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2018年08月20日
美容液の基本|役割・順番・種類と選び方
美容液は、きちんと目的を持って使用することで、
その役割を実感しやすいと言われています。
今回は、美容液についてと、
自分の肌をもっと輝かせてくれる美容液の
選び方・使い方についてご紹介します。
?@そもそも、美容液とは？
美容液とは一般的に、保湿や美白*などの美容成分を多く配合した、
スキンケアアイテムを指すことが多いようです。
顔全体はもちろん、気になる部分に集中的に使用するなど、
普段のスキンケアアイテムに加えることで肌悩みに合わせたお手入れができ、
スキンケアの満足感を得られるとされています。
しかし、美容液に配合される美容成分の量等に決まりがあるわけではないため、
テクスチャーや配合成分はメーカーによってさまざまです。
自身のテクスチャーの好みや肌の状態に合わせて選ぶと良いでしょう。
?A美容液の役割とつける順番
（役割）
美容液は、
美容成分を肌の角質層まで届けるという役割があると考えられています。
つまり、
「乾燥による小じわを目立たなくしたい」
「肌の乾燥を防ぎたい」
「日焼けによるシミを防ぎたい」
など、
明確な目的がある場合は美容液の使用がおすすめです。
一般的に、美容液には
何歳から使うべきというような
使用に関する定義はないとされています。
肌の乾燥が気になる場合や、
早いうちからエイジングケア*をしたいという場合は、
20代から美容液を取り入れてみてください。
人それぞれ肌タイプや肌悩み、
化粧品にかけられる予算は異なります。
自分の肌状態や生活環境に応じて、
上手に美容液を活用していきましょう。
（順番）
美容液は、
通常、化粧水等で肌を整えた後、
油分を含む基礎化粧品（乳液・クリームなど）を使用する前に塗布します。
基礎化粧品アイテムの役割を一連のステップで見てみましょう。
●クレンジング：メイクを落とす
↓
●洗顔：肌の汚れ・洗い残したメイク汚れを落とす
↓
●化粧水：肌に水分を与え、整える
↓
●美容液：肌に必要な栄養を角質層まで届ける
↓
●乳液・クリーム：肌に油分を補い、なめらかにする
商品によっては化粧水の前に使用するタイプもありますので、
必ずパッケージで使用手順を確認しましょう。
美容液という言葉の定義が特に決まっているわけではないので、
メーカーにより美容成分の配合濃度はさまざまです。
自分自身できちんと配合量を確認・判断する必要があります。
?B美容液の種類＆選び方
（１）感想が気になる方へ
肌にうるおいを与えて乾燥を防ぐ、保湿美容液を3つご紹介します
（２）美白したい方へ
https://item.rakuten.co.jp/sgmall/4987107616883_0/
https://item.rakuten.co.jp/happylife-shop/hl10000072-ss-1/
https://item.rakuten.co.jp/motebeauty/sa-ebi-br-u-00105/
（３）エイジングケアには？
プラセンタ原液100% サラブレッドプラセンタ原液
https://item.rakuten.co.jp/mjq-shop/hiaru_10/
https://item.rakuten.co.jp/bobbibrown/45871/
（４）ニキビ予防には？
https://item.rakuten.co.jp/asahi-hb/10026691/
その役割を実感しやすいと言われています。
今回は、美容液についてと、
自分の肌をもっと輝かせてくれる美容液の
選び方・使い方についてご紹介します。
?@そもそも、美容液とは？
美容液とは一般的に、保湿や美白*などの美容成分を多く配合した、
スキンケアアイテムを指すことが多いようです。
顔全体はもちろん、気になる部分に集中的に使用するなど、
普段のスキンケアアイテムに加えることで肌悩みに合わせたお手入れができ、
スキンケアの満足感を得られるとされています。
しかし、美容液に配合される美容成分の量等に決まりがあるわけではないため、
テクスチャーや配合成分はメーカーによってさまざまです。
自身のテクスチャーの好みや肌の状態に合わせて選ぶと良いでしょう。
?A美容液の役割とつける順番
（役割）
美容液は、
美容成分を肌の角質層まで届けるという役割があると考えられています。
つまり、
「乾燥による小じわを目立たなくしたい」
「肌の乾燥を防ぎたい」
「日焼けによるシミを防ぎたい」
など、
明確な目的がある場合は美容液の使用がおすすめです。
一般的に、美容液には
何歳から使うべきというような
使用に関する定義はないとされています。
肌の乾燥が気になる場合や、
早いうちからエイジングケア*をしたいという場合は、
20代から美容液を取り入れてみてください。
人それぞれ肌タイプや肌悩み、
化粧品にかけられる予算は異なります。
自分の肌状態や生活環境に応じて、
上手に美容液を活用していきましょう。
（順番）
美容液は、
通常、化粧水等で肌を整えた後、
油分を含む基礎化粧品（乳液・クリームなど）を使用する前に塗布します。
基礎化粧品アイテムの役割を一連のステップで見てみましょう。
●クレンジング：メイクを落とす
↓
●洗顔：肌の汚れ・洗い残したメイク汚れを落とす
↓
●化粧水：肌に水分を与え、整える
↓
●美容液：肌に必要な栄養を角質層まで届ける
↓
●乳液・クリーム：肌に油分を補い、なめらかにする
商品によっては化粧水の前に使用するタイプもありますので、
必ずパッケージで使用手順を確認しましょう。
美容液という言葉の定義が特に決まっているわけではないので、
メーカーにより美容成分の配合濃度はさまざまです。
自分自身できちんと配合量を確認・判断する必要があります。
?B美容液の種類＆選び方
（１）感想が気になる方へ
肌にうるおいを与えて乾燥を防ぐ、保湿美容液を3つご紹介します
（２）美白したい方へ
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（４）ニキビ予防には？
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2018年08月15日
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2018年08月14日
熱中症にご注意！
熱中症の予防・対策
いつでもどこでもだれでも条件次第で熱中症にかかる危険性がありますが、熱中症は正しい予防方法を知り、普段から気をつけることで防ぐことができます。例えば、初夏や梅雨明け・夏休み明けなど、体が暑さに慣れていないのに気温が急上昇するときは特に危険です。無理せず、徐々に体を慣らすようにしましょう。
対策１
シーズンを通して、暑さに負けない体づくりを続けよう
対策１
対策２
日々の生活の中で、暑さに対する工夫をしよう
対策２
対策３
特に注意が必要なシーンや場所で、暑さから身体を守るアクションを
対策３
対策
1
シーズンを通して、
暑さに負けない体づくりを続けよう
熱中症を予防するためには、暑さに負けない体作りが大切です。気温が上がり始める初夏から、日常的に適度な運動をおこない、適切な食事、十分な睡眠をとるようにしましょう。
専門家のアドバイスはこちら専門家のアドバイスはこちら
「水分を」こまめにとろう
「水分を」こまめにとろう
のどがかわいていなくても、こまめに水分をとりましょう。スポーツドリンクなどの塩分や糖分を含む飲料は水分の吸収がスムーズにでき、汗で失われた塩分の補給にもつながります。
「塩分を」ほどよく取ろう
「塩分を」ほどよく取ろう
過度に塩分をとる必要はありませんが、毎日の食事を通してほどよく塩分をとりましょう。大量の汗をかくときは、特に塩分補給をしましょう。ただし、かかりつけ医から水分や塩分の制限をされている場合は、よく相談の上、その指示に従いましょう。
「睡眠環境を」快適に保とう
「睡眠環境を」快適に保とう
通気性や吸水性の良い寝具をつかったり、エアコンや扇風機を適度に使って睡眠環境を整え、寝ている間の熱中症を防ぐと同時に、日々ぐっすりと眠ることで翌日の熱中症を予防しましょう。
「丈夫な体を」つくろう
「丈夫な体を」つくろう
バランスのよい食事やしっかりとした睡眠をとり、丈夫な体をつくりましょう。体調管理をすることで、熱中症にかかりにくい体づくりをすることが大切です。
対策
2
日々の生活の中で、暑さに対する工夫をしよう
暑さは日々の生活の中の工夫や心がけでやわらげることができます。適度な空調で室内の温度を快適に保ったり、衣服を工夫することで、熱中症の危険を避けやすくなります。また、日よけをして直射日光を避けましょう。自分のいる環境の熱中症危険度を常に気にする習慣をつけることも重要です。
「気温と湿度を」いつも気にしよう
「気温と湿度を」いつも気にしよう
いま自分のいる環境の気温や湿度をいつも気にしましょう。屋内の場合は、日差しを遮ったり風通しを良くすることで、気温や湿度が高くなるのを防ぎましょう。
「室内を」涼しくしよう
「室内を」涼しくしよう
扇風機やエアコンで室温を適度に下げましょう。過度の節電や「この程度の暑さなら大丈夫」とガマンしてはいけません。
「衣服を」工夫しよう
「衣服を」工夫しよう
衣服を工夫して暑さを調整しましょう。衣服は麻や綿など通気性のよい生地を選んだり、下着には吸水性や速乾性にすぐれた素材を選ぶとよいでしょう。
「日ざしを」よけよう
「日ざしを」よけよう
ぼうしをかぶったり、日傘をさすことで直射日光をよけましょう。また、なるべく日かげを選んで歩いたり、日かげで活動したりするようにしましょう。
「冷却グッズを」身につけよう
「冷却グッズを」身につけよう
冷却シートやスカーフ、氷枕などの冷却グッズを利用しましょう。毎日の生活で使えるものから夏の寝苦しさをやわらげるようなものまで、さまざまなグッズがあります。ちなみに、首元など太い血管が体の表面近くを通っているところを冷やすと、効率よく体を冷やすことができます。
熱中症ひとことメモ熱中症ひとことメモ
当日の最高気温を知るだけでなく、その日の気温と湿度の変化を知る、室内の気温や湿度の状況を知ることも熱中症予防に効果があります。
「いま自分のいる環境がどのような状態なのか」を知ることは、熱中症予防のたいせつなポイントです。また、熱中症の発生には、体調が大きく影響します。自分のいる環境を知ることとあわせて自分の体を知り、体調に敏感になりましょう。
対策
3
特に注意が必要なシーンや場所で、
暑さから身を守るアクションを
炎天下でのスポーツや、空調設備の整っていない環境での作業時などでは、熱中症の危険からしっかりと身を守るアクションをとることが必要です。適度な水分と塩分の補給をおこない、こまめに休憩をとるようにしましょう。
「飲み物を」持ち歩こう
「飲み物を」持ち歩こう
出かけるときは水筒などでいつも飲み物を持ち歩き、気づいたときにすぐ水分補給できるようにしましょう。
「休憩を」こまめにとろう
「休憩を」こまめにとろう
暑さや日差しにさらされる環境で活動をするときなどは、こまめな休憩をとり、無理をしないようにしましょう。
「熱中症指数を」気にしよう
「熱中症指数を」気にしよう
携帯型熱中症計やテレビ、Webなどで公開されている熱中症指数で、熱中症の危険度を気にしましょう。
いつでもどこでもだれでも条件次第で熱中症にかかる危険性がありますが、熱中症は正しい予防方法を知り、普段から気をつけることで防ぐことができます。例えば、初夏や梅雨明け・夏休み明けなど、体が暑さに慣れていないのに気温が急上昇するときは特に危険です。無理せず、徐々に体を慣らすようにしましょう。
対策１
シーズンを通して、暑さに負けない体づくりを続けよう
対策１
対策２
日々の生活の中で、暑さに対する工夫をしよう
対策２
対策３
特に注意が必要なシーンや場所で、暑さから身体を守るアクションを
対策３
対策
1
シーズンを通して、
暑さに負けない体づくりを続けよう
熱中症を予防するためには、暑さに負けない体作りが大切です。気温が上がり始める初夏から、日常的に適度な運動をおこない、適切な食事、十分な睡眠をとるようにしましょう。
専門家のアドバイスはこちら専門家のアドバイスはこちら
「水分を」こまめにとろう
「水分を」こまめにとろう
のどがかわいていなくても、こまめに水分をとりましょう。スポーツドリンクなどの塩分や糖分を含む飲料は水分の吸収がスムーズにでき、汗で失われた塩分の補給にもつながります。
「塩分を」ほどよく取ろう
「塩分を」ほどよく取ろう
過度に塩分をとる必要はありませんが、毎日の食事を通してほどよく塩分をとりましょう。大量の汗をかくときは、特に塩分補給をしましょう。ただし、かかりつけ医から水分や塩分の制限をされている場合は、よく相談の上、その指示に従いましょう。
「睡眠環境を」快適に保とう
「睡眠環境を」快適に保とう
通気性や吸水性の良い寝具をつかったり、エアコンや扇風機を適度に使って睡眠環境を整え、寝ている間の熱中症を防ぐと同時に、日々ぐっすりと眠ることで翌日の熱中症を予防しましょう。
「丈夫な体を」つくろう
「丈夫な体を」つくろう
バランスのよい食事やしっかりとした睡眠をとり、丈夫な体をつくりましょう。体調管理をすることで、熱中症にかかりにくい体づくりをすることが大切です。
対策
2
日々の生活の中で、暑さに対する工夫をしよう
暑さは日々の生活の中の工夫や心がけでやわらげることができます。適度な空調で室内の温度を快適に保ったり、衣服を工夫することで、熱中症の危険を避けやすくなります。また、日よけをして直射日光を避けましょう。自分のいる環境の熱中症危険度を常に気にする習慣をつけることも重要です。
「気温と湿度を」いつも気にしよう
「気温と湿度を」いつも気にしよう
いま自分のいる環境の気温や湿度をいつも気にしましょう。屋内の場合は、日差しを遮ったり風通しを良くすることで、気温や湿度が高くなるのを防ぎましょう。
「室内を」涼しくしよう
「室内を」涼しくしよう
扇風機やエアコンで室温を適度に下げましょう。過度の節電や「この程度の暑さなら大丈夫」とガマンしてはいけません。
「衣服を」工夫しよう
「衣服を」工夫しよう
衣服を工夫して暑さを調整しましょう。衣服は麻や綿など通気性のよい生地を選んだり、下着には吸水性や速乾性にすぐれた素材を選ぶとよいでしょう。
「日ざしを」よけよう
「日ざしを」よけよう
ぼうしをかぶったり、日傘をさすことで直射日光をよけましょう。また、なるべく日かげを選んで歩いたり、日かげで活動したりするようにしましょう。
「冷却グッズを」身につけよう
「冷却グッズを」身につけよう
冷却シートやスカーフ、氷枕などの冷却グッズを利用しましょう。毎日の生活で使えるものから夏の寝苦しさをやわらげるようなものまで、さまざまなグッズがあります。ちなみに、首元など太い血管が体の表面近くを通っているところを冷やすと、効率よく体を冷やすことができます。
熱中症ひとことメモ熱中症ひとことメモ
当日の最高気温を知るだけでなく、その日の気温と湿度の変化を知る、室内の気温や湿度の状況を知ることも熱中症予防に効果があります。
「いま自分のいる環境がどのような状態なのか」を知ることは、熱中症予防のたいせつなポイントです。また、熱中症の発生には、体調が大きく影響します。自分のいる環境を知ることとあわせて自分の体を知り、体調に敏感になりましょう。
対策
3
特に注意が必要なシーンや場所で、
暑さから身を守るアクションを
炎天下でのスポーツや、空調設備の整っていない環境での作業時などでは、熱中症の危険からしっかりと身を守るアクションをとることが必要です。適度な水分と塩分の補給をおこない、こまめに休憩をとるようにしましょう。
「飲み物を」持ち歩こう
「飲み物を」持ち歩こう
出かけるときは水筒などでいつも飲み物を持ち歩き、気づいたときにすぐ水分補給できるようにしましょう。
「休憩を」こまめにとろう
「休憩を」こまめにとろう
暑さや日差しにさらされる環境で活動をするときなどは、こまめな休憩をとり、無理をしないようにしましょう。
「熱中症指数を」気にしよう
「熱中症指数を」気にしよう
携帯型熱中症計やテレビ、Webなどで公開されている熱中症指数で、熱中症の危険度を気にしましょう。
タグ： 熱中症対策
2018年08月01日
肌荒れと食べ物に関する考察
１）肌を作る元になる、良質たんぱくを含む食べ物とは？
２）肌の生まれ変わりを助けるビタミン、ミネラルを含む食べ物とは？
３）腸内環境を整える、発酵食品とは？
４）貧血も肌荒れの原因の一つ。鉄分を多く含む食べ物とは？
１）肌を作る元になる、良質たんぱくを含む食べ物とは？
健康な肌を作るためにまず意識して摂ってほしいのがタンパク質です。
良質なタンパク質は肌を作る元になるので、不足すると皮膚のたるみやしわなどの原因になります。
外食続きで食事のバランスが崩れがちな人、ダイエットしている人はタンパク質不足になりがちです。
成人女子なら運動していない人で体重×1gは必要ですし、運動習慣のある人ならもっと取る必要があります。
特に取り入れたいのが、肉類や魚類、卵、乳製品といった動物性のタンパク質です。
それは動物性タンパク質が体内で合成しやすく、利用効率がよいためです。
しかもタンパク質の含有量も優秀です。
大豆製品も優秀なタンパク源ですが、豆腐や納豆100gあたりのタンパク質の含有量は肉や魚に比べると半分くらいしかありません。
植物性食品だけで必要なタンパク質全部を賄うのは大変なのです。
もっとも動物性タンパク質のとりすぎもそれはそれでよくありません。
動物性タンパク質、植物性タンパク質をバランス良く摂取するのが理想と言えます。
カロリーが高いからと動物性タンパク質を控えている人は一度食事の内容を見直してみるとよいかもしれません。
２）肌の生まれ変わりを助けるビタミン、ミネラルを含む食べ物とは？
美肌のためにはビタミンやミネラルも重要です。
ビタミン・ミネラルは体内に入ると補酵素として作用し、食事で取った栄養素の代謝や細胞の生成を助けるなどの重要な働きを担います。
したがって、ビタミンやミネラルが不足すると肌の新陳代謝が低下し、肌荒れやくすみ、シミやシワといった肌トラブルが起きやすくなります。
また、ビタミンACEといわれるビタミンA、ビタミンC、ビタミンEには抗酸化作用を持つことで有名なビタミンです。
活性酸素の害から細胞を保護してくれる働きがあるため、肌のアンチエイジングを考える上でも重要なビタミンとなっています。
ビタミンのなかでもビタミンB群には新陳代謝をサポートする働きがあり、肌のターンオーバーを助けます。
うなぎ、牛・鶏・豚のレバー、サバなどの青魚、アーモンド、納豆、卵、乳製品などに多く含まれています。
ビタミンAは皮膚や粘膜の健康維持には欠かせないビタミンでレバー、あん肝、うなぎ、たら、あなごなどに多く含まれます。
また、ビタミンCは肌の健康をサポートするほか、肌に透明感も与えてくれます。
柑橘類、ブロッコリー、ほうれん草に多く含まれますが、一部の野菜をのぞき加熱に弱い傾向があるのが難点です。
生野菜や果物をあまり摂らない人は不足しがちなビタミンと言えるでしょう。
ミネラルでは日本女性に不足しがちな亜鉛が重要です。
亜鉛は肌を生成するために必要不可欠なミネラルで、牡蠣、たらこなどに含まれます。
普段の食生活で取りづらい栄養素なので意識して取らなければなりません。
３）腸内環境を整える、発酵食品とは？
肌荒れを防ぐためには、腸内環境を整えてくれる発酵食品の摂取も有効です。
腸は免疫機能に重要な役割を果たしている器官であるため、腸内環境が悪化すると肌の調子にも悪影響があります。
腸内で悪玉菌が増え、腸内環境が悪化すると腸内に毒素が溜まります。
その毒素は血流に乗って全身に回り、吹き出物や口内炎ができやすくなる、肌が乾燥するといったトラブルを起こすことになるのです。
悪玉菌の繁殖を抑えるためには、善玉菌を多く含む発酵食品を摂取することが効果的です。
善玉菌は悪玉菌の増えすぎを防ぎ、腸内環境を理想的な状態に整えてくれます。
代表的な善玉菌には乳酸菌や納豆菌などがあります。
ヨーグルトや納豆、ぬか漬け、甘酒などの発酵食品を積極的に食卓に取り入れ、腸からの美肌を目指しましょう。
普段発酵食品を食べる機会が少ないという人は、サプリメントの形で直接乳酸菌を補給するのもいいでしょう。
４）貧血も肌荒れの原因の一つ。鉄分を多く含む食べ物とは？
美肌を作るためには十分な量の血液も欠かせません。
そこで意識して摂取するべきなのが、血液の元となる鉄分です。
血液には栄養を届けたり、老廃物を運搬したりする働きがあります。
そのため、貧血になると細胞に栄養が行き渡らなくなって肌のターンオーバーに良くない影響を及ぼします。
また、老廃物の運搬もできなくなることから肌荒れを起こす原因にもなりますし、血行不良によるくすみも問題になってきます。
鉄分は汗や月経血などの形で日々失われていくミネラルです。
月経がある女性、激しいスポーツをしている人は特に積極的に摂取する必要があります。
鉄にはヘム鉄と非ヘム鉄がありますが、吸収率は植物性食品に含まれる非ヘム鉄よりも動物性食品に含まれるヘム鉄のほうがよくなります。
貧血予防であれば、まずはヘム鉄の形で摂ることを意識しましょう。
ヘム鉄はレバー・牛肉・卵黄・鮎・しじみなどに多く含まれます。
また、ビタミンCと一緒にとると吸収率が高まるので、ビタミンCと合わせて摂取するとより理想的です。
リンク元 https://www.midorimushi-shop.jp/euglenalab/
２）肌の生まれ変わりを助けるビタミン、ミネラルを含む食べ物とは？
３）腸内環境を整える、発酵食品とは？
４）貧血も肌荒れの原因の一つ。鉄分を多く含む食べ物とは？
１）肌を作る元になる、良質たんぱくを含む食べ物とは？
健康な肌を作るためにまず意識して摂ってほしいのがタンパク質です。
良質なタンパク質は肌を作る元になるので、不足すると皮膚のたるみやしわなどの原因になります。
外食続きで食事のバランスが崩れがちな人、ダイエットしている人はタンパク質不足になりがちです。
成人女子なら運動していない人で体重×1gは必要ですし、運動習慣のある人ならもっと取る必要があります。
特に取り入れたいのが、肉類や魚類、卵、乳製品といった動物性のタンパク質です。
それは動物性タンパク質が体内で合成しやすく、利用効率がよいためです。
しかもタンパク質の含有量も優秀です。
大豆製品も優秀なタンパク源ですが、豆腐や納豆100gあたりのタンパク質の含有量は肉や魚に比べると半分くらいしかありません。
植物性食品だけで必要なタンパク質全部を賄うのは大変なのです。
もっとも動物性タンパク質のとりすぎもそれはそれでよくありません。
動物性タンパク質、植物性タンパク質をバランス良く摂取するのが理想と言えます。
カロリーが高いからと動物性タンパク質を控えている人は一度食事の内容を見直してみるとよいかもしれません。
２）肌の生まれ変わりを助けるビタミン、ミネラルを含む食べ物とは？
美肌のためにはビタミンやミネラルも重要です。
ビタミン・ミネラルは体内に入ると補酵素として作用し、食事で取った栄養素の代謝や細胞の生成を助けるなどの重要な働きを担います。
したがって、ビタミンやミネラルが不足すると肌の新陳代謝が低下し、肌荒れやくすみ、シミやシワといった肌トラブルが起きやすくなります。
また、ビタミンACEといわれるビタミンA、ビタミンC、ビタミンEには抗酸化作用を持つことで有名なビタミンです。
活性酸素の害から細胞を保護してくれる働きがあるため、肌のアンチエイジングを考える上でも重要なビタミンとなっています。
ビタミンのなかでもビタミンB群には新陳代謝をサポートする働きがあり、肌のターンオーバーを助けます。
うなぎ、牛・鶏・豚のレバー、サバなどの青魚、アーモンド、納豆、卵、乳製品などに多く含まれています。
ビタミンAは皮膚や粘膜の健康維持には欠かせないビタミンでレバー、あん肝、うなぎ、たら、あなごなどに多く含まれます。
また、ビタミンCは肌の健康をサポートするほか、肌に透明感も与えてくれます。
柑橘類、ブロッコリー、ほうれん草に多く含まれますが、一部の野菜をのぞき加熱に弱い傾向があるのが難点です。
生野菜や果物をあまり摂らない人は不足しがちなビタミンと言えるでしょう。
ミネラルでは日本女性に不足しがちな亜鉛が重要です。
亜鉛は肌を生成するために必要不可欠なミネラルで、牡蠣、たらこなどに含まれます。
普段の食生活で取りづらい栄養素なので意識して取らなければなりません。
３）腸内環境を整える、発酵食品とは？
肌荒れを防ぐためには、腸内環境を整えてくれる発酵食品の摂取も有効です。
腸は免疫機能に重要な役割を果たしている器官であるため、腸内環境が悪化すると肌の調子にも悪影響があります。
腸内で悪玉菌が増え、腸内環境が悪化すると腸内に毒素が溜まります。
その毒素は血流に乗って全身に回り、吹き出物や口内炎ができやすくなる、肌が乾燥するといったトラブルを起こすことになるのです。
悪玉菌の繁殖を抑えるためには、善玉菌を多く含む発酵食品を摂取することが効果的です。
善玉菌は悪玉菌の増えすぎを防ぎ、腸内環境を理想的な状態に整えてくれます。
代表的な善玉菌には乳酸菌や納豆菌などがあります。
ヨーグルトや納豆、ぬか漬け、甘酒などの発酵食品を積極的に食卓に取り入れ、腸からの美肌を目指しましょう。
普段発酵食品を食べる機会が少ないという人は、サプリメントの形で直接乳酸菌を補給するのもいいでしょう。
４）貧血も肌荒れの原因の一つ。鉄分を多く含む食べ物とは？
美肌を作るためには十分な量の血液も欠かせません。
そこで意識して摂取するべきなのが、血液の元となる鉄分です。
血液には栄養を届けたり、老廃物を運搬したりする働きがあります。
そのため、貧血になると細胞に栄養が行き渡らなくなって肌のターンオーバーに良くない影響を及ぼします。
また、老廃物の運搬もできなくなることから肌荒れを起こす原因にもなりますし、血行不良によるくすみも問題になってきます。
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月経がある女性、激しいスポーツをしている人は特に積極的に摂取する必要があります。
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貧血予防であれば、まずはヘム鉄の形で摂ることを意識しましょう。
ヘム鉄はレバー・牛肉・卵黄・鮎・しじみなどに多く含まれます。
また、ビタミンCと一緒にとると吸収率が高まるので、ビタミンCと合わせて摂取するとより理想的です。
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