とむりたブログ

🌞 朝の過ごし方・体調・運動

　生理前の波を感じつつ、今日はできる範囲で自分を整える時間を確保。
　５分だけでも瞑想に集中し、Yogaを10分楽しむ。
　理学療法士の指導に基づいた基礎トレで不足している筋力を補強し、
　さらにランニングで体を軽くする。

　朝ランニングだけで200〜300gは落ちることがあるけれど、
　これは夏限定かもしれない。
　予定のない日はできるだけ走る習慣を続けていきたい。

📝気づきと対策の時間

　昨日のモヤモヤ行動を分析し、今日は具体的な対策を考えてみた。

　＜ 昨日の出来事 ＞

　①　昼食後のモヤモヤ
　　立ち食いで満足感が得られず、気分が不安定に。

　②　外出＆買い物
　　気分を整えようと外出したものの、商店街でつい衝動買い。
　　ただし、吟味できたのは成長の証。

　③　ミスドでの充電
　　本来の目的（読書・調べ物）は達成。
　　しかし ドーナツ２個 で罪悪感がプラスされる結果に。

　＜ 対策ポイント ＞

🍽️今日の食事記録

📈体重記録

💡明日へのひとこと

　49キロ台に近づくには、満足感を高めつつストレスを減らす食事がカギ。
　甘いものや衝動買いも「小さく計画的に」楽しむ工夫を続けたい。
　明日はもう少し体を動かし、気分も一緒に軽くしたい。

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