前回は筋トレの習慣化についてお話しました。今回は私が筋トレを習慣化できるまでに参考にしていた方々、そして実践していた動画をいくつか紹介したいと思います。
まめたまの筋トレ日記
https://youtube.com/@mametama?si=2OlPBWX81kjEfB5S
チャンネル紹介:
「まめたまの筋トレ日記」さんは、主に自重トレーニングを紹介するYouTubeチャンネルです。限られたスペースでもできる筋トレを中心に、初心者向けのトレーニング方法もわかりやすく説明されています。
おすすめポイント:
• 家庭での筋トレに特化しているため、特別な器具を使わないトレーニングが多く、器具が揃っていない方でも取り入れやすい。
• 分かりやすい動画構成で、初心者でも取り組みやすい内容が多いです。特に自重トレーニングに初めて挑戦する人にお勧めです。
• 動画の長さも比較的短く、日常の隙間時間にトレーニングを取り入れやすいです。
実践していた動画について
恐らく私が初めて動画を見ながら筋トレをするきっかけになったお二人です。４分〜１０分程度のトレーニングが多く、強度によって初心者・中級者・上級者と３段階に分けられています。（動画の概要欄に詳細あり）
下記が私が実践していた主な動画になります。
440万再生された体が変わる人続出！お腹・腰周りの浮き輪肉を落とす5分間筋トレ
【効きすぎ注意】 めちゃ効く！短時間で追い込む最強自重背筋トレーニング
【たった1セット】誰でも必ず効く！大胸筋がパンパンになるやばいメニュー
【7分】これ一回で十分！超高強度下半身トレーニング【筋トレ】
実践する際の注意点など
勿論これら以外の動画も実践してきましたが、一番記憶に新しいものだけ抜粋しております。上級者向けの動画もありますが、勿論これらの動画を最初から全て完璧に真似できていたわけではありません。
例えば腕立て伏せの動画ですが、こちら最初の方はなんとかついていけるんですが、途中から全くカラダが上がらなくなってきます。私は当時膝をついた状態で強度を低くして行っていました。
膝をついた状態で最後までできるようになったら一部だけ膝をつかずに行う、それができるようになったらまた他の部分も膝をつかずに行う、そして最後には動画のまま真似をできるようなになりました。
スクワットの動画については本当にきついです。これを最初から全部真似しようとすると辛さで辞めたくなってしまうかもしれません。
腰を落とすのを浅めにしたり、速度を遅めにしたり、休憩を多めに取るなど、自分の体力に合わせて調整しながら行うことをお勧めします。
勿論フルで真似できる方がトレーニングとしては効果的かもしれませんが、目的はあくまで習慣化です。
最初は初級者用の動画だけを参考にしたり、無理のない範囲で、「ちょっともの足りないかも」程度で終わるように心がける事をお勧めします。
最後に
今回は「まめたまの筋トレ日記」さんを紹介しました。このお二人の動画を参考に筋トレを続けていたおかげで今があると思うので、ほんとに感謝してます。
現在は食事指導の講座などもされているみたいです。気になる方はそちらも是非確認してみてください。
【食べて痩せる食事指導】憧れた腹筋を目指すSIX-PACKプロジェクト【まめたま】
https://youtube.com/@mametamadiet?si=5q8-QToclSwKLt3x
次回、まめたまの筋トレ日記さんとは別ですが、当時実践していた他の動画を紹介します。
※このブログの内容はあくまで私個人の経験に基づいたもので、ダイエット効果や健康への効果を保証するものではありません。また、飲食物や健康食品、サプリメント、健康器具についても、すべての人に同じ効果が現れるとは限りません。使用する際は、必ずご自身の体調や状況に合わせて、用法や用量を守りながらお試しください。
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