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タケルのダイアリー♪『サブ3を夢見て』

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いや～先日は滅茶暑くて夕方もまだまだ蒸し蒸し

当初☆15キロほどしようと思いましたが10キロへ

変更・・メニューはビルドアップ

最近は心拍数（150～HRmax170）を目安に2キロごとに

心拍数を+5ずつ上げて走ってます。

同じ湖岸コースをほぼ同じ時間帯に

でも・・その日の気温差でかなり心拍数とペースに差が生じますね。。

ちなみに下は涼しかった7/30日と蒸し暑かった8/7との比較です。

どちらも最初の2キロはHRmax：150としてこのご+5づつ

　タイム　　心拍数（HRavg-HRmax) 　　

【7/30】 9'41" (136-150)・・【8/7】 9'51" (138-152) <+10">

【7/30】 9'10" (153-156)・・【8/7】 9'31" (153-157) <+21">

【7/30】 8'45" (156-158)・・【8/7】 9'33" (157-160) <+48">

【7/30】 8'17" (161-163)・・【8/7】 9'03" (158-164) <+46">

【7/30】 8'12" (164-170)・・【8/7】 8'38" (161-169) <+26">

【7/30】 44'05" (154-170)・・【8/7】46'36" (153-169)

確かこの二日の気温差は6℃ほどだったと思います。

トータルのタイム差は約2分半

6～8キロでかなりタイム差が生じてしまい、もう少しHRavgを上げるべきだったかも

しれません。ただHRmaxは十分上がってます。

自分の場合ですが、この気温差のなかで同じような心拍数をターゲットに走った

場合・・・1キロあたり20～30秒ほどの差が生じるようです。

それと近いタイムでの心拍数の差を見ると・・

9'10"(153-156)-9'03"(158-164) 心拍数+5～+8

8'45"(156-158)-8'38"(161-169) 心拍数+5～+11

平均心拍数HRavgで見ると、同じようなペースで気温が高い時の方が+5～+11の範囲

で高くなるようです。

おそらく・スピードのあるランナーでも暑さになれていなくては、高い位置でのペース

（速いペース）で落ち幅は生じると思われます。

いずれにしても・・

暑さに強い人やスタミナのある方ならタイム差は小さいのではないでしょうか！？

これからトレーニングを続けていく過程で・・

この暑さに身体が馴化していけばこのタイム差も縮んでいくと思われます。

これからも月2回程度☆計測していって自分の身体の変化を調べていこうと思う。

なんか久々に真面目にトレーニングについて書いてしまったような？？？（笑）

あまり参考になりませんが（苦笑）

暦では『立秋』ですがまだまだ暑い日が続きます

夏バテせずに秋のレースへ繋がるトレーニングをしていきましょう

練習日記

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Last updated 2008.08.08 07:35:14
コメント(8) | コメントを書く

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■コメント

Re:10キロビルドアップ♪(08/07)

☆TOMITOMI☆ さん

タケルさんこんばんは＾＾

先週、そちらの方より奥に行きましたが（つまり、さくらこっちが住んでる辺り）夕方も、朝も、ほんと、ムシムシしてましたね！

それでも東京よりはましなのかなぁ・・
こんなに暑いのに、ライブ会場の公園の周りを走ってる方をたくさん見かけましたし、ランナーさんはすごいですね～
タケルさんも、無理しないでがんばってくださいね＾＾ (2008.08.08 18:06:52)

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Re[1]:10キロビルドアップ♪(08/07)

タケル＠ランさん

☆TOMITOMI☆さん

＞タケルさんこんばんは＾＾

こんばんは～久しぶりで～す♪

＞先週、そちらの方より奥に行きましたが（つまり、さくらこっちが住んでる辺り）夕方も、朝も、ほんと、ムシムシしてましたね！

お！？今年もひたちなかの某公園でのあれを観に来られたんですね！！
暑かったでしょ！！
あははは・・「さくらこっち」元気にしてましたか？？
も～う久しく音信不通なのでどうしてるかと？？？
まぁ生きているようなのでよかったよかった（笑）

＞それでも東京よりはましなのかなぁ・・

東京はやっぱ暑いですか！？
でも～今日は茨城も物凄い暑さでしたよ！
某所で37℃だったようですし・・

＞こんなに暑いのに、ライブ会場の公園の周りを走ってる方をたくさん見かけましたし、ランナーさんはすごいですね～

あの公園は少しは木陰あるんね～でも昼間は暑いよ！俺なら走らずにライブ見ていることでしょう♪

＞タケルさんも、無理しないでがんばってくださいね＾＾
-----

走りの方は適当に走ってるからご心配なく！
飲みは順調です（笑）
また、そのうちどこかでお逢いできる日を楽しみにしております＼(~o~)／
お元気で・・ (2008.08.08 19:46:09)

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Re:10キロビルドアップ♪

TAKO星人４０２号さん

気温の上昇だけでも、心拍数が違ってきますよ！
そういう点で夏場のトレーニングは、効果的かもしれませんが、先ずは安全第一。

それにしても今年の暑さは異常です。 (2008.08.08 20:12:56)

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Re[1]:10キロビルドアップ♪(08/07)

タケル＠ランさん

TAKO星人４０２号さん

＞気温の上昇だけでも、心拍数が違ってきますよ！

走り出しから心拍のあがり違いますよね！
気温高ければ心拍数も正比例し高まるようです。

＞そういう点で夏場のトレーニングは、効果的かもしれませんが、先ずは安全第一。

心拍を追い込むなら夏はいいかもしれないけど、
思ったほど脚は動いてないんですよね。。

＞それにしても今年の暑さは異常です。
-----

年々異常気象は拡大していくのかもしれないですね。
(2008.08.09 07:43:14)

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Re:10キロビルドアップ♪(08/07)

ブネさん

しっかり身体は動いているでしょう。能力はこれから徐々に上げていけば、今はこれで充分じゃないのですか！？
まぁ涼しくはなってくるでしょうから、そろそろ本気モードになりのかな～。９月になったらスタートでどうすか～！！ (2008.08.09 10:26:20)

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Re[1]:10キロビルドアップ♪(08/07)

タケル＠ランさん

ブネさん

＞しっかり身体は動いているでしょう。能力はこれから徐々に上げていけば、今はこれで充分じゃないのですか！？

今日アミノバリューの練習会で講義を受けてきましたが・・
この時期は暑さで思ったより負荷を掛けているので、
心拍数などを参考に、負荷の調整をしながら上手にトレーニングをしていくこと・・
などなど学んできました。

＞まぁ涼しくはなってくるでしょうから、そろそろ本気モードになりのかな～。９月になったらスタートでどうすか～！！
-----
そうですね！本格的な走り込みは来月からで、今月はその準備みたいな感じで取り組んでいこうと思います。 (2008.08.09 15:33:21)

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Re:10キロビルドアップ♪(08/07)

イ・ヌリさん

暑さに耐える鍛錬もあったほうがいいのでしょうか？辛い。。。 (2008.08.09 18:33:03)

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Re[1]:10キロビルドアップ♪(08/07)

タケル＠ランさん

イ・ヌリさん

＞暑さに耐える鍛錬もあったほうがいいのでしょうか？辛い。。。
-----
いや～暑さにも限界がありますよ～30℃超えたら少々自重した方がいいと思います。
なるべく朝か夕～夜の涼しい時間帯を選んでください。
それでも十分蒸し暑いですから暑さに対する練習になりますよ。
(2008.08.09 21:44:05)

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