糖尿病に負けないために

2017年10月28日

計算ミスった！甘かった！！血糖値爆上がり（泣）

【朝食】 9:45　血糖値:104　アピドラ:3単位

白菜のクリームスープ（昨夜の残り）
レンチンキャベツ
ウィンナー　　　　　　　　　　　　　　　2本
おからパン　　　　　　　　　　　　　　　1個

食洗血糖値104　うーん高めだけど正常値内
糖質低めと思ったのでアピドラはパス

【昼食】　血糖値:パス　アピドラ:パス

パスというより寝ちゃってお昼抜きになっちゃいました。
どーして最近こんなに眠いんだろう。息子がいないから超のんびりモードに入ってるのか？

【夕食】 19:00　血糖値:パス　アピドラ:11単位

チャーハン
白菜のクリームスープ（昨夜の残り）
冷ややっこ
大根と辛し明太子のサラダ

お昼抜いたのでおそらく血糖値それほど上がっていないと考えてチップ節約でパスしました。
でも、思いの外チャーハンの量が多かったので思い切ってアピドラは11単位自己注
食べる量を減らせばいいのに、安易な選択しちゃいました。反省～
ってことで、マンションの階段上り下りと階段利用した昇降運動少々してきました。
気休めかもしれないけど、しないよりした方がマシだよね。

今日も朝から雨。
ほーんと秋の長雨っていうけど雨ばっかり。

しっかし、家の最寄のファミリーマートもう期待薄！
今日も『固焼きおっとっと』を探しに運動がてらチンタラと歩いて状況偵察に行ったのですが、予想通り陳列しておりません。隅から隅まで確認したけど、ない！！！
ったく、SUNAOもおいてないし、ライザップ提携スィーツもなし、低糖質商品まーったく置いてないって言っていいですね。
※勘違い。「固焼きおっとっと」はファミマじゃなくてローソンで販売されているそうです。
もう、この店舗に期待するの止めた。
ちょっと遠いけど、駅前のファミリーマートの方がまだもう少し期待できそうだ。
いいさいいさ、ここのオーナーおそらく低糖質商品に対して全然興味ないんだろうな。
世の中の流れに乗り遅れてますよって言いたい気分だわ。

それに比べて最初は期待薄だった最寄のスーパー
ドンレミ—のチーズスフレは常駐で陳列するようになったし、SUNAOもいつも陳列してる。
明星の糖質制限シリーズのカップ麺のコーナーできてたし、糖質カットのお蕎麦も置きだした。
ポポロスパのCarboffパスタなんて、最初に比べたら陳列スペース広がっていて陳列量が増えてる。
糖質カットののど飴もあったし、からだシフトのレトルトパックも2種類置いてた。
糖質オフのお酒もあったし、糖質の低い燻製屋のソーセージも常時ある。
糖質オフのベーコンやハムも少量だけど陳列してる。

ネットで知った低糖質の品々が段々この店で増えてます。
意識して探し始めたころより、確かに、間違いなく増えてきてる。
こりゃ、山崎パンのブランパンも陳列もするに違いない。

売れるんだ。糖質カット系の商品売れるんだ。
やっぱり糖質に気を付けてる人一杯いるんだと実感しました。
ファミマには期待できない場所だけど、スーパーは期待できそうで嬉しい～

【就寝前】 11:25　血糖値:156　トレシーバー:10単位:　アピドラ2単位追加

う～ん　食後、ローソンまで徒歩で買い物に行ったり、マンションの階段でちんたら運動したけど高いなぁ
アピドラ11単位打ったけど、ご飯の量多すぎたってことですね。
やっぱりご飯は爆上がり＆下がりにくいですね。
特に摂取量が多いとそれが顕著。
アピドラ2単位追加しました。

タグ：血糖値爆上がり

posted by AYA at 23:35| Comment(2) | TrackBack(0) | 【10月】日々雑感

2017年10月27日

食前血糖値　80台で推移　やっと血糖値安定してきたかな？

【朝食】 9:10　血糖値:88　アピドラ:パス

超熟ライ麦入り（６枚切）　　　　　　　　１枚
チーズ　　　　　　　　　　　　　　　　　２切
スライスハム　　　　　　　　　　　　　　１枚
コーヒー（牛乳入り）　　　　　マグカップ１杯

食後せっせとブランパンとチーズケーキ風おからパン焼きました。
詳細はこちらへ→ ブランパン
詳細はこちらへ→ チーズケーキ風おからパン
当然どちらも味見　おいしいぃぃ。

ブランパンは今回一番の出来上がりでした。
プーカプカさんが色々検証してくださって（→ おからパンの化学）速攻試してみました。
完全に他力本願な私です。　（*´∀｀*）

【昼食】 12:55　血糖値:81　アピドラ:10単位

チャーハン

ご飯が残ってるんですよね。
血糖値絶対上がるので、食べた後チンタラ運動に出かけました。
チンタラサイクリングして公園まで行って、外周をチンタラウォーキング

血糖値下がってちょーだい。

【夕食】 18:45　血糖値:82　アピドラ:4単位

キャベツと鶏肉のオムレツ
大根と辛し明太子のマヨネーズ和え
鶏肉と白菜としめじのクリームスープ

今日焼いたブランパン食べるつもりだったのですが、食べられませんでした。
野菜と鶏肉の低糖質メニュー♪
お昼はチャーハンだったので血糖値下げるためにチンタラ運動の効果があったようで、食前の血糖値も82。
元々はゆるゆる糖質制限のつもりだったのに、段々糖質カットの割合高くなってきたかな？

今日は一日　食前血糖値高くなかった。よかったぁ。
まぁ、食後の血糖値の推移が気になりますが、少なくても食前までの時間には下がってるってことですよね。
食前血糖値だけでの判断ですが、段々血糖値安定してきたように思います。

チンタラ運動の後　図書館に予約していた本を取りに寄りました。
『糖質オフのレシピ』と『大豆粉でつくる糖質オフでもこんなにおいしいパンとお菓子』
『糖質オフのレシピ』はまだ斜め読みのざっと目を通しただけなのですが早速影響を受けました。

魚卵は老化を防ぐ核酸が豊富→大根と辛し明太子のマヨネーズ和え
牛乳を食前に飲むと血糖値の上昇が緩やかになる→牛乳食前にコップ半分飲みました。

解りやすくて、私にぴったり。
知ってる内容もあるけど、目からうろこモードの内容もありなかなか面白いです。
この本購入しようかな。。
というか、こういう分かりやすい糖質制限レシピ系の本
1冊手元に置いておくべきですね。
うん、本屋さん巡りしてみよーっと思うAYAでございます。

【就寝前】 23:51　血糖値:パス　トレシーバー:10単位

posted by AYA at 23:37| Comment(2) | TrackBack(0) | 【10月】日々雑感

2017年10月26日

ご飯を食べるときの基本単位8～9と決めた

【朝食】 10:35　血糖値:116　アピドラ:8単位

ご飯　　　　　　　　　お茶碗軽く１杯
お澄まし（インスタント）
鶏肉の照り焼き（昨夜の残り）　　数切れ
キャベツ　　　　　　　　　　　　少々
シラス　　　　　　　　　　　　　少々
生おからクッキー　　　　　　　　２個

2時間後血糖値　　185
アピドラ8単位も打ったのに。。。180超えてます。
血糖値スパイク起こしてます。はい運動です。
できるだけ速やかに下げねばでございます。
幸いお天気も良いので速攻サイクリングで例の公園へ。
サイクリング約30分+ウォーキング約30分で約1時間チンタラモードで運動してきました。
その後。図書館とスーパー周りで約1時間ぶーらぶら
帰宅して速攻血糖値を測ってみたら

血糖値　　88

うぉぉぉ運動療法めっちゃ効果ある。ってか、下がり過ぎ？
でも、まぢ　お腹空いた。

【昼食】 14:45　　血糖値:　アピドラ:2単位

超熟ライ麦入り（６枚切）　　　　　　　　１枚
チーズ　　　　　　　　　　　　　　　　　２切
スライスハム　　　　　　　　　　　　　　１枚
茹で卵　　　　　　　　　　　　　　　　　１個
麦芽豆乳　　　　　　　　　　　マグカップ１杯

お腹空いたなぁどーしよって遅昼食ってことで良いじゃんと気づきいつものメニュー
空腹も収まり、運動した後だからか眠くなっちゃってお昼寝しちゃいました。
だってだって、昨夜息子から無事着いた連絡届いたの0時すぎてたんだもーん。って言い訳してみる

【夕食】 18:30　血糖値:104　アピドラ:5単位　

ご飯　　　　　　　　　　お茶碗７分目
レタスときのこの炒め物
ステーキ（キャベツ添え）

超簡単なメニュー。息子がいないとこーいう風になります。
レンチンしただけ—　焼いただけ—　炒めただけーって工程で手早くできました。
ご飯食べようかどうか一瞬悩んだんですが、結局食べちゃった。
あ～5単位だとインスリン足らなかったかも～。

お昼寝から目が覚めたらもう５時過ぎてました。爆睡2時間あうう
慌てて洗濯物を取り込んだけど、ふと見ると富士山が目に入りました。
夕焼けのオレンジ色の中に黒っぽくシルエットが見えます。
綺麗だなぁ・・・もう少し早く目が覚めてたらもっと綺麗に見えただろうなぁ
ちょっと損した気分です。

今日は図書館で糖尿病関連の本やレシピを借りてきました。
図書館の本は発刊された時期が古いのも多いですよね。
古い情報はいらん！
おそらく最新の情報が記載されているだろうと思われる本を選びました

糖質カット系のレシピ本探してもなかったので、そばにいた図書館員さんに確認したら、一緒に探してくれました。「ないですねぇすみません。」とその場を離れた図書館員さん。
その後、「他の図書館に糖質カット系のレシピ本ありました。予約されますか？」とお願いしていないのに親切に調べて伝えに来てくれました。ありがたやありがたや
とりあえず目についた本を2冊予約してきました。嬉しいなぁ

今回、本来は11/17日が定期健診日なのですが、チップがそれまで持ちません。
１１月の頭に再度予約入れ直して　月初めに行こうと思ってます。

お昼寝したというのに、もう眠い。。。
おやすみなさーーい

【就寝前】 22:25　血糖値:161　トレシーバー:10単位　アピドラ2単位追加

う～ん食後4時間なのに、血糖値161　高いなぁ
ご飯を食べたことと、アピドラの量が少なかったようです。
アピドラ2単位追加しました。
アピドラ8単位打った朝食時の2時間後の血糖値185だったこと事からも考えて、ご飯を食べるときはアピドラ基本単位数　8～9単位にして様子見ることにします。

タグ：図書館ご飯の時の単位数

posted by AYA at 22:24| Comment(2) | TrackBack(0) | 【10月】日々雑感

2017年10月25日

朝から息子に振り回される　トホホ

【朝食】 7:00　血糖値:87　アピドラ:パス

コーヒー(スキムミルク入り)　　　　　　カップ1

朝からバタバタ。朝ごはん抜いてしまいました。
疲れている息子。送ってくれ～と頼まれて、会社に送ったのは良いのですが、帰宅したら、「緊急出張になった。最終の電車の時間調べて～　出張用の荷物思い当たる分だけで良いからまとめといて～」とヘルプ依頼LINEが届きました。
今日中にぎりぎりホテルにチェックインするには19時頃には乗車せねばなりません。
あいつ、ギリギリまで会社で仕事する気だ。うわぁ大変だぁ

【昼食】 13:10　血糖値:113　アピドラ:3単位

明星　ローカーボNoodles　ビーフコンソメ味　1個

出づくりブランパン類全部ストック切れ
ライ麦食パンもストック切れ
あうう　お腹空いた。
・・・こんな時にも非常食
ってことで先日購入した明星のローカーボヌードル食べてみました。
スープが美味しい。寒いときにはこういうのも良いな

【夕食】 18:30　血糖値:80　アピドラ:8単位

ご飯　　　　　　　　　　　お茶碗8分目
お澄まし（インスタント）
鶏肉の照り焼き
ほうれん草とソーセージのソテー
エビフライ　ちくわのチーズ巻き　卵焼き　ひじき煮

ギリギリまで仕事してから帰宅して、出張に出るとしたら、家で食事する時間がないかもしれない。
となると、新幹線の中で駅弁食べるしかないよね。
なら、お弁当作っておこうと思い　お弁当用に作ったメニューです。
幸い6時過ぎに帰宅できたので、なんとか家で食事を済ませることができました。
でも、時間がなくてゆっくり食べられなかったぁ。
息子を送ってから落ち着いて食べても良かったのですが、低血糖になりそーだなって予感があり、血糖値測ったら80。
このまま息子を送ったりして動き回っていたら低血糖になる。
車の運転もしなくちゃいけないし低血糖になるわけにいかないと、大慌てで食べました。
最近ゆっくりゆっくり食べるようにしてたので、早食いするのも苦しかったぁ

今日も朝から雨。
この10月本当に雨が多いですね。
又台風が近づいているようですが、勢力は前回の台風より弱め、進路もそれて直撃は免れそうですが、台風の影響で雨はまだまだ降るかもしれませんね。
ニュースを見ていたら各地の被害の様子が映し出されていました。
何げなく聞いていたのですが、途中でぎょっ！

私の家のある地域が　すごい水害にあってます。土砂崩れもあったみたい。
何処だろうと画面をじっと見ても、う～ん　あの辺かなぁ状態で、映像で見ると案外解りにくい物ですね。
でも、自宅の周辺ではなかったので、ほっとしました。
現在空き家状態の我が家。
台風の被害でてないかなぁと気になりますが、まぁ大丈夫でしょう。
貸家にしようかなと業者に依頼しているのですが、田舎だしなぁ～
なんとも中途半端な状態になってる我が家です。

【就寝前】 0:00　血糖値:107　トレシーバー:10単位

タグ：息子出張

posted by AYA at 23:43| Comment(2) | TrackBack(0) | 【10月】日々雑感

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朝から息子に振り回される　トホホ

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食前血糖値 80台で推移 やっと血糖値安定してきたかな？

2017年10月26日

ご飯を食べるときの基本単位8～9と決めた

2017年10月25日

朝から息子に振り回される トホホ

食前血糖値　80台で推移　やっと血糖値安定してきたかな？

朝から息子に振り回される　トホホ