目次
- 缶詰の野菜を冷凍の野菜に代える
- キャンディーの代わりにドライフルーツを食べる
- 小さな種より大きな種のフルーツを食べる
- コーヒーを選ぼう
- 外食前に家で軽食を
- 食事前にスープを
缶詰の野菜を冷凍野菜に代える
缶詰の野菜は砂糖や保存料などが豊富です。なのでビタミン類が多大に失われてしまって野菜の意味がなくなってしまうんです。
冷凍野菜は保存料もなく、栄養がそのまま摂取できるのでお勧めです。
キャンディーの代わりにドライフルーツを食べる
砂糖が大好きな甘党の人には甘いものを我慢するのはきついです。
しかし、御菓子類を食べるのではなく、新鮮なフルーツや、ドライフルーツ、ナッツなどに置き換えるだけで効果は実感できるはずです。
これにより、余分な糖分や、脂質を抑えることが出来るのです。
小さな種より大きな種のフルーツを食べる
一部の果物の中には体重を落としやすい果物があります。
それは、種が大きい果物です。
桃、アボカド、すももはコレステロールを減少させるので、これらの果物を率先して選ぶのがいいでしょう。
そして、朝にこれらを食べると効果は抜群だとか・・・
コーヒーを選ぼう
コーヒーをよく飲む方はコーヒーやクリームをやめてなるべくブラック飲むようにしましょう。
外食前に家で軽食を
付き合いなどでどうしても外食をしなくてはならないという日があるかもしれません。
そういう日は外食する前に家で軽食をとるようにしましょう。
言わずもがな外食は高カロリーなものが豊富です。家で軽く作って食べて外食での食べ過ぎをなくしましょう。
食事前にスープを飲む
食事の前に軽くスープを飲むだけでも満腹中枢が刺激され、食べる量を意図的に減らすことが出来ます。
以上が痩せるためのちょっとしたテクニックでした。
３回だけで筋肉がみるみるつく Three Times Work Out
初心者が知っておくべき筋トレについて
この記事では筋トレについて初心者が間違っていそうなことについて少し書いていこうかなと思います。
初心者間違い
初心者の頃は変わりたいから筋トレを始めたんだと思います。
みなさんそれぞれ目標はあると思いますが、ダイエットの為、筋肉をでかくするため、引き締めたいため。
さまざまな理由があると思いその目標に向かって筋トレを始める人は多いと思いますが、筋トレについて間違った情報が多いことはあまり認知されてないようです泣
例えばありがちでダイエットしたいからボディービルダーのような筋肉はいらないから筋トレはしたくないという人…
あなたが一生頑張ってもビルダーのような筋肉はつきませんよ？？
ましてや、一般の人のガタイがいいレベルにもいかないから大丈夫です。
思う存分筋トレに励んでください。
筋トレ＝筋肉 ではないのです。
筋トレすることにより、基礎代謝が上がり普段の生活で脂肪を燃焼しやすくなりそこで痩せやすくなるのです。
ビルダーはさらに食事を重要視して、筋肉を大きくするためにあなたの想像を上回る食事内容を何年も続けてやっと大会に出られるレベルになるのです。
さらに言いますとどんだけ筋トレをしても目に見える変化は最初の1.2ヶ月ほどです。
そこからは全然思ったように変化しにくくなり、筋トレが楽しくなくなってくるでしょう。
基本的に初心者は体つきが変わりやすいですが、やり慣れてくると半年から1年ほどの範囲じゃないと目に見える体の変化というのは現れにくいです。
食事制限をしてダイエットをするのは数ヶ月でできますが、筋肉をつけるというのは少なからずそのぐらいの長期間が必要です。
初心者はその辺を勘違いしがちだと印象を受けがちですね。
また、筋トレしとけば筋肉つくだろう。
と思っている人が多すぎます！！
一番重要なのは 食事内容 です！！
どんだけ筋トレをやっても食事が適当なら痩せないし、筋肉も大きくはなりません。
筋トレしてても脂肪がついていれば筋肉が見えづらいし、筋トレをしてても栄養のあるものを食べなければ筋肉は大きくなってはくれません。
なので筋トレで体の変化に不満を感じるようでしたら、
1筋肉は長期間で変化すると頭に入れとくこと。
2筋トレよりも食事内容を見直す。
この二点を踏まえて新たに明日から筋トレに励んで欲しいと思います。
気長に変化を楽しむように心構えるのが、筋トレが長続きする秘訣でもあります。
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