煌めく美肌を導くビタミンＢ群（コンプレックス）

ビタミンＢ群は新陳代謝にはかかせない成分なのです。

８つの代表的なビタミンＢは、Ｂ１、Ｂ２、Ｂ６、Ｂ１２、ナイアシン、パントテン酸、ピオチン、葉酸。

これらをまとめて呼んでるので「群」（コンプレックス）というのです。

ビタミンB群は肌の新陳代謝を向上

細胞内の新陳代謝を促進する栄養素がビタミンＢ群であり、そして美容に欠かせない栄養素といえるでしょう。

肌は常にターンオーバーを繰り返しています。

正常なターンオーバーが崩れると古い角質が剥がれにくくなりますし、角質層が厚くなって肌はごわつきくすみも目立ってくるようになります。

新陳代謝を正常に保つことは、美肌を維持するためにとても大切なことなのです。

６０兆個の細胞に、たくさんの酸素と栄養がいきわたることを意識すれば、新陳代謝は正常に行われます。

この新陳代謝を活発にする手助けをビタミンB群が行っています。

２８日周期の肌のターンオーバーを手助けしてくれるビタミンB群は優れた成分なのです。

肌質に関係なく積極的に取り入れるように心がけましょう。

特に脂性肌にはビタミンB群でオイルコントロール

特にオイリー肌にはビタミンB群がお勧めです。

ビタミンB群不足で脂肪代謝がうまく行われていないケースも考えられるでしょう。

皮脂の過剰分泌によりニキビができてしまうようでしたら、脂肪代謝を助けるビタミンB群を多めに摂ってオイルコントロールしてみましょう。

ビタミンB群は排泄されやすい

ビタミンB群は水溶性ですので、汗や尿などで排泄されやすいのが特徴です。

２〜３時間ごとに小分けして補うことをおすすめします。

ビタミンBの過不足は、尿である程度判断できます。

黄色い色であれば十分足りている証拠。

逆に透明に近いようなら不足気味と思いましょう。

ビタミンBが多く含まれる食品

• B1：胚芽米、玄米、豚肉など


• B2：レバー、うなぎ、納豆など


• B6：肉や魚、ナッツ、バナナなど


• B12：牛乳、レバーなど


• ナイアシン：さば、ブリ、豆類など


• パントテン酸：牛乳、卵など


• 葉酸：ホウレンソウ、小松菜など

パントテン酸などはビタミンBと名前がついていないのですが、ビタミンBの一種なのです。