2007年01月の記事
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★今日のストレッチは全身と下半身です･･･まずは運動を習慣に出来るように寝る前にしましょう！
全身と体側をストレッチ。全身のコリがほぐれます１、肩幅に脚を開いて立つ。両手はまっすぐ上へ。２、腕を横に倒して１０秒静止。体の側面が充分伸びるように。 かかとをぴったり床に付けておくのがポイント。 左右交互に。下半身です。少しきついけど頑張りましょう。１、両脚をそろえ背筋を伸ばして立つ。手は頭の後ろに。２、息を吐きながら 片方の脚を大きく前に出し腰を落とす。 ひざの角度が９０度になるように。 息を吸いながら脚を元に戻し 同様に 反対の脚も。 左右交互にゆっくりと１０回。 プリンセスダイエット・楽天版 プリンセスダイエット・HOME ダイエット人気blogランキングへ
2007.01.31
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★ 食べる過ぎるから太る！・・・じゃぁ～食べなかったらどうなるの？？？
１．基礎代謝が低下し、栄養の吸収率が増加する人間の体は、 いろいろな環境下でも生きていけるように、体が適応する。これをホメオスタシスと言います。ダイエットではちょっと厄介かも。例えばダイエットで極端な食事制限をする。ダイエット開始直後には、体重・体脂肪がどんどん減る。だけどその後、減少する割合が低くなって、やがて止まる。この現象はホメオスタシスのせい。この時、体は基礎代謝を低下させている。何故なら少ないエネルギーでも生存する為。さらに飢餓状態でもあるので、栄養を吸収しようとする力が格段に増加する。気をつけないと「食事を減らす → ホメオスタシス → やせない → 食事を減ら→ ・・・」という悪循環に陥る。でも本当に怖いのは、やせにくくなる事じゃない。この悪循環を繰り返す事で、病気になったり、リバウンドする。２．摂食障害の恐れ基礎代謝が低下するだけならば、まだ良い方。あまりにも食事を断つ期間が多いと、そのまま摂食障害という精神的な病を患う恐れもある。食事制限では、摂食障害の１つ「拒食症（思春期やせ症）」になりやすい。名前から分かる通り、特に若い女性が数多く発症している。具体的には、こんな感じ。食べたくても我慢していると、ある時を境に逆に食べる事ができなくなってしまう。たとえ食べても、吐いてしまう。日々それの繰り返し。３．後でリバウンドする悪循環になって、運良く摂食障害にならないとしても問題はあるゾ。そう有名なリバウンド。原因は上記のホメオシスタス。つまり基礎代謝の低下と栄養の吸収率の増加。この状況でダイエットに挫折して、ご飯を元通りに食べると激太りするゾ。こうなったら回避する術はなし。そのまま続けても病気になるので、そうならないようにしましょ。ちなみにどんな具合に激太りするかというと、こんな手順で太る。ご飯を普通に戻す。 吸収率が高いので、体脂肪がどんどん増える。通常なら消費される分のエネルギーも、基礎代謝の低下で減少気味。余ったエネルギーが、さらに体脂肪へ…こうなると、素人の力では到底直せない。医師に相談することになる。そのまま放っておくと命を落とす可能性もあるよ。実際の死亡例も数多くあり、心の病気なので治りにくい等、とてつもなく恐ろしい病気。こんな状況にならないようにするのが妥当。 プリンセスダイエット・楽天版 プリンセスダイエット・HOME ダイエット人気blogランキングへ
2007.01.30
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★本当に痩せるダイエットやりましょうね！
少し早めに起きて、朝ごはんかるく食べることから始めましょうか！お昼も今までの通り普通に食事制限なしで食べましょう。無理に沢山食べないこと。お腹が一杯になる前にはやめましょうね。そして、夕食。おかずを今までの量より2割をカット！まずはこれくらいから始めて下さい。遅くても8時までに済ませましょう。寝るのは食事をしてから3時間以上あけましょうね。その3時間になるべく間食はしないこと。お風呂に入る前後にストレッチもしくは寝る前にストレッチです。10分もやれば十分です。良いですか？今夜から実行して行きましょうね。ダイエットサプリ？？それは、運動や食事制限が出来るようになってからです。そのほうが、早く綺麗に痩せますからね。ナイスバディになるように、ここでアドバイスして行きますから！無理をしないで3ヶ月先の貴女をイメージしてやりましょう。素敵な貴女に変身させますから、ちゃんと毎日読みに来て下さいね。 プリンセスダイエット・楽天版 プリンセスダイエット・HOME ダイエット人気blogランキングへ
2007.01.30
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★ダイエットは誰にでも出来る事！
適度な運動と食事制限を継続すれば良いだけです。本当にこれだけで痩せられるのです。皆さん本当に無駄な苦労していると思いますよ。断食した人・筋肉痛になるまで運動した人！続かないでしょう？？・・・それは無理なダイエットだからです。ダイエットサプリ？代用食品？試したけど痩せないでしょう？基本をマスターしてないからですよ。サプリや代用食品ちゃんとうまく使えば痩せます。上手く使わない！使い方教えない！・・・売ってる人が知らない！早く痩せようと無茶なやり方してる人もいるでしょう。では、ちゃんと教えましょう。 まず、今使ってるサプリや代用食品がどんなものかということです。どのように身体に作用して痩せるようになっているサプリなのか代用食品はどのように取れば良いのかそれが書いてあるはずです。食事制限しなくて良い・運動なし！と書いてあっても、して下さい。しないと痩せませんからね。まったく効果のないサプリを買っている人も沢山いるでしょう。ドラックストアーのサプリはダイエット出来るのものはありません。すごい色の箱でやせる～～！って書いてあるは絶対に痩せない！箱の周りにそんな公告や張り紙のあるのは痩せない！買った人は、箱開けてないなら返しましょう！空けた人は、仕方ないから飲みましょう。そして、運動や食事制限は、このブログに書いてあるのでやって下さい。痩せます！必ず書いてある通りに運動食事制限で痩せます。痩せなかったら人間じゃない！・・・当たり前の話。人間は摂取カロリーより消費カロリーが多ければ100%『痩せるしかない』それが人間の身体なのです。何をやってもやせないって言う人がたまに相談に来るのですが、聞いたら効果のあるやり方をしてない！何をやっても痩せない人は、何もやってないから痩せない。・・・こういうことなんです。 プリンセスダイエット・楽天版 プリンセスダイエット・HOME ダイエット人気blogランキングへ
2007.01.30
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★効果的にストレッチしてますか？一日のうちでいつがいいでしょうか？
ストレッチを生活の流れの中で習慣付ける一番良い時間は、お風呂上りと寝る前です。（ストレッチはお腹と二の腕） ストレッチなどの運動を毎日続けるのは、難しいでしょう？そこで、一番良い時間帯をアドバイスします。毎日必ず行うものは・・・食時以外では～お風呂に入る・歯を磨く・寝る！朝起きてストレッチは中々出来ません。お昼ごはんの後も無理でしょう～？夕食は摂取カロリーも多く、寝るだけですから食べたものを消費する量は少ないですからお風呂の前・歯を磨いた後・寝る前のお布団の上など、この時間帯が一番良いと思います。寝る前などにストレッチすると寝つきも良くなり、ぐっすり眠れて疲れも取れます。と言う事で、一番は寝る前！5分から10分ダイエットストレッチ（ダンベルストレッチ）です。お腹（主に下腹部） １、床に座り両手は後ろに。 （指をおしりに向けて）両脚をそろえて持ち上げる。 両ひじを曲げて、上体を後ろに倒し その姿勢を保つ。２、息を吐きながら、ゆっくりひざを曲げる。 ひざをできるだけ体に近づけたら、 今度は息を吸いながら脚を伸ばす。両脚を浮かせたままで１０回。同じ体勢からたるみやすい二の腕は 意識して引き締めて。 １、ひざを曲げて床に座り、両腕を後ろにおく。 指をおしりの方に向ける。２、体重を手首側に乗せるようにして ひじが、外を向かないよう注意しながら、ひじを曲げる。二の腕の内側にジワッと効いている感覚があればよい。ゆっくりと５回。 プリンセスダイエット・楽天版 プリンセスダイエット・HOME ダイエット人気blogランキングへ
2007.01.29
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★肌荒れしてませんか？内脂肪溜まってませんか？
お腹ポコンと出てませんか？油モノが大好き？お酒大好き？お腹がすいて寝られないから、寝る前に何か食べてる？体力に自信がなくなってる？もし2つ以上YESなら・・・あなたは隠れ内臓脂肪肥満だ！脂肪は、皮下脂肪だけじゃない。内臓に付着し、増殖する脂肪があるんです。この脂肪の恐ろしさをお話しましょう。痩せることは、脂肪を燃焼させること！と言われ始めたのはまだ最近のことです。内臓脂肪もあまり言われませんでした。しかし最近の研究学会の発表などで、食生活の変化に伴い、内臓脂肪の増加による生活習慣病が多く取りあげられるようになりました。内臓脂肪の第一の原因は、高カロリーの美味しい食べ物が町に氾濫していることにあるようです。朝、何も食べずに昼食を腹ペコの状態で食べる。外食の油がたっぷり使われたものを短時間で、胃に流し込む。夜は寿司屋でビール・大トロ又は、フレンチでチーズバターのたっぷりパスタ！次の日は、焼肉～！！屋台のラーメンで終了。いかがでしょうか？ここまでは行かないにしろ、近い状態の人はいるでしょう？先週の1週間振り返ってみてください。 写真の下に続きます・・・ダイエットの基礎知識もっと知りたい人は下の写真をクリックフリーページを参考にしてください 食べ過ぎたと思うことはあっても、バランスのいいもの食べたかな？とは思わないでしょう。この食生活を改善しない限り、後は適度な運動を取り入れない限り、内脂肪は増え続けると思ってください。楽しているうちは、どうしようもなく生活習慣病に近づいているのです。内臓脂肪は、本来、各臓器を動かないように固定するために一定量各臓器間に存在し不可欠なものです。しかし内臓脂肪が増えてくると、内臓を圧迫し変形した内臓は正常な働きをしなくなります。そしてお腹は内側から外へと膨らみ始めるのです。圧迫された小腸は消化吸収が悪くなります。血管は血行が悪くなります。いくら必要な内臓脂肪でも度を越えたら、様々な病気を引き起こす要因になるのです。始めは、代謝の低下から始まります。『代謝』とは、食事で取り入れた栄養素を身体に必要な物質やエネルギーに変える働きのことです。その中でも、基礎代謝は日常生活の基本ともいえる内臓を動かす。心臓や肺などは勿論、胃や腸の活動に必要な代謝で、運動など関係なく消費されるカロリーです。この基礎代謝を多くすることでリバウンドも防げる、優れものなのです。基礎代謝を増やす一番良い方法は、ストレッチ、有酸素運動などによる筋肉の増加です。これにより余分な体脂肪も食事制限を併用することで早く消費でき、ダイエットも早くなりリバウンドも防止できると言うことです。たとえば、下のストレッチも基礎代謝を増やすのに良いものです。ﾁｮｯﾄきついおなかのストレッチです。 腰を傷めないように、ひざは軽く曲げて。できるだけゆっくりとするのが、ポイント。１、仰向けに寝る。腰に負担をかけないよう ひざは ゆるめて。息を吸う。２、息を吐きながら上半身を起こしていく。 できるだ けゆっくりと。 できれば、お腹がふるえる所で静止。３、両手を足首の方に伸ばして上半身を倒す。 ひざは 軽く曲げてよい。次は肌荒れ･ニキビの改善生理前は女性にとって肌荒れ・にきびのできやすい憂鬱な時期ですが、実はこの時期しみも非常にできやすい時期なのです。生理前は女性の性周期（月経周期）のうち黄体期と言って、女性ホルモンのうちでも肌をきれいにする「エストロゲン」に比べ肌を何かとトラブルがちにしてしまう「プロゲステロン」というホルモンの分泌の増える時期。このホルモンバランスがしみを作りやすくする、と言われています。他にも、妊娠中やピルを内服しているような場合は同様にホルモンバランスの変化によって、しみができやすい要注意時期なのです。生理前は血液の流れが悪くなるため顔全体のくすみや黒ずみも気になりますが、この時期は実際にしみも作られやすい訳ですね。生理前こそ、特にUVケアが必要です。ニキビ･肌荒れ・シワ･シミ･妊娠線の予防改善は下の写真をクリック プリンセスダイエット・楽天版 プリンセスダイエット・HOME ダイエット人気blogランキングへ
2007.01.29
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★上半身と腕のストレッチです。バランスよく痩せましょう！
１、両脚は肩幅より広めに開く。< イスの背もたれに 手をついて上体を倒す。２、腰を引いて背筋を伸ばし 肩を下に押さえるように。 ゆっくり１０秒静止。 １、肩幅に脚を開いて立つ。両手はまっすぐ上へ。２、腕を横に倒して１０秒静止。体の側面が充分伸びるように。 かかとをぴったり床に付けておくのがポイント。左右交互に。ダイエットして素敵なお母様になりましょう！左がKelly Ripaママです 写真クリックで素敵なママになれる情報が見れますよ。 プリンセスダイエット・楽天版 プリンセスダイエット・HOME ダイエット人気blogランキングへ
2007.01.29
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★太ももスッキリストレッチとバストと背中を綺麗に見せるストレッチ。
洋服のデザインが同じでも、体型が違えば着た時の印象がぜんぜん違いますよね。それは、誰でも経験があることです。太もも（大腿部後面）１、両脚を肩幅に開いて立つ。２、腕や首の力を抜き上体を前に曲げる。ひざを伸ばしておしりは上げる気持ちで。太ももの裏側に意識を集中させて。 太ももの内側１、足を広めに開いて立つ。両手はひざに。２、両ひざに手をついたままゆっくり腰を落とし、 １０秒静止。前かがみにならないように注意して。バストアップストレッチはアイソメトリックとも言います。綺麗なバストを作るストレッチです。重力に負けないバストを作りましょう。右腕のひじを直角に曲げて、おへその前でかまえる。手のひらを上にして軽く握る。その下に左手をあてる。右手は下に、左手は上に力を入れて押し合う。皆さんも知っている、手の平を胸の前で合わせて押し合う。左右10ずつ数えましょう。ストレッチもアイソメトリックストレッチの一つです。 ついでに、背中も綺麗にしましょう。後ろで両手を組み両肩を引き寄せる。 その両手を上げて背中をしぼる。ひじを伸ばして。頭を後ろへ。 プリンセスダイエット・楽天版 プリンセスダイエット・HOME ダイエット人気blogランキングへ
2007.01.29
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せっかく痩せたら、もう二度と太らないようにしましょうね。
今回は、皆さんの目標にならないかも知れませんがスーパーモデルのgisele-bundchenのフォトです。 以前もお話しましたが、モデルさんたちの必需品ミネラルウォーターしっかり持っていますね。お腹がすいた時、一口ゴクリ！プロフェッショナルの食時制限は、苦しいものでは在りません。食べる時間と量そして運動を規則正しく管理している。健康と体系を維持する・・・・それだけなんです。彼女たちの基礎代謝カロリーは、ダンベルストレッチや有酸素運動ジョギング等を行なっているので消費する量もかなり多いので、リバウンドはほとんどしません。体脂肪率も15%以下ですから、身体は脂肪を蓄積しようとして太りやすい体のはずですが、基礎代謝量が多くその上に毎日トレーニングでカロリー消費しているので太る暇が無い！それががリバウンドしない理由！ 世界中のファッション雑誌のトップを飾る彼女は、どんな食生活なんでしょうか？美味しいものも食べているでしょう。高カロリーのメニューも好きなはずです。でも、彼女は決して自分の食べて良い量を越えていません。運動も仕事が忙しくてできなくても、出来る時間には必ずやっているはずです。出来る時間を見つけるはずです。それがスーパーモデルです。美しくなければならない彼女は、決して自分にｲｲﾜｹをして運動しないでおこうとは思わないでしょう。彼女に出来て皆さんに出来ない事は、何もありません。彼女は皆さんより、きっと忙しく沢山食べる機会もあるはずです。彼氏とデートもするし、食時もします。太っている人との違いは、美意識と食生活の自己管理です。自分は何のためにそれをしているのかしっかりと認識しているからです。皆さんは、自分のために？健康のために？彼氏？家族？やる気と継続！ですよね。目標を決めて、自分に合ったダイエットを見つける。無理をしないで少しずつでも継続できるダイエットです。習慣を付けることです。それが一番の早道です。それから徐々に、出来ることを増やして行く。たまには息抜きでストレス解消もして、また明日から頑張る。やる事はやる。できるようにする。やらないから痩せない。楽をして痩せようと思わない。出来ることから始める。それだけです。・・・・そこからダイエットを始めましょう。一気に初めても、挫折するし体に無理をしたら健康に良くありません。 プリンセスダイエット・楽天版 プリンセスダイエット・HOME ダイエット人気blogランキングへ
2007.01.28
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★お正月の食べすぎは、もう戻せましたか？まだなら今から戻しましょう！～ダイエットは適量の運動と、食事制限を継続して行なうことで成功します。
お正月の休み明け。しっかりとついてしまったぜい肉を如何に落とそうかと考えているあなた。何か良い案は浮かびましたか？ここでひとつ、心に留めて頂きたいことは、スリムなボディーと健康体重を維持するためには、身体の脂肪を減らし、筋肉をつけることです。最新の減量テクニックを覗いてみると、目先の脂肪のみを取り除こうと躍起になっていて、どれも中途半端に終わってしまうケースが目立っています。体脂肪を上手に取り去り、筋肉は保護する。こういった減量法を理解して頂くために、まずは、あなたが口に入れた食物がどういった経路をたどるかを簡単にご説明しましょう。 箸から口に、そして体内の消化器官へと運ばれる食物ですが、ここから大きく三段階の運命が待ち受けています：まず段階一として我々が食べた食物は、まずは、毎日生活する上で最低限必要な運動や代謝プロセスに費やされるためのエネルギーになります。二段階目では「脂肪の生成」が行われます。これは、食物を脂肪に変えて、いざと言うときのために体内に蓄積させておく、といういわゆる「餓え」から身を守る保護手段です。（ヒトの身体の進化は、文明の発展の早さよりずっと遅く、今や、スーパーという貯蔵庫からいくらでも食べ物を調達できることを、我々の身体は未だ認識していないのです）。そして三つ目が「消費サイクル」の活性化です。このプロセスにおいて、体内のカロリーは、筋肉や肝臓、または特殊な脂肪組織「褐色脂肪」によって焼去されます。「褐色脂肪」は、他の脂肪組織のはたらきと異なり、カロリーを消費する、という特殊な役割を持っています。すなわち、褐色脂肪組織はエネルギー貯蔵庫ではなく、むしろエネルギーの消費器官であり、体内の余分なエネルギーを燃やしてエネルギー生産を行う器官なのです。よって、あなたのウェストラインを脅かす脂肪とは少し異なります。 「体内の余分なカロリー」これこそが、肥満の生みの親です。一日の終わりに体内で消化されずに、残ってしまった食物カロリーは、「脂肪細胞」として体内に蓄積されます。我々の身体は、餓死寸前に陥らない限り、常に脂肪を体内に蓄積させておく習性を持っています。（さもないと、一食でも抜いた日には倒れこんでしまいますから）人が生きていく上で最低限必要なエネルギーのことを基礎代謝量と言いますが、単位時間（たとえば1時間あるいは1分）あたりの基礎代謝量を基礎代謝率（basal metabolic rate:BMR）とよびます。身体は、常にエネルギーの摂取量と消費量を調節し、緊急事態に備えてのエネルギーの蓄積も行っています。 褐色脂肪組織は体内の様々な部分にあるため、通常、過剰カロリーは解剖学的には身体のどこからでもこの組織内に吸収されます。褐色脂肪内に含まれる特殊なたんぱく質(uncoupling protein)のはたらきによって過剰カロリーは直ちに燃焼されるため、そこから「熱」が生まれます。この一連のプロセスを「熱発生」（thermogenesis）と呼びます。まとめると、効果的に体重を減らすには、熱発生を促し、過剰なエネルギーを消費することが最善策と言えます。過剰カロリーの消化のために最もダイレクトな方法として「食事を減らし、運動量を増やす」という概念が一般的ですが、これには限界があります。代わって「熱発生能力を高める」ことが、体内の脂肪調整をする上で効果的なアプローチであると言えます。調査では、エフェドリンとカフェイン、そしてアスピリンが体内の熱産生を活性化し、体重を減少させることも判明しています。食事を制限すること（ダイエット）は、体内が必要とするよりも少し少なめのカロリーを摂ることで、蓄積された余分な脂肪を燃焼し、脂肪組織を取り除くことを目標としています。 ダイエットの利点：体重を短い期間で落とすことが出来る。 ダイエットの問題点：失われた体重は大抵ほとんどが水分であったり筋肉であったりするため、その場合、脂肪はほとんど失われていない。 食事をあまり摂らないと、身体の基礎代謝率が下がるため、余分なカロリーは溜まり続けて行く。 身体に必要な栄養分が得られない。 急激なダイエットは「ヨーヨー現象」を引き起こす恐れがあります。ダイエットを止めたとき、基礎代謝率がすっかり下がっているため、当然カロリー消化率も下がっています。そこにいきなり食事を多めに摂り始めると、ダイエット前より更に多くの脂肪分が燃焼されず体内に余ってしまうことになります。代謝率が元に戻るまで脂肪分は体内に蓄積されつづけることになるのです。リバウンド後は、以前より筋肉が減り脂肪だけが増えていき、しかも脂肪分が分解されにくい状態になっています。この減量とリバウンドというサイクルを幾度も繰り返すことを「ヨーヨー現象」と言っています。回数を重ねる毎に体重を落とすことが難しくなり、より肥満体になってしまう悪循環を生むのです。 ダイエットをすることで、身体の代謝が狂い、褐色脂肪組織の生成や活動が止められ、体内での自然な熱生産プロセスが破壊されてしまう恐れがあります。 ヒトの身体を動かすにはやはり燃料が必要です。運動は、身体の基礎代謝率を向上し、体内に入ったカロリーよりもより多くのカロリーを必要とするため、結果として、体内に蓄積されていた脂肪分を取り出して使います。適切な運動をすることで、体内の余分な脂肪分をきれいに取り去ることが出来ますが、こううまく成功する例はなかなかお目にかかれません。このように運動イコール減量の成功と、必ずお約束できるわけではないのですが、運動をすることの他の利点として、心臓の健康を保ち、筋肉を鍛え、基礎代謝率を上げ、免疫組織を向上させるという効果もあります。大変だから、面倒くさいからといって運動を投げ出さないでください。運動がもたらす効果：ゆっくりと、しかし安定した減量効果が見られる。 減量後の体重を維持する。 筋肉が鍛えられ、心臓血管が強くなることから、身体全般的に健康になる。 推薦書：The Ten Habits of Naturally Slim People （スリムな体系を自然に維持している人々の10の習慣）著者：Jill H. Podjasek with Jennifer Carney (Contemporary Books, 1997) Thin for Life （一生スリムで）著者：Anne M. Fletcher (Chapters, 1994) Smart Exercise （スマート・エクササイズ）著者：Covert Bailey (Houghton Miffin, 1994) この記事は米国健康情報誌 Energy Timesから抜粋されたものです。This article is selected from Energy Times, and translated by EarthPure.Energy Times is published monthly by Energy Times Inc., a division of NATURAL ORGANICS, Inc.All rights are reserved. プリンセスダイエット・楽天版 プリンセスダイエット・HOME ダイエット人気blogランキングへ
2007.01.28
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★Ｑ ダイエットにはどんな種類の運動が効果的ですか。
Ａ 食事療法に比べると運動療法は効率が悪い と考えている人が多いようなので、 まず、なぜ運動が必要なのか説明しましょう。 運動による減量効果には３つの側面があります。１つは運動することで消費エネルギーを増やせること。もう１つは運動不足が作りあげてしまった太りやすい体質を元に戻すことです。最後に、食事療法では筋肉も減りますが、運動と併用すれば、体内の脂肪のみが減ることです。 運動不足は基礎代謝を低下させます。基礎代謝というのは、安静にしている時でも体温を維持し、生命活動を保つために使われるエネルギーのことで、これが少なくなってしまいます。 また、運動不足はインスリンの分泌を高めますが、インスリンには体内で脂肪の蓄積を促進する作用があります。 さらに、運動不足は脂肪合成酵素の働きを促進します。運動することによってこうした代謝異常を正常に戻し、太りにくい体質に変えることができるわけです。 食事療法を始めた直後は減量効果がはっきり出ますが、徐々にスピードが鈍り、１ヵ月くらいたつとあまり減らなくなってしまいます。からだが、少ない摂取エネルギーでも体重を維持しようと、消費エネルギーを減らすように代謝状態を変えてしまうからです。このような現象を適応（ａｄａｐｔａｔｉｏｎ）といいます。運動療法はこの適応現象を克服するためにも欠かせません。●１日３００～１００キロカロリーの運動量に 代謝を是正するための運動量としては、１日３００キロカロリーが目安になります。しかし、肥満予防が目的であれば、１日１００キロカロリーくらいでいいでしょう。●毎日できる運動が理想的 運動は毎日行うことが大切なので、いつでも、どこでも、また１人でもできる歩行、ラジオ体操、サイクリング、なわとびなどが向いています。数種の運動を組み合わせるのもいい方法です。運動の強度は中程度、軽く汗ばむくらいの運動で十分。別に激しい運動をする必要はありません。週１回くらいのゴルフやアスレチッククラブでの運動では、ほとんど効果がないと考えてください。●日常生活でからだを動かす習慣を 改めて運動といわなくても、日ごろからなるべく歩くように努め、エレベーターなどを使わないように心がけることも大切です。万歩計をつけて１日７０００歩以上歩くようにすると、かなり効果が期待できます。 ストレッチの詳しい資料はフリーページにあるので、そちらも参考にしてくださいね！ プリンセスダイエット・楽天版 プリンセスダイエット・HOME ダイエット人気blogランキングへ
2007.01.27
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★ダイエットやりながら美肌になろう～これが一番良い方法でしょう！
保湿化粧品の選び方なんて肌質で選ぶにきまってる」と思われる方は多いと思いますが実際それで正しいです。たとえば乾燥肌ならしっとり系の化粧品、脂性肌ならさっぱり系の化粧品、普通肌ならば季節によって、という具合に自分の好みで選んでいるでしょう。ですが私はどの季節でも、どの肌質でも保湿を重視する事をすすめます。保湿は美肌の基本です。●でもそもそも保湿の目的とは一体なんでしょうか？？保湿の目的は肌の潤い（水分量）を維持することです。水分量が低くなると肌がカサカサになると同時に老化していきます。それに水分量が少ないと色がくすんで見えますし、毛穴も目立つようになります。肌の一番表面の層、つまり角質層に水分をたっぷりと含んだ状態を肌が潤っている状態といいます。逆に水分が少ない状態の肌を乾燥肌といいます。でもいくらお肌が潤っていても冬などの湿度の低い環境ではどんどん水分が奪われ、潤いがなくなっていくのは皆さん経験があるのではないでしょうか？？いくら水分を肌に補ってもどんどんと水分が奪われていくようでは何も意味がありません。●ではどうすれば水分が維持できるか？肌の水分を維持するために必要なのは、保湿成分と呼ばれるものなのです。肌を保湿できるのは水分でも油分でもありません。保湿成分の代表的なものに「セラミド」という角質細胞間脂質があります。セラミドは肌に存在する水の成分を挟み込んで蒸発しないようにしてくれます。この挟み込まれた水は湿度がたとえ０パーセントになっても蒸発しません。ですが間違ったスキンケア（たとえば強く擦って洗顔する、刺激の強いメイク落としを使うなど）を行うと失われていくので肌が乾燥していきます。つまり私のおすすめする化粧品は「セラミド配合」の化粧品なのです。ですが化粧品には成分の濃度、例えば「セラミド～％」などとは表記していません。よって自分の肌で確かめることになります。見分け方としてはつけてしばらくしてからの潤い具合で見極めることが大切です。肌トラブルのない綺麗な肌は日々のケアももちろんですが健康的な生活による健康な体があってこそです。少し自分の生活を見つめてみましょう。 ●食生活基本的に１日３食を栄養のバランスに気をつけながら取りましょう。特に気をつけたいのはビタミンです。ビタミンの摂取はビタミンの壊れやすい性質上なかなか難しいです。特に外食の多い方はビタミンを取ることは難しいと思います。外で気軽に安く購入できるコンビニのサラダも野菜ジュースもすでにビタミンのほとんどは壊れていると思われます。サラダは調理後、時間がたっているのでビタミンは壊れているでしょうし、ジュースもミキサーにかけているのでビタミンは壊れているでしょう。それにサラダはなかなかたくさん食べられません。ビタミンをしっかり取るには自分で緑黄食野菜をたくさん使った料理をする事が効果的です。ですがあまり自炊をしない方は私のようにサプリや補助食品で補うのがいいでしょう＾＾； 私が飲んでいるサプリはビタビタシーというサプリです。これは外出中でも水なしで飲める優秀なサプリなんです＾＾また、知らず知らずのうちに取りすぎている事が多いのはカフェインです。朝昼晩とコーヒーを１杯づつ飲めば１日で３杯飲んでいる事になります。カフェインは興奮剤の作用がありますからあまり取りすぎると夜間の睡眠に影響します。つまり睡眠の質が下がるわけです。できればコーヒーは１日２杯に押さえたいです。●睡眠睡眠は肌にとってとても大切です。睡眠中というのは古い肌が新しい肌に生まれ変わる大切な時間です。みなさんは睡眠時間を平日はあまり取らないで休日に一気に寝だめをしていませんか？？それは肌にとってはよくない事なんです。理想は毎日７時間、少なくても６時間以上は取るようにしたいです。睡眠時間も重要ですが睡眠の「質」はもっと大切です。新しい肌の生成は主に睡眠の最初の３時間に行われます。この最初の３時間の睡眠を深い睡眠にする事が大切です。上のコーヒーのところでカフェインについて書きましたが、脳が興奮していると浅い睡眠になるためカフェインは好ましくないのです。ではどうすれば深い眠りにつけるのか？？⇒⇒眠る一時間ほど前から部屋を暗くしてリラックスしておきます。リラックスにはアロマテラピーを使うと良いかもしれません。部屋を暗くするとメラトニンというホルモンが分泌され、眠りが深くなります。また眠る一時間前からはテレビ見ることや雑誌を読むなど脳に仕事を与えない方がいいです。あと体温が急に下がるほど深い眠りにつくことができます。深い眠りのための理想はお風呂上りにすぐに寝ることです。●タバコタバコは健康にも美容にも全く良い事のない物なので、できれば禁煙する事が望ましいのですが、長年吸っている方はなかなか難しいと思います。喫煙の体への影響ですが、喫煙は毛細血管を収縮させ、血行を悪くします。また消化吸収を鈍らせ、美肌にもっとも大切なビタミンCを多く消耗します。１本吸うだけで摂取した体内のビタミンCはほぼ無くなるようです。また栄養や酸素が皮膚に行き届かないので、お肌のターンオーバー（皮膚が生まれ変わる周期）をにぶらせます。タバコを吸う人は、喫煙によって失われるビタミンC、抗酸化作用のあるビタミンEなどを摂取する事が必須です。ダイエット博士では、美容サプリのほかに肉割れ･妊娠線などの対策･しみしわなどの改善化粧品などもご紹介しています。目の下のクマ・小じわなどすぐに消せます。詳しくはｼﾀﾉ画像をクリックです↓ プリンセスダイエット・楽天版 プリンセスダイエット・HOME ダイエット人気blogランキングへ
2007.01.26
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■食べないとどうなる？～勿論、後でドカ食い！だから、プチ断食や無理な食事制限はやめておきましょう
１．基礎代謝が低下し、栄養の吸収率が増加する人間の体は、 いろいろな環境下でも生きていけるように、 体が適応する。これをホメオスタシスと言います。ダイエットではちょっと厄介かも。例えばダイエットで極端な食事制限をする。ダイエット開始直後には、体重・体脂肪がどんどん減る。だけどその後、減少する割合が低くなって、やがて止まる。この現象はホメオスタシスのせい。この時、体は基礎代謝を低下させている。何故なら少ないエネルギーでも生存する為。さらに飢餓状態でもあるので、栄養を吸収しようとする力が格段に増加する。気をつけないと「食事を減らす → ホメオスタシス → やせない → 食事を減ら→ ・・・」という悪循環に陥る。でも本当に怖いのは、やせにくくなる事じゃない。この悪循環を繰り返す事で、病気になったり、リバウンドする。２．摂食障害の恐れ基礎代謝が低下するだけならば、まだ良い方。あまりにも食事を断つ期間が多いと、そのまま摂食障害という精神的な病を患う恐れもある。食事制限では、摂食障害の１つ「拒食症（思春期やせ症）」になりやすい。名前から分かる通り、特に若い女性が数多く発症している。具体的には、こんな感じ。食べたくても我慢していると、ある時を境に逆に食べる事ができなくなってしまう。たとえ食べても、吐いてしまう。日々それの繰り返し。３．後でリバウンドする悪循環になって、運良く摂食障害にならないとしても問題はあるゾ。そう有名なリバウンド。原因は上記のホメオシスタス。つまり基礎代謝の低下と栄養の吸収率の増加。この状況でダイエットに挫折して、ご飯を元通りに食べると激太りするゾ。こうなったら回避する術はなし。そのまま続けても病気になるので、そうならないようにしましょ。ちなみにどんな具合に激太りするかというと、こんな手順で太る。 ご飯を普通に戻す。 吸収率が高いので、体脂肪がどんどん増える。 通常なら消費される分のエネルギーも、基礎代謝の低下で減少気味。 余ったエネルギーが、さらに体脂肪へ…こうなると、素人の力では到底直せない。医師に相談することになる。そのまま放っておくと命を落とす可能性もあるよ。実際の死亡例も数多くあり、心の病気なので治りにくい等、とてつもなく恐ろしい病気。こんな状況にならないようにするのが妥当。3食食べるダイエットが一番いいのですね。 プリンセスダイエット・楽天版 プリンセスダイエット・HOME ダイエット人気blogランキングへ
2007.01.26
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■本当に痩せるダイエットかは公告宣伝内容を読めば大体わかりますよね
人間の身体には限界があります。運動でも食べることでも睡眠でも何でもそう！ダイエットでも同じことが言えます。無理な食事制限をすると拒食症で死んだりする。ストレッチでも筋肉痛になって逆効果になる。楽して痩せるような、甘い言葉の公告はまず痩せないでしょう。そんな言葉で痩せようなんて思うほうも反省しないと行けないと思います。好きなもの食べて･運動しないで痩せないことはわかっているけど・・・もしかして・・・。もしかしてって言うことはないのです。バストアップも同じ、サプリを飲んで大きくなるわけがない。そんなことは忘れて、真面目に取組めば良いんです。軽いものから初めて毎日続けられるように努力すれば良い。あなたに合ったダイエットをすれば良いんです。短期に細くなろうと思わず、目標を決めて着実にやって行きましょう。ダイエットの基本さえマスターすれば良いんですから！ ダイエットの基本の情報は日記だけでなく、フリーページも参考にしてくださいね！ プリンセスダイエット・楽天版 プリンセスダイエット・HOME ダイエット人気blogランキングへ
2007.01.25
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■あきらめず、毎日コツコツ！これがダイエットですよ。
納豆ダイエット！今回いろいろありましたが、納豆は身体に良いし、食べないよりは食べたほうが良いと思いますね。ダイエット食品も大切だけど、食事制限や運動をやらずに痩せようなんて思わないほうが良いですよ。そんなに簡単じゃありません。美しいナイスバディと美貌はお手入れと努力ですからね。それさえ出来れば、あなただった大丈夫！やる気ですよ。では・・・ストレッチがんばろう～～～！両脚を伸ばして床に座り、両手は腰の後ろにつく。右脚を、つま先を立てたまま２０センチ持ちあげ る。（慣れてきたら持ち上げた脚を右側に開いていくと、より効果的）左脚も同様に。左右２０回 なれてきたら２セットやりましょう！ プリンセスダイエット・楽天版 プリンセスダイエット・HOME ダイエット人気blogランキングへ
2007.01.25
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■簡単に誰にでも出来るダイエット中の食時の方法
食べる時のポイント１、よく噛んで食べましょう。噛む刺激で、 満腹中枢が刺激され、早く満腹感を得られ、 食べすぎ防止になります。 ２、満腹感の得られやすい汁物から、 先に食べるのも手す。 ３、テレビを見ながらの「ながら食い」は、 やめましょう。 食事の充足感が得られず、間食の原因となります。４、一般的に太った人は、主食や甘いものを 食べ過ぎる傾向があります。 おかずをしっかりとって、主食を減らします。 ５、パンにつけるバターやマーガリンは、極力減らしましょう。 ６、ゆっくり食べることが大事。 満腹中枢が働くのに２０分かかるからです。 箸置きやフォーク置きを用意して、 一口ごとに箸を置くとゆっくり食べられます。 ７、揚げ物は控えめに。 天ぷらやフライは衣をはずして食べましょう。 プリンセスダイエット・楽天版 プリンセスダイエット・HOME ダイエット人気blogランキングへ
2007.01.24
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■ おやつを食べて、体脂肪を燃焼させる、基礎食事学 2
おやつデザートの賢い取り方甘いものって食べたいですよね。体にも大切な栄養分です。食べる時間さえ問題なければたまにはいいんです。時間は、3時のおやつが一番良いですね。お昼がすんで夕食まで6時間から8時間あきますね。この時間帯にエネルギー補給をしておくことは夕食食べ過ぎることがないのでかえって良いことです。また、トレーニングの後の2時間くらいは、エネルギーは筋肉の補充に回りますから、食べ過ぎない限り脂肪へ回ることはありません。食べるものは糖分の多いものは避けて、カルシューム・タンパクの多いヨーグルト系が良いでしょう。プレーンなど最適ですね。 プリンセスダイエット・楽天版 プリンセスダイエット・HOME ダイエット人気blogランキングへ
2007.01.23
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■これやってる人痩せています⇒間食ありの体脂肪を燃焼させる、基礎食事学・・・
体脂肪を燃焼させるポイント一番簡単な方法をアドバイスします。炭水化物を減らします。・・・これなら誰でも出来ます。主食に含まれている栄養素で、ご飯・パン・そば・うどん・パスタ・芋類・穀類に含まれています。ではどうやって減らすか・・・ご飯の場合！ お茶碗を小さいものに変えましょう！それで今まで通り2杯、ゆっくり噛んで食べましょう。それでも１５％は減るでしょう。外食なら思い切って、1/3くらい残しましょう。エネルギー不足を感じるかも知れませんが、とにかく1週間続けることです。炭水化物は、大変効率の良いエネルギー源です。これを少なくすることで、体は不足分を体脂肪をエネルギーに変えて燃焼します。次は、揚げ物などを工夫しましょう。てんぷら・フライは、中身だけ食べます！衣ははずしましょう！これだけでカロリーは半分になるんです。いかがですか？凄くカロリー制限になるでしょう？肉はしゃぶしゃぶで食べましょう。肉か魚どっち？ダイエット中は魚にしましょう。こんな感じで1ヶ月間～食事１５％オフでダイエットです。さぁ～あなたは何キロ痩せるでしょう。軽い運動もついでに忘れないでくださいね。 インスリンを出しにくくする食事法つまみ食いダイエットです！ドカ食いや、夕食の大食い・寝る前の食事は太る原因です。では、1日4食（朝・昼・間食・夕食）はどうでしょう。総摂取カロリーは1700kcalです。朝200kcal・昼600kcal・間食300kcal・夕食600kcal夕食を食べて3時間から4時間はあけて寝ましょう。寝る前に軽いストレッチも忘れずに！1回の食事量を減らす事でインスリンの分泌量を差出る習慣を付けます。特に夜インスリンは食べ物に反応しやすくなっていますから、夕食を減らすことで、インスリンの分泌を減らすようにしていきます。 プリンセスダイエット・楽天版 プリンセスダイエット・HOME ダイエット人気blogランキングへ
2007.01.22
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■ストレッチを生活の流れの中で習慣付ける一番良い時間は、お風呂上りと寝る前です（ストレッチはお腹と二の腕）
ストレッチなどの運動を毎日続けるのは、難しいでしょう？そこで、一番良い時間帯をアドバイスします。毎日必ず行うものは・・・食時以外では～お風呂に入る・歯を磨く・寝る！朝起きてストレッチは中々出来ません。お昼ごはんの後も無理でしょう～？夕食は摂取カロリーも多く、寝るだけですから食べたものを消費する量は少ないですから、お風呂の前・歯を磨いた後・寝る前のお布団の上など、この時間帯が一番良いと思います。寝る前などにストレッチすると寝つきも良くなり、ぐっすり眠れて疲れも取れます。と言う事で、一番は寝る前！5分から10分ダイエットストレッチ（ダンベルストレッチ）です。お腹（主に下腹部） １、床に座り両手は後ろに。 （指をおしりに向けて）両脚をそろえて持ち上げる。 両ひじを曲げて、上体を後ろに倒し その姿勢を保つ。２、息を吐きながら、ゆっくりひざを曲げる。 ひざをできるだけ体に近づけたら、 今度は息を吸いながら脚を伸ばす。 両脚を浮かせたままで１０回。同じ体勢からたるみやすい二の腕は 意識して引き締めて。 １、ひざを曲げて床に座り、両腕を後ろにおく。 指をおしりの方に向ける。２、体重を手首側に乗せるようにして ひじが 外を向かないよう注意しながら、ひじを曲げる。 二の腕の内側にジワッと効いている感覚があればよい。 ゆっくりと５回。 プリンセスダイエット・楽天版 プリンセスダイエット・HOME ダイエット人気blogランキングへ
2007.01.21
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■太ももを細く、長く見せるためのストレッチです。これ良いですよ～～
仰向けに寝て両脚を上げ 足首を交差させる。上の脚は下へ、下の脚は上へと互いに押し合う。太ももに意識を集中させて。 １、両脚を肩幅に開いて立つ。２、腕や首の力を抜き上体を前に曲げる。 ひざを伸ばしておしりは上げる気持ちで。 太ももの裏側に意識を集中させて。現代はストレス社会であるといわれています。ストレスは、一見精神的なものであると考えられますが、実際には筋肉の緊張がそのまま脳に伝わるために起こるともいわれています。つまり、肉体が緊張感を与えられることによって、精神的な面にストレスが生じてくるのです。「ストレッチ」は筋肉の緊張を取り除いて、気持ちよく伸ばすことでストレス解消ができるのです。特定の場所もお金やまとまった時間も必要としないので、ありとあらゆるところで行なえます。つまり、日常生活の中では、限りなく「ストレッチ」を行なえる空間が存在しているのです。ストレッチングの効能ストレッチングはさまざまなすぐれた特性を有し、あらゆるスポーツ競技のための理想的な準備運動および整理運動として、世界のスポーツマンの間に普及しているばかりではなく、一般人や高齢者のための健康体操や、さらには女性の美容体操としても大いに注目されています。また、ストレッチングは病院等の治療施設において、疾病や傷害後のリハビリテーションのために広く利用されています。ストレッチングの特長と効能としては、 ・誰でもどこでも簡単に行うことができる。 ・身体が柔軟になる。 ・全身の血行がよくなる。 ・肉体や精神の緊張がときほぐされる。 ・スポーツ活動の効率が高まる。 ・スポーツによる傷害や筋肉痛が予防できる。 ・肉体や精神の疲労を回復させる。 ・肉体の老化が予防できる。 ・老化した肉体を若返らせる。 ・肉体や精神に活力を与える。 ・肉体や精神の疲労を回復させる。 ・肉体の老化が予防できる。 ・老化した肉体を若返らせる。 ・肉体や精神に活力を与える。などです。 プリンセスダイエット・楽天版 プリンセスダイエット・HOME ダイエット人気blogランキングへ
2007.01.20
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■細く綺麗な人を見て、私もあんなふうになりたい！なるにはどうすれば良いか！何が自分を太くしているのか！それを治すにはどうすれば良いか
考えて実行できるか・・・実行は、どうすれば出来るか・・・今出来ないのは何が原因か・・・その原因を正しく発見できるか・・・そして、その原因を改善するにはどうすべきか・・・刺激を感じること 目、耳、鼻、舌、皮膚などによって、私たちは常に周りの環境の情報を得ています。光、色、音、臭い、熱、振動・・・私たちの身の回りは数え切れないほどの刺激であふれ返っています。私たちは一分一秒たりともこれらの刺激を感じないでいる事はできません。また、自分の体の内部の情報も受け取っています。これはとても重要なことです。もし、私たちが痛みを感じることができなかったとしたらどうなるでしょうか。ありがたいことだと、最初は思うかもしれません。しかし、自分の体を傷つけられてもそれを大変なことだと気づけないため、体はどんどんボロボロになっていき、ついには死に至ってしまうことだってあります。痛みを感じる事ができるからこそ、私たちは体が傷つくような行動をしないようになり、危険から身を守れるようになるのです。・・・ﾁｮｯﾄ待ってください。 じゃぁ～肥満は刺激として感じていないんですか？太るといけない、不健康だし死に至る事だってあるって言うじゃないですか。それなのに、どうしてその肥満から自分の身を守れない人が沢山いるんですか？はい、慌てないでもう少し聞いてください。私たちは感覚によって｢世界を経験している｣のです。そして、様々な経験を重ねることによって、生まれついて備わっていた単純な｢感覚｣は複雑な｢知覚｣へとなっていくのです。知覚とはすなわち、心の働きです。こうした現象を研究するのが、知覚心理学という分野です。 快適な生活を求めてメーキャップと知覚の関係私たちが普段知覚しているもので、もっとも強烈な印象を与えてくれるもののひとつは、人の顔ではないでしょうか。ほんのわずかな表情の変化も私たちは見逃さず、その人の気分や考えていることを察したりしています。その顔が与える印象を人工的に操作するものに化粧があります。そして、知覚する人と人を比較対照として体形というものがあります。痩せている人と太っている人プログラムのより鍛えられた体、自己管理の出来ない、肥満体人を見て、まず第一印象として姿（顔と体系）というものがあります。ここが一つのポイントになります。すなわち、自分という姿と自分以外の姿を知覚し、脳が感情としてどのように受け止めるか、改善しようとしてどう働くかによって変わってくる。 あの人のように、細くなりたい・・・綺麗になりたい！そう思う人が、美意識のある人。その人たち・・・・それは貴女なのです。その気持を強くもとことが美しく細くなる唯一の秘訣！その心理を大切にしている限り、あなたは必ず美しく細くなる。 ↓彼女の歳･･･聞いたら驚きですよ～皆さんのお母さんより上かな。 プリンセスダイエット・楽天版 プリンセスダイエット・HOME ダイエット人気blogランキングへ
2007.01.19
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■学生時代とは違ったライフステージによる変化とidentity＜アイデンティティー＞（「自分らしさ」「自分とは～という者であるという認識」）
遺伝や病的な肥満は別として、周りの人の体形と自分の体形の違いに気が付き恥ずかしく思うのは、思春期。周りから冷かされたりして、泣いて家に帰る・・・すなわち、成年期に至る前に、人は児童期・青年期等といった、あくまでも顕著に発達を見てとることができる段階を経ます。青年期－と言うよりは思春期といった方が通りがよいでしょうか（ただしあくまで青年期＝思春期ではありません）。この段階では多くの身体的変化と、それに伴う社会的な（役割の）変化が起こります。身体面では、特に「第二次性徴」と呼ばれる、性ホルモンによる生殖器官の発達が起きます。このような身体の変化の中で、自分の性役割が確立されていきます。こうして「大人」になる準備としての青年期が、（思春期として）始まります。 この年代から、「身体・認知的側面の変化」それ以外では、心理面の葛藤“social clock”（ライフサイクルの中での大きな出来事）が大きく影響します。ダイエットにコジツケて言うなら、自分の家庭の食生活・両親兄弟から他人へと広く認知･視野が広がり、自分と比較対照する方法と対象が沢山現れてくる。自分と同じような体形が、同年齢で4割の肥満体質に気づき、羞恥心が出てくる。何とかしないといけないと、思う心の度合いによって痩せないといけないと判断するか、家庭環境・意識の問題でダイエットに対する対応が変わってくる。それが、今になってダイエットを挫折する真因になっているのではないかと分析できる。太るのが気になって、食べたものを吐いてしまったり、まったく食べ物を受け付けなくなってしまう人。逆に、太っていることがストレスになり過食になる人。様々な人が、様々な生まれ育った環境や意識などにより様々な行動に出る。しかし、ダイエットはこのような様々な環境意識に関係なく、痩せなくてはならない結果がある。ダイエットしようと思っても、出来ない要因がある。家庭の食事の傾向・体質・生活環境・そして本人の意識。ダイエットしないといけない人が4000万人いれば、少なくても1000万通りのダイエットの方法が必要になるはず。駅から家が遠い・近い。自転車・バス・車に通勤通学。昼食を、お弁当・外食でする。洋食が好き。和食が好きでも食べる内容が変わる。運動好き。運動嫌い。運動の機会が少ない。そんな環境が違う人に、同じダイエットが可能なわけが無い。だから、挫折しやすくなる。 その人の持っている個性･意識・生活環境の3つを最低でも考慮したダイエットを、本人が見つけなくてはならない。・・・・ここが問題になる。ダイエットで問題なのは、運動と食事制限が必要ということ。サプリメントは単なる補助食品として考えないと成功しない。これが最大の挫折の原因となっているかも知れない。一番出来ない、その食事制限と運動をしなくても痩せられる！・・・というような文句のCMやコマーシャルが出たら飛びついて購入する。これは、心理面での変化は年齢ではなく人生経験に深く関係している。今まで、何回とチャレンジして失敗している。・・・経験でも痩せたいと言う願望。しかし、生理的食欲が食事制限を･･･身体的疲労予測が運動の邪魔をする。これでは、益々ﾀﾞｲｴｯﾄは遠くなってしまうことになる・・・・だから・・・・悩まないで相談して下さい。 プリンセスダイエット・楽天版 プリンセスダイエット・HOME ダイエット人気blogランキングへ
2007.01.18
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■ダイエットサプリメントの正しい飲み方ですよ～！これを理解してないと、いくら良いサプリを飲んでも痩せませんよ～
ダイエットサプリは大きく別けて2種類在ります。一つは、飲むだけで痩せる！食事制限・運動なし！1週間で5キロ～1ヶ月で10キロ以上痩せる！この宣伝文句で売っているものは、まったく痩せません。もう一つは、運動や食事制限を併用してその補助として飲む！運動･ストレッチ･食事制限などを正しく説明しているものは、痩せます。簡単に言うと、ダイエットは食事制限と運動などをやりながらサプリメントの効能を引きだす。食欲抑制のサプリを飲んでドカ食いしても痩せません。食事制限して、お腹が空きにくくするのが食欲抑制のサプリです。脂肪燃焼サプリ飲んでも運動しなければ痩せません。血行改善して体脂肪燃焼を促進させるのが脂肪燃焼サプリです。脂肪を包んで排泄させるとか、体脂肪を溶かすようなものはありません。あったら大変！飲んだら死んでしまいますよ。脂肪燃焼サプリは、食後飲むものが多く、成分や効き方などからそのほうが一番良いでしょう。飲んだ後は積極的に身体を動かし、カロリー消費を行なうようにします。そうすることで基礎代謝が改善され体脂肪の消費量が増え燃焼が早くなります。ジッとしていて脂肪燃焼させるようなサプリはないと思って下さい。便秘解消用のダイエットサプリは、食前に飲みます。それは、消化吸収しやすくし、胃腸の働きを改善・促進させるためです。便秘解消サプリで食後飲むものは、下剤が入っているものが多くかえって胃腸の働きを弱める事になり、代謝が悪くなるのでダイエット効果は期待出来ません。便秘は下剤を利用せず、血行改善や胃腸の働きを促進するものがダイエットには良いです。食欲抑制サプリは、飲んだら食事制限しなくても良いような宣伝がありますが大きな間違いです。お腹の中で膨れて満腹感があります！・・・これ間違い。低カロリーの代用食品も低カロリーですから、身体は低カロリーではお腹が空くのが早い！だから、食欲がすぐ出る。1日何回も食べてたら食事制限にならないしカロリーも多くなる。これも間違い。寒天ダイエットのブームがすぐに消えたのはカロリーが低すぎてすぐにお腹が減る！寒天を使った料理が難しいし飽きが来る・・・ということです。納豆も同じ！毎日2回朝晩食べたら誰でも飽きますよ。ダイエット効果もテレビで言うほどありませんから。ニュースや新聞にも出てましたが製造業者も言ってること。脳が判断する満腹感は、胃が膨れるのを感じるのではなく食べてから10分～15分で血糖値が上昇するのを感じて判断します。胃の膨れ具合で満腹と感じるのは危険です。ですからユックリ良く噛んで食べると、少しの食事でも脳は満腹感を感じて判断し食事の量も減っていくことになります。そして、サプリの効果は、少食でも満腹感を維持させたりして、食べた後も間食をしないように出来る。お腹を空きにくくするのが食欲抑制サプリですから、サプリを飲んだら沢山食べても良いというものではありません。食べる前は脳が空腹感を感じているのですからサプリを飲んでもお腹は空くのです。食欲は抑えられても、食べる量を抑えるのはあなた自身しか出来ません。食べる量を減らしても、次にお腹が空くまでは空腹感を感じることが軽減されるということです。低カロリーで甘いものを抑えるサプリ。消化吸収を促進し早く満腹感を感じ、胃腸の働きを助ける満腹感を維持させるファイバー食物繊維系のサプリなどがあります。 プリンセスダイエット・楽天版 プリンセスダイエット・HOME ダイエット人気blogランキングへ
2007.01.17
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■今からセルライトの改善を始めれば夏には素敵な水着とビーチが待っている
セルライトとは？セルライトとはむくみの慢性化によって脂肪に老廃物が付着､あるいは脂肪細胞同士が付着してできる脂肪の固まりのことです。セルライトはお尻や太股など､脂肪が多く、血行の悪いところに起こりやすい現象で、肌が凹凸したオレンジの皮のようになる原因になります。セルライトは一説によると日本人は欧米人に比べると体質的にできにくいともいわれていますが､実際には主に思春期以降の女性に起こりやすく、スリムな人も含めてほとんどの女性に見られる現象のようです。セルライトの一番の問題はセルライトができると脂肪層も厚くなり､肥満体質になりやすいということです｡また、セルライトにより、さらに血流が悪くなりむくみや冷え性、水太りの原因になることもあります。セルライトの原因セルライトとは、血管から脂肪細胞が離れ、離れた脂肪細胞に老廃物などがくっついて大きくなったものです。冷え性は脂肪細胞を血管から離れ易くして、むくみは脂肪細胞に老廃物をくっつき易くするのです。セルライトは皮下脂肪の一部が肥大化して、その周りに老廃物や水分が溜まって大きな固まりになってしまったものです。セルライトがひどくなると、皮膚の表面がオレンジの皮のようにデコボコになってしまのです。冷え性とむくみでセルライトができ、徐々に大きく広がっているのです。このことから、むくみ易い人や冷え性は、太ってるやせてるに関係無く、セルライトができやすい体質と言えるのです。セルライトには通常のダイエットをしても効果はなく、目に見えないところで毎日少しずつ増え、気がつくと太ももは太く、肌はデコボコになっているのです。 セルライトの解消法セルライトを悪化させない食べ物を選びが重要になってきます。まず、できるだけ、冷たいもの、甘いものを食べないようにして下さい。冷たいものはもちろんのことですが、甘いものも身体を冷やしてしまいます。食べる時は身体を暖かくしてから食べることをおすすめします。それと、体を温める食べ物を食べて下さい。 プリンセスダイエット・楽天版 プリンセスダイエット・HOME ダイエット人気blogランキングへ
2007.01.16
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■高脂血症･･･コレステロール・・・正しい脂肪の取り方教えちゃいます
肥満の方で高脂血症と診断されたり医者見は行ってないけど、自分でその可能性がありそうって思っているなら、参考になると思います。高脂血症の原因は食事や運動などの生活習慣です。ですから治療は食時療法・運動療法などで生活習慣を改めないといけません。ダイエットと同じ治療ですね。薬もその補助に過ぎないと医者も言っています。これもダイエット博士が言っていることと同じ。高脂血症は完全に治るものではありません。コレステロール値を下げる薬を飲んでいても不規則な生活をしていたら薬の効果も得られません。ダイエットのサプリとまったく同じです。ですから、薬を飲むときは医師bの指示に従って脂肪の取りすぎお酒の飲みすぎを控えて食生活･適度な運動をすることが大切です。生活習慣を改めることで投薬は不必要になったり量を減らすことが出来るのです。油分（脂肪)の取りすぎは高脂血症の元凶です。しかし、脂肪は身体に必要なエネルギーです。油の種類を考えて適量を取ればいいですね。牛肉・豚肉 鶏肉・バター･ラード等の動物性脂肪を減らして大豆･ｺﾞﾏ･コーン・オリーブ油などの植物油・魚の油などに変えて取るようにすると良いです。適度な運動の取り方ですが、運動にh編む酸素運動・有酸素運動があります。以前のブログでもお話しましたが、無酸素運動は短距離･重量挙げなど息を止めて一気に大きな力を出す運動です。有酸素運動は水泳･マラソンなど酸素を取り込んで少しずつ力を出す運動。高脂血症改善のための運動は有酸素運動です。高脂血症に有効な運動は有酸素運動！中性脂肪を分解する酵素を活性化して肥満予防し、善玉コレステロールをウやス働きがあります。 ダイエットと同じく高脂血症は、毎日適度な運動を続けて行くと改善効果があります。1日15分から20分程度の短い運動でも継続して運動するようにしましょう。運動しない日が3日続くと運動効果が薄れるので少なくとも週3日以上は運動するように心がけて下さい。激しい運動は、心臓や関節に負担がかかるので自分に合った運動を行なうことが大切です。少しずつ、運動量を増やしてなれることが良いでしょう。 プリンセスダイエット・楽天版 プリンセスダイエット・HOME ダイエット人気blogランキングへ
2007.01.15
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■食事の難しさや偏見を改める。これはダイエットに対する取組み方ですね
まず始めに「食事制限」というと、パッ！と思い付くのが「料理・調理」ではないでしょうか？料理教室に通っていたり、以前から料理が趣味という方は、自分のテクニックを食事制限に生かせることができますが、しかし、料理は苦手な方は、実践の前に気持ちが引いてしまうと思います。また、料理は苦手な方の特徴として単なる好き嫌いではないことです。圧倒的に多い統計として、ダイエット料理の本やインターネットなどで調理内容を見て、「あら・・・。難しい」と思ってしまうことが一つの抵抗になっているとも言われております。例えば「食材の種類が多い。調味料が多い。手順が長い。汚す食器具が多い。本当に美味しく出来るか不安。などですが、これでは低カロリーで美味しい料理ができても、面倒で続かないのではないでしょうか？「はい！食材を包丁で切って、下ごしらえして、塩・こしょう、砂糖少々、お酒・みりんも少々。その他、胡麻油」など、この御時世、ダイエット料理に時間をかける余裕などありません。次にダイエット料理は難しいと思ってしまう要因として、「どのような食品をどれらいの量で？また、各食品の摂取割合はどれくらい？」ということが分からない場合が多いことです。実は、「※一日に何をどれくらい食べられるか？また、各食事の食品振り分け」ができていないと、摂取カロリー・栄養バランスが本当にメチャクチャになってしまいます。これでは料理が苦手以前の問題です。実は、食事制限を難しくさせているものは「※食品割合に対する知識不足。料理の情報に惑わされていただけ」なのです。食事制限の難しさを自分自身で作り出しているようにも思えます。また、効果的な食事制限を行なうためには、ビタミンやミネラルなどの栄養成分を沢山摂る必要がありますが、野菜不足・野菜離れが食事制限を難しくしていることも確かです。一般的な統計でも「あなたは一日にどれくらいの野菜を摂られていますか？」の問いに対して「惣菜に付いているレタス一枚かな？蕎麦のネギ少々かな？」という回答が圧倒的に多いのが驚きでありました。実は食事制限で炭水化物や蛋白質を減らしても、野菜の量はそのままの事例が多く、空腹感や体調不良の原因になることが多くなっております。いわゆる野菜不足が食事制限を難しくさせていたことになります。野菜は嫌いではないが、あまり食べない理由として、例えば「調理が面倒。冷蔵庫に溜まってしまう。」
2007.01.14
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■食べることは楽しいですね、。でも食べ過ぎると苦しいでしょう？・・・空腹感がなくなったときに食べるのをやめれば良いのです
食事制限の基本はこれです！お腹がすいて、何かを食べようとするでしょう？？美味しいものが食べたい～～お腹がグｩ～ってなってくる。ﾀﾞｲｴｯﾄ中に食べることをやめる必要はありません。基礎代謝kaclは、生きるため必要なカロリー数です。絶食なんかしたら不健康！美味しいものは、お腹が空いてる時に食べるとさらに美味しく感じます。ここで注意！空腹感が治まれば、食べるのをやめましょう。沢山食べるから太るんだから、満腹になるまで食べない！腹八分目・・・昔の人は良いこと言いますね！これが、標準摂取カロリーなのでしょう！太らず、痩せずの適正カロリーが腹八分目。（基礎代謝カロリー+生活カロリー）1月3日のブログに身長別摂取カロリー数値が出ていますから参考にして下さい。これで、少しは気が楽になったでしょう？無理な食事制限は必要はない！ということです。満腹になるまで食べないこと、腹八分目が摂取カロリーだから空腹感がなくなれば無理に食べない！これで太る事は無い！これで、自分の必要摂取カロリーをお腹で感じる！これになれてきたら、食べる量をもう少し減らしてみる。これで食事制限に入るｺﾄが出来ます。少し減らせば良いだけです。無理に食べる量を半分にしたり、1食抜いたりするから挫折する！ プリンセスダイエット・楽天版 プリンセスダイエット・HOME ダイエット人気blogランキングへ
2007.01.13
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■太ももから細くしましょう！下半身太りを返上よ！・・・・ナイスバディのステップ1
ヤッパリ脚が肝心でしょう！女性同士でも細い脚への願望はあるもの。というわけで・・・まずは脚痩せのストレッチよ。1回だけじゃ細くならないし、毎日食事制限も合わせてやらないと駄目です。浮腫みのある人は、スリムレッグって言うサプリあるからね。血行が悪いと痩せにくいから、お風呂上りに良いと思います。＜脚太もも１＞ 両脚を伸ばして床に座り、両手は腰の後ろにつく。右脚を、つま先を立てたまま２０センチ持ちあげる。（慣れてきたら持ち上げた脚を右側に開いていくと、より効果的）左脚も同様に。各20回ユックリね！＜脚太もも２＞ 仰向けに寝て両脚を上げ 足首を交差させる。上の脚は下へ、下の脚は上へと互いに押し合う。太ももに意識を集中させて。各10回＜脚後ろ＞１、背筋を伸ばしてイスに座り、台の上に右足を伸ばして乗せる。２、つま先を上に向けたまま上体を前に曲げて１０秒 静止。 脚の後ろ側に心地よい伸び感を感じる程度に。 左足も同様に。太ももが細くても、足首を細くしないとせっかくの美脚がボケてしまいます。ｷｭって細くしましょうね。＜足首＞ １、足を前後に開いてまっすぐ立つ。２、両脚のひざを曲げて、ゆっくりと後ろの足に体重をかける。無理をしないように。各30秒 プリンセスダイエット・楽天版 プリンセスダイエット・HOME ダイエット人気blogランキングへ
2007.01.12
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■脚を細くするのは脚痩せ専用のストレッチが必要です。引き締まった脚は長く見えるし綺麗なシルエットになります・・・
太ももやふくらはぎは食事制限だけでは綺麗に細くなりません。筋肉が必要です。引き締まった足首からスラリと綺麗に太ももからウエストまで綺麗なラインを付けましょう。ヒップﾎﾟｲﾝﾄが下がって太ももの付け根が太っているのは下半身太りの典型ですから気を付けたいですね。ヒッピアップと脚痩せストレッチを合わせてすると綺麗になります。貴女も食事制限とストレッチやウォーキングで美脚です。浮腫んだりしている人はむくみとりの脚痩せ専用サプリもありますからご相談下さい。ナイスバディは何を着ても似合うのです。スカートもジーンズもカッコよく着こなすのは努力と継続ですよ。わかっているけど中々出来ない人は、いつまでたっても出来ません。ダイエットできる人は、今から始めます。わかっているけど出来ない・・・結局、やり方がわからないから出来ないのです。
2007.01.11
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■好きなもの食べてダイエット？？・・・できる！約束守ればね！
昨日もお話しましたが・・・なんでも食べても良いんです。置き換えダイエットとか代用品なんかよりず～っとマシ！そんなお金使うなら、スバリ脂肪燃焼や食欲抑制のサプリ飲んだら良いのよ！最近、1食お腹一杯食べても100kcalとか150kcalとかあるじゃない？？結局低カロリーだから、お腹空くのよ。カロリーが満腹中枢を刺激する。一時的にお腹一杯になってもカロリーが低かったらお腹は空くもの！そこんとこ説明ちゃんとしてあげないと、だめでしょう？？経験ない？？パスタお腹一杯食べても数時間でまた空いてくるでしょう！消化が良くて低カロリーはすぐお腹空くの！そこでまた食べたら同じでしょう？それなら食欲抑制するサプリの方がマシじゃない。 それで痩せなかったら全額返却～～？？返却してよ！書いてある通りにしてたら、お腹空いちゃうじゃない！それで我慢出来るなら、とっくに痩せてるよ～～～1週間で2キロ痩せた！・・・次の1週間で元に戻った!!そんなことするなら・・・もっと良いお話しましょう！お腹空く前に寝る！・・・だめ？マジな話！食べてすぐに寝たら駄目だけど、3時間過ぎたら寝るように夕食を食べる。これお勧めね。一番良いのは、夕食は6～8時の間に取る。お腹空いたら、飴玉とかミネラルウォーターでごまかして、おふろはいってストレッチして寝る！これ、絶対にお勧めです。それと夕食は、食事制限しないと駄目ですよ。簡単な方法。まず、野菜サラダを始めに食べる。後はおかずとご飯ですね。・・・・ご飯は今までの2割減です。2杯なら1杯半にして下さい。おかず・・・油モノは控える (てんぷらやフライは衣を取る。出来ない人は半分取る！)炒め物・・・油は夜は本来は駄目！ 仕方ないから半分残して朝食べて下さい。おかずは・・・思い切って食べる前にお皿に 全体から2割取っておきましょう。そしてユックリよくかんで食べましょうね。どういうことかと言えば、夜って昼間みたいに遊んだり走ったり歩いたりしないでしょう？テレビ見て、お話してお勉強して寝るくらいでしょう？？カロリー消費は1日で一番少ないんです。なのに、一番カロリーが多いのは夕食！消費しきれないカロリーは、脂肪となって蓄積してドンドン太る！だから、消費量の多い朝や昼は普通に食べいても大丈夫なのです。お腹の周りや、太ももが太くなるのは、沢山食べて運動不足のまま寝るからです。夜食事制限して、布団の上でストレッチして寝る。少し疲れてぐっすり寝られるし、疲れも取れる。なれれば、平気だし早く痩せてくる。好きなだけ食べて燃やせるダイエット！！太る！当たり前の話！どんなサプリやシェイクやクッキー食べても駄目！食時制限だけで運動なしで痩せる！ ・・・やせる！でも、ブヨブヨになる！ストレッチは基礎代謝向上のためにします。リバウンド防止にもなるのですよ。寝る前のストレッチこんな感じでやってみて！ １、まっすぐ仰向けに寝て両手で右ひざを抱える。２、右ひざを左胸につけるように引き寄せる。 おしりの伸び感に意識を集中して静止。 左右交互に。10回2セットわかりましたか～？わからないことはメッセージで質問して下さい。 プリンセスダイエット・楽天版 プリンセスダイエット・HOME ダイエット人気blogランキングへ
2007.01.10
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■甘いもの好きで痩せられない人！食べて良いです～（付録：顔痩せパッティング）
甘いものが好きで中々痩せられない？良いです！食べましょう・・・食べ方と量です！チョコレート50gで275kcal前後プリン100gで126kcalシュークリーム100gで245kcalこれってうどんやそば1杯分と同じなのです。ということは、お昼700～800kcal食べますから3分の一減らして、3時のおやつにチョコレート50g食べれば問題なし！夕飯までのは消費するでしょう！心配な人は少しストレッチや散歩しましょう。大切なのは夕食の食事制限ですから！ミネラルウォーターを上手く使って痩せましょう。（下の写真は飲みすぎですが・・・)夕食後など、何か食べたいなって思ったらミネラルウォーターを一口飲みます。モデルなどが良くやることですね。モデルさんたちのバックには必ず入っていますよ。水はカロリーゼロですからいくら飲んでも太りません！簡単に痩せられる方法アドバイスしますから！思っていても痩せないのがダイエット！間違ったダイエットも痩せませんね。貴女の体質に合ったダイエットをやれば思ったより早く簡単に痩せます。リバウンドしないようにダイエット後も気を付けないといけないこともありますからね。付録・・・顔痩せパッティング顔にも疲れがでます。血行をよくして新陳代謝を促すことで、小顔効果も期待できます。 両手の平を上にして、あごの下からパッティング。かる～くかる～くパッティングしましょうね。後は、鏡の前で大きな口開けたり、目を大きくぐるぐる回すんです。いろんな顔の表情を鏡の前でしましょう。顔の筋肉を使うことは、ストレッチと同じことなんです。しわも出来にくくなるんですよ。 プリンセスダイエット・楽天版 プリンセスダイエット・HOME ダイエット人気blogランキングへ
2007.01.09
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■納豆毎日朝晩はキツイ！1週2回でも良いよね。それより風呂上りにストレッチのほうが基礎代謝も血行もよくなるのです。納豆を毎日より良いのです。
ダイエット博士のお勧めする食事制限は普段の食事です。代用食品なんて必要ないし、制限するって夕食だけ。朝昼は普通に食べても、夕食少なくした分多めに食べても大丈夫！理論的にも、健康的にも良いと思うのです。偏食したり無理な食事制限は美容にも良くない。綺麗にそしてスリムに！ダイエット博士はﾀﾞｲｴｯﾄ中にも綺麗になれるように取り組むのです。（ココが大事なポイントです）基礎代謝は1日に取る総カロリーの60～70%くらいです。後の40～30%はお話したり買い物行ったりして消費します。食べ過ぎたり、運動不足になったらその分蓄積する量が増えて脂肪になる。食事制限を少なくするには、基礎代謝を増やして運動すれば良い。これ当たり前のことです。当たり前のことをできるようにしていくのが難しいから、ダイエット博士のアドバイスを有効に利用して簡単に出来るようにしましょう。考え方、取組み方でダイエットは変わります。このブログはリンクして下さる方がたくさんいて、皆さん有効利用されています。男性の人も沢山いて、美容品も買ってくれています。男性ももっとカッコよくなって欲しい。中には、アドバイスを自分のダイエット食品売るのに使っている人もいます。ダイエット博士は、正しいダイエットを説明してくれるなら、それでも良いと思っています。でも『ダイエット博士』の名前は使わないで下さいね。『ダイエット博士』は、もう11年使っていますから～～特定商品販売には使用しないで下さい。ダイエット博士は、特定商品の販売はしていません。良いもの、本物だけ特選して紹介します。ダイエットの基礎知識などは、皆さんドンドン利用して下さい。男性も、お腹でドテって出てるより腹筋付いてるほうがカッコいいですからね。顔だってしわが無ければ10歳は若く見えますよ。 プリンセスダイエット・楽天版 プリンセスダイエット・HOME ダイエット人気blogランキングへ
2007.01.08
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■お正月で皆さん食べ過ぎた～って困ってますね・・・冬は身体もカロリー貯蔵に勤めますから大変ですでも大丈夫
寒くなると身体は温まろうと血行を増やしたりして体温調節します。その時にカロリーも消費しますから消費量も少し増えます。家でじっとしてるより少し外出して身体を動かすと良いでしょうね。でも寒いですからね・・・・屋内でお風呂に入ってストレッチでもして下さい。鍋物って結構カロリー低いです。野菜や魚！肉だって湯どうしするから油分も少しはましになります。でも・・・食べ過ぎたらいけないということです。ファッショナブルにこの冬を楽しく過ごしましょう。冬のお肌のお手入れもお忘れなく！↓クリックして見て下さい。お肌の情報です。 プリンセスダイエット・楽天版 プリンセスダイエット・HOME ダイエット人気blogランキングへ
2007.01.07
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■さぁ～今日から運動･食事制限少しずつ頑張っていきましょうか・・・・自分のための美容とダイエット！！
ダイエットの基礎は2日以降のブログに具体的に方法は書いてあります。慌てず急がず、地道に根気良く！まずは、習慣付けから始めましょう。街を行くスリムな女性たちは、基礎代謝カロリープラス生活カロリー（自分の普段の生活に必要とするカロリー）以外は食べていません。稀に胃下垂や消化不良で、太らない細い女性もいますがそれは病気です。ほとんどの人は食べ過ぎると必ず太る。若い頃（学生）は、消費エネルギーが多いですから食べても太りにくい。でも、消費するカロリーより食べる量が多ければ、ほとんどの人は太ってしまいます。太っている人は、今までの食生活を見直し、食事を抑えて、運動しなければいけません。過去のブログを参考にダイエットしてください。個人的な相談はブログTOPの相談メールでお願いします。アドバイスは、運動や食事制限がメインです。こちらから商品売り込みなど一切行なっていません。希望者のみ商品アドバイスを行い、購入は相談者の判断で行なって下さい。肌荒れや、シミ･シワ・妊娠線・傷･アザの相談も受け付けております。美容に関してもドシドシご相談下さい。綺麗に痩せたら美肌･美白も大切です。ダイエット博士が親切にアドバイスしますからね！勿論、ブログにコメントいただいても良いですよ。皆さんのダイエット美容の悩みをお書き下さい。健康的に美しく、ナイスバディです！ プリンセスダイエット・楽天版 プリンセスダイエット・HOME ダイエット人気blogランキングへ
2007.01.06
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■リバウンドの無い体質作りがダイエットには必要です。リバウンドしたら意味が無いでしょう？？
細く綺麗になったのに、 我慢できずにドカ食い？ もう大丈夫ﾁｮｯﾄくらい食べても？？ 気が付けば・・・元に戻ってる！！！！ これじゃぁ～ダイエットの意味がないですね。こんな人もいる。 1ヶ月やって4キロ痩せた。 こんなに痩せるなら、少し食べたってまた痩せられるし～～～！ 1週間で2キロ太った～？？？ これじゃ～また初めからやらないといけない。 一生懸命頑張ったのに。 無理な食事制限がこのパターンに良くありますね。ストレスがたまってしまうからです。何とかｲｲﾜｹを見つけて、食べる。本能ですから、無理な食事制限をすると、元に戻ろうと脳は貴女を誘惑します。それがリバウンドです。でも基礎代謝を向上させておくと・・・ 消費カロリーが多くなっていますから、 多めに食べたカロリーも少し運動やれば 気にすることはありません。身長･体重が同じで、基礎代謝が1300kcalの人と1500kcalの人では200kcalの基礎代謝の差があります。どういうことかといえば、何もしなくても1500kcalの人は1300kcalの人に比べてヒレ肉100g食べても太らない！またはウォーキング2時間しているのと同じ位カロリーを消費できます。基礎代謝が増えるとこのような効果が身体に付いているのです。だから少しの運動をすれば、少しくらい食べたって大丈夫ということです。基礎代謝を増やすには、運動ストレッチなどを行い筋力を増やすだけ。ダイエットストレッチはカロリー消費だけでなく、基礎代謝も向上させられる。だから、リバウンドしないといえます。勿論、毎日食べすぎたりすればどんなストレッチやっても太りますからお間違いのないように。ﾀﾞｲｴｯﾄ中は食事制限とストレッチの継続そして、それを軽く出来るサプリメントの有効活用！これが早道ですね！ サプリメントの説明は↓をクリック プリンセスダイエット・楽天版 プリンセスダイエット・HOME ダイエット人気blogランキングへ
2007.01.05
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■ ダイエット出来る人は基本を実行できる人です。ということは、基本が実行できるようにすれば誰でも痩せられるということです
基本は3つ！この三つを毎日出来るようにすればあなたは必ず痩せられる。●1つ目は、食事制限をする。1日3食食べるようにするのは、夜を少なく食べたら、朝お腹がすきますから食べるようになる。まず、夕食を少なくすることから始めることです。今までより自分で2割くらい少なくして食べてみて下さい。それで次の朝お腹が空いてたら、夕食の食事制限は上手く言ったといえます。次の朝も、同じように食べないでいられたら、食事制限は失敗ですからその夜もう一度挑戦して下さい。今まで、3食食べていた人は、夕食の油モノや炒め物を減らして下さい。フライは衣を取る。炒め物は、2割減らす。これを実行します。これもやっていたらメッセージ下さい。貴女用の食事制限アドバイスします。 詳しく食事制限の情報が見たい人は フリーページへ↓写真をクリックです●2つ目は、ストレッチや運動を欠かさない。1つだけなら出来るでしょう！寝る前にお布団の上で出来るストレッチです。これだけやって寝て下さい。1週間毎日続けてみて下さい。スッキリウエストを目指しましょう。１、両脚をそろえ ひざを立てて座る。 両手は体の後ろにつき体を支える。(指先を後ろ向きに）２、息を吐きながら 両脚をそろえたまま ゆっくりと右側へ倒す。 息を吸いながら元に戻す。 ３、反対側も同様に。左右交互に１０回。 ストレッチを沢山見たい人は↓をクリックです●3つ目は、毎日体重を決められた時間に測る。お風呂上りが一番良いでしょうね。カレンダーに体重をメモするか、一番良いのは折れ線グラフでも作って下さい。シワ･シミ･妊娠線・クマが気になる人美肌の興味のあるひとは↓をクリックです プリンセスダイエット・楽天版 プリンセスダイエット・HOME ダイエット人気blogランキングへ
2007.01.05
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■目標設定のつぎは具体的実行方法
目標の設定が出来れば、次は具体的に実行する方法ですね。全身全体的に落さないといけない人は、運動や食事制限を実行しないといけません。部分やせの人は、運動ストレッチだけで良い人もいれば、軽い食事制限を隔日で取り入れる人も出てくるでしょう。では、具体的に書いてみましょう。まず、体重比較ですね。目標の体重と今の貴女の体重の差を見ましょう。ダイエットは、1ヶ月4キロ前後です。それ以上はやめておきましょう。ダイエットしてもリバウンドするし、それまでに挫折する人も出るとダイエットの意味がありません。長い目で、確実に体重を減らさないといけません。1ヶ月で10キロとかそんな事は無理ですから。停滞期もありますから、10キロダイエットするならば3ヶ月から4ヶ月を目標にします。途中で、食べ過ぎたりしたら、それを修正する日数も必要です。初めから余裕があれば、挫折することもありません。まずは、体重の増減表を作ります。毎日決まった時間、お風呂上りとか夕食時前後とか決めて測ります。まずは、これを1週間続けることから始めましょう。これくらい毎日出来ないと、ダイエットは続かないです。継続する習慣をまず身につける事が大切です。次は食事制限です。前回の表の所に1日の食べるカロリーが出ていました。そのカロリー量が、時現維持のカロリーです。そのカロリーより少なくなると、体重が落ちてきます。理想は200～300kcal少なければ早く痩せるでしょう。昨年も言ってきましたが、夕食の食事制限だけで十分痩せます。朝･昼は今まで通り食べて下さい。朝食べてなかった人も、食事制限を始めたらお腹がすきますから朝も食べるようになって来ます。1日3食食べることがダイエットには必要なことです。摂取カロリーの分散化です。そして、守らないといけないことは、運動も合わせてやらないと綺麗には痩せないということですね。食事制限では体脂肪は筋肉の後に落ちますから、ブヨブヨになります。筋肉を落さないように逆に少し増やして体脂肪を先に落すようにしないといけません。そうすると絞まったモデルのような体形になります。特に中高年の人は、ウエストや脚が細くなると凄く若く見えてきますから頑張って下さい。 プリンセスダイエット・楽天版 プリンセスダイエット・HOME ダイエット人気blogランキングへ
2007.01.04
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■春夏ファッションとそれに向けてのボディメイクを開始します
まず、皆さんの目標を決めなくてはいけませんね。正確な数値を知り人はメーッセージ下さい。参考数値を書いていきますね。身長 150cm 体重 45kg 摂取カロリーを1710kcalまで下げて下さいバスト（トップ） 78cmウエスト（一番細いところ） 57cmヒップ（一番トップ） 79.5cm太ももお尻と太ももの境目） 43.5cmふくらはぎ（一番太いところ） 30cm足首（くるぶしの上） 17.7cm身長 155cm 体重 48kg 摂取カロリーを1825kcalまで下げて下さい。 バスト（トップ） 80.6cm ウエスト（一番細いところ） 58.9cmヒップ（一番トップ） 52.1cm 太ももお尻と太ももの境目） 44.9cmふくらはぎ（一番太いところ） 31.0cm足首（くるぶしの上） 18.3cm身長 160cm 体重 51.2kg 摂取カロリーを1945kcalまで下げて下さいバスト（トップ） 83.2cm ウエスト（一番細いところ） 60.8cmヒップ（一番トップ） 84.8cm 太ももお尻と太ももの境目） 46.4cmふくらはぎ（一番太いところ） 32cm足首（くるぶしの上） 18.8cm身長 165cm 体重 54.4kg 摂取カロリーを2069kcalまで下げて下さいバスト（トップ） 85.8cmウエスト（一番細いところ） 62.7cmヒップ（一番トップ） 87.5cm太ももお尻と太ももの境目） 47.8cmふくらはぎ（一番太いところ） 33cm足首（くるぶしの上） 19.4cm身長 170cm 体重 57.8kg 摂取カロリーを2196kcalまで下げて下さいバスト（トップ） 88.4cmウエスト（一番細いところ） 64.6cmヒップ（一番トップ） 90.1cm太ももお尻と太ももの境目） 49.3cmふくらはぎ（一番太いところ） 34cm足首（くるぶしの上） 20cm身長 175cm 体重 61.2kg 摂取カロリーを2327kcalまで下げて下さい バスト（トップ） 91cm ウエスト（一番細いところ） 66.5cmヒップ（一番トップ） 92.7cm太ももお尻と太ももの境目） 50.7cmふくらはぎ（一番太いところ） 35cm足首（くるぶしの上） 20.6cm 女性の理想サイズです。この数値を参考に、部分的にダイエットするようにして下さい。全身ダイエットの場合はまず、ウエストが上記のサイズになるまで行なってから部分痩せに入りましょう。 ストレッチでも足とウエストのストレッチは、毎回入れていくと良いでしょうね。ｽﾊﾟｰモデルのように1日何時間もトレーニングは無理ですから10分から30分時間を作ってなるべく毎日出来るようにすると早く痩せる！・・・のは当たり前です。始めは軽く始めることが続けられるコツですよ。毎日やると、身体が本当に楽になるしスタミナも付きます。基礎代謝が向上するというのは、体力の向上と筋力が付く。それだけ食べたカロリーの消費量が増える。太りにくくなるしリバウンドもなくなります。後は食事制限を上手くやらないといけないですね。ダイエット博士の食事制限は、なれると非常に簡単だし無理が無いから継続できます。後はやろうというあなたの決意と努力だけ。今年も楽しい一年にしましょうね。 プリンセスダイエット・楽天版 プリンセスダイエット・HOME ダイエット人気blogランキングへ
2007.01.03
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■周りから目を引く女性になるか、つつましく淑女で行くかは自由ですが、基本は自己管理が出来る女性です
自己管理は、何をしたら良いかを考えて、それを毎日自分なりに計画を立てて実行する。やって良いことやってはいけないことを判断して、抑制できる。食べてはいけない量を越えたとしても、それを修正できる範囲で抑える。健康面･ダイエットの自己管理としてはこれくらいでしょう。女性は、いつも周りから注目されているって思って生きないと駄目だ。ダイエット博士は私たちによく言ってます。注目されたいから、素敵な服を探す。オリジナリティを、パーソナリティを創作する。それが、流行となる。それを自分なりに着こなす。何度も鏡の前で考えて・・・それはどれだけファッション情報を持っているかでその人のファッションは変わる。自分の年齢、体形・顔・お化粧それはベースとなる。それに装う。それが服・着物といったもの。それには、こだわりがある。ブランド志向・ノーブランドどちらでも良い。素敵に着こなして、注目される気持を持っていることが大切。 プリンセスダイエット・楽天版 プリンセスダイエット・HOME ダイエット人気blogランキングへ
2007.01.02
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■心機一転！さあ、楽しい年にしましょうね！
新しい年になりましたね。あなたも新しいあなたになりましょう！春には、「花が咲く。」あなたも春には新しい人生を始めましょうよ！それまでに今から準備ですさあ、楽しみですね！生まれ変わるんですよ！ プリンセスダイエット・楽天版 プリンセスダイエット・HOMEダイエット人気blogランキングへ
2007.01.01
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■あけましておめでとうございます！～2007年自分を変えるのはあなた自身です・・・・ダイエット博士スタッフ一同
お正月は食事制限気にしないで思いっきり行きましょうよ！ 太ったら、ダイエット博士に相談すればいい～～じゃないぃ～～～！ ダイエット博士と一緒にプリンセスダイエット！！！ プリンセスダイエット・楽天版 プリンセスダイエット・HOME ダイエット人気blogランキングへ
2007.01.01
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