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2012年12月の記事
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１２月のエアロバイク進捗（その５とその６）
またまた更新が遅れついには年を越してしまいました。オーマイガッ。１２月５回目と６回目のエアロバイク進捗報告です。師走の忙しさは想像以上で運動時間の捻出はなかなか厳しかったです。また、お酒が入ってしまうとその後の運動はNGゆえそのあたりも運動時間減少の一因かと思います。その傾向は特に前半（クリスマスイブまで）が特に厳しく２０日からカウントすると、連続５日間運動できませんでした。折り畳んでコンパクト収納！疲れにくいサドルが嬉しいエアロバイク57％OFF！【送料無料】 マグネットXバイク / エアロバイク＊進捗はこんな感じでした。２１日（金）休み２２日（土）休み２３日（日）休み２４日（月）休み２５日（火）３５：００ ２１２．２キロカロリー消費２６日（水）休み２７日（木）３５：００ ２０９．５キロカロリー消費２８日（金）休み２９日（土）５０：００ ３０４．２キロカロリー消費３０日（日）２５：００ １５６．４キロカロリー消費 ３５：００ ２１６．１キロカロリー消費３１日（月）１７：００ １０２．９キロカロリー消費 ５３：００ ３１６．３キロカロリー消費現状でできる精一杯のことをしましたが運動不足の感は否めません。とても悔いの残る年末でした。この１０日間の消費カロリーの合計は１５１７．６キロカロリー。前回（８８２．７キロカロリー）と比較すると一見多いように見えますが今回の数値は１０日間の消費カロリーであり、前回は５日間のものですから１日あたりの運動量はさらに減ってしまった、と言えるでしょう。トータルでの消費カロリーは４８０９・７キロカロリー。５０００キロカロリーを目標にしていましたが足りませんでした。とりあえず頑張ってエアロバイクを漕ぎ続けましたが２０１３年はもうちょっと変化をつけて色々な運動をしていかないと「肉体改造」は夢のまた夢です。創意工夫をこらして来年巻き返したいです。↓よろしくおねがいします↓人気blogランキングへ楽天ブログランキング
2012/12/31
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１２月のエアロバイク進捗（その４）
またしても更新が遅れましたが１２月４回目のエアロバイク進捗報告です。前回よりは頑張りましたがこれまでやってきた運動量に比べればまだまだ大したことはありません。何とか４日間エアロバイクを漕ぐことができたもののこれが「年末」というやつなんですかね？結構忙しくて、運動にまで手が回りません。折り畳んでコンパクト収納！疲れにくいサドルが嬉しいエアロバイク57％OFF！【送料無料】 マグネットXバイク / エアロバイク【SBZcou1208】進捗はこんな感じでした。１６日（日）３５：００ ２１８．２キロカロリー消費１７日（月）３５：００ ２１１．８キロカロリー消費１８日（火）４０：００ ２４０．８キロカロリー消費１９日（水）３５：００ ２１１．９キロカロリー消費２０日（木）休み今回は運動量としては大したことがないものの現状でできる精一杯のことをしたのでそれほど後悔はありません。この５日間の消費カロリーの合計は８８２．７キロカロリー。前回（６１８．７キロカロリー）よりも２００キロカロリー超増えてます。この５日間の運動時間の合計は１４５分でした。トータルでの消費カロリーは３２９２．１キロカロリー。今月はいったとしても５０００キロカロリー程度でしょうかね。まずは継続第一で、５日間連続でしっかりと運動できるように頑張ります。今月はまだこれが達成できていないので。でも、忘年会やらなにやらで雲行きは怪しいですが…。↓よろしくおねがいします↓人気blogランキングへ楽天ブログランキング
2012/12/20
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１２月のエアロバイク進捗（その３）
更新が遅れましたが１２月３回目のエアロバイク進捗報告です。結論から言うと全然運動できませんでした。蓄積していた疲労が出てしまったせいか仕事から帰った後、眠ってしまうことが多くなりました。そうなるともう運動どころではありません。結局、エアロバイクを漕げたのは２日間だけでした。またしても前回の反省を生かすことができなかったのがとても悔しいです。折り畳んでコンパクト収納！疲れにくいサドルが嬉しいエアロバイク57％OFF！【送料無料】 マグネットXバイク / エアロバイク【SBZcou1208】進捗はこんな感じでした。１１日（火）２２：００ １３６．３キロカロリー消費 ２８：００ １７１．０キロカロリー消費１２日（水）休み１３日（木）休み１４日（金）５０：００ ３１１．４キロカロリー消費１５日（土）休みこうなってしまうと体重増加も結構進んでしまい１kg増加してしまいました。挽回するのはかなり大変そうです。この５日間の消費カロリーの合計は６１８．７キロカロリー。この５日間の運動時間の合計は１００分でした（前回は１６５分）。トータルでの消費カロリーは２４０９．４キロカロリー。半月でこの数字はちょっとどうかと思っています。今後の目標ですがやはりまずは継続第一で、５日間連続でしっかりと運動できるように頑張ります。年末でなかなか時間の捻出は難しいですがそれでもやらなきゃね。↓よろしくおねがいします↓人気blogランキングへ楽天ブログランキング
2012/12/15
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１２月のエアロバイク進捗（その２）
１２月２回目のエアロバイク進捗報告です。最終日（つまり今日）に疲労が出てしまいました。なんとか４０分ペースで頑張っていたのですが最終日に撃沈して運動できず。この流れは前回と同じですね。前回の反省を生かすことができなかったのがとても悔しいです。折り畳んでコンパクト収納！疲れにくいサドルが嬉しいエアロバイク57％OFF！【送料無料】 マグネットXバイク / エアロバイク【SBZcou1208】進捗はこんな感じでした。 ６日（木）３０：００ １８７．０キロカロリー消費 ７日（金）５０：００ ３０４．９キロカロリー消費 ８日（土）４０：００ ２５０．４キロカロリー消費 ９日（日）４５：００ ２８５．３キロカロリー消費１０日（月）休み土曜日は忘年会で結構お酒を飲んでむしろ日曜日のほうが運動には向かなかったのですがなんとかやり遂げました。それが月曜日の疲労を増やしてしまったのかも。まあ、何を言っても言い訳ですが。この５日間の消費カロリーの合計は１０２７．６キロカロリー。前回の５日間では７６３．１キロカロリーですから、改善はできています。この５日間の運動時間の合計は１６５分でした（前回は１２５分）。トータルでの消費カロリーは１７９０．７キロカロリー。以前は、調子が良くて時間がたくさんあった場合に一日で消費することもできた運動量かもしれません。今後の目標ですがまずは継続第一で、５日間連続でしっかりと運動できるように頑張ります。↓よろしくおねがいします↓人気blogランキングへ楽天ブログランキング
2012/12/10
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１２月のエアロバイク進捗（その１）
１２月最初のエアロバイク進捗報告です。いよいよ今年も残すところあとわずか。「果たしてしっかり運動できるのだろうか？」という不安はありました。なんとか３０分ペースで頑張っていたのですが５日（水）にお酒を飲んでしまい、あえなく撃沈。最終日は運動できませんでした。考えてみれば、もっと運動ができたかもしれませんが後の祭りです。折り畳んでコンパクト収納！疲れにくいサドルが嬉しいエアロバイク57％OFF！【送料無料】 マグネットXバイク / エアロバイク【SBZcou1208】進捗はこんな感じでした。１日（土）２５：００ １５３．８キロカロリー消費２日（日）２５：００ １５６．０キロカロリー消費３日（月）３０：００ １８２．５キロカロリー消費４日（火）４５：００ ２７０．８キロカロリー消費５日（水）休み一日あたりの運動量も少なく体重もやや増加傾向でした。次回からは意識的に運動量を増やしていかないと。この５日間の消費カロリーの合計は７６３．１キロカロリー。一日あたりの運動時間は１２５分でした。この７６３キロカロリーについてですが以前は、調子が良くて時間がたくさんあった場合に一日で消費することもできた運動量かもしれません。まあ、過ぎたことを悔いても仕方が無いので継続第一で、しっかりと運動できるように頑張ります。↓よろしくおねがいします↓人気blogランキングへ楽天ブログランキング
2012/12/05
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まさに一歩一歩
エアロバイクの目標（ノルマ）は一日５０分。これで大体３００キロカロリーを消費できるだろうと見積もっています。しかし、今月に入って運動量が増えません。一昨日は２５分しかエアロバイクを漕ぐことができませんでした。昨日も同様に２５分しかエアロバイクを漕ぐことができませんでした。折り畳んでコンパクト収納！疲れにくいサドルが嬉しいエアロバイク57％OFF！【送料無料】 マグネットXバイク / エアロバイク 《楽天スーパーセール》体重もこれでは増加傾向になるしかない模様。しかし、今日はちょっとだけ頑張りました。色々用事があったものの何とか３０分やり遂げることができました。しかしこれでは一日の目標（ノルマ）には到底及びません。でも、これでいいです。昨日・一昨日よりも一歩でも多く前に進んでいます。仮に明日、もし４０分エアロバイクを漕ぐことができれば一日平均で３０分運動した計算になります。…っていう調子で自分を慰めながら何とかカロリー消費をしている毎日です。まさに一歩ずつ一歩ずつ。ダイエット（肉体改造）は結局これしかないと思います。↓よろしくおねがいします↓人気blogランキングへ楽天ブログランキング
2012/12/03
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運動するも１日休みと同じ
土日は運動時間ねん出の絶好のチャンス！普段は「ここぞ」とばかりにエアロバイクを漕いで平日に稼げなかった運動時間と消費カロリーを増やしていきます。折り畳んでコンパクト収納！疲れにくいサドルが嬉しいエアロバイク57％OFF！【送料無料】 マグネットXバイク / エアロバイク 《楽天スーパーセール》しかし、この土日は気温の低下に加え体調を崩し、家の用事もこなし色々やっていたら運動時間が無くなってしまいました。「何もしないのは良くない」ということで一応エアロバイクは漕いでいたのですが１日あたり２５分を漕ぐのが精いっぱい。毎日５０分漕ぐことを目標にしているのでこれでは、２日で１日分の運動しかできていませんね。まさに「１日運動を休んだのと同じ」です。ただ、こういうマイナス面を強調するのはあまり良くなくて「たった２５分でも運動できてラッキー」とか「これで、ほかの日に必死になって運動しなくても済む」とかプラス面を前面に出すように心がけたいものです。当面は、体調回復を第一目標にしてなるべく５０分程度のエアロバイク運動ができるようにしたいです。↓よろしくおねがいします↓人気blogランキングへ楽天ブログランキング
2012/12/02
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2012年11月の体重等推移
今月から勤務先が変わり仕事とその他の時間との作り方に苦慮した１か月でした。ある程度運動量が減ることはわかっていたので今月の目標は「現状維持」ということで１０月と同じ位の体重・体脂肪率であればそれで良いと思っていました。折り畳んでコンパクト収納！疲れにくいサドルが嬉しいエアロバイク57％OFF！【送料無料】 マグネットXバイク / エアロバイク【RCP1209mara】【RCP】今年のこれまでの推移です。2012年１月３１日（夜）体重：77.0kg（0.5kg増加）体脂肪率：21.7％（1.6％減少）2012年２月２９日（夜）体重：78.6kg（1.6kg増加）体脂肪率：23.5％（1.8％上昇）2012年３月３１日（夜）体重：77.3kg（1.3kg減少）体脂肪率：22.8％（0.7％減少）2012年４月３０日（夜）体重：76.3kg（1.0kg減少）体脂肪率：21.8％（1.0％減少）2012年５月３１日（夜）体重：74.0kg（2.3kg減少）体脂肪率：20.8％（1.0％減少）2012年６月３０日（夜）体重：75.1kg（1.1kg増加）体脂肪率：21.8％（変化なし）2012年７月３１日（夜）体重：75.9kg（0.8kg増加）体脂肪率：22.2％（0.4％増加）2012年８月３１日（夜）体重：75.6kg（0.3kg減少）体脂肪率：21.8％（0.4％減少）2012年９月３０日（夜）体重：74.1kg（1.5kg減少）体脂肪率：20.8％（1.0％減少）2012年１０月３１日（夜）体重：72.9kg（1.2kg減少）体脂肪率：20.6％（0.2％減少）そしてこれが１１月の結果でした。2012年１１月３０日（夜）体重：71.7kg（1.2kg減少）体脂肪率：18.7％（1.9％減少）なんと、先月と同じ位の体重減少に加えてなぜか体脂肪率も結構な割合で減りました。仕事によるストレスが原因か？などと思われても仕方が無いですね…。まさに「御の字」だった１１月でしたが１２月は仕事が忙しくなることに加えて職場環境がまたしても変わると思われます。運動時間捻出にはあまり神経質にならずに引き続き「現状維持で、それでも進歩できたら大満足」くらいの軽いノリで頑張りたいです。 山本ケイイチ式肉体改造極限トレーニング 1日1種の自己鍛錬!! (単行本・ムック) / 山本ケイイチ/トレーニング監修↓よろしくおねがいします↓人気blogランキングへ楽天ブログランキング
2012/12/01
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