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2009年02月の記事
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我が家の高校受験
高校受験 posted by (C)みえこ５５昨日は長女が受験した都立高校の合格発表の日でした。おかげさまで、あいにくのお天気でしたが、「桜咲く！」という結果でした。もう一校私立の高校も受験しておりましたが、こちらも無事に合格しました。ブログを通じて応援のエールを下さった皆さん、本当に有難うございました。受験の結果待ちのとみちゃん、まだ落ち着かない日を送られていらっしゃるかとは思いますが、あと少しの間、頑張ってくださいね。高校受験合格発表の日 posted by (C)みえこ５５発表の朝、「お母さんもしものために、印鑑忘れないでね！」印鑑が必要なのは、合格した場合、合格が「もしも」なのか！？お庭の花 posted by (C)みえこ５５３週間前に届いた模試の結果では合格率３０パーセントだったので、確かに、もしもの合格だったのかもしれません。もしもというよりも、まさかのほうが正しい日本語かもしれません。お庭の花 posted by (C)みえこ５５子供の受験が終わった感想を一言で言うならば、セーフ！そんな感じでした。お庭の花 posted by (C)みえこ５５「お母さん有難う！」合格発表の帰り道、娘が笑顔で言ってくれました。落ちたら、「今までの金返せ」って言おうと思っていた、なんとも非教育的な親だけど、「言わせねーよ！」って我が家というお笑い芸人さんのネタのように、神様が私につっこんでくれたのかな。受験は子供だけでなく、親にとっても色々なことを考えて、子供とのかかわり方、社会とのかかわり方を考えさせてくれたと感じました。受験なんてなくなっちゃえばいいのに！そう思ったりもしましたが、受験は色々な困難に立ち向かうための、もしかしたら、練習なのかもしれないと、そんなふうに思えたり。テレビゲームよりもリアルな、ロールプレイングゲームのようでもあり。ということは、すごく面白いゲームをやっていたのではなかろうか？とりあえず、１ラウンド終了！ということで、久しぶりにゆったり家族で食卓を囲むことができました。遠くから見守って下さっていた、ブログのお友達の皆さん、本当に有難うございました。昨日のトレーニング ３０分ウォーキング ストレッチ、お家エクササイズ昨日の歩数 ７，１６３歩消費カロリー ２４２．４キロカロリー体重 ５３．０グラム（身長１６３．８センチメートル）体脂肪率 ２１．０パーセント ←ポチっとお願いいたします♪今朝は１１位からのスタートです。いつも応援いただいて本当に有難うございます
2009年02月28日
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脚のストレッチで生活の質を上げる
転ばぬ先の脚 posted by (C)みえこ５５昨は転倒を防止する足首のストレッチを紹介しましたところ、昼顔desuさんから、「転ばぬ先の足首運動ですね・・（＾＾）」という、素敵なコメントをいただきました。昼顔desuさんのコメントをヒントに、「転ばぬ先の脚」のストレッチもご紹介することを思いつきました。昼顔desuさんどうも有難うございます。足首を回した後に、せっかくですから、ついでにこのストレッチもやってみてください。少々痛いかもしれませんが、そのうちイタキモチイイ！！となるはずです♪脚の後ろが硬くて無理という場合は、タオルなどをひっかけてやってもかまいません。そのような方ほど、積極的に取り入れてほしいストレッチです。脚の後ろ側の筋肉が硬くなると、立ったときはもちろん、歩いているときも膝が曲がったままになり、姿勢が崩れてきます。膝への負担も増し、長時間歩くことが困難になってきます。つまり、日常生活を送りにくくなるというわけです。脚の後ろ側が柔軟であれば、伸びやかで美しい脚のラインとなり、歩くことがとても楽になります。最近は、お年寄りでなくても、膝が曲がっている方を見かけます。美容と健康と、生活の質を上げるために、ぜひ取り入れてください。散歩道の梅 posted by (C)みえこ５５昨日の朝の天気予報では曇りと言っていたので、元気よく外に出たら、思い切りはずれていました。せっかく気合を入れて家を出たので、万が一のために用意しておいた傘をさして、いつもの散歩道に出かけました。散歩道の梅 posted by (C)みえこ５５別に、傘をさしてまで歩くほどの、ウォーキング好きではありませんが、ほとんど誰も歩いていない散歩コースを歩いてみたら、ちょっと得をした気持ちになり、雨の散歩も悪くないなと思ったりもしました。ところで、この傘キオスクで買ったのですが、（持っていた傘が出先で折れたので）よく見たら、ブラジャーとパンツの絵柄が入っていました。なんで傘のイラストに描くかなあ・・・・散歩道の水仙 posted by (C)みえこ５５今週はお天気も悪かったので、雨のウォーキングもたまには良かったかな、と思った昨日の散歩道でした。昨日のトレーニング ６０分ウォーキング ストレッチ、お家エクササイズ昨日の歩数 １１，３７９歩消費カロリー ３９０．８キロカロリー体重 ５３．０グラム（身長１６３．８センチメートル）体脂肪率 ２１．０パーセント ←ポチっとお願いいたします♪今朝は１１位からのスタートです。いつも応援いただいて本当に有難うございます
2009年02月27日
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お家でエクササイズ
足首のストレッチ posted by (C)みえこ５５ここ数日雨の日が続いていますね。そんなときはお家でエクササイズなどはいかがでしょうか。先月足を痛めて、ウォーキングをお休みしている間、筋力が落ちないように、家でできるエクササイズを行っていましたが、家の中でもけっこう色々なことができるものだと感じました。１ヶ月ウォーキングをお休みしても、体脂肪率や体重に変化はありませんでした。ただし、心肺機能の低下は如実でしたけど。さて、今日のイラストは、主として足首の柔軟性を高める運動です。まず長座になり、両腕をヒップの少し後ろに置き、上体を支えます。できる方は、腕に体重がかからないように、腹筋と背筋の力でからだを支えてください。このポジションを崩さないように気をつけながら、つま先を大きく伸ばしたり、天井に向けます。何度か行った後に、大きくつま先を外回し、内回しと動かしていきます。最後まで姿勢をキープしながら行いましょう。注意点は、太ももの前の筋肉に力が入らないようにすることです。あくまでも、腹筋と背筋を意識して行ってください。太ももに余計な力が加わると、太ももが太くなります。たかが足首周りの運動かと思いきや、先日若いインストラクターのデモンストレーションを見てびっくり！足首の可動域の大きいこと！！私の実力はまだまだだと思い知らされました。足首を柔軟に保つことは、普通に生活するうえでとても大事なことです。階段やちょっとした段差を登る際、あるいは普通に歩くときに、足首の柔軟性がないと、とても疲れやすくなるだけでなく、転倒しやすくなるからです。ぜひぜひこまめにストレッチや体操を行ってみてください。・ .:*:・‘゜☆・ .:*:・’゜☆・ .:*:・‘゜☆・ .:*:・’゜☆・ .:*:・‘゜☆・ .:*:・’゜☆春の花見つけた！ムスカリ posted by (C)みえこ５５先週、近所を歩いていたら、ご近所の庭先にムスカリが咲いているのを見つけました。私の家の庭にも昨年から植えてあるのですが、まだ咲いておりません。この花を見ると、春だなあ！と嬉しくなります。ムスカリ posted by (C)みえこ５５紫色がとっても綺麗で、キュートな形をしていますが、ムスカリの葉は、けっこう長く伸びると、それらが全部地面に倒れて、やや見苦しい感じになるのが気になっておりました。こちらのお宅では、短く刈り込んでいらっしゃいました。なるほど、こんな方法もあったのですね！昨日のトレーニング 健康体操６０分、エアロビクス４０分昨日の歩数 ８，８４９歩消費カロリー ２９３．３キロカロリー体重 ５２．８グラム（身長１６３．８センチメートル）体脂肪率 ２１．０パーセント ←ポチっとお願いいたします♪今朝は１１位からのスタートです。いつも応援いただいて本当に有難うございます
2009年02月26日
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おくりびとのロケ地 山形県酒田市の風景
おくりびと posted by (C)みえこ５５昨日は朝から映画「おくりびと」の、アカデミー賞受賞の話題もちきりでしたね。そして、頻繁にこの映画のロケ地である、山形県酒田市の名前がテレビから何度も聞こえてきました。そうだ！山形県酒田市といえば、この私の生まれ故郷ではありませんか！！そこで、実際のロケが行われた場所は知りませんが、酒田の名所を載せてみようと思いました。細かい説明文を読まれたい方は、写真をクリックしてください。映画「おくりびと」のロケ地 山形県酒田市 posted by (C)みえこ５５映画「おくりびと」のロケ地 山形県酒田市 posted by (C)みえこ５５映画「おくりびと」のロケ地 山形県酒田市 posted by (C)みえこ５５映画「おくりびと」のロケ地 山形県酒田市 posted by (C)みえこ５５映画「おくりびと」のロケ地 山形県酒田市 posted by (C)みえこ５５映画「おくりびと」のロケ地山形県酒田市のグルメ posted by (C)みえこ５５玉こんにゃくの丸い形と弾力のある触感が、お醤油とコラボして、こんにゃくのおいしさを引き立てています。映画「おくりびと」のロケ地山形県酒田市のグルメ posted by (C)みえこ５５ご当地ラーメン「酒田ラーメン」は、自家製麺とアゴ（トビウオ）だしが特徴映画「おくりびと」のロケ地 山形県酒田市 posted by (C)みえこ５５こちらは、私の実家から徒歩３分の場所にある山居倉庫にある大木です。この木が冬になると、雪で真っ白になるのです。寒くてつらい冬でしたが、真っ白になったこの大木の美しさだけは感動もので、よく、通学の途中で足を止めて、見上げていたことを思い出します。大学を卒業して、東京に行って、今度は白い大木ではなく、冬の青い空を見よう！そう思ったのもこの木の下でした。あれから２０数年がたちました。まさにここが、「Ｄｅｐａｒｔre」私にとっての旅立ちの場所でありました。本木さんは１５歳のころから、ずっとこの映画の企画を暖めてきたそうです。心にある想いを暖め続けることの素晴らしさを、改めて感じました。この映画の中では、山形県酒田市の四季を通じた、美しい風景も見所になっているそうです。そして、納棺師の話なので暗いイメージがありましたが、前半は笑いもたくさん出る、ユーモアのある映画になっているのだそうです。まだ観ていないので、ぜひ観てみたいです。昨日のトレーニング １時間ウォーキング ストレッチ昨日の歩数 １１，５１８歩消費カロリー ３８３．６キロカロリー体重 ５２．８グラム（身長１６３．８センチメートル）体脂肪率 ２１．５パーセント ←ポチっとお願いいたします♪今朝は９位からのスタートです。いつも応援いただいて本当に有難うございます
2009年02月25日
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どうでもいいクイズ
金髪の芸能人といえば？ posted by (C)みえこ５５あるお笑いタレントさんのネタで、「どうでもいいニュース」というのがありますが、今日は「どうでもいいクイズ」について書いてみたいと思います。先日、ゲーム機のコマーシャルを見た直後に、中学3年生の娘が、娘「お母さん、話す速度を変えると、ある有名人の声になるんだって、え～っと、その有名人の名前、なんだっけなあ～髪が金髪で、あまりテレビに出ない人」髪が金髪で、あまりテレビに出ない有名人？あの、今話題の金髪ブタ野郎か？（小朝さんゴメンナサイ）私「小朝さん？」娘「違う、髪が長くて、金髪じゃなくって黄色かも。」私「その有名人って、男？女？」娘「う～ん・・・・・わからない。」髪が金髪か黄色で、男か女かわからない有名人・・・私「わかった！！美和明宏さんでしょ！」「ピンポ～ン！そう、そう、その人！！」実際は、美和明宏さんはテレビでご活躍ですが、長女がよく見る番組には出ていないということで、テレビに出ないというキーワードになったのでありました。皆さんはおわかりになりましたか？以上、どうでもいいクイズでした♪「あれ」的な、あるいは「それ」的なと言葉が、会話の中に多くなってくるのが老化だと思っていました。しかし、子供たちと会話をしていると、けっこう「あれ」的な「それ」的な言葉が多いということに気づきました。「どうでもいいクイズ」は、「そんな問題わかるか！」と言いたくなる、面倒なクイズですが、わかったときの喜びは、家族の絆を深めてくれるものなのだと思いました。どうでもいいクイズは、実はどうでも良くない、まじめに答えておいたほうがいいクイズなのだと思いました。・ .:*:・‘゜☆・ .:*:・’゜☆・ .:*:・‘゜☆・ .:*:・’゜☆・ .:*:・‘゜☆・ .:*:・’゜☆無題 posted by (C)みえこ５５先週末の暖かさとは変わって、昨日はまた寒い一日でした。こちらは、週末に歩きながら見つけた春の花です。無題 posted by (C)みえこ５５春はどこにあるかなと、道端の花を探しながら歩いた週末でした。無題 posted by (C)みえこ５５デジカメを買ってから、こんなふうに、花を撮りながら歩くようになりました。無題 posted by (C)みえこ５５花を見つけるたびに嬉しくなって、また歩こう！という気持ちになります。オオイヌフグリ posted by (C)みえこ５５少し前までは、この花の名前さえわからなかったし、小さくって、気づきもしなかったのに。今は見つけただけで、すごく嬉しくなります。昨日のトレーニング ストレッチ、エアロビクス70分 オリジナルエクササイズ３０分昨日の歩数 ８，７３４歩消費カロリー ２９２．２キロカロリー体重 ５３．６グラム（身長１６３．８センチメートル）体脂肪率 ２１．０パーセント ←ポチっとお願いいたします♪今朝は１１位からのスタートです。いつも応援いただいて本当に有難うございます
2009年02月24日
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息子をいい男に育てる
モテる男の子の育て方 posted by (C)みえこ５５先日、息子が「お母さんかけっこしよう。」と言ったので、久しぶりに息子とかけっこをしました。私は昔陸上競技部だったので、足には自信が多少ありました。ついこの前までは、短距離も長距離も、息子に負けたことはなかったのですが、先月足を痛めてウォーキングやジョギングを休んでおり、体力が少し以前よりも落ちていたということもありますが、初めて息子に負けました。息子が私にかけっこを挑みはじめたのは、幼稚園の頃からだったでしょうか。高齢での出産でしたので、息子とのかけっこは、年々きついなあと思っていました。しかし、いつかは追い越してやろうと、私を追いかけていた息子の挑戦を、むげに断るのもかわいそうだと思いかけっこにつきあってきた、ここ数年でした。負けても、負けても、「お母さんかけっこしよう。」そう言い続けてきた息子が、私の先を軽々と走る、その後ろ姿が、実に頼もしく見えました。息子は週の3回剣道を習って、厳しい稽古をしています。息子に持久力と瞬発力が着実についていることを実感し、とても嬉しく感じました。息子の筆箱 posted by (C)みえこ５５こちらは息子が愛用していた筆箱です。テレビアニメのポケットモンスターが大好きで、そのキャラクターの絵が入った筆箱です。壊れてからも、しばらく使っていたのですが、限界になってきたので、新しいものを買うことにしました。息子の新しい筆箱 posted by (C)みえこ５５小学校3年生で、この春から4年生になる息子が選んだのは、キャラクター入りのものではありませんでした。息子の散歩道 posted by (C)みえこ５５初めての出産では女の子を産んだので、次も女の子だったら同じだし楽だなと思っていたのですが、次は男の子でした。なんだかわからないことだらけで、また1からの子育てだなあと思っていましたが、実際に子育てをしてみると、また１からの子育てだからこその新鮮な驚きがあって、面白いなあと感じています。たとえばこの散歩道、その先がどうなっているかも知らずに歩いている息子。息子の散歩道 posted by (C)みえこ５５その先はこうなっております。降りられなくなります・・・・P1100402 posted by (C)みえこ５５散歩の時には、暑くなったり、寒くなったりするから、脱いだり着たりできる服装ででかけなさいね。なんていう忠告を聞かないものだから、途中で寒くなって、私のウインドブレーカーを着ることに。まったく後先考えないのだねえ！やれやれ。幼稚園の頃はけっこうモテモテで、チョコレートをたくさんもらっていた息子だったので、私の息子はけっこうイケてるじゃん！と安住していました。しかし、今年はひとつももらえませんでした。小さい頃は誰でも可愛いし、年頃になれば、それなりに輝くのでしょうが、その輝きも、何もしなければ、いつまで続くものではないのだ！ということに気づかされた、今年のバレンタインデーでした。いつまでも光っていてほしいという願いを込めて、息子の名前を「光」にしました。私をスキーに連れて行って、ではなく、私の息子を誰か連れて行って。モテる男の子を育てるにはどうすればいいのかな。人が生きていくうえで、異性にモテたいという欲求は、何かに挑戦するモチベーションに役立つと思います。生きる力にもなると私は考えています。これからの私の研究課題がひとつ増えました。「息子をいい男に育てる」という昨日のトレーニング ウォーキング1時間 オリジナルエクササイズ３０分昨日の歩数 １８，２０８歩消費カロリー ６５５．７キロカロリー体重 ５３．０グラム（身長１６３．８センチメートル）体脂肪率 ２１．０パーセント ←ポチっとお願いいたします♪今朝は１２位からのスタートです。いつも応援いただいて本当に有難うございます昨日のトレーニング ウォーキング1時間 オリジナルエクササイズ1時間昨日の歩数 １８，９８８歩消費カロリー ６５１．２キロカロリー体重 ５３．０グラム（身長１６３．８センチメートル）体脂肪率 ２１．０パーセント ←ポチっとお願いいたします♪今朝は１２位からのスタートです。いつも応援いただいて本当に有難うございます
2009年02月23日
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三浦ののワカメは今が旬です！健康にも最高！！
三浦のワカメ posted by (C)みえこ５５ワカメは健康にいいことは知っていましたし、どちらか言えば好きな食品のひとつです。しかし、カツどんとワカメが並んでいた場合、どちらかひとつだけ食べていいと言われたら、迷わずカツどんを選んでしまうでしょう。私の中ではそんな位置づけにあったワカメです。ワカメ posted by (C)みえこ５５先日夫が「三浦のワカメ」を買って来てくれました。ワカメは2月3月が旬だそうで、こちらは生のワカメです。買ってきたときはこんなに真っ黒ですが、お湯にさっと茹でると、鮮やかな緑色になりました。ワカメ posted by (C)みえこ５５大きなワカメ1本（一株とでも言うのかな？単位がわかりませんが）、真ん中には茎の部分であるメカブもありました。メカブはワカメの中でも最も多くフコダインが含まれています。まだ臨床結果は証明されるには至っていないそうですが、フコダインは、動脈硬化の予防、高血圧の予防、糖尿病の予防、抗癌作用があると言われています。またワカメには、フコダインのほかにはアルギン酸が多く含まれています。アルギンサ酸は食物繊維のひとつで、便通を良くしてくれたり、コレステロールを安定させてくれたり、血糖値を調節する効果が期待できると言われています。ワカメ posted by (C)みえこ５５ワカメの産地で有名な三陸では、この旬のワカメをしゃぶしゃぶにして食べるそうです。普通のワカメと違い、シャキシャキっとした食感と、磯の香りがお口いっぱいに広がって、やみつきになる美味しさでした。皆さんも、もしどこかで見かけることがあったらぜひ買ってみてください。旬のワカメ最高！！・ .:*:・‘゜☆・ .:*:・’゜☆・ .:*:・‘゜☆・ .:*:・’゜☆・ .:*:・‘゜☆・ .:*:・’゜☆昨日は午前中、日ごろ運動不足の夫に付き合って1時間、午後からは息子と3人で散歩1時間半、合計2時間半を歩きました。たくさん歩いて、足腰が疲れて、心地よい疲労が残りました。昨日のトレーニング ウォーキング1時間 オリジナルエクササイズ1時間昨日の歩数 ２１，４９０歩消費カロリー ７５５．７キロカロリー体重 ５２．６グラム（身長１６３．８センチメートル）体脂肪率 ２１．０パーセント ←ポチっとお願いいたします♪今朝は１２位からのスタートです。いつも応援いただいて本当に有難うございます・ .:*:・‘゜☆・ .:*:・’゜☆・ .:*:・‘゜☆・ .:*:・’゜☆・ .:*:・‘゜☆・ .:*:・’゜☆お知らせ以前文章の書き方を教えていただいていたことがある、リライト先生が、光文社から「非正社員から正社員になる！」（定価１０００円）、という著書を出されることになりました。月曜日から全国書店で販売となります。こちらの著書では、「派遣社員や契約社員、パートの人たちが正社員になるための具体的な方法や、その対策、さらに、正社員になったあとのトラブルの対応までフォローしています。本当に正社員になることにメリットがあるのかどうか、さらに、企業が行なう「正社員化」には、何か別の魂胆（こんたん）があるのではないか・・・。この本では、長期にわたる取材でその実態に迫ります。」といった内容が書かれているそうです。今不況の中、リストラや派遣切りなどにあっている方、就職活動にあえいでいる方なども多いかと思います。とても興味深い内容ですね。ぜひ読んでみたいと思い、早速Ａｍａｚｏｎで予約注文しました。なお、リライトさんは日経ビジネスオンラインにも記事を書かれております。とても興味深い内容でしたので、皆さんもぜひ読んで見てください。リライトさんのすごいところは、地道な取材を重ねていらっしゃるところです。ご自分の足で集め、ご自分の心の声で書かれた貴重な情報なので、何かの引用や寄せ集めではないという点で、実に深いものを感じます。
2009年02月22日
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自然散策を楽しみながら効果的なウォーキングをする方法
桜のトンネル posted by (C)みえこ５５IMG_2672 posted by (C)みえこ５５いつものウォーキングコースを歩いていると、セグロセキレイがいました。IMG_2676 posted by (C)みえこ５５こちらはすずめ。IMG_2674 posted by (C)みえこ５５梅の花も綺麗でした。こんなふうに、「綺麗」や「可愛い」を探して歩いていると、いつも、あっという間に1時間がたってしまいます。つい、綺麗な風景に出会うと、速度が落ちたり、立ち止まってしまったりしてしまいます。昨日の日記で紹介した川田先生の著書、「ＨＥＡＬＴＥ ＨＡＣＫＳ！」にも書いてありましたが、ただ歩いているだけでは、年齢とともに筋力が低下してしまいます。歩くときは私の場合はトータルで、１時間を目安に続けて歩くことを心がけています。しかし、私の場合ですが、１時間を全部をウォーキングにあてるのはきついので、はじめの30分はなるべく止まらずに、ある低程度のスピードを保ちます。30分歩いたところで、カワセミのスポットがあるので、ストレッチなどをしながら1～2分の休憩と、写真タイム。帰り道はクールダウンかたがた、お花を楽しみながら歩きます。写真をとる場合はなるべく長い時間は立ち止まらず、一回のシャッターチャンスを目安にして撮っています。立ち止まることによって、運動強度は大きく低下しますので、前後のウォーキングで、ややきついと思う速度に上げ、有酸素運動としての効果を持続させています。こういった方法を、インターバルトレーニングといいます。体力には個人差がありますので、私の場合はトータル1時間で、前半30分の連続歩行というやり方で行っていますが、日ごろあまり運動していない方は、トータルの時間や、連続歩行の時間を、はじめは短く設定してください。逆に、いつも運動を行っている方は、連続歩行の時間を長く設定してください。自分自身の体力に応じて、自然散策を楽しみつつ、着実に有酸素運動の効果を上げるよう、プログラムを考えてみるといいと思います。IMG_2682 posted by (C)みえこ５５人生においていろいろ興味があることがたくさんあると、何を優先するかつい迷うところですが、私の場合、まずは健康効果であります。なので、ウォーキングを行う際も、眺めを楽しみつつ、健康効果を着実に上げて、その健康効果を、ウォーキング以外の楽しみににも活用したいと考えています。ある程度の意識を持ちながら、ウォーキングを実践することが時間を、うまく活用することにつながると思います。IMG_2680 posted by (C)みえこ５５こちらは桜の時期になると桜のトンネルが出来ます。歩くことは、今を楽しむことでもありますが、将来を想う、未来を見ている時間でもあります。その先にある夢、歩くたびに大きくなるのを感じています。なお、昨日の日記で紹介した川田先生の著書、「ＨＥＡＬＴＥ ＨＡＣＫＳ！」が、なんと2月18日に発売したばかりなのにもかかわらず、Amazonベストセラー100位以内入りをしたそうです。勢いよくランキングを上昇しています。川田先生、おめでとうございます！！昨日のトレーニング ウォーキング1時間 オリジナルエクササイズ1時間昨日の歩数 ７，１２０歩消費カロリー ２２８．１キロカロリー体重 ５３．０グラム（身長１６３．８センチメートル）体脂肪率 ２１．０パーセント ←ポチっとお願いいたします♪今朝は11位からのスタートです。いつも応援いただいて本当に有難うございます
2009年02月21日
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今年大ブレイクする川田浩志先生の著書「HEALTH HACKS!」
エビデンスでござんす posted by (C)みえこ５５我が家は夫も私も教育関連の仕事をしているので、とにかく本が多い家であります。今年も確定申告をしたところ、本代が年間３０万円を超えておりました。これが多いのか少ないのかは、よそのお宅の家計を知らないのでわかりませんが・・・なので、昨年は古本や図書館を利用することも心がけておりました。ＨＥＡＬＴＥ ＨＡＣＫＳ！ posted by (C)みえこ５５しかし、こちらの著書は今すぐ、即効で読みたいと思い、本屋で新書を買ってきました。確か、ネットで予約注文はしていたはずだけど、届いていなかったなあ・・・やっぱり買って帰ると、ネットで注文していた本が届きました。なので２冊。それと、発売日に郊外の本屋の店頭の島に平置きになっておりましたので、いかに注目度が高いかが伺えました。この本の著者である川田浩志先生は、先日「おもいっきりイイ！！テレビ」にも出演されるなど、今大変活躍をされている先生です。東海大学病院の抗加齢ドッグで、医師として、受診者の健康のために日々情熱を注いでいらっしゃいます。川田先生がすごいのは、先生が自ら実践されているという点にあります。そんなの普通じゃないかと思われる方もいるかもしれませんが、これまでこの業界で、たくさんの医師や、健康関連の仕事に携わる人を見てきましたが、その中には、「おまえがまず先にやれよ！」「本当にそれってやると健康にいいの？あなたを見る限りでは信じがたい・・」と、つっこみを入れたくなるような、頭でっかちの専門家も多く存在しております。なので、初めて川田先生にお会いしたときは、やっと真摯に取り組んでいる専門家に出会ったという気がして、とても感激したのを覚えています。これから、テレビや雑誌で見かけることも多くなると思いますが、きっと川田先生の若々しさや活き活きとした姿、人に接するときの愛情あふれる物腰、きっと誰もが先生を目標にしたくなってくることと思います。先生の著書は、エビデンス（科学的根拠）にこだわり、今まで勘違いして思い込んでいた健康法に鋭くメスが入れられています。とてもわかりやすく説得力ある先生の著書は、読まないと人生の損になると思いました。「ＨＥＡＬＴＥ ＨＡＣＥＳ！」を読ませていただいて感じたのは、世の中には様々な健康やダイエットの情報があり、その中にはかなり怪しいものもあれば、まあまあ的を得ているものもあったり、自分には合っているものもあるけれど、ほかの人にはどうだろう？などなど、あるひとつの健康法があった場合、その前で一歩立ち止まって、自分自身でよく考えてから、取り入れたほうがいいのだということでした。正しい情報をうまく取り入れることは、案外難しいことなのだなあということも感じました。私自身も、まだまだ知らないことがたくさんあります、先生の研究熱心さ、人を思いやる心、実行力、たくさん学んで、私も先生のように、人のために役立てるいい仕事が出来るようになりたいです。パッション＆エモーション！情熱と感動！そんな生き方をしていきたいなあと、改めて思った川田先生の著書、「ＨＥＡＬＴＥ ＨＡＣＫＳ！」でありました。・ .:*:・‘゜☆・ .:*:・’゜☆・ .:*:・‘゜☆・ .:*:・’゜☆・ .:*:・‘゜☆・ .:*:・’゜☆コサギ posted by (C)みえこ５５昨日は朝からとてもいいお天気でした。少し気温は低かったですが、歩いているうちに気にならなくなりました。ダイサギが横を通り過ぎて行きました。ささっと構えて振り返ってカシャッとな。スクワットと腰ひねりでございます。シャッターチャンスは運動になるということを知った瞬間の写真です。昨日のトレーニング ウォーキング1時間 オリジナルエクササイズ1時間昨日の歩数 １１，２４９歩消費カロリー ３８６．５キロカロリー体重 ５２．５グラム（身長１６３．８センチメートル）体脂肪率 ２１．５パーセント ←ポチっとお願いいたします♪今朝は11位からのスタートです。いつも応援いただいて本当に有難うございます
2009年02月20日
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アンチエイジング必須エクササイズ
全身引き締め posted by (C)みえこ５５この運動はどこに効いているのか？と聞かれると、ひとことではいえない位、様々な筋肉と神経を使っており、全身に効いていると言っても過言ではないかもしれません。腕を広げたポーズは、一見腕の運動のように見えますが、胸を大きく広げることで、胸の運動になっており、胸を開くことによって、背中側も連動してきます。そして肩甲骨から首筋までのラインを美しく保たないと、このポーズは完成しないのです。上半身の動きと同時に、縦まっすぐに自分の軸を作り、サイドに足を伸ばす際は、ヒップの筋肉も引き締まった状態にします。しょっぱなから、縦横前後ろ、足の先から指に先まで神経使いまくりです。続いて左側の、両腕を曲げたポーズに移る際は、素早い動きで行い、瞬発的な筋肉を動員します。この素早い動きが年をとってくると、きつくなります。だからこそトライじゃ！そんな気持ちでやってみてください。腕を伸ばしているときは、主に背筋が使われていましたが、ここで一気に腹筋を使い、今まで縮んでいた背中側の筋肉が伸ばされます。「腹筋！」などと叫びながら行えば、モチベーションもアップ♪左右8回ずつ行います。これで、今日のあなたの美しさ創り完了！・ .:*:・‘゜☆・ .:*:・’゜☆・ .:*:・‘゜☆・ .:*:・’゜☆・ .:*:・‘゜☆・ .:*:・’゜☆IMG_9726 posted by (C)みえこ５５こちらは、お蔵入りしていた写真です。可愛かったので載せてみました。長女が昨年修学旅行で京都に行った際のお土産です。おそろいのキーホルダーを買ってきてくれました。IMG_9727 posted by (C)みえこ５５長女は、お土産を買うときには、いつもとても長い時間がかかります。このお土産もきっと、迷って迷って買ったのだろうなあと、見るたびに、長女がお土産を選んでいる姿を想像してしまいます。また、静岡から東京へ戻る直前に行った、京都の家族旅行を思い出しました。・ .:*:・‘゜☆・ .:*:・’゜☆・ .:*:・‘゜☆・ .:*:・’゜☆・ .:*:・‘゜☆・ .:*:・’゜☆昨日はレッスンを久しぶりに頑張りました。ラテンのノリで♪♪♪久しぶりに1万歩超えて心地よい疲労感が残っています。睡眠がいつもよりも深くて、今朝の目覚めはすっきりでした。昨日のトレーニング 健康体操1時間 エアロビクス40分昨日の歩数 １１，０９２歩消費カロリー ３７９．２キロカロリー体重 ５３．０グラム（身長１６３．８センチメートル）体脂肪率 ２１．０パーセント ←ポチっとお願いいたします♪本日は１１位からのスタートです。昨日は久しぶりにトップ１０に入りました。たった一日で脱落いたしました。更なる応援を何卒宜しくお願い申し上げます
2009年02月19日
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雛人形コレクション
雛人形 posted by (C)みえこ５５雛人形 posted by (C)みえこ５５子供が生まれる前から、雛人形が好きで、ひとつ、ふたつと増えてきた雛人形です。雛人形 posted by (C)みえこ５５こうした土で出来た雛人形も好きです。雛人形 posted by (C)みえこ５５素朴な質感が、見ていて心が和みます。雛人形 posted by (C)みえこ５５こちらは14年前に長女が産まれたときに買いました。転勤族だったので、5段飾りは持ち歩くのにも収納にも不都合でしたので、お内裏様とお雛様だけのものを買いました。それでも、手狭な我が家においては、飾る場所に困るほどで、本当は大きなぼんぼりや小物があるのですが、お人形だけ飾るのみとなりました。IMG_2666 posted by (C)みえこ５５こちらは夫の両親からもらいました。新潟の地元では有名な作家さんの作品だそうです。木目込み式になっていて、柔らかなシルエットで、とても愛らしいところが気に入っています。つるし雛 posted by (C)みえこ５５こちらは、昨年作ったつるし雛です。つるし雛 posted by (C)みえこ５５こちらは、出し入れも簡単で、場所もとらないので、とても手軽に飾ることが出来ます。つるし雛 posted by (C)みえこ５５雛人形 posted by (C)みえこ５５右の雛人形は現在小学校3年生のひっくんが、幼稚園の年長のときに作った雛人形です。右の紙で出来たものは、確か1年生のときに作ったものだったと思います。この雛人形が一番のお気に入りです。・ .:*:・‘゜☆・ .:*:・’゜☆・ .:*:・‘゜☆・ .:*:・’゜☆・ .:*:・‘゜☆・ .:*:・’゜☆梅 posted by (C)みえこ５５週末の暖かさとは打って変わって、気温が下がりました.こんな日は、思わず用がなければ、外出を控えようと思う方もいらっしゃるかもしれません。しかし外に出てみると、意外にも風もやんで、思ったよりも暖かい一日でした。コートなしで歩くことが出来ました。梅 posted by (C)みえこ５５青空が気持ちいいので、わざわざ用事をたくさん作って、お出かけをしました。郵便局に行って、銀行に行って、そうだ、梅の綺麗なあのお宅の庭どうなったかな、ちょっと遠回りしてみよう！こんなふうに歩けば、知らず知らずに歩数が伸びます。気合を入れて歩くぞ！と思うと、なかなか長続きしない方は、青い空でも見に行くか！といった、気軽な気持ちからはじめてみてください。そのうち、その心地よさをからだが覚えてくれて、歩く歩数も伸びてくる事と思います。昨日の歩数 ７，１０４歩消費カロリー ２３８．４キロカロリー体重 ５３．０グラム（身長１６３．８センチメートル）体脂肪率 ２１．０パーセント ←ポチっとお願いいたします♪本日は１０位からのスタートです。久しぶりにトップ１０に入りました。いつも応援クリックをいただきどうも有り難うございます
2009年02月18日
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花見は運動だ！
梅 posted by (C)みえこ５５昨日までの暖かさは一転し、今朝は明け方からピューピューと冷たい風の音がしています。今日からまた、冬の寒さに逆戻りのようです。皆さん暖かくしてお出かけくださいね。盆栽 posted by (C)みえこ５５さて、こちらは、今から4年前、長女と園芸店に行った際に、長女が買ってほしいと言ってきた盆栽です。当時はまだ静岡に住んでおり、長女は小学6年生でした。こちらは、4年前の1月15日に撮った写真です。改めてみてみると、当時はこんな山の中に住んでいたのだなあと思いました。家の前にはお茶畑もあったり、毎日新鮮な空気だけには吸い放題でした。内牧 posted by (C)みえこ５５ベランダ側からは山が見えましたが、家を一歩出るとこんな風景が広がっておりました。久しぶりに見ましたが、気持ちいい風景ですねえ！！盆栽 posted by (C)みえこ５５こちらは先週の土曜日（１４日）に撮りました。いつの間に咲いたんだろう！！ほぼ満開になっておりました。この日は、気温が21度にも上がって、外を歩いていると、汗ばむ陽気で、半そでで一日を過ごしておりました。車のエアコンも久しぶりに使いました。今はこんな具合に箱庭の世界。家の中から遠くを見渡すことがなくなりました。しかし、心の中にはいつも外に開いてある窓があるので、窮屈な感じは、不思議としていないです。世の中を見る場合、ひとつは肉眼で見える世界と、心の目で見る世界の二つがあるのだということを感じています。そう思うと、実際に見えているもの以上に、見えてくることもあるものだなあと思ったり。盆栽 posted by (C)みえこ５５盆栽のことはわからないので、ほったらかしだったのですが、今年も元気に咲いてくれました。縁側にある盆栽を見ていると、座ってお茶でも飲みたくなりますが、イカンイカン、座りっぱなしは足腰が弱ってしまいます。我が家の小さな梅も開花したら、「座ってお茶飲み」もいいですが、これは「歩くゴーサイン」なのだと認識し、近所の梅スポットに行く時期がやってきたのだと思うといいと思います。これからは花見シーズン到来です。お花を見ながらのウォーキング、本当にワクワクしてきます。お花は素直に、肉眼で見て楽しむものですね。足を使って観たら、花見は全身運動に変わります。昨日の歩数 ９，４５９歩消費カロリー ３３６．１キロカロリー体重 ５３．０グラム（身長１６３．８センチメートル）体脂肪率 ２２．０パーセント ←ポチっとお願いいたします♪本日は１０位からのスタートです。久しぶりにトップ１０に入りました。いつも応援クリックをいただきどうも有り難うございます
2009年02月17日
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我が家のバレンタインデー
バレンタインデー posted by (C)みえこ５５おとといの土曜日はバレンタインデーでしたね。最近は義理チョコに加えて、女の子の友達同士で交換し合う「友チョコ」なるものが定着し、今年初めて聞いたのですが、男性が女性に贈るという「逆チョコ」なる言葉も登場しました。P1100234 posted by (C)みえこ５５こちらが噂の「逆チョコ」です。先日遊びに来てくれた夫の友人の手土産です。実際は子供たちにとくれたのですが、お酒が入ったチョコレートだったので、私がいただくことになりました。IMG_2643 posted by (C)みえこ５５こちらがかれんが作った「友チョコ」です。「友チョコ」の特徴は、手作りであるというところのようです。ひとつだけあんぽ柿が入ったチョコレートがあります。これは、時々買いに行く近所のパン屋さんに持っていくためのものです。昨年ひっくんは、初めて同級生の女の子にチョコレートをもらえませんでした。今年も同様にもらえなかったのですが、2年目になりだいぶ慣れた模様。おねえちゃんがもらった友チョコをもらっておりました。P1100361 posted by (C)みえこ５５同級生からはもらえなかったけれど、活き活きやっちゃんが昨年に引き続き、ひっくんにチョコレートを送って下さいました。思いがけないチョコレートに、ひっくんは大喜びでした。P1100362 posted by (C)みえこ５５熊のプーさんのチョコレート、とっても可愛いですね。活き活きやっちゃんどうもありがとうございました。P1100364 posted by (C)みえこ５５こちらが私の作ったチョコレート。友チョコでもないし、なんというチョコになるのかな。ひっくんといつも仲良く遊んでくれる友達へのプレゼントです。義理であげるわけでもなく、母からのチョコだから、母チョコかなあ。好きな彼にあげる本命チョコはドキドキ感がいいですが、母チョコは可愛い坊やの笑顔を想像しただけで、作っている間中嬉しくなります。・ .:*:・‘゜☆・ .:*:・’゜☆・ .:*:・‘゜☆・ .:*:・’゜☆・ .:*:・‘゜☆・ .:*:・’゜☆沈丁花 posted by (C)みえこ５５昨日、おとといと、急に気温が上がって暖かい週末になりました。お隣の垣根である沈丁花が開花しておりました。沈丁花が咲くと、いよいよ春が近づいたことを感じます。しかし、今年は少し早いかなという気もします。昨日のトレーニング 1時間ウォーキング 腹筋、腕立て伏せ、他昨日の歩数 １６，７３６歩消費カロリー ５８６．６キロカロリー体重 ５３．４グラム（身長１６３．８センチメートル）体脂肪率 ２２．０パーセント ←ポチっとお願いいたします♪本日は１１位からのスタートです。いつも応援クリックをいただきどうも有り難うございます
2009年02月16日
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ひっくんと将棋
将棋 posted by (C)みえこ５５小学3年生になるひっくんは学校が休みになると、まっしぐらに夫の実家に一人で泊まりに行きます。将棋 posted by (C)みえこ５５今年の冬休みには、おじいちゃんに将棋を教わって帰ってきました。この将棋版は夫の弟が使っていたものだそうです。夫が子供だった頃は、まだおじいちゃんも仕事が忙しかったのでしょう、夫は将棋が全くできません。末っ子だった弟の時代になると、おじいちゃんも少しは、子供と遊ぶ時間ができたのでしょうね。孫が出来たら、一緒に将棋をしたいというのがおじいちゃんの夢だったそうです。その夢がかなってよかったなあと、嬉しそうに将棋をする息子を見て思いました。将棋 posted by (C)みえこ５５最近、毎日寝る前に私と対戦するのが日課になっています。将棋の駒を並べる場所を覚えるのに1週間かかりました。将棋の駒を動かすルールは、いまだに覚えていないので、ひっくんにいつも負けています。将棋をすると、普段使っていない頭を使うので、すごく疲れます。ウォーキングを1時間やるよりも疲れる気がします。なので、とても寝つきがよくなりました。IMG_2649 posted by (C)みえこ５５昨日は夫の職場の先輩が遊びに来て、ひっくんの相手をしてくれました。ひっくんの負けでした。さすが、おじさんだなあと感心してしまいました。将棋が出来る方、ぜひ我が家の遊びに来てください♪昨日の歩数 ２，６３６歩消費カロリー ８４．０キロカロリー体重 ５２．８グラム（身長１６３．８センチメートル）体脂肪率 ２１．０パーセント ←ポチっとお願いいたします♪本日は１１位からのスタートです。いつも応援クリックをいただきどうも有り難うございます
2009年02月15日
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吉祥寺「いせや」で集う
いせや posted by (C)みえこ５５先週末、夫の友人が田舎（新潟）から遊びに来ました。今から２３年前、私たちの結婚式にも出席してくれて、長渕剛の「乾杯」をギターの弾き語りで歌ってくれました。以来帰省するたびに、美味しい地元のお店を案内してくれたり、東京に遊びに来てくれたりと、古い付き合いのある友人です。P1100166 posted by (C)みえこ５５今回私たちが案内したのは、吉祥寺にある「いせや」という焼き鳥屋さんです。こちらは、昼間の１２時から営業しており、昼間から飲める雰囲気がバッチリ整っております。我が家は、どちらかというと、早寝早起きのライフスタイルなので、早めに入って、早めに帰ることができる点でも便利です。P1100167 posted by (C)みえこ５５場所は、井の頭公園の入り口にあるので、すぐにわかると思います。P1100169 posted by (C)みえこ５５煙がモクモクしていて、お店近くになると、白い煙とにおいで見つけられると思います。洋服にも臭いがつくので、洗濯機でジャブジャブ洗える、カジュアルな服装で出かけることをおすすめします。P1100170 posted by (C)みえこ５５レトロな雰囲気がとても気に入っています。なんででしょうね、とってもリラックスするのです。P1100171 posted by (C)みえこ５５私はカルピス酎ハイ、夫は生ビール、友人は熱燗を頼みました。P1100176 posted by (C)みえこ５５名物の焼き鳥は１本８０円。P1100174 posted by (C)みえこ５５こちらはいつも注文するジャンボシュウマイ。P1100177 posted by (C)みえこ５５今回初めて餃子を頼んだのですが、大きくてボリュームがあって美味しかったです。P1100180 posted by (C)みえこ５５入るときには待たずに入れましたが、夕方店を出ると、外には１０人ほど並んでいました。P1100179 posted by (C)みえこ５５井の頭公園をぶらり歩いて、帰宅しました。今度来るときは、誰と来るのでしょう。私たち夫婦にとって、いせやは集いの場所なのであります。・ .:*:・‘゜☆・ .:*:・’゜☆・ .:*:・‘゜☆・ .:*:・’゜☆・ .:*:・‘゜☆・ .:*:・’゜☆昨日は仕事で片道2時間の場所に行きました。通勤を利用してウォーキングをし、仕事が筋トレだったので、仕事中に運動が出来ました♪仕事が筋トレってなんだ！？と思う方もいらっしゃるかと思いますが、テキストのモデルの仕事でした。この年になって、モデルの仕事をすることになるとは、夢にも思っておりませんでした。筋力を鍛えると、モデルにもなれるんだなあ筋で金を稼いだ一日でした昨日のトレーニング ウォーキング20分 ストレッチング 腹筋 腕立て伏せほか昨日の歩数 ８，５４２歩消費カロリー ２１１．８キロカロリー体重 ５２．８グラム（身長１６３．８センチメートル）体脂肪率 ２１．０パーセント ←ポチっとお願いいたします♪本日は１１位からのスタートです。いつも応援クリックをいただきどうも有り難うございます
2009年02月14日
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ウォーキングは心臓の筋トレである
ウォーキングで心筋を鍛える posted by (C)みえこ５５先月は、足の使いすぎにより足を痛めてしまったため、ウォーキングやエアロビクスなどのトレーニングをお休みしていました。先日の日記にも書きましたが、トレーニングを休んでから５週間ほどたったころ、安静時の脈拍数が８０拍を超えて、同時に疲労しやすくなったことを感じました。現在は徐々に歩数や歩く速度を増やしており、脈拍数は７０拍を切るまでになってきています。IMG_2640 posted by (C)みえこ５５このような土のある場所を歩くことも意識しております。足に対する衝撃もいくらか緩和されるということも利点の一つですが、木の根っこや、石ころなどが転がっていたりして、足場がやや不安定な分、太ももをしっかりと上げて進むように心がけたり、でこぼことした場所を歩くので、太ももや足首の強化にもつながる利点があります。また、足首や太ももなどいくつかの筋肉を同時に意識して歩くことが、脳への刺激にもなります。IMG_2641 posted by (C)みえこ５５ちょっと息が上がる程度の坂道もコースに選んで、頑張っている自分に喜びや達成感を感じたり、自分を奮い立たせる役割も果たしてくれていると感じます。IMG_2642 posted by (C)みえこ５５元旦の早朝、初日の出を見に、たくさんの人が集まっていた場所も、元旦以外は貸切です。なんだかすごく得した気分！ダイエットのために、なるべく時間をかけずに、楽な方法をと考えた場合、真っ先に切り捨てられてしまうのが、ウォーキングのような時間のかかる運動だと思います。しかし、心臓の筋肉や足腰を鍛えることを怠ると、疲れやすくなって、動きたくなくなって、結果太りやすいライフスタイルを作ることにもつながると思います。平日はなかなか難しいという方も、週末などを利用すれば、心臓や足腰の筋肉は十分鍛えることが出来るので、ぜひ定期的にウォーキングなどの有酸素運動を、生活に中に取り入れてみてください。さあ、明日は週末ですよ～！！昨日のトレーニング １時間ウォーキング ストレッチング 腕立て伏せ 腹筋腕回し、アームエクササイズ グランバットマン リプケージ昨日の歩数 ８，０９７歩消費カロリー ２１１．８キロカロリー体重 ５２．８グラム（身長１６３．８センチメートル）体脂肪率 ２１．０パーセント ←ポチっとお願いいたします♪本日は１４位からのスタートです。いつも応援クリックをいただきどうも有り難うございます
2009年02月13日
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建国記念日に多摩動物園ウォーク
多摩動物公園 posted by (C)みえこ５５昨日は小学校３年生の息子を連れて多摩動物公園に行ってきました。多摩動物公園 posted by (C)みえこ５５多摩動物公園は、京王線か、立川方面からでしたら、モノレールを利用して行くことが出来ます。駅前なので、電車やモノレールを利用するととても便利です。「多摩動物公園」で下車します。多摩動物公園 孔雀 posted by (C)みえこ５５園内には、このように孔雀が放し飼いにされていたり、動物の足跡があったり、とても楽しい工夫がなされていました。誰の足跡？ posted by (C)みえこ５５こちらはダチョウの足跡。キリンの足跡 posted by (C)みえこ５５息子の両足より少し大きいくらいのが、キリン。ちなみに、息子の足のサイズは２１センチです。P1100259 posted by (C)みえこ５５息子が今回気に入ったのは、昆虫館でした。建物の中に入ると、亜熱帯地方に来たかのようで、卵から育てた蝶がたくさん舞っていました。多摩動物公園 昆虫館 posted by (C)みえこ５５あまり好きではない虫ですが、この寒空の中で見ると、なぜか嬉しくなりました。多摩動物公園 昆虫館 posted by (C)みえこ５５こちらは、よ～くご覧ください。「コノハムシ」という虫が隠れています。インドから東南アジア、パプアニューギニアに分布している虫だそうです。多摩動物公園 posted by (C)みえこ５５カンガルーがリラックスしておりました。久しぶりに１万歩を超えたことや、丘陵地を歩いたので、同じ１万日でも、平地を歩く１万歩よりもかなり疲れを感じました。昨日は曇りがちだったので肌寒い一日だったので、家の中でヌクヌク過ごしたいと思う方も多かったと思います。しかし、お子さん連れの方だけでなく、中高年のご婦人たちや、カメラを抱えた男性の集団、７０歳後半くらいに見える年ご夫婦なども見かけました。それくらいの年齢の方で、寒さの中、多摩動物公園を歩いて楽しめる体力を持っているということは、素晴らしいことだなあと思いました。可愛い小さなお子さん連れの家族のほほえましい姿や、元気いっぱいの中高年の皆さんに出会えて、たくさんの元気をもらった一日となりました。昨日のトレーニング ストレッチング 昨日の歩数 ６，０７０歩消費カロリー ２１１．８キロカロリー体重 ５２．８グラム（身長１６３．８センチメートル）体脂肪率 ２１．０パーセント ←ポチっとお願いいたします♪本日は１８位からのスタートです。いつも応援クリックをいただきどうも有り難うございます
2009年02月12日
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スロトレ入門「背そらし」
背中のストレッチ posted by (C)みえこ５５先日、スロトレでの腕立て伏せを紹介しました。日ごろあまり筋力トレーニングをされない方や、女性には、もしかしたらハードルが高い運動だったかもしれません。その場合は、今日紹介したストレッチからはじめてみてください。こちらのストレッチを１日おきに１～２週間続け、ある程度腕の筋肉がついたところで、先日の腕立て伏せをはじめてみてください。ゆっくりな動作で行うことによって、二の腕や大胸筋を鍛えることができます。また、からだをそらせることで、背中の柔軟性が増し、腰痛を予防する効果も期待できます。大胸筋とは、バスとの上の辺りの筋肉です。男性ですと、大胸筋を鍛えていくと、厚い胸板が出来上がって、男性らしい体つきになります。女性にとっては、美しいバストラインを創るために、鍛えておく必要があると思います。胸の大きな方は、年齢とともにバストが下がってきます。胸の小さな方は、大胸筋を鍛えることによって、からだにメリハリができ、胸を大きく見せる効果もあります。いずれにしても、体の中にある筋肉で、不要な筋肉はどこにも存在していません。衰えないように、適度に使ってあげることは、からだを大事に扱っているということにつながります。・ .:*:・‘゜☆・ .:*:・’゜☆・ .:*:・‘゜☆・ .:*:・’゜☆・ .:*:・‘゜☆・ .:*:・’゜☆IMG_2629 posted by (C)みえこ５５昨日は朝から青空が広がって、本当に気持ちのいい一日でした。久しぶりに、いつもの散歩コースをウォーキングしてきました。IMG_2631 posted by (C)みえこ５５２０分程度歩くと、歩くリズムや軽く弾む息が、全身にここちよく響いてきました。IMG_2632 posted by (C)みえこ５５咲き始めた梅の香りや、小川のせせらぎ、小鳥の鳴く声、自然が「生きよ、生きよ、あるがままに生きよ！」そう語りかけてくれているような気がしました。昨日のトレーニング ストレッチング 腹筋 腕立て伏せ昨日の歩数 ８，６９９歩消費カロリー ３０８．７キロカロリー体重 ５２．８グラム（身長１６３．８センチメートル）体脂肪率 ２１．０パーセント ←ポチっとお願いいたします♪本日は２１位からのスタートです。いつも応援クリックをいただきどうも有り難うございます
2009年02月11日
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八王子にある美味しいお蕎麦屋さん「車屋」
ダッタン蕎麦 posted by (C)みえこ５５先週末、八王子に昔からある、美味しいと評判の、「車屋」というお蕎麦屋さんに行きました。車屋 posted by (C)みえこ５５「車屋」さんは、奥只見から移築したという、風情のある古民家です。車屋 posted by (C)みえこ５５ひっくん(我が家の長男･小３）はまずこちらに注目しておりました。これはいったい、なんというものなのか？名前を知らないということに気づきました。くれないとりさんから教えていただいたのですが、「つくばい」というもののようです。音がなるタイプになると、「鹿（しし）おどし」というそうで、takepon-arukiさんから教えていただきました。どうも有り難うございました。どちらも見たことは何度もありながら、名前は初めて聞きました。車屋 posted by (C)みえこ５５こちらは、入り口を入ってすぐの待合場所にありました。車屋さんのトイレ posted by (C)みえこ５５トイレは清潔でおしゃれなだけでなく、バリアフリーになっており、お年寄りや、体の不自由な方にも配慮されていて、その心遣いが嬉しく感じました。車屋 posted by (C)みえこ５５天井が、重厚で趣がありました。車屋 posted by (C)みえこ５５天ぷらの盛り合わせ。エビや白身魚、ゴボウやニンジンなど野菜もたくさんあって、美味しかったです。車屋さんの蕎麦 posted by (C)みえこ５５３種類のお蕎麦があり、それぞれ美味しかったのですが、中でも「ダッタン蕎麦」がコシが強く美味しかったです。お蕎麦はルチンがたくさん含まれています。ルチンは血管を強化してくれる食材として注目されておりますが、ダッタン蕎麦は普通の蕎麦よりも１００倍ほどルチンを多く含んでいるそうです。血管を強化することにより、心臓病や脳卒中、高血圧などの、循環器系の疾患を予防する効果が期待できます。血糖値の気になる方にもおすすめだそうです。冬は寒さのため、活動量が減りやすく、部屋と外の気温差が激しいことから、循環器系の病気になる率が上がります。なので、意識して血液の流れをよくする習慣を心がけたい季節だと思います。血液の流れを良好にし、血管強化するためには、まず、歩くことが手軽にできる方法だと思います。そして、お蕎麦を食べるなど、食事面でも気をけていきたいものですね。お蕎麦は好きですけど、夏になると、たまに食べるくらいなので、もう少し頻繁に食べてもいいと思いました。P1100229 posted by (C)みえこ５５昨日のトレーニング ストレッチング 腹筋 腕立て伏せ昨日の歩数 ６，０７０歩消費カロリー ２１１．８キロカロリー体重 ５２．８グラム（身長１６３．８センチメートル）体脂肪率 ２１．０パーセント ←ポチっとお願いいたします♪本日は２１位からのスタートです。いつも応援クリックをいただきどうも有り難うございます
2009年02月10日
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スポーツ障害による足の痛み「疲労骨折」「足底腱膜炎」
ジョギング posted by (C)みえこ５５私が初めてスポーツ障害を経験したのは、高校１年生のときでした。陸上を始めたばかりで、冬季練習に入って間もなくのこと、ロードを１０キロ走った次の日から、足の甲に痛みを感じるようになったのです。陸上をはじめた頃は３０分程度の、スピードもさして速くはないジョギングが中心でした。ところが、冬季に入って、長い距離にも慣れてきたところで、急に距離を伸ばし、ロードを１０キロ走ったのです。いつもは松林の土の上で走っていたのに、アスファルトの上を走ったこと、積み重なった疲労があったことなどが主な原因だったようです。ミニバラ posted by (C)みえこ５５痛みは、はじめは朝起きたときに感じはじめ、階段を下りるのがだんだんつらくなって、 そのうち、日中も痛むようになりました。病院に行き、レントゲンをとっても異常がないと言われて、異常がないのに練習を休むわけにも行かずに、どんどん足の痛みは増して行きました。この症状は、骨に何度も連続した負荷がかかることにより、骨に細かなヒビが入った「疲労骨折」だったと思われます。だったと思われる、と書いたのは、医者に診断されていないからです。現在はその知識も広く知られるようになりましたが、私が高校生だった頃は医者さえでも知らないことがありました。なので、当時病院に行ったのですが、なんともないと言われたのです。骨折というと、転倒したり、激しく殴打した場合に起こるものというイメージがありますが、何度も同じ場所に負荷をかけることでも起こるのです。大きな痛みではないということや、初期の段階ではレントゲンに細かなヒビが写らないことが多いので、そのまま激しい練習をし続けて、痛みが慢性化したり、ひどくなると、本当の骨折を起こすこともあります。疲労骨折を起こしやすいスポーツは、ランニングなどのような、連続して同じ場所に負荷をかけるスポーツです。当時、このような症状を起こすと、「初心者病」などともいわれていました。ほとんどの場合、練習を休めば１～２ヶ月で治ることが多く、医者に行っても、特に治療はしないことが多いです。ただし、症状がひどい場合はギプスで固定する場合もあります。私の場合過去思い出せる範囲では、４回以上足の痛みを慢性化させた経験があります。痛んだ場所は足の甲の部分、足のスネ、カカトです。足以外では、テニスで肘を痛めたこともあります。それと、疲労骨折と似ている症状で、足のカカトや甲に起こる「足底腱膜炎」という障害もあります。疲労骨折と同じく、慢性的な痛みなのですが、それほど強くない痛みなので、練習をなかなか休む気分になれないので、怪我が治りにくくなってしまいます。皆さんもジョギングやランニングなどを行う場合、ぜひ気をつけてみてください。ちなみに私の場合ですが、ウォーキングを行っていたときにスポーツ障害を起こしたことは、一度も経験がありませんでした。いずれもジョギングやエアロビクスなど、ジャンプする動きが多くなっていたときに起こしています。私の場合は過去治療をせずに治ったので、放っておけば（練習を休めば）治るものという認識ですが、重症な場合はレントゲンにも、はっきりとヒビが写るほどのものもありますので、もし皆さんがこのような症状が出た場合は、念のため病院へ行くことをお勧めします。・ .:*:・‘゜☆・ .:*:・’゜☆・ .:*:・‘゜☆・ .:*:・’゜☆・ .:*:・‘゜☆・ .:*:・’゜☆昨日のトレーニング ストレッチング 腹筋 腕立て伏せ昨日の歩数 ６，１４６歩消費カロリー １９９．４キロカロリー体重 ５２．８グラム（身長１６３．８センチメートル）体脂肪率 ２１．０パーセント ←ポチっとお願いいたします♪本日は２４位からのスタートです。いつも応援クリックをいただきどうも有り難うございます
2009年02月09日
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スロトレで腕立て伏せ
スロトレ（腕立て伏せ） posted by (C)みえこ５５今日はスロトレで行う腕立て伏せを紹介しました。これまでに、腹筋とスクワットを紹介しましたが、今回の腕立て伏せが一番きつかったです。たぶん１回しか出来ない方もいるかもしれません。１回も出来ないという場合は、２カウントで曲げ、２カウントで伸ばすなど、時間を短くして行ってみてください。あるいは、タオルやクッションなどを顔の前に置き、若干の支えを使いながら行ってもかまいません。大胸筋という胸の筋肉や、腕の筋肉を鍛えるだけでなく、まっすぐにからだを維持することにより、腹筋や背筋も使われます。道具もいらず、時間もさほどかかけずに、からだを鍛えることが出来るって、なんか感動～！！IMG_2604 posted by (C)みえこ５５散歩の楽しみは、からだを鍛えると同時に、いろいろな出会いがあることです。ふとであった、見知らぬ方の家の前に咲いている花。本当に嬉しくなります。オキザリス posted by (C)みえこ５５昨日の歩数 ６，４５４歩消費カロリー ２０８．５キロカロリー体重 ５２．４グラム（身長１６３．８センチメートル）体脂肪率 ２１．０パーセント ←ポチっとお願いいたします♪本日は２５位からのスタートです。いつも応援クリックをいただきどうも有り難うございます
2009年02月08日
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人生を楽に生きるための筋トレ
スロトレ（スクワット） posted by (C)みえこ５５ウォーキングをお休みの間、筋肉の量を減らさないために行っていた、スクワットを紹介します。こちらは先日日記でも紹介した「スロトレ」という方法の筋力トレーニングです。ゆっくりと筋肉に負荷をかけ、休みなく筋肉に負荷を与え続けることにより、比較的軽い負荷（重さ）でも、大きな効果が期待できる筋力トレーニングです。背筋や腹筋、お尻の筋肉、ふくらはぎ、太ももをまとめて脊柱起立筋といいます。これらの筋肉は、人間がまっすぐに立つために主に働いている筋肉です。その脊柱起立筋の中でも、特に大腿四等筋という太ももの筋肉は、体の中では大きな筋肉であり、重要な役割を果たしています。年をとると、少しの段差などでも足をつまづいて、転倒してしまうことがあります。そこで、この太もも（大腿四等筋）を鍛えることにより、楽に太ももを上げることが可能にし、転倒を予防する必要があります。太もも（大腿四等筋）は、ぜひ鍛えておきたい筋肉のひとつです。また年とともに、膝の痛みを訴える方の割合も増えます。このトレーニングで、膝の周りの筋肉を鍛え、膝にかかる負担を軽減する効果も期待できます。初心者の方は、深く曲げないハーフスクワットで、慣れてきた方や男性は、膝を９０度くらいまでに曲げるフルスクワットで行ってください。４カウントを数えながら曲げていき、４カウントで伸ばしていきます。伸ばしていく際に、膝を完全に伸ばさず、軽く曲げたままにして、次のスクワットに入ることがポイントです。そうすることによって、筋肉に負荷がかかり続け、少ない負荷でも大きな効果を生むのです。４セット～１０セットを繰り返します。週に３日ほど、一日おきに行いましょう。森光子さんは、スクワットを毎日１００回されているそうですが、こちらの方法で行うと、８回曲げるだけですみます。人生を楽に生きるための必須トレーニングのひとつです。IMG_2604 posted by (C)みえこ５５ふとももの筋肉を鍛えるために、私は散歩コースに坂道や階段のある場所を組み入れています。登りもきついですが、下りは、足にブレーキがかかる状態。これを専門用語では「ロックする」と言ったりもしますが、スロトレの状態をつくることになり、太ももへの負荷が大きくなります。血糖値などの安定には、下りを多く取り入れたほうがいい結果が出た、という報告もあります。IMG_2606 posted by (C)みえこ５５散歩の途中に、こうした下りも加えてみてはいかがでしょうか。ただし、すでに膝をいためてしまっている方は、どうか無理をなさらないくださいね。鍛えることは酷使することではありませんし、負荷をかけるということは、負担をかけることでもあります。難しい線引きではありますが、甘やかさず、いじめず、自分のからだを健やかに育てていってあげてください。人間の一生はある時期から老化をたどるものと思われがちですが、私は人間は一生成長していくものだと思うのです。太ももの筋肉を鍛えておくと、足を楽に上げることができます。つまり、楽に立ったり、歩いたりできるのです。日常生活を送ることが、格段に楽になります。楽をするために、人間はちょこっと努力するのであります。最小限の努力で、人生を楽に生きましょう♪昨日のトレーニング アームエクササイズ ストレッチング昨日の歩数 ４，２４０歩消費カロリー １３５．４キロカロリー体重 ５２．４グラム（身長１６３．８センチメートル）体脂肪率 ２１．０パーセント ←ポチっとお願いいたします♪本日は２４位からのスタートです。いつも応援クリックをいただきどうも有り難うございます
2009年02月07日
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ウォーキングで持久力をつけ人生を楽に生きる
ウォーキング posted by (C)みえこ５５昨日の日記では、ウォーキングをお休みして変わったことを書きました。大きく変わったことは、安静時の脈拍数が増加し、持久力が落ちたということでした。それまでの私は、かなり体力がありましたので、少々歩いたり運動をしても心臓が疲れないため、知らず知らずのうちに、強い運動を行っていたのでした。心臓には大きな負担がなくても、足の筋肉にとっては、みあっていない運動をしていたのでした。散歩道 posted by (C)みえこ５５持久力がが落ちたおかげで（？）少しの運動でも、心地よい筋肉の疲れを感じることが出来て、なんだかすごく得した気分です。梅 posted by (C)みえこ５５さて、効果的に持久力を鍛えるためには、酸素を常に取り入れて行う「有酸素運動（エアロビクス」が有効です。例えば歩いたり、ジョギングなどが代表的な有酸素運動です。運動が弱すぎても、あるいは強すぎても、続けて行う時間が短すぎても、効果がうまく出ない場合があります。目安は、軽く息が弾む程度で１時間。（１時間というのはあくまでも目標です。）はじめは１０分、あるいはバスの一駅ぶんだけ歩いてみよう。という気持ちで行ってみてください。ちょっとだけ頑張った心地よさを自分に味合わせてあげることが、長続きのコツになると思います。気合を入れていきなりジョギングからはじめる方もいますが、ウォーキングでも十分効果はありますので、無理をしてつらい想いをする必要はないと思います。梅 posted by (C)みえこ５５運動中の脈拍数が、（（２２０－年齢）ー安静時脈拍数）×０．６＋安静時脈拍数となるくらいが目安です。初心者の方は、（（２２０－年齢）ー安静時脈拍数）×０．５＋安静時脈拍数例えば年齢が４０歳で、安静時の脈拍数が７０拍の方の場合、（（２２０－４０）－７０）×０・６＋７０＝１３６拍（（２２０－４０）－７０）×０・５＋７０＝１２５拍（初心者）となります。しかし、これはあくまでも目安なので、脈拍数を上げすぎて、自覚的にきついと感じた場合は、軽く息が弾む程度までにしておくことが安全だと思います。誰かと一緒に歩いていた場合に会話が出来る程度で行ってください。運動中の脈拍は、測定できる機械もありますが、はじめ１０分程度歩いた段階で、１５秒を測り、それを４倍した数を目安にしてみてください。運動中の脈を知るためには、１分測ってしまうと、脈が下がってくるので、はじめの１５秒で予測します。有酸素運動を定期的に行うメリットは、心肺機能を高め、循環器系の疾患を予防することがあります。血糖値や血圧の安定にも効果があります。ただしすでにお医者様に通っていらっしゃる方は、運動をしてもいい常態であるかどうかの確認はしてください。有酸素運動を続けていると、毛細血管の数が増加します。するとからだ全体の血液の流れがよくなり、栄養を細胞の隅々まで行き渡らせ、不要な老廃物をすみやかに分解する能力も高まるのです。結果、病気になりにくく、疲れにくく、生き生きとした質の高い生活を送ることが可能になるのです。有酸素運動は、食事で言うならば主食のようなものだと考えていいと思います。時間がある程度かかるので、忙しいと、真っ先に切り捨てられてしまう可能性がありますが、忙しい方ほど、積極的に有酸素運動を行い、体力を向上させることをおすすめします。持久力が向上すると、余力ができて、同じ２４時間そ過ごすにも、作業効率を上げることが出来るからです。P1100162 posted by (C)みえこ５５歩くだけで体力が向上するなんて！？と思っている方もいらっしゃると思いますが、持久力が向上し、血液の流れが良好となり、お肌も心も生き生き、人生得しているなあ！！と思うこと間違いなしだと思います。「持久力を持つ」ことは、「人生を楽に生きる」ことにつながると思います。さあ、今から１ヶ月、続けてみてください。おそらく歩いたその日から、その良さを実感できると思いますよ♪歩くことはめんどうなことだと思うと、めんどうなことになりますが、歩くことは気持ちいいことなのだと思えば、気持ちよさに気づくと思います。物事をどう見ているかによって、同じ事柄も、違ってくることも、きっとわかると思います。昨日のトレーニング ストレッチング 散歩 健康体操１時間昨日の歩数 ８，６０６歩消費カロリー ３０１．１キロカロリー体重 ５１．６グラム（身長１６３．８センチメートル）体脂肪率 ２１．０パーセント ←ポチっとお願いいたします♪本日は２５位からのスタートです。いつも応援クリックをいただきどうも有り難うございます
2009年02月06日
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ウォーキングをお休みして変わったこと
安静時の脈拍 posted by (C)みえこ５５運動のやりすぎが原因で、足の故障をして約５週間がたちました。足の痛みはなくなり、普通に歩くことが出来るようになりました。しかし、まだスピードを上げて歩くウォーキングはお休みしています。ここ数年の間で、これほど長い間ウォーキングやジョギングをお休みしたことがなかったので、どんな感じになるのか、実は楽しみにしていました。ものすごく太ってしまうのでは？疲れやすくなる？怠け者になって、運動をやめてしまったり？梅 posted by (C)みえこ５５意外や意外、体重の増加は全くありませんでした。おそらく、筋力トレーニングやエクササイズをこまめに行っていたからだと思います。「疲れやすくなる」というのは、実感があります。少し長めに歩いてみると、軽く息が上がっているのを感じました。こんなにも短い間なのに、体力が落ちていることを実感しています。更に驚いたことは、安静時の脈拍数が１分間に８３泊もあったことです。ウォーキングを毎日行っていた頃は、１分間に６０拍しかなかったのです。ジョギングを行っていた頃は５０拍でした。ちなみにマラソン選手クラスだと３５拍程度になります。安静時の脈拍数は、持久力があるかどうかを知る目安になります。現在ウォーキングをされている方、または、これから始めようと思っていらっしゃる方は、ぜひその日の体調を知る意味でも、あるいは、トレーニング効果を知る上でも、安静時の脈拍数を知ることをおすすめします。よく親指で脈拍をとっている方を見かけますが、親指は比較的鈍感なので、人差し指からの３本指を、そっと手首に当てて測定するといいと思います。散歩道 posted by (C)みえこ５５適切な時間や強さでトレーニング（有酸素運動）を続けていくと、安静時の脈拍数は下がり、また、運動をして上がってしまった脈拍数が、運動直後に安静時の脈拍数に戻るまでの時間が短くなります。これは、疲れにくくなって、疲労の回復が早くなったことを意味します。さて、「怠け者になって運動をしなくなる？」は、大丈夫でした。運動をすることが習慣になっているので、体がしっかりその気持ちよさを覚えておりました。普通に歩くことがこんなにも楽しくて、嬉しいことなんだなあと、しみじみ感じています。昨日のトレーニング ストレッチング 散歩昨日の歩数 ４，９６６歩消費カロリー １６１．２キロカロリー体重 ５２．４グラム（身長１６３．８センチメートル）体脂肪率 ２１．０パーセント ←ポチっとお願いいたします♪本日は２２位からのスタートです。いつも応援クリックをいただきどうも有り難うございます
2009年02月05日
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ホットボンドで工作
大人だって工作！ posted by (C)みえこ５５先日遊びに来たひっくんのお友達が、また遊びに来てくれました。「今度来たらまた別の工作をやろうね。」と言ったことを覚えていて、さっそく工作教室に早がわり。工作 posted by (C)みえこ５５こちらはＭちゃんの作品です。ものの５分か１０分もあれば、こんな可愛い飾りができます。お友達のＭちゃん、はじめは私をお母さんと呼んでいたのですが、気がつくと「先生」と呼ぶようになっておりましたいつも半端な小物やビーズを箱の中にスタンバイさせておき、こうして木の台にホットボンドで接着します。ホットボンド posted by (C)みえこ５５ホットボンドは別名グルーガンともいい、熱でプラスチックの棒を溶かして接着します。ホットボンド posted by (C)みえこ５５それほど強力な接着力はないのですが、凹凸のあるもの同士を接着させるのには大変重宝します。クリスマスリース posted by (C)みえこ５５こんな感じです。ワインのコルクや、色とりどりのキャンディ、マカロニなど、デザインは無限大です。ただし、熱くなるので取り扱いには注意してください。大人になると、新しいお友達を作ることがだんだん困難になってきたと感じていました。しかし、工作を通じてこんな可愛いお友達が出来て、もう一度、忘れかけていた、子供時代を体験しているようで、すごく嬉しくなりました。昨日のトレーニング ストレッチング 散歩昨日の歩数 ９，９４３歩消費カロリー ３４８．５キロカロリー体重 ５２．４グラム（身長１６３．８センチメートル）体脂肪率 ２１．０パーセント ←ポチっとお願いいたします♪本日は２３位からのスタートです。いつも応援クリックをいただきどうも有り難うございます
2009年02月04日
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スロトレでダイエット
スロトレで腹筋 posted by (C)みえこ５５最近はどこもかしこもスロトレブーム。スロトレとは、従来のリズミカルに同じ動作を繰り返す筋力トレーニングではなく、ひとつひとつの動きをゆっくり行い、筋肉を使い続ける方法で行うのが特徴です。例えば腹筋では、以前からよく行われてきたやり方は、頭の後ろに手を組んで、一回ずつ寝た状態から、体を90度くらいまで起こすやり方でした。ある程度のスピードや、反動をつけて行うことが多いタイプの腹筋です。それに比べると、スロトレはゆっくりと、徐々に動いていきます。スロトレの方法で行うと、従来のやり方よりも、小さな負荷や回数で筋肉を強くすることが可能になるといわれています。４週間足の故障で、有酸素運動をまったく行っていなかったのですが、こうしたトレーニングを行うことによって、筋肉を減らさないようにしていたおかげで、体重もキープできました。筋肉を増やすことは、鍛えた場所を引き締める効果もありますが、筋肉が多い状態は脂肪を燃焼しやすい状態でもあります。短い時間のトレーニングでもダイエット効果が期待できますので、ぜひ皆さんも税活の中に取り入れてみてください。今日紹介の腹筋に関しては、約1分前後で出来ます。理想は2セットなので、多くても2～3分。ほかのトレーニングと組み合わせても、10分程度で出来るように続けてきました。週に３～4回程度、一日おきくらいに行ってみてください。・ .:*:・‘゜☆・ .:*:・’゜☆・ .:*:・‘゜☆・ .:*:・’゜☆・ .:*:・‘゜☆・ .:*:・’゜☆山茶花（さざんか） posted by (C)みえこ５５足の具合はおかげさまでよくなりましたが、まださっさか歩く「ウォーキング」はお休みにして、ぶらぶらしながらの散歩を楽しんでいます。こちらは山茶花。山茶花（さざんか） posted by (C)みえこ５５長い間、椿と山茶花の違いがわからなかったのですは、アポ哲さんの日記で、このように花びらが1枚1枚散るタイプがが山茶花で、お花ごとボトンと落ちているのが椿であることを知りました。つぐみ posted by (C)みえこ５５昨日は野鳥にも出会えました。写真をクリクし、その写真を更にクリックすると画像が大きくなります。昨日のトレーニング ストレッチング 腹筋、背筋、腕立て伏せバレエエクササイズ昨日の歩数 ９，９４５歩消費カロリー ８５．４キロカロリー体重 ５２．４２ラム（身長１６３．８センチメートル）体脂肪率 ２１．０パーセント ←ポチっとお願いいたします♪本日は１８位からのスタートです。いつも応援クリックをいただきどうも有り難うございます
2009年02月03日
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プレゼント
お土産 posted by (C)みえこ５５昨日の日記では、オフ会でいただいたお土産をアップしました。今日は、私が持参したお土産をイラストにしてみました。3人の方にそれぞれ違うお土産にしてみました。いつも可愛い小学生のお子さんと一緒に自然散策にお出かけしたり、本当に素敵なお母さんであるみっちーさんには、手袋を、お料理やお裁縫がとても上手な主婦の鏡のようなマミーさんには、お弁当箱を入れる袋と布巾、そしてタオル。いつもお仕事が忙しい旦那様を持つｈａｔｏｍｕｇｉさんには、一緒にいられる貴重な旦那様との時間に、仲良くお茶を飲んでいる姿が思い浮かび、ペアーのマグカップを選びました。思い出をイラストに posted by (C)みえこ５５それともうひとつ、皆さんに、1年前の横浜でオフ会をしたときの思い出をイラストにしたものを、写真たてに入れてプレゼントにしました。プレゼントを選んでいる時間は、みんなに会えることをわくわく待つ時間。プレゼントを包んでいる時間は、みんながプレゼントを開けて喜んでいる姿を想像する時間。プレゼントを友達が見て喜んでいる時間は、嬉しさを分かち合う時間なのだということを感じました。プレゼントっていいものですね。心をこめてプレゼントをあげられる人がいるって、素敵なことですね。・ .:*:・‘゜☆・ .:*:・’゜☆・ .:*:・‘゜☆・ .:*:・’゜☆・ .:*:・‘゜☆・ .:*:・’゜☆ウメ posted by (C)みえこ５５さて、昨日は久しぶりの青空でした。小学3年になるひっくんが、「お母さん天気がいいから歩きに行こうよ！」と、散歩に誘ってくれました。このごろ、散歩についてくることがめっきり少なくなったひっくんですが、歩くことが好きになっていたのだなあということを感じました。家から片道40分ほどのところにあるマクドナルドまで歩きました。ホトケノザ posted by (C)みえこ５５いつもとは違う路地を歩いていると、ホトケノザを発見。「これがホトケノザっていうお花だよ。」草花 posted by (C)みえこ５５これは何だろうね？写真を撮ろうとすると、強い風が吹いてきて、お花が激しく揺れました。ひっくんがそっと手を添えて花が揺れないようにしてくれました。プレゼントは物だけではないということを感じた散歩道でした。昨日のトレーニング お散歩 ストレッチング 腹筋 背筋昨日の歩数８，９０１歩消費カロリー ３０９．９キロカロリー体重 ５２．４グラム（身長１６３．８センチメートル）体脂肪率 ２０．５パーセント ←ポチっとお願いいたします♪本日は１７位からのスタートです。いつも応援クリックをいただきどうも有り難うございます
2009年02月02日
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茅ヶ崎でオフ会
新ユニット「ＫＹ－４」 posted by (C)みえこ５５昨日は、ブログを通じて知り合った、マミーさん、みっちーさん、ｈａｔｏｍｕｇｉさんとのオフ会でした。私以外の3人は神奈川在住。私は東京在住。なので「関東に住む空気が読める4人」というこで、ユニット名「ＫＹー４」スープ posted by (C)みえこ５５マミーさんが茅ヶ崎ツアーを企画してくださいました。予報では一日雨。朝からザーザー雨。企画してくださったマミーさんが心配してメールを何度も下さいましたが、マミーさんが晴れ女であるということを聞き、私も晴れ女。これは晴れだ！と確信し、私は、傘をかばんに入れてタクシーに乗りました。私の予報どおり、茅ヶ崎に到着すると、雨はあがっておりました。サラダ posted by (C)みえこ５５まずはランチ。パスタ posted by (C)みえこ５５私とhatomugiさんが選んだメインディシュ。ベーコンとホウレンソウのパスタ。ドライカレー posted by (C)みえこ５５みっちーさんのメインディッシュ、野菜たっぷりのドライカレー。ピザ posted by (C)みえこ５５マミーさんのメインディッシュ、ピザとポークソテー。デザート posted by (C)みえこ５５プリンとキャラメルのアイス、ミルクアイス。これにパンとコーヒーがついてなんと1200円！！お店の雰囲気も味もボリュームもサービスも満点でした。お茶 posted by (C)みえこ５５シメはマミーさんおすすめ。中国茶のお店。心がホットになれました。ケーキ posted by (C)みえこ５５デザートは食後ということもあって、4人で分け合っていただきました♪幸せは、口と目からまずやってくる。心はあなたの笑顔で温まる。あとは筋力と持久力を高めて健康になろう！！そう思った一日でした。幸せは、わかちあうことなんですね。それを教えてくれた「ＫＹー４」楽しい一日はあっという間に過ぎました。みーっちーさんからのお土産 posted by (C)みえこ５５浦島太郎は竜宮城で玉手箱をいただいて、開けてびっくり、おじいさんになりましたが、私がいただいた玉手箱は、開けて笑顔が広がり、たぶん3歳くらい若返ったと思います。みっちーさんのお土産は、みっちーさんの刺繍のピンクッションと、チョコレート、沖縄の貝殻と星砂のビンづめです。なんて可愛いのでしょう！！ｈａｔｏｍｕｇｉさんとマミーさんからのお土産 posted by (C)みえこ５５こちらは、 ｈａｔｏｍｕｇｉさんの手作りお菓子の詰め合わせと、マミーさんの那須のお土産。ｈａｔｏｍｕｇｉさんのお菓子は、プロの方が作ったお菓子よりも、ずっと美味しいです。それを知っている子供たちは、開けるなり、ハイエナのごとくお口の中へ・・・・サクっと軽いのに、深い甘さのクッキー、最高に美味しかったです。ケーキはりんごのパウンドケーキだそうで初めていただくので、とっても楽しみです。生キャラメル posted by (C)みえこ５５今話題の生キャラメルを生まれて初めて食べました。家に帰るまで待ちきれなくて、帰りの相模線の中でいただきました。甘いキャラメルがお口の中でとろりと溶けて、とっても美味しかったです。ケーキもとてもバターの味がやさしく広がる、上品な美味しさでした。皆さんからいただいたお土産を持ち帰って、子供たちが大歓声を上げました。マミーさんみっちーさんｈａｔｏｍｕｇｉさん、昨日は一日お世話になりどうも有難うございました。なお、ランチの後に氷室庭園という庭園に連れて行っていただきました。たくさんの椿が咲いている庭園で、本当に素敵でした。その様子はマミーさんの日記でどうぞご覧くださいませ。・ .:*:・‘゜☆・ .:*:・’゜☆・ .:*:・‘゜☆・ .:*:・’゜☆・ .:*:・‘゜☆・ .:*:・’゜☆おかげさまで足の疲労骨折は完治しました。ご心配いただいて有難うございました。トータル4週間かかりましたが、有酸素運動をまったくしない4週間。食事の量を変えずに、体重、体脂肪を維持することが出来ました。昨日のトレーニング ストレッチング 昨日の歩数 １０，９０７歩消費カロリー ３７１．２キロカロリー体重 ５１．６グラム（身長１６３．８センチメートル）体脂肪率 ２０．０パーセント ←ポチっとお願いいたします♪本日は１５位からのスタートです。いつも応援クリックをいただきどうも有り難うございます
2009年02月01日
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