時折ダレて暴飲暴食してしまいますが、継続してボディメイク出来ていると思います。
最近は半袖でも良いくらいの日もあったり、肌を出す日が近づいてきました。
去年11月からコツコツボディメイクをしてきましたが、もう少し絞りを加速したいと思います！
今までのやり方を継続するより、変化をつけた方が身体にも刺激があるかと思いまして、やり方を変える事にしました。
という事で近々ケトジェニックダイエットを始めます。
私が考えたポイントは以下の通り。
・糖質を1日50g以下にする。
・1回の食事糖質量が20gを超えないようにする。
・たんぱく質を1日140〜160g採るようにする。
・良質な油（MCTオイル、アボカド、青魚、ナッツetc）を多く採り、1日130〜150g採るようにする。
・1日の総摂取カロリーを体重×35程度にする（例：60kgの場合、2100kcal）
・1日の食事を4〜5回に分けてこまめに採る。
・キノコや海藻、アボカド、サプリetcで食物繊維やビタミン、ミネラルはちゃんと採る。
・筋トレは継続する。
これをまずは4週間やってみて身体の変化を見てみたいと思います。
6月中旬くらいにはある程度仕上げたい！！
どうなるかな〜♪
【ポイント最大14倍】GronG(グロング) ホエイプロテイン100 ベーシック 風味付き 1kg
ふるさと納税なら「ふるさと納税ニッポン」
よろしければポチっとお願いします↓
にほんブログ村
