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2012年07月の記事
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７月のエアロバイク進捗（その６）
ラストスパートをかけるべく頑張った６日間。残念ながら一日休んでしまいましたがエアロバイクをそれなりに漕ぐことができたと思います。特に、今日は最終日ということもありちょっと無理してトータルで２時間以上も漕ぎました。折り畳んでコンパクト収納！疲れにくいサドルが嬉しいエアロバイク57％OFF！【送料無料】 マグネットXバイク / エアロバイク 【サマーバザール】２６日から３１日までの進捗は以下の通りでした。２６日（木）５０：００ ３２６．２キロカロリー消費 ２０：００ １２９．２キロカロリー消費２７日（金）６０：００ ３９８．３キロカロリー消費２８日（土）３０：００ １９１．４キロカロリー消費２９日（日）休み３０日（月）５０：００ ３２６．６キロカロリー消費３１日（火）６２：００ ４１７．９キロカロリー消費 ２０：００ １３０．１キロカロリー消費 ２０：００ １３０．９キロカロリー消費 ３０：００ ２０２．２キロカロリー消費１回のエアロバイク運動で漕ぐ限界は大体６０分程度。４０分ならば無理なくできるような感じです。それ以上漕ぎ続けると、おしりが痛くなってきます。着替える必要も出てくるので、そこで小休止…という感じですね。最終日に２０分刻みで運動をしたのは、単に疲労が出たせいです。ただ、「塵も積もれば…」とは、よく言ったものですね。ここ５日間の消費カロリーの合計は２２５２．７キロカロリー。前回の１１１５．６キロカロリーより大幅に増えました。「倍増」ってゆう感じですね。これによって、月間の合計は７３６８．５キロカロリー。１万キロカロリーは無理でしたが最低限の７０００キロカロリーは突破できました。来月はもっとエンジン全開で１万キロカロリーを達成できるように頑張ります。↓よろしくおねがいします↓人気blogランキングへ楽天ブログランキング
2012/07/31
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７月のエアロバイク進捗（その５）
どうやら３日エアロバイクを漕いで２日休むというペースが定着しつつある模様です。毎日漕ぎ続けなくては体重・体脂肪率は落ちないんですけど時間の都合をうまくつけられず、困っています。２１日（土）から２５日（水）までの進捗は以下の通りでした。折り畳んでコンパクト収納！疲れにくいサドルが嬉しいエアロバイク57％OFF！【送料無料】 マグネットXバイク / エアロバイク 【FS_708-7】【RT】【RCPmara1207】２１日（土）３０：００ １９５．２キロカロリー消費２２日（日）休み２３日（月）８０：００ ５２０．３キロカロリー消費２４日（火）６０：００ ４００．１キロカロリー消費２５日（水）休みただ、言い訳を言うと運動をしなかった日はその他の作業やバレーボール（ママさんバレー）で動いているので、体重自体は最近やや減少傾向です。ここ５日間の消費カロリーの合計は１１１５．６キロカロリー。前回の１３５４．７キロカロリーより減りました。ここまでの月間の合計は５１１５．８キロカロリー。今月に１万キロカロリーを目指すのは不可能なのでせめて７０００キロカロリーに近づけるように頑張ります。↓よろしくおねがいします↓人気blogランキングへ楽天ブログランキング
2012/07/25
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７月のエアロバイク進捗（その４）
更新が遅くなってしまい、すみません。運動（特にエアロバイク）の頻度が減り、それにつられてやる気も減退。悪循環です。どこかで断ち切らないと…。７月１６日（月）から２０日（金）までのエアロバイクの進捗はこんな感じでした。折り畳んでコンパクト収納！疲れにくいサドルが嬉しいエアロバイク57％OFF！【送料無料】 マグネットXバイク / エアロバイク 【FS_708-7】【RT】【RCPmara1207】１６日（月）休み１７日（火）３５：００ ２２６．２キロカロリー消費 ２０：００ １３０．２キロカロリー消費 ４５：００ ２８８．０キロカロリー消費１８日（水）休み１９日（木）４０：００ ２５６．６キロカロリー消費２０日（金）６０：００ ３８９．８キロカロリー消費 １０：００ ６３．９キロカロリー消費運動をする日としない日との落差が大きく継続してできなくなってきているのが問題です。もちろん、体調などはあると思うのですが「とりあえず（ちょっと無理してでも）短時間でいいから、やる」という状態を何日か行わないといけませんね。ここ５日間の消費カロリーの合計は１３５４．７キロカロリー。前回の１０５６．３キロカロリーよりは多いですがまだまだですね。ここまでの月間の合計は４０００．２キロカロリー。今月に１万キロカロリーを目指すのは困難ですね。毎日６００キロカロリーは消費しないといけない計算になりますから。今は大体１０分で６０キロカロリーのペースで漕いでいるので毎日１００分漕ぐ、ということですか…。まあ、無理しない程度に頑張って少しでも１万キロカロリーに近づくことができるようにしたいです。↓よろしくおねがいします↓人気blogランキングへ楽天ブログランキング
2012/07/20
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７月のエアロバイク進捗（その３）
気持ちがやや抜け気味になっております。体重減少が進まないことが原因ですがこれは行動を起こさない限り進まないのでとにかく頑張り続けるしかないと思います。７月１１日から１５日までのエアロバイクの進捗状況はこんな感じでした。折り畳んでコンパクト収納！疲れにくいサドルが嬉しいエアロバイク57％OFF！【送料無料】 マグネットXバイク / エアロバイク 【FS_708-7】【RT】【RCPmara1207】１１日（水）２０：００ １３０．３キロカロリー消費 ３０：００ １９５．８キロカロリー消費１２日（木）休み１３日（金）５０：００ ３２７．８キロカロリー消費１４日（土）休み１５日（日）６０：００ ４０２．４キロカロリー消費暑くなってきていてエアロバイクを漕ぐことにやや抵抗感を感じているのも原因かもしれません。この点については、夏場ゆえエアコンをちゃんと動かして快適な室温の中で運動するように心掛けています。３０度を超える暑い中で頑張ってもつらいだけですからね。ここ５日間の消費カロリーの合計は１０５６．３キロカロリーでした。ここまでの月間の合計は２６４５．５キロカロリー。今月に１万キロカロリーを目指した場合、あと７５００キロカロリーを１５日で漕ぐことになるので毎日５００キロカロリーは消費しないといけない計算になります。前回よりもさらにハードルが高くなりました。毎日５００キロカロリーというのは、８０分漕ぐことを要する数値です。ともかく、１万キロカロリーになるべく近づけられるように努力あるのみです。過ぎた日々は取り戻せませんから。↓よろしくおねがいします↓人気blogランキングへ楽天ブログランキング
2012/07/15
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自分の技術を戻すために
消費カロリーを増やすためにママさんバレーの練習に参加。今夜は参加人数が少なく、本来のチーム練習はあまり期待できずバレーボールの面白さはあまりありませんでした。でも、そこはポジティブに捉えて「人数が少ない分、ボールに触る回数は増えてラッキー」という感じで、ボールを追いかけていました。それにしても気になるのが自分自身の怪我の状況。以前に比べれば大分動けるようになってきました。ブロックやスパイクも、以前ほど怖がらずにできますし。しかし、低い姿勢でのレシーブや、ダッシュした後でブレーキをかけるような動作はまだまだ痛みがあるので、怖くてできません。痛みがプレー中に気になるようでは、本来の技術を発揮できるまでもなく今日の出来は個人的には散々でした。ただ、「ああ残念」というだけでは意味がないので自分本来の技術を取り戻すために現状分析をすることにしました。現状で困っている部分は、やはり膝の痛み。他のスキルについては、ブランクが１か月あったのでそのへんでボールの感覚があまり戻っていない。スタミナも、エアロバイクを漕いでいるとはいえ以前ほどボールに食らいつけなくなっている。練習をすればある程度は取り戻すことができそうだが前提として体力が回復する必要がある…。ざっとこんな感じですかね？あまり分析にはなっていない気もしますが改善策としては、リハビリをしっかり行いつつ体重を徐々に落としていくこと。あと５kgも落とせれば、状況は変わってくるはず。ママさん自身も大会で準優勝して以前より前向きに練習に取り組んでいるのだから僕だって頑張らなくては。次回は土曜日に練習があるので何とか時間を捻出して自分の技術を今以上に取り戻せるように頑張ります。【送料無料】逆転発想の勝利学↓よろしくおねがいします↓人気blogランキングへ楽天ブログランキング
2012/07/11
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７月のエアロバイク進捗（その２）
６日（金）に早速運動を休んでしまったもののあとは何とか運動できました。今回からは筋トレもまじっていますがここではあくまでもエアロバイクの進捗のみ記録します。こんな感じでした。折り畳んでコンパクト収納！疲れにくいサドルが嬉しいエアロバイク57％OFF！【送料無料】 マグネットXバイク / エアロバイク 【FS_708-7】【RT】【RCPmara1207】 ６日（金）休み ７日（土）３５：００ ２２７．１キロカロリー消費 ８日（日）４０：００ ２６１．９キロカロリー消費 ９日（月）４０：００ ２５８．０キロカロリー消費 ３０：００ １９７．３キロカロリー消費１０日（火）３２：００ ２０６．５キロカロリー消費 ３３：００ ２１４．５キロカロリー消費４０分ならば、特に苦も無くできるようになりましたが５０分を超えると、サドルに座っているのが苦痛になります。これは、僕のエアロバイクのサドルがちょっと固いのが原因で一応「クッション」としてタオルを重ねていますがあまり効果がないかもしれませんね…。ここ５日間の消費カロリーの合計は１３６５．３キロカロリー。前回の５日間と合計しても、まだ２０００キロカロリーに到達しません。（合計すると１５８９．２キロカロリー）。今月に１万キロカロリーを目指した場合、あと８５００キロカロリーを２０日で漕ぐことになるので毎日４２５キロカロリーは消費しないといけない計算になります。７０分漕ぐことをノルマにするのはちょっと厳しいですがなるべく達成できるように、３０分を２～３セット…みたいな感じで頑張りたいです。↓よろしくおねがいします↓人気blogランキングへ楽天ブログランキング
2012/07/10
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再始動
今週は１泊２日の旅行をきっかけに運動をする状態から離れてしまいました。美味しいものもしっかり食べて、飲んで…という状態でもあったのでここらへんで肉体改造へ「再始動」を始めなくてはと決意したわけです。まあ「決意」とは言っても最初から力が入りすぎてしまうと失敗します。これまでも何度もそのような失敗をしてきました。そこで「やれるときにできるだけやる」というスタンスを第一に無理せず徐々に改造していく…という何ともゆるい目標設定で頑張っていこうと思います。さしあたった今日はエアロバイクを３５分漕ぎそれから久しぶりに筋トレらしきことをしました。折り畳んでコンパクト収納！疲れにくいサドルが嬉しいエアロバイク57％OFF！【送料無料】 マグネットXバイク / エアロバイク 【FS_708-7】【RT】今日は自宅の建替えを機にしばらく預かってもらっていたチンディップスマシンを再び運んできました。これを使って、自重でディップスを試しにやってみたのですが…。「体がなまっている」というのは本当に怖いですね。久々ということを差し引いても、３、４回しかできませんでした。結構ショックです。マーシャルワールド バランス、ストレッチ系トレーニング用品マーシャルワールド チンディップスラックとりあえず３セット行いましたが増加した体重と相俟って、本当にきつかったです。でもまあ、慌てずに次回は４回できるように頑張ります。もちろん、筋肉痛の状態がどうなっているかを見極めながら一歩ずつ前に進みます。↓よろしくおねがいします↓人気blogランキングへ楽天ブログランキング
2012/07/07
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７月のエアロバイク進捗（その１）
７月最初のエアロバイクの進捗状況（１日～５日）ですが月初から旅行に出かけておりました。帰宅した水曜日（４日）はママさんバレーの練習に約１か月ぶりに参加して軽く汗を流しました。そして、エアロバイクは本日５日に行ったのみです。予想していたとはいえいきなり４日も休むとちょっとブランクができてしまいますね。折り畳んでコンパクト収納！疲れにくいサドルが嬉しいエアロバイク57％OFF！【送料無料】 マグネットXバイク / エアロバイク ＊進捗はこんな感じでした。５日（水）３５：００ ２２３．９キロカロリー消費（以上終わり！）たった１日しか漕いでいないのですからここ５日間の消費カロリーは…とか言えませんね。残り２５日間で１万キロカロリー消費を目標にすると毎日４００キロカロリーは消費しないといけない計算になります。１日６０～７０分ペースですね…。もっとも、今月は食事にも気をつけていく予定なので体脂肪率をしっかり下げられるようにこれから頑張ります！！↓よろしくおねがいします↓人気blogランキングへ楽天ブログランキング
2012/07/05
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2012年６月の体重等推移
今月は今までにない位エアロバイクを漕ぐことができました。その反面、バレーボールなどはできず食事面では大食いが目立って多くなりました。さて、今年のこれまでの推移です。2012年１月３１日（夜）体重：77.0kg（0.5kg増加）体脂肪率：21.7％（1.6％減少）2012年２月２９日（夜）体重：78.6kg（1.6kg増加）体脂肪率：23.5％（1.8％上昇）2012年３月３１日（夜）体重：77.3kg（1.3kg減少）体脂肪率：22.8％（0.7％減少）2012年４月３０日（夜）体重：76.3kg（1.0kg減少）体脂肪率：21.8％（1.0％減少）2012年５月３１日（夜）体重：74.0kg（2.3kg減少）体脂肪率：20.8％（1.0％減少）そしてこれが６月の結果でした。2012年６月３０日（夜）体重：75.1kg（1.1kg増加）体脂肪率：21.8％（変化なし）ある程度予想していたとはいえやはりちょっと悔しいです。７月は食事量をコントロールしつつ毎月１kg程度の減量を目指していきます。なお、明日からちょっと旅に出るため運動はできず、美味しいものも食べるので太ってしまうこと必至ですね。帰宅後に頑張ります！！！折り畳んでコンパクト収納！疲れにくいサドルが嬉しいエアロバイク57％OFF！【送料無料】 マグネットXバイク / エアロバイク ＊↓よろしくおねがいします↓人気blogランキングへ楽天ブログランキング
2012/07/01
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