自分の体が欲しがる物を摂取する。
これに尽きる。
ただし健康体の人が自分の体と対話できる事が条件ですが・・・・。

では、またよろしく！ＴＯＮＯでした。
(2005/04/25　01:56:16 AM)

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2005/04/24

運動する時間が４時間以上の競技をされている人は注目すべきニュースです。
共通なところは低ナトリウム血症を防ぐということです。
水分補給を制限するのではなく、同時に塩分も補給するということが
正しい選択かも知れません。

****************************************************************

◆運動中の水分補給が危険なことも　米で議論
運動中の水分補給は非常に重要だと考えられるようになってきたが、水を飲み過ぎるのは害になることがあると、米国で話題になっている。

マラソンなどのレース中に水をのみ過ぎて体調を壊すというケースが、特に女性のマラソン選手で目立っているという。２００２年には、２人の女性長距離ランナーが、競技の後に死亡した。いずれも、水を飲み過ぎたために起きた「低ナトリウム血症」が原因だった。

激しい運動で汗をかくと、体内のナトリウムが、正常値以下に下がる。そこへ、水をさらに飲むと、血液中のナトリウムが薄められ、そのため脳が膨脹して、頭の骨を圧迫する。その結果、吐き気、嘔吐、衰弱が起き、ひどくなると、発作、昏睡、死に至ることもあるという。

（出典：日経ヘルス）

◆フルマラソン完走者の１割強が低ナトリウム血症、４時間超えるとリスク７倍　積極的な塩分摂取も必要か
フルマラソンを完走したランナーの１割強が、レース後に低ナトリウム血症を発症していたことがわかった。４時間を超える走行時間などがリスク因子になるという。米Harvard Medical SchoolのChristopher S.D. Almond氏らが、２００２年のボストン・マラソン走者７６６人を対象に調査を行った結果、明らかになったもの。New England Journal of Medicine（NEJM）誌２００５年４月１４日号に掲載された。低ナトリウム血症はマラソン走者のレース関連の死因の一つと考えられているが、その罹患率について明らかにした研究はこれが初めてという。

Almond氏らは、ボストン・マラソンのゴール地点で、被験者のうち４８８人から有効な血液サンプルを採取した。そのうち６２人にあたる１３％が、血清ナトリウム値が１３５mmol/L以下と、低ナトリウム血症だった。このうち血清ナトリウム値が１２０mmol/L以下と、深刻な低ナトリウム血症を起こしていたのは０．６％（３人）だった。

リスク因子として明らかになったのは、レース後の体重増加（オッズ比4.2、95％信頼区間：2.2～8.2）、走行時間４時間超（走行時間３時間３０分未満に対するオッズ比7.4、同：2.9～23.1）、肥満指数２０％未満（肥満指数２０～２５％に対するオッズ比2.5、同：1.1～5.8）だった。

元の論文　「Hyponatremia among Runners in the Boston Marathon」。

（出典:MedWave）

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最終更新日 2005/04/24　12:07:37 PM
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■コメント

Re:フルマラソン完走者の１割強が低ナトリウム血症(04/24)

楽天眞弓さん

わたしも低ナトリウム血症なのかしら。しょちゅう、頭痛、吐き気に悩まされます。塩分はあまりとらにほう。考えさせられました。 (2005/04/24　12:13:55 PM)

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Re:フルマラソン完走者の１割強が低ナトリウム血症(04/24)

楽天眞弓さん

総合ビタミンとカルシウム、ときどきQ10.サプリのほかに薬をとらねばならないので、あんまり錠剤を口にしたくないんです。 (2005/04/24　02:48:41 PM)

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おおーーー。

nacco13 さん

私は弱虫なので、せいぜいトレッドミル１時間が限界ですね（笑、、、）今年はマラソン大会に出ようと思いますが、当日まではこの調子で行く予定です･･･。
（マジ、１時間でいっぱいいっぱい）
あとは３０分以上のまったりストレッチで終了。 (2005/04/24　06:05:23 PM)

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Re:フルマラソン完走者の１割強が低ナトリウム血症(04/24)

菊♪ さん

やはり電解質は巧く補給しないといけないのですね。
昔、夏場の鉄工所で働く人たちが休憩中に水と塩を補給していた映像をなぜかよく覚えています。 (2005/04/24　06:58:46 PM)

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そういえば…

orenge house さん

昨日山歩き２時間した後、自宅に帰って来て、
ミョ～に塩味のポップコーンを食べたくなり、
パーム油とQiパワーソルト＆シソふりかけで
ポップコーンを作って食べたのでした…。
体が自然に求めている感じでした。塩って重要ですね。 (2005/04/24　07:22:25 PM)

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せめてスポーツドリンクでも

康一256 さん

スポーツドリンクでも飲めたらいいのですが、
塩分は、とりすぎはいけませんが、少ないのも
問題ですから。
フルマラソンの夏場の大会禁止にしてもらいたいのですが。時々事故もありますし。 (2005/04/24　09:08:52 PM)

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Re:フルマラソン完走者の１割強が低ナトリウム血症(04/24)

北天狼Ｚさん

この辺の話は時が経つにつれて定説が変わりますね。
塩分不足やナトリウム不足には独特の症状があるので、よく理解して自分で調節するしか真の対処法はないでしょうね。
(2005/04/25　12:20:41 AM)

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Re:フルマラソン完走者の１割強が低ナトリウム血症(04/24)

TONO9784 さん

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