2019年06月の記事
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【筋トレ】６月のトレーニング🦍
どうもせきやどです。 さて６月のトレーニングまとめます！ さて今月の貯筋は一体( ﾟдﾟ) ６月のトレーニング分布 ６月１日〜６月３０日のトレーニングの整理です。 脚トレ６日胸トレ１０日背中トレ６日腕肩トレ６日OFF２日 ６月はオフが極端に少なく、３０日中２日しかオフを設けてませんでした(￣▽￣;) ちょっとオーバートレーニングな感が否めません。。。。 けど、トレーニング休むのってなんか勇気がいるんですよねぇ(￣▽￣;) 別に義務でもなんでもないので、やらなきゃいけない理由はないんですが、なんかやらないと気持ち悪いというか、なんというか。。。 ストレスなくやれるのが一番なので、やりたきゃやればいいんですが、ちょっとトレーニングオフ日についても真剣に考える必要があるかもしれません😢 まぁ、オフの話は一旦置いといて。。。 ６月も変わらず大胸筋強化月間！ ５月に判明したダンベル種目の効果に気づき、胸トレはダンベルの日とバーベルの日で明確に分けてトレーニングしました。 んで、驚いたのが、、、 ベンチプレスの効き方が全然違う😊 ダンベルの日にしっかり収縮を意識することで、より大胸筋への効きを実感することができ、その感覚をベンチプレスにも活かすことが出来ているのだと思います！ もっと早く気づきたかった。。。。いや逆に気づけて良かった😊 もしベンチプレスの効きでお悩みの方がいましたら、是非ダンベル種目を取り入れてみてください🦍 もしかしたらベンチプレスの効果につながるかも。。。。 ７月からのトレーニング さて、７月のトレーニングですが、目標は同じくベンチプレス100kg！！ 引き続きダンベル種目とバーベル種目を組み合わせてより効率的に目標へ向かって走り続けます🦍 より響きのあるドラミングのために。。。。 1日1日を積み重ねて少しずつ貯筋！ みなさまも良い筋トレライフを〜( ・∇・)
2019/06/30
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【減量】私の現在の食事🦍〜晩食編〜
どうもせきやどです。さて、朝食・昼食に引き続き、今回は晩食（晩御飯って〇〇食って言い方が思いつかないのですが。。。）のお話です😊 お昼までに約820kcalを摂取してます🦍 なので、後は自身の基礎代謝を考慮して「消費カロリー＞摂取カロリー」となるようコントロールするだけ🦍消費カロリーさえ上回らなければOK👍 簡単🎵簡単🎵それではわたくしの晩ごはんです😊晩食🥦夜は筋トレ以外の活動がなくなるので、基本的には炭水化物(糖質)はほとんど摂取しません🦍 野菜中心にタンパク質を確保しながら、いかにお腹をいっぱいにするかを考えます（笑）その名も森（野菜中心の低糖質高タンパクメニュー）そんなお野菜ばかりの晩御飯🥦 その名も「森」🦍 まずは土壌となるお皿をスタンバイして、たくさんの木々を盛り付けていきます🦍まずは、水菜をおもむろ次にオクラを丁寧に添え。。。ブロッコリー投下🦍そして、卵をそっと鎮座させ。。。タンパク質投入！！！我が子（卵）を包み込むように丁寧に。。。※お肉は、もちろん鶏胸肉で皮を除去して、塩麹につけてレンチンしただけのもの。以上！これで完成🦍少々雑ですが、、、、これが「森」と呼んでる晩御飯です😊ただこれだけだと味がないので😱 ノンオイルドレッシングをかけて食します！ 最近は、写真の和風ごまのドレッシングがお気に入りです( ^ω^ )キューピー/ノンオイル 和風ごま 380ml価格：322円（税込、送料別) (2019/6/16時点)高タンパク低炭水化物低脂質🦍だけを考えた食事です💦 見た目は完全に減量食で美味しくなさそうなんですが、慣れてくればなんてことありません。むしろ美味しく感じてきます 笑ちなみにブロッコリーとオクラは冷凍食品です。レンチンするだけですぐ食べられて手間もかからないので重宝してます！冷凍庫はオクラとブロッコリーでパンパンです 笑オクラはこれがオススメ！！冷凍 おくら オクラ 500g価格：288円（税込、送料別) (2019/6/16時点)ざっくりカロリーさて、そんな森のざっくりカロリーを計算してみると、こんな感じになります。・水菜：約7kcal (30g)・オクラ：約18kcal (60g)・ブロッコリー：約66kcal (200g)・ゆで卵：約91kcal (1個)・鶏胸肉：約97kcal (約80g) ⇨味付け調味料は無視してます！上記カロリーをベースに計算すると、１昼食あたり約280kcalになります🦍減量中なので質素になるのはしょうがないですが、かなり低カロリー💦 晩ご飯の考え方🦍夜はトレーニング以外は家でまったりなので、炭水化物はほぼ無しでタンパク質は確保しつつ、なんとか野菜でお腹を満たそうとしてます(笑)考え方としては全体通して変わらず、やはり高タンパク！低脂質！ ほとんど野菜で、味もなさそうですけど、要は慣れです！！摂取カロリー整理🦍さてこれで1日のフル食が整理できました！朝食：約２５０kcal昼食：約５７０kcal夜食：約２８０kcalとなり、合計約1100kcalとなります🦍 成人男性の一般的な基礎代謝が1500kcalなので、この食事だけしてれば何もしてなくても、1日400kcal消費できます！このペースは、月に1.5kgほどのペースで減量が期待できます🦍私は、食事以外にもプロテインシェイクも飲んでいて、１杯100kcal程度で、1日３杯飲みます🦍 なので最終的な摂取カロリーは＋３００kcalで、約１４００kcalになります！基礎代謝は全く動かなくても勝手に消費されるカロリーを指していて、仕事や家事など日々の動作に対する消費カロリーは加味されてません。なので実際は、基礎代謝＋αで消費カロリーが計算されます。私の場合、食事ですでに基礎代謝を下回っているので、＋α分を考慮すればプロテイン分を足しても、基礎代謝を下回ってるので、かなりゆっくりですが減量方向に向かっていることは間違いありません！今回で２度目の減量ですが、開始から2ヶ月ほど経過し、これらの食事をとり続けたところ、約3kgほど体重が落ちています！実に順調！この調子で、嫁の体重も綺麗に落ちてくれれば万々歳なんですが。。。。果たして今回の減量はうまくいくのか？！この調子で頑張っていきます！
2019/06/16
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【減量】私の現在の食事🦍〜昼食編〜
どうもせきやどです。さて、朝食に引き続き、今回は昼食のお話です😊私は普段は何の取り柄もないサラリーマンで、昼食は必ずお弁当を持参しています🦍 正直、サラリーマンで賑わうランチタイムのお店での食事は、 ・カロリー管理が難しい ・食べられるものが限られるなどの点から減量期には全く適さないと思ってます。(完全に持論です！)その点自身で作ったお弁当なら何をどれだけ入れたかがわかるので、ある程度のカロリー計算が可能となります🦍 あと節約にもなるしね！ちなみに、都内ランチ１食800円(安め)と考えて、月に平均20営業日あるとしたら、それだけで¥16,000😱😱😱 結構なお値段・・・・ケチくさいと言われようが、それ食べて何が楽しいのとか言われようが関係なしです(笑)前置きはこの辺にして、それではわたくしのお昼ごはんです😊昼食🍙お昼はまだまだ活動時間帯なので、基本的には普通に炭水化物も摂ります。そんなにみすぼらしいものでもなく普通にお弁当です(笑) ただ、高タンパク質になるようにちゃんと意識した内容にしております(^ ^)おにぎり２コ&鶏胸肉&野菜お昼は毎回おにぎりです🍙玄米で作ったおにぎりで、グラムにして平均1個132gになります。また、ただのおにぎりではなく、混ぜ込みご飯の素を入れたおにぎり。当然混ぜ込みご飯の素自体もカロリーを持ってるのですが、計算が面倒なのでそこは割愛(笑) お昼はこのおにぎりを２つ食べます🦍そして、おにぎりだけでは寂しいので簡単なおかずも持っていきます。おかずといっても毎度おなじみ鶏胸肉(皮除去)をノンオイルで焼いたものになります🐔 グラムにして、約80ｇほどになりますね😊後は簡単なお野菜と漬物をおもむろにトッピングしたお弁当になります。イメージはこの通り！※画像の野菜はほうれん草の胡麻和えです職場の人によく言われます。それ美味しいの？見た目以上に美味しいです！！！！ちなみにですが、鶏胸肉はちゃんと味付けしてまして、塩麹と香草まみれの塩味の２種類になります(笑) 本当に美味しいんだから！※要望あればレシピも載せます(笑)ざっくりカロリーざっくりカロリーを計算してみると、こんな感じになります。・おにぎり(１ヶ)：約218kcal (玄米132g計算) ⇨混ぜ込みご飯の素無視・鶏胸肉：約97kcal (約80g) ⇨味付け調味料は無視・ほうれん草(おかず)：約8kcal (約40g) ⇨味付け調味料は無視上記カロリーをベースに計算すると、１昼食あたり573kcalになります🦍（おにぎりは2個食べるので2倍で計算）玄米を使ったおにぎりで糖質を摂取しつつ血糖値の急上昇を抑え、鶏胸肉でタンパク質も補う、隙のない昼食だと勝手に思ってます(笑) ランチで外食するよりよっぽどバランス良い昼食です🦍お昼ご飯の考え方🦍考え方としては朝食と変わらず、やはり高タンパク！中炭水化物！低脂質！ そして、まだまだ活動的なお昼以降を考え糖質（炭水化物）もキチンと摂取します。糖質取らないと頭回らなくて仕事もできませんし。。。見た目はアレですけどバランスはバッチリと思ってます😊 「それで満足するの？」「質素なお昼だね（笑）」とかよく言われますが、バランスで見たら、どこぞのお店でがっつりランチを食べるあなたたちの方がよっぽど偏ってますからね！（減量期特有のストレスによる強がり・・・）さて、ここまでで・・・朝食：約２５０kcal昼食：約５７０kcalとなり、合計約820kcalとなります🦍 ここまでは、一般的な成人男性と比較してかなり抑えめな摂取カロリー😊 後は晩御飯で調整するだけです！てことで次回は、晩ご飯について書きます！！
2019/06/08
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【米国株】5月の積立ψ(｀∇´)ψ
どうもせきやどです。５月の家計簿も無事に付け終わりましたので、今月の買い付けです( ^ω^ ) 今月は貯金切り崩しです。。。本来貯金切り崩してまで積み立てる必要はないのですが、まぁまだ余裕があるということで今回は特例です(笑) 次回以降はきちんと区分けして考えます😓さて、そんな今月のお買い物商品は〜知らない人はいないのではないでしょうか？言わずと知れたAPPLEです😊 今やほとんどの方が持ってるであろうスマフォを中心にソフトウェアなどを提供するハイテク株ですねぇ😊実は最初に買った個別米国株がAPPLEでした。何を隠そう私もiphone、Macユーザーだったため、常に近くにAPPLEを感じていて、いろんな意味で思入れのある企業にです(笑) 現代はまさに情報社会で新しい技術が次から次へと生まれてます。最近だとFinTechと称され金融業界にまでSystem化の波が押し寄せてきてますねぇ。私はすでに乗り遅れてきてます(汗)さて、そんな中でAPPLEですが、売り上げの半数以上を占めてるのが「iphone」ですね！街で見かける人みんな持ってるんじゃないかってぐらい日本では浸透していると思います😊 また、スマフォだけでなく、ノマドワーカーやフリーランス系の技術者に多く使われているMacBook💻 こちらも有名でいろんなカフェで見かけますね(笑)今後の展望今世界では「米中貿易摩擦」が毎日のように取り沙汰されており、米国の関税引き上げ、ファーウェイとの取引停止など、ネガティブな話が聞こえてきます。米国市場はこのネガティブ材料を受け、軒並み軟調に推移してます。APPLEもしっかりとその影響を受け、現在は178ドルあたりまで値を下げてきています。一時はAPPLEショックから立ち直って200ドルを超えるところまで行きましたが、ネガティブ材料を受け、そこから反発して180ドル弱まで下降しています。さらにAPPLE自体は、最近iphoneの売り上げが落ちてます😓 今年は業績の下方修正に伴うAPPLEショックが起きましたが、あれもiphone売り上げ減が大きく起因しており、株価暴落につながっています。機器代金が高すぎることが問題視されており、他のメーカーと比較しても群を抜いてiphoneが高値で売られています。とまぁ色々問題ありそうなAPPLEですが、ブランド力が低下しているわけではありません。APPLEというブランドはとても強力で簡単には崩されないと思ってます。高いブランド力を持ちながら、自社株買いなどの積極的な企業経営も行なっており、まだまだ成長できる企業だと思ってます。一時的な下落に一喜一憂せず、不動の精神で買い増ししていきます🦍今回はここまで😊 さて次回はどの銘柄が買い付け対象になるか(゜▽゜)※実は今回、円貨決済と外貨決済の２つの注文してます！配当金が180ドルほど溜まったので一緒に配当再投資しました！ここが高配当投資のポイントになるんですよね！ここから雪だるま式に資産を増やしていきます！複利の力で資産を増やす！！私が米国株に脚を突っ込むきっかけがこちら！とてもおすすめな書籍です( ・∇・) 内容も難しくなく、すごくわかりやすいです！きっと米国に投資したくなる(^ ^)オススメです！！◆◆バカでも稼げる「米国株」高配当投資 / バフェット太郎／著 / ぱる出版【雑記】
2019/06/03
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【筋トレ】5月のトレーニング🦍
どうもせきやどです。さて5月のトレーニングまとめます！さて今月の貯筋は一体( ﾟдﾟ)５月のトレーニング分布5月１日〜5月３1日のトレーニングの整理です。脚トレ６日胸トレ９日背中トレ６日腕肩トレ４日腹筋トレ１日OFF５日※腹筋はオフにするか悩んだ結果、最近やってなかったってことで急遽やっただけ(笑)５月は大胸筋強化月間ということで胸トレの頻度を増やしてみました！特にベンチプレスが下手くそだったので、胸トレはバーベルトレーニングとダンベルトレーニングとを明確に分けて実施するように意識しました。バーベルはベンチプレスをメイン種目として重量を扱うことを意識し、ダンベルはプレス、フライをメイン種目として、重量よりも収縮を狙ってきちんとしたフォームで追い込むことを意識しました！結果！ダンベル種目得意かも( ・∇・)胸はとにかくベンチプレス、来る日も来る日もベンチプレスと思ってましたが、私はダンベルのが扱いが得意なようです(￣▽￣;) 気づくの遅い。。。ダンベルトレーニングすると、コレまで味わったことのないような強烈な筋肉痛になって、初めて大胸筋が攣りました(笑) しっかり狙った部位に効かせられてる証拠だと思います！胸トレはダンベルが得意とわかったので、積極的にダンベル種目を取り入れていこうと思います！まだまだうっっっっっっっすい胸板なので、バーベル・ダンベルと上手に使い分けて多様な刺激を与えて大きく育てていければと思います！！６月からのトレーニングついに胸トレの得意種目が発覚！！！ってことでより一層だ胸筋教育に力を入れていこうと思います🦍 もちろんその他、脚・背中・腕・肩も頻度は落とさず継続してトレーニングしますが、まずはたくましい大胸筋を目指します！！目標は結婚式（2020年3月）までにベンチプレス100kg！！決して難しい目標だとは思ってません！できると信じてひたすら走り続けるのみ🏃♂️そうです！前月も書きましたが、より響きのあるドラミングのために。。。。※ドラミングが響かなくて悩んでるイメージ(笑)1日1日を積み重ねて少しずつ貯筋！みなさまも良い筋トレライフを〜( ・∇・)ライウェイ！ベイベー！
2019/06/02
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【楽天ROOM】5月の楽天ROOM成果報告🦍
どうもROOMおじさんです。5月も終わりました。世の中は令和時代に盛り上がりましたが、我が家はいたって通常運転でした🦍 さて、今月の楽天ROOM成果報告です！とその前に、、、まずはご報告させてください！6月のランク変動で”S”ランクに昇格しました〜🎉 これもみなさまのお陰です！この場を借りまして改めてお礼を申し上げます。6月以降も、お得な楽天ROOMをより多くの方に知ってもらえるよう、一層努力していきます！ウホッ🦍本当にありがとうございます( ・∇・)５月の成果推移さて、ご報告も軽々に早速5月の成果です🦍 先月はルール改変(ランクや料率云々)の中、見事「過去最高値更新！」となりましたが、5月も軒並み前月を越える結果となりました(￣▽￣;) 現状、初売り上げが発生した去年の11月から右肩上がりに成果が伸びています( ；∀；)また、ルール変更は改悪かと思っていましたが、ルール変更後の方が明らかに獲得ポイントがアップしてます！改悪と叫んでしまい申し訳ありません。。。新ルールの恩恵をしっかり享受しました(笑)そして今月もTwitterのフォロワーさんから何度かご購入いただきました！ほんとに毎度感謝感謝です(^ ^) 改めてありがとうございます🦍５月アフィリエイト成果さて、数値で見る５月成果！まずはおなじみクリック数と売上金額のグラフから。 最高売上 ： ¥110,934 最高クリック数 ： 89回 売上¥0日数 ： 6日前月比でクリック数が物凄く伸びました( ・∇・) 特にお買い物マラソンや、お得なキャンペーンが開催されてる前後日にクリック数が集中しており、多くの方に私のROOMを見ていただけてると思ってます🦍 それも先月の経験を生かして、「コレ！」をたくさんした結果だと思います😊 先月同様に「コレ！」に比例して「クリック数」が増加する傾向が見られ、2ヶ月連続で傾向が出ています！やはりクリックしてもらうには「コレ！」が有効かな👀突出した１日の売り上げは、先月と同様、Twitterにて仲良くさせて頂いている方からご購入いただきました。先月に引き続き感謝しかありません( ；∀；) ありがとうございます🦍そしてそして売上¥0日数ですが、前月比で−4日となりました！31日ある中の25日間は何かしら売れていたことになり、大きな進歩だと思ってます🦍 理想は毎日売上ですが、欲張らずにコレからも精進していこうと思います( ・∇・)続いて、いつも通りグラフを数値化。。。【前月比】 クリック数 ： +345 売上件数 ： +13 売上金額 ： -31,588 売上成果報酬 ： +1,059売上金額を除く数値がプラスとなりました٩( 'ω' )و そしてついに、、ついに、、クリック数４桁を達成しました🎉コレまで多くのROOMERさんの報告を見てきましたが、みなさん当たり前のように４桁クリックされていて、すごいなぁと思ってましたが、ついに私も達成できました！！ここは素直に嬉しい🦍売上金額のみ前月比マイナスとなりましたが、成果報酬は前月を上回っており、とても満足のいく内容となりました🦍今月も当ROOMからご購入頂きありがとうございます( ^ω^ ) ５月の獲得ポイント続いて５月成果を受けての獲得ポイント🦍前月をさらに4,249ポイント上回りました！今月は「通常＜ボーナス」となり、ボーナスポイントのありがたみを改めて実感しました( ；∀；) そして毎度おなじみ楽天西友ネットスーパーでもお買い物(笑) 楽天西友ネットスーパーは西友で購入できる商品がネットで、かつ、楽天ポイントで買えるのは本当に魅力的です！今月も要Check！！！５月の楽天ROOM前月の目標が「2000コレ！」でしたが、、、、、結果はこの通り！※2019/5/1 現在 4773コレ！※2019/6/1 現在 8104コレ！はい、結果 3331コレ！しました(笑) 毎日毎日暇さえあればコレ！してました🦍 通勤中も帰宅後も筋トレ中も。。。(笑) 結果、１ヶ月で3000以上の商品を投稿でき、見事目標達成となりました🎉だからなんだと言われればそれまでですが、今月の目標とした数値が達成できて私は満足です(笑)（すでに冒頭でもありましたが、しれっとアイコンが大胸筋をかばう🦍になってますがお気になさらずに。。。(笑)）正直「コレ！」を毎日大量にするのって結構苦痛です(笑) 肩こりや目の疲れも半端じゃないです😨 なので、コレからはそこそこのペースで投稿していこうと思います(笑)６月の楽天ROOM5月は目標も達成し、成果もアップということで文句ナシでした🦍 さて6月からはランクSということで、噂の「S差別」に負けることなく淡々とROOMしていこうと思います(笑) でも今月の成果が目に見えて落ちたら気にしそ〜！！やっぱりS差別？って(￣▽￣;)さて、そんなROOMおじさんの６月の目標は、、、、ランクS継続！ついに達成した最高ランク！一時の成果にならないよう次月もランク継続できるよう、「いいね・コレ！・オリジナル写真」とやるべきことを実行していきます！それでは、また６月末のまとめでお会いしましょう！(S差別ほんとにあるのかな。。。こわいな。。。。)私のROOMもぜひよろしくお願いします！！
2019/06/01
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【減量】私の現在の食事🦍〜朝食編〜
どうもせきやどです。夏に向けて減量が続いております😊 最近はお腹空いた状態がきつくなってきました(￣▽￣;) 外出なんてしようものなら、いろんなお店が目に入り、時には美味しそうな匂いが漂ってたりと、歩いてるだけで辛いです 笑今回は、そんな減量中の私の朝食〜晩御飯について書こうと思います😊てなわけで、まずは朝ごはんから〜朝食🍳朝はお弁当や朝食の準備(嫁分)があるため、全然時間がありません(￣▽￣;) なので、ちょ〜簡単な食事になります( ・∇・)プロテインシェイク & マルチビタミン1日の一番最初の食事はまずタンパク質とビタミンです。エネルギーが枯渇してる朝はサプリを活用して簡単に栄養素を摂取してます。今飲んでるプロテインは、マイプロテインのチョコレートブラウニー🦍 もう何回もリピートしてるフレーバーで、ほどよい甘さでとてもお気に入りです！量とかはあまり気にせずに、おもむろにこう！お気に入りのシェイカー（iHerb）にぶっ込みます🦍マイプロテイン 公式 【MyProtein】 Impact ホエイプロテイン（チョコレートシリーズ） 5kg 約200食分| プロテイン ホエイ ダイエット ぷろていん たんぱく質 タンパク質 女性 ウェイトダウン 【楽天海外直送】価格：11540円（税込、送料無料) (2019/6/1時点)楽天で購入シャカシャカシャカシャカシャカシャカシャカシャカシャカシャカシャカシャカシャカシャカシャカシャカシャカシャカシャカシャカシャカシャカシャカシャカシャカシャカシャカシャカシャカシャカシャカシャカ続いてマルチビタミン💊（汚い手ですみません。。。。）もちろんマルチビタミンもマイプロテインのアルファメン！マイプロテイン アルファメン (マルチビタミン剤) 【240錠】価格：2950円（税込、送料別) (2019/6/1時点)楽天で購入はい！これで１品完成🦍 タンパク源はこれでOKです🎵プロテインクッキー🍪タンパク質の確保はOKなので、続いて糖質を確保しに行きます！朝１番で糖質を摂らないと、頭が回らず集中力に欠けるので、減量中でも朝はなるべく食べるようにしています😊そんな私が食べているのがプロテインクッキー(自作)🦍 正直クッキーとは名ばかりで、サクッと感は皆無で、嫁はまずいと食べてもくれない代物です(笑)ただ、忙しい朝に簡単に糖質が摂取できるので私は重宝しています🦍 そんな朝食がこちら！材料は、オートミール（ブンブンチョッパーで粉々にします）プロテイン：おもむろドライフルーツ：おもむろ無脂肪乳：おもむろこれらを全部混ぜて生地っぽくしてオーブンで焼いたものです🦍 ノンオイルでタンパク質、糖質が同時に摂取できる優れものですが、味は保証しません(￣▽￣;) 美味しいと思うんだけどな・・・・ちなみにここで使ってるプロテインもマイプロテインのチョコレートブラウニーです！美味しいのでどこでも使えちゃいます！このプロテインクッキーを大体４〜６枚ほど食べています🦍あと、ブンブンチョッパーほんとに便利です( ・∇・) 何にでも使えちゃう！要チェックです！【動画あり】8秒でみじん切りができる! ぶんぶんチョッパー5 ふたも洗える 5枚刃 大容量 900ml スライサー みじん切り 手動 フードプロセッサー みじん切り器 フードチョッパー ビュンビュンチョッパー プロセッサー みじん切りカッター 離乳食 玉ねぎみじん切り 下ごしらえ価格：1980円（税込、送料無料) (2019/6/1時点)楽天で購入ざっくりカロリーざっくりカロリーを計算してみると、こんな感じになります。・プロテインシェイク：約103kcal※マイプロ公式HPより転載・プロテインクッキー：約30kcal (１枚) プロテインクッキーは、４枚食べたと仮定して、約120kcalになります。ざっくり計算すると朝食で200kcal 〜 250kcalを摂取してます🦍 摂取カロリーを抑えつつ、しっかりタンパク質と糖質が取れているので、私としてはとても満足してます😊整理してわかった🦍改めて文字としてアウトプットしてみると、我ながらなかなか良い朝食でした(笑) カロリー観点も栄養素観点もバランスよく素晴らしい朝食かと！（自分でベタ褒め。。。）プロテインクッキーは前日までに大量生産しているので、朝は冷蔵庫から出して食べるだけ！手間はプロテインシェイクのみで忙しい朝も効率的😊高タンパク！中炭水化物！低脂質！素晴らしい〜！次回は、お昼ご飯について書いてみようと思います！！
2019/06/01
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