二の腕痩せその２ | 魔法のおっぱい

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2002年06月30日

二の腕痩せの方法は主に2つあります。

１、体全体的なダイエットをする
全体的なダイエットをすると体全体に均等に脂肪が落ちてくる。
落ちやすい順番はウエスト、腰回りから痩せ始めて二の腕は顔などと一番最後に痩せる部分なので無理のないダイエットを長期戦で根気よくダイエットを行う。（昨日の日記を参考にして下さい）

２、二の腕の筋肉を鍛える（幾つか紹介しますので気に入ったものをどうぞ！）
ポイントはゆっくりと反動をつけずに行い、二の腕の筋肉に効いていることを意識しながら行うこと

Ａ、1kg以下のダンベルや500mlのペットボトルを手に持ち「位置についてよーいドン」の「よーい」のポーズ（走っているポーズ）をして、そのポーズをしたときに後ろになる腕にペットボトルを持つ。
そしてそのままゆっくり肘を曲げ伸ばしする（腕を伸ばした時に二の腕の裏側に効くように）

Ｃ、まっすぐ立って手のひらが上を向くようにして両腕を思いっきり後ろに上げてみる（二の腕の裏側の筋肉に効くところまで）
そのまま肘を曲げたり伸ばしたりを何度も繰り返す、伸ばすたびに二の腕に効いているよう確認しながら

Ｄ、体の後ろ（お尻のあたり）で手を組む
組んだまま手のひらを外に向ける
そのまま上がるところまで上に上げて二の腕がプルプルしてくるところで7秒間キープする
これを数回繰り返す

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