身体作り: 稼いで遊んで人生満喫！

2024年12月05日

年末年始太りにご注意を！？

年末年始まで後1ヶ月もありません。

年末年始となると私は毎年太ります。

年末年始くらい良いじゃないか？と自分でも気にしていないのですが。。。

多分今年も太ると思います。

予定では今年最後のトレーニングを29日くらいに終え、そこから完全に年末年始モードへ突入します。

29日の夜は経営者仲間と今年最後の忘年会が入っていますので、好きに食べて飲む予定。

30日以降は他人が見たらびっくりするくらいダラダラした日々を過ごしながら、新年を迎えます笑

何気に楽しみ。

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タグ：ダイエット

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2024年11月26日

健康維持の為に！？

何度か当ブログで書いていると思いますが、娯楽を楽しむ為に健康維持にはかなり意識しています。

この健康維持方法ですが、毎年見直しをかけてまして、色んな人から教えてもらった事を考慮してアップデートするようにしています。

という事で、来年からは以下でいこうと思います。（変わる可能性もありますが）

・年1回の人間ドック

・3ヶ月に1回の血液検査

・2年に1回の胃カメラ

・2年に1回の大腸カメラ

・3年に1回の脳ドック

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・3年に1回の心臓ドック

・毎日のサプリ多数（マルチビタミン＆ミネラル、DHA＆EPA、乳酸菌、NMN、スルフォラファンetc）

・週3回程度の筋トレ

・体系維持を意識した食事（高たんぱく、中脂肪、中炭水化物）

お金はそれなりにかかりますが、健康な身体を維持する事でより娯楽が楽しめます。

健康じゃ無ければ楽しみも半減以下ですからね～

という事で健康は意識しましょう！

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タグ：健康

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2024年11月05日

健康には気をつけよう！？

旅行に行きたい！

外食もしたい！

映画も観に行きたい！

お金も稼ぎたい！

でも、健康じゃなければ、

旅行行っても楽しめない

外食しても美味しくない

映画を観続けるのがキツイ

お金あっても使えない

と少し極端ですが、そうなるかも知れません。

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なので、何よりも「健康第一」です！

健康的な食事をして

定期的に運動をして

しっかり睡眠をとって

サプリメントを摂って

という事が大事ですね。

何故、改めてこういう事を書いているかと言うと、

風邪ひいちゃいました。。。泣

サプリ飲んで早く治します笑

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タグ：健康サプリ

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2024年10月17日

プチ減量

以前の記事で身体が緩くなってきたという事を書きました。

それから約2ヶ月パーソナルトレーナーに言われた生活を続けており、中々良い感じで来ております。

でも、私の欲がムクムクと湧いてきて、「もう一段階脱げる身体になりたい！」と思うようになってきました。

現在の私はというと腹筋が薄っすら割れており、胸も肩も背中もまあまあ悪く無いんじゃないか、という感じです。

でも、今の私よりもっともっと良い身体を維持し続けている人が多数いるのも事実。

しかもそんなに維持に苦労しない事も可能なようです。

最近、減量などからは遠ざかっていたので、パーソナルトレーナーに相談して「1ヶ月で2kg程落としてみましょうか？」との事。

2kg落とせば大分見た目も変わるし、維持したい身体の目安が出来上がるのでは？との事です。

スケジュールとしては

・11月中旬までに2kg落とす。

・そこから2週間程度1kgクリーンな食事で増量する。

・そしてまた2kg落とす。

・維持期間に突入するが1kg程度は戻る。

・今よりもっと良い身体を維持出来るようになる。

というものらしいです。

どこまで頑張れるかは分かりませんが、とりあえずやってみます。

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タグ：減量ダイエット

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2024年10月14日

適切な睡眠って！？

先日、経営者仲間から紹介されて睡眠を研究している医師の方とお話しする機会がありました。

知識の乏しい私に睡眠について色々教えてもらいました。

意外だったのは睡眠時間は細切れでも大丈夫との事。

私は10時に寝て2時に起き、次は4時に寝て6時に起きるとか、細切れになる事が多かったので、細切れでも大丈夫と聞いて安心しました。

また睡眠時間は1日4時間以下でも、10時間以上でも体には良くないとの事。

私は6時間は寝ようとは心掛けていますが、4時間程度の時もよくあるので、そういう短い時は昼寝を入れるなどして、補填するようにしたいと思います。

やはり質の良い睡眠は健康やメンタルや仕事パフォーマンスなど、色んな面で影響があると思いますので、今後も睡眠には気をつけようと思います。

睡眠サプリとかも効果あるのかな？

今後聞いてみる事にします。

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タグ：健康

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2024年10月04日

F社長が激ヤセ！？

3ヶ月ぶりに経営者仲間の一人であるF社長と会食しました。

お会いしてビックリ！！

めちゃくちゃ痩せた！

一見病気？？と疑いたくなるくらい変わりました。

聞けば3ヶ月で8kg痩せたとの事。

かなり頑張りましたね～

しかも見た感じちゃんと脂肪を落とした体つきになっているので、トレーニングもちゃんとやったっぽい。

どういうダイエットを行ったかを聞いたら、

・とにかく糖質カット！！

・週2回の筋トレ

これのみらしいです。

特にご飯や麺などの主食は一切食べず、肉、魚、卵といったたんぱく質に大量の野菜を食べてたようです。

1日にたんぱく質はどのくらい摂ってたの？カロリーの設定は？とうるさいくらい質問させてもらいました笑

途中からあれこれ献立を考えるのが面倒で、夜はほぼ鍋だったようです。

たんぱく質も摂れるし、野菜やきのこも大量に摂れるので、重宝してたみたい。

お酒は全然控えず、糖質ゼロのビールや焼酎、ハイボールなどをしっかり飲んでいたようです。

減量後に食べた卵かけご飯が美味過ぎて震えたって言ってました笑

痩せて健康になったと思いますので、お互い維持していきましょう！

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タグ：ダイエット

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2024年09月13日

身体作りはお金作り！？

脱げる身体を維持するべくカロリー管理とトレーニングをしている私ですが、見た目以外にも良い事があります。

それは「健康になるという事」です。

脱げる身体を維持するためにバランスの取れた食事になるのと、週3，4回行うトレーニングと有酸素運動のお陰で結果として健康促進につながっていました。

健康になると気力も充実するので仕事もしっかり出来るようになり収入にも繋がると考えます。

という事は「身体作り＝お金作り」と考えて良いのかもしれません。

健康でお金があるというのが一番理想の形なので、身体作りを頑張るという事は全てに繋がる大事な事かも。

引き続き頑張ります。

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2024年09月03日

健康第一！？

健康第一！！

何を当たり前の事を。。。と思う方もいらっしゃるかも知れませんが、やっぱ健康第一ですね！

先日、両親のところに泊まりに行きました。

両親は二人とも後期高齢者に突入しておりますが、二人とも未だ元気で旅行行ったり、外食したりと楽しんでいるようです。

それを聞くだけで物凄く安心しました。

本当に健康で楽しく長生きしてくれるだけでいいんです。

食べるものにも結構気をつけているらしく、年をとってからの方がたんぱく質の摂取量が増えたと言ってました。

秋には長野の方へまた旅行へ行くらしく、その後は京都旅行も計画しているようです。

健康第一で益々人生を謳歌してくれればと思います！

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タグ：健康

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2024年08月29日

早くも緩んできた！？

今月から維持期間として2300kcal生活をしています。

これで維持出来る筈なんですが、心なしか身体が緩んできているような。。。

という事でパーソナルトレーナーに身体を見てもらったところ、やはりちょっと緩んでいるとの事。

緩むの早くない！！笑

色々細かくヒヤリングされたところ、以下が要因ではないかとの事です。

・活動量が足りなかった（筋トレは4～5セットで週2、3回はやっていたが、6～7セットくらいはやった方が良いとの事）

・PFCが適当過ぎた（計算したらP：F：C＝25：25：50理想のところ、P：F：C＝15：30：55とかになってました）

・設定カロリーの2300kcalが少し高過ぎた（2200kcalくらいで良かったのかも？と言ってました）

以上の事を踏まえて以下のように変更する事になりました。

・週で15セット以上トレーニング（3日なら1回5セット、4日なら1回4セットとか）をやるようにする。

・PFCをもう少しだけ意識する（特にたんぱく質と脂質）

・2週間程設定カロリーを2200kcalに変更する

これでどうなるか分かりませんが、素直に従ってやってみようと思います。

またここで報告します。

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2024年08月16日

維持期間突入！？

脱げる身体を目指してトレーニング＆減量食をゆるりと続けて来ましたが、先日からいよいよ維持期間に突入しました。

維持期間になったと言ってもめちゃくちゃ大きく変わった訳じゃないです。

・トレーニングは継続して週2，3回行う

・1日の摂取カロリーを2300kcal程度にする（メンテナンスカロリー）

・1日のPFCバランスはP25：F25：C50を目安とする（但し、厳密に計算しなくてもOK）

という感じです。

この1日2300kcalで生活するというのをやってみると、意外と量を食べられるんですよね～

こんな生活で維持出来るのか若干不安はありますが、体重が増えてきたり何となく身体が緩いと感じたら少し刺激（PFCの変更やハードトレーニング）を入れるようです。

さてどうなることやら。

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