2007年02月の記事
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★ これがダイエットの正道～基本理念！『ダイエット納得講座』＜8＞今夜のストレッチは・・・腰
■第一条 肥満（単純性肥満）を理解する遺伝体質・運動不足・偏食・ストレスなどの要因になる肥満を一般的に単純性肥満といいます。さまざまな要因がありますが、多くはこの要因が重なり合い肥満体質になっている場合が多く見受けられます。全ての原因は消費エネルギーと摂取エネルギーのアンバランスにあるという事です。■第二条 数値にこだわらず、まず食生活を安定させる努力をする一日の摂取カロリーを計算し、運動量を測定してダイエットをする事が基本ですがそれを維持する事が最も大切です。規則正しく生活しその中で食生活を安定させる事です。現代社会では、食生活を安定させることはなかなか出来ないのですが、基本形を作る事で、一日・一週間の修正を図れるようにします。 ■第三条 全てが自分の責任と自覚するいくらすばらしいダイエット・ストレッチマシンを持っていても、活用しなければ無いのと同じです。いくら効果のあるダイエットサプリメントでも、飲み忘れや決められた食事制限･運動をやらなければ、飲んでいないのと同じです。ダイエットは自分のためであり 自分がやらなければできません。ダイエット中は自分に厳しくすることが大切です。■第四条 運動・食事制限を毎日続ける努力をする食生活の比重を、朝・昼に置き、夜は最小限のカロリー摂取にとどめなくてはなりません。しかしこれでは、現状維持でしかなく、ダイエットをするということになれば、体内に貯蓄された脂肪を落としていかねばなりません。それを行うには、朝・昼・夜の食事量を抑え、脂肪燃焼の効果的な運動やサプリメントを使うことになります。これを習慣化することで初めて、ダイエットを行っているといえるのです。■第五条 基礎代謝・活動代謝を向上させるスポーツ選手は別として、一般人の基礎代謝（生命を保つための臓器の稼動）と活動代謝(話す・歩く・走る・仕事をする・座る･立つ)などがあり、ともにカロリー消費をします。基礎代謝を向上させるには血行を良くし、酸素・栄養を体に送り込まなくてはなりません。そうすることで内臓が活発に活動し健康体を作ります。活動代謝を向上させるには、少しでも自分の体を利用しなければなりません。歩く時間を増やすことも大切な活動代謝の向上です。 以上がダイエット博士のダイエットの取り組む基本的な考えです。必ずやれば痩せる。リバウンドの無い身体作り。全ては自分のために、頑張ること。自分のために、綺麗になるために頑張りましょう。ダイエット博士はそういう人を応援して行きます。今夜のストレッチは・・・腰 （腰と下背部） １、仰向けに寝て右ひざを立て、左手をそえる。２、右ひざを左側に倒して腰をひねる。 両肩が床から浮かないように注意して。反対側にも同様に。左右10回ずつ 5分休んでもう一回！ プリンセスダイエット・楽天版 プリンセスダイエット・HOME ダイエット人気blogランキングへ
2007.02.28
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★これはわかりやすい！『ダイエット納得講座』＜7＞食事のとり方も肥満と密接な関係があります
食事のとり方も肥満と密接な関係があります。摂取エネルギー量や栄養素の配分が正しくても、食べ方が誤っていれば減量効果は上がりません。何を、どれだけ、いつ、どういう状況で食べたかをリストアップし、次のような問題点がないかどうかチェックしてみてください。◇朝食抜き 食事の回数が減ると、飢えに対する自衛作用が働いて体脂肪が合成されやすくなります。やせるためであれば、朝食を抜くのを逆効果です。それに食事を抜くとどうしてもおなかがすいて、後でドカ食いしたり、ムラ食いしたりする羽目になります。３食規則正しく食べるほうが太りません。◇夜食症候群 １日摂取量の半分以上を夜にとる、 いわゆる夜食症候群も問題です。 昼間食べた分は消費にまわされますが、 夜食べた分は基本的にからだに蓄積されてしまいます。 朝・昼を多めにし、夕食は軽くします。◇早食い 脳には食欲をコントロールする中枢がありますが、 この機能が作動するまでには１５～３０分かかります。 早食いだとその前に食べ終わってしまうため、 つい食べすぎてしまうのです。 食事はよくかんで、ゆっくり食べるようにします。 基礎代謝を上げる事がダイエットには大切ですね。 つまり、カロリー消費を多く出来る身体を作るということです。 車でも、重たい車を動かすのに ガソリンを沢山消費するのと同じ事です。 軽い車でも、早く走らせるには 同じようにガソリンを沢山使用します。 そのためには、エンジンを強くする必要があります。 エンジンは、動力をタイヤに伝達して走ります。 人間は、血液を使って栄養素を筋肉に送り、 活動させて燃焼します。 内臓も筋肉も全て栄養素を消費して活動しているわけですから 沢山消費させると言うことが基礎代謝を向上させる ということになります。 燃料タンクは体脂肪と食べる食事（栄養カロリー）です。 燃料タンクには備蓄している体脂肪が沢山あります。 1ヶ月くらい食べなくても耐えられるくらいの量があります。 しかも毎日、補充しているのです。 補充する分が、1日の消費するカロリー分であれば 人間は太りませんが、消費する以上のものを食べると、 余ったものが体脂肪となって備蓄されて行きます。 太る原因はここの部分が原因です。基礎代謝を向上させ、運動やストレッチをすれば、より多くのカロリーを消費することになるので、食べる量が少なければ、備蓄している体脂肪を燃焼していかなければなりません。これがダイエットをする、唯一の方法です。これ以外には、医学的療法（手術等）でないと痩せることは無いと言うことです。いくら素晴らしい、サプリでも食べれば太ります。食事制限だけでは、筋肉が細く弱くなって体重は減りますが基礎代謝が低下して体脂肪は減っていきません。燃料は沢山あるけど、燃焼するエンジン・動力が弱くなってしまいます。以前と同じ量を食べているのに、最近太りだしたと言うのは、これに当たります。筋肉が落ちてしまって、燃焼が少なくなって同じ量の摂取カロリーでも余ってしまったカロリーが、身体に備蓄されてしまうからです。沢山のカロリーを消費するには、良い筋肉で沢山活動し無ければいけません。そのためには、最低限の健康な筋肉が必要です。ストレッチや運動は、この筋肉を健康的に増やす役目をします。歩行運動や、ストレッチはカロリーをより多く消費するための活動です。体脂肪を燃焼させる唯一の方法です。決してサプリメントで直接、体脂肪を燃焼させるようなものはありません。サプリは、運動によって燃焼しやすくは出来ますが、運動なしでは燃焼できないと言うことです。食べたものを吸収させないサプリも無いです。吸収できないようにするか、カロリーを低減させるようなものは存在します。又は、ファイバーのような、胃の中で膨張し一時的に食欲を抑えるものもあります。しかし、食事制限を自分でやらないと、効果はまったくないと言うことです。飲むだけで痩せるという言葉を信じてダイエットした方が全て挫折しているのは、この部分が抜けていたためです。サプリは、食事制限を楽にできるモノもありますが、楽になったら食べないようにすることです。ここが大切であり、持続できない部分と言えるでしょう。ダイエット博士のサークルでは、この運動と食事制限をいかに簡単に、そして毎日継続できるようにすることを第一に考えています。始める時の目標設定。毎日の最低限出来ることから始める。出来るようになったら、もう少しステップアップする。このように、ダイエットを進めて行きます。 プリンセスダイエット・楽天版 プリンセスダイエット・HOME ダイエット人気blogランキングへ
2007.02.27
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★『ダイエット納得講座』＜6＞ダイエットに必要な褐色脂肪組織のお話とストレッチそれと運動と減量の関係
箸から口に、そして体内の消化器官へと運ばれる食物ですが、ここから大きく三段階の運命が待ち受けています。まず段階一として我々が食べた食物は、まずは、毎日生活する上で最低限必要な運動や代謝プロセスに費やされるためのエネルギーになります。二段階目では「脂肪の生成」が行われます。これは、食物を脂肪に変えて、いざと言うときのために体内に蓄積させておく、といういわゆる「餓え」から身を守る保護手段です。（ヒトの身体の進化は、文明の発展の早さよりずっと遅く、今や、スーパーという貯蔵庫からいくらでも食べ物を調達できることを、我々の身体は未だ認識していないのです）。そして三つ目が「消費サイクル」の活性化です。このプロセスにおいて、体内のカロリーは、筋肉や肝臓、または特殊な脂肪組織「褐色脂肪」によって焼去されます。「褐色脂肪」は、他の脂肪組織のはたらきと異なり、カロリーを消費する、という特殊な役割を持っています。すなわち、褐色脂肪組織はエネルギー貯蔵庫ではなく、むしろエネルギーの消費器官であり、体内の余分なエネルギーを燃やしてエネルギー生産を行う器官なのです。よって、あなたのウェストラインを脅かす脂肪とは少し異なります。Birth of the Overweight Blues（肥満の元凶）「体内の余分なカロリー」これこそが、肥満の生みの親です。一日の終わりに体内で消化されずに、残ってしまった食物カロリーは、「脂肪細胞」として体内に蓄積されます。我々の身体は、餓死寸前に陥らない限り、常に脂肪を体内に蓄積させておく習性を持っています。（さもないと、一食でも抜いた日には倒れこんでしまいますから）。人が生きていく上で最低限必要なエネルギーのことを基礎代謝量と言いますが、単位時間（たとえば1時間あるいは1分）あたりの基礎代謝量を基礎代謝率（basal metabolic rate:BMR）とよびます。身体は、常にエネルギーの摂取量と消費量を調節し、緊急事態に備えてのエネルギーの蓄積も行っています。 Losing Weight via Thermogenesis（産熱効果で体重を減らす）褐色脂肪組織は体内の様々な部分にあるため、通常、過剰カロリーは解剖学的には身体のどこからでもこの組織内に吸収されます。褐色脂肪内に含まれる特殊なたんぱく質(uncoupling protein)のはたらきによって過剰カロリーは直ちに燃焼されるため、そこから「熱」が生まれます。この一連のプロセスを「熱発生」（thermogenesis）と呼びます。まとめると、効果的に体重を減らすには、熱発生を促し、過剰なエネルギーを消費することが最善策と言えます。剰カロリーの消化のために最もダイレクトな方法として「食事を減らし、運動量を増やす」という概念が一般的ですが、これには限界があります。代わって「熱発生能力を高める」ことが、体内の脂肪調整をする上で効果的なアプローチであると言えます。 ストレッチ続けていますか？？今回は大腿部後面、太ももの後ろ側です。 １、両脚を肩幅に開いて立つ。２、腕や首の力を抜き上体を前に曲げる。ひざを伸ばしておしりは上げる気持ちで。太ももの裏側に意識を集中させて。10回やりましょう太ももの内側もやっておきましょう １、足を広めに開いて立つ。両手はひざに。２、両ひざに手をついたまま ゆっくり腰を 落とし１０秒静止。前かがみにならないように注意して。10回やりましょう。 Losing Weight by Dieting （ダイエットで体重を落とすとどうなるか）食事を制限すること（ダイエット）は、体内が必要とするよりも少し少なめのカロリーを摂ることで、蓄積された余分な脂肪を燃焼し、脂肪組織を取り除くことを目標としています。ダイエットの利点：体重を短い期間で落とすことが出来る。 ダイエットの問題点：失われた体重は大抵ほとんどが水分であったり筋肉であったりするため、その場合、脂肪はほとんど失われていない。 食事をあまり摂らないと、身体の基礎代謝率が下がるため、余分なカロリーは溜まり続けて行く。 身体に必要な栄養分が得られない。ダイエットを止めたとき、基礎代謝率がすっかり下がっているため、当然カロリー消化率も下がっています。そこにいきなり食事を多めに摂り始めると、ダイエット前より更に多くの脂肪分が燃焼されず体内に余ってしまうことになります。代謝率が元に戻るまで脂肪分は体内に蓄積されつづけることになるのです。リバウンド後は、以前より筋肉が減り脂肪だけが増えていき、しかも脂肪分が分解されにくい状態になっています。この減量とリバウンドというサイクルを幾度も繰り返すことを「ヨーヨー現象」と言っています。回数を重ねる毎に体重を落とすことが難しくなり、より肥満体になってしまう悪循環を生むのです。 ダイエットをすることで、身体の代謝が狂い、褐色脂肪組織の生成や活動が止められ、体内での自然な熱生産プロセスが破壊されてしまう恐れがあります。 Exercising for Weight （減量のためには運動を）ヒトの身体を動かすにはやはり燃料が必要です。運動は、身体の基礎代謝率を向上し、体内に入ったカロリーよりもより多くのカロリーを必要とするため、結果として、体内に蓄積されていた脂肪分を取り出して使います。適切な運動をすることで、体内の余分な脂肪分をきれいに取り去ることが出来ますが、こううまく成功する例はなかなかお目にかかれません。このように運動イコール減量の成功と、必ずお約束できるわけではないのですが、運動をすることの他の利点として、心臓の健康を保ち、筋肉を鍛え、基礎代謝率を上げ、免疫組織を向上させるという効果もあります。大変だから、面倒くさいからといって運動を投げ出さないでください。運動がもたらす効果：ゆっくりと、しかし安定した減量効果が見られる。 減量後の体重を維持する。 筋肉が鍛えられ、心臓血管が強くなることから、身体全般的に健康になる。 運動がもたらす逆効果：基礎代謝率が上がることから、空腹感が強まり、食事を多く摂ってしまう。よって、カロリーが体内に蓄積されてしまう。 一生をかけて行うような運動プログラムに固執してしまうようになる。 怪我や他の問題から、急に運動を止めざるを得なくなる。 運動がすべての肥満解決に良いわけではない。 プリンセスダイエット・楽天版 プリンセスダイエット・HOME ダイエット人気blogランキングへ
2007.02.26
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★これも保存版『ダイエット納得講座』＜5＞やれば必ず痩せる新ﾀﾞｲｴｯﾄ食事療法ですよ
まず始めに、体脂肪を燃焼させるポイントからです。一番簡単な方法をアドバイスします。炭水化物を減らします。・・・これなら誰でも出来ます。主食に含まれている栄養素で、ご飯・パン・そば・うどん・パスタ・芋類・穀類に含まれています。ではどうやって減らすか・・・ご飯の場合！お茶碗を小さいものに変えましょう！それで今まで通り2杯、ゆっくり噛んで食べましょう。それでも１５％は減るでしょう。外食なら思い切って、1/3くらい残しましょう。エネルギー不足を感じるかも知れませんが、とにかく1週間続けることです。炭水化物は、大変効率の良いエネルギー源です。これを少なくすることで、体は不足分を体脂肪をエネルギーに変えて燃焼します。次は、揚げ物などを工夫しましょう。てんぷら・フライは、中身だけ食べます！衣ははずしましょう！これだけでカロリーは半分になるんです。いかがですか？凄くカロリー制限になるでしょう？肉はしゃぶしゃぶで食べましょう。肉か魚どっち？ダイエット中は魚にしましょう。こんな感じで1ヶ月毎食事１５％オフでダイエットです。さぁ～あなたは何キロ痩せるでしょう。軽い運動もついでに忘れないでくださいね。 ダイエット博士の新食事療法つまみ食いダイエットです！ドカ食いや、夕食の大食い・寝る前の食事は太る原因です。では、カロリー表を参考に1日4食（朝・昼・間食・夕食）はどうでしょう。総摂取カロリーは1700kcalです。こんなに食べられる～但し4食に別けて食べること！朝300kcal・昼600kcal・間食200kcal・夕食600kcal夕食を食べて3時間から4時間はあけて寝ましょう。寝る前に軽いストレッチも忘れずに！1回の食事量を減らす事でインスリンの分泌量を差出る習慣を付けます。特に夜インスリンは食べ物に反応しやすくなっていますから、夕食を減らすことで、インスリンの分泌を減らすようにしていきます。ダイエット博士の「よくばりダイエット必勝法３」から抜粋 プリンセスダイエット・楽天版 プリンセスダイエット・HOME ダイエット人気blogランキングへ
2007.02.25
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★『ダイエット納得講座』＜４＞普段の歩き方を変える事でもダイエットに役立つのです
■技術・体力上達の基本「歩く」ということはあまりにも日常的で、普段、自分の歩き方に注意を払う人などほとんどないと思い ます。スポーツのパフォーマンスをレベルアップしたいと考えるとき、まずはじめに考えねばならないのが自分の歩き方であると言われたら、とまどう人は多いでしょう。ところが、歩く姿勢づくりがキチンとできていないと、トレーニングが効率良く効果を出さないだけでなく、伸びるべき技術、記録が停滞することにもなりかねないのです。■スポーツパフオーマンスとは重心の移動 －正しい姿勢づくりから全ては始まるスポーツの技術、記録の向上を望むなら、本格的なトレーニング以前に、まず、自分の歩き方をチェックし、正しい形に整えておく必要があります。なぜなら、スポーツのパフォーマンスとは全て、私たちが身体を動かすことで成り立っていて、身体を動かすこととはすなわち、重心の移動であり、重心の移動の最も基本的なものが歩きだからです。歩き方、つまり初歩的な重心の移動が正しくできていないと、身体の不要な部分に負担がかかってしまいます。その結果 、トレーニングを行なっても、ある部分だけが痛くなったり、あるいは必要な部分に必要な筋力がなかなかつかないといった現象が出てきます。つまり、力の使い方が非合理的になってしまうというわけです。また、スポーツに重要な重心の移動も、歩きを通じて効率良く学習していくことができます。これまでトレーニングを重ねてきても、思うように上達しなかったり、筋力がつかなかったりという経験はないでしょうか。そんな人はまず、自分の歩き方からチェックし、重心の正しい移動を把握しなければなりません。また、オフ明けでトレーニングを再開する選手、受験生活を経て部活に参加しようとする学生なども、まず歩き方からチェックしてください。陸上のトップ選手には、毎日のトレーニングをまず歩くことから始める人が多くいます。歩きの姿勢をチェックし、身体の動き方を確認して、トレーニングを合理的に進めようとしているのです。■着地、頭の位置、腕の振りに注意－まずは20～30分からはじめる正しい歩き方とはどのようなものでしょう。ここで、いくつかのポイントを上げておきます。ぜひ、今日の練習からチェックしてみてください。 ●正しく着地するまず気をつけるべき点は、足の着地です。私たちの足は地面 と着地、離地を繰り返しています。まずかかとの外側が着地し、次にかかと全体が着地し、続いて足の外側から中央に向かって体重がかかっていきます。足の裏全体に体重がかかると、今度はかかとの外側、かかと全体、足の内側、つま先の順で離れていきます。このように私たちの足は、一種の「あおり」を描いて地面と接していて、これはローリングと呼ばれています。例えばロボットの脚は胴体の横にピツタリと取り付けられ、単純に前後に振られることで役目を果 たします。ですから、そういうロボットは、片方の足が地面に着くたびに胴体が左右に大きく揺れるはずです。しかし、私たちの歩行は、そこに腰のひねりが加わります。そのため、脚は前方に振り出された後、少し内側に寄って着地します。こうした腰のひねりと、内側に寄った足の着地が足のローリングを生み出し、私たちはスムーズな歩きができるのです。しかし実際には、こうした動きに沿ってスムーズな重心移動ができていないことがほとんどです。そこでまず、自分の足の裏にかかる重心が、かかとからつま先に向かってまっすぐ抜けるイメージをつくりながら歩くことが大切です。 ●頭を背骨の上に乗せる次に気をつけてほしいのが頭の位置です。頭が背骨の上にまっすぐに置かれていることが重要です。直立して静止しているときの姿勢では、良い姿勢の場合は重心が身体の中心を通 っていることがわかります。この姿勢を維持して移動できれば、身体のどの部分にも不要な力はかかりません。一方、悪い姿勢の方は、重心が身体の前方を通っていることがわかります。仮に、この姿勢を維持すると、重心のバランスを保つために身体の裏側の筋肉、僧帽筋、背筋、ハムストリングスなどが常に緊張を強いられることになります。この姿勢でさらに歩いたり、走ったりすれば、加速や重心移動で生じる負荷に耐えるため、より大きな筋緊張が必要になります。こうした姿勢で歩いている例は、中・高生によく見られます。その多くは走り方の姿勢も悪く、腰痛を抱えているケースがほとんどです。私たちの身体は、わずかな重心のズレがあっても、関節と筋肉の協調作用で、うまく立ち続けたり、動き続けたりすることができます。そのため、よほどの違和感や痛みなどがない限り、こうしたズレには気がつきません。ですから逆に、常に気を配っておく必要があるのです。頭の位 置は、それを確認する最も重要なポイントです。●腕をバランス良く振る腕を振ることなど今さら言われるまでもない、と思うかもしれません。しかし、意外にアンバランスに振 っている人がいるものです。これまでのトレーニングや生活習慣で、一方の肩、腕の筋力が偏って発達してしまったり、左右の肩や肘の関節可動域が均一でなくなってしまうことがあります。打撲や骨折の経験でも、左右の腕の振りが均等でなくなることがあります。いずれも、本人に意識されることは多くありません。なぜ腕の振りが大切かというと、腕の振りは脚の振りとバランスを取って、スムーズな重心移動を形作っているからです。仮に両足の動きがバランスが取れているとすると、腕の振りにアンバランスがある場合、そのアンバランスが四肢の協調を乱します。例えば右手の振りだけが大きいとすると、他の腕と脚の動きが同じままなら、ギクシャクしてスムーズに歩けなくなります。しかし実際には、さきほども触れた身体の調整作用で、何とかスムーズに歩けてしまうものです。ところが、こうしたアンバランスを調整するために働く筋は、常に余分な負荷をかけられてしまうことに なるのです。そのため、そうした歩き、走りを続けていると、必ず決まった箇所が痛くなるとか、同じ場所をケガするということになるのです。人間の動作は、微妙なコーデイーネーションの積み重ねで創られていきます。ですから、たかが腕の振りといっても、その影響力は意外に大きいのです。 ■理想的な歩きは省エネの見本－身体の使い方の基本である高速ランニングの中で行われるハイレベルなスポーツパフォーマンスも、全ては基本的な重心移動から発展している。正しい歩きの姿勢づくりなしには、高度なプレーは身につかない。こうした3つのポイントを抑えて、歩きのチェックを実践してください。まずは20～30分の歩行練習で十分です。距離にして3～4kmといったところでしょう。ただし、ダラダラと歩くのではなく、やや速めのスピードで歩いてください。正しい歩きの姿勢を獲得できたら、徐々に距離、時間を伸ばしていきます。 正しい歩きの姿勢を獲得することは、スポーツの上達に最も重要な、身体の合理的な使い方を知る第一歩になります。なぜなら、人間の歩きは力学的にとても合理的なエネルギー交換を実施しているからです。人間の歩きのエネルギーはよく、振子運動のエネルギーに例えられます。振子は、一方に振り上がった時、位置エネルギー（高さ）が最大になり、運動エネルギー（振れ）が最少になります。しかし振子は再び逆方向に向かって、運動エネルギーを高めながら動いていき、それにつれて位 置エネルギーは小さくなっていきます。歩きの場合は、足が振り上がった時に位置エネルギーは最大で運動エネルギーは最少となります。足の振り下ろしとともに位 置エネルギーが減って運動エネルギーが増えていき、足が着地した時に運動エネルギーが最大になります。ただし、位置運動のエネルギー交換は完全ではありませんから、私たちの歩きは完全な自動運動ではありません。そこに、地面 を「蹴る」というわずかな筋肉のエネルギーが加わるのです。必要なポイントで、必要最小限の筋力を使うことで、歩きは振子のようにほぼ自動的に進められます。正しい姿勢がつくられていれば、それ以上の負担はかかりません。こうした、最も基本的な重心移動ができていることは、その先、複雑な動作をつくっていくための基礎として重要です。たかが歩きとバカにせず、しっかりと取り組んでください。 参考資料training-navi プリンセスダイエット・楽天版 プリンセスダイエット・HOME ダイエット人気blogランキングへ
2007.02.25
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★危ない公告に騙されるな！『ダイエット納得講座』＜3＞体脂肪を燃えやすくする方法
無理なく食べて痩せる～とか1週間で3キロ痩せる～と危ない公告は無視！そんなものあったら誰もﾀﾞｲｴｯﾄなんかに苦労しないって！では・・・始めます。食事制限をする前に、体脂肪を燃焼しやすくすれば食事制限しても効果が早く現れます。誰でも効果を早く期待して中々効果が出ないと「私には合ってないのか」って思ってやめてしまう。それなら、始めに効果の実感しやすい身体にしておきましょう。 「最近、運動しなくなって筋肉が脂肪に変わったよ」と言う人がいますが筋肉は脂肪に変わったりしません。正しくは、「運動しなくなって筋肉の量が減って基礎代謝が落ちて脂肪が付いた」ということです。ここで体脂肪を燃焼しやすい身体にしておくというのは「筋力を増やして基礎代謝を向上させ体脂肪の燃焼しやすい身体にして脂肪がつきにくくする」食べ過ぎても脂肪となって蓄積する前に使ってしまおうということです。筋肉には速筋 遅筋のほかに中間的な筋肉もありますが脂肪燃焼には遅筋を鍛えることが大切です。このことは過去のブログでもお話してきたので省略してストレッチの原則をお話しておきます。１、意識性 身体のどの部分を痩せたいか それにあわせたストレッチを行なう。 目標を明確に自覚を持って行なうということです。２、個別性 年齢･体力･健康など個人の特性に合わせて行なう３、運動の特異性 運動の種類方法などにより効果が変わります。 脚を細くしたいときには それに合った運動をしないといけない。４、斬新的可負荷 向上する筋肉に合わせて負荷を高める。５、継続性 ストレッチや運動の効果を得るには 継続して行なう必要があります。 途中でやめると降下は徐々に消失します。６、回復 ストレッチや運動のローテーションストレッチをやると 筋肉機能が高まりますが、継続するより 少し休んでまた行なうことで体力的な向上も得られます。 5分やって2分休んでまた5分の運動 という感じで行ないましょう。 プリンセスダイエット・楽天版 プリンセスダイエット・HOME ダイエット人気blogランキングへ
2007.02.24
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★『ダイエット納得講座』＜２＞ダイエットはスポーツだ～～～！基本体形はスーパーモデル体形軽い逆三角形
まずは、貴方の理想体重とエネルギー所要量を知ることから始めましょう。身長 体重 150 49.5152 50.8154 52.2156 53.5158 54.9160 56.3162 57.7164 59.2166 60.6168 62.1170 63.6172 65.1174 66.6176 68.1178 69.7180 71.3182 72.9184 74.5これが目標体重です。あなたは何キロオーバーですか？次は各身長別のサイズです（女性のサイズ表示です）身長 バスト ウエスト ヒップ 太もも150 78.0 57 79.5 43.5 152 79.1 57.8 80.6 44.1 154 80.1 58.2 81.6 44.7156 81.2 59.3 82.7 45.3158 82.2 60.1 83.7 45.7160 83.2 60.8 84.8 46.4162 84.2 61.6 85.6 47.0 164 85.2 62.3 86.9 47.6166 86.3 63.1 88.0 48.1168 87.4 63.9 89.1 48.7170 88.4 65.6 90.1 49.3172 89.4 65.3 91.1 49.9174 90.5 66.2 92.2 50.4176 91.5 66.9 93.2 51.0178 92.5 67.6 94.4 51.6180 93.6 68.4 95.4 52.9これが各サイズです。自分のサイズとの差異を確認して下さい。どの部分がどれくらいオーバーしているかメモしておきましょう。全身痩せから部分痩せに入るときのストレッチを選ぶときの参考にします。 プリンセスダイエット・楽天版 プリンセスダイエット・HOME ダイエット人気blogランキングへ
2007.02.24
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★痩せるって納得してダイエットするほうがいいでしょう～～！半信半疑のダイエットは継続できないですからね『ダイエット納得講座＜1＞』
男性・女性共に痩せられるダイエット講座です。下腹や脚が太いとファッションセンスもせっかく素敵な服を着ても悪く見えてしまう。どんな服を着てもカッコよく見える素敵な体形を作りましょう。体脂肪燃焼も大切だけど、綺麗な艶のあるお肌も大切！食生活を見直して体の中から綺麗になってナイスバディ。これなら痩せて綺麗になるってあなたが確信できるダイエットで継続できるダイエットをやることです。後はやる気と行動ですよ。夏までにはまだまだ時間がありますから今から始めればちょうど良いでしょう。基礎知識と食生活･運動をお話して行きます。 運動は1日15分程度のストレッチにジョギングやウォーキングが出来ればさらに良し！食事は、ダイエットしやすい食事と管理方法後はいろいろな管理シートや資料を紹介していきます。お気に入りにまだ入れてない人は入れておいて下さい。ダイエット博士の「よくばりダイエット必勝法３」からの抜粋でお話していきますからね。それでは、開講します・・・・。 プリンセスダイエット・楽天版 プリンセスダイエット・HOME ダイエット人気blogランキングへ
2007.02.24
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★腹筋のストレッチ!簡単ですよ。ﾁｮｯﾄ読んだらやってみましょう
ダイエットは、実行以外には痩せません。いくら方法がわかっていても、痩せない。今から始めない人は、100年たっても痩せられない。毎日続けて始めて効果が出ます。1週間続ける努力が必要！1週間出来れば、後1週間は続ける！2週間続けたら、後2週間頑張る！1日サボると3日は後戻りしたことになります。さぁぁぁぁ～～～できるかなぁ～～～！寝る前に、布団の中でも出来るストレッチ！鼻からゆっくりイキを吸って、ゆっくりはきます。枕の下に手を入れて、枕と一緒に上体を上げましょう。肩を５ｃｍあげるつもりで、腹筋に力を入れてそのまま２０数えて静止します。息はそのままゆっくり吸って吐いてを繰り返します。これを、５回繰り返しましょう。寝る前のストレッチ！今日はこれだけでも良いですからやって寝ましょう。 プリンセスダイエット・楽天版 プリンセスダイエット・HOME ダイエット人気blogランキングへ
2007.02.23
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★1日2Lの水分が必要な理由の説明をしましょう・・・ダイエットのために2Lの水を飲むのが正しいか正しくないか読んで見て下さい
体には欠かせない”水” 適度が大切な”アルコール”＜水＞水は体の中にどのくらいあるの？体の２／３の量 約６５％は水でできています。 体内で水は体液として細胞の中に細胞内液として２／３が、細胞外に血液のような細胞外液として１／３が存在します。 細胞外液にはナトリウムや塩素などが、細胞内液にはカリウムなどが溶けています。 水は生物体にとって必要不可欠な成分で、生物体を構成する細胞はみんな水を含んでいます。 体の中での水の役割は、血液やリンパ液などの体液の濃度やホルモン分泌の調節をはじめ、発汗によって体温調節などの働きをしています。また栄養分を運搬したり、いらなくなった老廃物を排出したりするのも水の重要な役目です。 それだけに水を失ってしまうと障害や疾患が現れ、体重の１０％の水が失われると人間は不快感を感じ、２０％の水が失われると死んでしまいます。 このように水は、生理的に重要な働きをしているため、失われた分は、補給が必要です。 一日に出納される水は、約２５００ml程度です。 口から入る水以外に、体内でおこなわれる種々の代謝によって酸化水として生成されています。 取り込まれる水の内容は おおよそ次のとおりです・・・・・ 飲料水 １０００ml 食べ物 １１５０ml 酸化水 ３５０ml 排出される水は、その日によって飲料水や食べ物の量が異なるのでそれによって違いがありますが・・・おおよそ次のようになります。 尿 １５００ml 呼気 ５００ml 皮膚から ４００ml 糞便 １００ml もし、取り込まれる水の量が体に必要な量に満たないと、細胞や血液から水が取られるので危険な状態に陥ります。（脱水症） ふつうの状態では、飲料水や食品から一日に約２０００ml程度の水分を取り込む必要がありますが、どんなに少なくとも５００mlの水は摂取が必要です。 体の水分が足りなくなると？体内の水分が不足する原因は、激しいスポーツ後や炎天下作業、発熱などでの多量の発汗・下痢・利尿の促進・出血多量・水分不足・アルコールの多量摂取などがあります。 体内水分が不足すると、体は口の中が乾いたり、唾液の分泌が減ったりして喉がかわいた状態が生じ、水分の補給を要求します。 しかし、高齢になると水分が不足した状態でも、口渇感を強く覚えなくなるので注意が必要です。 血液の８０％は水分で、水分が不足すると血液がネバネバして流れが悪い状態になり循環器疾患を引き起こしやすくなるので、お風呂上がりやたくさん汗をかくスポーツの前後などに水分を補給するなど体内で水分が不足しないように注意することが必要です。結局のところ、必要な飲料としては最低500cc！空腹をカバーするのに500cc～1.5Lくらいで良いじゃないでしょうか。ダイエットのために2Lは飲みすぎのような気がしますね～。、、、浮腫みの原因にもなるし、いかがでしょうか？？ プリンセスダイエット・楽天版 プリンセスダイエット・HOME ダイエット人気blogランキングへ
2007.02.22
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★今日は、ウエストのストレッチと～食事制限の時のﾎﾟｲﾝﾄ書いてみました。参考にして下さいね～～～～
食材、食品選びのポイント１、海藻、きのこ、こんにゃく、などの 低カロリー食品を上手に取り入れましょう。 ２、マグロは赤身を。 脂ののったトロは脂肪が多いのでNＧ。３、野菜は低カロリーと思いこんでいませんか。 かぼちゃや、さつまいもは注意。 ４、肉も部位によってカロリーに差があります。 脂の多い部位は避けて、赤身の部位を。 ５、鶏肉の中では、ささみが一番ローカロリーです。スッキリウエストを目指しましょう１、両脚をそろえ ひざを立てて座る。 両手は体の後ろにつき体を支える。 (指先を後ろ向きに）２、息を吐きながら両脚をそろえたまま、 ゆっくりと右側へ倒す。 息を吸いながら元に戻す。 ３、反対側も同様に。左右交互に１０回。調理方法のポイント１、味付けが濃いと、つい、ご飯の量が増えてしまいます。 だしのうまみを利用するなど、うす味で美味しく。 ２、見た目におかずの種類が多いと、たくさん食べた気になります。 少量ずつ並べていただくと、 栄養のバランスもよくなり、一石二鳥です。 ３、肉は、一度さっとゆでると、 脂が落ちカロリーダウンに。 ４、油は１ｇで９カロリーもあります。 いためものは、樹脂加工のフライパンを使って 油の量を減らしましょう。 プリンセスダイエット・楽天版 プリンセスダイエット・HOME ダイエット人気blogランキングへ
2007.02.21
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★知っておくと便利です【２】・・・ダイエットで知っておくと良いポイントをご紹介しましょう
＜有酸素運動 ＞水分をしっかり取ること。体温上昇による脂肪燃焼効果の減少を防ぐ。運動前にカフェインを含む飲料を飲むと良い。（お茶、コーヒー） 脚や全身を使う運動が良い。脚は自分で動かせる筋肉のうち、約３分の２を占める為。 運動による心拍数は１４０程度で。肪の燃焼効率が一番良い。軽く息が上がる状態。 体温に気をつける。汗がダラダラ流れる状態は脂肪燃焼効率が悪い。ほどほどが良い。 運動時間は１日当り、累計３０分以上が良いといわれる。以前は連続で３０分以上と言われていた。 ＜無酸素運動 ＞筋肉トレーニング（以下、筋トレ）等 ダンベル等を利用する場合、関節を痛めないように注意。 筋トレを行うと、「筋肉の破壊→再生による筋肉増加」を見込める。 筋トレは間隔を空ける事（１日か２日）。すると上記の「再生による筋肉増加」の幅が大きくなる。 食事は、低脂肪、高たんぱく質のものを。食後に筋トレを行う場合、少し休んでからにする。 睡眠をしっかりとる事。 ＜サプリメント＞あくまでも補助という事を忘れないように。 サプリメントは、決まった成分「だけ」を摂取する。体が働くには、欠けている成分あってはならない。 ダイエット効果のサプリメントには、タイプがあるので注意。 脂肪燃焼に関わる（燃焼促進、燃焼に必須となる成分を補充） 脂質、糖質に関わる（生成抑制、吸収抑制） どうしても体脂肪を減らしたい時 体脂肪を燃焼させるには…体脂肪を燃焼できる状態にする。 体脂肪、つまり中性脂肪を遊離脂肪酸の状態にする事が重要。 有酸素運動をする。→遊離脂肪酸を燃焼させる。 運動しない場合、遊離脂肪酸は脂肪に戻るので注意。 食事の質を良くし、運動もしている。そしてビタミンやミネラルを摂取している。なのに体脂肪が減らない場合は、以下のポイントに注目してみてください。●運動前にカフェインを摂取。(コーヒー、紅茶、玉露等) 脂肪燃焼がしやすい状況になる。 運動しないと意味はない。 ●シトラスアランチウムの摂取。 柑橘類のダイダイに含まれる。 脂肪を遊離脂肪酸の状態にする効果。 ●カルニチンの摂取。 脂肪燃焼に必要不可欠な成分。これが少ないと脂肪燃焼効率が落ちる。 主に牛肉や羊肉に含まれる。 サプリメントで摂取できると効率がいい。（肉類では脂質が含まれている為） ●コエンザイムQ10の摂取。 脂肪燃焼効率をアップさせる。 ●オクタコサノールの摂取。 持久力を上げる等、各種運動に関する事を向上させる。 ストレスに対抗する効果もあり。 ●ニンニク（の成分アリシン）の摂取 遊離脂肪酸を燃焼させる。 ビタミンＢ１の効果時間を増やす。→糖質代謝 疲労回復にも良い。 ●アミノ酸の摂取。→ダイエットの基本は運動。 運動すると筋肉が疲労する。それを回復させる。 ●グレープフルーツの香りを嗅ぐ。 脂肪燃焼を促す。 プリンセスダイエット・楽天版 プリンセスダイエット・HOME ダイエット人気blogランキングへ
2007.02.21
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★知っておくと便利です【１】・・・ダイエットで知っておくと良いポイントをご紹介しましょう
＜気をつけたい事 ＞水を飲んでも太りません。 食事、水分摂取の体重増加は一時的。体脂肪率を目安に。 体脂肪率を測る時間を統一。 汗をかいてもやせない。 ボクサーは計量のために脂肪を落とし、他に落とす物がないから体水分を搾り出している。 汗をかいて脂肪が燃焼するわけではない。 プロテインを飲んだ「だけ」では痩せません。プロテインはたんぱく質です。 プロテインを飲んでも、ボディビルダーの様になりません（なれません）。 体脂肪を減らせる要素は、基礎代謝、日常生活、運動だけです。動かない事には痩せません。 ＜リバウンドが起こる要因 ＞極端な食事制限によるホメオスタシス 極端な食事制限による筋肉減少 太った時の生活習慣を改善できていない事 ＜ダイエット意識 ＞目標を持つ普段は快楽要素を念頭に。（お気に入りの服を着たい。彼氏に喜ばれたい等） だらけそうな時は憎悪等、怒の感情を思い出す。（服のサイズが合わなかった。フラれた等、悔しい思い） ダイエット宣言も良い。 仲間と共にするのも良い。（励まし、競争等） ＜食事は三食しっかり＞ 成分摂取の為。 →脂肪燃焼や体の調整に必須。 ６時間毎に食事。 →食物の消化との兼ね合いで、お腹が空きにくい。 食べる量は基礎代謝以上。日常生活分のエネルギー量を超えない事。 →リバウンド防ぐ 食物繊維をとるように。 →食後の血糖値上昇を抑える。 飲料はお茶がいい。 →お茶には肥満を防ぐ成分を含むものもある。 ＜間食について ＞間食に関する情報は別ページが出来ました。(→間食について)闇雲に食べるのはダメ。 激しく動く人は、低血糖を防ぐ為に。 頭を使う職業の人は、作業効率ＵＰの為に。いずれにしても、食べすぎはダメ。血糖値が急上昇し逆効果。 ＜運動について ＞有酸素運動と無酸素運動の存在を認識する。 体脂肪を減らしたい場合、有酸素運動を。 体型の維持、基礎代謝の底上げには、無酸素運動を。 ウインドブレーカー等、体温を上昇させる服装はダイエットに逆効果。軽装で。 運動後、直ぐ座らない事。 →心拍数が急激に正常になり脂肪燃焼効果が薄くなるとか。 運動後、熱いお風呂やサウナに入らない。体温が上昇し、脂肪燃焼を促す酵素の働きが弱まる。 プリンセスダイエット・楽天版 プリンセスダイエット・HOME ダイエット人気blogランキングへ
2007.02.21
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★今日のストレッチは、わき腹！！～内臓脂肪型肥満に付いて少し書いて見ますね・・・参考になると思いますよ
１、両脚を肩幅より広めに開いて立つ。 両手は 軽くにぎり、ひざはゆるめる。２、上半身をゆっくり右側に倒す。 右わき腹を絞り込むつもりで。 右腕はまっすぐひざ近くまで下げ、 左腕は体に添って引き上げる。３、ゆっくり元に戻してまっすぐ立つ。 動作の最中、体が前に倒れないように。 左側も同様に。 左右交互に１０回。 現在の日本は飽食の時代とよくいわれますが、日本人がエネルギーを過剰に摂取するようになったというよりも、バターなど飽和脂肪を多く含む食品をより多く摂取するようになった、という方がより正確に日本人の現在の食生活を表現していると思います。飽和脂肪を多く含む獣肉性脂肪、乳製品、ココナツ油、ココア、バターなどは控え目にします。砂糖を過剰に摂取すると脂肪肝や高脂血症の原因となりやすいので、砂糖を過剰に含む食品はもちろんのこと、添加する砂糖も減らし、ノン-シュガーで代用します。糖質はなるべく複合糖質（デンプンなど）をとるようにします。またアルコールは高カロリー飲料ですので、その制限は必要です。アルコール摂取によって気が緩むと、食事のカロリーに対する警戒心が薄れる点も注意が必要です。朝食を抜き、夜、たくさん食べる、というような“まとめ食い”や、一日の食事量の半分以上を夜間に食べる“夜食症候群”など、食生活のリズムの乱れは問題です。夜間は消化管の吸収機能が、昼間に比べて高まりやすく、脂肪はとくに貯蔵に回りやすいためです。■一般的な心構えとして（１）間食をしない（２）よくかんで、ゆっくり食べる（３）和食を主体に、焼く、蒸すの調理方法で、 揚げ物や炒め物はなるべく避ける（４）飲酒量を抑え、脂っこいつまみを避ける（５）大皿盛りにせず、前もって決めた量だけ皿にとる（６）目の届くところに食べ物を置かない（７）空腹で買い物をしない、なども大切です。
2007.02.20
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★間食はなるべくやめましょうね。無理な時は飴玉作戦です！ウエストの新しいストレッチですよ～～
おなか（上腹部）１、床に座り両膝を９０度に曲げる。 両手で太ももの後ろをしっかりつかみ足首を立てる。２、上半身をゆっくりと後ろに倒していく。 背中を丸める感じで。おなかが震えるところで、１０秒キープ。元に戻して、繰り返す。ゆっくりすれば、するほど効き目あり。これも効き目ありますよ～～！20回くらい出来るかな。 これは健康的なナイスバディですね！ 今から、間食はやめましょう！１ 食事時間を決める。 （いつも決まった時間に食べるようにする） ２. 夕食は９時までにすませる。 寝るまで何も食べない（食べてから３時間は起きていること） ３ 早食い・ながら食い・まとめ食いはやめる。 ４ 買い物はお腹がいっぱいの時に行く。 （空腹状態で行くとついあれもこれもと買ってしまう。 買い物かごの中身もダイエットしよう。） ５ 食事日記をつけて自分の食べた量を把握する。 （自分を客観的にみれるのでgood） ６ カロリー表示のある食品を買うとわかりやすい。（１パック何キロカロリーと書いてあるもの） ７ ご飯のお茶碗をベビー茶碗に代える。 小さくて可愛いお茶碗をゲットしてね。８ 外食の時は和定食や幕の内弁当などを選ぶ。 色々な食品が入っていてバランスもいい。 天ぷらやフライなどは食べないほうがいいけれど、 どうしても食べたい時は衣をはがして！ ９ 大皿に盛るとどれだけ食べたかわからないので、 自分の食べる量は必ず小皿に盛って食べる量を把握する。 （小皿をたくさん並べると満足感も出ます。） 10 唐辛子 生姜 にんにくなどのスパイスは体脂肪を燃やし 代謝アップにもなるので積極的に利用して。11 食事の時は汁物を加える。 （野菜タップリのスープなどの汁物は カロリーを抑えられるし満足感もある） 12 野菜は茹でたり、蒸したりすると、 かさが減ってたくさん食べられます。 （炒めたり煮るより調味料を抑えられカロリーアップを防げます。） 13 電子レンジを活用する。 （油を使わなくてすむのでダイエットの強い味方） 14 毎日同じ時間に体重を計る。（夕方の空腹時がベスト） 15 おやつはゼリー シャーベット プリン ヨーグルト 水ようかんなど 食べる時間は3時ごろがベスト。 ケーキ クッキー パイ サブレなどは砂糖やバターが たっぷりなのでダイエット中は我慢！ 16 食べること以外のストレス解消法をみつける。 （手の届くところに食べ物を置かない） （料理番組やグルメ特集は見ない）17 コンビニ食やほか弁 インスタント食品などはなるべく避けて。 （手作りしたほうがカロリーは抑えられるし栄養のバランスもいい） 18 ジュースや清涼飲料水は1個ではたいしたカロリーではないが 1日に何本も飲むと1食分に相当するので お茶やミネラルウォーターにする。19 ウォーキングをする。 （体脂肪を燃やすために毎日続けられる運動は必要） 20 食事制限だけで痩せるとやつれた感じになるので 運動も取り入れて筋肉を鍛え綺麗に痩せる。 （基礎代謝をあげる） プリンセスダイエット・楽天版 プリンセスダイエット・HOME ダイエット人気blogランキングへ
2007.02.19
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★今夜はウエスト・太ももを細くするストレッチです。食事制限もやって下さいね～～～～
太もも（大腿部後面） １、両脚を肩幅に開いて立つ。２、腕や首の力を抜き上体を前に曲げる。 ひざを伸ばしておしりは上げる気持ちで。 太ももの裏側に意識を集中させて。太ももの内側 １、足を広めに開いて立つ。両手はひざに。２、両ひざに手をついたまま ゆっくり腰を 落とし１０秒静止。 前かがみにならないように注意して。 １、背筋を伸ばし足をそろえてイスに座る。２、下半身を動かさないように 肩を回して上半身をひねり １０秒静止する。 ひざが開かないように注意。左右交互に。 回数は10～20回程度で無理しないように。 プリンセスダイエット・楽天版 プリンセスダイエット・HOME ダイエット人気blogランキングへ
2007.02.18
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★ マッサージで本当に痩せられるのでしょうか？？
痩せるとお肌が綺麗になるを一緒にしているように感じるのが今のエステティックサロンの公告です。最近の女性誌は必ず色んなエステの公告が出ていますね。「全身シェイプアップ」 「下半身をスリムに」低周波トリートメント！高周波マッサージ・・・。エステマシンもいろいろ駆使してやるから高い！1回数万円とか言うのもあります。ローンを使って百万とか使って全身細く綺麗に・・・、、、本当に大変ですよね。でも・・・・マッサージって本当に痩せるのでしょうか？？？答えは、今のところ「NO！」のようです。 確かにマッサージした後その部分を計ると細くなっていることがあります。でも～家に帰ってもう一度計って下さい。元に戻っているんです。皮下脂肪の脂肪細胞というのは、とても頑丈に作られています。一時的に細くなったのは、マッサージされた部分が圧迫されて水分が一時的に移動しただけ。時間がたてば元に戻ってしまう。マッサージした部分がほぐされて硬くなった筋肉をリラックスさせることは出来ますが、本当に脂肪をなくしたりすることは出来きません。 「エステティック･ダイエット」をダイエット博士では紹介しています。まず、フィットネスで綺麗にプロポーションを作る。部分痩せで始めに、お腹の肉をとる･･･次は腰と太もも・・・腕を細くする・・・首、腕、背中と順番に細くしていきます。それぞれ細くしたい部分を中心に行います。リバウンドしないように基礎代謝を向上させ、食事制限しやすい方法を紹介していつまでも維持できるようにしていきます。同時に、お肌の保湿等を行いシワやシミを改善・大切な髪の弾力や艶までも綺麗に出来るような栄養成分を補充する方法などもご紹介しながらトータルで女性美を追求していきます。毎日継続させるのは大変ですが、ブログの写真や内容を毎日見ていただいて気持を引き締めて頑張って下さいね。詳しくは、フリーページを参考にしてくださいね！ プリンセスダイエット・楽天版 プリンセスダイエット・HOME ダイエット人気blogランキングへ
2007.02.18
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★生理中のダイエット～～食事制限とストレッチに付いて
生理前は太りやすい？確かに、一時的に平常時より増えます。１キロから２キロ増えたりします。黄体ホルモンの分泌が増えるのと、出血などによる栄養不足を補うために身体は栄養を補充しようと働くからです。ホルモンは、細胞に水分・塩分を蓄え、脂肪の代謝を遅らせ蓄えようとします。この時期にむくみやすくもなります。ホルモンの関係で体内の水分が多くなりがち。太るわけではありません。これが原因で一時的に増え、痩せにくくなると言うことです。この時期にﾀﾞｲｴｯﾄを始めるよりは、生理終了後に開始したほうが良いでしょう。生理中は、体重を維持する程度で良いと考え、太ってもこれが原因で、生理が終わればまた痩せ始めると思ってストレスをためないようにしましょう。現代人の肥満は、食べすぎ、運動不足に加え、食べ方の異常、（摂食パターンの異常など）が原因になっています。さらに、最近のライフスタイルの急激な変化が、大きく影響しているのはいうまでもありません。食べすぎると、当然のことですが、摂取エネルギーが消費エネルギーを上回って、残りは脂肪となって貯蔵に回ってしまいます。イライラしたり、いつも不安感がある場合、それから逃避したいために、つい食べすぎてしまいがちです。運動が不足すれば、消費エネルギーが減り、普通量の食事でも太る原因になります。肥満者の食事回数は、必ずしも多いというわけではく、むしろ回数が少ない方が、太りやすいこともわかってきました。朝食を抜いて、夜間にたくさん食べる“まとめ食い”や、１日の食事の半分以上を夜間にとる“夜食症候群”などが問題です。夜間は消化管の吸収機能が昼間より高まりやすく、エネルギーが貯蔵に回りやすいからです。肥満者の行動パターンには、なにかをしながら無意識のうちにたくさん食べてしまう“ながら食い”のほか、“早食い”のため満腹感を覚えにくい、いつも手の届くところにお菓子などを置いている、・・・といった特徴があります。肥満の背景には、太るのが当然の生活習慣がありますから、これを改めずに、食事制限だけいくら続けても減量は成功しません。運動･ストレッチを行わず、食事制限で減量しようとすると、体脂肪が減らず、筋肉や骨の方が減ってしまうことがあります。ダイエット博士では、1日の基本摂取量を個人の体格に合わせてお知らせし、運動や食事制限のアドバイスをしています。 食べる量の割合は、朝２：昼５：夜３です。1日が1600kcalで食事制限するならば、朝：240kcal 昼：800kcal 夜：540kcalこれに、運動（散歩・ストレッチ）を行い、200kcalのカロリー消費を行います。基礎代謝カロリーは個人差で色々違いますから、1600kcalが基礎代謝の方なら基礎代謝分は食べたカロリーで賄えます。運動で消費した200kcal分が蓄積している脂肪から消費されて体脂肪が減っていくということになります。ここにサプリメント（脂肪燃焼用）を使用することで10～20%前後の脂肪燃焼が増える。食欲抑制サプリで食べる量を自然に20%目標で落す。ダイエットの目的は、蓄積している体脂肪を減らして体重を減らすということです。食事制限だけして、筋肉を先に減らすことではありません。サプリメントで、体脂肪を溶かすようなものや運動しなくて、食事制限なしで痩せることなど、理論的にも根拠のないものです。食物繊維は胃腸の活性化にも繋がりますが、今までと同じカロリーを食べていては痩せないことは言うまでもありません。 基礎代謝インナーマッスルとアウターマッスル歩行運動やジョギング・ダンベルストレッチなどは、力を使う運動で「白筋」を鍛えカロリー消費が早く行えます。これがアウターマッスル。ストレッチ・ヨガなどゆっくりとした運動をしていると「赤筋（主に背骨を支える脊柱起立筋）」が使われる。これがインナーマッスル。 呼吸とユックリとした運動を行うことで心肺能力を高め内臓器官を増強する。これが寝ている間でもカロリーを消費している基礎代謝です。個人差はありますが、500～800kcalの消費が寝ている間に行われています。勿論、基礎代謝が機能しないと人間は死んでいることになります。★食べる量を今までより減らす★★散歩・ストレッチなどを行いカロリーの消費量を増やす★★基礎代謝量を増やす★ダイエットは方法を間違わないことです。無理な食事制限･運動は挫折するだけで、続けてもリバウンドします。身体に順応させ、継続習慣となるような方法でなければいけません。サプリメントは、補助として使用し何時までも使わず、出来るようになれば自力で出来るようにする。食事制限は、食生活を見直し出来るところから始める。運動は、出来る時間を作る努力をする。どんなに忙しい人でも10分くらい寝る前に出来るはずです。（減量したい意志があるなら）詳しい事は、私のフリーページを参考にしてください。 プリンセスダイエット・楽天版 プリンセスダイエット・HOME ダイエット人気blogランキングへ
2007.02.18
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★良いストレス･悪いストレス・・・ストレス・マネジメントについて、考えてみましょう
●もともとは、物理学に使われていた言葉ですが、カナダの生理学者であるハンス・セリエ博士が１９３６年にイギリスの雑誌「ネイチャー」誌に「ストレス学説」を発表したことから、この言葉が使われ始めました。 職場環境や他人の行動、自分へのいらだち、その他いろいろ原因はありますが、なにかしら「ストレス」と感じていることってありますよね。「私はないわ」とおっしゃる方にもホントにない人と、自覚症状のないだけで実は体に症状として持っている方もいます。大人だけでなく、塾や習い事の多いお子さんも無縁ではありません。ストレスは精神的ダメージの他、身体にも影響を与え、体調不良を起こしたり、更には老化を早めたりもします。中医学では「七情内傷」という感情の過剰によって病気が引き起こされるという考え方があり、その後1938年にはカナダのセリエ博士によりストレスが病気を引き起こすことが提唱されました。現代は昔以上に激しいストレス社会。あるのが当たり前の生活の中で、ストレスなんかに負けないよう、身体も心も丈夫にし、上手に発散して元気に生活していきましょう！●セリエ博士の「ストレス学説（ジェネラル・アダプテーション・シンドロームともいいます）」が画期的だったのは、刺激の種類に関係なく、その刺激に適応していくときの反応とプロセスは同様のものを示すということ発見したことにありました。 もちろん、当時の医学界では「ストレス」という言葉とともに、そんなに簡単に受け入れられる学説ではありませんでした。無理もないかもしれません。セリエ博士は、どんな病気でも同じ症状を示すはずだと言ったのですから。●それならば、どんな病気でも同じ治療法が成立するということにもなります。当然医学界で簡単に受け入れられるはずはありませんでした。 また、私たちが一般的に考えてみても実に不思議なことを発見しています。つまり、人間は、悲しみでも、喜びでも同じ反応プロセスをたどってその刺激に適応していこうとするいうのです。なかなか信じがたいことです。 ●上記の「ストレス」という言葉の元々の始まりからもおわかりのように、ストレスとは刺激に対する反応ということもできます。その反応には、当然悪い反応もあれば、よい反応もあります。つまり、ストレスには「悪いストレス」だけでなく「よいストレス」もあるのです。■よいストレス （eustress）「よいストレス」とは、例えば、目標、夢、スポーツ、よい人間関係など、自分を奮い立たせてくれたり、勇気づけてくれたり、元気にしてくれたりする刺激とその状態です。 こうした「よいストレス」が少ないと、人生は豊かにはなりません。 ■悪いストレス （distress） 「悪いストレス」とは、例えば、過労、悪い人間関係、不安など、自分のからだやこころが苦しくなったり、嫌な気分になったり、やる気をなくしたり、まわりの人に何らかの迷惑を及ぼしてしまったりするような刺激とその状態のことをいいます。 しかしながら、同じストレッサーでも、受け止める人によって「よいストレス」になるか「悪いストレス」になるかが大きく異なってきます。 例えば、スポーツの好きな人には、スポーツはよいストレス状態を引き起こしますが、スポーツの嫌いな人には嫌な気持ちを起こさせるということがあります。あるいは、ある目標や期限をバネにしてがんばる人もいますが、同じ目標や期限を、しかたなく果たさなければならないノルマ、迫り来る締切と感じて自分を苦しめる人もいます。 前述のセリエ博士は、「ストレスは生活のスパイスである」と言っています。 適度な「よいストレス」を持つようにし、その一方で、「悪いストレス」は、できるだけ少なくし、あるいは、何とかそれに対処していくこと（ストレスを解消する、受け止め方を変える、など）が重要です。 ストレス・マネジメントとは？ セリエ博士が言うように「ストレス」が心身の「エネルギーの消耗」であるとすれば（上記参照）、「ストレス・マネジメント」とは、「いかにエネルギーを節約しながら、自分の目的のために最大限にエネルギーを使うか」ということになります。 これをもっと単純化して、次のように定義をしてみました。「ストレス・マネジメントとは、エネルギーの有効活用」 休息をとるエネルギーが減っているのですから、エネルギーを補給してあげる必要があります。それには、休息をとることが重要になります。ストレス状態が続いていて、エネルギーが減っている人は、活動をいったん停止して、休むこと、眠ることが必要です。 エネルギーのバランスをとるエネルギーがどこかに偏って使われていると、バランスが悪くなってきます。エネルギーのバランスをとることが必要です。 なぜ、バランスをとることが必要なのか。セリエ博士は、自動車のタイヤにたとえて説明をしています。自動車を運転するときに、仮に、車体のバランスが悪くて、どこか一つのタイヤにだけ強い負荷（ストレス）がかかっているとしたら、どうでしょうか。そのタイヤだけが著しく摩耗してくるはずです。おそらく早めにそのタイヤを取り替えなければいけなくなりますから、結果的に、その自動車に問題なく乗り続けられる期間は、短くなってきます。それに対して、バランス良く４つのタイヤに負荷がかかっていれば、すべてのタイヤの消耗が同じようなペースで進み、結果的に長く自動車に乗り続けていることができます。つまり、バランスを良くすることは、「長持ち」をさせられるということです。これは、体や心にもあてはまることです。別の言い方をするなら、バランスを良くすることは、心身の（エネルギーの）消耗を節約できるということです。 エネルギーが偏っている状態ストレスに対処するためには、そのストレスにエネルギーを振り向けなければなりません。ある程度のエネルギーを振り向けることは当然ですが、中には、過剰にエネルギーを振り向けてしまう人もいます。 たとえば、仕事にだけ、必要以上にエネルギーを振り向けてしまう人もいるでしょう。あるいは、人間関係に必要以上にエネルギーを振り向けてしまう人もいるでしょう。たとえば、親しい人にメールを出したら、相手が返信をくれなかったというようなときに、「私は嫌われてしまったんじゃないだろうか」、「どうして返信をくれないんだろう」、「もうこの人との関係は終わりではないのか」などと、あれこれと考えを巡らして、そのことだけに必要以上にエネルギーを使って、疲れてしまうというようなケースもあります。一部に過剰にエネルギーを使っているときは、そのエネルギーを抑制しバランスを取ったほうがエネルギーの節約になります。気分転換をするバランスをとるための方法には、（気分）転換があります。気分転換は、別のストレスを加えることによって、偏ったエネルギーの使い方のバランスをとることにつながります。 ●エネルギーが偏っている人は気分転換をしましょうエネルギーが偏っている人は、気分転換でバランスをとることが有効です。仕事にエネルギーを使いすぎている人は、適度な運動によって気分転換をしたり、人間関係にエネルギーを使いすぎている人は、趣味によって気分転換をしたりすると、エネルギーのバランスがとれてきます。●エネルギーが減っている人は気分転換してはダメエネルギーのバランスが悪くなっているといっても、全体のエネルギーレベルが下がっている人は、気分転換をしてはいけません。気分転換をするようなエネルギーが残っていないため、かえって、エネルギーの消耗を速めてしまいます。エネルギーが減っている人が最優先すべきことは、休んでエネルギーを補給することです。 プリンセスダイエット・楽天版 プリンセスダイエット・HOME ダイエット人気blogランキングへ
2007.02.17
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★ダイエットに適した食べ物･食べ方について・・・復習・・・
食べ方から～～１、よく噛んで食べましょう。 噛む刺激で、満腹中枢が刺激され、 早く満腹感を得られ、食べすぎ防止になります。 ２、満腹感の得られやすい汁物から、 先に食べるのも手です。 ３、テレビを見ながらの「ながら食い」は、やめましょう。 食事の充足感が得られず、間食の原因となります。 ４、一般的に太った人は、 主食や甘いものを食べ過ぎる傾向があります。 おかずをしっかりとって、主食を減らします。 ５、パンにつけるバターやマーガリンは、極力減らしましょう。 ６、ゆっくり食べることが大事。 満腹中枢が働くのに２０分かかるからです。 箸置きやフォーク置きを用意して、 一口ごとに箸を置くと、ゆっくり食べられます。 ７、揚げ物は控えめに。 天ぷらやフライは衣をはずして食べましょう。＜良いモノ悪いモノ＞１、海藻、きのこ、こんにゃく、などの 低カロリー食品を上手に取り入れましょう。２、マグロは赤身を。脂ののったトロは脂肪が多いのでＮＧ。３、野菜は低カロリーと思いこんでいませんか。 かぼちゃや、さつまいもは注意。 ４、肉も部位によってカロリーに差があります。 脂の多い部位は避けて 赤身の部位を。 ５、鶏肉の中では、ささみが一番ローカロリーです。 ＜調理方法のポイント＞１、味付けが濃いと、つい、ご飯の量が増えてしまいます。 だしのうまみを利用するなど、うす味で美味しく。２、見た目におかずの種類が多いと、 たくさん食べた気になります。 少量ずつ並べていただくと、栄養のバランスもよくなり、 一石二鳥です。３、肉は、一度さっとゆでると 脂が落ちカロリーダウンに。 ４、油は１ｇで９カロリーもあります。 いためものは、樹脂加工のフライパンを使って 油の量を減らしましょう。 ＜生活の中でのポイント＞１、のどが渇いたら、ノンカロリーのお茶や、 水を飲みましょう。缶ジュース類は避けて。２、偏食する人ほど空腹感を訴えます。 栄養のバランスがよければ、エネルギー代謝の効率もよく、 空腹も覚えません。３、夜食はやめましょう。睡眠中は、脂肪を合成しやすいのです。 どうしてもお腹が空いて眠れないときは、 ホットミルクやコンソメスープを。４、カロリーの高いものは午前中に食べましょう。 午後の活動でカロリーが消費されます。５、ごはんの量をコントロールするために、 ひとまわり小さいお茶碗に変えるのも手です。＜なぜ太る・なぜ痩せる＞遺伝体質、運動不足、偏食、ストレスなどが原因となる肥満を一般的に単純性肥満といいます。他にもさまざまな要因がありますが、多くはこの要因が重なりあっています。しかしすべての原因は摂取エネルギーと消費エネルギーのアンバランスにあります。摂取エネルギーが消費エネルギーを上回る(食べ過ぎる）と余分なエネルギーが脂肪として蓄積され太るのです。反対に摂取エネルギーより、消費エネルギーが上回る（よく運動する等）と蓄積された脂肪を燃焼させるコトになり痩せていきます。 プリンセスダイエット・楽天版 プリンセスダイエット・HOME ダイエット人気blogランキングへ
2007.02.17
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★浮腫み解消法とバストアップストレッチですよ！
肩（バストアップにも）１、手のひらを胸の前で合わせ 両方から 押し合う。２、胸の前で指をカギ状にして組み合わせ左右に引き合う。 いずれも５秒ずつ５回繰り返す。全身をほぐして、安眠ストレッチ １、両脚は肩幅より広めに開く。 イスの背もたれに 手をついて上体を倒す。２、腰を引いて背筋を伸ばし 肩を下に押さえるように。 ゆっくり１０秒静止。 ●せっかく脂肪が減っても、便秘や浮腫みにより体重が増えたり、お腹ポッコリ。全身が腫れてしまうなど、イヤな経験をされた方もいらっしゃると思います。野菜不足による低カリウム血症や食物繊維の不足、塩分の摂りすぎ、ストレス、運動不足、水分不足じゃないの？と、思ってしまいがちですよね。しかし、これらに該当しないのに、便秘や浮腫みを引き起こすケースが非常に多くなっております。更に便秘薬や利尿剤を使用しても、効くのはたった一日だけ・・・。一体、何が原因と思われますか？●実は“夜遅くに夕食を食べて、朝食を抜いてしまう”食生活に問題があるようです。副交感神経が働く夜間には、体の代謝力もそれほど活発ではないため、遅い時間帯に夕食を摂ってしまえば、消化や水分代謝も不完全な状態になります。そして翌朝に全身が浮腫んでしまうわけです。起床後に顔が丸く感じるときは、まさにそれでしょう。更に昨夜の食事が遅かったため、胃がムカムカしたり、朝食を食べたい気分にならないことも多くなりがちです。朝食を摂取することで大腸の運動が促進されますが、朝食を抜いたりすると、大腸の運動が活発にならない。整腸リズムが乱れて便秘を引き起こしてしまいます。●ここからが重要です。朝食を抜いてしまうと、昼食まで空腹感やイライラが強くると思いますが、この食・空腹のストレスが腸内の善玉菌のバランスの崩れを引き起こし、更に便秘を悪化させてしまいます。浮腫みもそうですね。ストレスによる筋肉線維の緊張・硬直により、毛細血管が圧迫され、血行が悪くなります。そうなると浮腫みも同時にひどくなります。●もう一つは朝食抜きでは、体の熱生産が低下するため、体も冷えやすいことです。このように“夜遅くに夕食を食べて、朝食を抜いてしまう”食生活を繰り返していては、もっと症状が悪化するはずです。“夜遅い食事、朝食抜き”は体や減量に良くないことは、誰でもお分かりになると思いますが、便秘や浮腫みという悪い産物を更に生んでしまうのです。心当たりがある方は、たった“夜遅い食事、朝食抜き”に注意するだけで、体がスッキリしてくるかもしれません。 プリンセスダイエット・楽天版 プリンセスダイエット・HOME ダイエット人気blogランキングへ
2007.02.17
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★アメリカの美容健康雑誌のダイエットvsフィットネスの一部を紹介します
（調整のとれた体重を目標に）体重を減らしたいと思っている人は何万といますが、ほとんどが現実的な目標を立てずに減量を実行し始めます。遥か昔の学生の頃の体重や容姿に戻りたいと思っている貴方、ようく息を吸って考えなおして下さい。考えるべき事は健康の事であってノスタルジーに浸ることではないのです 。（この記事は美容健康補助食品の後編です。）Habit1 (ダイエット成功のための習慣)体重を測って下さい。減量成功者達は、頻繁に体重計に乗る習慣が身に付いているようです。こうやって自分の体重の動きをしっかりと把握するのです。知らぬ間の体重増加を予防するためにも、定期的な測定は大切な習慣です。体重が増え出したら直ちにカロリーを控えたり、運動プログラムを加算したりするなどの対処が出来ます。 Habit 2 (ダイエット成功のための習慣）『食欲をそそる』食べ物からまず遠ざかること。私たちの多くは、ある特定の食べ物に関してはどうしても自制が効かなくなります。スナックにお菓子、脂肪分の多いデザート類を出されるとどうにも止まらなくなるのです。解決法として、こう言ったおやつ類の事を一切考えないこと。家にも置かないこと。さもないと夜中に這い出して冷蔵庫の中を漁ってしまう結果に成りかねません。 Habit3（ダイエット成功のための習慣）減量するときは現実的なゴールを設定する事。無理をして極端に体重を落とすと、フラストレーションが溜まり、また、失敗をも招きます。それよりは、謙虚で確実なゴールを定め、成功させる方がずっと良いでしょう。ある所まで来たら、自分のもって生まれた体形を素直に受け入れる事も大切です。許容範囲内の現実的な体重を目安にすることをお勧めします。 プリンセスダイエット・楽天版 プリンセスダイエット・HOME ダイエット人気blogランキングへ
2007.02.16
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★トレーニングと食事の時間的な関係に付いて～役に立つから覚えて下さい
早朝トレーニング型胃が空っぽになっているので当然、肝臓に蓄えられたグリコーゲンも残り少なくなっています。そしてまもなくお腹が空いてくる。運動するのでその後は、食欲が強くなります。早朝ドカ食いを避けたい方は、飴玉を口に含んで運動が良いですね。または、朝起きて飴玉をﾊﾟｸリ！その後に顔を洗ってトレーニングウエァーに着替えるのも良いです。そうすればドカ食いはなくなります。昼休みトレーニング型食後すぐに運動すると、胃に行くはずの血液が筋肉に回って消化不良を起こします。出来れば1時間以上あけて下さい。時間がない人は、朝食を多めに取って肝臓に十分グリコーゲンを蓄える方法もあります。無理な人は・・・・早弁！11時くらいに食べておく！夕刻･夜間トレーニング型夕食前に運動するときは、朝と同じドカ食いを防ぐ飴玉です。夜間は夕食を食事制限しているのでその後の運動となるとどうしてもお腹が空きます。運動後にどうしても食べたい！・・・というときは、低カロリーで気分をリラックスできるトーストにジャム(低カロリーのジャムが売っています）などが良いです。くれぐれも1枚だけにして下さいね。このでのトレーニングは、歩行やジョギング･エアロといった有酸素運動です。ストレッチを10分くらいなら夜食は禁物！我慢して下さい。（飴玉1個くらいなら良いですよ） プリンセスダイエット・楽天版 プリンセスダイエット・HOME ダイエット人気blogランキングへ
2007.02.15
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★今日のストレッチは～ウエストと太ももを細くするストレッチです。毎日続けましょう
今日はウエストを細くする運動です。 脚もついでに細くしちゃいましょう。 １、背筋を伸ばし足をそろえてイスに座る。２、下半身を動かさないように、肩を回して上半身をひねり １０秒静止する。ひざが開かないように注意。 左右交互に。太もも・ウエストを細く 上体を右にひねり同時に右ひざを高く上げ 左ひじで右ひざにタッチする。左右交互に数分間行う。上体を出来るだけ大きくひねると効果大。 プリンセスダイエット・楽天版 プリンセスダイエット・HOME ダイエット人気blogランキングへ
2007.02.14
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★食事制限はやってるのに～ストレッチやってない人が多い・・・それってもったいなくないですか？？
食事制限が出来るのに～ストレッチや歩行運動してない人多いですよ。それってマジにもったいない。食時制限が出来るということは７０％は成功しているのです。残りの３０％がストレッチと思って下さい。基礎代謝を向上させるためにも大切なダイエットです。しかも、メンタル面で食事制限より楽なんですから。ただ、時間を見つけて運動するだけで良いんですからね。あ～～～もったいない！リバウンド予防・代謝向上・健康・部分痩せなどきりがないくらい効果があるのに・・・ッと言う事で、運動ストレッチは大切ですから是非食事制限と合わせてやりましょうね。歩くのは、30分以上歩くと脂肪燃焼効率がぐ～～んと一気に高くなるからいいんです。脚だって細くなりますからね。 ランニングシューズなど脚を保護するシューズを履きましょうね。ストレッチは、全身用を2種類・部分痩せを2種類4～5種類で5分から10分ですね。これだけやれば、あなたの目標に早く近づけます。そして、リバウンド無く維持できるようになります。習慣になるようにすることが一番楽にダイエットできるということです。何事もやる気です。・・・行動しなければ痩せませんからね。 プリンセスダイエット・楽天版 プリンセスダイエット・HOME ダイエット人気blogランキングへ
2007.02.13
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置き換えダイエットなんかお金もったいないじゃないですか？？？
食事制限は食事量を抑えるだけですよ・・・。食費減るのにわざわざお金使うなんて！しかも、高いでしょう！1ヶ月3万とか4万出して痩せれば良いかも知れないけど、置き換えって今までも言ってきたけどお腹空きやすくリバウンドをほとんどの人がするからね。それなら今までの食事を制限する方法の方が良いと思うし、間食を上手く利用する方法も、前回書いてあるからそれを読んでやったほうが良いと思います。どうしてもやりたいという人は、ストレッチや食事の方法を良く考えてやっていきましょう。すでにやっている人は、高いお金出したから、途中でやめるないで最後まで頑張って下さいね。1日の食事の量の割合をまず決めましょう！朝：２ 昼５： 夜：３ これが、1日の食べる量の割合です。朝昼の食べたものは、生活活動でほとんど消費できます。でも夕食は、運動等しない限り燃焼量は寝ている間の基礎代謝くらいですから残ったカロリーは体に蓄積されてしまうんです。 これが太る原因ですね。 明日の朝食から、少し早く起きて朝ご飯食べましょう。 コーヒー・トーストでも良いですからまず習慣付けしましょう。昼食は、お弁当でも、外食でも始めはあまり考えずに普通に食べましょう。さぁぁ～夕食です！ここが問題。ご飯の量を2割減らしましょう。出来ればお茶碗を小さいのに変えると良いですね。 あまり無理しないで、出来ることを考えましょうね。 油モノの料理は無いですか？ 今夜の食べるものをお皿に取りましょう。 これ以上は、今夜は食べない！油モノも半分に減らします。出来ますか？出来ないなら今日は、油モノ4分の１だけ減らしましょう。挫折しない食事制限は、無理をしない。できるｺﾄから始める。出来そうもないことを勢いだけで始めるから挫折するんです。良く噛んで、ユックリ食べると満腹中枢で感じて早くお腹が一杯になります。 プリンセスダイエット・楽天版 プリンセスダイエット・HOME ダイエット人気blogランキングへ
2007.02.13
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太らないおやつの食べ方～～これ覚えておいてください
間食我慢してドカ食いするより、間食を少し利用して上手くウエイト･コントロールできる方法です。長期にわたってダイエットする場合に、間食もしたくなります。そんな時のために、ﾎﾟｲﾝﾄを具体的にお話しましょう。血液中の糖分が不足すると脳が空腹感の指令を出します。私たちの血液は平均5Lです。その中に含まれるブドウ糖は５ｇくらいです。これが４ｇ以下になると補充の指示が出ます。その時に食事まで時間があるしお腹が空いたから間食してしまう。これをわずかなカロリーで抑えるのが今回のお話です。わずかなカロリーで空腹感を抑えるには糖質の補充です。それは・・・甘いもの！☆必要なのはほんの数グラムの糖分・油脂を含まないもの が第一条件☆すぐに吸収されて空腹感を抑えられるもの上記の条件を満たしているものは・・・・。・・・。・・・。・・・・。ズバリ～『キャンディ（飴玉）』なのです。バターキャンディやキャラメルは油脂を含むので良いとは言えません。キャンディ1･2個が空腹を抑える最良のおやつです！間食の目安表（１００ｇ当たりです）飴 エネルギー390(kcal) 糖質97.4（ｇ） 脂質0（ｇ） 1粒2～6ｇキャラメル エネルギー426(kcal) 糖質75（ｇ） 脂質11.8（ｇ） 1粒5ｇガム エネルギー300(kcal) 糖質77.5（ｇ） 脂質0（ｇ） 1枚3ｇせんべい エネルギー382(kcal) 糖質50.5（ｇ） 脂質1.3（ｇ） 1枚15ｇドーナッツ エネルギー430(kcal) 糖質50.5（ｇ） 脂質22.7（ｇ） 1個60ｇ クッキー エネルギー492(kcal) 糖質68.6（ｇ） 脂質21.8（ｇ） 1枚5ｇチョコレート エネルギー551(kcal) 糖質59.4（ｇ） 脂質32.5（ｇ） 1枚40g プリンセスダイエット・楽天版 プリンセスダイエット・HOME ダイエット人気blogランキングへ
2007.02.13
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★ワンポイント・太りやすい食べ方とその傾向と対策・・・・寝る前のベット上での運動もあるからね
●時規則で欠食常習者 食事を抜くのは太る元。 感触的なものでも良いから 定刻に必ず食べる習慣をつけましょう。●不規則まとめ食い 夕食のカロリーを出来るだけ下げる。 欲求不満の解消に食べない。●夕食の食べる時間が遅い 食べる量を落として、 朝必ず食べる習慣をつけましょう。●朝昼少しで夕食豪華 3食別けて食べる・量は夕食を少なく、 朝･昼にしっかり食べましょう。●間食が多い 間食は油モノを食べない・ 朝昼の食事をしっかり食べましょう。●夕食後の夜食常習者 三食食べる習慣と、夜食は太る原因だと自粛する。●偏食 好き嫌いなものの栄養を知り、 不足する栄養はビタミン剤などで補充。●外食が多い カロリーと栄養バランスを知る。 メニューにカロリーが書いてあるところで食べて節制する。全身を整える（体の疲れが取れます。おやすみ前におすすめ） １、仰向けに寝て両ひざをそろえて立てる。 両手は自然に。２、両手で支えながら腰をゆっくり持ち上げる。 つま先を頭上のなるべく遠い所に伸ばすつもりで。３、できるなら、つま先を床につける。 両手で足首をつかんでもよい。 ２０秒静止。 プリンセスダイエット・楽天版 プリンセスダイエット・HOME ダイエット人気blogランキングへ
2007.02.13
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ペットボトルを使った二の腕を細くするストレッチです・・・今日も頑張って下さい
二の腕ですよ。 １、肩幅に両脚を開いて ひざを曲げ左手を左ひざに乗せる。 右手でペットボトルを持つ。２、ひじの位置を固定したまま、ゆっくりと右手を上体に引き寄せる。 腕を変えて各１０回。 １、肩幅に両脚を開いてひざを曲げ、 右手を 右ひざにつけ上体を前にかがめる。 左手でペットボトルを上げる。２、左腕をゆっくり後ろへ引いていく。 ひじは直角のまま。反対の腕も。 各１０回。近年、日本人の生活シーンのなかにも、ストレッチはさまざまな形で取り入れられるようになりました。スポーツを行う上でのウォーミングアップやクールダウンにエアロビクスやジムトレーニングなどのエクササイズに関連して、または日常生活でのリフレッシュ（精神的リラクセーション）や肩凝りなどの解消のために．．．。ストレッチに関する専門書も多く出版されストレッチ、ストレッチングの名前は広く一般にも受け入れられたと思います。ストレッチ（Stretch）とは「伸ばす」とか「引張る」という意味の英語で、ストレッチングとは文字通り身体各部の筋や腱を引伸ばすことをいいます。ストレッチには大きく分けて２つの種類があります。・反動(弾み)をつけて行なうストレッチ（動的ストレッチ） ・反動(弾み)をつけずに行なうストレッチ（静的ストレッチ）一般的にストレッチというと「反動をつけずに行なうストレッチ」すなわち「静的ストレッチ」のことを指しています。これは、「反動をつけて行なう、動的ストレッチ」が筋肉などに急な負担をかけ、思わぬケガを招く恐れもあるからです。ここでは、静的ストレッチについて取り上げています。静的ストレッチには 筋肉の緊張を和らげる 精神的にリラックスさせる 血液の循環を促進させる 持続することで柔軟性を高めるなどの効果が期待できます。 プリンセスダイエット・楽天版 プリンセスダイエット・HOME ダイエット人気blogランキングへ
2007.02.12
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今日はストレッチ特集です！一気にやってみましょうか～～ダイエット博士の「Esthetic Diet」
ストレッチ続けていますか？？？？毎日やってますよねぇ～～お腹（主に下腹部）１、床に座り両手は後ろに。（指をおしりに向けて） 両脚をそろえて持ち上げる。 両ひじを曲げて上体を後ろに倒し、その姿勢を保つ。２、息を吐きながら、ゆっくりひざを曲げる。 ひざをできるだけ体に近づけたら、 今度は息を吸いながら脚を伸ばす。 両脚を浮かせたままで１０回。同じ体勢から、たるみやすい二の腕は 意識して引き締めて。 １、ひざを曲げて床に座り、両腕を後ろにおく。 指をおしりの方に向ける。２、体重を手首側に乗せるようにして ひじが 外を向かないよう注意しながら、ひじを曲げる。 二の腕の内側にジワッと効いている感覚があればよい。 ゆっくりと５回。＜脚太もも１＞ 両脚を伸ばして床に座り、両手は腰の後ろにつく。右脚を、つま先を立てたまま２０センチ持ちあげる。（慣れてきたら持ち上げた脚を右側に開いていくと、より効果的）左脚も同様に。各20回ユックリね！＜脚太もも２＞ １、まっすぐ仰向けに寝て両手で右ひざを抱える。２、右ひざを左胸につけるように引き寄せる。 おしりの伸び感に意識を集中して静止。 左右交互に。10回2セット 仰向けに寝て両脚を上げ 足首を交差させる。上の脚は下へ、下の脚は上へと互いに押し合う。太ももに意識を集中させて。各10回 仰向けに寝て両脚を上げ 足首を交差させる。上の脚は下へ、下の脚は上へと互いに押し合う。太ももに意識を集中させて。各10回 プリンセスダイエット・楽天版 プリンセスダイエット・HOME ダイエット人気blogランキングへ
2007.02.12
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肥満を栄養学から考察します・・・・基礎栄養学
もう一度言いますが、ダイエットで食べてはいけないものはありません。しかし、食べる量だけは気をつけましょう。食べ物は見た目より、遥かに高カロリーのものがあリまた逆に低カロリーもある。これを見極める事がダイエットの食時制限には必要ですが、そこまでコントロールして1日の食事制限をするのは難しいことでもあります。栄養バランスも毎日決まったとり方も出来ません。ですから、2～3日で栄養バランスをとる。たとえば、昨日油モノが多かったから今日は野菜や海藻水を中心にしようとかでもいいわけです。毎日美味しいものを沢山食べたいという人間の欲求に対して美味しいものを量ではなく質に変えて食を楽しむ方法に変えることが必要です。美味しいものを誰と食べるかどのような雰囲気の中で食べるかと言った幸福感も大切にすることも良いでしょう。栄養学は・・口に入った食べ物を栄養素に分類して見る。簡単に言うと6大栄養素に分類する。☆糖質（炭水化物・・・満腹感を脳に伝える栄養素）☆脂質（油脂とも言う。常温なら油。固体なら脂）☆たんぱく質☆ビタミン☆ミネラル☆食物繊維（人間の消化酵素では消化されない食物中の成分）これらの栄養素は食べ物の中に複合されて含まれています。自分の食べたものがどのような栄養素で成り立っているかを知りコントロールできればダイエットは非常に簡単で健康的にできるといえます。でも難しいですね。・・・フリーページを参考にすれば良いと思います。お腹が空いてグゥ～ってなるのは、脳からの神経系の刺激で胃が収縮するからで、胃から脳に伝達しているのではありません。食欲を感じるのは、脳に流れる血液中のブドウ糖の濃度で判断されます。ブドウ糖の濃度が少なくなると飢餓中枢が働き食欲が起こる。血糖値が上がれば満腹中枢が働き食欲を抑える。ダイエット博士の食欲抑制サプリはこれを利用しています。食感に空腹を抑えるように血糖値が上がる成分を使用する言うことです。ダイエットには食事制限は必要ですから、サプリを利用して食欲をコントロールしてその後に食べる食事の量から100～200kcalの摂取量を減らすことも可能になります。 プリンセスダイエット・楽天版 プリンセスダイエット・HOME ダイエット人気blogランキングへ
2007.02.12
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肥満を科学的に考察してみましょう ～<5>～ あなたのダイエットに役立ちます
皮下脂肪が取れる順番は絶対量が多いところから落ちます。これは、健康的に運動と食事制限を正しく行なった場合です。食事制限だけでダイエットしたりすると筋肉が先に落ちて、皮下脂肪が後回しになるのでブヨブヨしたたるみが出ますから必ず運動を欠かさないようにしましょう。順序としては、お腹･お尻･太もも･二の腕・背中と胸というような順ですが、稀に顔から痩せたりする人もいるようです。部分的に痩せたい人は、ストレッチを併用してダイエットすると効果的でしょう。胸だけ残して他をダイエットなどは不可能ですが、大胸筋を鍛えることでカバーできます。通常ダイエットではウエスト周りから落ちていくのは間違いない！では、食事制限から見直していきましょう。太った原因は食べ過ぎや運動不足雅言なのは良くわかっていますね。今までどのような経過でそうなったか振り返る事も大切ですが、それだけでは痩せません。痩せるには、行動しないといけないのです。太った人の中には、『食事制限してるのに・・・。』って思っている人もいます。『少なくした食時･運動もやってる・・・。』なのに痩せない！この現象を『環境適応化』といいます。体が脂肪を減らさないように防衛しているのです。でも痩せないといけません。・・・では、このような場合どうすれば良いか。軽い運動で時間をかけて運動することが必要になります。エアロビクスや30分以上の歩行運動やジョギングなど有酸素運動と呼ばれるものです。減量中に、食事制限で食べてはいけないものや食べないといけないものはありません。大切なのはカロリー制限です。食事制限で大切なことは、1日の消費する量を上回って食べてはいけないこと！食べたカロリーより多くのカロリーを消費すること。これがダイエットの一番のキーワードです。そのためには、食べたカロリーを大まかでも知ることが大切でしょう。自分の平均消費カロリー位は知っておいて下さい。わからない時は、身長と体重をメッセージ頂ければお教えします。 プリンセスダイエット・楽天版 プリンセスダイエット・HOME ダイエット人気blogランキングへ
2007.02.12
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<4>肥満を科学的に考察してみましょう ～～ あなたのダイエットに役立ちます
それでは、続きです。基礎代謝量というものに付いて書いてみます。ダイエット博士も基礎代謝向上が大切と言ってます。どういうものかといいますと・・・人間眠っている間でも、心臓は血液を体全体に送る・肺で呼吸するなど生命維持活動を絶えず行なっています。このときの状態を基礎代謝と呼びます。24時間じっとした状態でただ、生命維持活動だけに使用するカロリーを基礎代謝量と呼びます。この量がとても大切で、思っているより大きいのです。基礎代謝量は、人体表面積に比例するといわれ、20歳代なら男性1500kcal 女性1200kcal1日の基礎代謝量をもっと大まかですが計算するには、体重1kgにつき24kcalという計算があります。しかし、体温の違いで同じ身長と体重の人でも400kcal前後違うこともあります。体温が低い人は高い人より基礎代謝が少ない！この基礎代謝に比べて、生活の中で活動する走ったり歩いたりする活動エネルギーは1日（一般事務）400～500kcalぐらいです。基礎代謝の占める割合が多いことに驚きませんか？同じ食事をして同じ仕事をしても基礎代謝の多い人は太りにくいのです。良く耳にする寝ている間でも痩せるサプリなどありません。基礎代謝がカロリー消費しているのです。 プリンセスダイエット・楽天版 プリンセスダイエット・HOME ダイエット人気blogランキングへ
2007.02.12
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<3>肥満を科学的に考察してみましょう ～～ あなたのダイエットに役立ちます
食生活に問題がある。太る原因のナンバー１は、「食べすぎ」と「運動不足」のコンビです。この二つを同時進行させている人が一番太るのが早い！食べる量が少ないと思っていても高カロリーの食べ物を中心に食べている。運動しても、それ以上のカロリーを取っていれば痩せない。この二つが痩せない理由。 太る食べ方のパターンは噛む回数が少ない。一度に口に入れる量が多い食事の時間が短い食べ物があるとすぐに食べたくなるこれでは、過食になってしまいます。食べる時間にも注意が必要です。朝起きて食べない人もいる。お昼から夕食、そして寝る時間の直前にかけて食べる量が増えて行く傾向があります。これでは、カロリー消費する時間とは反対に身体に栄養を送り込んでいる。身体に栄養をためやすい時間帯に栄養を取って、使用する時間帯に栄養を取らない。空腹を招きやすい状態を作ることになります。脂肪となった栄養では満腹感は得られないことを忘れないで下さい。夜食べたものは脂肪となって備蓄される。朝食べない・昼早食いそうなるとお腹が空いて夜また一杯食べる。食べ過ぎた栄養は脂肪となって身体に備蓄される・・・・繰り返し！これが、間違った食べ方です。 プリンセスダイエット・楽天版 プリンセスダイエット・HOME ダイエット人気blogランキングへ
2007.02.12
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<2>肥満を科学的に考察してみましょう ～～ あなたのダイエットに役立ちます
現代は贅肉のない引き締まった体が美とされる時代！人間の身体は本来スリムだったはすです。いくら、いつ食べられるかわからないから身体に脂肪を備蓄する。といってもその備蓄するものを探さなければならなかった。動き回り、走り回って獲物を捕らえていたはずです。食べる量と消費する量のつり合いが取れていた。だから肥満なんて無かったはずです。それが、今・・・機械化が進み、走り回ることも無く食べ物はいつでも手に入る。気ままに食べることさえ出来る。肥満は人間にとって不自然な状態です。動脈硬化･糖尿病･高血圧･肝臓疾患・関節炎等等きりがないくらいアメリカなどでは、フィジカル・エリート自己管理できることが会社人事でも有効な選別材料となっています。健康でセルフコントロール出来る人が上級管理職に適していると評価します。アメリカらしい考えといえますね。 プリンセスダイエット・楽天版 プリンセスダイエット・HOME ダイエット人気blogランキングへ
2007.02.11
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<1>肥満を科学的に考察してみましょう～～あなたのダイエットに役立ちますよ
ここまで知っていればもう大丈夫。他ではこんなこと教えてくれませんよ。脂肪は大切な女性のボディラインを、演出するものなのです。健康的なナイスバディがダイエット博士の目指すものですから・・・・それが～痩せすぎると、冬場は脂肪は断熱材の役目をしますから、寒さに耐えられない！夏場は暑さに耐えられなくなる。医学的には内臓を支えられなくなって胃下垂になりやすい・・・等等元々脂肪の役目は、熱カロリーの備蓄です。以前にも書いた原始時代からいつ食べるものがなくなるかわからない時代を生き抜き子供を出産するためにも栄養や内臓の保護なども兼ねた大切なものでした。その遺伝子を引き継いでいるのです。しかし、現代社会は回りに食べ物があふれ、極度な運動不足により身体に不具合が起こってきました。備蓄する必要のない社会なのに、人間の身体は何千万年前の遺伝子により身体にカロリーを脂肪に転換して、必要以上に備蓄しているのです。脂肪細胞は、成人で250億から300億あって球形をしています。しかも～脂肪細胞は普通の細胞と違って脂肪を蓄えて膨張するのです。脂肪細胞の大きさは８０～１２０ミクロンでスが、肥満になるとその大きさが倍になります。人間は一体どれくらい太れるか・・・？テレビでたまに見るのが超肥満の外国の特集５００kg以上の人が出たりします。これが人間の太れる限界だといわれています。これ以上太ると、生命の危機に陥るからです・・・ｺﾜｲ！もう一つ、怖い話が妊娠中妊婦さんが太るとその胎児も脂肪細胞が増加してしまう。もう健康優良児といわれる太った大きな赤ちゃんを出産するのではなく、引き締まった身体で出産・育てるように産婦人科でも指導されています。そして一度増えた脂肪細胞は死滅することは無く生きている間は常に脂肪を取り込めるようになっています。女性は男性に比べて脂肪が付きやすい。これも、肥満は男女変わりませんが女性は妊娠出産という大切な仕事があります。このために、男性より脂肪を蓄えやすい身体になっています。女性ホルモンがその働きをするといっても良いでしょう。それと同時に、素敵なボディライン＝女性美も生み出してくれているということです。モデルさんを見ても今と過去のボディラインの違いがあります。以前は枯れ木のような細い身体がモデルさんの特徴でしたが、今はメリハリのあるセクシーラインへ変わっています。筋肉に弾力がありしなやかである！体の各器官が健康に働いている！余分な脂肪が付いていない！動作が生気にあふれて活気がある！最近のファッションショーはまるでライブです！今、エアロや様々なスポーツに女性が取組んでいます。これは流行ではなく、健康的な肉体改造へ女性も挑戦しているといえるでしょう。次回に続く・・・ プリンセスダイエット・楽天版 プリンセスダイエット・HOME ダイエット人気blogランキングへ
2007.02.11
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食事制限手難しいと思っているでしょう～～～食事の難しさや偏見を改めましょう。
まず始めに「食事制限」というと、パッ！と思い付くのが「理・調理」ではないでしょうか？料理教室に通っていたり、以前から料理が趣味という方は、自分のテクニックを食事制限に生かせることができますが、しかし、料理は苦手な方は、実践の前に気持ちが引いてしまうと思います。また、料理は苦手な方の特徴として単なる好き嫌いではないことです。圧倒的に多い統計として、ダイエット料理の本やインターネットなどで調理内容を見て、「あら・・・。難しい」と思ってしまうことが一つの抵抗になっているとも言われております。例えば「食材の種類が多い。調味料が多い。手順が長い。汚す食器具が多い。本当に美味しく出来るか不安。」などですが、これでは低カロリーで美味しい料理ができても、面倒で続かないのではないでしょうか？「はい！食材を包丁で切って、はい！下ごしらえして、はい！塩・こしょう、砂糖少々、お酒・みりんも少々。・・・その他、胡麻油」など、この御時世、ダイエット料理に時間をかける余裕などありません。 次にダイエット料理は難しいと思ってしまう要因として、「どのような食品をどれくらいの量で？また、各食品の摂取割合はどれくらい？」ということが分からない場合が多いことです。実は、「※一日に何をどれくらい食べられるか？」また、「各食事の食品振り分け」ができていないと、摂取カロリー・栄養バランスが本当にメチャクチャになってしまいます。これでは料理が苦手以前の問題です。実は、食事制限を難しくさせているものは「※食品割合に対する知識不足。」「料理の情報に惑わされていただけ」なのです。食事制限の難しさを自分自身で作り出しているようにも思えます。今まで、自分はどれくらいの量を食べていたのか、それは貴女しかわかりません。その量から、少し減らすことから始めます。いきなり夕食を抜いたりしない。3食食べるようにすること。その中で、少しずつ減らして行くのです。食事制限ですから、食べる量を減らす事が目的です。食べるのを抜くのではありませんよ。それと基礎代謝向上に向けたストレッチを取り入れます。後で今夜のストレッチのブログも書きますからね。サプリメントの紹介は、ダイエット博士のHPで見て下さい。ここは、自力のダイエット中心です。まず自分の出来ることを見つけましょう。誰でも写真のようなナイスバディになれるのです。なれないわけがない。・・・なれるわけないと思っているからなれないだけ！ プリンセスダイエット・楽天版 プリンセスダイエット・HOME ダイエット人気blogランキングへ
2007.02.11
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「しわ」ってどうして出来るの？・・・情報を集めてみました
「しわ」の主な原因はお肌の乾燥。でも現代社会に生きている私たちにはなかなか避けられない「しわ」、「お肌のトラブル」の要因がたくさんあるのです。 ■しわってどうしてできるの？ しわは、年齢とともに目立ってくるものですが、その原因としては次のものがあげられます。 【肌の乾燥】いわゆる小じわといわれているものの中に、これが原因となっているものがあります。表皮の角質層には15％程の水分が含まれていますが、この水分が蒸発してしまうと肌が乾燥してしまいます。この潤い・柔軟性も失った状態で肌がうごくと小さなしわができてしまいます。これが解消されないままに繰り返されると、はっきりとしたしわがついて、いずれ本当のしわになっていくのです。また、乾燥によって新陳代謝が乱れ、肌のうまれかわりが不順になり、たっぷり水分を蓄えた細胞ができなくなります。角質層にも隙間ができ、そこから水分が蒸発するようにもなってしまいます。すると、ますます肌の乾燥は助長され、その結果しわの程度も進行していきます。 【紫外線】真皮にまで届く紫外線（UVA）は真皮のコラーゲン繊維を傷め、みずみずしさや丈夫さを損ないます。すると肌の乾燥、肌のはりを失った状態をひきおこし、しわやたるみができます。 【老化、加齢】紫外線（UVA）による「光老化」を含め、活性酸素の増加などで肌が老化してしまうと、真皮のコラーゲン線維やエラスチン線維の構造が変化したり、乱れたりします。これにより肌の強さ、弾力が失われ、しわの発生へと繋がります。 【表情】喜怒哀楽の表情がはげしい人は、そこの筋肉の収縮につられて皮膚が引っ張られたり、縮んだりします。そのうち、その部分の柔軟さ、弾力が失われしわができていくのです。 【体調の変化】高熱後の脱水症状や、急激な体重の減少、栄養バランスの乱れがおきると、乾燥や構造が崩れた肌になり、しわが発生してしまいます。 その他にもストレスが原因となっているしわや、スキンケアを怠ったためできたもの、または肌に負担をかけたスキンケアの結果できたしわなどがあります。 ■ファイブレージって何？ しわにも様々な原因がありますが、ではその原因の因子はなんでしょう？実は今、年齢に関係なく、現代人には避けられない様々な要因により、しわ、しみ、たるみ、くすみ、乾燥といった様々なトラブルを抱えていらっしゃる方が増えています。この肌のトラブルの総称が「ファイブレージ」。新陳代謝のリズムが乱れ、お肌の機能が低下、自己回復力を失った状態のいわば複合トラブルを同時に抱えているお肌です。現代においては「ファイブレージ」を無視してキレイを目指すことは考えられないことなのです。美しい肌を保つために最も大切なことは、しみ・しわをつくらないように普段の生活の中での「予防」と「肌へのいたわり」そこで、しみ・しわを予防するため、いくつかドクターからのアドバイス。普段の生活の中に取り入れて、キレイになりましょう。 なんといっても紫外線 紫外線はしみにとっても、しわにとっても原因であり、悪化の要因になります。紫外線が引き起こす主なトラブルとしては以下のようなものがあります。1.メラニン色素を生成するための細胞を刺激するため、 メラニンが過剰に生成されます。2.皮膚の老化を促進し、新陳代謝のリズムを乱します。 感覚器にも狂いが生じるのでメラニンを 生成し続ける状況が発生します。3.肌の表面が乾燥するため、 角質が荒れ古い角質が落ちにくくなります。 さらには深い部分（真皮）まで悪影響を与えます。4.肌の水分を分解し、老化の原因の活性酸素を発生させます。 5.真皮にまで届く紫外線（UVA）は真皮のコラーゲン繊維を傷め、 みずみずしさや丈夫さを損ないます。やはり、紫外線はなんとしてもブロックしたいですね。紫外線には、長波長紫外線（UVA）、中波長紫外線（UVB）、短波長紫外線（UVC）があります。UVCは、地表に届きません。肌に影響しているのはUVAとUVBです。UVAはコラーゲン繊維を傷め、しわ、たるみなどのトラブルを引き起こします。UVBはメラニン色素を増やし、しみの原因となります。特に最近ではオゾン層の減少に伴い、紫外線の量が増えています。UVAとUVB対策をきちんと行うことが大切です。また、紫外線は直射日光からだけ受けるものではありません。大気中の雲や物質によって散乱されて地表に届く散乱光。曇りの日でも紫外線は散乱光となって肌にダメージを与えているのです。道路や建物の照り返し（反射光）にも注意が必要です。■紫外線に対するスキンケア 日差しの強い夏だけUVケアをしていればいいと思ってらっしゃる方も多いのでは？紫外線は1年中降り注いでいます。10月くらいまでは紫外線が強く、特に5月～9月は1年を通じて最も紫外線の量が多いのです。また、しみ・しわは毎日浴びている紫外線の蓄積によってできますので、日々の生活のちょっとした時でも予防することが大切です。日焼け止めクリームは1年を通して使うこと、普段の生活でも朝、日焼け止めクリームを塗ってメイクするのが良い方法です。家の中でもUVAは窓ガラスを通過して入ってきます。夏は汗で塗ったクリームが落ちやすいので、注意します。野外で活動する時は、日焼け止めクリームを厚めに塗ったり、UVカットの帽子、日傘、手袋を利用するのが良いでしょう。いずれにせよ、紫外線はお肌の大敵です。こまめに対処をするように心がけてください。 毎日のスキンケア 美しい肌を保つためには、毎日のスキンケアがとても大切です。スキンケアを怠ると肌の防御機能が弱まり肌トラブルをおこしやすくなります。新陳代謝のリズムが乱れて、しみやしわの要因になったりします。新陳代謝のリズムを正常化させるためにも毎日スキンケアを行いましょう。その際には自分の肌に合った化粧品を使用することが大切です。できてしまった、しみ、しわをきれいにするための第一歩は肌質を整えることから始まります。肌質がよくなればしみ、しわができにくい肌にもなります。 ［しわに効く抗酸化成分］しわの原因のひとつに皮膚の酸化があります。これは活性酸素がもとになっています。毎日の基礎化粧品に抗酸化成分が入ったものを使用すると、皮膚の酸化を抑えることができます。抗酸化成分には、ビタミンE、ビタミンC誘導体、フラボノイド、コメヌカエキス、大豆エキス、オウゴンエキスなどがあります。［乾燥に注意］しみ、しわの原因の一つに乾燥もあります。肌の張りと弾力を保っているのは表皮の下の繊維と表皮にある脂質と水分ですが、それらが減ってくるとしわになります。最近はエアコンの普及でよけいに、皮膚から水分がうばわれて乾燥しやすくなっています。乾燥による小じわはほっておくと「皮膚の弾力が失われて生じるしわ＝本当のしわ」になっていくので、皮膚がかさかさして潤いがなくなってきた黄信号が点灯している時が肝心。この時に必要なことは、油分ではなく水分を補うことです。角質層に充分な水分が含まれ、表皮に適当な皮脂膜ができていれば、水々しいお肌が保てます。乾燥が原因でできたしわも不足していた水分を補えば解消できます。保湿効果の高い化粧水、美容液、クリームでお肌をケアしましょう。秋・冬のケア、乾燥肌の方は特にたっぷりと使用してお肌のうるおいをキープしましょう。また、どんな肌質の方でも、一般に目元は乾燥しやすいです。目元にはうるおいを与えるよう心がけましょう。［マッサージとパック］肌の新陳代謝のリズムを整えるには、血行促進が不可欠です。マッサージ、パックは肌に元気と活力を与え、血行も促進されるので効果的です。ただ、肌によいからといってあまり頻繁にすると必要な皮脂まで減少させてしまったり、肌を傷めたり、悪影響を及ぼすのでやさしく、正しい方法で行うことが大切です。［洗顔］洗顔の方法も大切です。フォームやソープなどの洗浄剤も肌質に合ったものを使用しましょう。お肌にやさしい洗顔法は以下のとおりです。 1.ぬるま湯で肌の表面の汚れを流す。2.手に洗顔剤を充分に泡立てて、泡でなで洗いする。3.こすらないように泡をすすぎ落とす。4.タオルを押しあて水分を吸い取る。 効果的な化粧品、対処方法は 「↓」クリックしてを御覧下さい。 プリンセスダイエット・楽天版 プリンセスダイエット・HOME ダイエット人気blogランキングへ
2007.02.10
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★「しみ」ってどうして出来るの？・・・情報を集めてみました・
年齢を重ねるにつれ、肌にあらわれてしまう「しみ」。いったんできてしまうとなかなか消えないやっかいものです。「しみ」と言っても原因も種類も様々です。もちろん対処法もあります。「しみ」をつくらない、改善するには正しい知識が必要です。ここでは「しみ」の原因や種類、治療法や予防の方法などを見ていきたいと思います。 「しみ」は困ったことに知らず知らずのうちに増えてしまうものです。代表的な原因はやはり紫外線。しかし実は紫外線以外にも様々な原因があるのです。 ■しみってどうしてできるの？ しみをつくる引き金になるのは、なんといってもまず、日光（紫外線）です。これは、日差しの強くなる夏にしみの色がやや濃くなり、日差しの弱くなる冬に色がやや薄くなる傾向があることからも明らかです。日光を浴びると、紫外線を真皮に届かせないようにするために、表皮の一番下の基底部にある色素細胞が、メラニン色素をたくさん作り出します。そして新陳代謝のリズムが順調な正常な肌では、メラニンは表皮細胞とともに皮膚の表面に押し上げられます。ところが、日焼けした肌は、新陳代謝のリズムが乱れて、メラニン色素がいつまでも肌に残り、皮膚内部に沈着します。これがしみのもとになるわけです。 ■紫外線だけじゃない！しみの原因 しみには紫外線などの外因性によるものだけでなく、内因性のものもあります。【女性ホルモン】しみは男性より女性に多く見られることが知られていますが、これは女性ホルモンの１種が、色素細胞を刺激するためと考えられています。たとえば、妊娠の初期にしみが目立ってくることがよくあります。これは妊娠すると卵巣からでる黄体ホルモンにより、皮膚が日光に対して過敏になり、色素細胞を刺激するホルモンを分泌させるためと考えられています。【ストレス・過労】ストレスや過労は、メラニン色素をつくる色素細胞を刺激するホルモンの分泌を増加させるため、しみの原因になるといわれています。徹夜や寝不足の翌日の目のまわりなどのしみが目立つのは、この精神的なものと皮膚の毛細血管に血液がいきわたらないことなどによっておこる現象と考えられます。【不規則な生活・偏食・たばこ】不規則な生活や食生活の乱れ、喫煙は、血液の流れを滞らせ肌の透明感が失われてしまいます。血液の流れがよいとメラニン色素がきちんと排出されて、しみが作られにくい肌質になっていきます。また活性酸素も大量に発生してしまいます。体内の活性酸素は色素細胞を刺激するホルモンを分泌させてしまうので、しみの一因となります。 【刺激】洗顔やマッサージ時のこすりすぎなどで刺激を与え続けると色素細胞が沈着して原因となることもあります。 他にも薬（抗生物質）や肌に合わない化粧品の使用。やけどやにきび、かぶれ、けがなどの痕が色素沈着してできてしまう場合もあります。このように体の不調、心の不調すべてがしみの原因や遠因になります。キレイになるには肌はもちろん、体もこころもいたわることが大切ですね。 ■しみのタイプ ［1］肝斑（かんぱん） 頬、眼の下、鼻の上、時に上くちびると鼻の間にも左右対称性にみられる。妊娠と関係が強く成人女性に多い。 ［2］老人性色素斑（ろうじんせいしきそはん） 境界線がはっきりしており淡い茶色から黒色まで色調も様々で大きさも直径3mmぐらいから直径3cmくらいのものも。ほぼ円形で顔全体どこにでも出現する ［3］老人性疣贅（ろうじんせいゆうぜい） ［2］とほぼにかよっているが表面が少し盛り上がってザラザラした感じ。 ［4］雀卵斑（じゃくらんはん） 薄茶色の色素斑が両頬から鼻の上にかけて広がるもので大きさは直径2～3mmくらいのものがほとんどで多数見られる。5才ぐらいから徐々に増加してくる。 [5］遅発性太田母斑様色素沈着 （ちはつせいおおたぼはんようしきそちんちゃく） 20才以降に出現することが多く、眼の下から頬にかけて点状に対側性に数mmの茶褐色～青褐色の色素斑がかたまって存在する。 ［6］炎症後色素沈着（えんしょうごしきそちんちゃく）ヤケド、ニキビ、カブレ、ケガなどの後が色素沈着したもの 予防法は、しわ予防と同じ方法です。資料参考「女医の会事務局」心配な方は↓クリックして改善に役立てて下さいね。 プリンセスダイエット・楽天版 プリンセスダイエット・HOME ダイエット人気blogランキングへ
2007.02.10
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★スポーツ医科学より抜粋・・・ダイエットの基本です。
「ウォーキングと基礎代謝」 「基礎代謝」という言葉が頻繁にＴＶに登場するようになりました。「トレーニングで筋肉を増やし、基礎代謝を高めることこそ、これからのダイエットだ！」と。たしかに、基礎代謝が高まれば、24時間カロリー消費量 が増えます。では、ウォーキングはもう時代遅れなのでしょうか？今回は、いろいろな効果がある「ウォーキング」について紹介します。■ウォーキングの効果ダイエットのポイントは、食事などでの摂取カロリーを控えることと、消費カロリーを増やすことです。消費カロリーを増やすには、「運動やスポーツ」でまとめてカロリーを消費することと、立ったり、座ったりという日常生活でのカロリー消費率を少しアップすることの二通りあります。「日常生活」は時間が長いので、僅かな率のアップでも効果があります。大切なことは活動的な時間を増やすこと、同じ動作でもキビキビと行うことです。そのためには、ストレッチングで身体をほぐし、トレーニングで筋肉を刺激することです。仮に基礎代謝が高まっても、1日中ゴロゴロしていたらカロリー消費量は増えません。有酸素運動は、持久力を無理なく高める運動として広まりましたが、生活習慣病の予防という点からも、その重要性は今日でも変わりません。ウォーキングは、より多くの人が安全に取り組むことの出来る有酸素運動です。また、身体的な健康への効果だけでなく、ウォーキングを通じて仲間づくりができたり、あるいは、日頃は気づかなかった身近な自然との新たな出会いも経験でき、生活を充実させる効果もあります。 ■正しいフォームさて、ウォーキングを楽しむには「正しいフォーム」で行う必要があります。正しいフォームは、「腕をＬ字に曲げて」とか「胸を張って大股で」「踵から着地」などといろいろと言われていますが、大切なことは、全身を使って伸び伸びと歩くことなのです。筋肉が衰えていたり、身体が固くなっていると、伸び伸びと歩くことはできません。腿の裏側やお尻の筋肉が弱くなると、腰が落ちて摺り足のような歩き方になりますが、「大股」や「踵着地」を意識しても直りません。弱った筋肉を少し強化すると良いフォームになっていきます。また腿の前側や付け根（大腿四頭筋、大腰筋）が固いと膝の動きも固くなり、腕をＬ字に曲げて振れません。その場合は、ストレッチングで筋肉を柔らかくすると良いフォームになっていきます。 ■適切な運動強度運動強度は、「楽でもないが、きつくもない。」強度を探すことが大切です。目標心拍数は下の図中に示しましたが、心拍数には個人差があり、ひとつの目安です。大事なことは、自分にちょうど良い強度を見つけることです。「歩きながら呼吸を意識しないで人と話が出きる上限」を目安にして、その時の脈拍（心拍数）を覚えておくと大変参考になります。歩いている途中で一端足を止めて脈を測る、あるいは歩き終わった後の回復時の脈を測る習慣を付けましょう。歩き慣れてくると脈の回復が速やかになります。逆に、いつもと同じように歩いているのに脈が高かったり、脈の回復が遅かったりしたら要注意です。 いずれにしても、自分の身体と会話しながら、無理なく行うことが何よりも大事です。そのためには自分の身体を数字で知っておくことが大切です。年に1度は健康診断と体力テストを受けてみて、ご自身の身体のデータを数値で知っておくことが重要となります。横浜市スポーツ医科学センターでは運動・スポーツに必要な健康診断、運動負荷試験、体力測定、個別アドバイスをセットにしたスポーツプログラムサービスを用意しています。ところで、基礎代謝との関係は？ 若い人、歳を取っても元気な人は、ウォーキングだけでは、筋肉への刺激が充分とは言えません。坂道を歩いたり、筋力トレーニングをしたり、ウォーキングの途中で10歩から20歩程度の小走りを入れることをお薦めします。ウォーキング前後のストレッチングも忘れないで行うようにしましょう。 プリンセスダイエット・楽天版 プリンセスダイエット・HOME ダイエット人気blogランキングへ
2007.02.09
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★継続困難な、置き換えダイエット食品の正しい説明
テレビの宣伝や公告でよくある1食だけダイエット補助食品に変えるだけで早く綺麗に痩せる！シェイクダイエットですね。かなりのメーカーが出しています。マルチ商法で有名なところもこれですね。これは、1日3食の内1食変える・・・夕食が良いとか出ていますね。でも、長続きしません。メニューにスープも新しく出たところもありますが・・・チョコレート・バニラ・オレンジ味とかいろいろあるけれど。始めは美味しく感じます。でも飽きる！絶対に飽きる。しかし、理論的には間違いなく痩せます。だって1食200kcal以下のカロリーですからね。食物繊維も入っているし～～でも、続かないんです。続けやすいって言ってるけど、実際にやると非常に辛くてやめてしまいます。夕食は1000キロカロリー以上今まで食べいたのが1/5以下のカロリー摂取になるんですからね～！夕食なしで、このシェイクだけでは辛いでしょう。でもやれば痩せますよ。これは本当だと、ダイエット博士も思います。不足する栄養サプリも併用すれば良いでしょうね。 でもダイエット博士がネットワークビジネスや･マルチ商法のダイエット食品を褒めるわけがない！宣伝方法がおかしいので正しく言い換えてみましょう。1日3食の内、夕食をこのダイエット補助食品に置き換えましょう。下記の通りにすれば、1ヶ月で貴女は4キロ以上痩せます。朝･昼は普通に食べて、夜だけこのシェイクに変えるだけ！お腹がすいても、シェイクの後は何も食べないで我慢しましょう。シェイクは飲むだけで痩せますが、脂肪が残るのでプヨプヨしたお腹になります。こんな感じかな？本当簡単に痩せるなら、日本国中大流行で肥満の人はなくなるのにね！95%前後の方がリバウンドしていますね。夕食を200kcal以下にすれば、誰でも痩せるでしょうが、誰でもリバウンドします。こんなダイエットは、やるだけ無駄と言うことです。リバウンドするなら初めからやらないほうが良い。やめておきましょう。無駄なことは・・・ 200kcalの夕食置き換えは辛い。少しは、食物繊維だからお腹の持ちも、少しは良いでしょうが・・・すぐにお腹が減ってきます。これなら普通の食時制限と変わらないでしょう。それに値段が高い！1食当たりのシェイクが1000円前後します。1週間7食分で9800円とか、言ってますね。1ヶ月39200円ですよ。・・・これだけ出して挫折しますか？リバウンドしますか？これより、普通の食事制限の方が楽にできると思います。やった人いたら、コメント書いておいて下さい。このダイエット食品、痩せないとは言ってませんから・・・関係者の方宜しく～！明日からまた、ダイエット・ストレッチ開始します。 ダイエット博士のダイエットはモデルさんも沢山やってますが、シェイクやってるモデルさんはいないと思うけど･･･。 プリンセスダイエット・楽天版 プリンセスダイエット・HOME ダイエット人気blogランキングへ
2007.02.08
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★必見!! 美容シリーズ ＜最終回＞ 「クマ、むくみの解消法」・・・・ダイエット博士『USAアルファ・マ-ベリック』
■顔のむくみをとりましょう。お風呂上りの肌がツヤがあってキレイなのは、温まることによって血流がアップし、肌に酸素や栄養分が十分に補給されるからです。顔全体の血流を良くするには、デコルテのマッサージが効果的です。例えば、お顔に一切触れずデコルテのマッサージだけ行って、終了後目の周りの薄い部分を中心に皮膚温が上がったというようなデータ結果が出ています。 首筋や肩には太い血管があり、血液やリンパ液を頭部へ運んでおり、肩こりなどで血流が悪くなっていると、お顔に栄養分や酸素が運ばれない状況になっているのです。マッサージをして、この部分の血流を良くし、肌に新鮮な血液を取り戻すことは重要です。自分で行うマッサージも毎日の基本だが、クスミがひどい人は、最初1週間に1回のペースでプロのエステティシャンにマッサージしてもらうと良いですね。または・・・下記の商品なんか高級エステでも使用されているしわ・しみ・クスミ改善にはもってこいの商品ですよ。 プリンセスダイエット・楽天版 プリンセスダイエット・HOME ダイエット人気blogランキングへ
2007.02.07
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★美容シリーズ ＜3＞ 「クマ、むくみの解消法」・・・・ダイエット博士『USAアルファ・マ-ベリック
目のクマは、どうして出来るの？それは、大きく別けて二つのタイプがあります。ひとつは、目の周りの血行不良。 目の下の部分は、体の中で一番デリケートな部分で、顔の他の部分の皮膚の3分の１程度で厚さも0.6mmと極めて薄い部分なのです。ですから目の周りの細かい毛細血管の血流が悪くなってうっ血した状態になると、その黒ずんだ血液が皮膚に透けて、青黒く見えてしまいます。原因は、冷えや目の疲れ、ストレス、睡眠不足などによる血流低下が考えられます。二つ目は、色素沈着。これは紫外線やストレスなどの影響によってメラニン色素の量が増えたために起こります。皮膚再生サイクルが正常だと、メラニン色素は時間がたつと剥がれ落ちますが、サイクルが乱れると色素沈着を起こします。先程書いた原因のものが青黒く見えるのに対して、この症状は茶色っぽく見えます。その他には、乾燥や肌荒れによる細かいシワができて、影のように見えたり、目の周りの脂肪が加齢によってたるむことによって暗く見えたりすることもあります。 『目のクマを消す方法』大切なことは、睡眠を一杯取り、目の周りの血行を良くすること。目のクマの解決には、原因から考えると生活習慣を改善しなければいけないことがたくさんあります。まずは日頃のケアを行うことで解消していく方法を紹介します。目の周りの血流を良くする方法 ・蒸しタオルと冷たいタオルを交互にあて、 温冷を交互に繰り返す。 ・睡眠を十分にとり疲れを取る。 ・緊張した視神経をリラックスさせる。 ・ビタミンE,C,B群等の食べ物を多く摂取するようにする。 ・目の周りのマッサージ目の周りは、先程も言ったようにとっても薄いので、強くこすりすぎないようにしましょう。それによってかえってシワになったり、色素沈着を起こしてしまうので注意して下さい。目元専用の美容液やクリームを使うと、すべりが良くなり、摩擦が少なくなるので、それらを使って軽くなでるようにマッサージをすると良いです。マッサージの方法としては、 １．目尻から目の下を通って目頭にいき、 ２．まぶたを通って目尻に戻り、 ３．目尻からそのまま顎のところまでおろしていく、その一連の流れを朝メイクアップ前に行うだけでも、くすみをとることができますよ。 明日は、最終回です。お約束通り、新しい基礎化粧品「アルファー･マベリック」ご紹介します。ニューヨークのエステサロンで使用されている、最高級基礎化粧品を低価格でお届けします。今回、限定100セット ご用意しているのは美顔･シミ･シワ･毛穴黒ずみ改善などのセット商品です。各商品でもご購入いただけます。楽天ブログを見ていただいている方だけに特別ご紹介です。お楽しみに～～～！ プリンセスダイエット・楽天版 プリンセスダイエット・HOME ダイエット人気blogランキングへ
2007.02.06
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★美容シリーズ ＜2＞ 「しわとシミの原因と予防」・・・・ダイエット博士『USAアルファ・マ-ベリック』
今日は『シワを防ぐには』・・・です！ 乾燥による小ジワは、水分を補い潤いを保つと回復する事はすでにご存知ですね。たっぷりと水分を与えるのが一番のケア！でもいつも、水分補充って難しいです。そこで・・・水分の蒸発を防ぐ油分も補給できる保湿性の高いエッセンスやクリームを使うと良いです。特に目や口のまわりは念入りにするとシワができにくくなる。 ・紫外線をできるだけ浴びないようにする。毎日UVケアを忘れずに使用するように。 ・真皮性のシワを防ぐには、線維芽細胞を元気に保つことが大切。肉、卵、牛乳など良質のたんぱく質をとり、適度なスポーツなどで血行をよくして、体を若々しく健やかに保つこと。紫外線老化の影響は、20代の肌では目に見えないですが、実際に真皮の組織 を調べると予想以上のダメージを受けている。深いシワも最初は浅いシワなんですよ。日頃のケアをするかしないかで、同い年でも差が出くるものです。気が付けばシワ～～～、、、。そうならいように今からシワ対策は必要なのです。 プリンセスダイエット・楽天版 プリンセスダイエット・HOME ダイエット人気blogランキングへ
2007.02.06
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★書いてある通りにやって痩せなかったら全額返済～？？？わかってるけど、出来ないからこまってるんですよ～～！
何をやっても痩せなかった人が見る見る痩せる！・・・？？？何をやっても痩せない人っていない！何もやらない人が太るんです。・・・・でしょう！全額返済の罠！通販でよくあるこの文句！ダイエット博士は、消費者センター主催の市民大学講座の中で通販や訪販の悪質業者の見分け方もお話しています。その中の一部をご紹介しましょう。良くあるのが、購入した物が効かない時の全額返金保証。全額って何？ 商品代だけなんです。送ってもらった時の送料や手数料は返金しません。それにその商品を返送するときの送料・返金時の振り込み手数料もこっちで負担です。まだあります。たとえば1週間分のダイエット食品の場合、各食品の袋全部・箱・受取書・アンケート用紙・1週間の使ったときの体験メモそれも全て記入してないといけません。それを全て保管してダイエットする人はいないでしょう？？？だってはじめから、効果ないと思ってやる人はいないでしょう？公告は絶対に痩せるとか書いてあって信用して購入しているんですからね。痩せなくて返金してもらおうと思っても、袋や箱等等邪魔で捨てる人がほとんどなんです。それに金額も数千円で送料や返金振込み代を引くと返金額は4千円くらい・・・100人やって100人効かなくて返金要請するのが１０％～２０％くらいでしょう。それを返金しても初めから想定内ですから残りの８０人分でも十分利益が出る計算に初めからなっている。それが通販悪徳商法です。 中には５００円の商品を１０倍の値段の５０００円で販売して、５０%の人から返金要請があっても大儲けの悪徳業者がある！まず、効かない時は全額返金・・・て書いてあるモノは、効かないと思うこと！本当に効くなら、そんな無駄なこと書かないですよ。後は、説明内容が抽象過ぎる。体験談がやたら多い。栄養管理士がアドバイス？私の知る限り、栄養士がダイエットのアドバイスできる人っていませんよ！内容は何キロ何ヶ月で痩せました。って書き方変えてるだけで同じ。・・・同じ人が書いてるから！痩せた時のやり方を書くのが体験談でしょう？結果報告でも経過と方法書くのにね！写真？？・・・みんな仲間です。販売している人がほとんど（マルチに多いですね）それに、公告に１日何万食の販売実績？？そんなに沢山売れてるなら公告出さなくても良いんじゃない？公告代無駄だしね・・・ﾈ! どうせなら、こんな写真見て私もこんな身体になりたいって思うほうが良いですよ。 ダイエットサプリや食品は、それだけで痩せるようにはなってません。酷いのは、体脂肪を即行分解するサプリを開発！！なんてのもある。こんなの飲んだら(本当にあるなら）死んじゃいますよ。まだある。低カロリー食物繊維！胃の中で１０倍に膨らんで満腹感？？満腹感じゃなくてお腹が膨らむだけでしょう。満腹感は糖質を脳で判断するもの。お腹が張って、それからどうなるの？そのまま？？消化吸収されると低カロリーですからすぐにまたお腹空いちゃいます。低カロリーだから・・・ダイエットってそれは「あるある○○○」と同じじゃない！ダイエットは、低カロリーの食品で痩せるんじゃなくて、１日の摂取カロリーを少なく消費カロリーを多くすることで蓄積している体脂肪を熱カロリーに変えて消費する。だから体重が減るのです。ここを書いてないですね。体脂肪を燃焼させないとダイエットじゃない。運動しなければ、体脂肪じゃなくて筋肉が先に落ちる。（何度も書いてます）それから、体脂肪が落ちるのですが、筋肉が少なくなっている分、体脂肪は中々燃焼しない。そのうちにあきらめてしまう。リバウンドが始まる。ところが筋肉が戻るんじゃなくて・・・体脂肪が増える。こうなると、脂肪を燃焼させる筋肉が少ないので、痩せにくくなってしまう。これも書いてない。 ダイエット博士では、基礎になる知識を持ってもらい、その上でサプリを使用してもらいます。ﾀﾞｲｴｯﾄ中のストレッチや食事制限の方法のアドバイスも大切です。ダイエット博士はダイエットに付いて１０年以上アメリカや日本の情報を収集･分析してアドバイスしています。だから、ブログで説明したり、御客様の質問にもいつでも答えられるようにしてダイエットしてもらうようにしています。ダイエットはこちらの押し付けじゃないんです。当たり前の話だけど～御客様の状態に合わせないと、痩せないものなのです。だから事前に状態や食生活をインタビューして、それからその人にあったダイエットを紹介して行く。これ、アメリカでは当たり前の話。 アドバイスやサービスがアメリカでは重要視されて有料なんですよ。（ダイエット博士は無料）ダイエット博士では、商品の全額返金なんてありません。商品売り込みもしません。御客様から希望があった場合のみ商品を紹介しています。だって・・・それで十分だからです。１００人ダイエットして誰も成功しないダイエットより１０人やって８人成功するほうが良いでしょう！後の２人はって？ そりゃ～いくらアドバイスしても、挫折する人もいますよ。 残念ですが、それが本当の話です。でも８人成功って良いでしょう。・・・貴女が頑張ってその８人に入れば良い！サプリやダイエット食品を有効に使う場合の方法をちゃんと理解しておくことが大切です。 プリンセスダイエット・楽天版 プリンセスダイエット・HOME ダイエット人気blogランキングへ
2007.02.05
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★25歳、身長160センチで70キロの人と95キロの人のダイエット！･･･今日は95キロの人のダイエットです
70キロの人のダイエットはわかりましたね！今日は95キロの人です。仕事は、家事手伝い･コンビニアルバイト！年齢25歳 目標は48キロですか47キロ痩せないといけませんね。この場合、痩せるのは時間の問題ですが、皮膚のたるみが出ます。これは、表体積が代謝に関係で遅れてしまいます。また、皮膚のたるみは年齢にもよりますが限界があります。ですから、張りのある皮膚に戻るのはかなりの時間が必要です。この場合は、ユックリとダイエットする方法が良いですね。1ヶ月5キロ前後のダイエットは出来ますが、皮膚は並行して張りが出ません。エステに行ってもこればかりは時間がかかります。高齢になるほどたるみは戻りにくくなり、美容整形などで皮膚のカットをしないといけない場合も出てきます。大幅な減量が必要にならないように太りすぎには気を付けなくてはなりません。皮膚のたるみもすぐになくなるというような宣伝は嘘ですから気を付けましょう。この人は25歳ですからまだまだたるみは戻る可能性があります。40歳以上で体重を半分に落せば、たるみがまったくなくなることはありません。酷い場合は、皮膚カットが必要になって来るでしょう。このようにならないように日常の自己管理をしっかりと行ないましょうね。病気以外で標準体重の倍近く太るということは、美意識・自己管理不足と反省して下さい。 まず運動からです。足首に負担がかかったり、膝関節に負担がかかる。内臓脂肪も多く、不健康になってくる危険な肥満状態です。まず、軽く毎日1時間くらい歩くようにしましょう。腕・お腹周りから脚の先までを十分に使って歩行運動です。食事制限を始めるより、カロリーの消費する体質を作ったほうが良いですね。基礎代謝を向上させます。歩行運動とストレッチを行ないます。一番初めは血行をよくすること。血中脂肪･コレステロールを少なくしていきます。油モノを控えて、サラダや豆類を多くとります。有酸素運動は血行を良くし、消化吸収された栄養分を早く身体全体に取り込むようにします。筋肉量が増え、脂肪が少なくなるように消費カロリーを増やしていくとリバウンドも防げます。 「まとめ」まずは、運動量を増やすことから始めましょう。歩行運動を多くすると膝・関節を痛めやすいのでまず、ストレッチで運動の習慣をつけます。この辺から、始めましょう。美しく綺麗になりたいと言う気持を持ち続けるには、目標になる写真などを目に付きやすいところにおいて、いつもイメージできるようにしておきましょう。私も必ずこんな体形になるんだと言う気持ちを持ち続けて1ヶ月まず頑張りましょう。 プリンセスダイエット・楽天版 プリンセスダイエット・HOME ダイエット人気blogランキングへ
2007.02.04
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★ 参考にして下さい・・・これくらいの食事制限なら出来るでしょう？？？朝食べるのって大変でしょう？でもこれが大切なダイエットの始まりです
次のメニューを参考にしてみてね。1800kcalというのは、標準体重58kg 前後の軽労働の人が１日に必要とするエネルギー量です。ダイエットするには夕食のメニューから朝50kcal･昼50kcal・夜100kcalくらい落として、200kcal位全体で落せばいいでしょう。かなり食べられるでしょう！後は運動ストレッチで基礎代謝をあげれば、リバウンドしない健康なナイスバディです。3ヶ月続けてみましょう。難しいと思う方は、ダイエットの博士のサプリとアドバイスでお手伝いしますよ！１日1800kcalのメニュー例（材料は１人分） ■朝食 545kcal●チーズトースト（305kcal）材料（１人分） フランスパン60g、バター小さじ1、ピザ用チーズ30g●ブロッコリーとゆで卵のサラダ（156kcal）材料（１人分） ブロッコリー40g、卵1個、 マヨネーズ・ケチャップ各大さじ1/2●ミルクティー（68kcal） 牛乳100ml、紅茶適宜●オレンジ（16kcal）1/3個 ■昼食 625kcal ●トマトとほうれんそうのスパゲティ（475kcal）材料（１人分） スパゲティ100g、トマト150g、ほうれんそう40g、 サラダ油大さじ1/2、塩・こしょう各少々●ツナサラダ（150kcal）材料（１人分） ツナ（水煮）40g、きゅうり1/2本、ラディッシュ1個、 サニーレタス1枚、キーウイ1個、ドレッシング （サラダ油小さじ1、酢大さじ1/2、塩・こしょう各少々）■夕食 630kcal●白飯（252kcal）150g●牛肉とレタスの炒めもの（240kcal）材料（１人分） 牛もも肉赤身薄切り100g、 調味料A（しょうゆ・酒各小さじ1/2、しょうが汁少々）、 レタス100g、きくらげ少々、 調味料B（カキソース小さじ1、しょうゆ・酒各大さじ1/2、 砂糖少々、スープ大さじ3、片くり粉小さじ1/2）、 サラダ油大さじ2/3●やまいものしょうゆ漬け（70kcal）材料（１人分） やまいも80g、 調味料（しょうゆ大さじ1/2、レモン汁小さじ1/2、砂糖少々）、 香菜少々●豆腐と干ししいたけのスープ（68kcal）材料（１人分） 木綿豆腐1/3丁、干ししいたけ1枚、 干ししいたけのもどし汁+スープ1カップ弱、 塩・こしょう各少々、あさつき少々 プリンセスダイエット・楽天版 プリンセスダイエット・HOME ダイエット人気blogランキングへ
2007.02.04
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★ダイエットの正道
25歳、身長160センチで70キロの人と95キロの人のダイエット！どちらも目標は48キロです！70キロの女性は、クラブのホステスさん！95キロの女性は、家事手伝い･コンビニアルバイト！さぁ～～頑張って下さいよ。アドバイスしますからね。まずホステスさん！ ホステスさんのKさんは 朝起きて、（朝といってももうお昼の2時）お風呂に入るそうです。それから、録画してあったビデオと新聞を見てくつろぎます。御客様に連絡したり、お部屋のお掃除など・・・それから、コーヒーを飲んでから5時ご出勤！ 美容室でセットしてお化粧も一緒にしてから今日は御客様と同伴。（お食事して一緒に御客様とお店にはいる）この食事は、かなり高カロリーでお酒も一緒に飲みますね。約2時間～です。それから12時から1時くらいまでお店でお仕事するそうです。それから、御客様とお食事に行くか、ホステス仲間と食時や飲みに行ったりします。ここでも、お酒とお食事をします。帰ったら、化粧を落としてお風呂に入って即行寝ます。これが、普段の一日の生活です。これを少しダイエットのために変えます。 お風呂の前に軽くストレッチを2種類。10分くらい音楽を聴きながら・・・・お風呂でリラックスして、出勤前にコーヒーと軽く食パンに植物性マーガリンをぬって食べましょう。同伴の時の食時は、魚料理を中心に御客様にお願いしましょう。ホステスさんの仕事は消費カロリーが全体的に少ないです。でも～運動量はもっと少ない・・・歩くことも少ないですね。ですからお腹が出たり、下半身二の腕が太くなります。運動不足が原因です。その解消として、早く起きてジムやエステに行く人も多いですね。美意識もあり、自己管理能力もありますから、実行力もありナイスバディで綺麗な人も多い！でも・・・太る人もいる。いつもお店では綺麗にして、ストレスが溜まるのでお店が終わると、ストレス発散で食べたり飲んだり。これがまずい！そして、食べて帰ってすぐ寝てしまう・・・（お化粧は落として寝ます）でも酔ってますから。～～朝起きて出勤するまでがダイエットタイムです。『まとめ』お風呂の前のストレッチ同伴は魚料理などのヘルシーメニュージムやエステでストレス解消これ綺麗なお肌の維持にも大切なことです。基礎化粧は、ダイエット博士のアルファー･マベリックもしくはVITA-Kを！ プリンセスダイエット・楽天版 プリンセスダイエット・HOME ダイエット人気blogランキングへ
2007.02.03
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★食時制限の方法をもう少し詳しく書いてみました･･･ダイエットに役立てて下さい。ストレッチもあるからね
ダイエットで一番苦労するのがヤッパリ食事制限ですね。だって～お腹空いたら食べるもの！ ・・・それを途中でやめるって中々できないし～。でも、テレビでやってた寒天ダイエットとか納豆とかにがりとか・・・・すぐに買いにいってるじゃなぃ～～～そんな努力はするのに！人間て楽なことは好きだけど、苦しかったりするとすぐにやめちゃう！じゃぁ～～これはどうかな！ダイエットは体脂肪を燃焼させて体重を落す。方法は、摂取カロリーより消費カロリーを多くする。・・・・これが原則ですね。でも、どれくらい食べててどれくらいカロリーを消費すればそれが出来るかわからないでしょう？ダイエットしていて「やっても痩せない」と言うのはこの辺がわからないからです。確かに、今までより食事を減らしてる運動もしてる！でも減らない。これを実感するのに、ダイエットの内容にもよりますが1週間から2週間はかかります。まず！私もこんなナイスバディになりたい・・・絶対になってやる～～～って思うこと! 貴女の日常の活動と食生活を見ましょう。学生？ OL？ 主婦？ 肉体労働？これでも方法はかなり変わります。消費カロリーが多い肉体労働の人はカロリー補充で沢山食べています。主婦も育児中の人や専業主婦ではカロリー消費も変わります。学生は日常の活動量や発育などで変わるでしょう。OLは配属部署 営業やディスクワークでも変わります。年齢によっても変わります。自分がどのカテゴリーで毎日生きているかを認識して、それに会わせたダイエットをすれば今までよりは楽に早くダイエットが可能になるし、方法もわかってくるでしょう。無駄なダイエットをやって挫折することもなくなります。貴女に合ったダイエットを見つけて2週間やってみると今までより体重が減っている。さらに、この方法を継続すれば目標の体重になる。 年齢･業種･食生活に関係なく基本的な食時方法は前回書いた3食食べる。1日の食べる量を分散することで、消費しやすくする。朝・と昼に７割、夜が3割これが理想でしょう。たとえば、1日2000カロリーの摂取カロリーだとすれば1400kcalを朝と昼！残りの600kcalを夜という感じです。朝から夕食までの間は、活動も多く食べても消費してくれますから蓄積することはほとんどありません。夕食後は、消費する量も少ないので少なく食べてもお腹も空きにくい。今までの皆さんの食事は、朝時間が無いから食べない。昼沢山食べても、朝から昼間で使ったカロリーを補充し昼から夕食までのカロリー消費に使うので、夜お腹がぺこぺこの状態で食事をする。そうなると、美味しいものや高カロリーの食事をする。でも食べたものは、活動量が少ないので身体に蓄積して太る事になる。もしくは、体重が維持したままで減らない状態が続きます。夜少ない分、朝お腹が空くので少し食べるようになる！お昼までの活動のカロリーがそれで賄えます。昼食は普通に食べても夕食までのカロリー消費で残らない。3時くらいにおやつを食べても、夕食を制限してストレッチをすれば脂肪の蓄積はない！ストレッチや運動をすることで基礎代謝が増えてカロリー消費が多くなる。『今日のまとめ』朝少し早く起きて朝食を取り、1日の総摂取カロリーを分散して食べられるようにする。年齢･業種に関係なくこれだけはダイエットの基本として日常習慣として出来るようにしましょう。注意：朝食を取ることによって1日の食べる量が増えないようにしましょうね。形の綺麗なバストを作りましょう。 右腕のひじを直角に曲げて おへその前でかまえる。手のひらを上にして軽く握る。その下に左手をあてる。右手は下に、左手は上に力を入れて押し合う。皆さんも知っている、手の平を胸の前で合わせて押し合う。ストレッチもアイソメトリックストレッチの一つです。 プリンセスダイエット・楽天版 プリンセスダイエット・HOME ダイエット人気blogランキングへ
2007.02.03
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★食時制限の基本は朝･昼・晩3食食べることから始めます
●1日1食とか絶食なんかはやっても無駄！それは、ダイエットの食事制限ではありません！食事制限というのは、食べる量を少なくすれば良いんですが勘違いしてはいけないのです。勿論、早く痩せるには、食べる量を減らして、運動して消費カロリーを増やせば早く痩せます。でも、それだけリバウンドの危険性も増える。ですから、時間を少しかけて確実に痩せる食事制限と運動をしていけばリバウンドも防げます。では～、 ●ダイエット博士の本にも書いていますが、一度に食べる量を分散させて1日で消費できるカロリーを取る。そして、運動などで食べた分より多くのカロリーを消費する。これで身体に蓄積している体脂肪を燃焼させようと言うことです。食べた摂取カロリー以上のカロリーを消費するには、身体に蓄積した脂肪を燃焼させる以外にはありません。それが二の腕・お尻・背中・ウエスト・お腹・脚に付いた脂肪です。運動やストレッチは今までに沢山書いていますからわかっていますよね。今日は食べ方です。普通に食べるって良く書きますが、どういうことか・・・お腹が空くから食べる・・・当たり前ですね。お腹が空くからお腹一杯食べる・・・これがいけません。★空腹間が無くなれば食べない。満腹感を感じるように食べる。・・・でも量は少なくする。この食べ方です。・・・どうするかって？それは～、 満腹感を早く感じるには、ユックリ良く噛んで食べます。脳が糖質の量で満腹感を感じるのでこれを利用します。良くかめば消化吸収が早くなり、食べ始めて15分くらいで満腹感を感じ始めます。ここで食べるのをやめると良いのですが、早食いをすると脳が感じる前に沢山食べてしまう。30分以上は食時時間を取るようにすると良いでしょうね。サラダ類からだべるとさらに良いでしょう。低カロリーから食べ初めて満腹感を感じ始める頃に、高カロリーのおかずを食べると食べ過ぎることも無く制限もしやすくなるでしょう。★満腹感を感じたらそれで食べるのをやめることです。1日3食食べて、無理に食べないように心がける！これダイエットのコツです。全身が写る姿見の鏡で痩せていくのを自分の目でチェックすると、良いでしょう。 プリンセスダイエット・楽天版 プリンセスダイエット・HOME ダイエット人気blogランキングへ
2007.02.03
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