2007年03月の記事
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■ウォーキングだってダイエットには大切なのです・・・・・『間違いなく痩せる講座』＜18＞
ウォーキングと他のスポーツを比べると、思ったより「カロリーが消費されていない」と思うかもしれませんね。しかし、ウォーキングは長時間できるスポーツなので、消費カロリーが少ないとしても、長い時間続けることができ、効果的で、安全です。歩くことによって、「歩行筋」というものを使います。これは全身の筋肉の3分の2を占めるといわれます。3分の2の筋肉を使うことによって、身体を適度にほぐすことができ、ウォーキングは、誰でもストレスを感じることなく手軽にはじめることができ、しかも長く続けられます。これがまさに、ウォーキングは「生涯つきあえるスポーツ」と言われる由縁です。健康維持のために多くの方が取り組んでいる、というのもうなずけます。■ウォーキングのいいところ。●心臓・肺を強くするウォーキングによって、肺や心臓の活動が活発になり呼吸数、心拍数が多くなります。それだけ、心臓や肺に負担がかかるわけですが、自分の身体に見合った歩き方をすれば、体がそれに慣れようとして、むしろ元気になろうとするわけです。●生活習慣病の予防『食べすぎ＋運動不足』の結果は肥満、これに『不規則な生活＋ストレス』とくれば高血圧・動脈硬化などの予備軍です。激しい運動は酸素需要量を極端に増やし血圧を上げるので、ウォーキング（有酸素運動）は最適です。●健康に長生きしよう現在は、食生活も豊かになり、医学も進歩し、長生きをもたらしました。しかし、老後の健康までは保証してくれません。若い人でも運動不足や不摂生によって筋力や循環器系能力が衰えます。「体の衰えが現れたら運動しよう」などと考えていたのでは、中高年以降や老後の健康は望めないのです。●脳も活発になる体を動かすことは筋肉の中の「緊張筋線維」を動かすことでもあります。緊張筋線維は、無意識に立っている時や歩いている時などに活発に動き大脳を刺激します。したがって、脚を使う機会が多いほど脳も働いていることになります。歩かなくなるとそれだけ脳は刺激を受けず老化してしまうのです。 プリンセスダイエット・楽天版 プリンセスダイエット・HOME ダイエット人気blogランキングへ
2007.03.31
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■美容のお話もたくさんしますよ。今日はしわ予防とお肌の若返り～～『間違いなく痩せる講座』＜17＞
Feed Your Way To Skin （お肌を若返らせましょう）スキンケアには外側からと内側からと2通りあります。潤いエキスを塗るだけでお肌がツルツルになると思い込んではいけません。内側から滋養物を与え光らせるのです。あなたの皮膚は毎日、あなたを外部から守らなければいけない重責を担っている事を忘れてはいけません。身体の中で最も大きい皮膚組織は、私たちの健康のバロメーターでもあります。食生活が荒れている人（痩せている人が必ずしもそうだとは限りません）の皮膚はくすんでいて血色がよくありません。この一刻一刻生まれ変わる『生きた洋服』は基本的には一生物であるものの幾つかの弱点もあります。それらが太陽の光であり、悪い食生活であり、水分不足、アルコールのとり過ぎ、過剰なストレスなのです。このような 悪循環が体内での酸素を消費する過程で、多くのフリーラジカル（活性酸素）分子を生みます。体内の革命児のように聞こえますね。フリーラジカルは道を外したミクロ分子で、コントロールを失ったこれら分子は体内を何千もの集団でさまよい、健康な細胞から酸素を奪い、破壊して回ります。この危険な分子は身体の老化を引き起こし、免疫システムに影響を及ぼすのです。では、我々はどうやってこの若さの敵から身を守るのでしょう？抗酸化物質こそが、我々の若さをもぎ取る悪分子を倒す救世主なのです。しかし長年に渡る喫煙、過剰なストレス、アルコールや油分の摂取をしてきたあなたの場合は、この抗酸化物質を通常より多く補給しなければいけません。フリーラジカル分子に立ち向かうには抗酸化物質（ビタミンＣとＥ、ベータカロチンやセレニウム）や炭水化物を多く含み、低脂肪（２０％以下）で繊維質の高い食事を摂る事をお勧めします。そこで始めて身体のフリーラジカル分子を中性化し、その害から身を守る防御手段を与えることが出来るのです。Freshen And Renew Your Skin With Nature's Ingredients（自然の成分でお肌のリフレッシュ）お肌のケアのために使われる成分には、何百種の植物、果物、ナッツや花などがあります。ここでは、日焼けや老化によるお肌のトラブルを解消するものを幾つか挙げてみます。こういったトラブル肌は、くっきり見える線やしわがあり、くすんだ色をしています。これは何故なのでしょうか？我々の肌はテープのように薄く、目の周りの部分では更に薄くなっています。ある年齢に達すると肌に変化が現れます。再生する力が弱まり、死んだ細胞が蓄積され、それが肌をくすんだ色に見せます。また皮脂線の活動も弱まるので肌が乾燥してきます。この皮脂成分はまた、体の水分を保つ働きもしています。表皮組織層は皮膚の外側にあるもので、セメントのような素材であるトリグリセライド、脂肪酸、ワックス、フリーステロール、スクアレン、パラフィン、セラマイドから出来ています。これらの構成組織が皮膚細胞をしっかりとつなぎ止め、潤い成分を保たせているのです。『lipids（脂質）』と呼ばれるこのセメントに似た構成組織が年齢とともに欠乏して、肌の潤いが失われていきます。皮膚が潤い成分を保護出来なくなると、その防御機能も弱まり、肌が敏感になったり、かゆみなどの不快感が生じるようになります。歳を取っても健康な肌を保つには、老化肌用のスキンケア製品の助けを借りる必要があります。極端な乾燥肌やしわは、表皮組織層の独特な構造を利用して症状を和らげる事が出来ます。皮膚の構造はスポンジ状になっており、水分が補い易くなっています。表皮組織は乾燥重量の５倍から６倍の水分を吸収出来、肌の水分を逃がさないような成分を与えてあげれば、潤いを十分保持できます。皮膚は元の４倍程膨らむので、一時的にしわを取り除き、スムーズな肌をよみがえらせる事ができます。Glycolic Acid/Alpha Hydroxy Acids （グリコール酸／アルファヒドロキシ酸）一時的な流行に聞こえますが、この大変ユニークな『fruit acid（果実酸）』は、７０年代後半から多くの皮膚科医によって使用されて来ました。９０年代に入って、このナチュラル成分は医師の処方箋なしでも店頭に出回るようになりました。グリコール酸とアルファヒドロキシ酸（AHA's)はいろいろなフルーツ類や食物にふくまれています。例えば、さとうきびにはグリコール酸、ぶどう、ブラックカレント、りんごにはリンゴ酸が含まれるといった具合です。ユニークな古くなった角質を剥がす特性を持つこれらの成分は、すべての肌質にとって必要なものです。日焼けや老化によるダメージを受けた肌には特に必要です。我々の肌の再生サイクルは２８日ですが、歳を取るとこのサイクルも遅くなります。果実酸の毎日の使用が肌の脱皮サイクルを早め、しみが薄まり、しわを目立たなくします。表皮層に貼り着いた死んだ皮膚細胞を取り除くことで、なめらかな肌が蘇り、外見も新鮮になり、数週間で保湿剤をよく吸収するようになってきます。また、この成分は、からだにやさしく表皮が剥がれ落ちるような事もありません。グリコール酸とアルファヒドロキシ酸はクレンザーやトーナー、モイスチュライザーの中に含まれています。 プリンセスダイエット・楽天版 プリンセスダイエット・HOME ダイエット人気blogランキングへ
2007.03.30
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■この辺で今までのまとめのお話・・・・ストレッチは腹筋です。～～～『間違いなく痩せる講座』＜16＞
今日はﾁｮｯﾄきついおなかのストレッチです。腰を傷めないように、ひざは軽く曲げて。できるだけ ゆっくりとするのが、ポイント。１、仰向けに寝る。腰に負担をかけないよう ひざは ゆるめて。息を吸う。２、息を吐きながら上半身を起こしていく。できるだ けゆっくりと。できれば お腹がふるえる所で静止。３、両手を足首の方に伸ばして上半身を倒す。ひざは 軽く曲げてよい。ダイエットの食事制限て辛いですよね。食べて痩せるようにしましょう。1日3食、ちゃんと食べるんですよ。昔は。良くモデルさんとかにサプリメントの紹介を依頼されたり、食事制限プログラムを作ったりしたことがありました。そのときは、サプリメントの紹介の前に、食生活を見直してもらうんです。モデルさんたちはプロですから、プロ意識が強く意志も強いです。1日1食しかも、かなり栄養不足になるので、栄養サプリメントでカバーしようとします。でも、アメリカ･フランス・イタリアのモデルさんたちは食べるです。ただし、油モノだけは気を付けています。食物繊維を中心に食事を組み立て、沢山食べているんです。じゃ～どうして細いの？・・・・彼女たちはボディメイク（ストレッチ・ウォーキングレッスン）などに1日8時間以上も時間を取っているんです。最近は、日本のモデルも同じようにしているようですね。モデルさんたちの話はここまで。では皆さんに、どのように意識を変えてもらうかです。良く、一日一食って聞きますよね。 ここが大きな間違いです。 リバウンドしたいですか？ したくないなら、一日三食食べましょう。私たちが提言しているのは「ダイエットは精神と肉体の両方で実行」あるいは「ダイエットはココロとカラダでスル」ダイエットはまさに自分との闘いなのです。ああ お腹が空いた、アツアツのフライドチキンも とろけるチーズが魅力のピザも 生クリームたっぷりのシュークリームも あれもこれも食べたい！お腹いっぱい食べたい！そうですね。美味しいモノを美味しくいただく。 美味しくいただける。これらは健康である証拠ですし、私たち人間が生きていく上で なくてはならない大切な楽しみでもあります。痩せたいからと言って 食べることを拒否してしまっては、一番大切な健康を失ってしまいます。いくら痩せても 不健康な痩せ方では ちっとも魅力的ではありませんし 身体を壊してしまっては元も子もありません。基礎代謝は一日1200キロカロリーから1800キロカロリーこれは体格や筋肉の量によって変わります。これは必要なカロリーだからこの範囲内で食べていれば、現状維持できます。ダイエットを成功させて、後はこの量の範囲で食べれば、リバウンドはしないということです。ダイエット＝食事制限・運動････辛いですね。でも我慢して成功させた！・・・少しくらい食べても大丈夫！････ここが問題です。この意識を変えることがダイエットには必要です。ダイエットですから、食事制限はもちろん行います・運動も行います。？？？意識革命？？？ダイエットに対する我慢・プレッシャーを意識しないでダイエットすればいかがですか？以前のように、お腹がすかない。 簡単な運動で脂肪が燃焼する。気が付けば痩せてきてる！・・・やる気が出ませんか？こんなダイエットなら、やれそう！そう思えたらどうですか？まず、今やってるダイエットを見直してください。飲むだけで痩せる？ 貼るだけで痩せる？ 着るだけで・付けるだけで痩せる？ 一日たった5分？ 一日1食？ 一日１食だけ食事制限するだけ？ みんな魅力的で、楽が好きなあなたにはもってこいのダイエットですね。 でも･･･やってみていかがでしたか？ 痩せた方もいるでしょう。････でも今はどうですか？せっかく頑張ってダイエットしたのに・・・高いお金払ったのに・・・・ リバウンドしてはやってないのも同じですよね。無駄なお金使ってしまいましたね。科学的に、出来るだけわかりやすく、お話しようと思います。基本的に、人間が痩せることが出来るのは、食べた栄養分(摂取カロリー）より、消費する栄養分（消費カロリー）が多ければ体重は減っていきます。健康的に考えると、単に体重を減らすのではなく、身体に占める脂肪の割合のみを減らさないと健康とはいえないわけです。体脂肪率といわれているものですね。 理論的になるんですが、野生動物、人間も数万年前まで動物ですから、飢え死にしないようにすることが唯一の生きるための手段だったんです。 食べるときに食べて、次食べるものを探すまでに生き帯びなければならない。身体の中に栄養を備蓄できる動物しか生き残れなかった。その何万年前の遺伝子を今の人間は持っているんです。ですから身体の中に栄養をいくらでも貯蔵できるように、人間は作られているんです。180センチの人が580キロの体重になって動けなくなっているのをテレビでやっていました。もちろん、そこまでいくと別の病気も併発してしいます。脂肪吸引したり、胃を切って食べる量を減らして、栄養を強制的に少なくして、凄く痩せた人がいました。でも、１年足らずでもう肥満に戻っている。それは例外といえますが、太ることは簡単なんです。身体というものは、ダイエットしようとして食べる量を減らしていること、食べるものがなくて量が減っているということが判断できない。どちらも飢餓の状態と身体は判断するんです。食べる量が少なくなってくると、身体は消費するカロリーも少なくするように出来るんですね。凄いでしょう？？停滞期というのがそれなんです。筋肉がありますね。身体を動かす骨格筋というのは、普通の生活をするだけの筋肉以外は、飢餓状態になると減らされる！カロリーとして消費されるんです。食事制限だけやって、運動しなければ脂肪が残って、余分な筋肉が先になくなっていく。じゃ脂肪はどうやって消費されるのかというと、肝臓から脂肪分解する物質（グリコーゲン・糖質）が出て、合成されてカロリーとなって初めて消費される。 食事制限して体重が減っても体脂肪が減らないのは先に筋肉が落ちるから、体重が落ちても体脂肪率は変わらない！肥満度というのは変化しない・・・ということになるんです！基礎代謝（生きるために心臓のほか内臓を動かしたりするために必要なカロリー）を抑えて、食べられるときには一杯食べるように脳が指令を出して（満腹感を出さない）備蓄をさらに増やす。脂肪として沢山蓄える。どんどん肥満体質になっていく。内臓器官の働きが悪くなっていく。リバウンド状態になっていくということなんですね。若いときと食べる量が変わらないのに最近お腹が出てきた！ それは運動不測による消費エネルギーが下がってきているからなんです。自分の運動消費量に応じた、摂取カロリーを調整できないから太りやすく、ダイエットが難しくなっていくということです。 プリンセスダイエット・楽天版 プリンセスダイエット・HOME ダイエット人気blogランキングへ
2007.03.29
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■あなたは痩せやすい体質かな～？？体脂肪はどうして蓄積されるかというお話～～～『間違いなく痩せる講座』＜15＞
始めに、体脂肪はどうして蓄積されるかというお話です。結論は、食べ過ぎるから･･･当たり前の話ですがそのメカニズムのお話です。私たちが口から食べ物を食べると、その中に含まれている糖質や脂質といった栄養素からブドウ糖と脂肪酸が作られます。ご飯を沢山食べます。炭水化物は唾液と混ざり消化されブドウ糖となります。そして小腸で吸収されて血管内へと運ばれます。この状態で、ブドウ糖が血糖（血中グルコース）へと変わります。血糖は、血管から脂肪細胞まで到達し、インスリンと言うホルモンで脂肪細胞に入り脂肪酸とグリセリンに分解されます。脂肪というのは、脂肪酸とグリセリンから作られています。肝臓は一定量の脂肪を必要としますが、余分な脂肪は同じように血管から脂肪細胞へと送られ結局余分に余ったものは脂肪に蓄積されます。脂肪細胞は、脂肪組織体を作って皮下及び内臓に分けて蓄積されていきます。こうして蓄積された脂肪は消費しない限り、歯止めなくいくらでも蓄積され続けることになります。次は脂肪燃焼の過程です。脂肪細胞に蓄えられた脂肪は、絶えず合成と分解が繰り返されています。脂肪は脂肪分解酵素のリパーゼと接することで脂肪酸とグリセリンに分解されます。しかしリパーゼと接するには、ルノアドレナリンやアドレナリンが分泌されないと接触することが出来ないのです。ではどうすれば、ルノアドレナリンやアドレナリンが分泌されるかというと、中程度の全身運動を一定時間以上行う事で分泌されます。これが、体脂肪分解には運動やストレッチが必要だといわれる理由です。分解された脂肪はグリセロール遊離脂肪酸となって血液に乗って筋肉へ運ばれます。遊離脂肪酸には沢山のエネルギーが含まれていて筋肉の中で細胞の中のミトコンドリアで二酸化炭素と水と炭素に分解され筋肉を活動させる力となります。ここで始めて燃焼されることになります。しかし運動が終われば、残ったエネルギーはまた血液中に戻り再び脂肪として蓄積されてしまいます。 私がいつも言っている、体脂肪は、食事制限で摂取カロリーを抑制し、運動・ストレッチで燃焼させると言うことがおわかりになったと思います。飲むだけで痩せるとか、食事制限なしでダイエットが出来ると言うのが、デタラメであるか理解していただけると思います。では、誰でも同じように脂肪を燃焼させられるかというとそうではありません。体質があります。１、脂肪細胞の一つ一つが大きい人。（肥大性肥満） 成長期が終わったあとから太り始めた人に多く見られます。２、脂肪細胞の量が多い人（過形成性肥満） 子供のころ成長期から太っていた人に多く見られます。３、細胞が大きく量も多い人（連合性肥満） 子供のころから太っていて、中年になって さらに太った人に多く見られます。1の人は、 中性脂肪が大きくなっただけでダイエット効果も早く出ます。2の人は、 しっかりとした自覚と管理でダイエットが出来ます。3の人は、 確実にゆっくりと取組まないと体脂肪の燃焼効果は現れません。まずあなたはどのタイプであるか認識してダイエットに取組まなければ、失敗することになります。それ以外にも、便秘症や食生活の乱れにより代謝が低下している人はもっと強い覚悟で取組まなくてはいけません。テレビや広告などで誰にでも出来る簡単なダイエットがいかに大衆向けに作られて、いい加減であるかということを理解してください。失敗の原因を自分で繰り返さないように、まず自分を知り自分に適したダイエットを選ぶということが必要です。これが、私の提唱している個人に合わせた最適なダイエットということです。主婦・OL・学生の区別だけでも変わります。それに3種類の肥満性質、食生活・便秘症などいろいろ分けていけば、やり方は沢山あり、その方法を知ることが早く痩せる近道です。頑張っても、無理をしてもあなたに合わないものをやってもなかなか痩せません。最後は、痩せにくいと考えたり、嫌になって挫折するだけです。体質に合ったものをすれば、それだけ早く痩せて、挫折もしない。もう元に戻りたくないという自覚が生まれ、リバウンドのない食生活を習慣として身に付けて頂けると思います。あなたの体質と食生活など全てを考慮したアドバイスをダイエット博士では行っています。アドバイス希望の方は、身長体重上記の何番かを記入してメッセージくださいね。
2007.03.28
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食べても太らない人・少し食べても太る人？？ウエスト・ヒップストレッチ図解で出てますよ・・・『間違いなく痩せる講座』＜14＞
まずは、リクエストのあったウエストとヒップのストレッチから紹介しますね。1,ウエストを引き締めると同時に太ももにも効きます。１、ひざを床につき肩幅に開く。両手でタオルを にぎり 肩幅に前に伸ばす（ひざ下にクッションを敷くとよい）２、上体をゆっくり後ろに。太ももと腹筋に軽く力が入る所まで倒す。３、息を吐きながら ゆっくり左に腰を回す。息を吸いながら上体を正面に戻したら、再び息を吐きながら 反対側へ回す。2,スッキリウエストを目指しましょう。１、両脚をそろえ ひざを立てて座る。両手は体の後ろにつき体を支える。(指先を後ろ向きに）２、息を吐きながら 両脚をそろえたまま ゆっくりと右側へ倒す。息を吸いながら元に戻す。 ３、反対側も同様に。左右交互に１０回。3,ヒップから太ももにかけて、ストレッチ。 １、イスに座り 左足を曲げて足首を右太ももの上に乗せる。２、上体を前に曲げて１０秒静止。ひざを上から押さえてもよい。左右交互に。 沢山食べても太らない人ってあなたの、友達にもいるでしょう～？同じように食べても、太らないのはちゃんと科学的な根拠があるんですよ。彼女たちに共通して言える事は、「内臓下垂」といって内臓が下のほうにさがっているんです。つまり、胃袋が下にさがっているので消化液が分泌しにくく栄養の消化吸収が悪くなっているんです。同じように腸でも同じ現象が起きているためにほとんどの脂肪が分解されずに体外に出てしまう･･･だから太りにくいのです。逆に太りやすい人は、標準的な場所にあるので胃液もたっぷり出るし、その分食べ物が早く消化吸収され空腹感も早く感じてしまう。太っている人は脂肪をいつも沢山蓄積しようと身体が働くので、基礎代謝を低く抑えようとします。消化吸収も早く、空腹感も早く出ますから、早食いになりやすいのです。こうなるとますます体重が増えてしまいます。対処法としては、よく噛んで満腹感を早く感じると言うことです。そうすれば、食べ過ぎることはありません。満腹感は噛む回数に比例すると言われるくらいです。食事はよく噛んで、時間を取るするように心がけましょう。（ 基礎代謝をあげるってどうすれば良い？？ ）食事制限を続けていくと身体は、基礎代謝量を落して少ないカロリーでも生きられるように準備していきます。停滞期はこの現象です。食事制限しても、体重が減らなくなってきた・・・ということです。代謝をあげるということは、身体全体がより活動的でなければいけません。食事制限だけでダイエットしていくと、必要な活躍筋以外は燃焼させられてしまいます。必要なカロリーを節約するためです。そして、それでも飢餓状態になって始めて蓄えた脂肪を消費していくことになります。この段階で、栄養は脂肪しかなく栄養失調と言う状態に陥ります。これはあくまでも飢餓状態の話です。無理な食事制限や・拒食症に見られる現象です。普通の人は、停滞期を迎えることで、自分のダイエットが間違いなのか、無駄と判断してやめる。この段階で身体は、急激に今まで不足していた脂肪の補給と、次回の飢餓に備えて、より沢山の脂肪を蓄えようと働きます。リバウンドして以前より太る現象です。ボクサーの減量は非常に危険であり、ギリギリまで脂肪をカットし階級の体重まで落して戦います。戦いの後は、健康回復のために徐々に食欲とスタミナを回復して、健康体に戻して行きます。減量した身体のままいてはいけないと理解しているからです。健康なダイエットは、基礎代謝量を上げる。代謝の量に応じて摂取カロリーを引き上げていく。言い換えれば、基礎代謝量に応じて食べる量を増やしてもダイエットできる。沢山食べても痩せられるとか言うのは、ここを誇大していっているだけで、普段より沢山食べることではありません。ここでも間違ったダイエット方法の広告宣伝に注意すること。ダイエットに有効な、運動ストレッチを行い筋肉を必要最低限まで増やして、太りにくい身体を作る。これが「基礎代謝量を増やす」ということです。もちろんそれには、有酸素運動・血行量の増加などを加えて行わなければなりません。 （ 静的運動 ）アイソメトリック ・ アイソトーニクス （ 動的運動 ）エアロビクス この2種類がダイエットには必要な運動です。無酸素運動といわれる短距離ダッシュや重量挙げでは痩せないのです。 プリンセスダイエット・楽天版 プリンセスダイエット・HOME ダイエット人気blogランキングへ
2007.03.27
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■炭水化物の過剰摂取と脂肪燃焼について、詳しく書いてみましょう・・・『間違いなく痩せる講座』＜13＞
【Q】「炭水化物を食べて、足の筋力アップのトレーニングをすると足が太くなるよって友人から聞いたのですが、本当なんですか？だとしたら、炭水化物を取るタイミングっていつがいいんでしょうか？」【A】「炭水化物は人間には必要なエネルギー源ですから普通の食事で取ってください。とりすぎは禁物ですが・・・」ここでもう少し「とり過ぎがどういけないか？」について、理由を書いてみましょう。ストレッチや歩行・ジョギングで脂肪燃焼させるときに炭水化物抜きでは燃焼できません。しかし沢山摂り過ぎるとインシュリンというホルモンが働き脂肪燃焼を妨げるのです。インシュリンの働きは細胞が血糖を得られるようにする・そしてグリコーゲンとして蓄えられるようにすることです。普通の食事でとった炭水化物の半分が細胞へ送られそのうちの2割がグリコーゲン、そして8割は脂肪として蓄えられます。ここで、必要以上に炭水化物を取ると、グリコーゲンに変える量は限られていますから残ったものはすべて脂肪となって蓄えようとします。これでは、いくら運動しても、脂肪燃焼が蓄えられた脂肪に追いつかず太ってしまう。インシュリンの量を抑えて脂肪蓄積を防がなければいけません。運動直前に炭水化物を取るとインシュリンが分泌されて脂肪が燃焼しにくくなる。この状態で運動すると筋肉の内側にあるグリコーゲンが消費されなくなると筋肉肥料や筋肉痛が起きる。さらに激しい運動をすると血糖値が低下して脳の機能が低下しめまいが起きる！健康的な食事は、タンパク質４０：炭水化物３０：脂肪３０がバランスよいとされています。食事制限する時もこのバランスを保って全体量を減らしていくようにしなければ健康的なダイエットにはなりません。そうするとインシュリンが抑制され、グルカゴンの分泌が促進されます。この状態が脂肪燃焼に適した体質と言えます。最近の生活習慣病は、このインシュリン不耐症（炭水化物を燃焼できず脂肪となって蓄積しやすいからだになる）細胞が血糖を取り入れにくくなり脳はもっと糖分を取り入れないといけないと勘違いする。脳は膵臓にインシュリンをもっと分泌させ血糖を上げるように指示を出す。こうなると、疲労感・倦怠感・眠気・体脂肪増加さらにはインシュリン過剰症・糖尿病・高血圧・高脂血症などなどへと進行していく。そのようなことのないように、適切な食事をとりダイエットしていかなければいけません。空腹感を抑えるための方法も3食食べることも、水分もを取ることもアドバイスしました。あとは、正しいダイエットを行うことで「間違いなく痩せる」と、言うことなのです。 プリンセスダイエット・楽天版 プリンセスダイエット・HOME ダイエット人気blogランキングへ
2007.03.26
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★食事制限の大敵、空腹感をうまく乗り越えましょう。～～『間違いなく痩せる講座』＜12＞
どうしておなかが減るのでしょうか？それは脳が糖質をほしがっているからです。食事をした後は血糖値が上がります。血糖とは血液中の栄養素のひとつブドウ糖のことです。血糖値とはそのブドウ糖が血液中にどれだけ含まれているかの数値です。ちなみに空腹時で血液１００ｃｃ中に６０～１００ｍｇ含まれています。そして食後に血液中の血糖が上がることを血糖値があがるというのです。食事を長い間摂らなかったり、運動したりすると血糖値は下がります。脳は糖質しかエネルギー源として利用できないので不足してくると「おなかがすいた」という形で司令を出してくるのです。空腹感をなくすためには「食べる」ことなのです。なにをどおやって食べたらよいのでしょうか？食事をすると血糖値があがることは前に書きました。血糖値が上がると脳はおなかがいっぱいという司令を出して食べるのをやめるようにいいます。これには２０分かかります。だから２０分以上かけてゆっくり食べればいいわけです。だらだら食べていると、脳が司令を出しているのに気づかず、つい食べ過ぎてしまいます。また２０分以内で早食いするのもよくありません。脳からの司令が出る前に相当量食べてしまうからです。早食い・ながら食いがいけないのは、こういう理由があるからなのです。まとめ食いというのもよくありません。朝食ぬき、昼はカップラーメンで、夜どかっと食べる。食事と食事の間が開きすぎると、脳は「次はいつ食べ物がくるかわからないから」と食べたものを全部とりこんで蓄えてしまうよう司令を出します。総摂取カロリーは同じでも朝・昼・晩のバランスが悪いと太るというのはそういうことです。総カロリーが同じなら、なるべく数回に分けて食べたほうが痩せるんです。
2007.03.25
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★1日の食事について～～3食食べて痩せましょう・・・・『間違いなく痩せる講座』＜11＞
●朝食～～もし夜遅くて昼起きる人なら起きてすぐでＯＫです。血糖値が下がった状態では体温が上がらず活動する体制に入れません。夜は寝ているので血糖値が下がっています。脳を正常に働かせるためには血糖値を１００位まで上げてやらなければいけないのです。起きてすぐ食べられない人はココアやホットミルク・カフェオレなどで糖質・たんぱく質を補給してやります。肝臓は５０～６０ｇの糖質を貯めこむので１回にとる糖質をこの程度に抑えてたんぱく質もしっかりとるのがおすすめです。朝なら卵やソーセージもいいのでは？ついでに味噌汁（野菜を入れて）もあると完璧です。ごはんは多く摂らないように気をつけてください 。●昼食～～午後の活動の源！脳に必要なだけの糖質を補給して、たんぱく質と野菜・海藻などの豊富な昼食が理想的です。なるべくゆっくり食べて、食べ終わったら空腹感が消えるまで待ってみてください。トータルカロリーは守った上で軽い間食（おやつ）をはさんだほうが、より血糖値が安定して空腹感は抑えられるかもしれません。３時とは限定しませんが、おなかがすいた時が食べごろでしょう。空腹感がなければ、とらないほうがいいのですが・・・ 。 ●夕食～あんまり遅くならないほうが理想的ではあります。日本人はどうしても夜のごはんを重くする傾向にありますが、ダイエッターたるものやはり夜が一番多いというのは考え物！家族とおなじ量を食べる必要はないのです。たとえば家族にトンカツ１個づつなら自分は半分にカットして、残りは冷蔵庫に入れて明日の朝食べるというようにしましょう。ごはんのすばらしいところは、きっちり計れるところです。ごはんの量を抑えてカロリーを大幅にカットすることが可能です。種類によっては食べない勇気も必要です。たとえば揚げ物・天ぷら・フライなどです。家でどうしてもそれを食べなくてはならない時は、衣をはいで食べましょう。ダイエット中なら普段の3割はおかずをカットしないと食事制限とは言えませんね。たまの外食の時はそれはしないでくださいね。みっともないですから！そういう時はストレス解消の意味もかねて、おいしく食べればいいのです。もちろん次の日とその次の日できっちり調整してつじつまをあわせなくてはいけませんよ。食べ過ぎれば、それを元に戻すまでは痩せないことを忘れないでください。 プリンセスダイエット・楽天版 プリンセスダイエット・HOME ダイエット人気blogランキングへ
2007.03.24
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★「基礎代謝」Q＆A ＜基礎代謝量計算式 ＞体重減ってくれば楽しくなるよ～『間違いなくに痩せる講座』＜10＞
年齢と共に下降していく基礎代謝量。食い止めるためには、運動で筋肉を付けることが一番の近道。筋肉に抵抗をかける「レジスタンス運動」と呼ばれるバーベルやダンベルを使うエクササイズがいいですね。「バーベルやダンベル～？」と二の足を踏む人も多いかもしれませんが、格闘技家のように筋肉隆々の体をつくることが目的ではないのでご安心を。白筋、赤筋とある筋肉のうち、脂肪燃焼効果が高い赤筋を鍛えることが狙いです。赤筋がつけば基礎代謝も高まるといわれているのです。さて、実際にトレーニングを始めるにあたって、手軽に始められるダンベル体操をオススメです。いよいよダンベル・エクササイズを始めます（基本コース） ポイントは「筋肉に力を入れるときには息を吐く」こと。重みに対して力が入っている筋肉に意識を集中できればなおOK。10回くらい上げ下げしてみて疲れるようならダンベルが重すぎる状態。手首を傷める原因にもなるので、注意しよう。20回くらい反復運動できる負荷であれば、赤筋が優先的に使われるのでダンベル体操には丁度いいです。また、スポーツクラブに通ってマシンエクササイズに挑戦する場合は、ケガの危険性の少ないものから徐々に慣らしていきましょう。腹筋、背筋、胸、上腕、腿など大きな筋肉から鍛えていくといいですよ。他にも、音楽に合わせて軽めのバーベルで運動できるプログラムもあります。 ■基礎代謝にまつわる小さな情報を集めてみました。 ●基礎代謝量って、どうやって測るの？基礎代謝を病院などで本格的に測定する場合、「早朝空腹時（食後12～14時間経過していること）」「禁煙」「夕食に高たんぱくのものを摂らない」「快適な温度環境（20～25度）」「正常体温」「心身ともに安静な状態であお向け」など細かい条件のもとで行った安静換気からの酸素摂取量を元に測定するなどの方法で検査しています。最近は家庭で手軽に測定できる基礎代謝チェック機能つきの体重計も登場しているので、利用してみては？ 【Q】基礎代謝量って、どれくらいあればいいの？ 目安になる数値を教えて！ 【A】体重をもとに、 自分の基礎代謝量（kcal）を計算する方法もあるよ。 ＜基礎代謝量計算式 ＞ 体重＝kg年齢 男性 女性 15～17 27.0×体重 25.3×体重 18～29 24.0×体重 23.6×体重 30～49 22.3×体重 21.7×体重 50～69 21.5×体重 20.7×体重 出典：「2002新食品成分表FOODS」一橋出版 例えば、35歳で75kgの男性なら22.3×75＝1672.5kcalとなります。ただし、これはあくまで目安。同じ体重でも筋肉量で基礎代謝量は変わってきます。 【Q】夏と冬で基礎代謝量は変わるの？ 【A】変わる。 一般的に体温を燃やす必要のある冬の方が基礎代謝量が増える。 【Q】基礎代謝量をアップさせるために 運動の他に気をつけることがありますか？ 【A】ダイエット成功のポイントは 「運動」と「食事」の両面から考えること。基礎代謝アップについても同じことです。せっかく運動を続けても、栄養のバランスが悪かったり、節食していては筋肉そのものが作られません。毎日の食生活をもう一度見直すことも大切ですよ。 プリンセスダイエット・楽天版 プリンセスダイエット・HOME ダイエット人気blogランキングへ
2007.03.24
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■下半身痩せは始めの1週間が大切です・・・『間違いなく痩せる講座』＜9＞
部分痩せや下半身を集中してダイエットする場合、前回もお話ししましたがテレビのＣＭのように実際にやるとうまくいかないものです。足痩せをやっても実際に脚に効果が出るのは、体についている余分な脂肪が先に燃焼します。個人差があって脚から痩せる人や顔から痩せる人も中にはいます。でもほとんどが、体の中でも一番脂肪がたまっているお腹周りから痩せて行くようです。『私は、脚から先に痩せたいんです！』ってどうしても言うなら30分以上の運動が必要になってきます。エアロビクスなどの運動でも同じですが酸素をたくさん体内に取り入れ血行を良くして代謝効率を上げて運動していかないと駄目です。そうすることで、20分から30分くらいすると活発に体脂肪を燃焼し始めます。その時に、下半身を使った運動を行い部分的に熱カロリーをたくさん消費することで、その部分の体脂肪が燃焼しやすくなる状態を作れる。部分痩せの効果が出るということになります。簡単に言うと2・30分歩行・ジョギングなどを行い、そのあとに部分痩せストレッチを行えば効果的に部分痩せが出来る。でもなかなか、出来ないでしょう。それならば・・・・お風呂上がり血行が良くなっているときに部分ストレッチをやる！少し多めに10分くらいやると、それに近い状態になる。しかし、毎日続けないと効果がありません。そのために、習慣付けるように1週間続けてほしいのです。勿論、食事制限は最低限夕食だけでも、ふだんより少し控えて行ってください。ダイエット博士で部分ストレッチをいつも紹介しているのは、先ず体重を標準値まで落してそれからプロポーションを理想にするために部分痩せに入ります。はじめから、部分的に痩せるのは難しいからです。 プリンセスダイエット・楽天版 プリンセスダイエット・HOME ダイエット人気blogランキングへ
2007.03.23
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★部分痩せの難しさをお教えしましょう。テレビでやってるようなそんな簡単ではないですよ～～『間違いなく痩せる講座』＜8＞
とにかく、テレビでやってるよな1日5分でスリムなウエストラインなんていい加減な宣伝やっていますが、本当はかなり厳しいものです。今まで、ブログにも書いていきましたが運動すればカロリーが消費します。しかし、部分痩せのストレッチで部分的な筋肉は付きますがその部分の脂肪が燃焼すると言うことにはなりません。なぜなら、ストレッチするエネルギーは動かしている部分の脂肪を燃焼させているわけではないからです。体全体からエネルギーを抽出して運動エネルギーに変えて体を動かしている。余っているところの体脂肪をエネルギーに変えているといってもいいでしょう。続きます。 プリンセスダイエット・楽天版 プリンセスダイエット・HOME ダイエット人気blogランキングへ
2007.03.23
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■運動してないし食欲旺盛だし～こんな私でも痩せられますか～～？？無理です！『間違いなく痩せる講座』＜7＞
運動嫌いで食欲旺盛だし～こんな私でも痩せられますか～～？？って聞かれたら・・・無理です。だって、そんな状態で痩せるの無理ですからどうしようもないですよね。こんな人はめったにいませんが、でもこういう人が少し痩せだすとなぜか頑張るんですよ。運動も食事制限も頑張るから、出来るだけ楽に痩せる方法アドバイスしてください！って聞かれたら・・・・任せてください！って言えますが。こういう人はかなりいます。・・・でも～運動食事制限を甘く見て、自力からサプリに変更してダイエットする人も多いです。もうひとつ・・・最近のことですが・・・身長170cm 54kg 下半身が太くてもう少しやせたいんですが・・・････痩せなくてもいいです。今の体重を維持して下半身の筋肉ストレッチをしましょう。部分痩せって難しいんです。ダイエットは全身痩せのほうが楽にできます。こちらアドバイスも楽ですね。食事を少し抑えて、歩行運動や全身ストレッチをすれば痩せていきます。しかし、部分痩せはやせたいところの脂肪だけを落とさないといけません。それに脂肪は多いところから落ちていきます。脚だけ細くというのは浮腫みの人や運動不足の人が多いですからここを改善すれば細くなります。下半身痩せは、最初の1週間が成功の鍵になります。今日はこのことを詳しくお話ししていきましょう。 プリンセスダイエット・楽天版 プリンセスダイエット・HOME ダイエット人気blogランキングへ
2007.03.23
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★足首細く足を長く見せましょう～バストアップで夏までにはナイスバディです『間違いなくに痩せる講座』＜6＞
バストはどんなサプリを飲んでもどんな機械を使っても大きくはできません。豊胸手術以外では、今の医学では無理なのです。タイでは、胸を叩いて一時的に大きくするような方法もあるようですね。日本のエステでやってるのは、脂肪を寄せて大きくさせる・・・これもほんの一時的なものです。あとストレッチで、胸筋を鍛えてバストアップできれいに見せることはできます。脇の筋肉も鍛えられるし、背中の脂肪も落ちます。これで胸をきれいに見せる。継続性も勿論あります。胸もアップするのでカップも1サイズは大きくなるでしょう。でもAがDになるなんてことはありません。肩（バストアップにも）１、手のひらを胸の前で合わせ 両方から 押し合う。２、胸の前で指をカギ状にして組み合わせ左右に引き合う。いずれも５秒ずつ10回繰り返す。2分休んでまた10回足首からふくらはぎを引き締めます。 １、階段など床より一段高い所に立ち安全のために、片手は壁に。 両脚は軽く開き、足の前半分を乗せて立つ。息を吸う。２、息を吐きながら ゆっくりかかとを上げる。 ふくらはぎに意識を集中させて。 息を吐ききったら、次に息を吸って。３、息を吐きながら かかとをゆっくり下ろして、 ふくらはぎを充分に伸ばす。 脚首も細くしましょう１、足を前後に開いてまっすぐ立つ。２、両脚のひざを曲げて、ゆっくりと後ろの足に体重をかける。 無理をしないように。各10回から20回を1セットで2分休んでまた1セット。2セットくらいでいいでしょう。ストレッチをすることで、足の筋肉が発達し余分な脂肪を取り除きます。決して、やり過ぎないように、筋肉で太くなってはいけません。毎日継続するほうがきれいに細くなります。早く細くしようと無理をしないようにしましょうね。このストレッチを今までのストレッチにプラスして1週間続けてみましょう。 プリンセスダイエット・楽天版 プリンセスダイエット・HOME ダイエット人気blogランキングへ
2007.03.22
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★これで痩せない人はいないから、ちゃんとやってください！夏までにはナイスバディです『間違いなくに痩せる講座』＜5＞
きれいにナイスバディに必ずなれるようにアドバイスしていきますからね！頑張ったあなたにはきっと神様がご褒美をくれるのです。食事制限や運動の日々の管理シートをコミニティサイトで使用できるようにしてあります。ぜひ使用してくださいね。体重・体脂肪の変化を目で見て管理することは日々の取り組みにも役立ちます。体重が減りすぎても駄目です。うまくバランスよく体のサイズを修正しながらダイエットしていけば写真のような体になれますからね！がんばりましょう～～～！なれないって思うより必ずなってやるんだ！って思うほうがこれからの人生楽しいでしょう。どんな時でも常に前向きに～ポジティブシンキング！ダイエット博士はねダイエットだけじゃないですよ。美肌。美白。シワ・しみの改善や妊娠線の改善もやってるんだよ。日焼けニキビ・あざや傷だって見えにくくするビタミンKを使った改善ですよ。3ヶ月くらいするとしっかり浸透して来ます。ニューヨークのセレブエステで使用されているものも低価格で紹介しています。コミニティサイト参考にしてください。最近の日本人のボディラインはすごく良くなってきています。町を歩いて女性を見てください。身長だって高いし、ナイスバディの若い人たくさん出てきています。今の22歳くらいまでの女性は、「欧米化」!! 食べ物も運動なども食生活が大きく変化し始めた時代に生まれた人たちです。その女性たちのお母さんの体系がいまいち！生活も大きく変わり運動不足になり、食生活も変わった。若い人は運動も活発ですからうまく体に栄養もバランスよくついてバストも欧米化！ところがお母さんは車でお買い物行ったり、家事も電化製品で楽になって余計に脂肪燃焼できなくなってきました。中年太りが加速している・・・・！ちゃんとやってますか？昨日からのアドバイスに沿ってやってくださいね。1週間やってください。今までより1キロ以上痩せていれば成功です！そのまま続ければ子供たちやお父さんも・・・「痩せた？」って言いますよ。とにかく1週間、先ず1週間です。 プリンセスダイエット・楽天版 プリンセスダイエット・HOME ダイエット人気blogランキングへ
2007.03.21
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★コミニティサイトはにぎっしり情報が詰まっています。新講座～～『間違いなくに痩せる講座』＜4＞
巷に出回っている、根拠のない医学的にも証明されないダイエットとは全く違います。やれば間違いなく痩せる。リバウンドも少ない、健康的なダイエットをアドバイスします。生活習慣病も下半身太りも解決できますよ。残念なのは飲むだけで痩せたり、運動や食事制限なしではありません・・・・！きれいになりたい・細くなりたいのであれば少しだけ努力しましょう。努力っていうけど、難しくはありません。 「奇麗に細くなりたいって思い続けること。」これが大切なダイエットの原動力です。そのために、皆さんの目標になるきれいなナイスバディのモデルさんの写真を掲載しています。あなたの目標を探して早く目標に近づけるようにがんばりましょう。前回の簡単な歩行運動と食事制限まず今日と明日やり遂げることが大切です。ダイエットを始めるためのスタートです。1か月4キロまずは痩せてみましょう。どこまで4キロダイエットに近づけるか・・・脂肪細胞の主な仕事は、摂りすぎたカロリーを脂肪として蓄積することだ。太ってくると、脂肪細胞が脂肪で膨れあがり、通常の大きさの3倍にもなる。太りすぎの人がなおも太り続れば、そうした脂肪細胞の上にさらに多くの脂肪細胞が層をなしていく。膨らみすぎた脂肪細胞がもたらす明白な害の1つに、体内でのインシュリンの製造と使用への影響がある。インシュリンは、筋肉にエネルギーを燃焼し、脂肪細胞にエネルギーを蓄積するよう指令を出すホルモンだ。肥大した脂肪細胞は、血中に脂肪を漏出させることなどによって、インシュリンの作用を鈍らせる。そこで膵臓は、その埋め合わせをするために、より多くのインシュリンやその他のタンパク質を作らなければならなくなる。 今では、インシュリン分泌量の増加――インシュリン抵抗と呼ばれる状態の一環――が特に有害であることが、研究者たちの間で認識されている。インシュリンの増加は、動脈壁に直接ダメージを与え、血管が詰まる原因となり得る。漏れだした脂肪は心筋にも浸潤し、鬱血(うっけつ)性心不全を引き起こすことがある。本来の場所でないところに脂肪が蓄積することは、肝臓へのダメージも引き起こす。脂肪の蓄積は肝臓移植の理由としてB型肝炎に次いで多い。脂肪細胞が分泌するさまざまなタンパク質はまた、炎症の原因にもなる。特に動脈の硬化が始まった部分に壊滅的な作用を及ぼし、血管を破裂させて心臓発作や脳卒中を引き起こすことがある。これらの炎症性タンパク質や、成長ホルモンといった、脂肪に関係するその他の化学物質の働きは、肥満のもたらすさらに恐ろしい結果――ガンの発病――に関連があるとも考えられている。「肥満は一部のガンの要因になっていることを示す決定的証拠があり、またその他多くのガンについても、その発病に関連しているという強力な証拠を得ている」と、米国ガン学会疫学研究部門の主任を務めるマイケル・サン博士は語る。米国ガン学会では、健康な体型を保つことによって、ガンで死亡する米国人が年間9万人減ると試算している。体重との関連性が最もはっきりしているものには、乳ガン、子宮ガン、結腸ガン、腎臓ガン、食道ガン、膵臓ガン、胆嚢ガンがある。肥満が悪性腫瘍の原因になることを示す一番の例は、年配女性の乳ガンだ。閉経して卵巣が機能しなくなると、脂肪組織が女性ホルモンであるエストロゲンの主な作り手となる。それは同時に、乳房の腫瘍の成長を促すことにもなる。乳ガンと診断された場合、体重の重い女性ほど死亡率が高いと、ボストンにあるブリガム女性病院のミッシェル・ホームズ医師は話す。「おそらく、ガンがエストロゲンに依存しており、太っている女性の方がエストロゲンを多く持っているためだと考えられる」ただし、心疾患やガンのような大病も、肥満がもたらす健康トラブルのごくごく一部に過ぎない。他にも、肥満の人は鬱病や胆石になりやすく、交通事故でも死亡率が高いという。メイヨー・クリニックのマイケル・ジェンセン医師はこう警告した。「肥満は、本当にさまざまな形で、人を死に追いやるのだ」 プリンセスダイエット・楽天版 プリンセスダイエット・HOME ダイエット人気blogランキングへ
2007.03.20
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★ダイエットに必要不可欠！夜食を控える秘訣公開～努力と工夫これが皆さん足りないんです。新講座～～『間違いなくに痩せる講座』＜3＞
今夜の食事を控えるために、食欲を抑えないといけません。そのためにいくつかの方法をアドバイスしましょう。まずは、満腹中枢への糖分配給です。以前、お話したチョコレート作戦。今日はこれでいきます。今よくコンビニで、販売しているプチチョコを1枚食事の10分前空腹な時にゆっくり口の中で溶かして食べましょう。これで満腹中枢へ糖分が送られ食欲が低下します。プチチョコ1枚ならカロリーはご飯の半分以下（30kcal前後）です。これで、今夜のおかずを2～3割落としてください。そうすると、今までより150kcalは少なくなります。確実に食欲は落ちるので食事制限がいままでより楽にできます。チョコが嫌いなら飴玉でいいです。サプリより効果は落ちますが、出来ないよりははるかに効果的！コンビに行ったらついでにミネラルウォーター1本買っておきましょう。ノンカロリーの飲料水はダイエットの必需品です。おなかの空いたときなど一口飲むようにしましょう。今日は、歩行運動（散歩）と食事制限をしましょう。今日やれば明日もやる。これが継続です。明日からやろうなんて言ってたらいつまでたっても出来ないことを忘れないように。 プリンセスダイエット・楽天版 プリンセスダイエット・HOME ダイエット人気blogランキングへ
2007.03.19
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痩せない人は努力と工夫これが皆さん足りないんです。新講座～～『間違いなく痩せる講座』＜2＞
難しいと思っているでしょう。確かにダイエットは中々思っているようには痩せないものです。それを、痩せさせるように私たちは毎日いろんな情報を収集して実際に試してこれならいけるって思うものを皆さんに情報提供しています。これをもう11年続けているんです。いろんな仕事・体質・食生活があります。便秘の人・足の太い人・下半身・上半身・顔・腕など太っているところも違います。年齢も性別も違う。その人に合わせた運動方法や食事制限をアドバイスしていき、その中から皆さんで自分に合ったものを見つけていってダイエットする。その中でうまくいかなくなったりしたら、すぐにメールしてもらう。そこで方法を少し変えたりして柔軟的にダイエットを進めていきます。体重が減ってくればやり方も変わっていきます。でも、自分ではどうしたらいいかわからないものです。私たちはダイエットアドバイスをするプロです。皆さんはその力を利用して早くきれいに痩せて行けばいい。自力で出来るならそれも良い。サプリの力を借りるのも良い。それはダイエットしてみないとどこまで自力で出来るかもわからないことです。それもわかりやすくアドバイスしていくので安心してやってください。美容と健康を考え少しでも早く痩せるようにしていきます。それを実行するのはあなた自身です。確実にこれをやれば痩せるアドバイスをしていきます。アドバイスの通りにやって痩せないと言うことはありません。やっても痩せないのは、その通りにやっていないからです。そこまで自信を持って行いますからね！昨日のアドバイス出来るようになりましたか？読んだだけでは痩せないですよ。読んでいただいてすぐに実行した人は痩せられます。なぜならば、それがこれからのダイエットの基本となるからです。やろうと思ってすぐに実行する気持の人は、痩せられるということです。この気持ちが、今まで足らなかった。・・・そう思いませんか？実行しようとおいう気持ちだけで実際は何もしていない、そんな事なかったですか？それを改めるためにも、歩く努力をしてみましょう。これだけでは痩せないことは分かっています。ここからダイエットが始まると思ってください。明日もう一度、30分いままでより沢山歩く努力をしてみましょう。そして夕食少しだけ、食事制限始めてみます。タイプ別にアドバイスするのはもう少し後ですが、これが出来ないとタイプ別には進めないですよ。これくらいいつでもできると思ったら、挫折します。いまやっていることは、これから始めるダイエットにとても必要な継続させる心を醸成していると思ってください。甘く見てると失敗しますからね。明日また、この続き読んでくださいね。 プリンセスダイエット・楽天版 プリンセスダイエット・HOME ダイエット人気blogランキングへ
2007.03.18
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■いろんなダイエットに失敗してきた人のための～～『間違いなくに痩せる講座』＜１＞
はじめに～今までとは違って少し厳しく行きます。今までいろんなダイエットやったけど効果がなかった人のために、ダイエット博士が間違いなく痩せて行くダイエット方法を教えますから～ちゃんとお気に入りに入れて下さいね。それと、綺麗になる方法も同時にアドバイスしていきますからね！ダイエット博士の『よくばりダイエット必勝法３』からの抜粋も入れていきますからマジに痩せて行きますよ。基本は運動と食事制限！これはダイエットするなら当たり前です。これが書いてないサプリメントは痩せません。でも書いたら誰も買ってくれないから書いてない。本当に痩せたいなら、失敗したくないならやらないと駄目です。出来ないと初めからあきらめる人は、ダイエットをあきらめたことになります。綺麗になることをあきらめたらどうなるのか。・・・考えたくありませんねぇ～！ 時間がないから運動出来ない。 親と同居だから食事制限出来ない。そんなことは言い訳です。 運動すると決めたらする。 食事制限やるなら必ずする。言い訳言う人はﾀﾞｲｴｯﾄ出来ません。必ず痩せたいなら自分のために自分にいい訳するのはやめましょう。ポッチャリから脱出してナイスバディになりたいと思ったら、中年太りから若い頃の身体に近づきたいなら、まず普段より多く歩くようにしましょう。めんどくさいと思ったら、諦めるしかないです。これがダイエットの初歩の初歩！これが出来ないようでは、ストレッチなんかとても続けることは出来ません。普段より歩幅を意識して広めで歩くようにします。これが痩せる秘訣の1つです。背伸びをしているつもりで歩きます。モデルのウォーキングをやっている気分で歩きましょう。息も１歩・２歩で２回吸って、次の１歩・２歩で吐くツービート呼吸法です。ダイエットの継続の秘訣は、まず出来るものを毎日確実にやっていけるようにすることです。ダイエットのルールを守れるようにするには、誰でも必ずやっている歩くことをダイエットの一つとして普段と違う歩き方で継続できるようにする。今まで何をやっても出来なかった人は、誘惑に負け、甘い考えに負けていたからです。自分の気持ちをダイエットしていると強く持つことです。心を強く行動できる意志を持ち続け、毎日頑張って必ず痩せて綺麗になるという忍耐です。強い心と行動力と忍耐力をつける事です。どうしたら歩く時間を普段より多く取れるか考えて見ましょう。自分のためにやらなければならない。素敵な自分に変わりたいなら出来るはずです。今年の夏 貴女は今までとは違う素敵な自分に会える。周りが、今までと違う貴女に気づく！『間違いなくに痩せる講座』これから一緒に頑張りましょう。 ・・・・・つづく。 プリンセスダイエット・楽天版 プリンセスダイエット・HOME ダイエット人気blogランキングへ
2007.03.17
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★きれいになろう～小じわやたるみに、顔体操！『ダイエット納得講座』＜いよいよ最終回・後編＞
顔体操ってご存知ですか？やり方はいろいろありますが、例えば口を大きく開けて、「あ」口を思いっきりつぼめて、「う」これを繰り返すなどというもので、普段使っていない顔の筋肉を思いっきり使うというものです。筋肉を使わないと、筋肉が弱ってしまうばかりではなく、筋肉の上の皮膚の新陳代謝も落ちてきます。そうすると、肌のたるみの原因にもなってきますよね。それに普段あまり使わない筋肉を思い切り使うと脳がそれを感知し、頭の活性化にもつながり、いつまでも若くイキイキいられるでしょう。小じわやたるみにもビタミンC ビタミンCは、お肌のあらゆる悩みに対応してくれる成分として知られ、市販化粧品にも配合されているものが多く見られるようになりました。ビタミンCの美白効果は有名ですが、実は小じわやたるみに対しても効果的なんですよ。ビタミンCが肌の新陳代謝を活性化し、真皮のコラーゲンやセラミドを増やすので、肌を奥からしっかりサポートし、小じわやたるみを予防してくれるのです。その他にも、脂の分泌を減らす、ニキビの新生を抑える、毛穴を引き締めるといった効果もあります。まさに「お肌の万能薬」と言えます。ビタミンCは、老化に大きく関係する活性酸素の作用を打ち消す、抗酸化作用もありますので、日頃からなるべくたくさん摂取するよう心がけたいものです。肌への作用だけを考えると、ビタミンCは肌へ直接塗った方が、口から摂取するより数倍も効果的と言えます。しかし、通常のビタミンCをお肌に塗っても、肌のバリア機能が邪魔をして、肌の奥深くまで浸透することができません。最近は、肌の中に浸透してからビタミンCに変化して働くビタミンC誘導体や、肌に浸透しやすいよう、特別に加工されたビタミンC製剤が登場し、ずいぶん使いやすくなりました。また、イオン導入を行なうと、効率的に肌の奥までビタミンCを届けることができます。高濃度ビタミンC配合の美容液を使うときの注意点保湿をしっかりするよう心掛けて下さい。ビタミンCは、お肌のコラーゲンやセラミドを増やしますので、長い目で見ると肌の水分保持力がアップしますが、使いはじめは乾燥しやすくなります。洗顔後にビタミンC配合の美容液を塗り、その後、いつもの2倍くらいのローションでたっぷり保湿をしてから乳液がクリームを塗ると良いでしょう。●乾燥肌 1、熱いお湯は避ける。洗顔もそうですが、熱いお湯は肌を乾燥させます。熱いお湯のほうが湯気が立つので蒸気が肌によさそうですが、お湯は脱脂効果が強いのです。ぬるま湯でゆっくり（20分以上）浸かるようにすると、体がしんから温まり、血行がよくなります。2、入浴剤を入れましょう尿素配合など入浴剤には保湿成分が配合されています。さら湯より肌がしっとりします。温泉と同じく、最後にシャワーで流さないであがりましょう。3、ナイロンタオルの使用、かみそりでのムダ毛処理はやめましょうナイロンタオルは摩擦の力がとても強く、肌をいためますので使用せず、石鹸をよくあわ立て、その泡を手で肌にマッサージするように肌を洗います。また、かみそりでのムダ毛処理（特に足や腕）は、角質層を無理にはがし、乾燥肌になりやすいのでやめたほうが良いのですが、どうしてもというときは、入浴後保湿剤を塗った状態で剃り、その後もまた保湿剤を塗る様にしましょう。女性に多い、冬場の足や腕の乾燥によるかゆみはこの2つが最も多い原因です。 4、湯上りはすぐ水分をふき取り、保湿剤を洗顔の後もそうですが、遅くても2～3分以内に、化粧水や乳液など保湿剤を塗りましょう。水分をそのまま、自然に乾燥するに任せると、余計肌が乾燥します。始めの3分以内がポイントです。5、お風呂場の蒸気を利用する入浴後は、お風呂場のドアを開けて部屋の中に蒸気を取り込みます。入浴中は換気扇を回しますが、入浴後は換気扇を回さないでドアを開け放しにするのです。また、体を拭いたあとの濡れたタオルなどは、寝室のベッドのそばに掛けておきます。少しでも寝ている間の空気中の湿度を上げる工夫です。 プリンセスダイエット・楽天版 プリンセスダイエット・HOME ダイエット人気blogランキングへ
2007.03.16
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★脚のむくみを解消すれば確実に脚は、細くなる!! 『ダイエット納得講座』＜いよいよ最終回・前編＞
多くの女性が悩んでいる脚のむくみ、血行障害で起こるこの症状は、水太りの原因になったりと脚を太くする要因にもなっています。真っ先に対処したい大問題です。 改善策は、以外と簡単！マッサ－ジや入浴、食事日々の生活スタイルにあります。 むくみとはこんな症状 夕方ごろになると、靴がきつくなってしまう。これが典型的な症状。もともと、人間の体には、水や老廃物を運ぶためリンパ官が張り巡らせれている、このリンパの流れがスム－ズに行かなくなり、余分な水分が脚などにたまってしまうこの症状がむくみです。いわゆる血行障害、中でももっともむくみやすい所が脚(中でも足首)といわれいます。むくみを感じたら、真っ先に解消すること！ 考えられるむくみの原因 1. 水分の採りすぎ 2. 塩分の採りすぎ 3. アルコールの採りすぎ 4. 立ち仕事、座りっぱなし 5. 脚を長時間くみっぱなし 6. 体を締めつける服や、下着 7. 運動不足 8. 睡眠不足 9. ストレス 10. 冷房による冷えざっと上げただけで１０件にもなる。特に現代人は、生活パターンの中にむくみの要因が溢れるにで注意を！気をつけることは、寝る前の水分は控えめにすること。水分代謝をよくするミネラルを積極的に、摂取すること。また、入浴も気をつけて!発汗作用の高まる38℃～42℃がベスト むくみを取るには、マッサージが一番！ むくみの解消するにはマッサージが一番効果的。まず、脚の疲れをとり、血行を促進することが目的。 入浴中や、寝る前仕事の休息時間を利用してリンパの流れを促進します。 脚の３個所のリンパをマッサ－ジし、むくみを解消しよう。リンパは皮膚のすぐ下にあるので、さする程度で!! ポイント(1) 脚の付け根 脚の付け根にあるリンパ線をマッサ－ジする内側から、両手の親指で押し、３秒ほどで手をはなす。３回ほど繰り返す ポイント(2) ひざの裏側 真裏より、外側をやや強めに両手で押して戻す。３回ほど繰り返す ポイント(3) 足首回り 足首の回りをくるぶしの下を通るように両手で押しながら１周する。１回程度 。●むくみを解消すると脚はどのくらい細くなるのか！？ 脚のむくみを解消することで、 どのくらい脚は細くなるのでしょうか？マッサージ前にまず、脚のサイズを各部測定 足首 21.2cm ふくらはぎ 34.7cm 膝の上 36.8cm 太もも 46.2cmではでは、さっそくお手入開始！ プリンセスダイエット・楽天版 プリンセスダイエット・HOME ダイエット人気blogランキングへ
2007.03.15
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ただいま、WEB公開中～ダイエット博士のよくばりダイエット必勝法3より抜粋＜生涯細身を保つには＞・・・『ダイエット納得講座』＜２９＞
●現実的になることシンディ・クロフォードやブラッド・ピットみたいになりたい、とか16才の時のボディに戻りたいとか。そういった非現実的な考えは捨てる事。そういった非現実的な目標を立てる事で、せっかくの努力が水の泡となってしまうのです。『私の経験から言うと、減量に失敗した患者さんの多くは、実現不可能な目標を立てていた事が挙げられます。』『そういった人達は、目標の半分までは達成するのですが、半分達成しても、達成していないもう半分に嘆き悲しみ、挫折してしまうのです。』減量に成功した人たちは、世間一般で謳われている理想体重や、保険会社のパンフレットなどに載っている背丈／体重表といった既成概念には捕らわれず、『自分』を中心に置いた目標を立てています。自分の健康、幸せ、そして人生設計をよく考えて、増えすぎた体重を落としていき、それが持続出来たなら、数値に関係なくその達成に満足するのです。健康数値内に体重を維持することがベストです。自分に負担の掛かり過ぎない目標体重を設定する方が成功率は遥かに高いのですから。『夢物語の目標体重を実現する事は、100メートルをダッシュするようなものです。早いけど、あっという間に終わってしまいます。』『長距離走にするには、細い体で健康に生きる事が大切なのです。』貴方の目標設定のお手伝いに、ダイエット博士は、以下のような事項を用意しています。自問自答してみて下さい。成人してから私が少なくとも一年間以上保っていたことのある最小体重値はいくらであったか。その値が健康範囲枠内であった場合、そして精神的にもあまり無理がなかった場合、貴方はそれを目標体重値として設定し、維持することが可能なはずです。 私の最も着心地の良い服の最大サイズはいくつか。そしてその時の体重は？確かにお望みなのは10号サイズ（アメリカ人の平均サイズ）かもしれませんが、実際着心地が良いのは14号では？ 毎日の生活の中で、私はどの位習慣を変えられるのか？維持可能な目標体重を設定した場合、貴方の食習慣や運動習慣もそれに対応して持続させなければならないのです。よって、持続させたい目標体重はあくまでも無理のないもの、精神的に大きな負担とならないものに設定して下さい。●Get Moving（体を動かしましょう）ウェイト・ロスを成功させるには運動が不可欠です。アメリカ癌ソサエティ-のもう一つの調査では、週に4時間、もしくはそれ以上の散歩をしている人は、ソファーに寝そべっている人よりも、体重を維持出来ている事が明らかになっています。ショナル・ウェイト・コントロール研究所で減量に成功した90％は、規則的な運動をしていた人たちでした。そして、 ダイエット博士が160人の『減量成功者』対象に行った質疑応答の中でも、やはり減量のポイントは『規制的運動』にありました。ですから、体重を減らしたい方はまず身体を動かしましょう。 ●Don't Diet（ダイエットはしないで） ウエブスタ-の辞書を引いてみると、『ダイエットをする』というのは、『規定に従って控えめに食事を摂ること』とあります。減量に成功した人は、一時的な食事規制を捨て去り、ライフスタイルそのものを永久的に変えていったのです。『絶食をしてみたり、挫折したりしながら10年間減量に四苦八苦した結果、私は一つの結論に達しました。』9キロの減量に5年間成功しているAさんは当時をこう思い出します。『集まりや、誰かのウエディングの日に焦点を当てたような苦しいダイエットをするのは止めました。一時だけの禁欲ではなくて、自分の人生を見つめ直して、何が変わらなくてはいけないのか考えました。原点に戻って根源から永久に考える事にしたんです』と彼女は言います。 ほっそりとした健康美は、人間性そのものも大きく向上させます。自分に自信がつき、筋肉は増強され、エネルギーに満ちあふれた健康的な生活をより長くエンジョイ出来ます。こういった内面と外面の健康を得るために、彼らは時間を費やします。何十年と維持させる身体の『変化』を起こすのです。数カ月しか続かないものでは意味がありません。『細身でいる事はある種特殊技術だ』とGullo 医師は言います。『そして、他の特殊技術を身に付ける時と同じように、時間と修行を必要とするのです。』●Don't Pull That Trigger（引き金に注意して）ダイエット（食事）の教義によると、『悪い』食べ物というのはないそうです。あるのは悪い『食事の仕方』だけだとか。ある食事療法研究家達は、添加物の入ったカロリーの多い食べ物も、摂りすぎなければ害はないと言っています。しかし、細身を保っている人達を見ると、ある種の食品を避けることで肥満を大きく回避しているのも事実です。『節制』という概念こそが、ダイエット博士の推進する食事調整トレーニング・プログラムの礎となっています。そして、減量を成功させ、細身を保っている人たちは、やはりこういった肥満の元になるような食品を極力避けているのが事実です。『肥満への道は坂を転げ落ちていくように単純なものです。』『ある人にとって、ある食べ物だけはどうしても制限が効かない場合が多々あります。ほんの少し口に含んでみただけで、それが引きがねになって次から次へと頬張ってしまい、コントロールが効かなくなる場合があります。』こういったケースでは、いっそ、その食べ物を全く食べない方が楽な様だ、と医師は考えています。もちろん、体重をコントロールするために全員が節制しなければならない訳ではありません。しかし、ペンシルバニアからカリフォルニアまで、体重維持に成功している人たちを見ると、彼らはやはり昔の好物を絶ち切っているのです。『これは取引をするようなものです。』『高カロリー高脂肪のものがどうしても止められないのなら、減量することを止めるしかないのです。』食生活をバランスの良い制限食に変える決心をした時から、必然的に好物は控える事になります。たまにでしたら食べても良いという食品もあるかもしれません。しかし、決心がついた時からもう二度と口にすることのない食品も出てくるでしょう。 ●Eat Your Vegetables（野菜を摂ろう）The Cancer Prevention Survey (癌予防の調査)でもう一つ解っていることは、肉を多く摂る人の方が、野菜食中心の人より体重が重いということです。『Green is lean (野菜は肥満を起こさない）』『私はいつも患者さんに言っているのですが、減量の王道は魚と緑色野菜です。なにしろ栄養値は高くて、カロリーは低いのですから。そして、何よりも美味しいではありませんか。』 ●Weighty Results（体重測定がもたらす結果）健康的に痩せた人達の話を聞くと、もうひとつ、よく体重計に乗っていた事がわかります。彼らによると、体重計に乗るのが毎日の日課になっていたようです。定期的な体重測定が見落としがちな、ゆっくりと進む体重のリバウンド現象を直ちに食い止められるのです。減量に成功した後も毎日、同じ時間に体重を測る事を勧めています。体重は変化しやすいので、少し増えたからと言ってパニックにならないようにとアドバイスをしています。しかし、数日にわたって1.5Kg以上も体重が増えるようなら注意が必要だと言っています。そうした場合は、再度減量が必要でしょう。 ダイエット博士のよくばりダイエット必勝法３は↓クリックです プリンセスダイエット・楽天版 プリンセスダイエット・HOME ダイエット人気blogランキングへ
2007.03.14
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★ズバリ腹筋ストレッチ。たった1日5分で貴女の身体は大変身！・・・そんなわけない秘密公開『ダイエット納得講座』＜２８＞
今日はﾁｮｯﾄきついおなかのストレッチです。 腰を傷めないように、ひざは軽く曲げて。できるだけゆっくりとするのが、ポイント１、仰向けに寝る。腰に負担をかけないよう ひざは ゆるめて。息を吸う。２、息を吐きながら上半身を起こしていく。 できるだけゆっくりと。できれば、お腹がふるえる所で静止。３、両手を足首の方に伸ばして上半身を倒す。 ひざは 軽く曲げてよい。 食事制限・運動ストレッチやっても痩せないんです！・・・・ダイエット博士ダイエットをアドバイスしていく時に一番困る質問があります。『私は、運動も食事制限もやっているんですが痩せないんです』心あたりはないですか？『食事も朝･昼・晩3食、食事制限して食べて運動もしています。 どうして痩せないのでしょうか？ 』本当に稀ですが、このような質問が来るんです。ダイエット博士でこのような質問の場合は栄養管理士の先生に食事チェックをしてもらいながらアドバイスをしていくと、『食事制限してたつもりでした。もう一度頑張ります!』今まで、自分が食べていた量を減らしたつもりでもカロリーの多いものなどを意識していないので減らしたつもりでダイエットしている人が多い。だから、1ヶ月食事制限しても運動しても体重が減らない。 私って・・・痩せないんだ！痩せにくい体質なんだ！・・・って思い込んでしまう。ダイエットマシン○○○○トレーナーで毎日10分続けているのにテレビのように痩せません！私は、痩せないって言ってるんです。『1日たった5分であなたは見違える体形に変身します！』1日5分の足ふみダイエットマシンで5キロダイエットするのに1キロ8000kcalとして40000kcal！ 5分の運動で多く見て25kcal燃焼するとして、2739日 7年6ヶ月 毎日5分間で5キロ痩せるということです。普通に食事制限して、散歩・ストレッチするだけでも私は5キロなら、2ヶ月あれば痩せると思いますよ。 プリンセスダイエット・楽天版 プリンセスダイエット・HOME ダイエット人気blogランキングへ
2007.03.14
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★自分のダイエットに必要な情報をまず知ることから始めましょう～～『ダイエット納得講座』＜２７＞
28歳 女性 身長165センチ 体重60キロだと・・・・基礎カロリー 1303kcal身長･体重に必要なカロリー 2303kcal減量に必要なカロリー 不要BMI指数（標準体重） 23.4（59.9ｋｇ）体脂肪 28.8 まあまあのぽっちゃりダイエット始めるなら、まずこれくらいの自分の情報は必要です。このデーターから、運動量や食事制限のプログラムを考えて、何ヶ月で何キロ痩せるという目標設定を作ります。無理のない確実に痩せるためにも必要な数値と思って下さい。あなたの身長・年齢・体重聞かせていただければ、教えますよ。体重１Ｋｇ減らすには、８０００Ｋｃａｌ分の運動が必要です。サイクリングだと４０時間、ランニングだと１７時間飲まず食わずで頑張らないといけません。 健康的にダイエットしようとすれば1ヶ月3キロです。1週間で4キロとか5キロダイエットってよく耳にしますよね！・・・そんなこと嘘だってこれを見れば良くわかると思います。食事制限を上手く合わせて、適切な運動をすれば1ヶ月で4キロから5キロ。不足する運動量と食事をサプリメントで補助してもこれが限界です。飲むだけで痩せるサプリなんてこの世には存在しないんですよ。あなたの身長・体重など聞かせていただければ、折り返しあなたの日記に 標準体重等等・・・色々コメントしにおじゃまします！ プリンセスダイエット・楽天版 プリンセスダイエット・HOME ダイエット人気blogランキングへ
2007.03.13
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カッコよく綺麗に痩せようよ。食事制限裏技第2弾。本当に効果あるんだからやってみるとわかる『ダイエット納得講座』＜２６＞
よくばりダイエット必勝法３には、今までのアドバイスのほかに実際にダイエットやってた人からの情報も沢山盛り込んであるんです。いい加減な宣伝と違って本当に効果のある実体験のダイエットの成果や裏技も沢山書いてあるので絶対に読んで綺麗にカッコよくなって欲しいです。前回出版したダイエット博士の「よくばりダイエット必勝法」を抜いて、今年のベストセラーにする自信ありますからね。価格も前回は1800円でしたが、今回はHPで読めるようにしてあるので500円ですからね。8月には1200～1400円で書店に並ぶ予定です。では裏技～！その２食事制限で一番気を付けるのは？・・・夕食でしたね。夕食を低カロリー！一日の中での総カロリーが2000kcalとすれば 朝300：昼1100：夜600kcal等というように夕食を昼より少なくする事がダイエットの秘訣でお話しています。なぜかは、ほんの中にも書いてありますが、消費カロリーが夕食後は少なく体脂肪に変わりやすくなるからです。しかし中々、世界中でもディナーというように豪華な食事が夕食になる。一日の中でも一番高カロリーになってしまいます。これを、少なくそして我慢できる方法ですよ。前回に続いて、サイトOPEN記念の特別公開ですから～～～！ では、この前にお話した・・・・CACAOチョコと同じように・・・・コンビニ行きましょう！ お金は・・・夕食1回分200円持って言って下さい。おつりありますからね。カカオチョコはまだ残っているでしょう？1回に24枚入りのﾌﾟﾁ1枚だけですよ。それを口に含んで買いに行きましょう・・・・目指す場所は、入っておくから大体2列目の中央！カップラーメンのコーナー？？？・・・そう！ﾗｰﾒﾝは駄目ですが、『日清の天ぷらそば 』です！適度な脂質･淡白質と熱いからよくかんで、フゥーフゥーしながら食べて下さい。スープは少し残してくださいね。満腹感としっかり食べた感じするのです。カロリーは 475kcal たん白質 9.8g 脂質 21.9g 炭水化物 59.9g ナトリウム 2.7g ナトリウム：(めん・かやく） 0.9g ナトリウム：(スープ） 1.8g ビタミンB1 0.26mg ビタミンB2 0.28mg カルシウム 139mg 後ご飯1杯食べても・・・総カロリー600kcalです。「よくかんで食べる」これ大切ですからね。飽きたら、どん兵衛 きつねそば カロリー 381kcal たん白質 8.2g 脂質 14.5g 炭水化物 54.4g ナトリウム 2g ナトリウム：(めん・かやく） 0.8g ナトリウム：(スープ） 1.2g ビタミンB1 0.64mg ビタミンB2 0.78mg カルシウム 310mg いかがですか？思ったより低カロリーでしょう！これなら基礎代謝で消費できます。ストレッチやれば安全です。詳しくは、 『よくばりダイエット必勝法』＜３＞ 参照して下さい。 プリンセスダイエット・楽天版 プリンセスダイエット・HOME ダイエット人気blogランキングへ
2007.03.13
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★背中の脂肪が多いとバストラインも崩れるし、水着になると老けて見られます。落としておきましょう・・・『ダイエット納得講座』＜２５＞
背中に贅肉がつくと老けて見えます。すっきりさせましょう。 １、うつぶせに寝る。脚は肩幅に開き、手は頭上に伸ばす。２、息を吐きながら手足を同時に上げて５秒静止。ゆっくり元に戻し 息を吸う。５回繰り返す。 １、右足を前に出し両ひざを軽く曲げて腰を落とす。両手を肩の高さで前にまっすぐ伸ばす。手のひらは下向き。２、両手を勢いよく背中側に引く。この時、手は親指を上にして軽く握る。背中を意識して。前後の足を交代して、各５回。ｻｧ～もう1セットできますか～？ 二重アゴは肥満の証明のようなものです。二重アゴも消しちゃいます。顔にも疲れがでます。血行をよくして新陳代謝を促すことで、小顔効果も期待できます。両手の平を上にして、あごの下からパッティング。もう一度背中（上背部） １、両脚を肩幅に開いて立ち、両手の指を組んで前に出す。２、両手をできるだけ前に伸ばし背中を丸める。 肩甲骨の間を離すような感じで。これで、10分くらいですね。お風呂の前後や寝る前に行なってぐっすりお休み下さい。 プリンセスダイエット・楽天版 プリンセスダイエット・HOME ダイエット人気blogランキングへ
2007.03.13
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★ これも大切な基礎知識です～ダイエットに効果的な運動の種類『ダイエット納得講座』＜２４＞
食事制限に比べると運動やストレッチなどは効率が悪いと思ってやらない人が多いようですがこれは大きな間違いなのだ～～！●ダイエット効果１、運動することで消費エネルギーを増す。２、運動不足が作りあげてしまった太りやすい体質を元に戻す。３、食事制限は筋肉も減りますが、 運動と併用すれば、体脂肪のみが減る。運動不足は基礎代謝を低下させます。また、運動不足はインスリンの分泌を高めますが、インスリンには体内で脂肪の蓄積を促進する作用があります。さらに、運動不足は脂肪合成酵素の働きを促進します。運動することによってこうした代謝異常を正常に戻し、太りにくい体質に変えることができるわけです。食事制限を始めた直後は減量効果がはっきり出ますが、徐々にスピードが鈍り、１ヵ月くらいたつとあまり減らなくなってしまいます。からだが、少ない摂取エネルギーでも体重を維持しようと、消費エネルギーを減らすように代謝状態を変えてしまうからです。 運動・ストレッチはこの適応(停滞期）現象を克服するためにも欠かせません。●１日３００～１００キロカロリーの運動量に ダイエットしようと思うなら、 １日３００キロカロリーが目安になります。 リバウンド防止が目的であれば、 １日１００キロカロリーくらいでいいでしょう。●毎日できる運動が理想的 運動は毎日行うことが大切なので、いつでも、どこでも、 また１人でもできる歩行、 ストレッチなわとびなどが向いています。 数種の運動･ストレッチを組み合わせるのもいい方法です。 運動の強度は中程度、軽く汗ばむくらいの運動で十分です。 無理して激しい運動をする必要はありません。 週１回のジムとか水泳などの運動では、 ほとんど効果がないと思って下さい。●日常生活でからだを動かす習慣を 日ごろからなるべく歩くようにして、 エレベーターなどを使わないように心がけることも大切です。 万歩計をつけて１日７０００歩以上出来れば １００００歩くようにすると、かなり効果が期待できます。 プリンセスダイエット・楽天版 プリンセスダイエット・HOME ダイエット人気blogランキングへ
2007.03.12
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★コミニティサイト特別公開少しだけ・・・食欲抑制裏技その１「よくばりダイエット必勝法３」より！（これはここだけの話ですよ）
食欲を抑えるって大変なことなんです。だって、人間生きるために食べているのを少しだけにして身体にためた体脂肪を燃焼させることなんですから！グ～てお腹なっても我慢。。。ダイエットのためだから～～～・・・・って！ところが、全然大丈夫なダイエット博士だけのオリジナル食欲抑制があるのです。ダイエット博士には、いろんな裏技があってどうしてもここでやめたらいけないって言う時にお教えする簡単で驚くほど効果のある裏技！その中の、ほんの一部だけお教えしましょう。ダイエット博士の「よくばりﾀﾞｲｴｯﾄ必勝法３」にはその場面に応じた裏技が出ていますから、ﾀﾞｲｴｯﾄ中の人は是非読んでくださいね。まずは、朝起きてからお腹空くまで、何も食べない人！こんなダイエットは絶対に駄目ですよ。だって、ドカ食いの危険があるんです。２回目くらいの食事が一番沢山食べる危険性があるからです。お腹がすきすぎると、身体は一度には食べられません。消化吸収が早く、満腹感も早くカロリー補充優先にするからです。そして身体の危機管理で消化器系を守るために一度に沢山食べられないように信号を出します。これが、擬似満腹感 糖質を関知する満腹中枢に糖質を優先に補充することでこれが実行され身体を暴飲から守ります。一定量のカロリー補充が済み各消化器系が正しく活動できる準備が済むと、本格的なドカ食いを指示して、栄養を貯める活動に入ります。これが、断食や無理な食事制限の後に起こるドカ食いリバウンドです。これを阻止する裏技の公開です。明日やってみて下さい。結果教えて下さいね。それでは、この写真の続きに書いてあります↓まず・・・コンビニやデパートのチョコレート売り場に行ってチョコレート買います！ぇ～～？？チョコは駄目でしょう！？！・・・・ダイエット博士を信じて下さいよ！買うのはCACAOが70％以上小さなチョコプレートが20枚以上入っている可愛い箱のが最近良く出てますよね～～1箱200円前後でしょう！それ1箱買いましょう。・・・ダイエット博士はチョコレート会社から宣伝費もらってませんよ～！これが、食欲抑制に最高の食材！・・・甘いものが好きな人用の食欲抑制裏技ですよ。お腹が空いたと思ったら～～1枚口の中に放り込んでユックリ溶かして食べましょう。それだけでカロリーは40kcal前後です。でも～食欲は抑えられるのです。これは夕食後の間食防止にもなります。そして食前に食べると、食事制限にも役立ちます。但し・・・ここからさきはダイエット必勝法３↓クリックで・・・ プリンセスダイエット・楽天版 プリンセスダイエット・HOME ダイエット人気blogランキングへ
2007.03.12
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★食べすぎ？太りやすい？ストレス？各タイプ別のダイエットアドバイス『ダイエット納得講座』＜２３＞
食べすぎ？・ 食べ過ぎていませんか？・ お腹がすい ていないのに、食事をしていませんか？量のコントロールは、ダイエットの基本です。無意識のうちに、食べ過ぎていることが、よくあります。一日３食って、現代人が、勝手に決めました。お腹がすかない時は、少食にしてください。義務感のように食べないでください。 太りやすい？・ 幼い時から、ポッチャリ型でしたか？・ お父さんやお母さんもポッチャリ型ですか？ 体質をコントロールしなくてはなりません。筋肉の量が少ない方が多く、コマメに動く、よく歩くなど、意識的に運動することが、必要となります。 ストレスが多い ・ ストレスがたまると、つい食べすぎませんか？・ 便秘、肩こり、冷え症、頭痛等、 自律神経のみだれを 感じていませんか？ストレスをコントロールしないと、自律神経がみだれて、カラダに症状として、現れます。新陳代謝が悪くなって、食べ過ぎていないのに、太るのはこのタイプです。 ●まとめると、食事の量が多いタイプの方は、食事量のコントロール太りやすいタイプの方は、運動量のコントロールストレスの多いタイプの方は、ストレスのコントロール行動がともなわいと、思っているだけでは、「あなたの変化」はありえません。しかし、行動するのには、勇気がいりますね。なぜなら、このままでいるのは、楽だし、変化するにはエネルギーがいるからです。このエネルギーとは、実は、思っていることが行動に移せる「素直さ」なんです。そして、素直になりたいのになれないのは、ココロの壁があるからです。そのココロの壁を作っているのは、あなた自身です。では次のサイトで各タイプ別のダイエット法をアドバイスしてみましょう美容ダイエットコミニティサイト↓の写真クリックです。 プリンセスダイエット・楽天版 プリンセスダイエット・HOME ダイエット人気blogランキングへ
2007.03.12
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★メタボリック症候群対応・・・『ダイエット納得講座』＜21＞
生活習慣病に対応したマンツーマンアドバイスシステムのダイエット博士パソコンや携帯電話で貴女の肥満度をチェックして、最適な生活を送れるようにナイスバディに近づくアドバイスを行ないます。ブログを通して、日常の肥満対策や美容健康情報をお届けし、個人へは体調体質にあったアドバイスを行い管理していきます。週間･月間の体重チェックから各サイズの修正まで細かくアドバイスする新しいコミニティサイトも始まりました。よくばりダイエット必勝法３もこのサイトで読めるようになっています。入会金500円だけで、ナイスバディになるまでそしてそれ以降の管理までサイトを通じて行なえます。ダイエットや美容･友達の掲示板も使い放題です。個人の体重･各サイズの変化をチェック出来るシートも在りますよ。基礎化粧品やダイエットサプリも入会すれば全商品10%OFFで購入できます。入会方法はこちらから御覧いただけます。ぜひ、このブログをお気に入りにしておいて下さい。一度参考に見て下さいね。 プリンセスダイエット・楽天版 プリンセスダイエット・HOME ダイエット人気blogランキングへ
2007.03.12
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★基礎代謝を増やして体脂肪を燃焼させる『ダイエット納得講座』＜２１＞
エネルギーの収支バランス食事による摂取エネルギー マイナス 基礎代謝や生活するうえでの活動や運動の消費エネルギー＝体脂肪としてからだに蓄積される消費エネルギーが多ければ、体脂肪は分解・燃焼して活動のためのエネルギーとして使われます。一般に基礎代謝は中年を過ぎると低下します。このため以前と同じような食事をしていると中年太りと呼ばれる肥満になりやすくなります。食事の量を調整し、運動量や基礎代謝量を増やすようにし、エネルギーのバランスをととのえないといけません。『太る人』電車に乗ればあいた席をさがし、階段はエスカレーターやエレベーターを使う。休日は外出することもなくごろっと寝転んでテレビを見てティッシュやリモコン、お菓子やジュースはすべて手の届くところにおいておく生活。からだを動かさない生活は体脂肪を貯めこみます。普段の生活で活動量が少ないとからだは太りやすくなります。 『痩せる人』毎日の生活のなかで活動量を増やす。家事をすすんでする。窓拭き、床みがき、ふろそうじ、ふとんほし。電車はすわらない。エレベータ、エスカレータは使わず階段を使用。常に歩く心がけをする。一日一万歩を目標に。一万歩歩けば300キロカロリー消費します。 一万歩＝約1.5時間歩く 距離は6.5キロメートルくらい 基礎代謝を高め消費エネルギーを増やす。 1.こまめに体を動かす。 2.家事や仕事の合間に体を動かす。 3.休日は家に閉じこまらず外出する。 4.１日10000歩を目標に歩く工夫をする。無理な食事制限のダイエットを基礎代謝が小さくなってしまいます！摂取カロリーの減らすことで確かに短期間には体重が減りますが、しかしその一方で基礎代謝が減り、消費カロリーも確実に減ってしまいとても危険な状態に陥ります。そして1度低下した基礎代謝は簡単にはもとに戻らないのです！これは、体脂肪と筋肉及び骨量まで一緒にダイエットするためです。体重は減っても体脂肪率はまったく変化がない状態です。基礎代謝が低い状態のままで食事を前と同じ量にすると、消費しきれず余ってしまいます。そしてこの余った摂取カロリーは体に蓄積されます。この状態が続くと体重がみるみる増えて、以前より太ってしまいます。これがリバウンドとよばれています。食事と生活活動記録（日記）をつける なぜ記録をつけるの？最大の目的は無意識のうちに身についた食生活やパターン化した生活習慣を見つけ問題点を発見することです。 1.無意識の過食をチェック 2.食べ過ぎのチェック 3.食品の種類・栄養の偏りをチェック 4.生活活動の太りグセをチェック 5.エネルギーのバランスチェック 食事、生活活動、体重、体脂肪、一日の歩数をチェックし、日記をつけることからはじめましょう。一週間も記録をつけると自分の行動パターンがだんだんわかってきます。記録をつけることにより太ったわけが自覚できるようになります。 基礎代謝量を増やせば寝ているときにもやせられるなんて、夢のよう・・いえいえ夢だなんて言ってないで、さっそく基礎代謝量を増やす方法を見てみましょう！基礎代謝量の多い少ないは、筋肉の量にもっとも密接に関係しています。筋肉量が増加すると基礎代謝量も増加します。つまり筋肉をつけることが、基礎代謝量を増やして寝ながらやせるためにまず第一に必要なことなのです。また、基礎代謝量の多い少ないは、臓器などの器官や体温調節などの生体システムの活発さとその活動量にも関係していて、これら人体の活動が活発になると基礎代謝量も増加します。つまり日常的な運動で体の活動性を向上させれば基礎代謝量も増えるわけです。逆に、筋肉量や日常的な活動量が落ちてくれば、それにつれて基礎代謝量も減少してしまいます。基礎代謝量を増やすには、筋肉量を増やすための筋力トレーニングと体のいろいろな活動量を増やすための有酸素（エアロビック）運動の２つが必要となります。しかしこれまでは、ダイエットのための運動といえば有酸素運動が大きく取り上げられるばかりで、効果が大きいわりには、筋力トレーニングが注目されることはとても少なかったように思います。 プリンセスダイエット・楽天版 プリンセスダイエット・HOME ダイエット人気blogランキングへ
2007.03.11
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★今回はサプリでダイエットしている人のための「ダイエット納得講座2」＜２０＞
どうせやるなら～～～カッコよく痩せましょうね！ダイエット博士の場合は、サプリを使ってダイエットする時でも、基本的には運動と食事制限を行ないます。この場合、自力でやるよりははるかに楽ですが初めからそんなことは言いません。サプリに頼らないダイエットをダイエット博士ではお勧めしています。そうでないと、リバウンドしやすいからです。まずは、リバウンドしない体質を作る。食事・運動の自己管理が出来るようになる。美意識を醸成する。これが大切だと思います。サプリメントでダイエットしても出来ない人はこれが不足しているからです。今まで何度も言ってきましたが、サプリだけで痩せる事は今の医学では不可能だからです。公告を信じてやった人は、体験していると思います。では、ダイエットサプリを有効に使って楽にダイエットする方法をアドバイスします。これはまもなく発売する「よくばりダイエット必勝法３」に詳しく出ています。ここでは、抜粋してお話しましょう。良く聞く話は、サプリ飲んでるからという安心感で食べてしまう。公告に騙されて運動も食事制限もしなかった。友達が良いって言うから・・・テレビでやってたダイエットだから・・・食物繊維て書いてあったから・・・こんな事で買ったやったことないですか？ダイエットサプリでも痩せるものは沢山ありますが、効果のある成分が少なかったり説明が悪かったり方法を間違ってダイエットしている人が本当に多いのです。極端に言うと、食事制限用を脂肪燃焼と思ってたりその逆だと思ってやっていてはまったく効果がでない。当たり前ですが、こんな人って結構多いんです。飲み忘れた！飲む時間を間違った！・・・これでも効果はありません。甘いものをどうしてもやめられない。食事制限が出来ない。運動が苦手そんな人にも効果のあるサプリが沢山在ります。自分の苦手なところを理解して、ダイエットで不足しているところにサプリを利用する。これなら、成功する確率はグ～～んとアップします。1時間運動出来ないけど10分なら出来る。・・・大丈夫ですよ。食欲がありすぎて、でも食事制限したい。・・・大丈夫ですよ。これが、個人に合わせたサプリの選び方です。体質や食生活に合わせたサプリをチョイスしてやれば、思ったより楽にできるのです。 お肌も綺麗になるダイエットサプリ。どうせお金出してやるんだからもっと欲張って綺麗になりましょう。体重落すだけなら誰でも、食事しなかったら人間だから痩せます。でも、ナイスバディになるにはトレーニングが必要だということを忘れないで下さい。モデルさんや歌手･アイドル・女優の皆さんは勿論、一般女性でもナイスバディは女性ならなりたいはずです。それを実現するには、サプリ飲んでいるだけじゃ無理！やることをやらないと簡単にはなれません。中には、飲んで次の日に結果が出ないともうやめる人がいます。ナイスバディになるには、少なくとも半年はかかるでしょう。10キロ痩せるのに3ヶ月。ボディライン修正に3ヶ月くらいは見て欲しいです。そのために、私たちはアドバイスしながらダイエットしてもらっているのです。これは、自己流では不可能なこと。1週間単位で現状を見ながら修正していきます。そうするとリバウンドも無い完成されたボディラインに近づいて行く。ここまで来れば途中でやめる人はほとんどいません。それが美意識の醸成にも繋がって行き、もっともっと綺麗にカッコよくって欲張るようになるのです。これが、ﾀﾞｲｴｯﾄ博士の本の名前「よくばりダイエット必勝法」と言うわけです。 プリンセスダイエット・楽天版 プリンセスダイエット・HOME ダイエット人気blogランキングへ
2007.03.10
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★自力ダイエット～あなたの体形は洋なし型肥満？りんご型肥満ぎみ？りんご型肥満？『ダイエット納得講座』＜１9＞
自力でダイエットする人のためのアドバイスです。ウエスト÷ヒップ＝ ０．８以下 （洋なし型肥満） ０．８から１．０ （りんご型肥満ぎみ） １．０以上 （りんご型肥満） １）太らない生活習慣 ＜食習慣＞ ● 朝食をしっかり食べる ● 昼食は栄養のバランスを考える ● 間食を控える ● 夕食は就寝３時間前までにすませる、夜食は食べない ● 早食い、ながら食いはしない ● 食料やペットボトルは買い置きをしない ● アルコールを飲む時に食べ過ぎない ● 規則正しく食事する ● 砂糖を含有する食品や飲料は控える ＜生活リズムと運動＞ ● 適度な運動習慣を身につける ● 休日のテレビを見ながらのごろ寝はやめる ● 睡眠不足、夜更かしはやめる ● 生活のリズムを大切にする ● 過労、ストレスに注意する （２）正しいダイエットを実行する 誤ったダイエットの繰り返しはかえってリバウンドを呼び、太る原因となります。自分の適正エネルギーを知り、栄養バランスを考えながら１カ月１～２ｋｇを目安に、ダイエットを行いましょう。 ＜食事のポイント＞ 栄養バランスを考えずに極端に減食したり、下剤を使ったり、 水分を減らしたりするダイエットは長続きせず、 成功しないばかりか、体調を崩すのでやめる。 ● 理想の献立は主食＋１汁２～３菜の定食型にする ● １日３０品目を目標にバランスよく腹七～八分目にする ● 調理法の工夫で脂肪をカットする ● 野菜や海草類など食物繊維が豊富な食品を摂る ● 糖質の摂りすぎに注意する ● 味付けを薄めにし、塩分を控える ＜運動のポイント＞ 食事制限をすると、からだがやせることに抵抗して 消費エネルギーを抑える働きをします。ウォーキングや水泳などの有酸素運動を行い、同時に体操やストレッチング、筋力トレーニングなどで基礎代謝を高め、エネルギーの消費を促しましょう。 早期発見が鍵です！ （過去の日記の復習です）■肥満の見方 肥満は生活習慣病の温床になります。あなたの肥満度をチェックし、 健康で過ごせる理想的な体重を目指しましょう。■標準体重の求め方 標準体重（ｋｇ）＝身長（ｍ）×身長（ｍ）×２２肥満度の求め方 肥満の判定は体格指数（ＢＭＩ：Ｂｏｄｙ Ｍａｓｓ Ｉｎｄｅｘ）によって行います。ＢＭＩ＝体重（ｋｇ）÷［身長（ｍ）×身長（ｍ）］もっと早く綺麗に痩せるならダイエット博士のHPを御覧下さい。 プリンセスダイエット・楽天版 プリンセスダイエット・HOME ダイエット人気blogランキングへ
2007.03.09
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★『ダイエット納得講座』＜１8＞スポーツ医学の基礎知識と太もも･ヒップアップのストレッチです
ヒップアップと太ももを細くしましょう！ジーンズ・パンツもスッキリ綺麗にはけちゃいますよ。１、背筋を伸ばして立ち、右ひざを直角に曲げる。２、ゆっくり左ひざを曲げていく。 ヒップと太ももの筋肉が緊張する所で静止。 反対の脚も同様に。少しきついですから、やり過ぎないようにしましょう。片脚5回ずつで良いでしょうね。慣れれば、片足10回くらいやりましょう。太ももとﾁｮｯﾄ腹筋も付けました。 仰向けに寝て両脚を上げ 足首を交差させる。上の脚は下へ、下の脚は上へと互いに押し合う。太ももに意識を集中させて。5分くらいを2セット 間は2分休憩！スポーツ医学の基礎知識■高脂血症血液中の脂質（脂肪）が異常に多い状態を高脂血症といいます。放置すると全身の動脈硬化が進行し、狭心症や心筋梗塞などの心臓病、脳血栓・脳梗塞、足などの閉塞性動脈硬化症などを起こしてきます。 運動療法は動脈硬化をおこすＬＤＬを低下させ、動脈硬化を予防するＨＤＬを増加させます。また、中性脂肪（トリグリセライド）、血圧、および血糖も低下させるので、高脂血症・脂質代謝異常症の治療および動脈硬化症の予防に有効です。 高血圧適度な運動を続けて行うと、1.血圧が下るのは血圧をあげる物質であるカテコールアミンが 運動によって減少し、体内の交感神経の緊張が緩和され、 心拍数が減少、末梢血管が拡張するため2.筋肉内酵素の働きが活性化するため3.血中コレステロールの減少し動脈硬化が 緩和されるからであるといわれています。 減塩による食事療法は 収縮期血圧を下げるのに効果があるといわれていますが、運動療法は、どちらかと言えば、拡張期血圧を下げることに効果があるといわれています。高血圧、高脂血症を改善する運動 最適なのは、有酸素運動です。持続的に酸素を取り入れながら行うもので、（代表的にはウォーキングなどの有酸素運動を15分以上続けること）です。 有酸素運動により体内に蓄積された脂質が消費されます。（徐々に脂が燃えていくのです）つまり15分以内だと運動療法としての効果はあまりなく1日30分くらいを目標にし、毎日コツコツと続ける事が大事です。 しかし体調、天候の悪い時は無理をせず、自分のレベルに合った実行が大切です。過激な運動で心臓、足腰に負担をかけ過ぎるのは好ましくありません。運動を行う時は準備運動を十分にすることをこころがけ、けがに気をつけ、疲労を残さないことが大切です。ゆっくりとあせらずに気長にやってください。運動療法の効果が現われはじめるのは最低でも３ヵ月はかかります。どのような運動をどの程度行うかは、必ず医師に相談してからはじめましょう。 歩行(普通のスピード) 60分 歩行(速いスピード) 40分 ジョギング 30分 階段(昇り) 30分 階段(降り) 60分 卓球・バドミントン 40分 テニス・バレーボール 30分 野球 70分 ラジオ体操 50分 ゲートボール 100分 サイクリング 60分 中歩行(ゆっくり) 60分 水中歩行(速く) 30分 プリンセスダイエット・楽天版 プリンセスダイエット・HOME ダイエット人気blogランキングへ
2007.03.08
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■基礎代謝の違いが、ダイエットに大きく影響するのです。
「イチゴのショートケーキ」を1つ食べると、およそ300キロカロリーの摂取になります。●ウォーキングマシーン実験 ケーキを食べた女性に300キロカロリーを消費するまで歩いてもらいました。通勤と同じペースの時速5キロ。 20分後・・・消費したのはたったの1/5(60kcal)50分後・・・もうそろそろと、思いきや。(150kcal) 結局、1時間40分、8キロも歩き続けて・・・やっと全てを消費 なのに1日3食、間食なしでも、摂取エネルギー量の平均は、2000キロカロリーにもなります。一方、家庭にいる奥様が家事など、1日の活動で消費するエネルギーは平均800キロカロリー。ということは、1200キロカロリーも残ってしまう？一体これ、どうしているのでしょうか？実は、私たちは全く運動しなくても、その最低で1200キロカロリーを毎日消費しているんです。これを、「基礎代謝」といいます。「基礎代謝」とは 生命維持に使われるエネルギー消費のこと。じっとしている時も心臓や肺は動き、胃や腸も活動しています。体温を保つため、常に発熱し、全身に栄養を送れるよう、血流は止まりません。 こうした生命活動で、1日1200キロカロリーも消費してくれるため、取ったカロリーが余らないのです。ところが、町行く人の基礎代謝量を測ってみると、ん？1058キロカロリー？低い。驚いたことに、1200キロカロリーを消費していない人が続出。今、こんな基礎代謝の低い人が急増しているんです。その平均、150キロカロリーの不足。ということは毎日、150キロカロリーを消費しきれず余らせているんです。余ったカロリーは脂肪になって蓄積されてしまいます。150キロカロリーは、脂肪に換算すると21グラム。それが毎日身体に増えていく。3ヶ月で、どうなるかというと、なんと1.8キロにもなるんです。 あなたも基礎代謝が低ければ、確実に肥満の道を歩むのです。 実は、基礎代謝のピークは18才頃。あとは年を追うごとにどんどん減っていくんです。その低下を喰い止めない限り、お腹はふくらむ一方、もう、どうしようもない？ いえいえ、実は今回、短期間で基礎代謝をグングン上げられる秘策を発掘できたのです。その方法を実践していると、いくら年を重ねても、その基礎代謝は、劇的に上がるんです。 プリンセスダイエット・楽天版 プリンセスダイエット・HOME ダイエット人気blogランキングへ
2007.03.08
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■いかがですか？ 続けることで身体にダイエットに必要な筋肉が付いてきます。
無理をせず、明日は今日より、楽に出来るようになっています。 １、両脚をそろえ背筋を伸ばして立つ。手は頭の後ろに。２、息を吐きながら 片方の脚を大きく前に出し腰を落とす。 ひざの角度が９０度になるように。 息を吸いながら脚を元に戻し、 同様に反対の脚も。 左右交互にゆっくりと１０回。 １、ひざを床につき肩幅に開く。 両手でタオルを にぎり、 肩幅に前に伸ばす（ひざ下にクッションを敷くとよい）２、上体をゆっくり後ろに。 太ももと腹筋に軽く力が入る所まで倒す。３、息を吐きながら ゆっくり左に腰を回す。 息を吸いながら上体を正面に戻したら、 再び息を吐きながら 反対側へ回す。太ももにも効果がありますからゆっくりやりましょう。１～３を5回 2分休んでまた5回で1セットです。これを2～3セット行います。軽く疲れが出ればそれでいいですよ。 ●お腹（主に下腹部）のストレッチ １、床に座り両手は後ろに。 （指をおしりに向けて）両脚をそろえて持ち上げる。 両ひじを曲げて上体を後ろに倒し、その姿勢を保つ。２、息を吐きながら、ゆっくりひざを曲げる。 ひざをできるだけ体に近づけたら、 今度は息を吸いながら脚を伸ばす。 両脚を浮かせたままで１０回。 5分休んでもう一回！ 今夜はゆっくり寝られますよ。 プリンセスダイエット・楽天版 プリンセスダイエット・HOME ダイエット人気blogランキングへ
2007.03.07
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★「そっかぁ！わかった！」ダイエット納得講座<16>
【正しい間食おやつの賢い取り方とエネルギー所要量に付いて】 甘いものって食べたいですよね。体にも大切な栄養分です。食べる時間さえ問題なければたまにはいいんです。時間は、3時のおやつが一番良いですね。お昼がすんで夕食まで6時間から8時間あきますね。この時間帯にエネルギー補給をしておくことは夕食食べ過ぎることがないのでかえって良いことです。また、トレーニングの後の2時間くらいは、エネルギーは筋肉の補充に回りますから、食べ過ぎない限り脂肪へ回ることはありません。食べるものは糖分の多いものは避けて、カルシューム・タンパクの多いヨーグルト系が良いでしょう。プレーンなど最適ですね。ホームページの新しいページです↓ ■エネルギー所要量とは、１日に消費するエネルギー量を補給するために摂取すべき１日の総エネルギー量のことで、・ 基礎代謝量 …心臓や内臓の動き、呼吸など、人間が生きていくために使われるエネルギ－・ 生活活動代謝量 …仕事やスポ－ツなどで身体を動かし消費されるエネルギ－・ 食事誘導性体熱産生 …食事した時に消化・吸収のために消費されるエネルギ－上記の値の総和であると考えられています。年代別・性別による1日の基礎代謝量とエネルギー所要量 年齢 性別 基礎代謝量(kcal／日) エネルギー消費量(kcal／日) 20歳代 男 基礎代謝量(kcal／日)・1533 エネルギー消費量(kcal／日)2550 女 基礎代謝量(kcal／日)・1209 エネルギー消費量(kcal／日)2000 30歳代 男 基礎代謝量(kcal／日)・1499 エネルギー消費量(kcal／日)2500 女 基礎代謝量(kcal／日)・1188 エネルギー消費量(kcal／日)2000 40歳代 男 基礎代謝量(kcal／日)・1447 エネルギー消費量(kcal／日)2400 女 基礎代謝量(kcal／日)・1162 エネルギー消費量(kcal／日)1950 50歳代 男 基礎代謝量(kcal／日)・1364 エネルギー消費量(kcal／日)2250 女 基礎代謝量(kcal／日)・1122 エネルギー消費量(kcal／日)1850 プリンセスダイエット・楽天版 プリンセスダイエット・HOME ダイエット人気blogランキングへ
2007.03.06
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★新・わかりやすくいろいろな質問にお答えした例です・・・『ダイエット納得講座』＜１5＞
●ありとあらゆるトレーニングは、「食事」と「休養」抜きに完結しません。筋力トレーニングももちろん、例外ではありません。 筋トレ時の食事で特に重要な栄養素は、「炭水化物」と「タンパク質」です。またこれらの栄養素の摂取に際して大切なことは、「摂取量と摂取時間」、そして「タイミング」です。摂取量と摂取時間についての大原則は、炭水化物は朝に最も多く摂取し、夜に向かって減らしていくこと。タンパク質は逆に朝と昼は中程度にとどめ、夜に多くすることです。 ●さらに摂取のタイミングは、筋トレを行った場合、炭水化物、タンパク質ともにトレーニング終了後できるだけ早く取ること。なるべく30分以内に摂取し終えることです。なぜなら筋トレ終了後30分から60分の間に成長ホルモンの分泌がピークとなるため、その前に材料を十分に補給したいからです。筋力トレーニングによって筋肉中のエネルギー源であるグリコーゲンを使い切った状態になった筋肉は、まるで乾いた砂漠のように炭水化物やタンパク質を吸収します。 ●さて、ここでダイエット時の食事について一言。やせたい方はご飯（玄米が最も良い）をたくさん食べ、おかずを減らしてください。 「エ～逆でしょう、先生！炭水化物が太るんでしょう」。ダイエットの話をすると、太った方全員がそう言い返します。なぜご飯は太らないかについて説明しましょう。 ●炭水化物には砂糖のような「単純炭水化物」と、おコメやサツマイモなどの「複合炭水化物」があります。単純炭水化物は吸収が早く、急速に血糖を上げます。急速な血糖の上昇は大量のインスリンの分泌を引き起こし、大量のインスリンは脂肪分解を止め、脂肪蓄積を加速します。●太る炭水化物はこの単純炭水化物です。それに対し複合炭水化物は吸収が緩やかで、徐々に血糖を上げ、急速なインスリンの上昇を引き起こさず、脂肪蓄積に傾かないのです。しかしこのような難しい話をしなくても、「日の丸弁当」の時代に肥満がほとんどいなかった事実が、「ご飯で太らない」ことをすでに証明しているではないですか。 教科書や学者の報告よりも「事実に学ぶ」方が間違いがはるかに少ないと思います。 食事の問題は好みや食習慣の問題もあり、頭で納得してもそのようにできないこともあります。●例えば、ＧＩ値（グリセミック指数値のことで、食後に血糖が上昇するスピードを食品ごとに表した数字。ＧＩ値が高い食品ほど太りやすい）という指標がありますが、これらをもとに、使ってほしい食材、使ってほしくない食材のリストを製造者に渡して、糖質ゼロ、食塩1％のパンなど、より理想的な食品の提供をお願いしているのです。●大事なのは、「食べない」ではなく、「食べても太りにくい食事法」を自分自身で理解し、食べて良い物、良くない物を自分自身で選択できるようになることです。そうであって初めて、永続的に身体機能の高い健康な身体を得ることが可能になるのです。 プリンセスダイエット・楽天版 プリンセスダイエット・HOME ダイエット人気blogランキングへ
2007.03.05
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★続・わかりやすくいろいろな質問にお答えした例です・・・『ダイエット納得講座』＜１4＞その２
体脂肪とはなんですか？ お答え肥満は、体脂肪組織が過剰に蓄積した状態であり、肥満の本質的部分といえます。体脂肪は現在、一般的には体脂肪率（全身の体脂肪量を体重で割ったもの）の高低で評価されますが、さまざまな方法があります。一般的なのは微弱交流を流して電気抵抗（インピーダンス）を測定し、体脂肪率を推定する方法ですが、脱水や飲食の影響を受けやすい欠点があります。比較的信頼性の高いのは、水中体重秤量法、DXA法、ガス希釈法などですが、これらは測定が面倒です。以上は、全身の体脂肪量を評価したものですが、体脂肪の分布が健康との関連から重視されています。一つは、体脂肪が上半身に蓄積しているか、下半身に蓄積しているかという観点です。前者のタイプの肥満は、リンゴ型肥満といい、後者のタイプの洋ナシ型肥満よりも健康面で不利であるとされています。簡単にはウエスト・ヒップ比で評価されます。もう一つは、お腹のあたりの脂肪について腹腔内（内臓）脂肪と皮下脂肪に分けて、どちらが優位かという観点です。腹腔内に蓄積する方が動脈硬化に関連する代謝性疾患である糖尿病や高脂血症、高尿酸血症、高血圧などになりやすい傾向があります。内臓脂肪の多寡は、主に、おへその高さにおけるＣＴの横断面で評価されます。 散歩は運動になりますか？ お答え散歩の身体に対する効果はその強度と時間、頻度によります。とくに強度は重要で、強いほど心肺機能を高め、時間当たりの消費エネルギーも多くなります。ゆっくり歩くと心肺機能を高める効果はありませんが、長時間歩けばエネルギーを消量することによる減量が期待できます。ゆっくり歩きでも動かないよりはましですが、できれば速歩を増やしましょう。 運動は毎日しないといけませんか？ お答え健康のための運動に関する最近の勧告では、１日に合計30分以上の中等度の運動をできるだけ毎日行うように勧めています。運動強度が中等度以下なら次の日に筋疲労を残すことも少ないので毎日行うことが勧められます。逆に筋疲労を残すようだと毎日運動するとかえって筋力が低下する場合があります。 ウォーキングする際の速度、１日の目標を教えてください お答えウォーキングの身体に対する効果はその強度（一般には速度）によります。速度が速いほど心肺機能を高めます。ゆっくり歩くと心肺機能を高める効果はありませんが、長時間歩けばエネルギーを消量することによる減量が期待できます。具体的な目標スピードは個人差があります。科学的には、心拍数（最大心拍数の60％程度まで）や自覚的運動強度（すこし汗ばむ程度まで）を目安にすべきでしょう。歩く量に関して、よく「1日1万歩」といわれます。実際には、年齢や現在の体力により当面の目標には個人差をつけるべきです。なお、海外の文献によれば週当たり2000kcal（1日当たり約300kcal）以上のエネルギー消費に相当する身体活動が推奨されています。体重60kgの人が、時速4kmで、歩幅70cmで10分歩くと、消費エネルギーは30kcalとなります。この時の歩数が約1000歩となります。つまり1日当たり300kcalのエネルギー消費は、１万歩に相当することになるということです。 もう一つの「1日1万歩」の根拠として、現代日本人の余剰エネルギーの消費という考え方があります。余剰分300kcalをウォーキングで消費するために必要な歩数が「1万歩」というわけです。 プリンセスダイエット・楽天版 プリンセスダイエット・HOME ダイエット人気blogランキングへ
2007.03.05
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★続・わかりやすくいろいろな質問にお答えした例です・・・『ダイエット納得講座』＜１4＞その１
水を飲んでも太るのですが‥‥？ お答え「水を飲んで太る」と言う人が多いのは事実ですが、科学的にはこの表現は正しくありません。つまり、肥満というのは、「脂肪組織が過剰に蓄積した状態（日本肥満学会1999）」であって、水を大量に飲んだら確かに体重は一時的に増えますが、体脂肪が増えるわけではないので太る、すなわち肥満になるという表現は不適切です。肥満気味の人が減量になかなか成功しない「いいわけ」としてこの表現を使う場合があります。肥満に関する知識と認識の問題なので、改めていくべきでしょう。 ウォーキングは朝起きてすぐにしてはいけないか？ お答え基本的には避けた方が無難です。というのは、朝起きた直後は、身体が寝た状態から覚醒した状態に切り替わる、交感神経系と副交感神経系の二つの自律神経のバランスが大きく変化するタイミングにあたります。この時期には、自律神経の指令下にある血管の血流調節や心臓の興奮性が大きく変化し、血管の一時的な狭窄や血圧上昇、不整脈が起こりやすくなります。運動は自律神経の影響を強く受けますので、自律神経の安定していない状況下の運動には注意が必要です。もし朝に運動するのであれば、本格的に運動する前に、ゆっくりと身体を動かしてウォーミングアップしてください。また、寝ている間の脱水傾向により血液粘度が上昇しているおそれがありますので、水分を補給してから運動することも忘れないでください。さらに、寒い季節には室内と外気温との差から血管収縮が起こりやすくなっていますので、出かける前に衣服の保温性のチェックも忘れないでください。 体重を落とすにはどうしたらよいか？ お答えご質問の意味は、「肥満を解消する、すなわち余分な体脂肪を減らすにはどうしたらよいか？」ということですね？体重だけだったら、体水分量を減らしても体重を落とすことができます。「短時間で体重が減った」という方法の多くは脱水による体水分量の減少によるものが多いのですが、水分を補給すれば直ぐ元の体重に近くなります。体脂肪を減らすには、脂肪を燃焼、すなわち脂肪を分解してエネルギーを消費することが必要で、体脂肪の変化は消費エネルギーと摂取エネルギーの差で決まります。同じように食べ、同じように動いても、太りやすい人と太りにくい人がおります。これは、栄養素の吸収率や利用効率、基礎代謝などの個人差があるためと考えられます。しかし、どのような体質であっても現在よりも消費エネルギーを増やせば（あるいは摂取エネルギーを減らせば）、体重は減るはずです。ただし、摂取エネルギーの減少だけでは、体脂肪以外の筋組織などもエネルギー源として利用されるおそれがあるので、運動も組み合わせて減量することが必要です。 プリンセスダイエット・楽天版 プリンセスダイエット・HOME ダイエット人気blogランキングへ
2007.03.05
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★わかりやすくいろいろな質問にお答えした例です・・・『ダイエット納得講座』＜１3＞その３
体重を落とすにはどんな運動がいいですか？ お答え体重を落とすのではなく、筋肉や骨を維持しながら体脂肪をできるだけ落とすことが正しい減量です。運動の分類には、無酸素運動と有酸素運運動という分け方がありますが、短距離の全力疾走のような無酸素運動はエネルギー源としては糖分が主に利用され、脂肪を効果的に減らす運動としては不適切です。一方、有酸素運動は長時間行えば脂肪が優先的に利用され、体脂肪の減少に効果的です。とくに、歩行は効果的な有酸素運動の代表ですから、運動不足の人や肥満の人に最適です。走っている時は、体重の３、４倍の衝撃が足首、ひざ、腰にかかり、体重の多い人には不向きですが、歩行だと、その衝撃が体重の1.2倍ですから比較的安全で、いつでも、どこでもできるというメリットがあります。 ところで、脂肪によるエネルギーは筋肉で利用されますので、筋力トレーニングを併用させることで、有酸素運動の効果が高まります。また、筋肉量が増えると基礎代謝が増加し、太りにくい身体になります。さらに、筋力トレーニングはシェイプアップ（引き締め）にも効果的です。運動習慣がない方などは、ウォーキングのような軽い有酸素運動から始めて、身体が徐々になれてきたら、筋力トレーニングと併用して、両方行うことが望ましいでしょう。ウォーキングは10分でも効果があるのでしょうか お答えウォーキングは、健康を維持・向上させる効果がある運動の代表として多くの研究により支持されています。以前は、持久力（心肺機能）を高めるためにジョギングのような、やや強い運動を奨励する勧告があったのですが、近年、健康や疾病予防を目的とする場合には中等度の強度の運動で十分効果があり、その典型であるウォーキングの効用が明らかになってきたというわけです。中等度の運動には運動し過ぎによる害が出にくいという安全面での利点があります。さらに、ウォーキングは、いつでもどこでも、気軽にできる運動という利点もあるので、年齢を問わず多くの人に推奨できます。 次に、10分の運動で効果があるかについては、これまで「脂肪を効果的に燃焼するためには最低20分以上の連続した運動が必要である」と勧められていましたが、たとえ１回10分の細切れでも良いから1日合計30分以上という累積の運動時間を確保しましょうという指針が最近出されました。この変更の背景には、脂肪燃焼は運動後20分から急に始まるものではなく、8～10分程度の運動でも脂肪がエネルギー源として利用されること、多忙な日々を送る現代人にとっては、運動のために連続20分の確保はなかなか大変で、この条件自体が運動習慣を身につける上で障害になることなどがあります。 以上、１回が10分という短時間のウォーキングでも積み上げていけば健康増進に効果があるといえます。
2007.03.04
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★わかりやすくいろいろな質問にお答えした例です・・・『ダイエット納得講座』＜１3＞その２
運動をしたいが膝に痛みがある場合、どうしたらよいか？ お答え安全で効果的な運動としてウォーキングが一般に推奨されるのですが、「膝の痛み」を抱えている方には適当な運動とは必ずしもいえません。減量しようと意気込んで、どんどん歩いていたら、膝の症状が悪化し、運動を挫折した方も実際多いのです。そこで、いくつかの対処方法を挙げてみましょう。 一つには、膝への負担が少ない運動を行うことです。その典型として水中運動がありますが、浮力の影響により、水深が深くなるほど重力による負荷は少なくなります。一般に臍まで浸かれば地上の負荷の50％、肩までで10％になるとされています。自転車も膝への負担が少なく、自分の体重が直接膝に負担になることはありません。逆に、ジョギングやランニング、縄跳びのようにジャンプがあるような運動や、階段や坂道を膝で制動しながら下るような運動、ハイキングのように重い荷物を持ちながら行う運動は、膝に大きな負担をかけます。また、膝を急にねじるような動きがある運動もさけたほうがよいでしょう。 二つめには、膝の痛みを予防したり、やわらげたりする体操を行うことです。とくに、膝の筋肉を強くしたり、膝の関節の動きをよくする体操が効果的です。 基本は、太もも前面の筋肉、つまり大腿四頭筋(だいたいしとうきん)の血のめぐりを良くし、この筋肉の力を強くすることです。脚を伸ばした状態で太ももの筋肉を緊張させたり、ゆるめたりを繰り返します。このリズミカルな運動がポンプのような作用をして、膝の血行を改善し、腫れを軽くしたりする効果をもたらします。膝の関節の動きをよくする運動も効果的です。膝に両方の手の平を当て、ゆっくり10 ～20 回押します。最初は弱く、徐々に強く押しましょう。左右交互に10 回ずつ行います。これらの運動を毎日、朝・昼・晩続けると、症状が強い人でも８割以上はよくなるといわれています。 三つめには、膝を左右にぐらつかせない専用サポーターなどを利用することです。 以上の方法で効果がないときは、整形外科の専門医に相談しましょう。
2007.03.04
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★わかりやすくいろいろな質問にお答えした例です・・・『ダイエット納得講座』＜１3＞その１
体脂肪率が測定のたびに違うのはなぜ ？お答え現在、体脂肪が測定できる体重計が多く普及していますが、体脂肪を推定する原理を簡単に説明します。身体を脂肪組織と脂肪以外の組織に２分し、胴体をはさんだ２箇所（両足、両手など）に電極を付け、そこに微弱な交流電流を流すことによって、電気抵抗（インピーダンス）を出します。この値により全身の脂肪以外の組織の重量を計算式から推定します。体重からこの値を引くと脂肪量が計算され、そして体脂肪率が計算されるという仕組みです。この原理を知っていると、体脂肪が測定条件により異なることが理解できます。すなわち、電流は水分の多い脂肪以外の組織を通り、水分の多寡により電気抵抗が変動します。例えば、水分が多い（多量の水を飲んだ時、全身のむくみ、夕方など）と電気抵抗が低下し、相対的に体脂肪率が低下します。逆に、水分が少ない（脱水時、起床直後、下痢など）と抵抗が上昇し、体脂肪率は上昇します。体が脱水気味になっている早朝起床時は電気抵抗が高くなり体脂肪率が高く測定されます。このような家庭用の体脂肪計の特性を理解した上で上手に使いましょう。なお、より正確に推定するには、水中体重秤量法、ガス希釈法、DXA法などの方法がありますが、何れも特別な機械を要し、測定方法もめんどうなので、あまり一般には普及しておりません。 年齢とともに太ってきたが、なぜ？ お答え個人差もありますが、年齢とともに太ってきたという人は多いようです。生理学的には、年齢とともに基礎代謝（心臓や内臓の動き、呼吸など、人間が生きていくために使われるエネルギ－）が低下してくるため、食べ物から摂取するエネルギーが減らなければ、若いときと同じような活動をしていてもエネルギーは入超になり、体重は増加することになります。また、大抵の人は、年齢とともに、運動や日常生活で身体を動かすときの運動強度や動かすこと自体（運動時間）が減っていき、このことが消費エネルギー量の減少につながってゆきます。なお、単に体重が増えるということ以上に、運動不足による筋肉量の減少と体脂肪量の増加が同時に進行していると考えられます。学生から社会人になる頃でも、社会人になってからは仕事はデスクワークが多く、交通手段も自動車や電車など身体をあまり使わないことが多く、また定期的に運動する時間がないことが消費エネルギー量の減少に一層拍車をかけています。摂取エネルギー量の面でも、社会人になると外食や宴会がある場合や夜遅く帰宅して夕食を食べる場合が多く、これらも肥満を促進させる社会的要因と考えられます。 プリンセスダイエット・楽天版 プリンセスダイエット・HOME ダイエット人気blogランキングへ
2007.03.04
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★リバウンド！!～元に戻ろうとする動物的遺伝子をどのようにゴマカスか！『ダイエット納得講座』＜11＞その３
ダイエット博士の勉強タイム 女性ホルモン 【じょせいほるもん】 女性特有の体つきや体のリズムを司るホルモン。卵巣内の卵胞から分泌される「エストロゲン（卵胞ホルモン）」、黄体化ホルモンの刺激により卵巣の黄体から分泌される「プロゲステロン（黄体ホルモン）」がある。女性の体内で分泌される一生分の女性ホルモンの量は、わずかスプーン1杯程度。 エストロゲン 【えすとろげん】 女性ホルモンのひとつで「卵胞ホルモン」とも呼ばれるもの。排卵の準備をするホルモンで、生理の終わりごろから排卵前にかけて分泌が高まる。40代半ば頃から分泌が急激に減少しはじめ、うつやイライラ、不眠、倦怠感などのさまざまな更年期症状の原因となる。 プロゲステロン 【ぷろげすてろん】 女性ホルモンのひとつで「黄体ホルモン」とも呼ばれるもの。排卵～次の月経までの間（黄体期）に分泌されるもので、排卵を抑制するはたらきがある。基本的にエストロゲンを補足する役目を果たし、妊娠の維持・出産に欠かせない。 上記の2種類が、ダイエットに大きな影響を与えているということです。体温を上昇させたり、イライラさせたりするのもこのホルモンの影響なんです。無理な食事制限で生理が止まっては、ダイエットなんてとても出来ません。生理の1週間目くらいから生理中は体重が1キロ～1.5キロくらいは増えます。食欲も出ます。これは先ほど行った、女性の周期です。これに逆らってはいけません。これを利用して健康にダイエットしていきましょう。では、目標がなければ楽しみもないですから、1ヶ月で4キロやせましょう。いいですか？？ あなたは今からダイエットを始めるんですよ。生理中の人は生理中のダイエット！生理の終わった人は、終わったダイエットです。1ヵ月後、言ったとおりにやっていれば4キロは痩せているはずです。良いですか～～～！！ではダイエット開始です。まず、食事方法です。食事の量は減らさないとダイエットは出来ません。1日の基礎代謝カロリーと活動消費カロリーを1日で食べていたら、蓄積している脂肪は燃焼できないからです。ですから、今までの量より減らすことから始めましょう。減らすといっても、抜くのではありません。3食食べるようにすることです。 ｼ･･･しまったぁ～!!体脂肪のこと書く事忘れてた！少しだけ、体脂肪のこと説明しておきます。私の中に体脂肪は12.4キロあります。身長が182cm 体重が73キロ 体脂肪率17% ということです。これをカロリーに変えると 12400g×9.3kcal＝115,320kcal 1日2000kcal消費するとして、なんと57日分の消費カロリーを蓄積している。何も食べなくても水だけで2ヶ月近く生きられるということです。･･･少し、大げさですが！いかがですか？皆さんは、何日分蓄積されているんでしょう？どうしたら、蓄積されるか！ プリンセスダイエット・楽天版 プリンセスダイエット・HOME ダイエット人気blogランキングへ
2007.03.03
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★リバウンド！!～元に戻ろうとする動物的遺伝子をどのようにゴマカスか！『ダイエット納得講座』＜11＞その２
人間は、空気やお水を飲んでも太らないんです。栄養を取る以外に人間は太ることはないんです。･･･これでお分かりいただけましたね。だから、無理しないで、身体の状態に合わせて出来ることをやればいいんです。ダイエットは、毎日頑張ることはないということですが、出来ることは確実にやろうということです。1ヶ月続ければ確実に痩せられます。もちろん、平均体重に近づいてくれば、やせるのも遅くなり、スレンダーに行くまでには、もっと時間がかかります。10キロオーバーの人と5キロオーバーの人が同じ期間で同じだけ痩せる事もないでしょう。同じ体重オーバーしている人同士でも、体質によっても変わります。ですから友達と競争なんて事はやめましょう。あなたにあった方法で、無理のない確実なダイエットでリバウンドのないほうがきっとあなたには役立つはずです。では、始めましょう。始めの1ヶ月は、ダイエットのための助走です。この1ヶ月であなたの痩せる期間を探しましょう。始めるのは、生理が終わった日からです。･･･あのう、私･･･妊娠してるんです。･･･私、授乳中なんですが、早く痩せたいんです。こんな人は、子供産だり、育てる事は出来ません。 ･･･話がそれそうです。･･･少しだけいっかぁ～！ダイエットの基本の中で食事制限と言うのがあります。 これも前に言いましたが、 ダイエットは基本的には飢餓状態です。栄養不足の中で、脂肪をカロリーに変換し燃焼させてダイエットします。飢餓状態では、赤ちゃんに適切な栄養を与えられません。産後の母乳も飲ませて上げられないんです。こんなお母さんにならないでくださいね。離乳後にちゃんと痩せるようになります。良いですね。では話を戻しましょう。 プリンセスダイエット・楽天版 プリンセスダイエット・HOME ダイエット人気blogランキングへ
2007.03.03
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★リバウンド！!～元に戻ろうとする動物的遺伝子をどのようにゴマカスか！『ダイエット納得講座』＜11＞その１
動物的遺伝子をどのようにゴマカスか！･･･ごまかすとは、良くない表現ですね。どのようにリバウンドの起きないダイエットをするかというお話をしましょう。リバウンドを何回もすると痩せない身体になる！････嘘です。リバウンドをすると言うことは、痩せることが出来ると言うことです。･･･安心しました？リバウンドする前は痩せられたと言うことでしょう？痩せる身体ということが実証されたんです。痩せられなかったら、超肥満になって、あなたは、もう今頃ベットで身動きできないようになっていますよ。意志が弱くて･･･誘惑に負けてしまう･･･何度も経験したことですから、今度は違う方法でやってみましょう。リバウンド経験者のほとんどが、食事制限しかしていなかったからです。前にも書きましたが、食事制限ですぐに体重は落ちますが、人間の身体は、とても上手く出来ていて、少ない摂取カロリーでも対応しようとします。これが停滞期です。しかも、体重は筋肉が落ちただけで、体脂肪はそのまま残っていますから、少し食べただけでもすぐに脂肪が増えるように身体が反応します。身体は栄養を蓄え、飢餓状態からの脱出行動をとります。こうなると･･･挫折･･･リバウンドということになる。ダイエットは、基礎代謝を高めて、大量のエネルギー消費を行う！･･･今度は、これで行って見ましょう。毎日、出来ることから、始めましょう。 毎日少しずつ出来ることをやるんです。出来ないことをしようとする、しないといけないと考えるからストレスがたまる。 ･･･ドカ食いに走り元に戻る。･･･挫折！甘いものが欲しくなるときがあります。体調が悪いときもあります。生理前後もそうでしょう？女性には、ホルモンの機能サイクルがあり、心身の変化があります。これを無視しないで、利用したら、ストレスも少なくなる。痩せない時期は太らないようにする。痩せやすいときに頑張って痩せる。･･･どうですか？少し面白くなってきましたか？生理前は、食欲が出ます・・・これはホルモン機能なんです。女性は多量の出血をします・・・これを補充しないといけないんです。補充しないと、代謝が落ちてしまいます。だから食べないといけないんです。あなたが頑張って食事制限しようとしても、身体が許さないんですよ。脳があなたに、沢山食べても食べていない！い～～～っぱい食べてやっと、普通に食べたと勘違いさせているんです。生理中に食事制限してるのに、体重が増えているんです！･･･て相談してくる人が沢山います。食事制限してたら、人間は絶対に太りません。食事制限してるようにあなたが、脳に騙されているんです。
2007.03.03
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★ 読んで楽しく食事制限をどう乗り切るか～食事制限の意識を変えましょう～『ダイエット納得講座』＜10＞
食べて痩せるようにしましょう。1日3食、ちゃんと食べるんですよ。 昔は。良くモデルさんとかにサプリメントの紹介を依頼されたり、食事制限プログラムを作ったりしたことがありました。そのときは、サプリメントの紹介の前に、食生活を見直してもらうんです。モデルさんたちはプロですから、プロ意識が強く意志も強いです。1日1食しかも、かなり栄養不足になるので、栄養サプリメントでカバーしようとします。でも、アメリカ･フランス・イタリアのモデルさんたちは食べるです。ただし、油モノだけは気を付けています。食物繊維を中心に食事を組み立て、沢山食べているんです。じゃ～どうして細いの？・・・・彼女たちはボディメイク（ストレッチ・ウォーキングレッスン）などに1日8時間以上も時間を取っているんです。最近は、日本のモデルも同じようにしているようですね。モデルさんたちの話はここまで。では皆さんに、どのように意識を変えてもらうかということです。良く、一日一食って聞きますよね。 ここが大きな間違いです。 リバウンドしたいですか？ したくないなら、一日三食食べましょう。私たちが提言しているのは「ダイエットは精神と肉体の両方で実行」あるいは「ダイエットはココロとカラダでスル」ダイエットはまさに自分との闘いなのです。ああ お腹が空いた、アツアツのフライドチキンも とろけるチーズが魅力のピザも 生クリームたっぷりのシュークリームも あれもこれも食べたい！お腹いっぱい食べたい！そうですね。美味しいモノを美味しくいただく。美味しくいただける。これらは健康である証拠ですし、私たち人間が生きていく上で なくてはならない大切な楽しみでもあります。痩せたいからと言って、食べることを拒否してしまっては、一番大切な健康を失ってしまいます。いくら痩せても不健康な痩せ方では、ちっとも魅力的ではありませんし身体を壊してしまっては元も子もありません。基礎代謝は一日1200キロカロリーから1800キロカロリー、これは体格や筋肉の量によって変わります。これは必要なカロリーだからこの範囲内で食べていれば、現状維持できます。ダイエットを成功させて、後はこの量の範囲で食べれば、リバウンドはしないということです。ダイエット＝食事制限・運動････辛いですね。でも我慢して成功させた！・・・少しくらい食べても大丈夫！････ここが問題です。この意識を変えることがダイエットには必要です。写真の下に続きます～綺麗になりたい情報は↓をクリックです。 ダイエットですから、食事制限はもちろん行います・運動も行います。？？？意識革命？？？ダイエットに対する我慢・プレッシャーを意識しないでダイエットすればいかがですか？以前のように、お腹がすかない。簡単な運動で脂肪が燃焼する。気が付けば痩せてきてる！・・・やる気が出ませんか？こんなダイエットなら、やれそう！そう思えたらどうですか？まず、今やってるダイエットを見直してください。飲むだけで痩せる？ 貼るだけで痩せる？ 着るだけで・付けるだけで痩せる？ 一日たった5分？一日1食？ 一日１食だけ食事制限するだけ？みんな魅力的で、楽が好きなあなたにはもってこいのダイエットですね。でも･･･やってみていかがでしたか？痩せた方もいるでしょう。････でも今はどうですか？せっかく頑張ってダイエットしたのに・・・高いお金払ったのに・・・・リバウンドしてはやってないのも同じですよね。無駄なお金使ってしまいましたね。 『良く聞いてください』最近、よくダイエットのテレビ番組放送されています。 皆さん、それ見てやったかいます？？ かなり医学的にそれらしく医学博士が出てきて、説明して、肥満の女性が、1週間後2キロ痩せたとか体重計に乗って喜んでいる場面があるんですが、どうでしょう？ 一般の方が、ダイエットという目的意識を持って頑張るでもほとんどの方が続かないんですね。 挫折します。 ここが一番問題なんです。ダイエット継続なんです。「ダイエットは継続しないと目標達成はしません」 当たり前のことなんです。それが出来れば苦労しない！ それを放送しない！すると番組にならない。そこまで皆さんを応援できないんです。1週間目2キロ痩せた！・・・・でも・・・2週間目3キロ太った！これが人間なんです。身体がそうなってる。何万年前からそうなっているんですリスはなぜ太らないか？飼ってる人います？私とこにロビンというシマリスがいるんですが、起きてる間で止まっているときは、ひまわりの種やみかん等フルーツを食べている時だけ、後はず～～っと動いてる。カロリーを消費してるんです。人間も同じことをすれば、リスのように太ることはないんです。写真の下に続きます～ 科学的に、出来るだけわかりやすく、お話しようと思います。基本的に、人間が痩せることが出来るのは、食べた栄養分(摂取カロリー）より、消費する栄養分（消費カロリー）が多ければ体重は減っていきます。健康的に考えると、単に体重を減らすのではなく、身体に占める脂肪の割合のみを減らさないと健康とはいえないわけです。体脂肪率といわれているものですね。 理論的になるんですが、野生動物、人間も数万年前まで動物ですから、飢え死にしないようにすることが唯一の生きるための手段だったんです。 食べるときに食べて、次食べるものを探すまでに生き帯びなければならない。身体の中に栄養を備蓄できる動物しか生き残れなかった。その何万年前の遺伝子を今の人間は持っているんです。ですから身体の中に栄養をいくらでも貯蔵できるように、人間は作られているんです。180センチの人が580キロの体重になって動けなくなっているのをテレビでやっていました。もちろん、そこまでいくと別の病気も併発してしいます。脂肪吸引したり、胃を切って食べる量を減らして、栄養を強制的に少なくして、凄く痩せた人がいました。でも、１年足らずでもう肥満に戻っている。それは例外といえますが、太ることは簡単なんです。身体というものは、ダイエットしようとして食べる量を減らしていること、食べるものがなくて量が減っているということが判断できない。どちらも飢餓の状態と身体は判断するんです。食べる量が少なくなってくると、身体は消費するカロリーも少なくするように出来るんですね。凄いでしょう？？停滞期というのがそれなんです。 筋肉がありますね。身体を動かす骨格筋というのは、普通の生活をするだけの筋肉以外は、飢餓状態になると減らされる！カロリーとして消費されるんです。食事制限だけやって、運動しなければ脂肪が残って、余分な筋肉が先になくなっていく。じゃ脂肪はどうやって消費されるのかというと、肝臓から脂肪分解する物質（グリコーゲン・糖質）が出て、合成されてカロリーとなって初めて消費される。 食事制限して体重が減っても体脂肪が減らないのは先に筋肉が落ちるから、体重が落ちても体脂肪率は変わらない！肥満度というのは変化しない・・・ということになるんです！基礎代謝（生きるために心臓のほか内臓を動かしたりするために必要なカロリー）を抑えて、食べられるときには一杯食べるように脳が指令を出して（満腹感を出さない）備蓄をさらに増やす。脂肪として沢山蓄える。どんどん肥満体質になっていく。内臓器官の働きが悪くなっていく。 リバウンド状態になっていくということなんですね。若いときと食べる量が変わらないのに最近お腹が出てきた！ それは運動不測による消費エネルギーが下がってきているからなんです。自分の運動消費量に応じた、摂取カロリーを調整できないから太りやすく、ダイエットが難しくなっていくということなんです。 少し長くなりましたが、以上が太る原因です。 プリンセスダイエット・楽天版 プリンセスダイエット・HOME ダイエット人気blogランキングへ
2007.03.02
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★ちょっと休憩『ダイエット納得講座』＜９＞リラックスとダイエットの休養期間(停滞期）の過ごし方
ダイエットを始めて早い人で2週間、やり方にもよりますが身体が食事制限や運動などによっても体重が減っていくのが止まります。身体が、順応して低カロリーの摂取でもいろんな方法を身体が対応してダイエット阻止を始めてきます。停滞期と言われるものです。しかし、身体を動かすにはカロリーは絶対に必要です。身体が低燃費のスシステム変更をしても最低限のカロリーは使わないといけない。だからといって、最低限以下のカロリー制限をしては・・・身体を壊します。栄養不足でめまいや変調をきたし、スタミナ不足で風邪も引きやすくなったりするでしょう。エアロビックスなどをやっている人は聞いたことがあるかも知れませんが、マフェトン理論というのがあります。3週間の順調期と1週間の適応期！これがマフェトン博士という人が開発した健康増進のガイドラインです。この適応期がダイエットの停滞期と言って良いでしょう。マフェトン理論の適応期は体調が急激に下がり、運動能力が不調になり急降下する。ダイエットの停滞期は、下がりだした体重が横ばいに停滞する急降下と横ばいの違いがあるようです。しかし、適応期は運動レベルの更なる向上に向けたステップアップの準備期間であり、停滞期は、身体が減量を阻止するための対抗であり、さらにそれを打ち破る行動が必要になります。 ダイエットの停滞期を打ち破る行動としては、一定期間の運動量と食事制限を継続しながら更なる負荷を与えて打ち破る方法が良いでしょう。体重測定を継続的に行い今の自分が停滞期であると認識した場合は、1週間ほどは現状のままダイエットを続けて、2週間目くらいから運動だけ少し増やしていきます。量や時間は1割程度増やすだけで良いでしょう。オォーキングなら早歩きを少し入れてみる。ストレッチなら、軽いストレッチを1種類増やしてみる。これくらいで良いでしょう。いきなり運動量・食事制限を増やす必要はありません。変化をつけるために、食事制限や運動を1回休むことも良いです。以前もお話した休息日にこの日を当てるのも。良いでしょうね。 プリンセスダイエット・楽天版 プリンセスダイエット・HOME ダイエット人気blogランキングへ
2007.03.01
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