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2009年11月の記事
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我が家のお弁当事情
筑前煮 posted by (C)みえこ５５高校１年になる長女が、昨日、「お母さん、筑前煮を作ってくれない？」と言ったので、久しぶりに筑前煮を作りました。前日に、テレビに出演していた女優さんが、楽屋に手作りのお弁当を持参していると話していたからです。。今まで、子供たちの健康を考えて、手作りのお惣菜を作ってきましたが、子供たちが好むのは、昔ながらのお袋の味ではなく、ピザやお好み焼き、から揚げなど、高カロリーなものばかりでした。お弁当のおかず posted by (C)みえこ５５中学２年のときに、東京に越してから、お弁当になった長女です。初めの頃は、こうして、手作りのおかずをよく作っていました。ところが、どれも口に合わないと却下され、最後に残ったのは冷凍食品。冷凍食品のお弁当だったら、私が作るまでもないということで、最近は、長女がお弁当を作って、というか、チンして詰めて行っておりました。好き嫌いが激しいので、今は仕方ないと思っていましたけど、最近高校生にもなるとお肌のことなど、美容にも関心が高まっており、徐々に食に関して、健康志向が高まりつつありました。そんなときに、美しい女優さんのお弁当を見て、女優を目指す彼女としては、感化されたのでしょう。以下の写真は、私がお弁当を作っていた頃の写真です。ちょっと懐かしくなって載せてみました。お弁当 posted by (C)みえこ５５野菜やキノコをふんだんに使って作ることを意識しておりました。今度のおかずはどんな反応かな？と思いながら毎日作っておりました。しかし、いまいちの反応が多かったなあ。日増しにお弁当作りへの情熱が冷めていく私でした。中学生のお弁当 posted by (C)みえこ５５「またおかず作ってくれない？」筑前煮を食べた長女が言いました。中学生のお弁当 posted by (C)みえこ５５手作りの美味しさがわかるまで１６年。長かったですねえ！私の料理の腕がどんだけ低いか！？ってこと？昨日の歩数 １０，９６４歩昨日のトレーニング ウォーキング＆ジョギング５０分 エクササイズ １５分体重 ５３．４キログラム体脂肪率 ２０．０％ ←ポチっとお願いいたします♪
2009年11月28日
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効き目爽やか！腰痛肩こり体操
背そらし posted by (C)みえこ５５今日の東京地方は朝からとっても気持ちのいい青空が広がっています。今朝も長女と朝いちで走ってきたのですが、とても暖かくて、薄手のトレーナー一枚で走ることができました。さて、暖かいとはいっても、１１月に入ってからは、すっかり冬モード。朝晩は冷え込むことが多くなりましたよね。気温が低くなると、からだ全体の血行が悪くなり、特に肩や腰などに痛みを感じることが多くなったりすると思います。私も、夏に比べると、冬のほうが肩こりになります。パソコンにちょっと長い時間座っていると肩がこるので、以前も紹介しましたが、この腰痛肩こり体操を行っています。ちょっと大変ですが、２０～３０回やると、背中がポカポカしてきて、肩や腰がとても軽く感じられて気持ちがいいので、ぜひやってみてください。はじめはおっくうに感じるかもしれませんが、やったあとの爽快感を体感してしまったら、やみつきになると思いますよ！背中ストレッチ posted by (C)みえこ５５順番は、上の背そらしをはじめに行います。背中の筋肉を縮める運動なので、下の図にある背中を伸ばすストレッチを行ってください。飛行機の安全姿勢のように、おへそを覗き込むように背中を丸めます。腰の部分の筋肉を、たくさん伸ばすことができます。昨日の歩数 ９，３８７歩昨日のトレーニング ウォーキング４０分 エクササイズ １５分体重 ５２．６キログラム体脂肪率 １９．０％ ←ポチっとお願いいたします♪
2009年11月26日
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しょうがたっぷり水餃子で免疫力アップしよう！
P1020347 posted by (C)みえこ５５今日は我が家の人気メニュー「水餃子」をご紹介します。すりおろししょうがをたっぷり使うのがポイントです。しょうがは、チューブのものではなく生を使います。材料豚ひき肉キャベツ（みじん切り）長ネギ（みじん切り）ニラ（みじん切り）にんにく（すりおろし）しょうが（すりおろし）塩コショー（適宜）サラダ油（大さじ１程度）化学調味料材料の分量はお好みで。私の場合は、ひき肉５００グラムに対し、キャベツ１００グラム、ねぎ２本、ニラ １０本程度、にんにくは大１かけ、しょうがは４０グラム程度入れます。P1020349 posted by (C)みえこ５５タレ材料しょうがのすりおろし（たっぷり）酢醤油めんつゆ科学調味料 少々各１対１対１対１の割合でこのタレはぜひだまされたと思って作ってみてください！ほんと美味しいですから！しょうがはからだを温める食材ですので、これからの季節にはぴったりですよ♪餃子をゆでたスープは、野菜を入れて煮て、中華スープにするので捨てないように。これが実に美味しいのです♪昨日の歩数 １４，７０４歩昨日のトレーニング ウォーキング＆ジョギング６０分 エクササイズ １０分体重 ５３．０キログラム体脂肪率 ２０．０％
2009年11月24日
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八王子市第３０回いちょう祭り
無題 posted by (C)みえこ５５昨日、今日と、東京都八王子市の甲州街道沿いでは、毎年行われている「いちょう祭り」が行われていました。この時期の甲州街道は、銀杏並木が本当に綺麗です。無題 posted by (C)みえこ５５沿道には、たくさんの出店が出ており、一軒一軒見て歩くだけで、とても楽しくなります。手作り品 posted by (C)みえこ５５手作り品や、フリーマーケットのお店がたくさん並びます。ビーズ posted by (C)みえこ５５こちらはビーズのストラップです。ひとつ１００円でした。トン汁 posted by (C)みえこ５５こちらはトン汁。ボーイスカウトの方のお店で、１杯１００円と格安。沿道の出店はボランティアの方が出されていらっしゃいますので、お値段が公園などで出されているよりも安いです。無題 posted by (C)みえこ５５ゲームコーナーがあったり、様々な体験コーナーが用意されています。無題 posted by (C)みえこ５５こちらは、あかちゃん（人形）を抱っこするコーナー。ひっくんが嬉しそうに抱っこしていました。体験コーナーでは景品をもらえ、こちらでは可愛いディスニーのハンドタオルをもらいました。無題 posted by (C)みえこ５５こちらは、無料のゲームコーナーで、ひっくんは時計をゲットできました。かれんは、小さなマスコット人形をゲットしました。無題 posted by (C)みえこ５５こちらは１億円です！何キロあると思いますか？答えは約１０キロだそうです。ひっくんにもも持てました。P1020280 posted by (C)みえこ５５チョコバナナやお好み焼き、焼きそばなど、Ｂ級グルメも堪能できます。今回写真はないのですが、あちこちで、山形の名物である、玉こんにゃくが売られていたのが印象的でした。もちろんいただきました。ほとんどが１本１００円のところ、１本５０円のお店を見つけたので、そちらで購入しました。懐かしい故郷のお味で、大満足でした。無題 posted by (C)みえこ５５昨日は４時間以上をかけてお祭りを見ておりましたので、久しぶりに２万歩を超えました。ふくらはぎがパンパンになりました。心地よい筋肉の疲労で、ぐっすり眠れましたよ。昨日の歩数 ２１，８４７歩昨日のトレーニング ストレッチ ５分体重 ５３．０キログラム体脂肪率 １９．５％ ←ポチっとお願いいたします♪
2009年11月22日
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朝6時開店！ユニクロ感謝祭
P1020245 posted by (C)みえこ５５昨日、長女がユニクロのチラシをまじまじと見ておりました。その中で、彼女にヒットしたのは、この10円の靴下ではなく、あんぱんと牛乳でした。6時までに並んだお客様にあんぱんんと牛乳が配られるとのこと。P1020244 posted by (C)みえこ５５私は、ヒートテックの丸首シャツが買えたらいいなと思いました。でも限定２００着なので、難しいかな・・・・しかしですよ、朝6時開店という、この寒空にお客様はそんなに来るのだろうか？P1020241 posted by (C)みえこ５５甘かった！！５時半に行ったら、この通り。この写真の後ろにも、たくさんの人が並んでいます。しかも、アンパンは先着100名様であることを見逃しておりました。アンパンという言葉を聞きつけたひっくんまで付いてきたのに・・・最近５時半に走りに行くと、めっきり人が減ったなあと思っていました。朝は眠いとか、時間がなくて運動できない、なんて言い訳する人はたくさんいますが、ユニクロのバーゲンならば、こんなに朝から元気なんだなあって思いました。その元気があったら、ヒートテックはいらないかも！！P1020242 posted by (C)みえこ５５ヒートテックは予想通り買えませんでしたが、フリースのジャケット（９９０円）と、フリースの丸首のシャツ（６９０円）は買えました。昨日の歩数 １１，０３０歩昨日のトレーニング ウォーキング＆ジョギング６０分 エクササイズ １５分体重 ５３．６キログラム体脂肪率 ２０．０％ ←ポチっとお願いいたします♪
2009年11月21日
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ヨガでエコ
スフィンクスのポーズ posted by (C)みえこ５５ここ数日、すっかり冬めいてきましたよね。思わず暖房を入れようか、いや、まだ早い！などと、迷ったりしております。そんな昨日、山形から私の母が上京しました。駅まで迎えに行き、「寒いでしょう？」って聞いたら、「あら～暑くて汗だくになりながら来たわ。」という答えが返ってきました。雪国に暮らす母にとって、東京はまだまだ暖かいのでした。私も軟弱になったものだと感じました。ネコ伸ばしのポーズ posted by (C)みえこ５５さて、最近寝る前になると、布団の上で、ヨガをやっています。静かな動きでありながら、やっていると、からだがポカポカ温かくなり、とても寝つきが良くなるからです。ねじりのポーズ posted by (C)みえこ５５寒さで縮こまった筋肉がほぐれて、とても気持ちがいいです。ねじるポーズ posted by (C)みえこ５５これってエコだなあ～ってやりながら自己満足にも浸れますよ。ヨガ posted by (C)みえこ５５しかも腰痛を改善したり、美脚にも効果があるなんて！ヨガでリラックス posted by (C)みえこ５５おまけに、全部タダ！自宅で手軽に出来るヨガはいかがでしょう。ひっくんと一緒にやっております。小学生のクセに硬いねえ！なんていいながら昨日の歩数 １４，３５０歩昨日のトレーニング ウォーキング＆ジョギング９０分 エクササイズ １５分体重 ５２．６キログラム体脂肪率 ２０．５％ ←ポチっとお願いいたします♪
2009年11月20日
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仕事に行った日の日記
新鮮！ブロッコリー posted by (C)みえこ５５仕事で伊勢原に行くことがあります。その際に必ず立ち寄るのが、伊勢原のＪＡ直売所です。普通のスーパーで買うよりも量も多くお値段が安い、そして何よりも新鮮！ブロッコリーの茎の切り口もこの通り。とても綺麗です。仕事終わりで行くと、閉まっているので、こちらは仕事に行く前に立ち寄ります。野菜を持って仕事先っていうのもなんですが、バックの中に入れてますので大丈夫です。ちなみに、こちらはナイロン袋は有料（5円）なので、マイバックをお忘れなく！地図中華料理 posted by (C)みえこ５５一仕事を終え、楽しみなのがランチタイム。この日は仕事先の先輩と一緒に、いつもと違うお店に行こうか？と、ぶらぶら散策して見つけたお店に入りました。小田急線の伊勢原駅前といっても、あまりお店がなくて、やっと見つけた中華料理屋さん。中華メニュー posted by (C)みえこ５５お値段も安そうだし、ほかにあまりお店もないのでここに決定！「上海大酒家」という中華料理屋さんです。お店に入ると、まだ1時だというのに、客が一人もいない！！薄暗い店内のど真ん中の客席で、白い割烹着を着た店主が、餃子に具を包んでいる。席に案内するそぶりもないので、思わず、「やっていますか？」と聞いてしまいました。すると、カタコトの日本語で、「やっています」と答えが返ってきました。なんか、ハズレだったかな・・・とふと思いましたが、店を出るのもなんですから、そのまま席につきました。エビチリ posted by (C)みえこ５５注文したのはこのエビチリです。席に運ばれてきたときにはびっくり！ご飯は大盛りだし、エビがてんこ盛り！今まで色々なところでエビチリは食べましたけど、こんなにたくさんエビが入っていたお店はありませんでした。お味も、ぷりぷりのエビがとても美味しかったです。水餃子 posted by (C)みえこ５５ランチを食べていると、店主が先ほど作っていたと思われる餃子を、サービスで持ってきてくれました。酢をかけようと、したら、「何もつけないでたべる」と注意されました。こちらもとても美味しかったです。後から一組の客が入ってきて、焼きそばのあんかけのようなものを食べていましたが、そちらも美味しそうでした。また行きたいと思います。P1020193 posted by (C)みえこ５５中華料理屋さんの並びには花屋さんがありました。とっても安くて、シクラメンが3株で300円だったので買いました。P1020194 posted by (C)みえこ５５先輩は、こちらのお花を購入。ということで、何しに行ったのかわからない日記ですが、はじめにも書きましたが、仕事に行った日の日記です仕事は実に楽しい！！昨日の歩数 １１，０８６歩昨日のトレーニング ウォーキング＆ジョギング７０分 エクササイズ １５分体重 ５２．６キログラム体脂肪率 ２０．５％ ←ポチっとお願いいたします♪
2009年11月19日
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手作りコンポストでゴミの減量
コンポスト posted by (C)みえこ５５かねてから、生ゴミを捨てるコンポストがあったらと思っていました。しかし、市販のものは、ポリバケツをひっくり返したような、ガーデンに置くにはちょっと・・・とためらわれるデザインのものしかない。そこで、庭に穴を掘って、捨ててみたりもしたのですが、なんと、ある日から、次の日になると、穴が掘り返されている。そして、生ゴミがなくなっている！来る日も、来る日も！！生ゴミがなくなるのはまあいいとして、たぶん野良猫だろうと思いますが、やはりなんとなく気持ちが悪い。ということで、夫に相談してみたところ、リサイクルショップで古くなったカラーボックスを買ってきて、壁面の背板をはずして作ってくれました。コンポストのふた posted by (C)みえこ５５板を買って来て、長女が白く塗ってくれました。コンポストのふた posted by (C)みえこ５５可愛い取っ手をつけて完成です。コンポストに生ゴミを入れるようになり、我が家ではゴミの量が半分以下になりました。こちらの地域では、燃えるゴミは週に2回あります。いつも２０リットルの袋がパンパンだったのに、コンポストに捨てるようになり、10リットルの袋でも余裕が出るほどになりました。昨日の歩数 １４，３９９歩昨日のトレーニング ウォーキング＆ジョギング４０分 エクササイズ １０分体重 ５３．４キログラム体脂肪率 ２０．５％ ←ポチっとお願いいたします♪
2009年11月18日
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「時短生活ガイドＳＨＯＷ」ノンスタイル石田さんのクリームスパゲティ
P1020127 posted by (C)みえこ５５おはようございます♪今日の東京地方は朝から雨です。朝方は降っていませんでしたので、早めにウォーキングに出かけて正解でした。さて、いきなり牛乳の写真でなんだろう？と思われたでしょうか。先週、ふとしたきっかけで、「これから毎週末ひっくん（小4）が夕食を作る」ということが家族会議で決定しました。ふとしたこと、といっても仕掛け人は私ですが少しでも家事を手抜きし、どんどん家族にシフトする計画を立てているのであります。今までにも、洗濯、風呂掃除、トイレ掃除のシフト制、食器の後片付け、朝ごはんの一部、長女のお弁当、などに成功してきた実績があります。ほとんど、私やってないじゃないか？などといわない様に。家事はまだまだたくさんあります。やがてはシフトしますが最後は仕事もシフトしようかなP1020128 posted by (C)みえこ５５ひっくんが作ってくれたのは、先日「時短生活ガイドＳＨＯＷ」というテレビ番組で、お笑いタレントの、ノンスタイル石田さんが作っていらした「クリームスパゲティ」です。石田さんのレシピとは少し違いますが、我が家にあった材料で作ってみました。作り方は、お水と牛乳を入れて沸かした、フライパンにステンレスのスプーンをいれ、スパゲティを半分に折って入れます。スプーンを入れると、強火でゆでてもふきこぼれません。これで、ゆで時間が短く出来ます。続いて、ぶなしめじ、ベーコンなど好みの具を入れます。P1020131 posted by (C)みえこ５５ほとんど水分がなくなっていい感じになったら、味付けはコーンスープのもとと塩コショー（あればあらびき黒コショー）さいごのに溶けるチーズをからめて、パセリを乗せて出来上がりです。石田さんのレシピにはチーズは入っていませんでした。かわりにオリーブオイルは入っていました。これは家族全員大絶賛でした！スパゲティーをざるに上げる手間がないので、洗い物も減ります。それと、小学4年生の男の子が、初めてでも作れました。石田さんは、このほかにもたった20分のあいだに、パエリアやチキンナゲット、ビーフシチュー、デザートまで作っていらっしゃいました。どちらも、とても美味しそうだったので、今度作ってみたいと思います。いや、作ってもらいたいと思います特にパエリアはイカの塩辛だけで味付けをしていて、どんなお味なのか、とても興味があります。ビーフシチューもおふを使っていたビーフの味がとても気になっています。試食したタレントの皆さんからの評価も高かったようです。P1020132 posted by (C)みえこ５５それと、こちらはダイナミックな切り方がお愛嬌のサラダ。レシピはひっくんオリジナルです。味付けはキムチのモトとマヨネーズ、めんつゆ、ツナ缶（つゆごと）であえたもの。これも、とても美味しかったです。P1020133 posted by (C)みえこ５５せっせと料理を作るひっくんの背中を見ると、なんと、買ってきたタグがついたまま！！これで一日過ごしていたとはP1020202 posted by (C)みえこ５５冷蔵庫には来週のメニューも書かれていました。いつまで続くのやら、わかりませんが、毎週末が楽しみです。昨日の歩数 １４，３４９歩昨日のトレーニング ウォーキング２０分 エクササイズ ６０分体重 ５３．０キログラム体脂肪率 ２０．５％ ←ポチっとお願いいたします♪
2009年11月17日
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八王子グルメ「アジアド」
P1020103 posted by (C)みえこ５５今朝は朝からすっきりとした青空が広がっていますね。昨日はほんの少しだけ青空が見えました。午後からは雨との予報もあったので、晴れ間を見て、長女を誘ってウォーキングにでかけました。P1020104 posted by (C)みえこ５５ダイエット中である長女のために、今日は少し長めに歩こうとコースを決めました。かなりいい調子で歩いて、少し疲れたなと思ったところで長女が言う。「最近アジアド行っていないよね？」P1020105 posted by (C)みえこ５５「そういえばそうだね。」と、その誘いらしきものに乗っかる私。P1020108 posted by (C)みえこ５５アジアド方向に方向転換する二人・・・P1020106 posted by (C)みえこ５５淺川を富士森高校方向に向かえばアジアドにたどりつけます。P1020109 posted by (C)みえこ５５甲州街道から向かうと、富士森高校手前の左側。橋を渡る前です。P1020110 posted by (C)みえこ５５外観が目立たないので、車で行くと通りすぎてしまうかもしれません。駐車場は２台、店の横にあります。P1020111 posted by (C)みえこ５５八王子では昔から有名だったそうで、レトロなお店の雰囲気からもそれが伺えます。知らないと、完全に通り過ぎてしまいそうなお店です。P1020112 posted by (C)みえこ５５年期おの入ったお店のケースを見ると、テンションがあがりました。「どれにしようかなあ！」どれも美味しそうで迷ってしまいました。P1020114 posted by (C)みえこ５５胃袋の大きさは決まっていますからねえ。こういうときになかなか決断できないのが長女。買い物に行くとすごく面倒なんです。「またくればいいじゃん！」と促して、なんとか決着。P1020115 posted by (C)みえこ５５この曇ったガラスケースの中身はまた後ほど・・・P1020116 posted by (C)みえこ５５まずは、ポテトサラダとゴボウサラダのコッペパン。たぶん無添加？なのか、お母さんが作ったサラダというお味で、スーパーなどで買うサラダと違って、とっても美味しかった！コッペパンの甘さと柔らかさも絶妙～！１個１０５円です。P1020117 posted by (C)みえこ５５こちらはレバーフライのバーガー。レバーフライなどは、あまり食べた記憶がないのですが、なぜか懐かしい感じのするお味でした。濃い目のソースの甘辛さがとっても美味しかったです。１個２１０円です。P1020122 posted by (C)みえこ５５そして、最後はこれ！バナナオムレットです。プレーンなバナナオムレットとちょこのオムレットにしました。どちらも美味しかったですが、もし初めて行かれて迷ったらチョコがお勧めかな。生クリームもチョコ味で、とろけるような美味しさでした。手で持つと、崩れてしまうほどなので、お店で入れてもらった袋のままいただいたほうが食べやすいかも。ほかに、桃とイチゴ味のオムレットがありましたので、次回はそれを買ってみたいです。お値段は１個２９４円と、ほかのパン類より高めですが、けっこう大ぶりなので食べ応えがあります。ぜひ八王子にお越しの機会がありましたら、買いにいってみてくださいね。昨日の歩数 １２，１６６歩昨日のトレーニング ジョギング３０分ウォーキング４０分 エクササイズ ３０分体重 ５１．８キログラム体脂肪率 ２２．０％ ←ポチっとお願いいたします♪
2009年11月15日
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肩と背中のストレッチ
背中のストレッチ posted by (C)みえこ５５今日は朝から雨が降り続いています。日中は２１度くらいまで気温が上がるそうですが、今のところまだ寒さを感じます。こんな季節は、ついつい背中が丸くなる生活になってしまいますね。背筋を正してこたつでミカンを食べる人などめったにいなそうですし。ということで、丸まった背中を伸ばすストレッチを今日は載せてみました。こちらは私は毎朝布団から起き上がる前に行っています。あるいはパソコンに向かっていて、肩や背中が疲れてきた頃に行っても、とても気持ちがいいですよ。ちょっとコタツ、あるいはパソコンから離れて１ポーズやってみませんか。P1020035 posted by (C)みえこ５５昨日は、予報で今日は一日雨が降ると聞きましたので、少し長めにウォーキングを楽しみました。お散歩道には、こんな可愛いミニバラが咲いていましたよ♪昨日の歩数 １２，１６６歩昨日のトレーニング ジョギング３０分ウォーキング４０分 エクササイズ ３０分体重 ５１．８キログラム体脂肪率 ２２．０％ ←ポチっとお願いいたします♪
2009年11月14日
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隠れ肥満
隠れ肥満ですよ！ posted by (C)みえこ５５昨日の日記では、皮下脂肪測定をしていると、「太りたい」という悩みを持っている方がいらっしゃるという話を書きました。その続きです。「痩せすぎているので、太りたい」という方の、皮下脂肪を測定してみると、実に多くの方が、体重に比べて、皮下脂肪の割合が多いのです。そして、私が経験してきた中で、運動をしているという方は一人もいませんでした。こんなことを書くと、「運動をしないほうが痩せるのか！じゃあやめよう！」と思う方がいるかもしれません。しかし、ちょっと待ってください、ただ細ければいいのか？といえば、決してそうではありません。一見細く見えますが、よく見れば、ＥＴのようにお腹だけががポッコリしていたり、手足は細いけれど、枯れ木のように、棒がついている状態で、とても美しいとは思えない体型なのです。若いときはまだそれでもいいのですが、年齢を重ねると、皮膚はたるんで、弾力性がなくなりますので、おばあさんのように見えてしまいます。機能的にも、疲れやすい、肩がこるなど、不定愁訴も増えてくるようです。特に腕をつまんだとき、どこに筋肉があるかわからないほど細く、脂肪はぶよぶよであることが多いです。ためしに、自分で二の腕をつまんでみてください。脂肪を引っ張ったときに、カクンと脂肪が取れますか？深く触ったときに、コリコリと硬く感じる筋肉を見つけることが出来ますか？運動をしている方は、筋肉と脂肪の存在がはっきりとわかります。「痩せているので、太りたいのですけど」とやってきて、「あなたは肥満ですよ」というと、皆さんびっくりするのですよね。肥満とは、体重が多いとか少ないということではなく、その人の身長のわりに、どれだけ脂肪が多いか少ないかで判定されるのです。☆・☆・☆・☆・☆P1020086 posted by (C)みえこ５５今日は一段と気温が低く寒く感じられました。手袋に帽子をかぶってウォーキングに出かけました。P1020087 posted by (C)みえこ５５いつもの散歩道。だいぶ葉が落ちてきました。P1020088 posted by (C)みえこ５５午前１０時ごろ歩いていたら、いつも早朝に出会うご婦人に出会いました。「あら！！」とお互いに笑顔に。だんだん暗くなってきたので、歩く時間をずらしている方が増えてきたようです。こんなことからも、季節が変わったことを感じます。昨日の歩数 １２，１６６歩昨日のトレーニング ジョギング３０分ウォーキング４０分 エクササイズ ３０分体重 ５１．８キログラム体脂肪率 ２２．０％ ←ポチっとお願いいたします♪
2009年11月13日
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太りたい人は運動しよう！
メリハリボディ posted by (C)みえこ５５仕事で、たくさんの受講者の人たちの皮下脂肪を測り続けてきました。キャリパーというペンチのようなもので、腕の後ろ側（二の腕）と、肩甲骨のあたりを測定します。ちなみに、腕と背中をつまんで足した値が、女性の場合３センチ５ミリ以上、男性は３センチ以上あれば肥満と判定されます。多くの中高年の方は、肥満を気にしていますが、たまにやせすぎて気にしている方もいらっしゃいます。「太りたいので、たくさん食べるようにしているのですが・・・」と、大抵の方はおっしゃいます。そんな方へのアドバイスですが、「まず運動をしましょう！」そう私はアドバイスします。運動もぜずに体重が増えるというのは、脂肪が増えるだけで、体脂肪率が上がってしまいます。逆に、食べないで、運動もしないでやせるということは、上の図にあるような、しょぼいからだになるということになります。美しく、機能的なからだには、つくべきところにきちんと筋肉がついています。たとえばお尻はプリンと、ふくらはぎもポコンとです。棒のように細い手足が美しいでしょうか？仮に、ビジュアル的にはそれでよしとしたとしても、からだを動かす能力が極めて低くなります。また、年齢とともに、皮膚にはハリがなくなり、鶏がらのようになってしまいます。ということで、やせ気味の方で太りたいという方は、歩いて、下半身の筋肉をつける。腕立て伏せ、腹筋、背筋、スクワットなど、筋力トレーニングを行う。といったことからはじめてみてください。１日おき、週３回くらいを目標にして継続してみましょう。スロトレ（腕立て伏せ） posted by (C)みえこ５５はじめは、面倒だな・・・と思うかもしれません。スロトレ（スクワット） posted by (C)みえこ５５しかし、着実に筋力はアップします。スロトレで腹筋 posted by (C)みえこ５５からだが軽く感じられるようになったり、引き締まったと感じたりしたら、そこで、大いに喜びましょう！「気のせいじゃない？」なんていう人の言葉は信じない！ひたすら、自分の努力をたたえましょう！背筋 posted by (C)みえこ５５すると、なんだか楽しくなってきて、やらないと、気持ちが悪いぞ！？なんていうふうに、くせになります。くせになるまで、続けましょう！誰のためでもありません、あなたのためになりますから！昨日の歩数 ６，０６２歩昨日のトレーニング エクササイズ ３０分体重 ５２．０キログラム体脂肪率 ２０．０％ ←ポチっとお願いいたします♪
2009年11月12日
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人生の効率をよくするストレッチ
おめざストレッチ posted by (C)みえこ５５こんにちは。今日は朝からまとまった雨が降り続いています。さて、ここ最近は、日の出が遅くなり、特に今日のように雨降りの日は、更に朝が暗く感じますよね。朝の目覚めは比較的いいほうですが、さすがに暗いと、もう少し寝ていたいなと思うときもあります。そんなときにおすすめなのが、お布団の上で行うストレッチです。こちらのストレッチは、アキレス腱周辺と、太ももの後ろ側を伸ばすことが出来ます。つまり脚の後ろ側全体のストレッチになります。年をとると、だんだん脚の後ろ側は硬くなり、ひざを曲げたまま歩いている人も多くなります。重心が下がりますので、歩くのも大変になります。ストライドも小さくなり、速度を出して歩けなくなります。よって、体力もどんどん低下するという悪循環が出来上がります。ひざが曲がっていると、見た目にも年寄りくさくなりますので、いいことは全くありません。なので、今のうちから、こまめに伸ばしておくことをおすすめします。私は、毎朝このストレッチをしてから起き上がりますので、その後の動作が実になめらかにいきます。朝起きた瞬間からさっさと動き回れるようになるので、人生を効率よく過ごすためにもいいストレッチだと感じます。☆・☆・☆・☆・☆P1020017 posted by (C)みえこ５５息子が剣道をはじめて２年目になりました。昨年も、道場になっていた大きなゆずをもらってきましたが、今年もまたいただいてきました。P1020018 posted by (C)みえこ５５鬼ゆずともお化けゆずとも言われているこのゆずですが、手のひらに乗せると、手が隠れるほど大きいです。お味はあまりよろしくないそうで、お風呂に入れて使いました。P1020020 posted by (C)みえこ５５昨年、この後、バラバラになったゆずを片付けるのが大変だったことを思い出し、この後、洗濯ネットに入れなおしました。洗濯ネットの上から、ゆずをもみもみすると、ほのかなゆずの香りが漂い始め、お湯は黄色に変わりました。とってもポカポカになり気持ちのいいゆず湯は、我が家の季節の風物詩になりました。昨日の歩数 １２，６２９歩昨日のトレーニング ジョギング３５分 エクササイズ １０分体重 ５２．０キログラム体脂肪率 ２０．０％ ←ポチっとお願いいたします♪
2009年11月11日
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いつもの週末
P1020011 posted by (C)みえこ５５おはようございます♪今日も東京地方は朝から青空が広がってとても気持ちがいいです。皆さんは、どんな週末をお過ごしでしょうか。週末は夫と二人で朝散歩を楽しむのが日課です。こちらは、ちょっと暗いですけど、紅葉がとても綺麗だった、朝の散歩道です。P1020012 posted by (C)みえこ５５朝６時半朝日が見えました。今朝はカワセミも見ることができました。P1020014 posted by (C)みえこ５５甲州街道の銀杏並木、まだあ少しグリーンが残っていますが、だいぶ黄色く色づいてきて綺麗です。P1020004 posted by (C)みえこ５５こちらは散歩とは関係ないですが、たまに食べたくなる「辛ラーメン」です。これ、ほんと辛いのです！！でもやみつき～！先日ショッピングモールに買い物に行ったときの話です。夫と分かれて、ショッピングを楽しんでいました。この辛ラーメンを見つけたので、５つ購入しました。夫との待ち合わせ時間になったので、待ち合わせ場所に向かうと、向こうから歩いてくる夫の手にも、この辛ラーメンがぶらさげてありました。夫は、なんと１０個も買っておりました合計１５個も買ってしまいました。昨日の歩数 １５，８５５歩昨日のトレーニング ウォーキング ８０分 エクササイズ １０分体重 ５２．０キログラム体脂肪率 ２０．５％ ←ポチっとお願いいたします♪
2009年11月08日
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幸せを呼ぶシフォンケーキのレシピ
シフォンケーキ posted by (C)みえこ５５こんにちは～♪今日も東京地方は朝から快晴！お散歩日和となっております。さて、先日長女の誕生日に作ったシフォンケーキ、大好評につき、レシピをご紹介させていただきます。材料 posted by (C)みえこ５５材料は絵にも描きましたが、生地（１７センチ型）卵４個グラニュー糖７０ｇ紅茶のティーパック２個（おすすめはアールグレイ）サラダ油５０ｃｃ薄力粉６５ｇベーキングパウダー２ｇ仕上げ用生クリーム１００ｃｃグラニュー糖１０ｇ卵黄 posted by (C)みえこ５５薄力粉、ベーキングパウダー、紅茶１個をあわせてふるっておく。濃い紅茶を５０ｃｃ分作り、冷ましておく。卵黄３個分にグラニュー糖３０ｇを加えて、白っぽくなるまで泡立てます。サラダ油を少しずつ加えながら良く混ぜる。冷ました紅茶を少しずつ加える。生地 posted by (C)みえこ５５ふるっておいた薄力粉、ベーキングパウダー、紅茶を加える。ちなみに、今回ベーキングパウラーを入れるのを忘れましたが、しっかりと膨らんで美味しく出来上がりました。なくても作れるようです。卵白（メレンゲ） posted by (C)みえこ５５卵白４個分にグラニュー糖を４０ｇ加えて、硬く泡立てる。角が立つまでしっかりと泡立てる。これに卵黄の生地を加える。ボールを回しながら、泡が消えないように、ゴムベラなどで切るようにしながら混ぜる。冷ます posted by (C)みえこ５５逆さにして冷ます。型よりも膨れ上がっている場合は、ビール瓶などに刺して冷ますとよい。紅茶のシフォンケーキ posted by (C)みえこ５５ふわっとして、しっとりとした食感に、ほのかなアールグレイの風味がとても美味しく感じられました。少ない材料で出来ますし、焼き時間も少ないので、とても手軽です。シフォンケーキ posted by (C)みえこ５５プロの味だね！と、珍しく子供たちにも褒められました。ド素人でも作れるプロの味でございます何でだろう？今までもケーキって、何度か作ったことはあるのですが、このケーキを食べた瞬間、幸せがやってきた！そう感じたのですよね。ふわふわっとした、なんともいえない柔らかさ。必死に泡立てたメレンゲの愛情なのかな。大好評につき、また作りたくなってしまいました幸せは作り出すものなのですねえ！昨日の歩数 １０，１２５歩昨日のトレーニング ジョギング＆ウォーキング ４０分 エクササイズ １５分体重 ５２．０キログラム体脂肪率 ２０．５％ ←ポチっとお願いいたします♪
2009年11月07日
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かれんが１２３オギャー！！と生まれた日
お誕生日 posted by (C)みえこ５５今日も朝から青空が広がっていて、とても気持ちがいいですね！さて、昨日は長女の１６歳のお誕生日でした。ささやかではありますけど、家族でお祝いをしました。夫は仕事で不在だったので、夫を含めたお誕生会は事前に済ませ、昨日は、ひっくんと、かれんと、私との３人でのお誕生会となりました。メニューは、餅ピザ、鳥のからあげ、トン汁、ミズナとサーモンのサラダ、紅茶のシフォンケーキです。餅ピザ posted by (C)みえこ５５こちらは、冷蔵庫の中で余っていたお餅です。半分にスライスして７ミリほどにした餅を、オーブンシートに乗せて、フライパンで両面焼きます。チーズ、ピーマン、たまねぎ、ケチャップ、チーズを乗せて、２５０度のオーブンで１５分焼きます。餅の食感がなかなか良かったです。紅茶のシフォンケーキ posted by (C)みえこ５５こちらは、紅茶のシフォンケーキです。長女のリクエストでした。長女が生まれた１１月は、まだイチゴが出回っていないか、あるいはかなりお値段が高い時期です。そんな事情を知らなかった子供時代は、「ショートケーキがいいなあ！」というリクエストをしていました。奮発して、街中探した思い出があります。現在は、多少そういった事情を考慮してリクエストをくれるようになりました。大人になったなあ！！シフォンケーキ posted by (C)みえこ５５「お誕生日ケーキにしては地味だね」と言ったのはひっくん。その割りに、お味は気に入ったようで、４分の１をぺろりと食べてしまいました。お誕生日の前日、明日はお誕生日なんだ～♪と言いながら、母子手帳を見ていたかれん。あるところに釘付けになりました。それは生まれた時間です。夕方の３時２１分に生まれたことを知り、「３ ２ １」だ！！と叫んでおりました。「つまり、かれんは３２１オギャー」って生まれたのだね！」と大笑いしました。健康で、明るく元気に、ここまで大きくなってくれたことに感謝です。昨日の歩数 ９，４０７歩昨日のトレーニング ジョギング＆ウォーキング ４０分 エクササイズ ５分体重 ５２．６キログラム体脂肪率 ２１．０％ ←ポチっとお願いいたします♪
2009年11月06日
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目指せメリハリボディ
目指すボディ posted by (C)みえこ５５久しぶりにブログ上ではイラストを描きました。が、仕事先ではしょっちゅう絵を描いています。特に、初心者の方が集まったレッスンでは、まず、このイラストを描きます。そしてこう言うのです。「皆さんが今目指しているのは、こちら（向かって左）です！」と！右の絵は、放置し続けた場合。そして、この美しいラインを創るエクササイズが、今やっているエクササイズなのですよ！と、続くわけです。地味で、同じことの繰り返しの多いエクササイズ。ちょっときつくて、疲れるエクササイズ。やらなくても、特に生きていけそうな気がするエクササイズ。ですけど、その先にある着地点が、左の図にある女性だと思えば、なんだか、とってもわくわく、嬉しくなりませんか？背中の大きく開いたカクテルドレスを着て、レッドカーペットを歩く女優さんのようではありませんか！そう言うと、生徒さんの目が輝き始めるのです。そして、ある日生徒さんが言ったのです。「先生、レッスンが終わったら（全講習）パーティーをしませんか？」と。生徒さんの頭の中には、しっかりと、自分が素敵になっている姿が思い浮かんだのだと思います。その想像力こそが、自分を引っ張る原動力になります。いかに自己イメージを高く持つか、将来に夢を抱けるかが、エクササイズを継続させる秘訣になると思います。てなわけで、運動のテクニックと同時に、生徒さんの心を動かす一言が、トレーナーにとって、とても重要な仕事のひとつになるのであります。さあ、皆さんはどちらを目指しますか？自分に問いかけることからはじめてみましょう。昨日の歩数 １４，５９２歩昨日のトレーニング ジョギング＆ウォーキング ４０分 エクササイズ ５分体重 ５２．４キログラム体脂肪率 ２０．５％ ←ポチっとお願いいたします♪
2009年11月05日
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転勤族のつぶやき
P1010848 posted by (C)みえこ５５おはようございます♪東京地方は朝から快晴で、とっても気持ちの良い青空が広がっています。昨日から、急激に気温が下がって、窓には今年初めての結露を発見しました。そんな季節の変わり目の今日この頃、我が家は毎年フルーツ天国になります。山形の実家からは、庭でとれた「庄内柿」、福島のおばさんからはりんご、そして、今年はそれにラフランスが加わりました。この春に神奈川から山形に転勤したきんちゃんからの贈り物です。P1010849 posted by (C)みえこ５５これ、我が家では大人気のフルーツなのですよね！まるで、フルーツ界のトロという感じで、口の中でとろける甘さ。きんちゃんほんとご馳走様でした。また山形に遊びに行きたくなりました。転勤族って、出会いや別れがあったり、いろいろ大変なこともありますが、離れてみて、いい出会いがあったことを改めて知ることもありますね。先日、読売新聞の人生相談に、転勤が悲しいと、主婦からの投稿がありました。今はネットや携帯電話など、連絡ツールも発達していますし、コミニュケーションの形もいろいろあります。寂しさは、素敵な出会いがあったあかし。離れていても心がそばにあるっていうことを、感じられるようになると、転勤族もまんざら悪くないと思えるようになるかもしれません。新しい出会いもあります。変化に順応するのは、苦しさも伴いますが、その分だけ、素敵なことが増えるのです。転勤族の皆さん、新しい扉をわくわくした気持ちで開けてみましょう♪昨日の歩数 １０，５３２歩昨日のトレーニング エクササイズ ２時間 体重 ５１．６キログラム体脂肪率 ２０．５％ ←ポチっとお願いいたします♪
2009年11月03日
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ひっくんお気に入りのサイクリングロード
川原 posted by (C)みえこ５５今日も一日いいお天気でしたね。我が家は、ひっくんの提案でサイクリングに出かけました。お気に入りのサイクリングロードを見つけたそうなのです。ドーナッツ posted by (C)みえこ５５３０分かかってたどりついた場所はここ。本当は、目的地は古本屋さんだったのですが、改装中だったために、隣にあったドーナッツ屋さんへ変更！こちらのドーナッツはお豆腐から作られていました。アイス posted by (C)みえこ５５アイスは豆乳からできています。どちらも、大豆の自然な甘さがとても美味しかったです。ドーナッツとアイスで一休みをしたあとは、また３０分かけて自転車こぎ。自転車をこぎながら撮った写真をどうぞご覧ください。釣り人 posted by (C)みえこ５５川原では、鍋を囲んでお食事会をしている方や、つりを楽しむ男性、凧揚げをしている人たち、ドッグショーなども開催されていました。自然に人々が集う場所になっています。サイクリング posted by (C)みえこ５５サイクリングロード posted by (C)みえこ５５静岡を思い出させてくれるような一本道ひっくんがどんどん先に行ってしまいました。静岡にいた頃は、待って～！！先に行かないで～！と後ろからついてきたのですけどね。P1010889 posted by (C)みえこ５５さざんかが咲く季節になりましたねすすき posted by (C)みえこ５５すすきがとっても綺麗でした。自転車のギアが壊れて、一番重いギアしかきかず、帰りはゆるいですが、上り坂だったために、かなりきつく感じました。今日はぐっすり眠れそう～！！実に、いい運動になりました。昨日の歩数 ７，９８７歩昨日のトレーニング エクササイズ 10分 ジョギング＆ウォーク 50分体重 ５１．６キログラム体脂肪率 ２０．５％ ←ポチっとお願いいたします♪
2009年11月01日
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