愛知・名古屋以西の山田美鳳‥現代レイキ・四柱推命占い・ﾋﾌﾟﾉ

腹筋‥嫌いだなぁ‥でもお腹が出てしまうから‥。そう思っていたら、どうやらお腹が出ることと腹筋は違う筋肉らしい。

なので腹筋をしたらお腹が引っこむと考えるのは、間違いということになる。

腹筋をしっかりすると、あの素敵なボディになることは、みんなが知っていることである。

でもお腹が出ている人が腹筋をしても、
すぐに素敵なボディを手に入れられるわけでない。
実はそのことを「所さんの目がテン！」という番組で知った。

腹筋をすると、腹直筋を鍛えることになる。
でもぽっこりお腹を無くすには、
インナーマッスルを鍛えなければ意味が無いのである。

インナーマッスルは腹直筋ではなく、腹横筋を使うらしい。字の如くお腹の横の筋肉ということになる。

ではどうやって鍛えたらよいのか？これが有り難いことに、呼吸法で鍛えられるというのだ。

頑張らないと出来ない腹筋ではないのである。これは嬉しい話しである。

腹横筋を鍛える呼吸法は‥

鼻から息を吸ってお腹を風船のように膨らませる。
次に口から細く息を吐きながら、お腹を限界までへこませる。吐き切る直前にお尻の穴を締め、骨盤底筋を働かせる。
この状態を息を止めずに３０秒キープする。

これを一日３０秒×５セット、２分半行なう。ポイントは、お腹とお尻をゆるめないこと。

それともう一つ大事なのは、姿勢を正しくすること。
お腹が出ている人は、だいたい猫背になっているから、
倒れる位に反り返って、丁度良い姿勢だったりする。

きちんとした姿勢で呼吸法をすれば、腹横筋が鍛えられて、お腹が引っ込んでいくようだ。

呼吸法は手軽に何時でも何処でも出来るから、
ちょっとした時間に気軽にやったらいいだろうと思う。
３０秒息を吐き続けるのは、結構な運動量ではないだろうか？