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2009年03月の記事
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お散歩２時間半コース
春の散歩道 posted by (C)みえこ５５昨日は朝から青空が広がって、とても気持ちのいい一日でした。ひっくんは新潟にある夫の実家に遊びに行っていましたし、かれんは中学の友達と遊園地に遊びに行っておりました。貴重な一人の時間をどう過ごそうか？ということで２時間半コースのウォーキングに出かけました。IMG_3402 posted by (C)みえこ５５いつもは、だいたい１時間を目安に歩いていますので、その倍以上ですが、お花を見ながら歩いていたら、あっという間に時間が過ぎました。IMG_3404 posted by (C)みえこ５５生きていると、いいことも悪いこともありますが、こうして、綺麗な花だけを見ていると、綺麗なものだけが見えてくるから不思議です。自分が見るものは、自分で決めればいいのだと思いました。かたくり posted by (C)みえこ５５カタクリを、何人かの方のブログで拝見したので、私も咲いている場所へ見に行ったのですが、こちらはまだのようで、こんな咲き具合でした。IMG_3422 posted by (C)みえこ５５早朝だったので、少し寒かったですが、日中はかなり過ごしやすくなりました。IMG_3417 posted by (C)みえこ５５このシルエットは！？IMG_3411 posted by (C)みえこ５５久しぶりにカワセミにも出会いました。歩いていると、頭が空っぽになって、別腹ならぬ、別頭ができるような気がします。別腹はデザートを入れるためにできた腹ですが、別頭には何を入れましょう。何か嬉しくなるものを入れる余白ができたようで、すごく嬉しくなりました。つかの間の一人の時間でした。昨日のトレーニング ウォーキング２時間半 腹筋、腕立て伏せ、ストレッチ昨日の歩数 ２３，４７８歩消費カロリー ８５０．３キロカロリー体重 ５２．２グラム（身長１６３．８センチメートル）体脂肪率 ２１．０パーセント ←ポチっとお願いいたします♪今朝は１９位からのスタートです。いつも応援いただいて本当に有難うございます
2009年03月31日
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卒業祝いの東京ディズニーランド
東京ディズニーランド posted by (C)みえこ５５先週の土曜日、長女の高校合格のお祝いをかねて、夫の実家の両親と私の実家の母、そして我が家４人家族、合計７人で、東京ディズニーランドに行きました。IMG_3271 posted by (C)みえこ５５東京ディズニーランドへ最後に行ったのは、長女が４歳だった時なので、今からなんと１１年も前のことでした。IMG_3232 posted by (C)みえこ５５春休みはじまって初めての週末であったことと、開園２５周年ということで、大変多くの人でにぎわっておりました。園内のいたるところに２５の数字が書いてあり、カフェで頼んだ紙コップも記念のデザインになっておりました。手前のカップは、持ち帰りようのもので、長男にねだられて買ってあげたものです。「これ２５周年の今だから買えるんだよ。今年しか手に入らないんだ！」と喜んでいる息子に、「そうかも・・・！」と思ってあせる息子の顔が見たくて、「あと５年すれば３０周年。そっちのほうがキリがいいんじゃない？」と言ってみたら、予想通りにあせった顔になっておりましたIMG_3192 posted by (C)みえこ５５とにかく人、人、人、で園内を移動するは大変でしたが、移動の際に見られる、建物の前にある寄せ植えや、花壇のお花を見ながら歩くこと、とても楽しそうにしているお客さんの笑顔を見ると、とても嬉しくなりました。IMG_3205 posted by (C)みえこ５５ちょっとにぎやかで楽しい昭和記念公園という感じでした。ポピー posted by (C)みえこ５５ポピーのお花がとても綺麗でした。IMG_3385 posted by (C)みえこ５５チューリップもたくさん咲いておりました。ウエスタン posted by (C)みえこ５５飛行機に乗らなくても、プチ異国体験！カモ posted by (C)みえこ５５ディズニーランドはアトラクションの面白さや、公園としての美しさも見所ですが、従業員の皆さんの笑顔の接客にも感激しました。そして、園内に住んでいる鳥さんたちは人に慣れている様で、けっこう近くまで来てくれました。接客マナーを教育されたわけではないのでしょうが、サービス満点でした。ムクドリ posted by (C)みえこ５５息子は生まれて初めて来たので、もっと喜ぶかと思っていたら、飽きたからもう帰るね！！と言って、半日で新潟の両親と一緒に、新潟へ行ってしまいました。東京ディズニーランドを半日で去る小学生がいるのだということを知りました。夕方、私の携帯電話に息子から電話がありました。夫の妹と体育館にバドミントンをしに行ってきたよ！という電話でした。ディズニーランドよりもバドミントンを選んだ小学生・・・・・今日は静かな月曜日の朝です。昨日のトレーニング 散歩６０分 昨日の歩数 １１，８８４歩消費カロリー ４３３．６キロカロリー体重 ５２．２グラム（身長１６３．８センチメートル）体脂肪率 ２１．０パーセント ←ポチっとお願いいたします♪今朝は１７位からのスタートです。いつも応援いただいて本当に有難うございます
2009年03月30日
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私の庭の春
ガーデニング posted by (C)みえこ５５「ガーデニングが趣味です！！」というほどガーデニング好きでも、花に詳しいわけでもないのですが、からだが欲しているのでしょうか、春になると、花に目が行きます。IMG_3161 posted by (C)みえこ５５こちらは少し前に植えたものです。まだ寒い時期だったことも影響しているのでしょうね、、無意識に、こうした暖色系の花を選んでおりました。IMG_3164 posted by (C)みえこ５５ちょっと暖かくなると、こうした涼しげなお花に目が行くようになります。まだ少し寒いですけど、お庭のお花を衣替えしてみました。矢車草 posted by (C)みえこ５５こちらは矢車草。大好きなお花なのですが、種から育てて失敗したことがあるので、今年は咲いている花を買ってきました。背が高くなるお花なので、花壇の一番後ろ側に植えました。IMG_3176 posted by (C)みえこ５５暖色系のお花を別の場所に移して、ブルーを中心とした花壇を作りました。IMG_3173 posted by (C)みえこ５５IMG_3171 posted by (C)みえこ５５暖色系の花を一箇所に集めて、ピンクコーナーにしてみました。若かりし日は、お花を育てることが、健康と関係があるなどとは全く思っていませんでした。しかし、さりげない存在の中に、人を元気にしてくれる大きなパワーがあるのだということを、最近は強く感じるようになりました。花を育てながら、私は自分の心に、強さや優しさを育てているのかもしれないなと、そう思うようになりました。昨日のトレーニング 散歩６０分 腹筋、背筋、腕立て伏せ、ストレッチ昨日の歩数 １８，３９８歩消費カロリー ６２４．４体重 ５２．４グラム（身長１６３．８センチメートル）体脂肪率 ２２．０パーセント ←ポチっとお願いいたします♪今朝は１８位からのスタートです。いつも応援いただいて本当に有難うございます
2009年03月29日
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「お花見ウォーキング週間」となりました！
桜の下で posted by (C)みえこ５５毎年この季節になると、私は「お花見ウォーキング週間」と名づけ、近所のお花を見ながらウォーキングを楽しんでいます。昨日までは咲いていなかったお花が開花していたり、ちょっとタイミングをはずしてしまい見逃してしまったり、昨年見逃したお花は、今年見ることができるだろうか？などなど、ワクワク、ドキドキしながら歩きます。IMG_3180 posted by (C)みえこ５５いつも通っている場所なのに、こんなお花が咲いていたのだなあと気づいたり。つばき posted by (C)みえこ５５どこにでも咲いている椿ですけど、青空に高らかに咲き誇っているのを見て、素敵だなあと思ったり。入り口 posted by (C)みえこ５５今日はちょっと違うコースを歩いてみようと歩いていたら、桜の名所と言われているお寺に行き着いたり。アプローチ posted by (C)みえこ５５若い頃はお寺など全く興味がなかったけど、なんだかすごく落ち着くのはなんでかなあと、自分の心の変化に気づいたり。新しい発見がとても楽しいです。歩くことは新しい自分との出会いでもあるのだなあと思います。お寺 posted by (C)みえこ５５桜はまだのようでしたが、奥には大きな枝垂桜が咲いていました。桜 posted by (C)みえこ５５手前の木が桜の木です。少し暗くて見づらいですが、とても見事な枝振りでした。樹齢何年なのでしょうね。時間とともに美しさを増していく桜の木のように、人としての美しさを重ねていけたらいいと思いました。外からは見えない年輪を大事に大事に・・しだれ桜 posted by (C)みえこ５５また今度来よう・・・そう思ってお寺を後にしました。昨日のトレーニング 散歩６０分 腹筋、背筋、腕立て伏せ、ストレッチ昨日の歩数 ８，８０３歩消費カロリー ２９８．８体重 ５２．４グラム（身長１６３．８センチメートル）体脂肪率 ２１．５パーセント ←ポチっとお願いいたします♪本日１５位です♪いつも応援クリック有難うございます～（＊＾＾＊）
2009年03月28日
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生ジュースでビタミン補給
オレンジジュース posted by (C)みえこ５５昨日から小学３年生のひっくんの春休みがはじまりました。朝のウォーキングから帰ると、ひっくんは近所のガールフレンドと遊んでおりました。IMG_3158 posted by (C)みえこ５５のどが渇いたひっくんは、オレンジジュースを彼女に作ってご馳走してあげていました。いつもは、ひっくんが、「お母さんジュース作ってえ～♪」と言うくせに、なんだ、自分で作れるじゃないか！！IMG_3030 posted by (C)みえこ５５ひっくんは小食で、好き嫌いも多いので、食事作りには悩まされます。少ない量でも質の高い栄養が摂れる物をと考えねばなりません。しかし、このことがメタボ予防のキーワードになってくると、私は思っているので、日々楽しみながら模索しているところです。ジュースを絞って作るのも、簡単にビタミンを摂取しやすいようにと考えてのことです。ジュースはオレンジのほかに、デコポンやグレープフルーツが定番です。特にグレープフルーツは酸味があってさっぱりしているからでしょうか、剣道の稽古の後にひっくんがよくリクエストします。手の込んだ料理よりも、冷奴のような、簡単なものを好んでおりますので、まあ、楽といえば楽なのでしょうが。薬味がないのは、ひっくんが、待ちきれなくて、テーブルから持っていってしまったからです。薬味は少量で栄養を摂取できますので、ぜひ次回は乗せてあげねば！！写真があるのは、猫の足跡のような形がお豆腐にあり、ひっくんが撮影したからであります。よく見たら、おしょうゆかけすぎですねえ！IMG_3066 posted by (C)みえこ５５こちらは、昨日の散歩道。お天気が良かったのは朝だけで、昼からは曇り空となりました。花冷えという言葉がぴったりな、寒い一日でした。IMG_3109 posted by (C)みえこ５５朝の光と、小鳥のさえずり、川のせせらぎ、とても気持ちよく歩けました。１時間ほど歩くと、ふくらはぎに軽い疲労を感じて、ああ～いい運動になったなあとからだが喜んでいるのを感じます。IMG_3096 posted by (C)みえこ５５各地で桜の開花の知らせを聞くようになりましたね。私の散歩道でも、ようやく開花しはじめました。とっても可愛いいですね。IMG_3093 posted by (C)みえこ５５まだ咲きはじめなので、こんな具合です。さて、今カーテンを開けたところ、真っ青な空が見えました。今日も歩くぞ～！！昨日のトレーニング 散歩６０分 腹筋、背筋、腕立て伏せ、ストレッチ昨日の歩数 ９，０１２歩消費カロリー ３２２．７体重 ５２．２４グラム（身長１６３．８センチメートル）体脂肪率 ２１．５パーセント ←ポチっとお願いいたします♪今朝は１１位からのスタートです。いつも応援いただいて本当に有難うございます
2009年03月27日
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人生を楽に、そして美しく生きるための「背筋」
人生を楽に生きるための背筋 posted by (C)みえこ５５また今日も運動か！と思って、この日記を立ち去ろうと思った方、ちょっと待ってください！！すぐ終わりますから！！って、何かのアンケートか！？はたまた勧誘か！？いやいや、すごくいい話・・・って、やっぱ勧誘ジャン！ってこのくだり、いらないジャン！自分では見えないけれど、他人からは良く見える場所。それは「背中」ではないでしょうか。そして、何が見えるかといえば、年齢。アーメン！続いて見えてくるのが、その人の生き様かもしれません。しかしがっかりすることなかれ！！顔のシワを今日、いますぐ消すことは難しいですが、背中の衰えをなんとかすることは、今すぐ実行できると思います。はい、今パソコンの前でちょこっと背筋を伸ばしてみましょう！そして、もう少し余力がありましたら、椅子から降りて、うつ伏せになり、両手両足を床から少しだけ上げて、降参！という感じで、１０秒数えてみましょう。そして立ってみてください、背中がすっきりしたと思いませんか？男は４０になったら顔に責任を持て。という言葉がありますが、人間は４０歳を過ぎたら、背中にも責任を持て。そう思う今日この頃です。で、結局は、「背中を美しくしよう！」っていう勧誘でしたねでも皆さんのの財産を減らすことなく、皆さんのの確実な財産になりますからIMG_2874 posted by (C)みえこ５５散歩道のパンジー昨日のトレーニング 健康体操６０分 エアロビクス４０分昨日の歩数 ８，０２２歩消費カロリー ２７１．５体重 ５２．２グラム（身長１６３．８センチメートル）体脂肪率 ２１．０パーセント ←ポチっとお願いいたします♪今朝は１１位からのスタートです。いつも応援いただいて本当に有難うございます
2009年03月26日
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人生を楽に生きるためのストレッチ「腰痛、脚のむくみ」
ふくらはぎを伸ばす posted by (C)みえこ５５昨日の日記では、ふくらはぎのストレッチを紹介しました。今日はその進化系です。昨日のストレッチは、片方の足だけを伸ばすやり方でしたが、今日ご紹介するストレッチは、両足を一度に伸ばすことができます。「なあんだ！普通の膝屈伸じゃない！」そう！普通の膝屈伸です！！普通に膝屈伸をして、ただ膝が曲がった状態でキープするだけです。ふくらはぎの柔らかい方は両足をそろえて、硬い方は、肩幅に開いて行います。つま先がまっすぐ前に向くようにし、かかとは地面から離さないように行います。注意点はつま先と膝がまっすぐ前に向き、パラレルな状態になるようにすることです。膝が内側や外側に傾くと、膝にねじれが生じ、膝を痛める原因になります。足首周りが硬いと、後ろにひっくりかえってしまいますので、注意しながら行ってください。それから、以前受講者の男性がスーツ姿で、勢いよくしゃがんでしまい、ビリっとズボンから音がしたこともありました伸縮性のあるズボンで行うか、ゆっくりしゃがんでください。イラストの左のポーズでは、背中が曲がっております。この段階では、ふくらはぎだけが伸びています。イラストの右側になると、背筋が伸び、前傾骨筋というスネの部分のストレッチと、背筋を鍛えることが同時にできます。座りっぱなしや、立ち仕事で腰痛気味の方は、このストレッチを行った後に、軽く、普通の膝屈伸を行ってください。ストレッチでは背筋を鍛えることによって、腰痛の予防効果が期待出来ます。膝屈伸をすることでは、脚にたまった血液を心臓に戻す効果があり、脚のむくみを改善してくれます。歩くことや、段差を乗り越えることが楽になり、腰痛を予防し、脚のむくみを改善する、かなりお得なストレッチなのであります。こちらもまた、あなたの人生を楽に生きるために、役に立つストレッチとなることでしょう・ .:*:・‘゜☆・ .:*:・’゜☆・ .:*:・‘゜☆・ .:*:・’゜☆・ .:*:・‘゜☆・ .:*:・’゜☆IMG_3034 posted by (C)みえこ５５庭の長寿梅昨日のトレーニング ストレッチング ウォーキング５０分昨日の歩数 １０，０４２歩消費カロリー ３０４．９体重 ５１．８グラム（身長１６３．８センチメートル）体脂肪率 ２１．０パーセント ←ポチっとお願いいたします♪今朝は１１位からのスタートです。いつも応援いただいて本当に有難うございます
2009年03月25日
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人生を楽にするストレッチ「ふくらはぎ編」
人生を楽に生きるためのストレッチ（ふくらはぎ） posted by (C)みえこ５５春ですね、ちょっとしゃがんでタンポポでも見てみませんか？タンポポをもっとよく見るために、顔を地面に近づけてみましょう。からだを前に傾けた瞬間、ふくらはぎの筋肉が伸ばされるのを感じてみましょう。ふくらはぎの筋肉が柔らかくなると、つま先を上に上げやすくなり、段差などでつまづいて転倒をする事故を防ぐことが出来ます。また、階段を登る祭も、かかとからふくらはぎの可動域が広がり、楽に登ることができるようになるのです。なので、皆さん春だし、タンポポでも見てみませんか。人生を楽にするストレッチ「ふくらはぎ編」でしたコピー ～ IMG_2858 posted by (C)みえこ５５スイセンで、このストレッチをやる場合は、少しスイセンから離れて行いましょう。スイセンに顔がついてしまい、お花の観賞になりませんので。IMG_2848 posted by (C)みえこ５５IMG_2847 posted by (C)みえこ５５昨日のトレーニング ストレッチング アスレチック昨日の歩数 ８，１１３歩消費カロリー ２６０．５体重 ５１．８グラム（身長１６３．８センチメートル）体脂肪率 ２１．０パーセント ←ポチっとお願いいたします♪今朝は１２位からのスタートです。いつも応援いただいて本当に有難うございます
2009年03月24日
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人生を楽に生きるためのストレッチ
人生を楽に生きるためのストレッチング posted by (C)みえこ５５先日、あるフィットネス教室で、このストレッチを行っていたところ、３０代前半とおぼしき女性が、苦痛で顔をゆがめ、ポーズも崩れ、ブルブルと震えてておりました。いつも普通に行っていたストレッチだったので、日ごろあまりストレッチなどをやらない方にとっては、これほどまでにきついと感じるものなのだということに気づいた次第です。そして、そういえば、こちらのブログでも紹介していなかったかも！！ということにも！！こちらのストレッチでは、太ももの前側（大腿四等筋）と前後に開く関節が伸ばされます。こちらの筋肉と関節が柔らかくなると、ストライドを伸ばすことが可能となり、普通に歩く際に、可動域が広がり、歩くのが楽になる、つまり疲労しにくくなるのです。伸びやかなストライドで、楽に歩け、そして綺麗に歩くことにつながります。・ .:*:・‘゜☆・ .:*:・’゜☆・ .:*:・‘゜☆・ .:*:・’゜☆・ .:*:・‘゜☆・ .:*:・’゜☆おとといの土曜日は、調子に乗って息子と一緒にアスレチックなどをやってしまい、昨日は見事に筋肉痛でした。たいした運動をした意識はなかったのですが、あれしきで、こうなるのか！？と、体力の限界を省みなかったことを少し後悔しました。散歩道 posted by (C)みえこ５５疲れがたまっていると感じたので、ウォーキングをお休みし、お散歩を楽しみました。いつもとちょっと違う場所をぶらぶらと散策。メジロ posted by (C)みえこ５５今日もウグイスの声は聞くことができました。ほかに出会ったのは、ジョウビタキ、つぐみ、ひよどり、カワウ、そして、この写真のメジロなどでした。昨日のトレーニング ストレッチング アスレチック昨日の歩数 １９，８１３歩消費カロリー ６８０．５体重 ５２．４グラム（身長１６３．８センチメートル）体脂肪率 ２１．０パーセント ←ポチっとお願いいたします♪今朝は１３位からのスタートです。いつも応援いただいて本当に有難うございます
2009年03月23日
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歩いて歩いた休日
ウグイス posted by (C)みえこ５５連休２日目。いつもの土曜日だと、夫と早朝ウォーキングを行い、マックでコーヒーブレイクをしながらの読書タイムが午前の部。午後の部はひっくんとお散歩。というのが日課です。しかし、昨日は夫が仕事であったため、早朝５時、駅までの送迎を終わると、少し手持ち無沙汰になりました。そこで、ひっくんを誘って歩きに行くことにしました。早朝の散歩道 posted by (C)みえこ５５とても気持ちがいい朝でした。アスレチック posted by (C)みえこ５５夫と歩くときには素通りしていたアスレチックのコーナー。ひっくんと来ると、ひっくんはスルーしません。というか、この場所が歩く目的になっているのです。大体は年配の男性に占領されていますが、昨日は誰もいませんでした。アスレチック posted by (C)みえこ５５ひっくんがやっているのを見て、簡単そうだけど、実際はどうなんだろうと、ふと、やってみたくなりました。IMG_2963 posted by (C)みえこ５５この辺までは、行きはヨイヨイだったのですが、アスレチック posted by (C)みえこ５５最後の出口、大人にはけっこう難しかったです。柔軟性のない方は、苦戦するかもしれません。アスレチック posted by (C)みえこ５５それからショックだったのは、子供の頃大得意だったうんていが、たったひとつの鉄棒しか進めなかったことです。自分の体重の重さを、モロに手のひらで感じてしまうショックを、皆さんもぜひ体感してみてください。握力や腕の筋力を強化せねば！と、運動に対するモチベーションを、あげるきっかけになるかもしれません。アスレチック posted by (C)みえこ５５こちらのアスレチックは、前に進むのは簡単ですが、平均台よりも少し細めなので、横歩きや、後ろ歩きは、バランス感覚が必要で、とても難しいと感じました。また、この上でのＶ字バランスも、ボードのメニューにあったのでやってみました。こちらは、ひっくんは出来ませんでしたが、日ごろのエクササイズのおかげで私は出来ました。これにより、少々日ごろの成果を実感し、うんていのショックから立ち直ることができましたまた今度こちらを通ったときには、ぜひチャレンジしてみようと思います。ジョウビタキ（オス） posted by (C)みえこ５５帰り道では、ジョウビタキも見ることが出来ました。それと、今シーズン初めてウグイスの鳴く声も聞きました。早朝の散歩道で posted by (C)みえこ５５途中、学校の授業で持久走をやっているという、ひっくんとかけっこをしたり、お花を見たり、楽しいウォーキングになりました。かけっこは、完璧にひっくんにかなわなくなりました。早朝の散歩道で posted by (C)みえこ５５「朝日を浴びると、セロトニン神経が刺激されて、やる気が出て来るんだよ。」「それが早起きは３文の得」ということにつながるのでありますということで、体育の個別レッスン（午前の部）終了！午後も、いつも通りひっくんと１万歩ほど歩いて、昨日は２万歩近く歩きました。アスレチックなどをやって、日ごろ使わない筋肉を使ったことや、いつもよりもたくさん歩いたので、心地よい疲れで、疲れてバタンキューの土曜日でした。昨日のトレーニング ストレッチング アスレチック昨日の歩数 １９，８１３歩消費カロリー ６８０．５体重 ５２．４グラム（身長１６３．８センチメートル）体脂肪率 ２１．０パーセント ←ポチっとお願いいたします♪今朝は１５位からのスタートです。いつも応援いただいて本当に有難うございます
2009年03月22日
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才色兼備、良妻賢母の食卓
心づくしのおもてなし posted by (C)みえこ５５昨日は３連休の初日でした。皆さんはいかがお過ごしでしたか？我が家は、知り合いのお宅にお招きいただいて、ご馳走とともに元気をモリモリいただいて参りました。IMG_2943 posted by (C)みえこ５５音大で声楽をご卒業されてたという奥様は、子育てを終えた今でも、オペラを歌い続けていらっしゃるそうです。オペラというと、とてもビッグサイズの方を連想してしまいますが、とてもスタイル抜群で、おまけに美女。天は二物を与えるものなのだ！という才色兼備で良妻賢母を絵に描いたような、素敵な女性でした。そこで、美人になるためにはどうすればいいのかを、じっくりお話を伺うことにしました。IMG_2945 posted by (C)みえこ５５リビングの中央には、ヴァイオリンとグランドピアノ。音楽のある家って素敵だなあと思いました。なるほど！音楽も美人には必須か！と、心のメモ帳にメモりました。次に食生活について。手作りのおもてなし料理は、油やお砂糖を控え作られておりました。カロリーを控えながらも、こんなに美味しいお料理を作れるのだなあと感心してしまいました。日ごろ脂っこい食べ物や、お砂糖の甘さに慣れてしまうと、なかなか控えるのが難しいですが、調理の仕方によって、素材本来の美味しさを感じることが出来て、余分な調味料に頼らなくても美味しくいただけることを知りました。IMG_2941 posted by (C)みえこ５５こちらのお花畑は、なんとリンゴで出来ています。IMG_2940 posted by (C)みえこ５５赤がブドウジュースで煮たリンゴ。黄色が確かアセロラだったかな、忘れましたので今度聞いてきます♪色合いが綺麗なだけでなく、サクサクした食感と、ジュース（果糖）だけの甘さがとてもさっぱりして、ジュースとリンゴの美味しさが絶妙にマッチングしておりました。「目で見て味わうこと」は美しい美女には必須！つまり美女は作るお料理のビジュアルも大切、そしてヘルシー！これもまた心のメモ帳にメモ！実年齢よりもずっとお若く見える美人の食生活について、色々お話を伺うことができ、とても勉強になりました。ビタミンやミネラルの摂取を心がけることや、オレイン酸やリノール酸の配合のバランスを考えた油の摂取、油を極力控えた調理法など、など、栄養バランスや素材をよく考えて食事作りをされていらっしゃいました。私は忙しいと、ついつい、外食やテイクアウトの簡単な食事に走ってしまうことがあります。しかし、短い時間でもささっと、健康にもよく美味しいお料理を作ることが出来ることを教えていただいて、これは見習わねばと思いました。そうそう、今回声をかけてくださった旦那様について、詳しくは個人情報なので公表出来ませんが、ある大きな研究プロジェクトのリーダーでいらっしゃいます。この年齢で社会的名地位もある男性にしては珍しいと思ったのは、奥様のお料理をお手伝いしたり、ひっくんの遊び相手をして下さって、とてもこまめに動いていらっしゃるということでした。メタボ予防には、このマメさがポイントなのだ！とてもスマートでかっこいい中高年男性になるためには、フットワークの軽さが大事であると思いました。私の夫にも見習うようにこれから力説したいと思います。また、男の子の喜ぶ遊び方について、たとえば電車のジオラマ（動く）や、射的ゲーム、パズルやレゴなど、男の子のツボを心得ていらっしゃって、子育ての大先輩の子供の遊ばせ方、さすがだなあと思いました。とても楽しい連休初日でした。もてなしの極意を伝授いただいたので、その心をこれからも大事に大事にしていきたいと思いました。・ .:*:・‘゜☆・ .:*:・’゜☆・ .:*:・‘゜☆・ .:*:・’゜☆・ .:*:・‘゜☆・ .:*:・’゜☆歩数計を家に忘れたとたん、運動に対する意識がなくなりました。ストレッチさえもやらずに終わってしまいました。食べて動かないいた一日でしたが、体重と体脂肪率は減っておりました。昨日のトレーニング なんと！珍しくなにもしなかった！昨日の歩数 ？消費カロリー ？体重 ５１．６グラム（身長１６３．８センチメートル）体脂肪率 １９．５パーセント ←ポチっとお願いいたします♪今朝は１５位からのスタートです。いつも応援いただいて本当に有難うございます
2009年03月21日
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言葉の贈り物
食洗機とゴールデンリトリバー posted by (C)みえこ５５先日学校で、食器洗いについての同級生と会話をしていた時、かれんが、「そんなの食洗機にいれちゃえばいいじゃん！」と言ったところ、その場にいた同級生たちが、「え～！かれんちって、食洗機があるのお！？」と、羨望の眼差しを受けたそうです。以来、「かれんってさあ、ゴールデンリトリバーとか飼ってそうじゃない？」などと、お嬢様としてのイメージが一人歩きし出し、すっかり定着したそうです。そして、このたび、お嬢様としてのイメージのまま、昨日無事中学校を卒業する事が出来ました。食洗機のおかげで、お嬢さんというイメージで、卒業できたこと、食洗機と、娘に対していい印象を持ってくれた同級生に深く感謝します。「なんだ、持ち物自慢イヤミな子」なーんて思わずに、娘に素敵な印象を持ってくれたこと、これは娘のセルフイメージにとても大きな影響を与えてくれたと思います。優しいお友達に感謝感謝です。長女の学校は、今校舎の建て替え中なので、市民体育館で卒業式が行われました。家から徒歩３０分なので、卒業式に行くついでにウォーキングをしました。朝８時半だというのに、暑くなって、半そでになりました。つつじがもう咲き始めておりましたよ！IMG_2878 posted by (C)みえこ５５IMG_2879 posted by (C)みえこ５５道すがらの花を楽しみながらのウォーキングとなりました。コブシ posted by (C)みえこ５５卒業式を終えた後、懇親会があったので、学校に戻ると、コブシが満開になっておりました。「今日はお母さんを泣かせるから！」と言いながら朝出て行った長女。「泣かされるの～！！行くの嫌だなあ！！」ゆとり教育の是非が問われている昨今ですが、ゆとり教育で巣立って行った、長女たちの学年には、先生や親、同級生など、周りにいる人への、深い感謝の心がたくさんあふれていました。暖かな涙と拍手の、とても素敵な卒業式でした。長女からの贈り物 posted by (C)みえこ５５受付にはこんなメッセージが用意されていて、しょっぱなから、泣かせるではありませんか。「いつもありがとう」この一言だけで、色々ありましたけど報われるものなんですね。「目指せ５８センチ！！」はウエストのサイズのことです。こちらは、ますます私のエクササイズ熱を燃やしてくれました。ちょっと油断するとウエストは６５センチ、まじめにエクササイズをやっているときは６３センチ、頑張っているときは６０センチです。現在ウエストは６０センチです、お正月に油断して６５センチまで行ったので、結構頑張っております。５８センチも夢ではないですね。「大好き」の文字は小さく、控えめに書いてありますが、少し照れながらも、気持ちを伝えようと言う心が伝わってきました。そして、なんて素敵な言葉なんだろう！！そう思いました。元気がモリモリ出る言葉です。このメッセージをもらって、私自身も、これから先、どれだけ素敵な言葉を発することができるだろう。どれだけ周りの人に元気を与えることができるのだろう。そんなふうに思いました。昨日のトレーニング １時間ウォーキング ストレッチ、エクササイズ昨日の歩数 １１，０９６歩消費カロリー ４００．６キロカロリー体重 ５１．８グラム（身長１６３．８センチメートル）体脂肪率 ２０．５パーセント ←ポチっとお願いいたします♪今朝は１５位からのスタートです。いつも応援いただいて本当に有難うございます
2009年03月20日
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５０歳前後のからだの変化を意識したエクササイズ
アラ！？５０ posted by (C)みえこ５５今日は、ここ２年ほどの間で、私が意識して行っているエクササイズを集めてみました。日ごろから、からだを鍛えることは心がけてはおりますが、年々それなりに老化は進んでいるのを感じます。４０代になってからは、顔のシミやシワが気になり始めましたし、周りの同世代の女性を見渡しても、早い方は、たるみも出てきたりしております。あれ！？今までと違うぞ？と感じ始めたのは、いわゆるアラフォーと言われる４０歳前後の頃でした。４０代後半のアラフィフティーになってくると、プレ更年期と言われる世代に突入ということで、深刻な症状に悩まされている知人も出てきたり、自分自身もアラフォーとは違う、心やからだの変化を感じるようになりました。顔の変化の場合は、比較的早期に発見できますが、顔以外の場合は、気づきにくかったり、気づいたとしても、洋服などで隠れるので、まあいいかとなりがちではないかと思われます。散歩道 posted by (C)みえこ５５顔以外で、ここ最近注意を払うようになったのは、次の９箇所です。いちいちクリックする形で見づらくて申し訳ないのですが、２年分のエクササイズを（一部ですが）、集めてみました。１．首周り（横シワと首の前傾）首周りエクササイズ１２．背中（脂肪と姿勢）背中エクササイズ背中エクササイズ背中エクササイズ背中エクササイズ３．手の甲手のエクササイズ＊これは、こまめにやっていたので、かなり効果を感じました。４．二の腕（振袖のようになる）二の腕のエクササイズ５．胸周り（ブラジャーからはみ出る脂肪）胸周りのエクササイズ１胸周りのエクササイズ２胸周りのエクササイズ３胸周りのエクササイズ４胸周りのエクササイズ５６．下腹部（お腹ぽっこり）下腹部のエクササイズ１下腹部のエクササイズ２下腹部のエクササイズ３７．わき腹（浮き輪状態）わき腹のエクササイズ１わき腹のエクササイズ２わき腹のエクササイズ３８．ヒップヒップのエクササイズ１ヒップのエクササイズ２ヒップのエクササイズ３ヒップのエクササイズ４ヒップのエクササイズ５９．太ももの内側太ももの内側のエクササイズ使っていない場所、使われにくい場所には脂肪がたまりやすく、その脂肪がたるみの原因になってきます。ちょっとした家事などの合間にできるものばかりですので、ぜひ気長に、そしてこまめに動かすことを心がけてみてください。たくさんのエクササイズを紹介しましたので、こんなにたくさんやる暇がない！！と思うかもしれませんが、家事や仕事の合間に、ちょっと背伸びをする程度の時間でできるものばかりです。一度に続けて行えば、有酸素運動の効果も加わりますが、単独で行っても十分効果は期待できます。散歩道の花 posted by (C)みえこ５５まず今日から出来ることは、姿勢を正しくして日常生活を送ることです。背筋を伸ばすだけで、腹筋と背筋が使われます。そして、出来れば週に３回程度は３０分以上続けて歩くなど、有酸素運動を行うこと。ストレッチやエクササイズを定期的に行うことであります。散歩道のムスカリ posted by (C)みえこ５５年だからとあきらめて、隠してしまえ～！と開き直るのはまだ早いですよ～♪楽しみながら取り組んでみてくださいね。エクササイズは、あなた自身への確実な贈り物になると思います。引き締まったからだで、５０代を迎えれば、さまざまな波が押し寄せたときに、きっと自信につながってくることと思います。そう信じて、日々からだのメインテナンスをしている今日この頃です。昨日のトレーニング １時間健康体操、ヨガ、ストレッチ、４０分エアロビクス昨日の歩数 ７，０８４歩消費カロリー ２３３．７キロカロリー体重 ５２．４グラム（身長１６３．８センチメートル）体脂肪率 ２１．０パーセント ←ポチっとお願いいたします♪今朝は１５位からのスタートです。いつも応援いただいて本当に有難うございます
2009年03月19日
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娘の後姿を見て思ったこと
健やかに posted by (C)みえこ５５私の母は看護師でフルタイムで働いていたので、私は子供の頃、鍵っ子でした。学校から帰ったとき、誰もいない家は、実に寂しいものがありました。なので、私は子供が生まれてから、極力、子供たちが登下校する時間に、家にいられるように仕事を選んでおりました。とは言っても、ベビーシッターを頼んで仕事へ行っていた時代もありますし、時々は帰りが遅くなってしまうことが、今でもあります。夫の転勤、転勤で、仕事を中断することもありました。家事や子育てをしながら仕事を続けるということが、女性の場合、いくつものハードルを乗り越えなければならないことを、しみじみ感じます。こうして、今でも仕事を続けながら、子育てができることが、とても幸運なことであると感じております父も転勤族でしたので、母が仕事を続けていた私の子供時代には、相当な苦労があっただろうと、この年になって、やっと分かるようになりました。散歩道の花 posted by (C)みえこ５５今のところですけど、子供たちが、健やかに成長してくれているのは、本当にありがたいことだと思います。学校や、地域の皆さんが、暖かく子供たちを見守ってくれているから、こうして、行き届かない親のもとでも、子供たちが成長できているのだと、感謝の気持ちを感じる今日この頃です。私自身も、なんとか普通に育ってくることが出来たのは、家庭環境だけでなく、周りにいた大人たちの暖かさがあったからだと思っております。散歩道の花 posted by (C)みえこ５５昨日、いつものように、朝登校する娘と一緒に家を出て、ウォーキングに出かけました。卒業式を３日後に控えた長女は、「この制服を着るのもあと３日なんだ。」と、名残惜しそうに言いました。散歩道の花 posted by (C)みえこ５５２年生で今の中学校に転校した長女。その言葉を聞いて、いい２年間だったことを感じて、暖かく受け入れてくれた、同級生や、先生方に、改めて深い感謝の気持ちが沸いてきました。散歩道の花 posted by (C)みえこ５５私がこの２年間心がけてきたのは、朝てきぱきと家事をすませて、長女が出かける時間に、一緒に途中までの道を歩くことでした。たった３分間のことですけど、大きな衝突もなく、仲良く過ごしてこれたのは、素敵な仲間と出会えたことと、この３分間がとても大きかったのではないかと、２年間を振り返ってみると、感じました。もうすぐ卒業 posted by (C)みえこ５５「お母さん、私の写真ない？」学校で必要だという長女に聞かれて、「ない」と即答。最近めっきり写真を撮らなくなってしまったことに気づきました。今日の日記は、とりとめのない母親のひとりごとでありました。昨日のトレーニング １時間ウォーキング ストレッチ、エクササイズ昨日の歩数 １０，０１６歩消費カロリー ３６０．２キロカロリー体重 ５２．８グラム（身長１６３．８センチメートル）体脂肪率 ２０．５パーセント ←ポチっとお願いいたします♪今朝は１５位からのスタートです。いつも応援いただいて本当に有難うございます
2009年03月18日
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お花としぞーかおでんと笑顔で待ってます
お花を植えましょ♪ posted by (C)みえこ５５昨日の日記で、「私の夢は全国の友人を訪ねる旅をすること。」と書いたら、早速アポ哲さんととみちゃん、まゆさんが、「芦屋と埼玉、静岡もそのリストに入れてください。」と、コメントをくださいました。お声をおかけ下さって本当に有難うございました。おかげさまで、楽しみがまた増えました。アポ哲さんととみちゃん、まゆさんも、ぜひぜひ私に会いに来てくださいね！！一人のたった一つの夢が、夫と二人で２倍。哲さんとで３倍、とみちゃんとで４倍。まゆさんとで５倍。どんどん大きくなっていきますね。哲さん、とみちゃん、まゆさん、私はしぞーかおでんと、綺麗なお花をたくさん植えた庭を用意してお待ちしております。昨日、玄関先に沈丁花を植えました。春にお越しの際は、沈丁花を楽しみにしてお越しください。夏は、バラやひっくんのアサガオを咲かせます。今年の秋には、キンモクセイを植えようと思います。冬になったら、シクラメン。そしてミエヤス家の笑顔！（１年中）イカナゴのくぎ煮 posted by (C)みえこ５５哲さんやっちゃん、いかなごのくぎ煮を送って下さって、どうも有り難うございました。ゆず味もしょうが味も、どちらも最高に美味しかったです！！今年はなかなか手に入りにくかったと聞いております。貴重ないかなご本当にご馳走様でした。・ .:*:・‘゜☆・ .:*:・’゜☆・ .:*:・‘゜☆・ .:*:・’゜☆・ .:*:・‘゜☆・ .:*:・’゜☆散歩道のお花たち散歩道のボケ posted by (C)みえこ５５昨日は朝から青空が広がって、気温もぐんぐん上昇し、歩いていると上着がいらなくなるほどでした。散歩道のボケ posted by (C)みえこ５５綺麗に咲く、春の花が目立ちはじめました。散歩道のミモザ posted by (C)みえこ５５誰かが庭先に植えたお花、遊歩道の花、お花を見ながら歩いていると、あっという間に１時間が過ぎました。散歩道の桜 posted by (C)みえこ５５早咲きの桜も咲き始めました。昨日の歩数はなんとなんと！ジャスト１万歩でした！！こんなことだけど、なんだかすごく嬉しかった昨日のトレーニング １時間散歩 昨日の歩数 １０，０００歩消費カロリー ３７４．２キロカロリー体重 ５２．４グラム（身長１６３．８センチメートル）体脂肪率 ２０．５パーセント ←ポチっとお願いいたします♪今朝は１５位からのスタートです。いつも応援いただいて本当に有難うございます
2009年03月17日
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運動を継続する「やる気のスイッチ」
ストレッチング posted by (C)みえこ５５いつもの散歩コースの途中にある公園では、いつも誰かしらストレッチングや体操をしている人を見かけます。今日のイラストのご婦人もよく見かける方で、公園のスロープの手すりを利用して、いつも脚のストレッチングをしています。バレエなどでは、このようにバーを利用して行うエクササイズを、バーレッスンと呼んでおります。このご婦人、年のころは６０歳代後半くらいにお見受けしますが、その柔軟性は１０代といってもいいかもしれません。脚を自分の腰の位置よりも少し高い位置（前方）に置き、上体を脚に向かって倒していくのですが、胸が脚につくまで倒すことが出来ておりました。脚の後ろ側のストレッチングは、美しい立ち姿勢を創るためには必須であると思います。この図を見た瞬間、「私には無理！」と、「やる気なしのスイッチ」が入ってしまった方は、たくさん脚を上げることや、からだをたくさん倒すことに意識を集中するのではなく、脚の後ろ側が伸びていることを感じることからはじめてみてください。バーの位置が高いという方は、ベンチほどの高さのものをご利用くださいませ。健康美のある老後を目標に、ローマは一日にして成らず。健康美も一日にして成らず。気長に取り組んでくださね！からだにいいことと、必要なことに取り組み続けるためは、自分で「やる気のスイッチ」を押し続けられるかどうかが、ポイントとなります。このご婦人にとって、ストレッチングを「やる気になるスイッチ」は、この公園のスロープの手すりになっているのです。このように、「手すり＝ストレッチ」というモノにスイッチを置く事や、「青空が出ていること＝歩こう」にスイッチを置くなど、自分を動かしてくれるスイッチをたくさん作ることも大切だと思います。・ .:*:・‘゜☆・ .:*:・’゜☆・ .:*:・‘゜☆・ .:*:・’゜☆・ .:*:・‘゜☆・ .:*:・’゜☆昨日の散歩道霜のグラウンド posted by (C)みえこ５５昨日は５時過ぎに起床しブログを書いておりました。朝６時前になると、すっかり外は明るくなり、パソコンデスクから見える窓からは、久しぶりに青空が広がっているのが見えました。青空は私にとって最もお気に入りのスイッチです。霜 posted by (C)みえこ５５平日はデスクワークで運動不足気味の夫を起こして、散歩に出かけました。霜の降りたベンチ posted by (C)みえこ５５霜で、どこもかしこも真っ白でした。ひんやりとした空気が心地よかったです。チューリップ posted by (C)みえこ５５ボランティアの方が植えた公園のチューリップは、葉の高さが１５センチほどに成長しておりました。散歩道 朝 posted by (C)みえこ５５歩きながら私は夢を語っておりました。もし、あなたが定年過ぎまで元気だったら、東京都内をたくさん歩こうね。日帰りバスツアーに行ったり、全国に住んでいる友達に会いに行こう。もしあなたが元気だったら・・・・もちろん、私も元気だったら・・・の話だけど。そして、もし、どっちか一人になっても、楽しく長生きしよう。夢を語っていると、それを実現しようという「やる気のスイッチ」が自分に入るのを感じます。そして、その夢を聞いている人にもスイッチが入るようです。せっかちな夫は、まだ定年前なのに、どこを歩こうか？どこへ旅行に行こうか？どの友達から会いに行こうか？頭の中で計画を立て始めているようでした。夕方には、「ゴールデンウィークは福井のＴさんに会いに行こうか？長野のＨさんにしようか？」などと言っておりました昨日のトレーニング １時間散歩 昨日の歩数 １６，０４１歩消費カロリー ５７０．８キロカロリー体重 ５２．０グラム（身長１６３．８センチメートル）体脂肪率 ２０．５パーセント ←ポチっとお願いいたします♪今朝は１４位からのスタートです。いつも応援いただいて本当に有難うございます
2009年03月16日
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グーの神様がやってきた！！
グーの神様 posted by (C)みえこ５５「グー」と言えば、じゃんけんの場合はこちらのイラストが優勢でしょうが、最近は、エドはるみさんの、親指を立てたグーが有名ですね。学期末ということで、中学３年の長女（かれん）が、美術の時間に創ったオブジェを持ち帰りました。美術は得意ではないと言う、かれんは、私が台所で夕食の後片付けをしていると、恥ずかしそうに、「これ変でしょう？いらないよねえ？」と言いながら、白いビニール袋から取り出して、台所のテーブルに置きました。グーの神様 posted by (C)みえこ５５「友達がね、上はかなづちで割って、台は燃えないゴミに捨てるって言ってた。」なるほど、いまどきの中学生は、エコを考えてゴミの分別を考えているんだ・・・・と、感心したりしていました。確かに、これはインテリア的にはＮＧかもしれない、しかし、世界にひとつの芸術作品でもある。なので、「これはグーの神様と名づけて、我が家の神様にしよう！」そう私は提案しました。なんか、ご利益ありそ！！ひっくんの花園 posted by (C)みえこ５５続いてこちらは、長男（ひっくん）が持ち帰った作品です。くねくねして、何なのかわかりませんけど、ひっくんの花園と名前をつけました。IMG_2779 posted by (C)みえこ５５こちらのヌイグルミは、ピンクがかれん、水色がひっくん。「兄弟いつまでも仲良く成長しますように。」そんな願いを込めて買ってきたものです。おとといの日記にも書きましたが、願えばかなえられるものだと、つくづく感じます。とても仲のいい兄弟に成長してくれました。家族、親戚、お友達、みんな仲良く健康でいられますよう、毎日グーの神様にお願いしたいと思います。だいぶ、日が長くなってきましたね！！現在あさの６時ですが、すっかり外は明るくなっております。これからウォーキングに出かけてこようと思います。お空は快晴です♪昨日のトレーニング ストレッチ、腹筋昨日の歩数 ７，２３９歩消費カロリー ２４５．７キロカロリー体重 ５３．０グラム（身長１６３．８センチメートル）体脂肪率 １９．５パーセント ←ポチっとお願いいたします♪今朝は１５位からのスタートです。いつも応援いただいて本当に有難うございます
2009年03月15日
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背中のストレッチをしよう！
背筋を伸ばして posted by (C)みえこ５５＊フォト蔵のメンテナンス中のようで、写真が見られないようで、ご迷惑をおかけしております。お手数ですが、後ほど画像を見にお越しくださいませ日常生活を普通に送っていると、どうしても前かがみの姿勢になりがちになります。パソコンをするにも、食事をするにも、作業をする場合、前で行うために、これは自然のなりゆきとして仕方のないことなのです。しかし、その仕方のない状況を放置すると、姿勢が悪くなるだけでなく、使われない部分には脂肪がたっぷたぷにつき、筋肉は萎縮して細く硬くなり、血液の流れも悪くなってきます。特に腰や方などには痛みも伴うことも多くなるでしょう。座ったイラストの赤い部分をご覧ください。背中の筋肉が伸ばされた状態で、お腹がぽっこり、ひじも膝も曲がったまま、首は前傾しております。この状態で何時間も過ごす方もいらっしゃるかと思います。まさに、悪い姿勢のまま、全身にギプスがはまった状態になっているのに近い状況になっているのです。そこで、ちょっと立ったついでなどに、イラストにあるようなストレッチをしてみることをお勧めします。背中や、足の後ろ側などを伸ばすことが出来ます。腕を耳の脇に持ち上げ、肩甲骨から上を、少し後ろにそらせるような気持ちで伸ばしてみてください。・ .:*:・‘゜☆・ .:*:・’゜☆・ .:*:・‘゜☆・ .:*:・’゜☆・ .:*:・‘゜☆・ .:*:・’゜☆お庭のお花２１年３月７庭 posted by (C)みえこ５５こちらは３月７日に我が家の庭のスイセンを撮影したものです。みなみたっちさんのお庭にも、黄色いスイセンが咲き始めたそうですね！７日はまだ２厘ほどの開花でしたが現在は５厘ほど花を咲かせております。昨日のトレーニング 健康体操６０分 エアロビクス４０分昨日の歩数 ９，８５９歩消費カロリー ３５２．５キロカロリー体重 ５３．０グラム（身長１６３．８センチメートル）体脂肪率 ２１．パーセント ←ポチっとお願いいたします♪今朝は１６位からのスタートです。いつも応援いただいて本当に有難うございます
2009年03月14日
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困ったときのサル頼み
サルのイラスト posted by (C)みえこ５５先日息子と夫と３人で多摩動物園に行ったところ、オラウータンの檻の前に、受験の合格祈願のコーナーがありました。困ったときの神頼み posted by (C)みえこ５５「お姉ちゃんが受験に落ちたら、色々お金もかかるし、ひっくん（小学３年）のお小遣いも減るかも・・・」などと言って、受験には関係のないひっくんを脅かしたこともあって、必死でお願いをしておりました。困ったときの神頼み posted by (C)みえこ５５子供の頃、私の母親が、「願えばかなえられる」と、よく言っていたことが、なぜかいつも心の中にあります。根拠なんてないでしょうし、願えば必ずしもかなえられるわけではないことも分かってはいますが、この言葉は、私にとって、いつも「希望」を与えてくれました。今回、もう１箇所お願いをした場所があります。神奈川県横須賀市（久里浜）にある、天神社の「願掛け撫で牛」です。これから受験という方はぜひ機会がありましたらお越しくださいませ。「願う」ことは「希望」につながり、希望は「夢」を生み出し、心と体を動かす原動力になります。転んでも、失敗しても、いやなことがあっても、願い、希望を持って生きていくと、そこから、色々なものが生まれてくるものだなあと感じる今日この頃です。「困ったときのサル頼み」皆さんもぜひお試しください♪セコイようですが、ちなみにお値段は、動物園の入園料のみです。お財布にも優しいサル頼み。ついでに、動物園を歩けば、からだにも優しいです。・ .:*:・‘゜☆・ .:*:・’゜☆・ .:*:・‘゜☆・ .:*:・’゜☆・ .:*:・‘゜☆・ .:*:・’゜☆ウォ－キングを続けるコツ昨日は、関東地方は朝からとてもいいお天気でした。風が少々冷たかったのですが、私の場合ですが、風に当たると、疲れるので、夜の寝つきがよくなります。風が冷たいので歩くのをやめよう！という「やめる」スイッチが入ってしまう方は、「風が吹いているから、暖かくして出かけよう！」というスイッチに切り替えてみてはいかがでしょう。風の冷たい日は、家で暖かいココアもいいですが、マフラーに手袋をしてＧＯ！ココアはウォーキングをした後でも飲めます。昨日のトレーニング 健康体操６０分 エアロビクス４０分昨日の歩数 ８，０１０歩消費カロリー ３６４．３キロカロリー体重 ５２．４グラム（身長１６３．８センチメートル）体脂肪率 １９．５パーセント ←ポチっとお願いいたします♪今朝は１８位からのスタートです。いつも応援いただいて本当に有難うございます
2009年03月13日
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イオン トップバリュ「塩ラーメン」に豆乳投入！
HEALTE HACKS! 川田浩志先生著 posted by (C)みえこ５５先日おもいっきりイイＴＶにご出演されて、そのテレビの中で先生が紹介されていらした、川田先生の「豆乳鍋」我が家では、この冬人気ＮＯ１のお鍋にランクインしております。アンチエイジングには欠かせない、大豆イソフラボンやアスタキサンチン、がん予防のきのこや野菜がたっぷり。そして何よりもお味が最高！！作り方は、先生のブログで、動画で配信されております。先生が自ら調理をされていらっしゃいます。川田先生の著書、「ＨＥＡＬＴＨ ＨＡＣＫＳ！」も好評発売中！各地で大反響を呼んでおります。P1100471 posted by (C)みえこ５５さて、こちらは豆乳なべからヒントを得て、アレンジ編。イオンのオリジナルブランドである、トップバリュの塩ラーメン、こちらに豆乳と野菜を入れて作る、豆乳ラーメンです。こちらのラーメンはこのご時勢において、５個入り２２０円（税込み）お値段が安いので、お味はどうかと思いましたが、食べてびっくり、麺の触感はつるつるシコシコ、スープのお味もとても良かったのです。トップバリュ「塩ラーメン」 posted by (C)みえこ５５お湯と豆乳の割合はだいたい１対１で作りました。水でお好みの野菜と豆乳とラーメンを入れて煮るだけです。この日の具は、小松菜、ねぎ、もやし、にんじん、ふなしめじ、油揚げ、豚肉です。とろりとしたのど越しのスープになり、野菜などの具からのうまみが絶妙にマッチし、あっさり味でなおかつこくのある、マイルドなとんこつラーメンのようになりました。川田先生的にはインスタントラーメンはＮＧかもしれませんが、たまにはということで♪コレ、ほんと美味しいですから給料前にでもどうぞ昨日のトレーニング 健康体操６０分 エアロビクス４０分昨日の歩数 ８，０１０歩消費カロリー ２７０．２キロカロリー体重 ５２．６グラム（身長１６３．８センチメートル）体脂肪率 ２０．５パーセント ←ポチっとお願いいたします♪今朝は１８位からのスタートです。いつも応援いただいて本当に有難うございます
2009年03月12日
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年収１０００万！稼ぐ「ライター」の仕事術 吉田典史著
脚で稼ぐ posted by (C)みえこ５５私がブログを始めたのは、２００５年の６月のことでした。当時、長女は小学６年の時に、私は、ＰＴＡの役員で広報部を担当することになり、どうしてもパソコンを操作する必要が出てきたのでした。そこで、初めてパソコンを買い、操作することになり、ワードを覚えるために、ブログを始めてみようと思ったのです。機械を操作することもままならない状態の上に、ブログってなんだろう？単なる日記か？といった軽い認識で始めたので、当時の日記は、今のスタイルとだいぶ変わっておりました。文章も「である、だった。」調で書いておりました。方向性も特に決まっていたわけでもなく、単なる日記といった感じでした。写真の入れ方も分からず、読む人のことを考えるという余裕もなく、ただ思いのままに、勢いよく書いておりました。そんなある日のこと、「ライター・吉田典史」の編集部というブログに出会い、文章の書き方について、ブログを通じて、勉強をさせていただき、現在の日記のスタイルになってきました。年収１０００万！稼ぐ「ライター」の仕事術 吉田典史著 posted by (C)みえこ５５その吉田典史先生が出された著書、『年収１０００万！稼ぐ「ライター」の仕事術』を読みました。ものを書いてお金を稼ごうと思っている方はもちろんのこと、普通に働くビジネスマンなどにとっても、この著書はとても役に立つと思いました。派遣切り、ワーキングプアーなど、働く人の立場は今本当に不安定で、正社員であっても、決して安心できる時代ではありません。そのような時代において、フリーになってたった２年目にして、１０００万円を稼いだいう吉田先生の、仕事のやり方を学んでおくことは、とても参考になると思います。吉田先生が、実際に行ってきたことが、具体的に書かれていることがとても分かりやすく書かれています。また、成功例のみならず、素人がやりがちな、失敗談も書かれているのが、とても参考になりました。こちらの著書は、仕事をする方以外でも、こうしてブログなどを書く機会のある方にも必見だと思います。私もはじめたころはそうだったのですが、「自分のブログなのだから、好きなように書いてもいいだろう。」そう思って書いている方もいらっしゃるかと思います。しかし、ブログを訪問する方の立場になって考えてみると、読んでいる人が読みやすいのか？分かりやすいのか？面白いと感じているのか？ブログを読んだ方が不愉快な気持ちになっていないか？などなど、読む人の気持ちを、大事にしながら書くことがとても大事だと考えるようになりました。とは言っても、まだまだ、書く力がないと感じてはおりますが。著書の帯に書かれている言葉なのですが、「書いて、書いて書きまくる--そんなライターは５年以内に廃業！」これは、ブログにも言えることではないかと思います。私もはじめは、質より量で書いていた部分がありました。やがて、「いかに質の高い文章が書けるのか？」をいつも念頭に置くようになりました。好きだから書けばいいという、独りよがりなブログになっていかないよう、これからも勉強をしていけたら良いと思っている今日この頃です。昨日のトレーニング 散歩、 ストレッチ、お家エクササイズ昨日の歩数 １０，７０８歩消費カロリー ４０９．３キロカロリー体重 ５２．４グラム（身長１６３．８センチメートル）体脂肪率 ２１．０パーセント ←ポチっとお願いいたします♪今朝は２４位からのスタートです。いつも応援いただいて本当に有難うございます
2009年03月11日
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久里浜を歩く
木登り posted by (C)みえこ５５先週末、私たちは家族で久里浜へ行きました。久里浜には行くと、ひっくんが必ず登る木があります。ひっくんは、小さい頃から木登りが大好きでした。なんで登るかなあ？そこに木があるから？それとも、先祖がサルだったから？久里浜 posted by (C)みえこ５５それと、ひっくんはよくこうして走っています。これは、私の子供の頃の習性にそっくりです。走ることが好きなのでしょうね。私もそうだったから、その気持ちがよくわかります。自分の子供が何が好きで、何が得意なのか？観察して、その好きと得意を生かすことができる道へ、導いてあげることができるといいと思います。走ることが得意な人の職業ってあるのか？ありますとも！私はウォーキングやジョギング教室の講師でもあります。現代人は、歩くのがすごくへたくそになっております。しかも、歩くはおろか、たつことさえやっとになって来ています。なので、これからますますお仕事がたくさん増えますよ♪久里浜 posted by (C)みえこ５５この日はとても暖かかったですが、まだ海に入るのはちょっと・・・でも、嬉しそうに洋服のまま海に入っているお子さんもいました。ペリー記念館 posted by (C)みえこ５５久里浜にはペリー公園という、ペリー記念館のある公園があります。「ペリーが浦賀に来る（１８５３年）」は、テストに出ましたねえ。テストで出て以来、それ以来、誰にも質問されることもなかった問題です。ペリー記念館 posted by (C)みえこ５５私たちも、よく外国へは行きましたが、飛行機でひょひょいのひょいでしたから、楽なものでした。しかし、ペリーさんは命がけでやってきたのですから、すごい勇気だったと思います。ようこそお越し下さいました！と言いたい所ですが、現在は日米貿易摩擦で大変なことになっておりますね昨日のトレーニング 散歩、 ストレッチ、お家エクササイズ昨日の歩数 １１，４２７歩消費カロリー ４３２．８キロカロリー体重 ５２．０グラム（身長１６３．８センチメートル）体脂肪率 ２１．０パーセント ←ポチっとお願いいたします♪今朝は２８位からのスタートです。いつも応援いただいて本当に有難うございます
2009年03月10日
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てやんでぃおじさんの今
.てやんでぃおじさんの今 posted by (C)みえこ５５ブログをはじめて間もなかった頃、ストレッチをはじめとする、日常生活の中で、手軽に出来る運動を分かりやすく説明するために、イラストを描くことを思いつきました。はじめは、女性のモデルがポーズを取っているだけのものだったのですが、親しみやすさを感じてもらえる何かを加えることを考えました。仕事先に向かう新幹線の中で、少々お疲れ気味のサラリーマンを見ながら、健康づくりに励みそうもない、この「てやんでぃおじさん」さんを思いつきました。ガテン系の職業で、がっしりした体格をしていますが、体が硬く、ファッションにもあまり興味がない、健康にももちろん興味がない、下町育ち風の、義理人情の厚いタイプのおじさんです。最も健康づくりの指導が難しいタイプのおじさんでもあります。てやんでぃが口癖だったため、いつしかブログを読んでくださっている方が、そう呼んでくださるようになりました。大好きな京王線 posted by (C)みえこ５５そのおじさんが、徐々に自分のからだについて興味を持ち、今までの生活習慣を改めて、カッコよくなっているという設定で、イラストを描いておりました。最近登場していなかったのですが、現在は、アンチエイジングにも取り組んでおり、すごくイケメンに変身しています。散歩道の梅 posted by (C)みえこ５５実は、このおじさんのモデルは、静岡に住んでいた、私の叔父です。静岡在住中に、病気で亡くなってしまいました。早く健康づくりに取り組んでいたら、今頃、可愛い孫と遊べたのになあと思ったりもしたのですが・・・男気が強くて、義理人情の厚く、とっても頼りになりますが、女の言うことなんて聞きやしない。そんな昔風の叔父さんでした。なので、今ごろ生きていたって、アンチエイジングなんぞには取り組まなかったことでしょうが私たち家族が静岡に転勤になったのは、もしかしたら叔父さんを見送るためだったのかな・・・そんなことも感じたりしました。引越しのときは本当にお世話になりました。お別れの最後も、家族全員で見送ることが出来ました。散歩道のふきのとう posted by (C)みえこ５５人のライフスタイルを変えるということは、たとえば、一駅歩くとか、食べ物を一口残すなど、簡単そうななことでも、実は難しいものなのだなあと感じます。なので、もし皆さんが、少しでも自分の生活の中で、改善したことがあったら、どんな些細なことでも、自分で自分を誉めて誉めて、誉めちぎってあげてください。家族や友人にも、誉めてあげてくださいね。褒め殺しならぬ、褒め長生きでいきましょう。昨日のトレーニング 散歩、 ストレッチ、お家エクササイズ昨日の歩数 ７，５１７歩消費カロリー ２５７．８キロカロリー体重 ５２．４グラム（身長１６３．８センチメートル）体脂肪率 ２１．０パーセント ←ポチっとお願いいたします♪今朝は２６位からのスタートです。いつも応援いただいて本当に有難うございます
2009年03月09日
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われら転勤族☆お別れの季節ですね
昨日は、夫の職場の先輩であるきんちゃんの送別会に行きました。 職場の送別会とは別の、私達家族ときんちゃんだけの送別会でした。 場所は夫の職場の飲み会でも良く利用しているという、新鮮な魚料理が安くて美味しい居酒屋です。 お魚料理も美味しかったのですが、この鳥の唐揚げもサクサクジューシーて、味がしっかりお肉に染み込んでおり、絶品でした。 きんちゃんは実家近くの山形に転勤です。 夏休みにまた家族で遊びに行く事を約束し、お別れしました。 昨日の歩数 １８１１３歩 消費カロリー ６４５．５キロカロリー
2009年03月07日
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私がもし厚生労働大臣だったら？
ジョウビタキ オス posted by (C)みえこ５５ここ数日不安定なお天気が続いており、昨日も一日中まとまった雨が降り続いていました。おとといの啓蟄の日、久しぶりに青空が広がり、気持ちよくいつものコースを歩いてみたら。虫が土の中から出てくると言われている啓蟄の日だからでしょうか？いつもよりも出会う野鳥の数が多かったです。そんな鳥たちを見ながら歩いていたら、「私が厚生労働大臣だったら」何をするんだろうということにたどり着いたのです。ジョウビタキのオス posted by (C)みえこ５５こちらは冬にしか見られない、ジョウビタキのオスです。寒いのは好きではありませんが、このジョウビタキに会えるのは冬だから、少しは冬も好きになりました。小鳥さんのおかげで、歩くことがとても楽しく感じるようになりました。ありがたいことです。ジョウビタキのオス posted by (C)みえこ５５ちょっと角度を変えた位置から。ジョウビタキのオス posted by (C)みえこ５５後ろ姿はこんな感じです。ジョウビタキのオス posted by (C)みえこ５５ジョウビタキのオス posted by (C)みえこ５５つぶらなひとみが可愛かったです。コゲラ posted by (C)みえこ５５２年ぶりにコゲラに出会いました。過去１回しか見たことがなく、一瞬だったので、写真には収められなかった鳥でした。このほか、メジロやツグミにも出会いました。いつもいる、ヒヨドリの活動も活発だったように感じました。せっかく土の中から出てきた虫狙いだったのでしょうか。啓蟄の日は、「鳥好きのカメラマンの日」、あるいは「バードウォッチングの日」とし、重ねて「国民が休んで外に出かけることを促す日」にすればいいと思いました。私が厚生労働大臣になったら、そうします。昨日のトレーニング ストレッチ、お家エクササイズ昨日の歩数 ６，３７３歩消費カロリー ２１１．８キロカロリー体重 ５２．６グラム（身長１６３．８センチメートル）体脂肪率 ２１．０パーセント ←ポチっとお願いいたします♪今朝は１９位からのスタートです。いつも応援いただいて本当に有難うございます
2009年03月06日
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カロリー・リストリクション（カロリス）という老化防止の食事法
カロリー・リストリクション posted by (C)みえこ５５私が健康教育の仕事に携わるようになったのは、今から２５年以上も前のことです。この間、色々な学会の研究発表や、日本での最先端を行く研究者の講演を、聞く機会が多くありました。そこで感じるのは、時代とともに、食生活や運動などの指導方法が大きく変化していることです。仕事をはじめた当時、栄養学では、何をどれだけ食べるか？」という考え方が主流でした。その指導では、国民の健康状態が良好に導かれなかったのでしょう。ここ数年の流れでは、特に、メタボリックシンドロームの問題が大きく取り上げられました。その流れもあり、何をどれだけ食べるのか？ではなく、いかに食べないで栄養を摂るか？という考え方に変わってきています。今老化防止につながる食事方法として、注目を浴びているのは、「カロリー・リストリクション（カロリス）」という方法です。どんな方法かというと、一言で言うと、カロリーを制限するということです。具体的には、これまでの栄養学で良しとされてきたカロリーの、約７０パーセントほどにカロリーを抑えます。これまでは、「健康のためには腹八分目がよい。」などと言われておりましたが、カロリー・リストリクションの考え方になると、腹七分目、もしくは六分目程度になるそうです。注意が必要なのは、カロリーは抑えますが、必要な栄養素はしっかり摂ることです。このような食事方法を行うことによって、体には、次の３つの変化がもたらされます。１．低体温になる＝省エネモードになる２．インスリン濃度が低くなる＝効率の良いインスリン濃度になる３．ＤＨＥＡ濃度が高くなる ホルモンの材料となるＤＨＥＡ濃度が高まると、生活習慣病や認知症などの予防効果が期待できる。ステロイドと同じような炎症を抑える効果がある。ということで、結果寿命が長くなり、若々しさを持続するという食事方法になるのです。興味をお持ちの方は、坪田一男先生の著書である、「長寿遺伝子を鍛えるーカロリーリストリクションのすすめ」をぜひご購読くださいませ。ついお腹がすいていると、たっぷり食べてしまって、気がつくとお腹がいっぱい！なんていう生活を送っている方にとっては、ややエキセントリックな食事方法に思えるかもしれません。しかし、最近エグゼプティブな方や、とても美しい方に出会ったりすると、多くの方が、これの考え方に近い食事方法を実践していることを実感します。・ .:*:・‘゜☆・ .:*:・’゜☆・ .:*:・‘゜☆・ .:*:・’゜☆・ .:*:・‘゜☆・ .:*:・’゜☆昨日のウォーキングコース散歩道の青空 posted by (C)みえこ５５昨日は久しぶりに朝から青空が広がしました。散歩道のカモ posted by (C)みえこ５５昨日も元気に歩くことが出来ました。運動は、口から摂った栄養を、効率よく全身に行き渡らせる効果があります。散歩道の梅 posted by (C)みえこ５５傘のように広がった梅がとても可愛らしかったです。こちらは目からの栄養。散歩道の梅 posted by (C)みえこ５５実に気持ちのいい一日でした。健康づくりというものは、気持ちが良くなるものなのであります。昨日のトレーニング ウォーキング１時間、 ストレッチ、オリジナルエクササイズ昨日の歩数 １０，１３４歩消費カロリー ３７２．９キロカロリー体重 ５１．６グラム（身長１６３．８センチメートル）体脂肪率 ２１．０パーセント ←ポチっとお願いいたします♪今朝は１８位からのスタートです。いつも応援いただいて本当に有難うございます
2009年03月06日
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味の民芸でお腹いっぱいに食べる方法
味の民芸「四川風タンタンうどん」 posted by (C)みえこ５５先日、長女と一緒に「味の民芸」という、うどんやのチェーン店に行きました。味の民芸のお値段は、ほとんどが単品でも１０００円以上。（コーヒーなどの飲み物はつかない）セットメニューだと１５００円前後になります。最近ファミリーレストランのお値段は、お安いところだと、コーヒー付でも５００代のところもあります。なので、味の民芸のお値段は、それほど安いという感じはしないのですが、平日なのにもかかわらず、入り口で待つほどの盛況ぶりでした。不況といえども、皆さん美味しいものにはお金を出すのだなあと思いました。ちなみに私たちはお食事券がありましたもので。主婦感覚で言うと、ランチに１５００円以上は、少々奮発したぞという気持ちになります。味の民芸「四川風タンタンうどん」 posted by (C)みえこ５５久しぶりに行ったら、新しいメニューが増えていました。その新しいメニューの「四川風タンタンうどん」を頼んでみました。とっても美味しかったですよ。レタスや小松菜の食感もよかったです。味の民芸「ミニ天丼」 posted by (C)みえこ５５味の民芸のメニューで私が気に入っているのが、このミニ天丼です。普通の天丼だと、それだけでお腹がいっぱいになりますが、ミニサイズなので、うどんのメニューも一緒に食べることが出来ます。味の民芸 posted by (C)みえこ５５長女は釜揚げのうどんとてんぷらの盛り合わせ、茶碗蒸しを頼みました。こちらの茶碗蒸しもとっても美味しいので気に入っています。さて、美味しかった画像を載せたあとで言うのもなんなのですが、おとといの、東海大学「産学連携プロジェクト・健康医科学研究」公開シンポジウムの基調講演の中で、眼科医でもあり、アンチエイジングの著書を多数出されていらっしゃる、坪田一男先生のお話によると、若々しく長寿を目指すためには、小麦や白米などはなるべく摂取を控えることが大事であるとのこと。その理由は、小麦や白米はＧＩ値が高く、これらを食べると、血糖値が上がりやすくインシュリンがたくさん分泌されます。そのことによって、太りやすい状況が出来るのだそうです。（ちなみにGI値とは、食品が血糖値が上昇するスピードを計ったもの。）ＧＩ値はたとえば白米の場合１０５、それに対して玄米は５５となっております。もしダイエットや若返りを意識した食事をしたいとお考えの方は、ＧＩ値の低いものを、出来るだけ選んで食べるようにすると良いと思います。つまり、今日載せたような食事は、ダイエットや若返りのためには出来るだけ控えたい食べ物であったのです。そこで食べ方に工夫が必要になります。ＧＩ値が低いものでも、たくさん食べれば太りますし、高いものを食べても、その量や頻度に気をつければ太らないのす。これらの食事を全部食べずに、家族で分け合う方法もありますし、前後の食事で量を調節することでもいいと思います。ちなみに、私は今回は１人前全部食べました。食べる頻度や前後の食事を気をつけながら、食事を楽しみつつ、健康を維持していけたらいいですね。昨日のトレーニング 散歩、 ストレッチ、お家エクササイズ昨日の歩数 １０，０１４歩消費カロリー ３３４．７キロカロリー体重 ５２．０グラム（身長１６３．８センチメートル）体脂肪率 ２１．０パーセント ←ポチっとお願いいたします♪今朝は１８位からのスタートです。いつも応援いただいて本当に有難うございます
2009年03月05日
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東海大学「産学連携プロジェクト・健康医科学研究」公開シンポジウム
満員御礼 posted by (C)みえこ５５昨日は、東海大学「産学連携プロジェクト・健康医科学研究」公開シンポジウムがありました。私の担当は受付でした。人と人との出会いが暖かく、そして心地よく、嬉しくなるものだと、そう感じていただけたらいいと思いながら担当させていただきました。寒い中たくさんの企業や大学の方、あるいは個人の方が参加してくださり、おかげさまで席は満員御礼となりました。遠くは、九州からお越しの企業も方もいらっしゃいました。遠いところ、お寒い中、そして貴重な時間を使ってお越しいただき、本当に有難うございました。こちらは以前のシンポジウムの様子です。たくさんの研究者たちが集まって、これからの日本の抗加齢に関する研究をしております。霞ヶ関 posted by (C)みえこ５５オーガニックハウス posted by (C)みえこ５５こちらは、仕事前に入ったオーガニックレストランです。P1100479 posted by (C)みえこ５５昨日の講演の中で、特に印象に残ったのは、白米をなるべく食べず、雑穀を食べるということ。野菜や果物を多く摂取するという話でした。P1100481 posted by (C)みえこ５５いまさらと思うかもしれませんが、けっこう白米が好きで雑穀はどうも・・・という方は、いまだ多いと思います。昨日入ったこのレストランも、女性客ばかりでしたので、特に男性には雑穀中心の食事が、抵抗感のあるものなのだということも感じました。野菜や果物の摂取も、カロリーを抑えつつ、量（栄養素）をとるためには工夫が必要です。たぶん今までの栄養学での食べ方と、これからの食べ方は違ってくるだろうと、講演を聞きながら感じました。P1100482 posted by (C)みえこ５５さて、このプロジェクトの中での私の役割は、主に受付です。じゃなくて！運動の指導やエクササイズの開発です。今までにない新しいエクササイズをぜひ発表できればいいと、日夜開発に取り組んでおります。たくさんの優秀な先生たちと、力を合わせて、エビデンス（科学的根拠）のあるエクササイズを皆さんにお届けするのが夢です。霞ヶ関ビル posted by (C)みえこ５５会場に入るときは曇りでしたが、終わって出てみると雨でした。霞ヶ関ビル前 posted by (C)みえこ５５霞ヶ関ビルの前は、こんなふうにライトアップされておりました。八王子の空 posted by (C)みえこ５５家に着くと、雨が雪になっておりました。八王子 ９時 posted by (C)みえこ５５昨日は、シンポジウムが終わった後、懇親会がありました。参加くださった皆さんと一緒に歓談をさせていただきました。健康について、美について、夢について、語り合える場にしていけたらいいと思いました。最後までご参加くださった皆さん、本当に有難うございました。昨日のトレーニング 散歩、 ストレッチ、お家エクササイズ昨日の歩数 ８，８４８歩消費カロリー ２９８．６キロカロリー体重 ５２．２グラム（身長１６３．８センチメートル）体脂肪率 １９．５パーセント ←ポチっとお願いいたします♪今朝は１５位からのスタートです。いつも応援いただいて本当に有難うございます
2009年03月04日
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キレンジャックを見ておくりびとを観に行ったら・・・
いつもハッピー posted by (C)みえこ５５昨日の関東地方は、久しぶりに青空が広がりました。いつものようにウォーキングに出かけました。天気予報では、暖かくしてお出かけくださいと行っていましたが、歩いていると、途中で暑くなってくるほどでした。キレンジャック posted by (C)みえこ５５いつもの川沿いを歩いていると、桜の木の上に、なんと、なんと、憧れのキレンジャックが止まっていました。大きなカメラを三脚に取り付けて、撮影している男性が二人いました。このお二人がいらっしゃらなかったら、きっと気づくことなく通り過ぎていたと思います。肉眼では、遠くからだと、小さく見えましたので。キレンジャック posted by (C)みえこ５５尾っぽが黄色いのがキレンジャックで、オレンジ色をしているのがヒレンジャックだそうです。私が見たのは、尾っぽが黄色のようでした。淺川 posted by (C)みえこ５５昨日は、ウォーキングをした後に、今話題の映画「おくりびと」を観に行きました。ところが！！なんとチケットが売り切れて、観る事が出来ませんでした。私の後ろに並んでいらした婦人が、「甘く見ていたわ、この間まではガラガラだったのに！」と言っていました。私も、行きなれた映画館だったのですが、このようなことは初めてでした。平日の午前中１番はじめの時間で、開演１５分前のことでした。これからご覧になる方は、予約をされるか、お早めにお出かけくださいませ。淺川 posted by (C)みえこ５５片道車で４５分かかる場所にある映画館でしたので、ムダ足になってしまいましたが、「ドライブを楽しんだ」というふうに、頭を切り替えて帰り道を走りました。映画の満員御礼、おめでとうございます。ふるさとの風景を映画で観ようと思いましたが、ふるさとの風景は、私の心の中にもいつも描くことができます。たくさんの人が観に来ていることを知り、とても嬉しく思いました。IMG_2706 posted by (C)みえこ５５実家の母が、ひな祭りのお菓子を送ってくれました。今日はひな祭りですね。私の故郷や関東の雛あられは、甘く味付けがしてありますが、塩やおしょうゆの味の雛あられの地域もあるようですね。IMG_2707 posted by (C)みえこ５５昨日のトレーニング 散歩、 ストレッチ、お家エクササイズ昨日の歩数 １１，５０７歩消費カロリー ３９８．８キロカロリー体重 ５２．４グラム（身長１６３．８センチメートル）体脂肪率 ２１．０パーセント ←ポチっとお願いいたします♪今朝は１６位からのスタートです。いつも応援いただいて本当に有難うございます
2009年03月03日
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エレガンスを筋肉で作る
エレガンスを創る posted by (C)みえこ５５今日のストレッチは、脚の後ろ側と、背中のストレッチです。体の硬い方は、低めの椅子を使い、柔らかい方はテーブルなど、高い位置に脚を乗せて行ってください。上体を傾ける場合は、背中から首筋までのラインが一直線になり、背中が丸くならないようにします。たくさん傾けることよりも、斜め上に伸びているような意識で行います。エレガンスは、洋服などの身にまとうものからだけでなく、筋肉からもかもし出すことが出来ます。エレガントな女性を目指す方の必須ストレッチといえましょう♪椿 posted by (C)みえこ５５昨日はＰＴＡ活動の一環で行われた、町の清掃がありました。ゴミを拾いながら自分たちの住む町を歩きました。「これは花ごと落ちているから椿」「病院のお見舞いに持っていくのはＮＧ」な～んて、娘と話しながらゴミ拾いをしました。住宅地なので、大きなゴミはそれほどありませんでした。一番多かったのは、タバコの吸殻でした。つまり、大人が情けない！！豚汁 posted by (C)みえこ５５終わった後に、中学校のグランドで豚汁が振舞われました、とっても寒い中でしたが、暖かい豚汁を飲んだら、ポカポカと、からだの芯から暖かくなりました。昨日のトレーニング 散歩、 ストレッチ、お家エクササイズ昨日の歩数 ２０，１２６歩消費カロリー ７０６．６キロカロリー体重 ５２．４グラム（身長１６３．８センチメートル）体脂肪率 ２１．０パーセント ←ポチっとお願いいたします♪今朝は１５位からのスタートです。いつも応援いただいて本当に有難うございます
2009年03月02日
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おうちで出来る腰痛予防の運動
背筋を鍛えておきましょか♪ posted by (C)みえこ５５陸上部だったころ、０．１秒の記録をどうするのか？なんて、細かい数字にこだわっていたこともあって、トレーニングを怠ると、小さな自分の変化に気づくことが出来るようになりました。私の場合ですが、背中の筋力と柔軟性が落ちてくると、まず腰に疲れを感じます。更に放置すると、軽い痛みを感じます。その時点で、イラストの筋トレを行うと、それらの違和感が消失します。たった１０秒～２０秒で、リカバリーができる筋トレ、人生の友ともいえるかもしれません。・ .:*:・‘゜☆・ .:*:・’゜☆・ .:*:・‘゜☆・ .:*:・’゜☆・ .:*:・‘゜☆・ .:*:・’゜☆梅 posted by (C)みえこ５５今週は比較的広い地域で、あまりいいお天気ではなかったようですね。私の住む関東地方も、雨や雪が降ったり、不安定なお天気が続きました。梅 posted by (C)みえこ５５周りの環境は、これからも常に変化し続けることでしょう。しかし、自分の心やからだの中には、常にさわやかな風が流れているように、いつも安定した気持ちでいられるように、ここちよさを感じていたいものだと思います。クロッカス posted by (C)みえこ５５ここちよさを感じるためには、ある程度の基礎体力が必要だと思います。その基礎体力は、ウォーキングによって、持久力が養われ、筋力トレーニングで、筋力が強くなり、ストレッチングで柔軟性が養われます。このほかにも、寒暖の差が激しいこの季節、すぐに風邪をひいてしまったり、花粉症になるなど、外からの刺激に弱いと、生活がしづらくなります。湯殿川 posted by (C)みえこ５５からだを上手に鍛えると、抵抗力もついて、生活しやすくなると思います。湯殿川 posted by (C)みえこ５５今週もまた寒くなるようですが、運動不足になって基礎体力が落ちてしまわないように、ぜひ心がけてみてください。昨日のトレーニング ３０分ウォーキング ストレッチ、お家エクササイズ昨日の歩数 ８，６５４歩消費カロリー ２７４．３キロカロリー体重 ５２．６グラム（身長１６３．８センチメートル）体脂肪率 ２１．０パーセント ←ポチっとお願いいたします♪今朝は１３位からのスタートです。いつも応援いただいて本当に有難うございます
2009年03月01日
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