とむりたブログ

🌞 朝の過ごし方や体調・運動の有無 ​

　昨日の暴食の影響で体重が増えるのは当然のこと。
　「少しずつ、自分の心と体と向き合っていこう」
　そんな気持ちで一日をスタート。

　朝はお弁当を作り、Tomさんを見送った後に ヨガ・基礎トレ・HIIT まで実施。
　シャワーを終えたら時間ギリギリで、朝食はパン一つだけで外仕事へ。


​　Tom's Bento​

​📝  気づき「昨日を深掘り」

　昨日の出来事を改めて整理し、原因を分析しました。

　＜ 昨日の出来事 ＞

　①　昼食後のモヤモヤ
　　立ち食いで満足感が得られず、気分が不安定に。

　②　外出＆買い物
　　気分を整えようと外出したものの、商店街でつい衝動買い。
　　ただし、吟味できたのは成長の証。

　③　ミスドでの充電
　　本来の目的（読書・調べ物）は達成。
　　しかし ドーナツ２個 で罪悪感がプラスされる結果に。

　＜ 分析ポイント ＞

　❶　立ち食いで満足感が下がった
　　姿勢や環境が整っていないと、「 ちゃんと食べた感覚 」が残りにくく、
　　終わったあともモヤモヤが続きやすい。

　❷ 　 満足感の欠如が気分不安定を誘発

　　食事から得られる充足感が低いと、「 何か足りない感 」が積もり、
　　気分のセルフコントロールが崩れやすくなる。

　 ❸　 外出→買い物は感情修復行動に

　　気分を整えるための外出が、 モノで自分を埋める行動 に結びつくことがある。
　　ただ、吟味ができている点は、コントロールが戻りつつある良いサイン。

　❹ 　 ミスドでのドーナツ2個＝満足と罪悪感のせめぎ合い

　　本来の目的（読書・調べ物）はしっかり達成。
　　でも「 甘いものの即効性 」と「 後味の罪悪感 」が同居し、
　　心の評価を少し揺らした。

　明日は対処法について深掘りしたいと思います。

​🍽️  食事記録 ​

　朝 ：パン



　昼 ：プロテイン 1/2

　間 ：オーバーナイトオーツ（ビターチョコ風味）



　夜 ：・ ワンプレート
　　　　豚タンの胡椒炒め、ハーブきのこ、さつまいも、
　　　　プチトマト、千切りキャベツ、木綿豆腐
　　　・わかめの味噌汁
　　　・納豆

​📈  体重記録 ​

　目標 ：49kg（163cm・35歳）
　昨日 ：52.2kg
　今日 ：52.8kg

​💡  明日へのひとこと ​

　「明日の朝イチ体重がどうなるか…ドキドキ。」
　でも、少しずつ整えていこう。

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