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2024年09月22日
健康食品とサプリメントについて
私が２年間ダイエットをしてきた中で、様々な健康食品やサプリを使ってきました。その中で私が今でも続けているものや、特に効果を感じたもの、またモチベーション維持のために続けているものも含めてお話できればと思います。
そもそも健康食品やサプリがダイエットにおいて必ず必要かと言われればそうではないと思います。正直ただ痩せるだけならカロリー制限ダイエットでカロリー計算さえ間違えなければ理論上は何を食べても痩せるはずです。
ただ、私はできればより健康的に体を引き締めながらダイエットしたいと思ったので、筋トレ効果を高めたり、腸内環境を整えたりと、より健康的に痩せるために健康食品やサプリメントを活用していました。
今回は私の実体験をもとに、日常的に摂取しているおすすめの健康食品やサプリメントを紹介します。
健康食品の効果とおすすめ
1. はちみつレモン白湯
○ 効果: 白湯自体が体を温め、代謝を促進します。そこにビタミンCを含むレモンと、抗菌作用のあるはちみつを加えることで、免疫力向上や疲労回復効果も期待できます。
○ おすすめ理由: 朝一番に飲むと、消化促進とともに体が目覚め、1日の活力が増します。シンプルで続けやすい習慣です。
2. 納豆オリーブオイル
○ 効果: 腸内環境の改善、血液サラサラ効果、抗酸化作用などが期待できることです。納豆に含まれるナットウキナーゼが血栓予防や血液循環を助け、オリーブオイルのオレイン酸が心臓の健康を守るとのこと。また、納豆のプロバイオティクスとオリーブオイルの抗酸化物質が腸内環境を整え、老化防止や免疫力向上にもつながるそうです。
○ おすすめ理由: 腸内環境改善、消化を促し便通が良くなる。心血管の健康維持、動脈硬化や心臓病の予防に役立つ。抗酸化作用、老化を防ぎ免疫力を高めるとのこと。
※栄養面で優れているらしいので私はエキストラバージンオリーブオイルを使っています。
3. キムチ
○ 効果: キムチも発酵食品で、腸内フローラを改善し、免疫力を強化。また、ビタミンCやカプサイシンが含まれており、脂肪燃焼をサポートしてくれるとのこと。
○ おすすめ理由: カロリーも低いためダイエット中でも食事を楽しめて、無理なく続けやすい食品だと思います。
4. もずく酢
○ 効果: 低カロリーでミネラルが豊富。酢には食後の血糖値上昇を抑える効果があり、脂肪の蓄積を防ぐそうです。
○ おすすめ理由: ダイエット中の食前に食べることで、食事のコントロールがしやすくなります。
5. シナモンとバナナ入りヨーグルト
○ 効果: ヨーグルトはプロバイオティクスが豊富で腸内環境を整え、シナモンには血糖値を安定させる効果があるそうです。バナナは筋肉の回復に必要なカリウムを提供してくれます。
○ おすすめ理由: デザート感覚で手軽に栄養を摂取でき、ダイエット中の甘いもの欲を満たすのにも役立ちます。
※シナモンには摂取しすぎると健康に良くないクマリンが含まれているため、私は比較的クマリン含有量が低いセイロンシナモンを使ってます。
サプリメントの効果とおすすめ
1. シトルリン（筋トレ前）
○ 効果: 血流を改善し、筋肉への酸素供給を促進します。その結果、筋持久力やパフォーマンスが向上するそうです。
○ おすすめ理由: トレーニング中のパンプ感を感じやすく、モチベーションアップに繋がります。
2. プロテイン（筋トレ前後）
○ 効果: 筋肉の修復と成長を助けるために、トレーニング前後に摂取することで効果的に筋肉をつけられるそうです。
○ おすすめ理由: 手軽にタンパク質を摂取できます。私は食事のみではタンパク質を十分に摂取できないので重宝してます。
3. コーヒーまたは緑茶（集中力アップ）
○ 効果: カフェインによる集中力の向上や疲労軽減の効果があり、筋トレ前のエネルギー補給にも適しているそうです。
○ おすすめ理由: 日常的に摂取しやすいです。また運動だけでなく仕事のパフォーマンス向上にも役立つとのこと。
4. EAA（筋トレ中）
○ 効果: 必須アミノ酸をバランスよく含み、筋肉の分解を防ぎ、回復を促進してくれるそうです。
○ おすすめ理由: 筋トレ中に摂取することで、筋肉の疲労感を軽減し、トレーニング効果を最大化してくれるとのこと。
5. クレアチン（筋トレ中）
○ 効果: 筋力とパワーを向上させ、ハードなトレーニングをサポートしてくれます。
○ おすすめ理由: 筋トレ初心者から上級者まで効果を実感しやすいサプリみたいです。
※実際にクレアチンを摂取し始めてから筋トレ強度が上がった気がしてます。
6. グルタミン（筋トレ後）
○ 効果: 筋肉の回復を助け、免疫機能をサポート。トレーニング後の疲労回復にも役立つそうです。
○ おすすめ理由: 特にハードな筋トレをする人には、筋肉の疲労を軽減するために有効みたいです。
7. マルチビタミン（毎食後）
○ 効果: ビタミンとミネラルをバランスよく摂取することで、栄養不足を補い、体全体の健康をサポートします。
○ おすすめ理由: 日常的に不足しがちな栄養素を手軽に補えるため、筋トレやダイエット中に最適だと思います。
私のおすすめ
特におすすめなのは「プロテイン」、「マルチビタミン」、そして「はちみつレモン白湯」です。プロテインは筋肉の成長に不可欠なタンパク質を効率的に摂取できます。マルチビタミンは、日々の食事で不足しがちな栄養を手軽に補え、体全体の健康を保つのに役立ちます。そして、はちみつレモン白湯は、朝の代謝を促進し、免疫力向上にもつながるため、ダイエット中にも非常に役立ちます。あとは発酵食品を意識して食べ始めてから便通が安定したなと感じるので、やはり腸内環境は健康的なダイエットにおいて大切だと思いました。
最後に
私は結果的に上記のものを使っていますが、どちらかというとサプリは筋トレ向きなものが殆どです。私はダイエットの途中で禁煙したため、タバコ代がそのままサプリ代に変わりました。コスパ的にも安く済ませれる方がいいと思うので、まずは絶対に自分に必要なものから始めていくのがいいと思います。
理想で言えば納豆やキムチとか鶏肉など、サプリ以外の食事で必要な栄養素を摂取できることが一番良いです。無駄なお金もかからないですし。
ただどうしてもダイエット中は限られたカロリーの中で必要な栄養素を確保しないといけないです。そういった時に手軽に栄養補給できるお助けアイテムとして活躍してくれると思います。
次回は
メンタル面とモチベーションの話をしたいと思います。 続きを読む...
そもそも健康食品やサプリがダイエットにおいて必ず必要かと言われればそうではないと思います。正直ただ痩せるだけならカロリー制限ダイエットでカロリー計算さえ間違えなければ理論上は何を食べても痩せるはずです。
ただ、私はできればより健康的に体を引き締めながらダイエットしたいと思ったので、筋トレ効果を高めたり、腸内環境を整えたりと、より健康的に痩せるために健康食品やサプリメントを活用していました。
今回は私の実体験をもとに、日常的に摂取しているおすすめの健康食品やサプリメントを紹介します。
健康食品の効果とおすすめ
1. はちみつレモン白湯
○ 効果: 白湯自体が体を温め、代謝を促進します。そこにビタミンCを含むレモンと、抗菌作用のあるはちみつを加えることで、免疫力向上や疲労回復効果も期待できます。
○ おすすめ理由: 朝一番に飲むと、消化促進とともに体が目覚め、1日の活力が増します。シンプルで続けやすい習慣です。
2. 納豆オリーブオイル
○ 効果: 腸内環境の改善、血液サラサラ効果、抗酸化作用などが期待できることです。納豆に含まれるナットウキナーゼが血栓予防や血液循環を助け、オリーブオイルのオレイン酸が心臓の健康を守るとのこと。また、納豆のプロバイオティクスとオリーブオイルの抗酸化物質が腸内環境を整え、老化防止や免疫力向上にもつながるそうです。
○ おすすめ理由: 腸内環境改善、消化を促し便通が良くなる。心血管の健康維持、動脈硬化や心臓病の予防に役立つ。抗酸化作用、老化を防ぎ免疫力を高めるとのこと。
※栄養面で優れているらしいので私はエキストラバージンオリーブオイルを使っています。
3. キムチ
○ 効果: キムチも発酵食品で、腸内フローラを改善し、免疫力を強化。また、ビタミンCやカプサイシンが含まれており、脂肪燃焼をサポートしてくれるとのこと。
○ おすすめ理由: カロリーも低いためダイエット中でも食事を楽しめて、無理なく続けやすい食品だと思います。
4. もずく酢
○ 効果: 低カロリーでミネラルが豊富。酢には食後の血糖値上昇を抑える効果があり、脂肪の蓄積を防ぐそうです。
○ おすすめ理由: ダイエット中の食前に食べることで、食事のコントロールがしやすくなります。
5. シナモンとバナナ入りヨーグルト
○ 効果: ヨーグルトはプロバイオティクスが豊富で腸内環境を整え、シナモンには血糖値を安定させる効果があるそうです。バナナは筋肉の回復に必要なカリウムを提供してくれます。
○ おすすめ理由: デザート感覚で手軽に栄養を摂取でき、ダイエット中の甘いもの欲を満たすのにも役立ちます。
※シナモンには摂取しすぎると健康に良くないクマリンが含まれているため、私は比較的クマリン含有量が低いセイロンシナモンを使ってます。
サプリメントの効果とおすすめ
1. シトルリン（筋トレ前）
○ 効果: 血流を改善し、筋肉への酸素供給を促進します。その結果、筋持久力やパフォーマンスが向上するそうです。
○ おすすめ理由: トレーニング中のパンプ感を感じやすく、モチベーションアップに繋がります。
2. プロテイン（筋トレ前後）
○ 効果: 筋肉の修復と成長を助けるために、トレーニング前後に摂取することで効果的に筋肉をつけられるそうです。
○ おすすめ理由: 手軽にタンパク質を摂取できます。私は食事のみではタンパク質を十分に摂取できないので重宝してます。
3. コーヒーまたは緑茶（集中力アップ）
○ 効果: カフェインによる集中力の向上や疲労軽減の効果があり、筋トレ前のエネルギー補給にも適しているそうです。
○ おすすめ理由: 日常的に摂取しやすいです。また運動だけでなく仕事のパフォーマンス向上にも役立つとのこと。
4. EAA（筋トレ中）
○ 効果: 必須アミノ酸をバランスよく含み、筋肉の分解を防ぎ、回復を促進してくれるそうです。
○ おすすめ理由: 筋トレ中に摂取することで、筋肉の疲労感を軽減し、トレーニング効果を最大化してくれるとのこと。
5. クレアチン（筋トレ中）
○ 効果: 筋力とパワーを向上させ、ハードなトレーニングをサポートしてくれます。
○ おすすめ理由: 筋トレ初心者から上級者まで効果を実感しやすいサプリみたいです。
※実際にクレアチンを摂取し始めてから筋トレ強度が上がった気がしてます。
6. グルタミン（筋トレ後）
○ 効果: 筋肉の回復を助け、免疫機能をサポート。トレーニング後の疲労回復にも役立つそうです。
○ おすすめ理由: 特にハードな筋トレをする人には、筋肉の疲労を軽減するために有効みたいです。
7. マルチビタミン（毎食後）
○ 効果: ビタミンとミネラルをバランスよく摂取することで、栄養不足を補い、体全体の健康をサポートします。
○ おすすめ理由: 日常的に不足しがちな栄養素を手軽に補えるため、筋トレやダイエット中に最適だと思います。
私のおすすめ
特におすすめなのは「プロテイン」、「マルチビタミン」、そして「はちみつレモン白湯」です。プロテインは筋肉の成長に不可欠なタンパク質を効率的に摂取できます。マルチビタミンは、日々の食事で不足しがちな栄養を手軽に補え、体全体の健康を保つのに役立ちます。そして、はちみつレモン白湯は、朝の代謝を促進し、免疫力向上にもつながるため、ダイエット中にも非常に役立ちます。あとは発酵食品を意識して食べ始めてから便通が安定したなと感じるので、やはり腸内環境は健康的なダイエットにおいて大切だと思いました。
最後に
私は結果的に上記のものを使っていますが、どちらかというとサプリは筋トレ向きなものが殆どです。私はダイエットの途中で禁煙したため、タバコ代がそのままサプリ代に変わりました。コスパ的にも安く済ませれる方がいいと思うので、まずは絶対に自分に必要なものから始めていくのがいいと思います。
理想で言えば納豆やキムチとか鶏肉など、サプリ以外の食事で必要な栄養素を摂取できることが一番良いです。無駄なお金もかからないですし。
ただどうしてもダイエット中は限られたカロリーの中で必要な栄養素を確保しないといけないです。そういった時に手軽に栄養補給できるお助けアイテムとして活躍してくれると思います。
次回は
メンタル面とモチベーションの話をしたいと思います。 続きを読む...
