takaです(; ･`д･´)
前回までtakaの週間トレーニング内容を公開してきました。
結構ハードにやってますのでそこまではちょっと。。。という方は内容をアレンジしてやってみていt抱くのがいいと思います。
さて、
takaもトレーニング前後は十分なサプリを取るようにしています。
今回はその効果レビューと取る理由を紹介していこうと思います。
まずtakaがおすすめしたいのはこちら
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感想(3件)
【クレアチン】
この子は優秀です。かなり楽になります。
クレアチンはプロテインなどと比べるとまだ知名度が低いですが、トップアスリートの間では最も重要視されているサプリメントの１つです。
サプリメントメーカーDNSによるデータでは近年のオリンピックメダリストの75％が使用しているんだとか・・・ほんとか？
そもそもクレアチンって何なのというと、
クレアチンとはタンパク質の一種で筋肉の中でエネルギーを貯蔵している物質の一つです。
クレアチンは筋肉の中で、エネルギーを蓄える物質です
クレアチンの持つエネルギーは筋肉が強度の高い運動を行う時に使われるので、クレアチンを筋肉に補給してやることで筋力を発揮しやすくなったり、筋力の持続時間が長くなる、筋肉が太くなりやすくなるといった効果があります。
もともと筋肉の中に存在する物質なので肉や魚など普通の食品にも含まれてはいるのですが、その量は非常に少ないです。例えば5gのクレアチンを牛肉から摂ろうと思ったら約1kgも食べなければいけないそうなのでさすがにしんどいでしょう。
十分に補給するにはサプリメントを使うのが現実的ってことなんです。
サプリメントというのは一般的に「飲んだらすぐに効果が出る」ものではないと思うのですが、クレアチンだけは別！という意見を非常によく聞きます。
takaも半信半疑で飲み始めたのですが、1週間くらいの間にウェイトを持ち上げられる回数が急激に増えて、筋肉痛にならなくなったので効果はかなり高いと思います。
全ての人がそうという訳ではないでしょうが、効果を実感しやすい種類のサプリメントだと思います。
ただし筋力アップに効果的ではあってもクレアチンは直接筋肉の材料になるわけではないので、プロテインの代用としては使えません。この点には注意してください。
ただしクレアチンには飲み方に若干の癖があります。
クレアチンの効果をすぐに出したい方は「ローディング」という飲み方をします。
takaもローディングしました。
通常は３〜５ｇを毎日飲むのでいいんですが、クレアチンを体内に充満させるために5日間通常の4倍の20gを４〜５回に分けて摂取。
その後は3〜5gを毎日摂取するという方法。
通常の5gづつの摂取でも約一か月でクレアチンは体内に充満します。
また、３か月使用したら１か月はお休みしましょう。腎臓を休ませるためです。
あと、水分を筋肉に蓄えるので十分な水分補給が必要になります。
ちょっとめんどくさいですけどtakaも筋肉痛にならなくなりましたし、追い込める量が格段に変わりました。
これはtaka超絶おすすめです。
当然ですがそこまでしなくても。。。という方は特に取る必要はないと思います。
水分で２ｋｇほど体重増えますしｗ
ただ、筋肥大を目指す方、筋肉痛が長く続いてなかなか自分の思ったようにトレーニングができないかたなどは試してみる価値あると思います☆
takaも常に常備ｗ
続いて写真の横にあるのは
【ZMA】というサプリメント。
これもtakaが摂っているサプリではかなり重要ｗ
ZMAはあまり聞かないサプリですが、亜鉛（zinc）、マグネシウム（magnesium）、ビタミンB6（aspartate）の頭文字を取ったものでして、非常におなじみの成分ばかりが入っております。
このなかで男性ホルモンに効くのは亜鉛で、いくつかの研究では、確かにエクササイズ後のテストステロンのレベルが上がったとのデータが出ております。
ただし、この実験は、亜鉛が不足しやすいアスリートを対象にしてまして、亜鉛の量が足りてる人が飲んでも無意味に終わっちゃう可能性が大きい。
一方で、亜鉛が足りないと、メンタルが不安定になったり、むくみが起きたり、血糖値のコントロールが効かなくなったり、髪の毛や爪が衰えたり、脳機能が下がったりと、さまざまな不調の原因になっちゃうので、心当たりがある方は万難を排してもサプリを摂るべき。
ってことでtakaは取り始めました。
決して禿対策ではないです。いいですか？
ハゲ対策じゃないですｗ
いや、冗談。
takaの場合は不眠。というか睡眠効率の悪さを改善したいがために購入してるんです。
そもそも職業柄緊張状態が長く続きテンションがなかなか落ちないんです。
更に仕事明けてトレーニングをすることが多いので、質全的に寝つきが悪く、寝ても浅い眠りが続いておりました。
睡眠効率を測るアプリケーションを使用したところ
takaの睡眠効率はなんと４４％〜６２％という驚異の寝てなさ加減が露呈しました。
当然takaは万年疲れが体に残ってしんどい日々が続いておりました。
そこでこいつを飲んでみたところ、
睡眠効率が一気に跳ね上がり７５％〜８８％に。体も楽になりましたし、入眠時間も短くなってました。
どんだけ〜〜〜〜
って思いながらでも実感できる効果がありました。
自分なりに分析をすると、先述の亜鉛（zinc）、マグネシウム（magnesium）、ビタミンB6（aspartate）ですが「男の独り暮らし」で十分に確保できるか？？？
否！！！！
ってことなんだと思います。
もしこの記事を見ていて思い当たる節がある方は試してみていただくといいと思います。
不眠用のサプリとしても名前が出てくるものなので効果はお墨付きです。
takaはこちらを使用しています。
サプリメント DNS（ディーエヌエス） ジーエムエー スーパープレミアム 180カプセル（90回分） ZMA Super Premium2015
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感想(2件)
今回はこの２つ。明日はさらに２つ紹介しますね。
上のリンクはtakaが実際に安くて高品質な物として選んでますので是非気になった方はリンクで購入できますので試してみてください。
じゃぁ今日はこの辺で。
takaでした(＾◇＾)じゃぁまたな！
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