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2009年04月の記事
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昭和記念公園でママチャリを楽しむ
ボート posted by (C)みえこ５５昨日はひっくんと昭和記念公園に行きました。昭和の日ということ、通常は大人４００円、子供８０円の入園料は無料でした。ひっくんが気に入ったのは、手漕ぎのボートでした。足で漕ぐボートは１隻７００円で長蛇の列。手漕ぎは６００円で、待ち時間なしでした。人生は、少しきついかな？と思うほうがすいている。そしてそして面白い。座礁したり、ほかのボートと激突したり、思い通りに進まないのはまるで人生の縮図のよう。ぶつかっても、お互い様と「すみません」と笑顔ですれ違えるか、変な方向に行くこぎ手に「何やってるんだ！」と叱咤するのか、一緒に笑いながら「こっちだよ」と手を貸すのか？頑張れ～！とエールを送りながら見守るのか？そんなことを考えながら、互いにより楽しく過ごす方法を選ぶ。ジグザグしているけど面白い！時にはグルグル同じ場所を回る。きついけど、面白いからなかなかオールは人に渡せない♪とでも、ひっくんが思ったかどうかはわかりませんが、手漕ぎのボートは楽しかったです。みんなの広場 posted by (C)みえこ５５暑くもなく、寒くもなく、とても過ごしやすい一日でした。IMG_3746 posted by (C)みえこ５５花を見ても嬉しくて、ハチ posted by (C)みえこ５５ハチさんを見ても嬉しくて、ポピー posted by (C)みえこ５５赤もいいけど、白もいい。お弁当 posted by (C)みえこ５５お弁当を食べても嬉しかった。お弁当箱 posted by (C)みえこ５５空になったお弁当は、もっと嬉しい。トンボの湿地 posted by (C)みえこ５５じっと見つめている先にいるのは、トンボ posted by (C)みえこ５５トンボ。静かにトンボを見るのも嬉しい。じっとしているのもたまにいい。自転車 posted by (C)みえこ５５自転車を漕ぐ速度がひっくんのほうが速いから、後ろを走っていると、「お母さん、前を行ってよ」と言う。まだ前を走るのは不安なのですね。お子ちゃまねえ！子供用のサイクリング自転車がなくなって、ママチャリに乗って、「オレにも乗れた！」と、得意になっていたけど、お子ちゃまねえ！かえで posted by (C)みえこ５５帰りのホームで、「ああ、いい思い出になった。」と、ポツリとひっくんつぶやく。「絶対忘れないでよ～！」モノより思い出・・・ってCMありましたね。確かに！！・ .:*:・‘゜☆・ .:*:・’゜☆・ .:*:・‘゜☆・ .:*:・’゜☆・ .:*:・‘゜☆・ .:*:・’゜☆いつもは歩いて回る昭和記念公園でしたが、昨日は自転車で回りました。サイクリングコースが整備されており、緑の中をスイスイ自転車で走りました。車を気にせず、すいすい自然の中を走るって、こんなに気持ちが良くて、楽しいものなんだ！ということを感じました。歩いているのとはまた違う爽快感を味わうことが出来ました。休日には、小さなお子様用の自転車を借りたい方は、お早めに行かれるといいです。１０時半でなくなり、大人用も１１時前にはなくなりました。昨日のトレーニング お散歩、サイクリング ストレッチ昨日の歩数 １５，１０３歩体重 ５２．２グラム（身長１６２．５センチメートル）体脂肪率 ２２．０パーセント ←ポチっとお願いいたします♪本日１９位からのスタートです。いつも応援有難うございます♪
2009年04月30日
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オオバコゲームを知ってるかな？
オオバコゲーム posted by (C)みえこ５５先週の日曜日、夫とひっくんと３人で散歩に行きました。P1000197 posted by (C)みえこ５５オオバコの茎に、指で小さな切れ目を入れて引っ張ると、このように、スジがスルスルスルと出てきます。手加減をうまくしないと、このスジが途中で切れてしまいます。このスジの多かった人が勝ち！というゲームですが、子供も頃に夢中でやっておりました。息子に教えたら、しつこいほど試合を挑んできました。ほとんど、私の勝ちでした♪このほかにオオバコの細長い茎をお互いに引っ掛けあって、切れたほうが負け。というゲームもありますよね？って、皆さんは子供の頃やったでしょうか？P1000183 posted by (C)みえこ５５青い空とつつじがとても綺麗でした。P1000193 posted by (C)みえこ５５こちらはかれんが幼稚園の頃、「プリン山」と名づけてよく来ていた思い出の公園。P1000194 posted by (C)みえこ５５今度また４人で来たいなと思いました。P1000207 posted by (C)みえこ５５何のお花でしょうね。P1000206 posted by (C)みえこ５５黄色いお花が咲いておりました。さて、ゴールデンウィークですね！緑を満喫する休日を送りたいと計画をしております。いつもと変わらぬ感じもしますが♪昨日のトレーニング エアロビクス５０分 コンディショニングストレッチ４５分昨日の歩数 ５，３７８歩消費カロリー １８７．９キロカロリー体重 ５．８グラム（身長１６２．５センチメートル）体脂肪率 ２１．０パーセント ←ポチっとお願いいたします♪今朝は１７位からのスタートです。いつも応援いただいて本当に有難うございます
2009年04月29日
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すっと立ち颯爽と歩くためのストレッチ
太もものストレッチ posted by (C)みえこ５５先日の日記で、胃の調子を整える効果のある、「額縁のポーズ」を紹介しました。見た瞬間に、これは出来ない！と思った方もいらしたことでしょう。そこで、もう少し簡単なものを紹介させていただきます。それでも「無理そうだな」と思ったら、無理をしないのが一番！こちらのストレッチも、個人差があり、辛く感じる場合もありますので、注意しながら行ってください。Ａのストレッチは、膝の調子が悪い方は無理せずに、Ｂの膝を曲げないほうで行ってください。どちらのストレッチも腿の前（大腿四等筋）を伸ばしています。腿の前がピンと伸ばされていることを意識して行ってください。腿の前が伸ばされると、歩幅が伸び、歩くことが楽に感じられるようになります。Ａは、上半身を後ろに傾ければ傾けるほど効き目がありますので、腕の曲げ伸ばしで調節して行ってみてください。柔らかい方はからだを完全に倒して、寝てしまうことが可能かと思います。Ｂは、上半身の重みが加わるので、体重のある方にはきつく感じるかもしれません。片手は床ついて、もう片方の手は、サイドテーブルなどに置いて、からだを支えながら行うといいかもしれません。・ .:*:・‘゜☆・ .:*:・’゜☆・ .:*:・‘゜☆・ .:*:・’゜☆・ .:*:・‘゜☆・ .:*:・’゜☆P1000209 posted by (C)みえこ５５昨日は朝からさわやかな青空が広がりました。いつものお散歩コースにはこいのぼりがかけられていました。P1000210 posted by (C)みえこ５５よどみなく流れる川の水が綺麗でした。私達のからだの中を走る血管の血も、綺麗でさらさら、よどみなく流れるよう、たくさん歩き、流したいものです。P1000212 posted by (C)みえこ５５新緑が綺麗で、綺麗で！P1000214 posted by (C)みえこ５５ゴールデンウィークとは思えないほどの人の少なさ。公園が貸切でした。P1000216 posted by (C)みえこ５５「早起きは三文の徳」は、誰が教えたのか！？、ひっくんの口癖です。確かに、こんなにすいている散歩道。朝だからこそですねえ！贅沢なひと時を堪能した、昨日の散歩道でした。昨日の歩数 １０，０７８歩消費カロリー ３６４．５キロカロリー体重 ５２．８グラム（身長１６２．５センチメートル）体脂肪率 ２１．０パーセント ←ポチっとお願いいたします♪今朝は１５位からのスタートです。いつも応援いただいて本当に有難うございます
2009年04月28日
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ゴボウの栄養価
お弁当 posted by (C)みえこ５５この春から高校生になった長女は,お弁当を自分で作って持っていくようになりました。それは、私が「高校生になったら自分で作って持って行きなさいよ！」と言ったからであります。「え～～っ！？」というブーイングがくる覚悟で言ってみたら、「うん、わかったあ～。」と拍子が抜けるほどの素直な返事が返ってきました。あれえ！ならば、この調子でお次は朝ごはん、後片付けなどをシフトして行こうと思いました。IMG_3717 posted by (C)みえこ５５自分で作ると言っても、なにせ初心者の長女。冷凍食品をチンしてつめるだけというお弁当になっておりますので、こんなふうにおかずを作りおきし、持っていくように促しております。ゴボウは食物繊維も豊富で、便秘を予防するだけでなく、腸を整えたり、大腸がんの予防や、血糖値の上昇押さえたり、コレステロールを作るのを抑えて、動脈硬化を予防したり、口内炎や咳痰、アトピーなどの炎症を、改善したりする効果も期待出来る食品だそうです。IMG_3720 posted by (C)みえこ５５週末は、私の母の影響で、鼻歌を歌いながらお習字をしている長女。部活動は演劇部に入っております。将来は女優になりたいのだそうです。IMG_3716 posted by (C)みえこ５５昨日庭のバラが咲きました。ゴボウを食べて、健康美人になり、こんなふうに大輪を咲かせてもらいたいものであります。昨日の歩数 １８，７９４歩消費カロリー ６５８．５キロカロリー体重 ５２．０グラム（身長１６２．５センチメートル）体脂肪率 ２２．０パーセント ←ポチっとお願いいたします♪今朝は１３位からのスタートです。いつも応援いただいて本当に有難うございます
2009年04月27日
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「額縁のポーズ」で胃の調子を整える
額縁のポーズ posted by (C)みえこ５５昨日に引き続きヨガのポーズを紹介します。今日のポーズは「額縁のポーズ」といわれております。太ももといの神経は胃の密接につながっているといわれております。こちらのポーズは、ヨガでは胃の調子を整える効果が期待できるのだそうです。運動の機能面で言えば、太ももの前側の筋肉が伸ばされると、まっすぐに立つ姿勢が美しくなります。日常生活では、座ったりしていても、前に歩くにしても、太ももの前側、特に付け根の部分は曲がった状態になり、筋肉が縮んだままになっていることが多いのです。そこで、このように伸ばしてあげる必要があるのです。太ももの前側の筋肉が硬くなると、からだはどうしてもくの字に前傾し、姿勢が悪くなって老けた印象になります。・ .:*:・‘゜☆・ .:*:・’゜☆・ .:*:・‘゜☆・ .:*:・’゜☆・ .:*:・‘゜☆・ .:*:・’゜☆P1000175 posted by (C)みえこ５５昨日は朝からまとまった雨が降り、寒い一日でした。外を歩けなかったので、朝７時、市場に出かけた後、家から車で４０分ほどのところにある、大型のショッピングモールを歩いてきました。途中の道は霊園が多く、このように新緑がとても綺麗でした。IMG_3713 posted by (C)みえこ５５こちらはお庭のお花です。青いお花はデルフィニウムという名前です。昨日のトレーニング ウィンドーショッピング ストレッチ 筋トレ昨日の歩数 ８，７３７歩消費カロリー ２８７．４キロカロリー体重 ５２．４グラム（身長１６２．５センチメートル）体脂肪率 ２１．０パーセント ←ポチっとお願いいたします♪今朝は１４位からのスタートです。いつも応援いただいて本当に有難うございます
2009年04月26日
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「勾玉のポーズ」でガニ股予防、快眠！
勾玉のポーズ posted by (C)みえこ５５いよいよゴールデンウィークに入りましたね。長い方では１６連休になる方もいらっしゃるそうですが、小学生と高校生のいる我が家では、暦どおりに学校がありますので、飛び石連休です。しかも、毎年なぜかこの時期に遠足などがあるのですよね。それから、大きな大会などもこの時期にはあったりして、スポーツなどをやっているお子さんがいる家族は、長期に遊びにも行けないご家庭もあるかもしれませんね。さて、久しぶりにヨガのポーズを紹介したいと思います。こちらは「勾玉のポーズ」といいます。足の付け根にはリンパがあり、こちらを伸ばすことによって、副交感神経が働き、質の良い眠りをさそう効果が期待できるそうです。実際、私もほぼ毎日行っておりますが、効果を実感しています。足の内側の筋肉と、股関節が伸ばされますので、立ったときに足がガニまたになるのを予防する効果もあります。年齢とともに、男性だけでなく女性もガニ股になってくる方がいます。早い方では３０代からその傾向が見られる場合もありますので、鏡の前に立って、左右の膝が離れすぎていないかどうかを、確認してみることをおすすめします。何もしないでいると、日増しに衰えていく運命にある場所でもあります。それを証拠に、脂肪でだぶついている箇所のＮＯ３に入ると思います。・ .:*:・‘゜☆・ .:*:・’゜☆・ .:*:・‘゜☆・ .:*:・’゜☆・ .:*:・‘゜☆・ .:*:・’゜☆昨日の散歩道P1000168 posted by (C)みえこ５５昨日は少し肌寒い一日でした。でも歩くにはちょうど良かったかな。P1000167 posted by (C)みえこ５５オオデマリという花が咲いていました。アジサイを小さくしたようなお花です。昨日のトレーニング １時間ウォーキング ストレッチ昨日の歩数 ８，６８１歩消費カロリー ３１３．９キロカロリー体重 ５３．０グラム（身長１６２．５センチメートル）体脂肪率 ２１．０パーセント ←ポチっとお願いいたします♪今朝は１４位からのスタートです。いつも応援いただいて本当に有難うございます
2009年04月25日
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ご飯でダイエット「低インシュリンを考える」
ご飯でダイエット posted by (C)みえこ５５食べ物には血糖値が上がりやすいものと、そうでないものがあります。血糖値の上昇の度合いは、ＧＩ（グリセミック インデックス）というもので表します。血糖値の上がりやすい食品は、体内に脂肪を溜め込みやすいという性質があるので、ちょっと前にこの仕組みを利用し「低インシュリンダイエット」なるものが注目され始めました。血糖値が急上昇しにくい食品をなるべく選んで食べるというダイエット方法です。流行した「低インシュリンダイエット」は、食品の中ではＧＩ値の高い「炭水化物を控える」ことに重きが置かれておりました。炭水化物を控えれば体重の減りは確かに早くなり、ダイエット効果を実感しやすいとは思います。しかし、この方法だと、お腹がすきやすく正直「つらい！」つまり長続きしにくいという結果になりやすいのです。以上のことからでしょう、一時期ほどこのダイエット方法がもてはやされなくなっております。本屋さんで一時期は平積みになっていた、低インシュリンダイエットの本は、今はあまり見かけなくなりました。しかし、低インシュリンダイエットの考え方のすべてが間違っているということではないのです。ＧＩ値を知り、上手に生かしていけばいいと思います。低インシュリンダイエットでは、ＧＩ値の高さに注目されたために、ご飯などの炭水化物を控えるという方法になっていました。ＧＩ値の高さだけに注目するのではなく、ＧＩ値と血糖値の上がり方、下がり方に注目をすればいいのです。昨日の日記にも書きましたが、ご飯は血糖値がゆっくりと上がって、ゆっくりと下がると言う性質を持っています。血糖値が高い状態はお腹が満腹であると認識します。ご飯は、お腹が満腹で満たされている時間が長いのです。炭水化物の中で最もＧＩ値が高い食品はパンで、その値は９０以上にもなります。パンはＧＩ値が高いだけでなくバターやマーガリンなどの脂質が含まれており、更に食べるときに高カロリーなものをつけて食べるということになりやすいです。一方、ご飯は、白米の場合８７、おかゆになると５７、玄米５５、玄米のおかゆ４７となっております。ＧＩ値が低いほどダイエットには向いていますので、パンよりは白米、白米よりは玄米、そしておかゆにすればなお低いのでベストということになります。ご飯の場合は、付け合せに低脂肪のおかずでもいただきやすいという点も、ダイエットに向いている食材であると言えると思います。玄米の場合はおかゆにすると、食べやすいので、どちらかといえば白米が好きという方にもなんとか食べられるのではないかと思います。私は圧力鍋で週に１度ほど炊いて、小分けにして冷凍しております。ということで、腹ペコダイエットではなく、お腹も温かくなって、満足感のあるダイエットがいいですね♪すご～く幸せ～な感じがしますよ。フセン王子さん、「お粥」大正解ですよ～♪ダイエットには流行りすたりがあり、最近の傾向としては「ご飯はダイエットに向いている」という考え方が主流のようです。（というか１０年以上も前にかなり言われていた理論ではあったのですけど。）これもまたすたれるのかどうかは私にも分かりませんけどね♪どうかすたれないことを祈っております。IMG_3439 posted by (C)みえこ５５我が家の玄関先のビオラです。冬に植えたのですが、いまだに元気です！昨日のトレーニング ６０分健康体操 昨日の歩数 １０，０６０歩消費カロリー ３５９．８キロカロリー体重 ５２．８グラム（身長１６２．５センチメートル）体脂肪率 ２１．０パーセント ←ポチっとお願いいたします♪今朝は１４位からのスタートです。いつも応援いただいて本当に有難うございます
2009年04月24日
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ご飯を食べてダイエットするということ
ご飯 posted by (C)みえこ５５マーボーナスが大好きで、中華料理屋さんに行くと、つい注文してしまいます。マーボーナスは味付けが濃くて、辛いので、つい白いご飯がついすすんでしまいます。ご飯がすすむと、太ってしまいそう？と心配になってくることがありますよね。P1100369 posted by (C)みえこ５５ご飯は炭水化物（糖質）なので食べ過ぎると太ると聞いて、ダイエット中の方は控えめに食べている方もいらっしゃるかもしれませんね。しかし、炭水化物でなくても食べ過ぎれば太ります。ご飯は炭水化物の中でも血糖値を緩やかに上げて、緩やかに下げるという特徴を持っています。血糖値が緩やかに上がり、緩やかに下がるということは、それだけ腹もちがいい食べ物であることを意味しています。腹持ちがいいので、間食などをしなくても次の食事まで持ちますし、次の食事の量を食べ過ぎないですむことにつながるという利点もあります。また、脳や神経を働かせるためには、ご飯のブドウ糖が必要です。なので、朝ご飯にコメを食べることは、勉強や仕事をする上で、とても大事なことになります。また、脳や神経が良く働いていると言うことは、心の安定にもつながってきます。脳の安定のために、「砂糖の入った甘いものを食べる」という方もいらっしゃいますが、砂糖は、血糖値を急激に上げ、その後は急速に血糖値が下がるという特徴があります。急に血糖値が上がると、お腹は満腹感を感じて、そのときは気持ちが安定するのですが、急激に下がるので、そのときに空腹感をより強く感じやすくなります。また、血糖値が急に上がると脂肪を蓄えやすい状況が出来上がります。甘いものをとる事は悪いことではありませんが、食事（ご飯）を抜いて甘いものをとるのではなく、３食の食事をとりつつ、脂肪を溜め込みにくいと言われる、３時ぐらいのおやつとして食べるといいかもしれません。また、砂糖のとりすぎは、不安定になりキレやすくなるとも言われておりますので、食事全体のバランスや、その人個人によって違う、メンタルの状態を見ながら上手に食べるといいと思います。P1100373 posted by (C)みえこ５５また、ご飯はからだを温める効果もあるそうです。小麦粉で出来たパンやパスタはどちらかというと、からだを冷やす食べ物なのだそうです。ということで、ご飯ってダイエットにも健康にも優れた食品なのであります。効果的にご飯をダイエットに利用する場合は、ゆっくりよく噛んで食べることだと思います。急いで食べると、食べ過ぎにつながってしまうからです。ダイエットに適しているとは言っても、量を食べれば当然太ってしまいますので、注意をしてください。お腹を満たしながら、心も満足させて、上手に体重をコントロールしたいものです。昨日のトレーニング ５０分健康体操 エアロビクス４５分昨日の歩数 １０，０２０歩消費カロリー ３２６．７キロカロリー体重 ５３．０グラム（身長１６２．５センチメートル）体脂肪率 ２１．０パーセント ←ポチっとお願いいたします♪今朝は１４位からのスタートです。いつも応援いただいて本当に有難うございます
2009年04月23日
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ミスドではじまった仕事の日
ミスド posted by (C)みえこ５５以前の会社に勤めていたとき、長女を妊娠しラッシュ時の通勤が大変になり、朝のラッシュを避けるために、１時間ほど早く家を出ていたことがあります。会社の近くで、ゆっくりモーニングを食べたり、読書をしておりました。それ以来のクセといいますか、今も仕事先には少し早めに出かけ、駅前などでコーヒーを飲みながら、仕事の準備をしたり、読みかけの本を読んだりして過ごしています。P1000136 posted by (C)みえこ５５最近、新しいプロジェクトが始まって、今まで利用していなかった駅に降りるようになりました。その駅前にミスタードーナッツがあり、久しぶりにドーナッツなんぞをいただいてみました。朝ご飯を食べたばかりだと言うのに・・・・しかし、ああ！美味しかった！P1000135 posted by (C)みえこ５５この駅前に、最近カフェやレストランが新しく何店舗も出来ていました。しかし、私はこちらのミスタードーナッツへ直行！なぜなら、こちらのカフェオレのお味がとっても気に入ったからなのです。そして、何よりもこちらのカフェオレ、なんとおかわり自由なんです！店員さんがこまめにつぎにきてくれます。ちなみにブレンドコーヒーもおかわり自由です。お店がたくさん出来たばかりだからでしょうか、前回行ったときは満席で、席を探すのが大変だったのですが、今回は半分も席が埋まっておりませんでした。私にとっては良かったのですけど。P1000138 posted by (C)みえこ５５仕事先では、仕事仲間と一緒にランチなどにも行きます。仕事先の近所で見つけたこのお店、外からたくさんのお客様が見えたので入ってみたら、なんとデカ盛りのお店でした。ご飯は「少なめに」と注文したにもかかわらず、どんぶりで出てきました。何も言わずに注文すると、ご飯はこの３倍くらいの量で出てきます。これで６３０円とは実に安い！ランチメニューも豊富でお味もとてもよかったです。栄養士さんには叱られそうなメニューのオンパレードですけど、メンタル的には大満足でありました。昨日のトレーニング １時間ウォーキング エクササイズ１５分昨日の歩数 １０，０４６歩消費カロリー ３５２．７キロカロリー体重 ５２．６グラム（身長１６２．５センチメートル）体脂肪率 ２１．０パーセント ←ポチっとお願いいたします♪今朝は１３位からのスタートです。いつも応援いただいて本当に有難うございます
2009年04月22日
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お腹ぽっこりを改善する腹筋
下腹部集中！腹筋 posted by (C)みえこ５５中高年になれば、ほとんどの方が、「下腹部のポッコリを気にしている！」と言っても過言ではないと思います。最近はチュニックなどと言う、お腹が隠れるタイプの洋服が流行していて、ポッコリを上手に隠すことが出来るので助かってはおります。しかしその反面、隠せることが油断につながってしまい、「まあいか」という気持ちで、お腹に意識が行かないと言う現象も引き起こしております。そこで、いつかチュニックが流行らなくなってもいいように、へそだしルックが大流行する日に備え、下腹部を集中トレーニングしようと思っております。今日の腹筋は、以前「ボディコンディショニング」というレッスンで習ったものです。普通に行う腹筋よりも、下腹部に効き目があります。回数は、個人差があるのでなんともいえませんが、当時は１００回を２セット行っておりました。目安としては、もう出来ないぞ～！という回数を１～２セット行えばいいかと思います。リズミカルに、手を上下させてください。頑張ってくださいね～♪IMG_3047 posted by (C)みえこ５５昨日のトレーニング （２０分 １５分 １５分 ８分）通勤ウォーク昨日の歩数 １１，８４８歩消費カロリー ４０３．６キロカロリー体重 ５２．６グラム（身長１６２．５センチメートル）体脂肪率 ２２．０パーセント ←ポチっとお願いいたします♪今朝は１４位からのスタートです。いつも応援いただいて本当に有難うございます
2009年04月21日
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八重桜の散歩道
キッチンガーデン posted by (C)みえこ５５小さな庭のある今の家に越してきたときに、台所からベランダに出てすぐの場所に、「キッチンガーデン」を作りました。現在あるのは、何もしなくても春になると出てくるミントとバジル、一度植えたら、ずっと生えているパセリ、ローズマリー、ニラです。そして、昨日はひっくん（小４）と一緒に近くの園芸店に行き、「何を植えようか？」などと相談しながら決めた、ミニトマトと大庭の苗を植えました。たった１メートルから２メートルの小さな花壇ですけど、植物を育てて食べる楽しみを家族で共有し、満喫でき、我が家においては大変貴重なエリアになっております。IMG_3659 posted by (C)みえこ５５さて、昨日はひっくんといつもの散歩コースに行きました。ソメイヨシノが葉桜になり、八重桜の小道が出来上がっておりました。IMG_3657 posted by (C)みえこ５５赤いハナミズキが満開でした。IMG_3664 posted by (C)みえこ５５「これ、ポピーっていうお花なんだよ。」「綺麗だねえ！」そんな会話がすごく嬉しかったです。IMG_3661 posted by (C)みえこ５５「ひっくん！蝶がいるよ！」「あれは蛾でしょう？」「いや、蝶なんだよ。」でも微妙に蛾にも見えますね。というか、私もずっと蛾だと思っていました。IMG_3667 posted by (C)みえこ５５それからしばらくの間、川原で石投げをしました。石投げを教えたのは私です。石の選び方、投げ方、などなど。今では５段飛ばしも出来るようになって、ひっくんはだんだん私よりも上手になってきました。IMG_3681 posted by (C)みえこ５５しかし、しつこいくらいに投げ続けました。よく飽きずにやるもんですねえ。IMG_3665 posted by (C)みえこ５５いい加減に飽きてしまった私は菜の花などを撮影したりしていましたが、「いいショットだったのに見てくれてない！」とブーイングが・・・・その後、しばらくの間、石ころのあるでこぼこの川原を歩きました。平坦な道を歩くよりも疲れました。たまにはこんな歩き方も、足首などの強化にもなり、いいものだなあと思いました。昨日のトレーニング １時間半散歩 エクササイズ１０分昨日の歩数 １０，０８７歩消費カロリー ３４２．０キロカロリー体重 ５３．６グラム（身長１６２．５センチメートル）体脂肪率 ２０．０パーセント ←ポチっとお願いいたします♪今朝は１３位からのスタートです。いつも応援いただいて本当に有難うございます
2009年04月20日
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「習字の展覧会に入選すると死ぬ」というジンクス
書道家 posted by (C)みえこ５５私の母は長年看護師をしていましたが、リタイアしてからは習字の先生をしております。その母から聞いた話なのですが、習字仲間の方で、展覧会で入選した直後に亡くなってしまった方が、ここ最近だけでも、３人もいらしたという話です。その中の一人は、なんと入選した次の日に亡くなったのだそうです。なので、習字仲間の間では、「展覧会で入選すると死ぬ」といううわさが広がったりしているのだそうです。いずれも、亡くなった方は男性だそうです。科学的な根拠はありませんが、大きくは二つの原因が考えられるのではと思います。ひとつめは、私が察するところ、習字をやる方というのは、座りっぱなしになることが多く、極度な運動不足になるのではないかということです。私は会社でデスクワークなどをされている方には、１時間に１回は席を立って、軽い体操をやったり、トイレに立つなど、動くことを勧めております。習字の展覧会に入選するくらいの方は、展覧会の前にはかなり根をつめて作品を書くことに集中するそうです。ちょっとしたエコノミー症候群のようになるのではないかと思うのです。じっとしている時間が長いことで、全身の血液循環は悪くなるのです。女性であれば、疲れて休憩を取る際は、自分で立ってお茶を入れるなど、家事などもあるので動き回る機会はあります。ところが男性の場合は、「お～いお茶！」という感じになるのではないでしょうか。二つ目は、よく何か大きなイベントなどが終わった直後に風邪をひいてダウンするということってありますよね。人間は、多少の緊張感があると、副腎という臓器がはたらき、からだがダウンしないように守ってくれます。緊張がなくなると、副腎の働きが弱まって、免疫力が下がることがあるのです。つまり、極度な運動不足が血液循環の悪化を招き、そこに免疫力の低下加わり、体調が崩れるということが予想されるのです。動かないで行う趣味や仕事をお持ちの方や、緊張を伴う仕事に取り組んでいる方は、意識して、からだを動かす時間を設けることが大事だと思います。特に年齢が増すと、命取りになるのであります。「お～い！お茶！」はやめましょう♪そのかわりに、「お～い！一緒に散歩にでも行こうか？」に変えてみてください。ご近所を一回りしてくるだけでも違ってくると思います。また、血液は下にたまってきますので、膝屈伸などを行ったり、仰向けに寝て、足を天井に向けてブラブラ振って、足にたまった血液を心臓に戻してあげる運動を行うのもいいかと思います。これは、座りっぱなしの方だけでなく、立ったまま仕事をしている方にもおすすめします。・ .:*:・‘゜☆・ .:*:・’゜☆・ .:*:・‘゜☆・ .:*:・’゜☆・ .:*:・‘゜☆・ .:*:・’゜☆散歩道のお花IMG_3653 posted by (C)みえこ５５昨日は少し長めの散歩を午前の部、午後の部にわけて行いました。昨日のトレーニング ３時間散歩 １時間半散歩昨日の歩数 ２７，５４７歩消費カロリー ９８５．２キロカロリー体重 ５３．６グラム（身長１６２．５センチメートル）体脂肪率 ２０．０パーセント ←ポチっとお願いいたします♪今朝は１４位からのスタートです。いつも応援いただいて本当に有難うございます
2009年04月19日
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お得なストレッチ
ストレッチ＆筋トレ posted by (C)みえこ５５今日の運動は、からだを柔軟にしつつ、筋力もアップするという、一石二鳥の運動です。そして、これを寝る前にやれば、寝つきも良くなるという、一石三鳥にもなるすぐれものなのです。やり方は見ての通り、うつ伏せになり、両足首を持って、顔を天井に向けながら、からだをそらすだけです。胸が開いて、背中の筋肉が縮み、太ももの前の筋肉は伸びてきます。顔を上げることで、首のシワは伸ばされ、胸から首筋のラインが美しくなります。お尻の筋肉も使いますのでヒップアップになり、ももが伸ばされることで、立ち姿勢が美しくもなります。肩と背中の柔軟性が高まり、腰痛肩こりの予防にも。筋肉が伸ばされて、適度に筋肉を使うことで、血流が良くなり、適度な疲労感もあり、いい眠りを誘ってくれることと思います。ポイントは、気楽にやること。これひとつで、いいこと尽くめです♪・ .:*:・‘゜☆・ .:*:・’゜☆・ .:*:・‘゜☆・ .:*:・’゜☆・ .:*:・‘゜☆・ .:*:・’゜☆散歩道の花昨日は久しぶりに寒い一日でした。今にも雨が降りそうな空でしたが傘を持って歩きに行きました。「今にも雨が降りそうなので、家に引き返す」という方もいるかもしれませんが、そういう場合は、傘を持って出かけましょう♪そのようなクセをつけることが運動を継続するコツになります。P1000117 posted by (C)みえこ５５歩いて程なく、霧雨が降り始めました。「雨が降ってきたので引き返そう」と思わず、「人が少ない散歩道を独り占めしよう！」そんなふうに、雨を楽しんでみてください。P1000121 posted by (C)みえこ５５家に帰って暖かいココアでも飲めば、一日中家にいて飲むココアよりも、美味しいことに気づくかもしれません。昨日のトレーニング １時間ウォーキング 腕立て伏せ ストレッチ昨日の歩数 １０，７６１歩消費カロリー ３８９．０キロカロリー体重 ５３．８グラム（身長１６２．５センチメートル）体脂肪率 ２０．０パーセント ←ポチっとお願いいたします♪今朝は１２位からのスタートです。いつも応援いただいて本当に有難うございます
2009年04月18日
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毛細血管の数を増やして細胞生き生き！お肌プルプル！
心臓を鍛えるいい方法 posted by (C)みえこ５５私達のからだは約６０兆もの細胞から出来ています。ひとつひとつの細胞は心臓から送り出され、毛細血管を通り運ばれてきた血液によって酸素や栄養を取り込んでいます。毛細血管は有酸素運動をすればその数が増えますし、しなければ減ります。減れば当然、細胞への酸素や栄養は届きにくくなります。つまり頭の先から指の先、皮膚に至るまで、生き生きと生きられなくなるのです。毛細血管の数を増やすためには、心臓の筋肉（心筋）を鍛える必要があります。心臓の筋肉を鍛えるためには有酸素運動をすることが最も効果的です。ある一定のリズムと強度で持続性のある運動です。代表的なものはウォーキングやジョギングです。目安は「ややきついかなという程度で３０分から１時間」隣の人と話が出来る程度で、軽く息が弾むくらいが適当です。５分位してもうだめだ～！となるペースでは有酸素的な効果が得にくいのです。場合によっては、血圧が上がってしまったり、血液循環を悪くします。最近お肌の曲がり角～♪などと心配な方は、高価なクリームにお金を費やす前に、外を１時間程度歩いてみてください。細胞に酸素と栄養が行き渡るようになって、お肌プルプルですぞ～！！なんて安上がりな美容法なんだろう～！！IMG_3640 posted by (C)みえこ５５最近お散歩コースに自転車が増えました。自転車も立派な有酸素運動です。しかし、このコースは緩やかなくだり坂。行きか帰りかのどちらかは効果は期待できませんけど、まあいいか。健康づくりは気楽に行きましょう（＊＾＾＊）IMG_3649 posted by (C)みえこ５５昨日も約１時間のウォーキングを行いました。体力に自信のない方は、出来る速さ、時間ではじめは行いましょう。慣れてくると、自然にスピードも速くなりますし、続けて歩ける距離も伸びてきます。あせらず気長に楽しんでください。IMG_3651 posted by (C)みえこ５５途中で大きく腕を振ってあるいてみてください。肩甲骨まで、筋肉が動いて、背中や二の腕の脂肪を燃焼しやすくなります。ずっと降りっぱなしは疲れますので、はじめは１００回程度からはじめて、２００回くらい頑張って振ってみましょう。IMG_3655 posted by (C)みえこ５５背筋を伸ばして、両腕が左右対称に振れるように歩きます。実に気持ちがいいもんです♪昨日のトレーニング ２０分ウォーキング×２昨日の歩数 １０，５６９歩消費カロリー ３９２．０キロカロリー体重 ５３．４グラム（身長１６２．５センチメートル）体脂肪率 ２０．０パーセント ←ポチっとお願いいたします♪今朝は１７位からのスタートです。いつも応援いただいて本当に有難うございます
2009年04月17日
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新一年生の通学路
ボロボロの一年生 posted by (C)みえこ５５新入学の季節、朝ウォーキングをしていると、フレッシュな一年生達に出会います。ついこの間までは幼稚園生だった新１年生。ランドセルが大きくて、とっても可愛いです。中学になると、小学校と違って色々大変なのか、小学１年生と比べると、少々お疲れ気味の１年生であります。ランドセルから肩かけカバンに変わって、重い荷物にも慣れないようで、ブレザーが片方肩からずり落ちている中学生も見かけました。学校に行くまでで疲れ切っている様子で、なんだか哀愁を感じます。さて、夏場の暑い時期以外は、長女が登校する時間に合わせて家を出て、ウォーキングを行っております。中学の頃は家を出て５分のところの交差点で分かれます。たった５分のことですが、娘と私の大事な時間になっておりました。この春から長女は高校生になりました。中学のときと同じように、一緒に出かけています。これまでと違うのは、分かれる場所が５分先になって、一緒に歩く時間が１０分になったことです。長女と、そんな新１年生を見ながら毎日歩いている今日この頃です。P1000120 posted by (C)みえこ５５新しい通学路を歩きながら、綺麗な花を見つけて喜んでいる長女を見て、新鮮な気持ちで毎日を過ごしていることを実感します。P1000119 posted by (C)みえこ５５こちらの花は、クレマチスの「アーマンディ」と言う種類だそうです。名前がわかったので、今度長女に教えてあげようっと。昨日久しぶりに身長を測ったら測定器の誤差か１．３センチも縮んでおり、今まで１６３．８センチだと思っていたのですが１６２．５センチであるという結果。長女も身体測定があったそうで１６３センチになったとのこと。いつも、「お母さんより大きくなったかも！」と、しつこいくらいに言ってきて、「まだ私より小さいよ！気のせいだよ！」と言ってきたのですが、もう昨日で言えなくなりました。昨日のトレーニング ２０分ウォーキング×２昨日の歩数 １０，６５４歩消費カロリー ３８４．５キロカロリー体重 ５２．８グラム（身長１６２．５センチメートル）体脂肪率 ２０．５パーセント ←ポチっとお願いいたします♪今朝は１９位からのスタートです。いつも応援いただいて本当に有難うございます
2009年04月16日
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人生最高の褒め言葉
人生の最高得点 posted by (C)みえこ５５ひっくんはこの４月から小学４年生になりました。小さかった頃は、洋服を着せてあげたり、お風呂でからだを洗ってあげたり、なんでもやってあげなければいけなかったのですが、トイレもウンチを自分でふけるようになったり、自分で頭を洗えるようになったりと、だんだん自分で出来ることが多くなってきました。P1000117 posted by (C)みえこ５５お風呂に一人で入ることが出来るようになってから、もうだいぶたちますが、たまに呼び出しのブザーがなります。先日もブザーが鳴ったので行ってみると、「お母さん、お風呂のお掃除しようよ。」と、湯船の中からそう言いました。お風呂掃除なんて、別に上がってからでもいいじゃん！と思いましたが、お風呂掃除はひっくんの口実で、一人で入っていて、少し寂しくなったからそう言ったのだと思い、私は台所の用事を中断して、お風呂のお掃除をひっくんとすることにしました。お風呂掃除が終わって台所に戻ろうとした瞬間、また呼び出しのブザーが鳴りました。台所の用事をはじめると、呼んでもこないことを知っているひっくんは、その前にブザーを押したのでした。お風呂場に戻ると、あわててお風呂から上がってきたひっくんがいました。タオルで頭を拭いてほしかったのでした。「ホームレス中学生の田村君のお母さんって、すごく優しいよね。おれのお母さんも優しくって良かった。おれ、お母さんの子に産まれてきて良かったなあ。」ひっくんは、私にからだを拭いてもらいながらそう言ってくれました。実際はそんなにいいお母さんでもないんだけど、嬉しかったなあ。P1000116 posted by (C)みえこ５５ちょっとウルウルしそうなひっくんの褒め言葉。昨年は漢字のテストで１００点を取るという目標が達成できなくて、とても残念がっていたひっくんに、私の子供として、私から１００点をあげましょう。「人生最高の褒め言葉」言えそうでなかなか言えないと思いました。これから誰かに、素敵なタイミングで、人生最高の褒め言葉を言ってあげられたらいいなあと思いました。昨日のトレーニング ウォーキング１時間 ストレッチ昨日の歩数 １０，９１０歩消費カロリー ３９８．０キロカロリー体重 ５２．４グラム（身長１６３．８センチメートル）体脂肪率 １９．０パーセント ←ポチっとお願いいたします♪今朝は１９位からのスタートです。いつも応援いただいて本当に有難うございます
2009年04月15日
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イケてるお腹を創りながら美脚を創る腹筋
ボールを使って腹筋 posted by (C)みえこ５５今日はボールを使った腹筋を紹介します。少し柔らかい、ソフトバレーなどに使用するタイプのボールを使います。ない場合は、柔らかいクッションなどでも代用できます。両膝を立ててボールを膝に挟みます。このときに、しっかり背筋を伸ばした姿勢をとります。そしてボールに圧力をかけるように、内ももに力を入れます。内ももが緩まないように意識をしながら、ゆっくり８カウントを数えながら、後ろにからだを倒します。出来る人は、両膝から手を離して８カウント数えます。最後は、ゆっくり８カウントを数えながらはじめのポーズに戻ります。はじめのポーズに戻った際は、しっかり背筋を伸ばして、背筋を使っていることを意識してください。教室で教えていると、腹筋の動きに気をとられ、１のポーズに戻った瞬間に一休みをしてしまう方が、半分くらいはいらっしゃいます。１のポーズは準備ではなく、すでにエクササイズのひとつなのです。このエクササイズは、腹筋だけでなく背筋と、ボールをはさむことによって、太ももの内側の筋肉を鍛えることが出来ます。なるべくボールが小さくなるように圧をかけながら行ってください。年齢とともに脚の内側の筋肉が衰えてきます。脚の内側の筋肉が衰えると、女性でガニ股のような立ち方になって、かなり年をとった印象に見えるようになります。早い方では３０代前半の方でも、脚の内側の筋肉が衰えている方がいらっしゃいます。ぜひ意識して鍛えるようにしてみてください。・ .:*:・‘゜☆・ .:*:・’゜☆・ .:*:・‘゜☆・ .:*:・’゜☆・ .:*:・‘゜☆・ .:*:・’゜☆昨日の散歩道IMG_3626 posted by (C)みえこ５５ソメイヨシノが散り始め、新緑と八重桜が綺麗な季節になってきました。IMG_3629 posted by (C)みえこ５５朝八時過ぎのウォーキングも、だんだん暑く感じられてきました。IMG_3634 posted by (C)みえこ５５行きは、すがすがしいですが、帰り道は少し汗ばむくらいの気温になりました。IMG_3627 posted by (C)みえこ５５八重桜が可愛い散歩道でした。昨日のトレーニング ３０分時間ウォーキング 70分健康体操昨日の歩数 ９，８４０歩消費カロリー ３３９．９キロカロリー体重 ５２．８グラム（身長１６３．８センチメートル）体脂肪率 ２０．５パーセント ←ポチっとお願いいたします♪今朝は１９位からのスタートです。いつも応援いただいて本当に有難うございます
2009年04月14日
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幸せもほどほどに
マイガーデン posted by (C)みえこ５５私の夢は、すごく素敵な家族を作ることでした。いつまでも一緒に過ごしたいと思える仲良しの家族を。だけど、もしその夢がかなってしまうと、困ったことがあることに気づきました。いつまでも一緒にということは、子供たちが結婚もせずに、ずっと居座ってしまうということでもあります。居心地がいいのもほどほどにせなばなりませんね。IMG_3594 posted by (C)みえこ５５さて、子供達の成長とともに、家がだんだん狭く感じるようになってきました。耐震強度を上げる家の補強をする計画を立てているのですが、ついでに、部屋を少し広くリフォームしようかということを考えていました。部屋を広くするためには、お庭を狭くしなければなりません。先日「お庭が半分くらいになっちゃうのだけどどう思う？」と、長女に何気なく相談したところ、「え～！！！嫌だ！！」と意外な反応が返ってきました。部屋が広くなって喜んでくれると思っていたのです。なんだ、このお庭を気に入っていたんだ・・・・IMG_3595 posted by (C)みえこ５５また、昨日は庭で草取りをしていると、ひっくんがやってきて、オレにもやらせて～！！と手伝ってくれました。何も言わなくてもお花に水をあげてくれたり。そういえば、時々友達を連れてきては庭で遊んでいたりもしたなあ。夜になると、ウッドデッキでろうそくを灯しながら食事をしたり。週末はバーベキューなどなど。気づいたら、庭が家族や仲間の集う中心になっていたのでした。IMG_3439 posted by (C)みえこ５５普段はお庭のことなんて関心がなさそうで、何も言ってくれないけど、案外この庭って、家族にとって大きな存在だったのだと気づいたのでした。リフォームもほどほどにしておこうかな。と、思案している今日この頃です。IMG_3435 posted by (C)みえこ５５昨日のトレーニング 1時間ウォーキング ストレッチ 筋力トレーニング昨日の歩数 １３，１８５歩消費カロリー ４６９．８キロカロリー体重 ５２．６グラム（身長１６３．８センチメートル）体脂肪率 ２０．０パーセント ←ポチっとお願いいたします♪今朝は１９位からのスタートです。いつも応援いただいて本当に有難うございます
2009年04月13日
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イケてるお腹を創る腹筋 その２
腹筋とレッグス posted by (C)みえこ５５昨日に引き続き、自宅で出来る腹筋です。一見腿を上げる、太ももを鍛える運動にも見えますが、腹筋を使う運動です。腹筋がない方は、太ももに力が入ってしまい、脚が太くなる可能性がありますので、腹筋を意識して行ってください。少し上級者向けのトレーニングですが、回数を少なめにして行えば初心者の方でも出来ます。からだを動かすときに「腹筋」を意識するというトレーニングにもなります。こちらの腹筋を続けると、体の軸がしっかりしてきますので、立った姿勢を取ったときに、ビシっと決まります。実にキモチイイ自分が創れます。はじめは大変に感じますが、これまた病みつきになるエクササイズ間違いなしです頑張ってくださいね～・ .:*:・‘゜☆・ .:*:・’゜☆・ .:*:・‘゜☆・ .:*:・’゜☆・ .:*:・‘゜☆・ .:*:・’゜☆P1000114 posted by (C)みえこ５５昨日は２時間コースを歩きに行きました。ソメイヨシノはもう散り始めていましたが、モモや八重の桜が咲き始めていました。P1000115 posted by (C)みえこ５５遠くからとても目立っていた濃い色のピンクの木、こちらも桜の一種なのでしょうか、初めて見ました。昨日のトレーニング 1時間ウォーキング ストレッチ 筋力トレーニング昨日の歩数 ２２，９９８歩消費カロリー ８０７．９キロカロリー体重 ５２．８グラム（身長１６３．８センチメートル）体脂肪率 ２１．０パーセント ←ポチっとお願いいたします♪今朝は２３位からのスタートです。いつも応援いただいて本当に有難うございます
2009年04月11日
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イケてるお腹を創る腹筋
腹筋 posted by (C)みえこ５５昨日、おとといと、筋肉や脂肪の話をしてきました。今日は、自宅で簡単に出来る筋トレを紹介します。両腕を頭の後ろで組んで、左右の足を自転車こぎのように交互にまげて、ひじと足がクロスするように体をねじる形で腹筋を行います。イラストにはすばやく50回と書いていますが、あくまでも目標です。初めての方、腹筋があまりない方は2回でも3回でも、ご自分が正確に出来るスピードと回数で行ってください。筋肉は付加を与えると2～3日回復に時間を要しますので、1日か2日おきに行ってください。1～2ヶ月も続ければ、かっこよく出来るようになって、「何だ、私ってイケてるなあ！」と思えるようにはるはずです。時間もお金もかからないですよ（＾＾）あっという間に終わってしまいますから～♪・ .:*:・‘゜☆・ .:*:・’゜☆・ .:*:・‘゜☆・ .:*:・’゜☆・ .:*:・‘゜☆・ .:*:・’゜☆IMG_3601 posted by (C)みえこ５５昨日は、おとといとは反対側のコースを歩いてきました。桜と桃がとても綺麗なコースで、とても楽しみに開花を待っておりました。IMG_3603 posted by (C)みえこ５５こちらは、薄いピンクと濃いピンクのお花が、ひとつの木に一緒に咲いています。IMG_3607 posted by (C)みえこ５５昨年は、見ごろを逃してしまったので、とても楽しみにしておりました。IMG_3606 posted by (C)みえこ５５上の木に咲いている花です。薄ピンクだけのお花、濃いピンクのお花、そして、こんなふうに、ひとつ花に色が交じり合っているものも咲いています。IMG_3608 posted by (C)みえこ５５こちらもお気に入りのスポットです。IMG_3616 posted by (C)みえこ５５昨年はちょうちんがかけられていましたが、今年はなぜかありませんでした。IMG_3620 posted by (C)みえこ５５これから、こちらにはたくさんのこいのぼりがかけられます。IMG_3615 posted by (C)みえこ５５チューリップや菜の花も咲いて、春爛漫でありました。IMG_3624 posted by (C)みえこ５５昨日のトレーニング 1時間ウォーキング ストレッチ 筋力トレーニング昨日の歩数 ８，９０２歩消費カロリー ３３０．４キロカロリー体重 ５２．４グラム（身長１６３．８センチメートル）体脂肪率 ２１．０パーセント ←ポチっとお願いいたします♪今朝は２１位からのスタートです。いつも応援いただいて本当に有難うございます
2009年04月11日
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肥満とは体重が多いとか少ないと言うことではない
フマンでしょうがヒマンです♪ posted by (C)みえこ５５私が新入社員だった頃（今から23年前）、まだ体脂肪計などがなかった時代は、肥満の判定方法は、身長と体重の割合で測るか、あるいは、キャリパーというペンチのような形の器具で、腕と背中の皮下脂肪をつまんで測定する方法が主流でした。キャリパーを使った方法では、二の腕の部分と、背中の肩甲骨の部分を、手でつまんで、その厚さを測定します。二の腕と背中の脂肪の厚さが足して、男性は3センチ以上、女性は3.5センチ以上あれば肥満と判定されます。男性で4センチ以上、女性で4センチ以上あれば、立派な「肥満」と言うことができます。本来肥満とは、体重が多いか少ないかということではなく、その人のからだにとって、余分な脂肪がどれだけついているかどうかで判定されます。私はアシスタント時代、来る日も来る日も、健康セミナーなどで、受講者の皮下脂肪をキャリパーで測り続けたことがります。数えたことはありませんが、その数はたぶん万は超えていたかもしれません。その際に、見た目にも痩せていて、体重も軽い方なのに、皮下脂肪を測ると「肥満」という判定になる方が、いらっしゃいました。たいていの方は、「太りたいのですが」という悩みを持っていらっしゃいました。痩せ気味で体重が軽い方の場合、食事だけで太ろうとすると、体脂肪が増えて、肥満度が更に増してしまうことがあります。また、均等に脂肪がつくならばまだいいのですが、お腹まわりなどつきたくない部分に脂肪がついて、体型が崩れてしまうことにもなってしまいます。痩せ気味で、体重を増やしたい方の場合は、筋力トレーニングを取り入れて、筋肉の量を増やしていくことが必要になります。ちなみに、身長と体重の割合で私自身の肥満度を測ると、私はやせ気味という判定になり、標準体重にするためには、今の体重よりも7キロも増やさなければならなくなります。以前、産後で今よりも7キロ太っていたことがありますが、それではからだが重くてとても生活がしづらかった経験があります。かといって、ボディビルダーでもあるまいし、筋肉でキロ増やすことも非現実的な話です。標準体重とはなんぞや？の世界です。最近よく使われているBMIという体格指数についても、疑問視されていたりします。私も疑問視しています。目方だけでなくその中身の構成が大切だと考えているからです。メタボリックシンドロームの判定方法に関しても、まだはっきりわかっていないこともあります。その中で、ひとついえる事は、年齢とともに筋肉の量が減りやすく、脂肪の量が増えやすくなるということです。脂肪の量が多くなれば、内臓を含めたからだを動かすことがとても大変になることは、想像がつくと思います。キャリパーで体脂肪を測定するのは、人の手で行うために誤差が出ると言うデメリットはありますが、手でつまむことによって、その人のからだの脂肪のつきかたが、感覚的に把握できるというメリットがあります。ためしに、二の腕をつまんでみてください。運動をしていない方の場合、「筋肉がどれなのか？脂肪がどれなのか？」がはっきり分かりにくい場合が多いです。運動を良く行っている方の場合は、脂肪をつまむと、カクンと脂肪を見事につまむことが出来、筋肉と脂肪がはっきり分かれます。昨日の日記では、人間は見た目も大事だと書きましたが、中身も大事なのであります。・ .:*:・‘゜☆・ .:*:・’゜☆・ .:*:・‘゜☆・ .:*:・’゜☆・ .:*:・‘゜☆・ .:*:・’゜☆IMG_3585 posted by (C)みえこ５５長女は、この4月から高校生になり、これまでよりも少し家を出る時間が早くなりました。私も一緒に家を出て、途中まで歩きました。IMG_3589 posted by (C)みえこ５５早く家を出たので、当然帰りも早くなりました。なんだか、一日が少し長く感じられて、得した気分になりました。IMG_3590 posted by (C)みえこ５５今日もいいお天気です。桜を見にまた歩きに行こうと思います。昨日のトレーニング 1ウォーキング40分×２ ストレッチ 筋力トレーニング昨日の歩数 ８，５６１歩消費カロリー ３０５．８キロカロリー体重 ５２．２グラム（身長１６３．８センチメートル）体脂肪率 ２１．０パーセント ←ポチっとお願いいたします♪今朝は２３位からのスタートです。いつも応援いただいて本当に有難うございます
2009年04月10日
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筋肉と脂肪の重さをコントロールすることがダイエットの成功のカギ
筋肉と脂肪の重さ posted by (C)みえこ５５以前１日１時間のウォーキングを、半年続けて１０キロ近く痩せたご婦人がいました。いつもLLサイズの服を着ていたのですが、見事に９号サイズになりました。久しぶりにその人に会ったところ、ずいぶん太って見えたので驚きました。せっかく続いていた、ウォーキングをやめてしまったのでした。体重は３．５キロしか増えていないとのことですが、見た目には７～８キロは増えたかのように見えました。運動をして痩せると、筋肉が増えます。同じ体積であれば、脂肪に比べて筋肉は約１．２倍の重さがあります。ですから、運動で痩せた場合、体重が減らない割には、見た目がほっそりしてきます。ところが、運動をやめてしまうと、筋肉が落ち、脂肪が増えるので、体重がそれほど増えていなくても、見た目がかなり太った感じになってくるのです。運動をしながら減量をすると、目方的には減りが悪いのですが、スリムで引き締まったからだを創ることが出来るのです。年齢とともに、筋肉の減り方は加速します。筋肉は脂肪を燃やす工場のような役割をしているので、筋肉が減ると脂肪がつきやすくなります。また、筋肉にって私たちは腕を曲げたり、立ったりと、からだを動かしていますから、日常生活を送るうえで、疲れやすくなったりもして、生活の質が落ちることになります。年齢とともに体重を落とすことよりも、筋肉を落とさないことに注意が必要です。体重の増減に関しては、脂肪や筋肉の割合が、どう増減したかがとても重要になってきます。年を重ねてから、筋肉によって体重が増えることは、実は喜ばしいことでもあります。・ .:*:・‘゜☆・ .:*:・’゜☆・ .:*:・‘゜☆・ .:*:・’゜☆・ .:*:・‘゜☆・ .:*:・’゜☆IMG_3537 posted by (C)みえこ５５近所にあるお寺は隠れた桜の名所です。駅からのアクセスがあまりよくないのですが、ウォーキングのコースになっているのか、集団のウォーカーさんたちがたまに訪れたりもしています。IMG_3535 posted by (C)みえこ５５比較的いつもはひっそりしているお寺ですが、昨日はたくさんの人たちでにぎわっていました。IMG_3541 posted by (C)みえこ５５風が吹くと桜吹雪が舞い降りました。桜の命ってはかないですねえ！もっともっと見ていたいけど、あと少しですね。昨日のトレーニング 健康体操 エアロビクス昨日の歩数 １３，７７３歩消費カロリー ４８１．７キロカロリー体重 ５２．８グラム（身長１６３．８センチメートル）体脂肪率 ２１．０パーセント ←ポチっとお願いいたします♪今朝は２１位からのスタートです。いつも応援いただいて本当に有難うございます
2009年04月09日
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桜満開！長女の高校入学式
入学式 posted by (C)みえこ５５昨日は長女の高校の入学式でした。今年のはじめには例年より早いという桜の開花情報が流されていましたので、入学式まで桜が咲いているのかどうか心配しましたが、おかげさまで満開で入学式を迎えることが出来ました。IMG_3515 posted by (C)みえこ５５入学式の入場行進では、長女が大好きでよく家で聴いていた、Aqua Timezの「虹」という曲が、ブラスバンド部によって演奏されました。ドラマ「ごくせん」の主題歌でもあったこの曲、「大丈夫だよ、見上げればもう、大丈夫ほら 七色の橋♪」「大丈夫だよと」いう言葉がとても勇気と希望が湧いてきます。退場行進では、嵐の「Hapｐiness」「走り出せ～♪走り出せ～♪」という詩が、希望と夢でいっぱいの新入生たちにぴったりでした。すがすがしい高校生たちの姿に、ちょとウルウルしました。IMG_3530 posted by (C)みえこ５５しかし、ちょっとというか、かなり残念だったのは、学校に行く時間も、帰り時間も、子供たちと別々だっため、「入学式」と書いている看板の前で写真を撮ることができなかったことです。入学式の後に保護者会があり、保護者会が終わって外に出ると、子供たちは誰もおりませんでした。ということで、桜を見ながら一人寂しく帰ってきました。仕方がないので、はにかんだ笑顔の長女と桜の絵と入学式の看板をイラストにしてみました。実際の学校の門には桜の木がないので、このイラストと同じ場面を写真に撮るのことはできないのですが、イラストの場合は自由自在です。昨日のトレーニング ストレッチ昨日の歩数 １０，１４６歩消費カロリー ３５８．８キロカロリー体重 ５２．８グラム（身長１６３．８センチメートル）体脂肪率 ２１．０パーセント ←ポチっとお願いいたします♪今朝は２１位からのスタートです。いつも応援いただいて本当に有難うございます
2009年04月08日
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ストレッチを快感に変わるまで続けよう！
鳩のポーズ ラクダのポーズ posted by (C)みえこ５５昨日に引き続き私が毎日行っているストレッチを載せました。今日の動きはヨガのポーズでもあります。昨日と今日のストレッチを両方一度にやる場合もありますし、バラバラに行うこともあります。川越 posted by (C)みえこ５５日常生活では、どうしても前かがみの姿勢での作業が多くなるので、背中が丸くなり、胸が圧迫されたスタイルになってしまいます。お腹がぽっこり、背中が丸くなるという、ビジュアル的な問題だけでなく、内蔵の働きも悪くなってしまいます。そこで、背中の筋肉を縮め、胸を開く運動を行うようにしています。川越 posted by (C)みえこ５５腰まわりだけでなく、太ももの柔軟性を高めたり、ヒップを引き締める効果もあります。はじめはかなりきついかもしれませんが、心配ご無用！そのうち快感に変わりますから！！川越 posted by (C)みえこ５５・ .:*:・‘゜☆・ .:*:・’゜☆・ .:*:・‘゜☆・ .:*:・’゜☆・ .:*:・‘゜☆・ .:*:・’゜☆昨日のお花見ウォークIMG_3495 posted by (C)みえこ５５昨日は２時間で学校が終わりだったので、ひっくんとお散歩に行きました。牛乳パックで作った船を川に浮かべてご満悦の様子です。たったこれだけのことで、すごく楽しそうだったひっくん。ディズニーランドにいた時間と同じくらいの時間を、この川原で過ごしました。「もう帰ろうか？」と声をかけて、やっと帰る気になったひっくんでした。IMG_3505 posted by (C)みえこ５５遠くで見ると同じようなピンクの花でも、近くで見ると花びらの形が違ったりして、この時期に咲いている桜や桃の花を見るのはとても楽しいです。IMG_3504 posted by (C)みえこ５５昨日のトレーニング お散歩３時間 ストレッチ昨日の歩数 ８，２３７歩消費カロリー ２６５．０キロカロリー体重 ５２．８グラム（身長１６３．８センチメートル）体脂肪率 ２１．０パーセント ←ポチっとお願いいたします♪今朝は２２位からのスタートです。いつも応援いただいて本当に有難うございます
2009年04月07日
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ストレッチで一日の疲れを取ろう！
ストレッチ＆ヨガ posted by (C)みえこ５５ほぼ毎日私はストレッチを、行っております。日記の最後に「今日のトレーニング」のところに書いてある、ストレッチを、今日はご紹介します。筋肉が硬くなると、その部分の血流が悪くなり、コリになったり疲労がたまりやすくなります。特に私場合は年齢的にも４０肩などにも気をつけなければなりませんし、肩周辺のストレッチは毎日行っております。腰周りの柔軟性と筋力アップも取り入れたストレッチなので、腰痛予防効果もあります。お風呂の中で行ったり、ちょっと疲れたと感じたときに行ったり。寝る前の少しの時間を使ったりして行っております。特に寝る前に行うと、私は寝つきがとてもよくなります。心地よい適度な疲れが眠りを誘ってくれています。今日は、その中から３つのポーズを載せて見ました。A.背中と脚の後ろ側のストレッチはじめのポジションで、両腕を上げて、腰の角度が床に対して垂直になるようにします。この時点で、腹筋と背筋を使っています。見た目よりもきつい運動です。背筋をなるべく伸ばしたまま、からだを前に倒します。脚の後ろ側が伸びているのが分かると思います。このとき、綱先はなるべく上になり、カカトが直角になるように意識します。B.弓のポーズ見ての通りやってみてください。こんなに曲がらないとは思いますが、まずはトライあるのみ！！背筋とヒップアップ、腕と胸と背中、太ももの前側のストレッチにもなります。C.コブラのポーズ背中と胸のストレッチA,B,Cいずれもヨガのポーズでもあります。まずはだまされたと思って、やってみてください。なんといいましょうか、歯磨きみないなものです。やらないと気持ち悪～い♪やると気持ちがいいなあ～♪体重２キロ分軽くなった気がします♪「軽くなったのは気のせいか？」からはじめよう、ストレッチ！！・ .:*:・‘゜☆・ .:*:・’゜☆・ .:*:・‘゜☆・ .:*:・’゜☆・ .:*:・‘゜☆・ .:*:・’゜☆昨日の花見P1000089 posted by (C)みえこ５５昨日はひっくんと夫と３人でお花見をしにいきました。かれんは勉強があるので来ないとのこと。入学式のすぐ後にテストがあるので、テスト勉強をいよいよ頑張っているのかと思ったら、宿題が出来ていないということでした。やっぱり・・・テスト前でも、今までだったらついてきたはずなのに、変だなあと思っていましたP1000095 posted by (C)みえこ５５紅白の入り混じった、これは桃でしょうか。P1000097 posted by (C)みえこ５５たくさんの方がデジカメで写真を撮っておりました。しだれ桜 posted by (C)みえこ５５後ろに見えるのは多摩御陵の近くにある橋「南淺川橋」です。勘違いの幽霊 posted by (C)みえこ５５幽霊のつもりで立っております。柳と勘違いしている模様・・・昨日のトレーニング ストレッチ昨日の歩数 １０，２９６歩消費カロリー ３５７．６キロカロリー体重 ５２．６グラム（身長１６３．８センチメートル）体脂肪率 ２１．０パーセント ←ポチっとお願いいたします♪今朝は１５位からのスタートです。いつも応援いただいて本当に有難うございます
2009年04月06日
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湯沢「中野屋」・川越ウォーク
川越 posted by (C)みえこ５５春休みもいよいよ今日で終わりになります。昨日は、夫の実家（新潟）に遊びに行っていたひっくんを迎えに行きました。夫の実家からは車で下道を約２時間、私の家からは高速を使って約３時間の地点にある湯沢で待ち合わせをしました。前日に夫の実家から電話があり１１時集合という提案がありましたが、いつも待ち合わせをすると、かなり早くやってくる両親の性質を考えて、１２時に集合することを提案しました。早めに家を出て、約１時間半前に到着したのですが、私の予想通り夫の両親とひっくんは、それよりも３０分も早く、２時間前に到着しておりました。１１時に集合にしたら５時出発になるところでした。夫の実家の家族は全員かなりせっかちなのです。この夫の「実家時間」に慣れるまで、私は２０年以上も長い年月がかかりました湯沢 posted by (C)みえこ５５ひっくんとはたった１週間ぶりの再会でしたが、ひっくんは夫を見つけると、両手を広げて夫に飛びついておりました。まだまだ甘えん坊の小学３年生（今年から４年生）です。中野屋 posted by (C)みえこ５５湯沢では駅のすぐ近くにある、「中野屋」というお蕎麦屋さんへ行きました。中野屋 posted by (C)みえこ５５「ウチくる」というテレビ番組の出演者のサインがありました。右から２番目は愛ちゃんのサインでしょうかね。くったくのない愛ちゃんの笑顔が思い浮かびました。お蕎麦はコシがあってとても美味しかったです。場所も駅のすぐ近くにあり、駐車場もあるので行きやすいと思います。湯沢 posted by (C)みえこ５５お昼を食べた後、日帰り温泉に寄って、そこで夫の両親と別れました。ETCを使うと高速料金が安くなり、川越から湯沢まで乗って片道１３００円でした。軽自動車で行ったので、ガゾリンも往復で１０００円ほどですみました。川越 posted by (C)みえこ５５帰りに川越に寄りました。ずっと前から一度は行きたいと思っていたので、念願かなってとても嬉しかったです。セブンイレブンの店員さんに道を聞いて、市役所の駐車場に車を止めると便利であることがわかりました。休日は観光客のために有料ですが解放しているとのこと。セブンイレブンの店員さんがとても親切で助かりました。川越 posted by (C)みえこ５５市役所の駐車場の案内の男性のすすめで、土手（桜）と菓子屋横丁をはじめ川越の古い町並みを歩きました。駐車場の案内の方も大変親切で、おかげさまでとても素敵な小旅行になりました。川越 posted by (C)みえこ５５川越は現在行われているNHKの朝の連続テレビ小説の舞台になっております。川越 posted by (C)みえこ５５おちらは韓国風の辛い味噌が乗った焼き鳥です。おせんべいやお団子、ソフトクリーム、名物の芋菓子、などなど、食べ歩きをすることになると思いますので、お腹をすかせて歩いてください。川越 posted by (C)みえこ５５家族とお出かけと、もろもろの雑用が立て込んでおり、皆さんへの日記の訪問が遅れております。失礼をお許しくださいませ昨日のトレーニング ストレッチ昨日の歩数 １０，０１０歩消費カロリー ３３３．３キロカロリー体重 ５２．４グラム（身長１６３．８センチメートル）体脂肪率 ２１．０パーセント ←ポチっとお願いいたします♪今朝は１５位からのスタートです。いつも応援いただいて本当に有難うございます
2009年04月05日
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上手なからだの鍛えかた
食休み posted by (C)みえこ５５筋肉は自分の意思で動かすことのできる骨格筋（黄紋筋）と、自分の意思では動かすことのできない平滑筋と心筋の３つに分類されます。例えば胃は自分の意思では動かすことが出来ない平滑筋という筋肉です。胃の筋肉は収縮や弛緩をして消化の作業を行っております。心臓も同じく筋肉でできており、自分の意思では動かすことが出来ない筋肉です。健康づくりをするためには、これらの自分の意思で動かすことの出来る筋肉と、意思で動かせない筋肉を上手に鍛える必要があります。鍛えるタイミング（順番）も、間違えると、効率よく鍛えられないばかりか、害になってしまう場合があります。P1000071 posted by (C)みえこ５５骨格筋（黄紋筋）の数は体重全体の約５０％を占めており、その数は約６００個あるといわれています。ウォーキングを行うと、骨格筋の約６０％を使うことができ、同時に、心筋を鍛えることができます。ウォーキングをしているときは、自分の意思で動かすことの出来る骨格筋と、自分の意思では動かすことが出来ない心筋を鍛えていることになります。一方、胃を働かせるためには、胃を休めることで胃に血液を送らなければなりません。運動をすると、血液のほとんどが心臓と骨格筋へ送られ、胃の消化が不十分になります。つまり、骨格筋と心筋を鍛えるためにはウォーキングをする。平滑筋である胃の働きを促すためには、からだを休ませることが大切になります。ベンチ posted by (C)みえこ５５そこで、食事をしたらからだを休めて消化することを優先させます。消化がすんだころに運動を行います。「親が死んでも食休み」とでも覚えておきましょう。（ただし、糖尿病などの理由で、医師から食後の運動を勧められる場合もあります。）この食休みに関しての考え方については、アポ哲さんの日記にも詳しく書かれておりました。P1000067 posted by (C)みえこ５５さて、ウォーキングだけでは骨格筋の残りの４０％の筋肉が鍛えることができません。人のからだは不要なものは何一つありませんので、コンスタントに使ってあげること、適度に鍛える（上手に使ってあげる）ことが必要です。ということで、筋力を強くするためのウエイトトレーニングや、柔軟性を高めるストレッチなどを組み合わせていくことが必要になるのです。それらのプログラムをこなすためには、当然それなりの時間がかかるので、時間をどう作るのか？何をいつ、どれだけ行うのかを、システマティックに行わなければなりません。健康で美しいからだを創り上げるためには、知恵と知識とそれらを実行していく行動力が必要になります。美しく健康な人になるには頭が良くないとなれないのです♪・ .:*:・‘゜☆・ .:*:・’゜☆・ .:*:・‘゜☆・ .:*:・’゜☆・ .:*:・‘゜☆・ .:*:・’゜☆桜開花情報散歩道 posted by (C)みえこ５５昨日は朝から良いお天気でした。都心よりも２～３度気温が低い地域なので、桜の開花はまだこんな程度です。P1000065 posted by (C)みえこ５５昨日は暖かい一日でした。w時間ほどウォーキングをしたあと、家の庭の草むしりをしました。新緑が息吹く季節、お庭の雑草も勢いよく伸びてきますね。庭がさっぱりすると、自分の気持ちもさっぱりして、すごく気持ちが良かったですよ。草むしりって、意外にも楽しい作業なのですね。皆さんもぜひお試しくださいませ♪昨日のトレーニング １時間ウォーキング ストレッチ キッチンエクササイズ昨日の歩数 ８，９２７歩消費カロリー ３１５．０キロカロリー体重 ５２．２グラム（身長１６３．８センチメートル）体脂肪率 ２１．０パーセント ←ポチっとお願いいたします♪今朝は１５位からのスタートです。いつも応援いただいて本当に有難うございます
2009年04月04日
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早起きする５つのコツ
インテリア posted by (C)みえこ５５私の朝は「起きる」という、自分の強い意志から出た行動というよりも、「目覚める」という自然なからだの欲求からはじまります。外がまだ薄暗いくらいの明るさになると、自然に目が覚めるのです。散歩道 posted by (C)みえこ５５早起きをするコツは、私の場合ですがとりあえず５つあります。１．早く寝るように自分をしつける当たり前かもしれませんが、まず早く寝ることです。早く寝るなんて無理！と思うかもしれません。うるさい子供を早く寝かしつけて、健康的な習慣を身につけさせるように、自分をしつけるのであります。２．「クセ」になるまで起きたい時間に起きるはじめはつらいかもしれませんが、起きたい時間に目覚ましをセットして「起きる」のです。このときは、少々というか、かなり強い意志が必要かもしれません。海外旅行に行った経験のある方は分かると思いますが、つらいのははじめの２～３日。それを乗り越えない方は、旅行中ずっと時差に悩まされることになります。からだがその時間を覚えてしまえば、その後は多少の夜更かしであれば、早起きのクセがついているので、自然な目覚めができるようになります。人のからだは、ある一定のリズムで生活することを好みます。早起きをしたい方は「クセ」をつければいいのです。雪柳と桜 posted by (C)みえこ５５３．からだ（肉体）を適度に疲れさせるそれから、早寝をするという１番目の事柄に関係してくることなのですが、日中なるべくからだを疲れさせることが大事です。精神的な疲れではなく、あくまでも肉体的な疲れです。その疲れも、激しく疲れさせるのではなく、「ちょっと頑張った疲れ」がいいと思います。ちょっと頑張った疲れは、その人によって違ってきます。たとえば昨日まで寝たきりで過ごしていた老人でしたら、起き上がるだけでも、ちょっとした疲れになります。毎日ウォーキングをしている私にとっては、１時間歩いても疲れないので、少し早足で歩きます。レンギョウ posted by (C)みえこ５５ということで、上の３枚が昨日の散歩道の写真。以下は私のお庭に、現在咲いているお花たちです。P1000033 posted by (C)みえこ５５４．好きな時間を楽しむ（早起きを楽しむ）家事もウォーキングもすませて、ガーデニングをする。これが私の日課です。仕事に行く前のゆったりしたこの時間。とても大好きな時間です。P1000035 posted by (C)みえこ５５お庭にお気に入りの花を植えていくように、私の時間もお気に入りで満たしていく。P1000036 posted by (C)みえこ５５好きな時間をどんどん増やしていく。それが早起きになるコツ。P1000038 posted by (C)みえこ５５やがて、仕事をしている最中も、好きな時間にしてしまおう。そう思うようになりました。気がついたら、好きなことだけをやっている毎日になりました。P1000044 posted by (C)みえこ５５早起きはすごく楽しくて、ワクワクすることなのです。おだまき posted by (C)みえこ５５５．寝室のカーテンを薄地のものにする。これは環境的なものですが、私にとってはもしかしたら一番重要かもしれません。朝になって、外の光を感じられない暗さだと、なかなか起きられないです。本当はカーテンをしたくないくらいなのですが。先日、息子が田舎に遊びに行っていたので、息子の部屋で寝たのですが、遮光カーテンだったために、いつもよりも寝起きが悪かったです。次の日は、遮光カーテンを少し開けて寝ました。そのまた次の日は、半分以上開けて寝ました。明るいほど目覚めが良かったです。おだまき posted by (C)みえこ５５以上、私流ですけど、早起きのコツを書いてみました。昨日のトレーニング ストレッチ昨日の歩数 １０，３１３歩消費カロリー ３７２．９キロカロリー体重 ５２．６グラム（身長１６３．８センチメートル）体脂肪率 ２１．０パーセント ←ポチっとお願いいたします♪今朝は１９位からのスタートです。いつも応援いただいて本当に有難うございます
2009年04月03日
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初めての子育てマニュアルくそ食らえ！
運動しながら待つ posted by (C)みえこ５５長女を産んだとき、初めての子育てだったので、かなり戸惑うことが多かったです。育児書には「赤ちゃんはよく眠るので、一緒にお母さんもからだを休めましょう。」そう書いてあったのに、寝ている暇など全くありませんでした。長女は一人では寝ない子で、布団に置くと「ギャー！！」と大騒ぎになりました。カンの虫というのでしょうか、とにかく、一度泣き出すと、落ち着くまでかなりの苦労を伴う子でした。オムツ替えでは、下痢のサインではじまり、替えるとまた下痢をするというパターンで、一度に２回のオムツ替えが必要で、一日に３０回以上も替える必要がありました。衣服までもウンチで汚れて、日に何度も着替えさせなければなかったり、寝ているどころではなく、気がついたら朝起きて、歯も磨かず、ご飯も食べず夕方になってしまったともありました。そのまま夜中も徹夜状態でした。１ヶ月は意識もうろうとしていました。夫は長女のときは全く手伝ってくれませんでしたし。私の育児マニュアルにほしかったのは、「赤ちゃんと一緒に寝ましょう。」よりも、「夫になるべく手伝わせましょう。」それが無理なら「家事を思い切り手抜きしましょう。」「妻と嫁の仕事も縮小しましょう。」「赤ちゃんとの生活を優先し楽しみましょう。」だと思いました。泣きながら、友達に電話したこともあったのですよ。今思うと笑っちゃいますよね。その後も、小学校４年生くらいまでは、すぐにプイっとつむじを曲げてしまうような気難しい子で、扱いにくくて、私とは相性が悪いのではないか？そう思ったこともありました。なんとかいい子に育ってほしいと思って、私は娘を変えてしまおうと思っていました。変わらなければいけなかったのは、実は娘ではなく私のほうだったのだ！そのことに気づいてからは、子育てがとても楽になりました。P1020877 posted by (C)みえこ５５こちらの写真は、長女が先日友達と一緒に遊園地に行ったときの写真です。この写真を見て、私はとても嬉しくなりました。階段を登りながら見えた青空と桜が綺麗だったから撮ったのでしょう。綺麗なものが好き。その感情が芽生えただけでも、私の育児は成功だ！そう思ったからです。まだ終わりではありませんけどね。P1020886 posted by (C)みえこ５５昨日NHKの「プロフェッショナル」で脳科学者の茂木健一郎さんが、子育てで大事なのは「待つことだ」とおっしゃっていました。私がそのことに気づいたのは、長女が小学校４年生になったときのことでした。少し遅すぎました。もっと早く気づいていればよかったなと思います。娘が映画に出演したときのことです。映画監督に、どのように育てていけば良いのかを、相談したところ、「そのままでいい、ゆっくりいきなさい」そう言っていただいたのでした。「そのままでいい」その言葉は大きな救いになりました。それまでは、長女のだめなところばかりに目が行っていたのです。タレントなどを目指す人たちを見ていると、小さな頃から猛烈に頑張っている人が多いです。生まれながらに、人並み外れた恵まれた容姿の人も多いです。そんな中に入ると、自分の娘がごく普通の子に見えてきます。普通だったらまだいいのですが、なんだかやる気のない、気まぐれなダメ人間に見えてくるのでした。「うちの子かすんでいるなあ・・」と。P1020911 posted by (C)みえこ５５しかし、映画監督の一言で、私ははっとして、それからは、「素のままの娘」が最も大事な持ち味になる。そう思って、しゆっくり待つということを心がけてきました。長女もそれから、激変しました。その子なりの発達の時期、仕方があるのだとやっとわかってきました。それがわかるまですいぶん時間がかかったものだと思いますが。P1020958 posted by (C)みえこ５５ちょっとピンボケですけど、レンギョウが綺麗だったから撮ったのでしょうね。観覧車から撮った写真です。P1020963 posted by (C)みえこ５５帰りに見た夕日がとても綺麗だったと、興奮気味に教えてくれた長女。これからも、忍耐強く成長を見守りながら待つ生活を、心がけようと思いました。・ .:*:・‘゜☆・ .:*:・’゜☆・ .:*:・‘゜☆・ .:*:・’゜☆・ .:*:・‘゜☆・ .:*:・’゜☆昨日は仕事先が少々遠い場所にあったので、ウォーキングを休みました。仕事先への移動での歩数となっております。自宅（８分）→駅→電車→地下鉄を２つ→仕事先（５分）地下鉄の階段を登ると、かなり太ももやふくらはぎ、ヒップを使っていることを実感しました。実にいい運動になりました。昨日のトレーニング ストレッチ昨日の歩数 ７，６９９歩消費カロリー ２８１．１キロカロリー体重 ５３．０グラム（身長１６３．８センチメートル）体脂肪率 ２１．０パーセント ←ポチっとお願いいたします♪今朝は１９位からのスタートです。いつも応援いただいて本当に有難うございます
2009年04月02日
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いまどき珍しいディズニーランド音痴家族
カリブの海賊 posted by (C)みえこ５５先週末、東京ディズニーランドへ１１年ぶりに行きました。最後に行ったのは、長女が４歳の頃です。そのときは、ひっくんがまだ生まれていなかったので、家族３人と友人家族とで行きました。今回は私たち４人家族と、夫の両親、私の母との７人で行きました。実は、夫は、東京ディズニーランドのような、人工的な遊戯施設をあまり好きではなく、私も、どちらかといえば人ごみや列に並ぶことに抵抗があり、積極的には行こうという気持ちには、なかなかなれませんでした。なので前回行ったときは、けっこう頑張って連れて行ったのですが、なんと４歳だったかれんは、行った記憶が全くありませんでした。カヌー posted by (C)みえこ５５東京から静岡に転勤になった今から７年前には、引越し直前ににディズニーシーのほうは家族４人で行ったことがありました。開園したばかりで行ったことがなかったし、当時まだひっくんは２歳だったので、かれんのときの経験もあって、どうせ記憶に残らないだろうと、ランドではなく大人向けのシーにしたのです。ところが、シーは身長制限があって、ひっくんは、ほとんどの乗り物に乗れず、夫と私の二手に分かれて乗り物に乗るということになってしまいました。唯一乗れるものがあったぞ！と乗った「海底二万マイル」は、暗闇と、魚のお化けたちに、大号泣してしまいました。しかも、たった２歳のひっくんの記憶に、かなり怖かったという記憶だけが刻み込まれていたのでした。そこで、このたび、長女がぜひとも卒業の記念にと切望したこともあって、リベンジをかけて、重い腰を上げて行くことにしたのでした。チケットは、ネットの事前予約で手配しました。しかし、ディズニーランドの周辺のホテルは、予約がいっぱいで取れませんでした。（結果的にはそれでよかったのですが。）いずれにしても、それなりの段取りが必要ですね。いつもきまぐれな自然散策ばかりしていた私にとっては、色々といい勉強になりました。ランド posted by (C)みえこ５５アトラクションは、春休みで込み合うので、それほど多くのものには乗れないだろうと思っていたので、カリブの海賊とホーンテッドマンション（西洋のお化け屋敷）、それと何かすいているアトラクションをめぐる予定でした。ところが、先日の日記にも書きましたが、ひっくんが途中で飽きてしまい、半日で帰ることに。ホーンテッドマンションでビビり、カリブの海賊で震え上がってしまったのでした。船に乗ったひっくんは、ずーっと低空姿勢のままでした。前に座っていた小さな女の子たちは、普通の姿勢だったのですけどね。喜んでくれると思ったのですが、私のおすすめアトラクションは、ひっくんには気に入ってもらえませんでした。予想外でした！トモローランド posted by (C)みえこ５５せっかくの初めてのディズニーランド、可愛いお人形たちの「イッツ・ア・スモール・ワールド」くらいから入門させればよかったです。ひっくんには少し赤ちゃんっぽいかなあと思ったのですよね。ついつい、自分が乗りたいものへ行ってしまいました。次回もしひっくんが行きたいと言った場合は、怖がり屋さん向けのコースを、下調べして行かねばと思いました。ランド 船 posted by (C)みえこ５５しかし、長女はこの春から高校生ですし、家族全員で行く、最初で最後のディズニーランドになってしまったかもなあ。シンデレラ posted by (C)みえこ５５ひっくんはシンデレラが家に帰るよりも１２時間も早い、昼間の１２時に、新潟のおじいちゃんおばあちゃんに連れられて、シズニーランドを後にしたとさ・・・・チュロス posted by (C)みえこ５５ああ、チュロス食べさせるの忘れた！！まったく、ディズニーランドの楽しみ方をいまひとつ習得していない、ミエヤス家でありました。意外だったのは、今年８１歳になる私の母。たぶん歩きつかれて、一番初めにリタイアし、どこかのカフェで座って待っていることになるのかと思ったら、「最後まで見たい」と言っていました。人生と言うのは、計画通りには行かないものなのだ！そして、計画通りに行かないことというのは、発見の楽しみを得たということなのだ！それを学んだディズニーランドでした。昨日のトレーニング ウォーキング１時間 ストレッチ昨日の歩数 ８，３２５歩消費カロリー ３１７．７キロカロリー体重 ５２．８グラム（身長１６３．８センチメートル）体脂肪率 ２１．０パーセント ←ポチっとお願いいたします♪今朝は１９位からのスタートです。いつも応援いただいて本当に有難うございます
2009年04月01日
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