ダイエット: サロンオーナーが乳がんを乗り越え美と健康を目指す

2021年01月02日

むくみ？冬に太る理由

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2021年がスタートしました。
いつもBLOGを読んでくださる方々に感謝申し上げます。

今回も、お客様からのお声が多い「冬に太る」と言う話。

「なんで毎年太るのか・・」
「スーツパンツがキツくなる・・」
「ジャケットが閉まりづらい」

実は冬に太ってしまうのはちゃんとした原因があります。

寒くなると動くことが億劫になり家の中でもあまり動かないようにしてしまったり、外出する機会が減少することで、いつの間にやら運動不足になっています。

運動不足になると当然ながら脂肪が燃焼されず、体の中に蓄積されていきます。
これも冬太りになる理由の一つ！

また、寒さによる冷えも体に影響します。
体が冷えて体温が下がると、何もしなくてもエネルギーを消費する基礎代謝が下がってしまいます。
さらに冷えると体を守ろうと脂肪を蓄えようとしてしまいます。
消費するエネルギー量が減るので、何もしなくても太ってしまう状態となるのです。

冬に太ってしまう理由２つ

(1)イベントでの暴飲暴食
(2) 寒さによる運動不足・基礎代謝の低下

これを解消するには、暴飲暴食を控え、適度な運動をすることが大切です。
それから体を冷やすと基礎代謝が下がってしまうため、温めるようにしましょう。

忘年会や新年会は付き合いで行かなければならないことも多いと思いますので、当日食べる量を控えたり、前日の摂取カロリーを減らすなどして調整できます。

外に出なくても温かい室内でもできる昇降運動や、ヨガやストレッチなどで体を動かしましょう！

とにかく体を冷やさないこと！

野菜のたっぷり入った温かいスープを飲むと、カロリーを抑えられ、体も温まり一石二鳥です。
体を冷やさないように厚着をしすぎると、自分のエネルギーを使って体を温める必要がなくなるため逆効果になるし、肩こりの原因になります。

実は夏よりも冬の方が体温維持のため消費するカロリーが多く、同じ運動量でも冬の方が痩せやすいのです。
冬太りを避けるだけではなく、ダイエットに取り組んでみてもいいですね。

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砂糖や人工甘味料などを一切加えず　”発酵” ”穀物” ”玄米” ”甜菜”を使い
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より良い栄養素を吸収力を高め、排出しやすい体質へ導くバランスサポート！
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今年も皆様にとって素晴らしい１年になりますように?

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posted by 美ュヘル at 09:08| Comment(0) | TrackBack(0) | ダイエット

2020年08月08日

必見！ルイボスティーを美味しく飲む方法

さまざまな効果・効能が期待できるルイボスティーですが、

その効果の大きさは淹れ方によってかなりの差が出ると言われています。

実際、皆さんはどのように飲まれていますか？

ルイボスティーでよく言われる効果は

・抗酸化作用

・ダイエット

・母乳

・血液サラサラ

・便秘解消

・花粉症、アトピーetc...

他にも、いろいろあります。

美味しくて、体に優しいということで、お茶の中でもファンが多いですよね。

では、おすすめの方法をご紹介します！

これが1番良い＾＾

１　水とルイボスティーをやかんに入れて火にかけます。

２　沸騰したらとろ火で10分～15分ほど煮詰めます。
３　火を止めて10分～15分ほど置いてから濾します。

容器に蓋をしたまま流水などで粗熱をとり、冷蔵庫で冷やすと香りが逃げずにおいしくいただけます。

「ルイボスティーは水出しもできる？」

と、よく聞かれるんですが、ルイボスティーは水出しで淹れても大丈夫です＾＾

ただ、水出しのおすすめ方法は、ポットに水とティーバッグを入れて 3～4時間冷蔵庫で冷やして

好みの濃さになったらティーバッグを取り出すこと。

ルイボスティーの成分をしっかり摂りたい場合は煮出して作ることをおすすめします。

ルイボスティーにプラスして、さらに効果を上げて美味しく頂く方法もご紹介します！その日の体調に合わせてアレンジしてみてくださいね。

〈おすすめ〉

抗酸化作用 「レモン」爽やか＆抗酸化作用アップ

疲労軽減効果・・・ 「塩」

疲労軽減効果を活かしてスポーツドリンクに

リラックス効果・・・ 「ミルク」

生産地でもポピュラーな飲み方。甘みもありおすすめ

安眠効果・・・ 「カモミール」

お休み前のティーとしてどうぞ。

正しい淹れ方をして、美味しく健康を目指しましょ♪

上質な茶葉を使用しているオーガニックルイボスティー販売中♪

オーガニック好きな方、健康思考の方♪

家族みんなで飲めます！

飲食店、美容サロン、業種問わず卸可能です＾＾

皆さんの悩みが少しでも解消されますように???

ご参考まで

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posted by 美ュヘル at 08:54| Comment(0) | TrackBack(0) | ダイエット

2020年08月06日

デトックス系のサプリにイヌリンが入っている理由とは

イヌリンは、犬ではありません。

イヌリンとは自然界では、チコリやゴボウ、玉葱等に多く含まれている水溶性食物繊維の一種です。

最近、サプリを販売しているので、他のサプリを見ることが増えました。

そこで、デトックス系のサプリには、イヌリン配合のものが多いな～と何となく感じました。

なぜ、イヌリンがいろんなサプリに配合されているのか・・

?@ビフィズス菌を増やしてお腹の調子を整える

善玉菌を増やすことで、腸内フローラを改善

?A血中に含まれる脂肪の低減効果

脂肪の吸収抑制だけではなく、減らす効果も・・

?B食後の血糖値の効果を緩やかにする効果

食後だけではなく長期的な効果も期待できる

※大手メーカーなどの記事一部参照

イヌリンは、不溶性食物繊維のような便のかさを増して腸を刺激するのではなく、

腸の菌の餌になって腸内フローラを改善していくというのが分かりました。

だから、デトックス系のサプリに配合されてるんですね～

科学的なものではなく、穀物などの成分なので安心できるな、と思っています＾＾

皆さんの悩みが少しでも解消されますように???

ご参考まで

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posted by 美ュヘル at 08:21| Comment(0) | TrackBack(0) | ダイエット

2020年06月29日

生理の時、痩せにくい理由

生理が近づくと、鬼のように食欲が湧きたくさん食べてしまう・・
という人は、早く痩せなきゃ！と、気持ちが焦ります。

でも、生理中は痩せにくいですよね。

１　むくみやすい

女性は生理周期による女性ホルモンの変化の影響で、生理前は水分を貯留しやすくなります。

２　体重の増減は水分

生理の影響で増えたり減ったりしている体重は、実は水分量が変化していることが多いです。

３　眠気やダルさ

生理中は出血やホルモンの影響でだるさや眠気があり激しい運動をしにくい。

絶対痩せない！わけではないけど、やはり生理中は痩せにくい。

では、ダイエットはいつ始めるのがいいのでしょうか？

遊びの前でもお仕事帰りでも、いつでも気軽にセルフエステ

生理前は、気分や体調があまり良くないPMS（月経前症候群）の人も多く、ダイエットを継続することが難しいと思います。

さらに、インスリンの働きが弱まり血糖値が急上昇しやすいことも難点です。

生理中は貧血ぎみにもなるので、過剰なダイエットはおすすめできません。

ダイエットを始めるなら生理直後がおすすめです＾＾

生理直後は、水分の排出がスムーズになりむくみがとれて便秘解消の時期でもあります。

もちろん個人差がありますが、せっかくダイエットを始めるなら
効果的に始めたいですよね！

リバウンドや栄養失調には気をつけてくださいね＾＾

ご参考まで

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posted by 美ュヘル at 11:00| Comment(0) | TrackBack(0) | ダイエット

2020年06月25日

夏に向けて皮下脂肪の減らし方

ダイエットには筋トレと有酸素運動の組み合わせが効果的なのは

ご存知でしょうか？

なぜかと言いますと、　

『酸素を必要とせずに短時間で強い負荷をかけて筋肉量を増やす

筋トレは基礎代謝を高める』

『体内に酸素を取り入れて糖質や脂肪を燃焼させていくのが有酸素運動だからです。』

太りにくい体をつくっていくには、有酸素と無酸素の両方の運動を取り入れることが大事です。

筋トレによって筋肉量が増えることで基礎代謝が高まると、

有酸素運動の効果も上がります。

体が温まっていないまま有酸素運動をしても脂肪燃焼効果はなかなか発揮されません。

筋トレによって血行を良くしてから有酸素運動をするのがおすすめです＾＾

【脂肪燃焼の有酸素運動はどれくらいの時間をかけるのか？】

◆ジョギング

脂肪燃焼が始まるのは、走り始めてから20～30分程。

脂肪燃焼効果を得るには、1時間位走るのがおすすめです。

準備運動をせずにいきなり走ると、体が温まるのに時間がかかって、なおさら脂肪燃焼が始まるのが出るのが遅くなります。

効果を出しやすくするには、軽くでも良いので筋トレをしてから走りましょう。

体が温まるのに時間がかかりますし、ジョギングよりも運動量が少ないので、2時間位ウォーキングするのがおすすめです。

◆水泳

水の中にいることで体が冷えると、皮下脂肪がつきやすくなってしまう可能性があります。

しかし、脂肪燃焼効果が1番期待できます！

30分から1時間は泳ぎ、水中ウォーキングも取り入れるのがおすすめ。

水中でウォーキングをすると水圧によってより負荷がかかるので、脂肪燃焼効果がアップします！

溺れないように気をつけてくださいね。

ジムのトレーナーにいろいろ教えてもらっていますので

どんどんシェアしていきたいと思います！

今は、オンラインでも教えてくれるのもあって

天気が悪い日でもプロと一緒にダイエットできちゃえるんですね。

ご参考まで

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posted by 美ュヘル at 07:02| Comment(0) | TrackBack(0) | ダイエット

2020年06月24日

待って！それでお腹がぺたんこになる？

手で掴めるお腹周りや下腹部の皮下脂肪。

「スッキリさせたいのになかなか減らない！」

「このお腹周りが憎い～～～！！」

「下着のゴムの跡がつくのは当たり前。

レースの跡もついちゃうんです」

35歳　K様からの相談。

ご主人は完全メタボらしいのですが

K様はお腹周りの掴める感じが嫌だそうですね。

女性は、男性より筋肉量が少ないので、むくみやすいこともあって

ダイエットに励む方がたくさんいます。

そのような中、「炭水化物抜きダイエット」が流行り出して

リバウンドする方が続出しています。

炭水化物を抜くだけというより、ほぼ食べないダイエットをしてしまってる方もいます。

普段から食べないようにしてる方、周りにいませんか？

ただ、一つお伝えしたのが

『炭水化物抜きダイエットは便秘の要因になる』ということ。

まず、お腹がパンッパンに張ってしまう便秘を防ぐには、

「便をつくって出す」という流れが大事です。

ダイエットで炭水化物を抜き過ぎると、便が出にくくなります。

炭水化物は夜だけ抜くなどして、栄養はバランスよく、

きっちり摂るのが生身の人間にとっては良いことだと思います。

便秘になると、食べたものが体に溜まってしまい、

皮下脂肪や内臓脂肪に繋がります。

糖質制限を意識しすぎて炭水化物を摂らないということは、

体のエネルギーとなり便となる源を避けるということですよね。

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実は、皮下脂肪は適度にある状態がベストなんです。

「え？撃退したいんですけど・・」

と、思うかもしれません。

でも、痩せて脂肪や筋肉が減った状態では、

体内のコレステロール産生が低下し
女性ホルモンや抗ストレスホルモンなどの『ステロイドホルモン』が
作れなくなり生理周期が乱れてしまいます。

ということは、やはり皮下脂肪は適度にある状態がベスト状態と言えます。

便秘になって溜まった老廃物は、腸内にいるため

その老廃物の体に良からぬものを吸収して生きるというのは

想像したくないですよね。

ウィルス対策でも、免疫力の鍵は腸内環境と言われてるだけありますので、可愛い可愛い善玉菌を増やしたいものですね！

ご参考まで

posted by 美ュヘル at 06:53| Comment(0) | TrackBack(0) | ダイエット

2020年06月13日

ダイエットは、１人でやるより誰かを巻き込んでやるべき

「朝ごはん食べません」

という人がいます。

皆さんは食べますか？

私は、絶対に食べます。

なぜかというと、お腹が空くので・・

何回か、ダイエット目的で朝ごはんを食べない時がありましたが
普段食べてる人が、「食べない」という行為は、危険ですね。

なぜならば、昼ごはんに爆食いしてしまいます！

決して大食いでは無いのですが
ラーメンを食べ、白飯を食べ、さらにチャーハンまで食べた日がありました。

このラーメンが、まさにその時のです。
ピリ辛が余計に胃袋を刺激してくれて、いつも以上に食べてしまいました。

何事もバランスが大事ですよね。

朝ごはんを抜いただけで、こんなに爆食いするなんて・・・

その日の夜ご飯は、反省しデトックススープを作りました！

これです！

確か、
◆味噌汁の残り
◆ととろろ昆布
◆キムチ
◆酢

お昼ご飯食べすぎて、夜にあまりお腹が空かなかったというのもあり
温かいスープで体が温まり
胃も落ち着きましたよ＾＾

ダイエットしたいけど、なかなかうまくいかないという時は
やはりその道のプロに教えてもらった方が
良いと思います。

私もエステサロンを運営しているので
お客様の相談をよく聞いていますので
私のこの体験をよく話します。

あと、ダイエット→美→健康という流れでいくには
一人で行うより、誰かに相談しながら応援されながらやった方が
結果が出やすいかと思います。

なかなか、ダイエットがうまくいかないようでしたら
応援してくれるプロにぜひ相談してみてくださいね！

ご参考まで

posted by 美ュヘル at 17:15| Comment(0) | TrackBack(0) | ダイエット

2020年06月07日

ウェストが太い！それは「むくみ」かも

必要なのはコアマッスルへのアプローチ《スリムパッド》

「ん？最近下着の跡がつく・・・」

と、言う人はむくみが原因でウェストが太くなっているかもしれません。

ウェストが太くなる原因は

◆内臓脂肪
◆皮下脂肪
◆病気
◆ガスが溜まっている
◆便秘
◆むくみ

など、いろいろなものがあります。

この中で、下着の跡がつくようなら
むくみが原因の可能性が高いですね。

ただ、注意して欲しいことがあります。
女性は、特に月経前にはむくみやすく、体重が数キロ変わる人もいます。

それを分かっている人が多く
お腹がポッコリしてきても、「太ったからだ」と判断して、そのままにしておく人が多いです。

実際、単に太っただけならば
立った状態でお腹が出ていても仰向けに寝るとお腹は平らに戻ります。

仰向けの状態でもお腹がポッコリと出ているなら、注意したほうが良いでしょう。

見方としては、膝を立てて寝てみる（腹筋はしなくて良いです）
↓

ちなみに、産婦人科の医師に教えてもらったやり方です。

病気を見つけるのは難しいと思いますが
何となく気になることがあれば
医師に相談してくださいね。

私が、乳がんを発見したときは
乳腺なのかしこりなのか分からないけど
何となく不安を感じ医師に相談しました。

しこりが７個もあるとは・・・

単に太っただけ（むくみ）であれば
ストレッチやウォーキング、筋トレをして
今よりもっと健康になって頂けたら幸いです。

ご参考まで

posted by 美ュヘル at 10:23| Comment(0) | TrackBack(0) | ダイエット

2020年06月06日

少ししか食べてないのに痩せない

1日20分、家事の時間がジムとエステの時間に【コアマッスルに効くEMS スリムパッド】

「夏に向けて、ダイエットを始めました」

お客様から宣言LINEが来ました。

ダイエットするからといって、全く食べないのはおすすめできませんよね。

毎日、食べすぎると太ります。
でも、たまにたくさん食べすぎても太りません。

小腸が栄養を吸収して、大腸が水分を吸収します。

人間の体は、生きようと常に細胞や臓器が働いてますよね。
ダイエットを始めて、少ししか食べないと
小腸が栄養を欲しがります。
生きていくには必要ですから。

そうなると、少ししか食べてなくても
栄養を蓄えようと体も頑張ります。

「少ししか食べてないのに痩せない・・」

という人がたくさんいる理由です。

その後、痩せないからとバクバク食べ始め
リバウンドの道へ。

栄養士
助産師
整体師
医師

いろんな人と、ダイエットの話をしてきましたが
食べないダイエットは、ほとんどの生きてる人間には向いてないのかもしれません。

◆ストレッチ
◆筋トレ
◆有酸素運動(走る、歩くなど)

この３つは、健康やダイエットの基本となりますが
続けるのが難しいという意見もあります。

この中で、難しいのは「筋トレ」

ストレッチは、ラジオ体操でもいいので
とにかく体を伸ばすだけなので
力もいらないし、子供でもできます。

有酸素運動は、走れなくても少しでも歩くようにすれば
運動になってるので続けやすいですよね。

ただ、筋トレは筋トレをしない人が
急に腹筋やりましょう！といっても
腰を痛めるだけですし、続けられませんよね。

そんな時は、自宅でできる機器をおすすめしています。

よく、通販にあるような貼るだけで筋トレができる！というもの。
「掃除機かけながら」
「メイクしながら」
「歯を磨きながら」
ながらダイエットは続けやすい！

当サロンで扱うパックもジェルやクリームなので
動いても取れないということで
ながら美容ができるよう
続けやすいものを吟味しています。

そういうこともあり、
ダイエットもながらダイエットができるものを
おすすめしています＾＾

通販や広告なども掘り出し物がたくさんあると思いますよ！

ご参考まで

posted by 美ュヘル at 20:53| Comment(0) | TrackBack(0) | ダイエット

2020年05月26日

ダイエットの秘訣は夜だけ食べない！？

先日、小児科に行きました。

娘の腹痛で受診したんですが
いろんな話をする先生。

いろんな話の中で

「７才の娘が、お腹が出ているのをとても気にしています・・・云々」

言うと

医師「小学５～6年生になると筋肉ができるからお腹が出なくなるよ！それまでは、お腹の筋肉がないから出るのはしょうがないから気にしないでね」

とのことでした。

あと、医師から言われたのは

「朝や昼にたくさん食べても、活動してるから太りにくいけど、僕みたいに昼間食べずに夜一気に食べるとメタボになるよ」

と言われました。

・・・確かに、メタボ。

目の前で見たので
夜にたくさん食べると太るんだな、というのがわかりました。

さらに、お子さんがいる人にシェアしたいと思った話。

うちのように、７才でお腹や体重を気にする子供が
拒食症になりやすいので
親が普段から予防しよう！という話。

どんなことかというと

痩せてる人が綺麗とか可愛いと言われる世の中ですが
親は、子供に聞こえるように
普段から

「ふっくらしている方が好きだな～」
「（芸能人とか見て）あの子もっと太れば絶対綺麗なのにね～」

とか、ふっくらした方が（中肉中背）健康的で綺麗・可愛いと伝えて
安心してもらう。

小児科の医師は、娘さんが一人いて
小さい時からそうやって育てたそうです。

拒食症は、治りにくいもの。

真面目で「～しなければならない」と考えてしまう子供が
拒食症になりやすいそうです。

それなりの年齢になれば
代謝が落ちるので
夜は寝るだけなので

■温かいスープ
■置き換えドリンク
■消化に良いもの

をなるべく摂取していこうと思います。

気になる人は、昼間ではなく夜少なめを意識されてくださいね！

posted by 美ュヘル at 10:28| Comment(0) | TrackBack(0) | ダイエット

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