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2005/04/11

うつの人が増えています。
まじめな頑張り屋の方に多く見られるそうです。
ストレスが引き金になっているようですので、
ストレス発散に役立つ運動の効果があるという
ニュースです。

脳の脂肪酸の約６０％が青魚に多く含まれているオメガ３系脂肪酸です。
魚の消費量とうつの発症は逆比例しているので、
魚を食べない人の方がなりやすいそうです。
オメガ３脂肪酸は、血液を浄化・サラサラにする、心臓によい、抗うつ作用、

オメガ３脂肪酸に関連した過去の日記
焼き魚は脳卒中の原因「心房細動」を予防する?!
オメガ３系脂肪酸とオメガ６系脂肪酸
魚を食べると、死亡リスクが減る＆魚を食べると頭がよくなる
冠動脈疾患予防のためにオメガ３系脂肪酸の摂取を
オメガ３脂肪酸がアルツハイマー病による脳の損傷を防ぐ
魚と全粒穀物をもっと食べなさい

フリーページの、マーガリンにも関連情報がありますので、興味のある方はお読みください。

しかし、回遊魚の汚染は深刻です。
食べるなら食物連鎖の低い甲殻類（小エビ、ロブスターなど）、貝、イワシ、ニシン、タラ、サケがおすすめです。
最も効率よく２～４ｇ/日のオメガ３系脂肪酸を摂るには、サプリメントが一番役に立ちますが、
含有量が少なかったり、汚染されていたり、鮮度に問題があったりして、
よいものを選ぶのはコツがいります。
さらによいオメガ３系脂肪酸は話題の抗酸化物質アスタキサンチンを豊富に含む
オキアミ油ですが、商品化したメーカーはまだ世界で１社しかないようです。

私の経験では早いと１ヶ月、遅くも血液が入れ替わる４ヶ月で結果がでて、
薬がいらなくなるケースがほとんどです。

現代食は身体と心に対して理想とはかけ離れた不健康食だと認識している人はほとんどいません。
私達の身体は食べているものから創られています。
理想的な食・栄養に近づけることですが、簡単ではありません。

心の病気
食生活の改善
食の提言
奇跡の脳を創る
あぶないコンビニ食

関連の過去の楽天日記
うつ病危険度診断
ストレスの緩和法
小中生１割強に抑うつ傾向、自殺願望も２割　北大調査

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それほど重症でないうつ病の場合、エクササイズをして汗を流せば、気分が良くなり、症状が緩和することがわかったと、米コロラド州の「クーパー研究所」（Cooper Institute）のアンドレア・ダン博士が報告している。

同博士らは、まず、うつ病と診断された２０歳から４５歳までの男女２０人をテストの対象に選んだ。被験者を４つのグループに分けた。グループごとに
（１）トレッドミル
（２）自転車型エルゴメーター
（３）ストレッチ
（４）エアロビクスダンス
などいくつかの種類の運動をやらせた。テスト中は被験者に、抗うつ剤は使わなかった。

その結果、運動の種類を問わず、呼吸数、脈拍が高まり、汗が出るほどの運動、つまり有酸素運動であれば、１日３０分、１週間に３～５回のエクササイズを行えば、１２週間後には、うつ病の症状が、テスト開始時と比較すると、患者本人の申告で半減したという。
この研究は、「米予防医学ジャーナル」（American Journal of Preventive Medicine ）で発表された。
（出典：日経ヘルス）

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