[健康的な生活習慣] カテゴリの記事
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皆が同じ方法で健康になれるわけじゃない🤔
おはようございます☀️健康的になるためのダイエット✨これは、肥満の割合が2/3を占めるオーストラリアでは課題のひとつです🥹セラピストとして就業中、多くの巨大なお客さまの背術やアドバイスもたくさん行ってきました。肥満は、病気につながる第一歩で、現在の大学院でのトピックと非常に重なるところが多いところです。人種によって、国籍によって、体内酵素の量が少なかったり、多かったりとさまざま🙄体内酵素の量によっても、薬の投与量を変えなければいけないようです😳また、同じDNA🧬を持つ一卵性双生児でも生活環境の違うところで育てば、性格も体型も健康面も変わってくるようです。皆が皆、同じ方法で健康になることは難しいのだと感じています。これは、今後のアドバイスを行うのに、かなりのチャレンジになります…💦例えば、BMI35以上の超肥満の人たち🥺カラダの基本的な働きを壊すまで度が過ぎた生活習慣のため、多少の運動や食事療法では、変化がなかなか見られない人たち🥹生活習慣の改善と併せて薬💊を使ってでも、最悪は手術で🫣👆これは健康にならない減量法だけど…💦逆に拒食症で痩せすぎてしまうと、「太りにくいカラダになる」なんて記事も見たり…😰ふと、ギャル曽根ちゃんを思い出しました。彼女の食べっぷりは、人並みではない。にもかかわらず、太らない😳ネットで調べると🔎どうやら彼女の腸内には、大量のビフィズス菌(善玉菌)が住んでいるようです🫢一般的な成人女性の腸内のビフィズス菌量が10-15%であるのに対して彼女の腸内は50%以上がビフィズス菌だとか😵💫食事を摂っても血糖値がほとんど上がらないため、満腹中枢が刺激されない😵寝ている間も代謝機能は活動中とほぼ同じ…😲エネルギー消費しやすく、便通は1日6回、1回15分…😑食前食後でウエスト20cm差、13kg増減😱洋服はふんわりしたワンピースじゃないと無理だよね🤔曽根ちゃんの姉弟も同じぐらい食べるようで、特異な体質は、遺伝🧬も関係するみたい😬美味しいものを太ることを気にせず食べれるって幸せ😋だけど、食費を考えると…🫣医者も驚く特異的な体質最近は年齢のせいで、ふっくらしてきたみたいだけど😯普通の人が真似をしたら…内蔵器官を傷めちゃうよね😰一般的な体質の人は真似できないよね〜🥹適度な運動🏃♀️適度な量とバランスの良い食事で🍽️「たんぱく質を意識して取ることで筋肉がつき代謝がよくなって痩せやすいカラダになる」これも度がすぎない肥満の人には効果的なことなのかもしれない…🫢オーストラリアでは、BMI25以上30未満はオーバーウェイト(小太り扱い🤔)⁉︎日本だとBMI25以上は「肥満」(太っているけど病気を伴わないってことかなぁ🤯)30以上が肥満扱いとなっている(豪州)30以上は「肥満症」(日本)BMIが高すぎると、いろんなところに異常が出てくるから、BMIは25未満にしたいものでもネット見てたらBMI15前後なのに、さらに痩せたい😰なんて人も…🫢BMI15で痩せたいなんて将来的に痩せすぎで病院行きになるんじゃない🫣BMI24とかアジアではぽっちゃり気味になるかも標準BMIは20以上25未満😊個人的には15未満にもなりたくないな😅食事はよく噛んで美味しいものを美味しく😋食べる順番は野菜から🙄(これは年齢とともに体質が変わりつつある曽根ちゃんにも効果あるかも⁉︎ AGEs(老化促進物質だったかなぁ)を防ぐ)適度な運動をあわせて❣️皆さまも、自分に合った健康的な生活習慣で心もカラダも健康的で楽しい日常を送ってくださいね💓日本人であればほとんどの人が、一般的なヘルシーダイエットで成功しそうですが😊自分にあった健康的なダイエット私が生活に取り入れているのは無理なくできることストレスを貯めず美味しく楽しくゆる〜くです🍀🍀🍀ところで、常夏に住む私気になる水着いろいろいくつかお気に入り登録で購入検討中😌【クーポン利用で→300円OFF】3点セット タンキニ レディース 水着 ビキニ 体型カバー スイムウェア 水泳服 ビーチウェア リゾート ワイヤー無し 胸パッド付きhttps://a.r10.to/h5oBAphttps://a.r10.to/ThQ0Bm他にも可愛くてお手頃な水着を販売してる👇https://a.r10.to/hkoLSoご訪問ありがとうございました❣️いいねいただけると嬉しいです🙇♀️
2024.06.03
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身の回りの菌🦠
おはようございます☀️今日は先日コメントでいただいた身の回りの見えない菌🦠について書こうと思います。繊細な方は、読むのをお控えください🙇♀️私は大学時代は農学部に通い、浅く広く、微生物🦠、酵素、食品、お酒の発酵工程、遺伝、殺虫剤、医薬品などを学びました。それぞれの専門教授がいて、特に微生物🦠を研究する教授と殺虫剤を研究する教授は、相反する意見を持っておられました😅講義中にやんわりと他研究室の研究に疑問符をつけて否定していたこともありました🫢とある実験授業では、シャーレ🧫をトイレや実験室、クラブルームなど校内のあちこちにランダムに起き、どこに🦠がたくさんいるかという実験を行ったこともありました😅結果、🦠はどこにでもいます🥹殺虫剤を研究する研究室では、無菌のゴキブリを飼っていたそうですが、教授曰く、無菌状態でしか生きられないのだとか😳そのため、私たちが生活する外気に触れると死んでしまう、と言ってましたね🫢「暑い時期に雑菌の増殖が少ない飲み物、麦茶やお茶は菌の増加が激しい物。水やスポーツ飲料やオレンジジュースは増殖無しと意外でした。」☝️こちらがいただいたコメントですが、そもそも、私たちは目に見えない無数の菌🦠と生活しています😅生まれた時の赤ちゃんは、菌🦠に対する免疫をほとんど持っておらず、いろんなものを触ったり口に入れたりするのは、菌🦠への免疫力をつけるためとも言われます👶発展途上国などで生まれ育った人たちは、衛生状態があまり良くなく、そう言った環境で育っているため、たくさんの雑菌がいる状態の食品や飲料を摂取しても、お腹を壊さないのは、幼児期にたくさんの菌🦠と接しており、免疫力が先進国の人たちに比べて高いからです😌「幼児期にたくさんの🦠と触れることで、そういった🦠への免疫がつくられる」遺伝🧬や国民性などもあるようで、腸内で働く酵素なども、国や地域によって異なる傾向があったりもします😳緑茶はカテキンを多く含み、免疫機能の維持、病気予防の効果などもあります🎶ペパーミントには整腸作用などもあるようです😌除菌のできる洗剤なども販売されていますが、「除菌」は🦠を殺すのではなく増殖可能な菌の数を除去して減らす。「抗菌」とは、🦠の増殖を抑える。「殺菌」は🦠を殺す。「滅菌」は🦠の数を限りなくゼロに近づける。除菌や殺菌では、数の定義はないそうで、少量でも減れば、「除菌」「殺菌」と呼べるそうです。「滅菌」は実験室レベルの装置がなければ難しいでしょうね😅腸内細菌と同様に、🦠の中には、良い菌も悪い菌もいます🥹体の仕組みとして、常在菌が悪い🦠からカラダを守ってくれます。手洗いのし過ぎで、カラダを守ってくれる常在菌まで洗い流してしまうと逆効果になるので気をつけたいものですね🥹カラダの粘膜にもカラダを悪い菌から守ってくれる常在菌がいるようです😌🦠が目に見えたら、気持ち悪くて、何も口に入れたくなくなるかもしれませんね😅私は目に見えない雑菌を気にするよりは、免疫力を高めるからだづくりの方が大事なのではないかと思っています🍀🍀🍀食事🍽️、適度な運動🏃♀️、充分な睡眠😴送料無料 ペパーミント 【Plus Herb ハーブティー 】ハーブティ ハーブ ミントの葉 ペパーミントティー お茶 紅茶 ブレンド フラワー ティー ブレンドティー ドライハーブ さっぱり アイスティー すっきり 冷たいお茶 さわやか 朝 モーニングティー 起床時 胃腸ご訪問ありがとうございました😊いいねいただけると嬉しいです🙇♀️
2024.06.01
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今週の試験が終了して🥹
こんにちは☀️今週で前期の授業が終わり、今日ひとつ試験が終了。気分的には重荷がひとつ取れた感じでホッとすると同時に、試験結果が思いやられる不安も残る…💦まあ、朝からかなりすったもんだの1日にだった😳朝からオンライン試験に今日がデッドラインの提出物。どちらもオンライン提出なので、アナログ人間の私は前回同様あたふたする😰オンライン試験、オンライン提出なので、大学に出向かなくてもいいのだけれど…🥹ラップトップに問題発生。ログイン後、試験に必要なアプリが起動しない…💦大学の図書館へ行くと、ITサポートをしてくれる人がいつもスタンバイしている。大学へは、試験の1時間ほど前に到着し、まずパソコンのアプリ起動をしてもらえないか相談🥺なんだか時間がかかりそうなので、側のテーブルで授業の復習。20-30分経っていろいろ試みてはくれたけれど、解決しないということで、サポートセンターに電話をするように言われた…😓図書館には、デスクトップ🖥️があり、全てのパソコンにアプリが入っているということで、急遽大学のパソコンを使用して試験を受けることに😳そしてまた、ログイントラブル…😱またまたITのお兄さんに指示を受けて起動😮💨大学の共有パソコンはセキュリティのため、携帯にアプリを取り込み、パスコードを入力してはじめてパソコンが起動するらしい…😰パソコン起動であたふたする中、オンラインで朝提出した提出物が開けないと先生からメールをいただきさらに焦る私😓試験後に再提出を試みますとメールを送り、心落ち着かないまま試験スタート。復習していた場所や予想していた問題も出たけれど、まあ時間が全く足りない😵💫30分で16問。選択問題は２つのみで残りは記述式🤯1問当たり2分以下で解かなければならない上に、選択問題も予想していなかった問題で時間がかかりそうなので飛ばしたが結局戻れず…。4択だったので、わからなくても選択すればよかったと後悔😣予想していた問題のうちの2問は、最後の2問でタイムアップで記述できず…😭他にもいくつか飛ばした問題があり、結果が思いやられる🫣試験後、再びITのお兄さんへ「提出物が開けない」という先生からのメッセージをいただいたので、お手伝いを頼んだ。彼は親切に操作方法を教えてくれて、なんとか無事に提出でき、先生からも見れるようになったとのメールが来てホッと一安心😮💨夫がキャンパスまで迎えに来てくれて、久しぶりのランチデート後帰宅。が、帰宅後提出物を確認したところ、今朝方提出する前に訂正する前のデータを送ってしまっていた😰少しの訂正だが、大きな減点対象にならないことを祈るばかり🤞🤞結果は変えられないので、帰宅後は少しベッドで休むことにした…😌来週は、薬力学、薬物動態学の試験があるので、週末から再び試験に向けての勉強が始まる📚来週の試験は75分と長丁場。気力と体力と集中力が必要になる🤞🤞わたしのポプリ ラベンダー 80g ポプリ 芳香剤 部屋 ポプリポット 袋 花 トイレ 車 おしゃれ ドライフラワー 玄関 かえ ルームフレグランス 長持ちご訪問いただきありがとうございました😊いいねいただけると嬉しいです🙇♀️
2024.05.31
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鉄阻害をしないお茶
おはようございます☀️先日、お茶を鉄分と一緒に取ると鉄阻害が起こるというお話をさせていただきましたが、鉄を阻害しないお茶もあります✨とあるブロガーさまから、「鉄瓶は本来、お茶を入れるもの」だというご指摘を受けました😅まあ、本来の目的はそうでしょうけど、普段から基本的に紅茶も緑茶もほとんど飲まない私は、基本的に水分補給用の白湯として使用しております😌夫が柚子をいただいてきたので、その柚子を使って柚子はちみつを作ったので、白湯で割って飲んだりもしています😊でもやっぱり、お茶もたまには飲みたい🙄鉄阻害をしないお茶🫖いくつかあります。そのひとつはルイボスティー🫖癖もなく、値段もお手頃で、昔母親が麦茶がわりに沸かしていることもありました💓ルイボスティーは最近でもときどき飲みます❣️【6月1日～11日発送分】 ルイボスティー オーガニック 有機 JAS 100包 ルイボス茶 福袋 ティーバッグ 煮出し 水出し アイスティー ハーブティー お茶 紅茶 美容茶 健康茶 ノンカフェイン ふくちゃ がぶ飲み ルイボス ダイエットティールイボスティーの他にも、ペパーミントティー🫖もそれ自体に鉄分が含まれており、こちらも鉄阻害はないようです。楽天で茶葉で購入できるハーブティー10gから購入できるみたいです✨👇https://a.r10.to/hNzC6fただ、ハーブでも、私の好きなカモミールティー🫖は、鉄阻害するようで…💦ただ、カモミールティーはカフェインが入っていないので、夜寝る前に飲むこともできます🫖こちらはテーバッグ👇https://a.r10.to/hRlefcこちらはカモミールの乾燥花、10g、50g、300gと選べます🎶👇https://a.r10.to/hPuciC可愛くて、ほっこりする鉄瓶🍀鉄瓶を使って、鉄阻害のないお茶を飲も引き続き取り入れていくつもりです🎶https://a.r10.to/hNGblCご訪問頂きありがとうございます😊いいね頂けると嬉しいです🙇♀️
2024.05.28
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鉄分補給で気をつけたいこと😳
おはようございます☀️今日は最近知った鉄分補給で気をつけたいことを紹介します。結論から言うと緑茶を含めたお茶類やコーヒーなどが鉄の吸収を妨げる…🥹特に緑茶などは健康に嬉しい成分もたくさん入っており、美肌効果、アルツハイマー病予防など良い効果も期待できるだけにちょっと残念😓特に私は抹茶入りのスイーツが好きなのでちょっと戸惑いました😳でも、食事間隔を空ければ大丈夫なのだとか🙆♀️どのぐらいの時間空ければよいかはわからないので3時のおやつタイム🕒に取り入れることにしました😌ところで、日本人の20代から40代の女性の半数以上は貧血、または貧血気味と言われているそうです🥹私も残念ながら、貧血気味の1人です💦特に月経時はふらつきなどが起こったりします…😓鉄のフライパンやお鍋などでわずかですが調理することによって鉄分を補給できる。というメリットがある反面重たくて使いにくいというデメリットもあり…😰それでも、いくつか気になる鉄鍋があります🍀🍀🍀https://a.r10.to/hkOK0j👆こちらは、蓋も調理に使える便利品✨重いのが難点ですが蓋も器として使えるのはありがたい💓ので、お気に入りリストのひとつ🎶他にも気になる商品いくつか😊👇https://a.r10.to/hU46FW (17cm)https://a.r10.to/hNlEQE(24cm)昔ながらの囲炉裏鍋❣️蓋が木製なのも嬉しい💕しかも、これ直径24cmでお手頃値段🥰サイズも21cm、26cmなどいくつかあるみたい‼︎日本製だとお値段少し上がりますが👇https://a.r10.to/hU46TKhttps://a.r10.to/hgKwXc長く使うことを考えると、日本製の方がいいのかなぁ🙄ひとまず、鉄瓶購入しました🎶楽天でも同様の物が販売されているようです。急須 食器 実用的 やかん 1200ML 直火 600ML 鉄びん ガス火対応 900ML 鉄瓶 白湯 貧血予防 伝統工芸品 キッチン用品 茶こし付き 茶器 茶道具 煎茶道具 結婚 出産 内祝い IH対応1200mlの物を購入しました😊重いですが、お鍋ほど大きくはないので、お湯を沸かす分には問題ありません😅ころんとした可愛い鉄瓶💓嬉しくて、届いてすぐに使用し始めました🥰ほぼ毎日、お湯を沸かして使っています🎶今は白湯を飲んだり柚子はちみつを作ったので、それを薄めるときに注ぐお湯として使っています😊👇https://recipe.rakuten.co.jp/recipe/post/1010047101/茶こしもついているのですが、お茶が鉄分の吸収を阻害するとのことなので茶こしはまだ使っていません。ただ鉄はカルキ取りにも良いそうなので🕒のお茶の時間にお茶を沸かして使おうかとも考え中です😌お湯をたっぷり沸かした後は、すぐに魔法瓶に移して鉄瓶を空にします。1200mlとお鍋よりも小ぶりなので 乾燥は使用後、予熱でほぼ乾燥できて便利です🍀長くなりましたが、お茶やコーヒーと鉄分は一緒に取ると吸収阻害するので、食後少し時間を空けて摂るようにしたいですね😌いいねもいただけると嬉しいです🙇♀️今日もご訪問ありがとうございました😊
2024.05.25
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最近、意識して取り組んでいること②
おはようございます☀️30代から、少し白髪がちらほらありましたが、当時はさほど多くもなく気になる程でもなかったのですが…。最近、気になるぐらいの白髪…😰10歳半年上の夫には「ようこそ僕たちの世界へ」なんて言われ…😓YouTubeで何か方法はないかと調べたところどうやら、ヘッドマッサージがいいようです😳50代の主婦が行っているYouTube動画で、髪はふさふさだし、私より黒くて艶もある😳頭には老廃物が溜まりやすいようで、それをヘッドマッサージ💆♀️によって、取り除いてあげることで白髪を防ぐことができるらしい🫢併せて、他のブロガーさんが、「シャンプーのし過ぎが髪を痛めるので、シャンプーを毎日ではなく、週に数回はシャンプーを使わずにお湯だけでしっかり地肌を洗うと良い🙆♀️」っと言っていたので、それも行っている。髪の毛が生えかわるまで少し時間がかかるので、数ヶ月後に期待したい❣️髪を洗う時も、地肌をマッサージするように洗っているけれど、ヘッドマッサージ機もいくつか販売されているので、いくつかお気に入りに入れてみた💓クーポン利用で《6980円》 ヘッドスパ RELX 【楽天5冠★ ヘッドスパニスト監修】 頭皮 ケア フェイス ケア リフト ケア ブラシ シリコン ハンディ グッズ 美容家電 頭皮ブラシ 頭皮ケア スカルプケア 頭 首 腕 脚 足 デコルテ 美髪 美肌 美容 スパhttps://a.r10.to/hYf9Pn肌質も年齢が出るけれど、髪の毛は白髪が多いと特に老けて見えがち…😰ダメもとで、でも少しでも改善が見られることを期待して✨
2024.05.16
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最近、意識して取り組んでいること①
おはようございます☀️今年に入って、カラダを動かす機会が減ったこともあり、体重が数キロ増えました🥹少しでも以前の体重に戻すためにといろいろ取り組み始めました。まず、朝起きてから水を飲むようになりました。https://a.r10.to/hk6bwx【最短当日出荷】 財寶温泉 水 ミネラルウォーター 11L 2箱 送料無料 財宝 温泉水 みず シリカ水 天然水 シリカ 軟水 お水 まとめ買い 箱買い 天然 アルカリ 飲料水 鹿児島こまめな水分補給って、健康を維持するためにとても大切なようで、特に締結気味の私には、水分補給によって血圧を正常値に近づけることができるようです😊 高血圧の薬💊はいろいろありますが、低血圧を上げる薬💊を飲んでも、ほとんど変わらないそうです(薬剤師である先生の話によると、実質ないに等しい…💦) 水分を意識して取ることのよって、血流がよくなり、血圧も上昇するそうです😌 そして、時間がある時は、ラジオ体操をします。 効果のほどは、まだ始めたばかりなのでわかりませんが、少しでも体重が元に戻ることを期待しながら🥹 さらに時間のある時は、ベッドの上で腹式呼吸を意識しながらストレッチと足裏マッサージをします。こちらは、私が楽天で購入したものです🥰👇https://a.r10.to/hUe6dr他にも気になる5本指マッサージソックスが💓https://a.r10.to/hNXp7fhttps://a.r10.to/h5eVj5https://a.r10.to/hNjKYFhttps://a.r10.to/hNotLQ足🦵のむくみは放っておくと、どんどん太くなってしまうので…😱夜は寝る前にストレッチしたり、足裏からふくらはぎをマッサージしたりします。足のむくみは、血流が悪いために起こります。日中は座ったり立ったりと重力が働くため、意識して足の筋肉を使わなければ、血液が心臓に戻るのが難しくなります。心臓に戻って肺から入った新しい血液を戻すという循環が悪くなりむくみの原因になります🥺そのため、1日の終わりにマッサージして血流をよくしたり、ベッドの上などで足を天井に向けてあげて血液を心臓に戻してあげるのもいいようです。私は寝る前に足をあげて少し維持してから寝ることもあります。
2024.05.14
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カラダの大部分を占めるたんぱく質❣️
おはようございます☀️社会人大学院で学習し始めてから、活動量が減ったせいか、最近数キロ体重増加😱最近、バス停でバスを待っていると、元同僚に出会った。半年ぶりだと思う🙄彼女に「少し増量したね」っと言われた…💦普段毎日顔を合わせる夫は、体重増加に気づかないようだけれど、久しぶりに出会う人には数キロの増加でも見た目が変わるみたい🫣食生活も含めて、もう少し生活習慣を見直すきっかけとなった🥹健康を謳うYouTube動画の多くが、共通する見解の「良質のたんぱく質をしっかり摂って、筋肉をつけて代謝を上げるダイエット提唱❣️」人のカラダは、水分が60-70%で、その次に多い割合を占めるのがたんぱく質❣️食品から取らなければならないものも含まれるし、食い溜めはできないみたい😅これは、以前ゆる〜くやっていた朝食ガッツリ朝肉ダイエット女性の考え方と共通🍖ただ、赤肉(牛肉)よりお魚中心の食事がいいという医者や管理栄養士が多い😳夫がお肉の卸売をしているので、お肉中心の食生活を大幅には変えられないが、週に数回、魚介類に変えたり、ランチにお鮭を持っていったりしてみるのもいいかなぁ〜🥰【送料無料】山陰直送「朝とれおまかせ鮮魚・魚介3780円（税込）詰合せセット」（丸のまま・下処理なし）（詰め合わせ、鮮魚ボックス、魚介セット、鮮魚セット）それと併せて 「エネルギー源となる良質な炭水化物摂取」がいいらしい💕芋栗かぼちゃ🍠🌰🎃 ナッツ 大豆製品お蕎麦や玄米 など それに加えて発酵食品お味噌やお醤油、納豆に漬物和食が良いみたい🙆♀️うどんが大好きで、うどん派だったけど、最近は意識して、🍠とお蕎麦をお買い物リストに入れて購入し初めました😅甘くて美味しい、べにはるか🍠😋https://a.r10.to/hg0iXtレンジで温めるだけで、ホクホクの🍠に❣️手軽で美味しい、小腹が空いた時のおやつにも◎スイートポテトも🤤https://a.r10.to/hUWCzBお手頃お蕎麦、送料込みも嬉しい💕https://a.r10.to/hYgsgrお医者さまのYouTubeで、初めて聞いたこちらの大豆麺もカラダには良さそう😋https://a.r10.to/hkUcpJhttps://a.r10.to/hkUwRk低糖質麺には他にも、雑穀麺やこんにゃく麺などもあるみたい😳https://a.r10.to/h5DVXEhttps://a.r10.to/hUEubGhttps://a.r10.to/hNwnEMでも、こういった健康食品は少しお高めなので、私はご飯を炊くときに、こんにゃくを一緒に混ぜてかさまししたりします🍀シンプルにこんにゃくを一緒に炊いたものやhttps://recipe.rakuten.co.jp/recipe/post/1010045896/魚介類と野菜を併せたものなど😋https://recipe.rakuten.co.jp/recipe/post/1010047118/よかったら、レシピ訪問もしていただけると嬉しいです💓
2024.05.13
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健康的なダイエット‼︎毎日3食食べなくてもいい😳
おはようございます☀️健康的に痩せるダイエット❣️そのひとつに、「毎日3食食べなくてもいい‼︎」というダイエット方法をYouTube動画で見ました😳お医者様が仰っている動画で、理にかなったものなので紹介します🍀ところで、昔は3食きちんと食べることが健康的だと言われていましたよね🤔今も、そうおっしゃる栄養士さんなどもいますし、もちろん3食、一定の間隔で食事を摂ることで、健康的にダイエットができるのも理解できます。1日3食食べることを否定するわけではなく、他にも方法があるんだというお話です😊「ファースティング(断食)」が最近の研究でカラダに良いというデータが出てきているようです😌断食と言っても、「数日間食べない」というものではなく、いわゆる「プチ断食」‼︎医療でもプチ断食は利用されていて、例えば、「胃腸炎になった時は、胃を休めるためにプチ断食をして、固形の食事を取らない」といったことが医者から指示されます。確かに、私が大学生の頃、数回お医者さまに胃を休めるようにと「プチ断食」をするように言われ、「栄養補給は点滴で補うから」と言われた記憶があります🥹プチ断食の数日後も、おかゆなどの胃に優しい食べ物を食べるように、という指示を受けました。腸が傷ついた状態では、機能低下をしている状態なので、休めることで、腸の修復ができるそうです🥰腸を休めることで、傷ついた古い細胞から新しい細胞への交換ができる🙆♀️また、病気でカラダが弱っている時に食欲がないのは、「エネルギー消費を最小限に抑えている状態で、ウイルスや細菌🦠とカラダが戦うことに集中するため」だそうです。こういった理由があるため、食欲がない時は、無理をして食べる必要はないそうです🙆♀️もちろん、体調が回復してくれば、自ずと食欲も戻るので、その時はしっかりと栄養を摂ることが必要になります❣️プチ断食の健康に影響するという研究論文は1000を超えるそうで、いわゆる「肥満」と呼ばれる人たちが、「太ることによって引き起こされるさまざまな病気のリスクも抑制できる」とのことです💓健康体(減量)になって、病気のリスクも減らせる🥰「1日のうち、日中の8時間はしっかり食べて(何を食べてもいいそうです😳)、その後16時間(夕食から)は何も食べない」という方法と、「5日間は3食の食事で、1週間のうち2日間は食事を摂らない」という2つの方法があるようです😊腸を休める時間を作ってあげないと、新しい細胞に生まれ変わることができずに、腸の機能が低下してしまうそうです🥹このプチ断食で嬉しいことは、前者を選べば、「日中8時間は何を食べてもいい」ので、継続できそうな気がしませんか🙄もちろん、「何を食べてもいい」とは言っても、私は「良質なたんぱく質」や「良質な炭水化物」を摂るようにするのは変わりませんが…😅研究結果から得られた健康的に痩せる食生活💓ベストでなくていいので、できる時にベターを目指してやってみようと思っています😌皆さまもよかったら「ベスト」ではなく「ベター」で継続できる、プチ断食を生活に取り入れてみてはいかがでしょうか❣️母の日 スイーツ プレゼント 花と お菓子 セット ギフト 誕生日プレゼント 健康 ダイエット ケーキ おしゃれ インスタ映え 詰め合わせ ケーキ 内祝い 母親 女性 女友達 30 40 50 60 70 代 3000円 4000円 5000円 【ヘルシースイーツアソート】mtmg
2024.05.12
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食べる量よりも食べる順番🍀🍀🍀
おはようございます☀️食べるのが大好きな私😋健康管理のために、食事には気を使いたいものです♪が…💦食べるのが大好きなので、食事量は制限したくないところです🥹食べる順番変えましょう❣️以前、ガッツリ朝肉ダイエットで健康的に痩せるダイエットを時間のある時に行っていました。最近になって、今まで以上に健康にまつわるYouTubeを見るようになり、以前のよい部分はキープしつつ、ダイエット法を変えながら生活をしています😅こちらの女性が提唱するダイエットは、ガッツリお肉を含む動物性タンパク質を300gほど摂るがっつり肉食ダイエット🍖お肉から食べましょう❣️というダイエット方法でした。それを見た時は、糖質から取らなければ、血糖値の急上昇は防げるかなぁ〜、お野菜から食べるのが良いっていうダイエットも昔はやってたけど、糖質から食べなければ、野菜からでも肉からでもどっちでもいいんじゃないの😅って思ってたのですが…😳お医者さまの理論付きの理由で、野菜から食べるように変更しました😅どうやら、たんぱく質とブドウ糖が結合することで、AGEs(advanced glycation end-products、エイジス)と呼ばれる、老化を促進する物質が構成されるようで、それを防ぐために、善玉菌の餌となる野菜を先に食べて腸内環境を整えることで、AGEsの吸収を抑制するというもの🍀🍀🍀こんな情報を聞いたら、そりゃ野菜から食べた方が良さそうじゃないですか💡肉から食べても、血糖値の急激上昇を抑えられるかもしれないけれど、血糖値の急上昇と老化促進を抑えるには、野菜から😋なんていう結論に達した私は、野菜から食べるように変えました(^^)デトックス効果のある、🥦、カリフラワー、キャベツ、アスパラなんかは買い物リストによく入ります🛒お野菜から❣️しっかり噛んで、楽しく美味しく健康的な生活を目指しましょう🍀🍀🍀＼PT5倍 4日20:00～5日23:59／ 【あす楽】九州野菜セット15品旬の野菜詰め合せ【送料無料】おまかせ詰め合わせセット！人気のセット！西日本【セット】
2024.05.11
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ダイエットは健康的に楽しく、美味しく続けましょう🥰
おはようございます☀️長期休暇もあっという間に過ぎ去ってしまいましたね🥹ところで、長期休暇中に実際に超肥満から減量を試みる人の話を聞いて、今日のダイエットトピックとして選択しました😌「ダイエット」と聞くと「減量」と想像する方も多いのかもしれません。でも、私の中では、「健康的な食事療法」であって、体重が落ちたり、脂肪が燃焼されたりするのは付属的なことで、根本は健康的な食生活だと思っています😋ストレスだらけのダメダメ🙅♀️🙅♂️ダイエットから、「これを食事に取り入れましょう」っていうダイエットに変えてみませんか😉「病は気から」という諺通り、心は多いに健康に影響を及ぼします😔大好きなパートナーや家族、友人と楽しく食事をする時間を持つことも健康的にダイエットをする時には重要な項目になります🥰ゴールデンウィークは過ぎ去ってしまいましたが、週末などを利用して、気の合う仲間とランチピクニックをしたり、キャンプ場に出かけて食事を共に取ってみてはいかがでしょうか😉たまに友人や家族、パートナーとおしゃれなカフェやレストラン、バーに行って食事をするのもいいですよ💓心と共にお腹も満たされて、健康的になれる生活習慣のひとつです✨自宅に友人などを招いて、お食事をするのもいいですね🥰楽天でこんな万能鉄鍋見つけました💡👇[全品P10倍！5日20時～4H限定]鉄鍋 鉄なべ 日本製 鉄 なべ 鉄フライパンにもなる ごはん鍋 窯 21cm ノンテフロン 両手鍋 IH対応 直火対応 すき焼き 調理器具 台所用品 マルチポット バーベキュー ダッチオーブン アウトドア キャンプ鍋 ツインパン どっちもどっちも日本人の多くの女性が不足しがちな要素のひとつ、鉄分も補える素敵なお鍋です💓こちらのお鍋、お気に入りに追加しました🍀
2024.05.10
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お庭で取れた青パパイヤ、効能も併せて紹介🍀🍀🍀
おはようございます☀️今日は最近お庭で採れた青パパイヤを使って簡単サラダを作りました🎶去年は多くが野生動物に食べられてしまい、木にわずかしか残っていませんでしたが、今年はまだ野生動物たちにはやられずに残っている大きな青パパイヤ🥰【送料無料】沖縄県産 訳あり 青パパイヤ 3kg(3〜7個)【スーパーフード 野菜 タイ料理 ソムタム 国産 お弁当のおかず 美容効果 ダイエット効果 健康食品 パパイン酵素 デトックス 沖縄 沖縄産 卸 業務用 楽天スーパーセール】☝️1つ800g以上のかなりどっしりしたものです🍀🍀そのうちの1つを使って簡単なグリーンパパイヤサラダを作りました🎶 https://recipe.rakuten.co.jp/recipe/post/1010047103/以前は鰹節や乾燥小エビを加えて作ったりもしていましたが、今回は鰹節がなくて…💦https://recipe.rakuten.co.jp/recipe/post/1010046005/毎度ながら家にあるものをあわせて作りました😋一緒にあわせたシュリンプペースト、そんなに使う頻度はありませんが、あると便利でかなり重宝しています💓https://a.r10.to/hPjGElhttps://a.r10.to/hNTObD楽天でも、200g~500gと小瓶から購入できそうです💕以前働いていた職場の元同僚に教えてもらったもので、アジアンショップで購入しました🥰かなり濃いめの味付けで、ご飯にちょっと乗せるだけで、ご飯が進みますし、グリーンマンゴーやグリーンパパイヤなどとも相性がよく、たまに食卓に登場します❣️たんぱくな食材と相性が良さそうです✨青パパイヤ自身は、癖もなく、非常にたんぱくで細かく刻んでそのままでも食べれそうです😌せっかくなので、青パパイヤの効能について調べました👀🔍①たんぱく質の消化を助ける働き、つまりは腸内環境を整える働きがある②脂質や糖質を分解する働きがある③ポリフェノールやビタミン類が豊富に含まれるため、抗酸化作用がある美容やダイエットに最適な食材のひとつのようです❣️熟れたオレンジ色のパパイヤも食べたいですが、それは野生動物との戦いになりそうです😅
2024.05.07
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食べる量よりも、美味しく、楽しく、健康的に食べる方法😋
おはようございます☀️今日は、食べる量より食べ方によって変わる健康方法をひとつずつ紹介していこうと思います♪ダイエットで多くの人が続かない量制限🚫のダイエット🥹私は食べるのが大好きで、旅行をすると郷土料理を食べたくなりついつい食べ過ぎてしまったり、バイキング形式の食事だと、全ての料理にトライしたい人です😋大学卒業後、初めてのオーストラリアでは、揚げ物が多いオーストラリアで10kg体重増加したこともありました😱でも、帰国後、若かったことも加わって、食事が元の日本食に戻り、数ヶ月で元の体重におさまりました😅人生の中で、最も太っ他時期がその時で、食事って大事だなぁ、っと実感しました🥹今回は、体験記に基づく振り返りブログになります😄始めての長期滞在オーストラリア編✨インターンシップで無給で地元の小学校で日本語教師アシスタントを行っていました。その学校のプログラムの一環で、キャンプへ皆と一緒に行くことになりました😊その時のびっくり食事準備🍽️🫢3食ご飯の合間におやつ時間が多すぎる😱朝食後まもなく、10時のおやつ準備が始まり…💦その後はランチ🌭ランチが終わったらまたすぐ3時のおやつの準備…😳そして夕食🍽️これで終わりかと思いきや、サパーと言って、食後のデザート(夜食)…🫢太る理由のひとつに、胃を休める時間がないことが挙げられます🫣ひたすら食べ続けて、消化吸収する時間がないのです…🥺食事が終わって、消化吸収をするのに、6時間ほど時間を開けることで、カラダに入った食べものがしっかり消化吸収されエネルギーとして消費されます🙆♀️しっかり噛んで食べることで消化吸収を助けるのでこちらも理にかなっています⭕️食べ続けて、食事と食事の間隔が短いと、内蔵機関の負担も増え、弱ってしまうこともあります😔細胞が新しく生まれ変わるのを阻害する要因にもなるそうです…🥺エネルギーとして使えるものが少なくなるので、代謝が下がります⤵️忙しい毎日、なかなか毎回6時間という間隔で食事を取るのは難しいものです😓💡でも完璧(ベスト)を目指す必要はないんです❣️以前のブログでもいったように、ベターでいいんです🍀🍀🍀時間のあるお休みの日に意識して取り入れてみることから始めてみませんか✨私はさまざまな情報を収集して、食べる量はそのままで、食べ方を意識して生活するようになりました🍀ところで、お医者さま、管理栄養士さまおすすめの食材のひとつである鮭😋切り身１つで代謝を上げるための要素のひとつであるたんぱく質が20gほど取れるそうです🥰私も、最近意識してお買い物リストに追加した食材のひとつになりました😋【ふるさと納税】訳あり 銀鮭 切身 【内容量が選べる】 [宮城東洋 宮城県 気仙沼市 20562683] 鮭 海鮮 規格外 不揃い さけ サケ 鮭切身 シャケ 切り身 冷凍 家庭用 訳アリ おかず 弁当 支援 サーモン 2kg 3kg 定期便
2024.05.06
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オーストラリアの残念な事情😓
おはようございます☀️金曜日の夜に夫の友人がダーウィン経由の飛行機でトランジットで5-6時間滞在するというので、自宅に招きました。ブリスベンで出会った時からかなり巨大な方でしたが、さらに巨大化して、超肥満の140kgを超える体型に😱管理栄養士や医師と共に、ダイエットプログラムに参加しているようで、大学院での勉強と重なるため、とても貴重なお話を聞くことができました💕が…💦結論から言うと、管理栄養士や医者のアドバイスは、彼の健康をさらに悪化させている状態で、正直申し訳なく思いました…🥹以前も書いた通り、オーストラリアでは、2/3以上の人が、肥満、または超肥満で国民的問題のひとつです😳そのため、医療関係者は、治療や薬の処方と併せて、健康的な生活のアドバイスを行うことも必要とされています。彼の働く会社が、医師や管理栄養士にお金を払って、カウンセリングを受けていて、1回$100(1万円)以上するそうです😱それでも、健康に戻れるならと彼も生活を変えて健康的な食生活を指示された通り行っているそうですが、話を聞いていると、専門家である医師や管理栄養士に問題がありそうです😓断食、グラム制限の食事、薬💊、炭水化物の断ち切りなどさまざまなダイエット法を試みたものの、体重が全く減らなかったり、副作用で嘔吐などが続いたり、とかなり苦しんでいるようでした😱挙句に、現在は肉類のみを食べる食生活だとか…💦健康の専門家であるはずの医師や管理栄養士が、努力して健康的な生活を送ろうとする患者を殺そうとしてる…🫣お肉だけを食べ続けるなんてありえない😳しかも、そんな酷いアドバイスで、毎回100ドル以上のプログラム料の請求…😡長期間、健康とかけ離れた生活をしていて、巨大化してしまったカラダは、一般理論でそう簡単に理論通りには行かないことは知っていて当然の人たち😰それなのに、短期間で結果が見えないからと、無茶振りで、彼を早死にさせかねないアドバイス…🫣代謝機能がゼロの患者を回復させるために、長期化で辛抱強く患者と協力して行うのが、医療関係者の仕事のはずなのに…😓彼に残された道は、小腸を取り除く手術だそうです😱小腸で必要な栄養素を吸収できなくなってしまったら、痩せるかもしれませんが、健康も損なってしまう…🫢これはダメ🙅♀️あれもダメ🙅っと制限🚫されることでストレスが加わり、さらに健康を害するアドバイス…💦悲しすぎるオーストラリアの現状です🫣食べる量ではなく、食べ方に注意することで肥大化を防止することは伝えたものの、医療関係者の間違いだらけのアドバイスに従う彼に、患者だけの問題ではないことを痛感した1日となりました🥺日本では、健康に対する意識も高く、食べ方を変えたり、生活習慣を少し変えることで、何十年もかけずに健康体に戻れるのではないかと思います🍀今後も、時間を見つけて、食べ方、順番など理由も併せて健康にまつわるブログを時間のある時に書いていこうと思います😌亀の歩みでゆっくりの投稿になりますが、よかったら引き続き訪問いただけると嬉しいです💕野菜や果物をたっぷり食べて、日頃から代謝機能を活性化する生活をして、快適な毎日を過ごしたいものですね💓楽天レビューの良い野菜とフルーツ詰め合わせセットなんかを見つけました😋👇【野菜・果物詰め合わせ！送料無料！ランキング1位！】13～15品以上！生産者応援！農家厳選訳ありアウトレット福袋！野菜＆フルーツセット福袋「和ちゃんの福袋」お試しください！
2024.05.05
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オーストラリアの万能クリーム🍀🍀🍀
おはようございます☀️今日は、オーストラリアの万能クリーム、ルーカスポーポークリームを紹介します♪パパイヤの別名ポーポー(pawpaw)が原料のクリームで赤ちゃんからお年寄りまで幅広く使用できる便利なクリームです✨保湿だけでなく、やけどや切り傷、虫刺され、赤ちゃんのおむつかぶれなどにも使えるので、自宅にひとつあると便利です🍀私が持っっているのは、オーストラリアで購入した大容量の物ですが、75gでも充分長く使えます💓👇ルーカスポーポークリーム 75g ルーカスパパクリーム ケース 保湿クリーム パパイヤ天然成分配合 ハンドクリーム リップクリーム うるおい オイル 油 かかと 乾燥 メンズ レディース 男女兼用 かわいい ギフト プレゼント 化粧品【並行輸入品】チューブタイプは、お出かけ用として、外出先で重宝します😌👇https://a.r10.to/hN2qzp私はかさばらないチューブタイプのクリームをプチギフトとして一時帰国時に持ち帰ったりします😌家族で使える万能クリーム🥰よかったら試してみてください❣️
2024.05.04
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美容と健康に嬉しい食材😋
こんばんは(^^)大学院での授業は2年間に詰め込まれていたカリキュラムを3年に編成し直してもらったので、以前ほどの知識の詰め込み作業に追われることはなくなりました。それでも毎日予習と復習、問題演習を繰り返す毎日には変わりません…💦授業後は、日本語のYouTube動画を探して、知識を定着させる感じです…🥹(やはり、母国語での説明の方がしっくり入ってきます(･_･;)授業は英語なので、予習はもっぱら単語の翻訳に加えて、薬の働きを調べたり、病名の詳細を確認したりといった感じです。オーストラリアでは、国民の2/3ほどが肥満もしくは超肥満体型でそれに伴う心疾患、高血圧や糖尿病、血管系の疾患が多いようです。日本同様、薬と併せて健康的な生活習慣のアドバイスすることも必要になるため、最近は今まで以上に健康的な食品や生活習慣などのYouTube動画を見るようになりました。勉強の一環として取り入れる一方、自分の実生活にも取り入れています🤭そのひとつで、普段のお買い物リストに入った食品にアボカド🥑があります😋栄養価の高い食材として知られるアボカド🥑✨良質の脂質を含むため、1日半分ほど摂取すれば、ダイエットにもよさそうな食材🍀🍀🍀アボカドに含まれる食物繊維が、心疾患や肥満、2型糖尿病のリスクを軽減するのではと言われている食材😳食物繊維はお通じも良くしてくれるため、便秘改善や腸内環境もよくなります。それに伴って、お肌の状態も良くなり、美肌効果も期待できます💓さらにビタミンB群を含むため、疲労回復、集中力低下の抑制効果、ストレスの緩和、炎症の抑制効果もあるようです♪それに加えて、🥑に含まれるビタミンE。抗酸化作用や免疫力効果も期待できそうです🤭カリウムを含み、むくみや高血圧の軽減にもつながりそうです✨赤血球を作るのに欠かせない葉酸も含まれていて、貧血気味の私には嬉しい栄養素のひとつです🍀今までは、ディップとして使ったり、サラダに加えたりぐらいしかしていませんでした。https://recipe.rakuten.co.jp/recipe/post/1010033296/https://recipe.rakuten.co.jp/recipe/post/1010047031/最近は朝食のスムージーに取り入れたりしています😋https://recipe.rakuten.co.jp/recipe/post/1010046971/☝️見た目はイマイチですが、アボカド、ココナッツ、バナナが苦手でなければ、試していただけると嬉しいです😋ココナッツミルクの代わりに、牛乳やアーモンドミルクなどで作られてもいいと思います♪(^^)(私は牛乳が苦手なのでココナッツミルクを使います)納豆との相性もよいようなので、納豆と合わせて朝食に食べようとも考えています🥑みなさまもよかったら、美容と健康に良いアボカドを日中の食事に取り入れてみてはいかがでしょう😌【送料無料】メキシコ産 アボカド価格：3,300円～（税込、送料別) (2024/4/28時点)ところで、今朝(4/30)ブロガー様からの質問がありました。「アボカド🥑専用のナイフがあるのか」という質問を受けたので、楽天で検査🔍したところ👇https://a.r10.to/hNIQyLhttps://a.r10.to/hNVgy4https://a.r10.to/hNRO9wいくつかあるようです🥑よかったら参考まで❣️
2024.04.29
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健康的な食生活、完璧でなくていい🍀🍀🍀
おはようございます☀️健康に過ごすために、食生活に気をつけながら生活されている方は多くいるかと思います😌YouTube動画を見ていると、「これはカラダに良くない」「これは食べてはいけない」なんてものもよく見かけますが、日常生活していて、カラダに良くないものを全て生活の中から排除するのは難しいと思います🥺「これもダメ🙅♀️」「あれもダメ🙅」っと気にしすぎると、生活するのも疲れますし、ストレスになってしまってはかえってカラダに良くない…😓毎日新鮮なお魚や野菜を摂るのがベストですが、時には缶詰めの魚を使ったり、外食をした時はデトックス効果のある食材を取り入れたりして健康を維持することもできます😋デトックス効果のある野菜にブロッコリーやカリフラワー、アスパラなどがあります🥦こういったお野菜は茹でたり、炒めたりしてお肉やお魚の添えにします😋揚げ物などを食べる時は、レモンを添えてみたり、サラダや温野菜を添えたりしてもいいです😋生姜などもデトックス効果があるので、調理に加えたり、すりおろし生姜を蜂蜜やゆずと併せたドリンクを飲んだりします🍯【ふるさと納税】【定期便】 野菜 定期便 旬の おまかせ 野菜 BOX 6回 8...蜂蜜🍯瓶詰めが嬉しい😌https://a.r10.to/hk9Shxジンジャーシロップが楽天にある💓これ、便利そうです🥰https://a.r10.to/hNMSr7今日の朝食は夫と夫のゴルフ仲間とカフェで😋ベリークールスムージーとエッグベネディクトとサーモンでボリュームたっぷりの朝食😋最後まで読んでいただきありがとうございます🙇♀️
2024.04.14
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健康的な食事で美味しく😋
おはようございます☀️大学院に通い始めて、以前より頻繁に健康関連のYouTube動画を見たり、webサイトの記事を読んだりするようになりました。今前で、とある女性の動物性たんぱく質をたっぷり摂って健康的に痩せるダイエットを取り入れていたこともありました。人間のカラダの組織の多くはたんぱく質から作られているため、たんぱく質を取り入れることは重要ですが、彼女のダイエット方法はお肉類やお魚類をたくさん食べれば食べるほど良い、という感じで彼女自身、朝食に300-350gのお肉を食べるようにしていた気がします。赤身肉が良い悪いという意見分かれるところですが、いずれにせよなんでも適度がいいですね😋確かに彼女のダイエット方法を実践するとたくさん食べても痩せます😅が…、毎日続けるのは大変で、時間があるときにしかできない、っというデメリットもあり、最近は全くできていません…🥹いろんな情報を配信している方々の情報を総合して、私は良質な糖分と脂質、食物繊維を含む食材、ミネラル、お魚と卵をメインにした動物性たんぱく質を摂るように変更していこうと思っています🍀夫がお肉の卸売をしているため、赤肉は常に食卓に出てきますが、デトックス効果のある食材を併せながら食事をしていこうと思っています🥰食事はしっかり噛んで、栄養が吸収しやすいようにすることで、無駄なくエネルギー源としてカラダで働くようです💕美味しく健康的な生活を目指して❣️以下に、健康的な生活に取り入れたい食品の一部を載せました😋👇https://a.r10.to/hNnYzXhttps://a.r10.to/hkETvYhttps://a.r10.to/hk9WJPまだまだたくさんのカラダに良いと言われる食材がありますが、時間を見て少しずつブログで紹介していければと思っています💕今日も最後まで読んでいただきありがとうございました😌
2024.04.11
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小腹が空いた時のおやつに追加したもの
おはようございます☀️医療従事者が薬の処方や治療と併せて健康面のアドバイスをするのは、日本でも世界でも同じのようです。そのため、健康的な食事、生活習慣などを併せたアドバイスをそれぞれの専門家たちが介入して行うようです。そういった関連のYouTubeを見ていて、小腹が空いた時のおやつの追加食品に、さつまいもを加えました🍠😋昔はじゃがいもやさつまいもをご飯がわりに食べていましたが、最近あまり食卓に登ることがなかったのですが…。さつまいもは、良質な炭水化物であり、オリゴ糖や食物繊維を含む食品✨・オリゴ糖も血糖値を上げない💓・胃や腸で吸収されにくいため、善玉菌の餌となる・食物繊維で腸内のお掃除食べ過ぎはやはり良くないですが、ナッツ類やカカオ多めのダークチョコレートに加えて、小腹が空いた時につまむ食材のひとつに追加しました😋どれもやはり食べ過ぎは🙅♀️本来は3食の食事をしっかり摂って、間食を減らしたいところですが、忙しい生活を送っていたりすると、予定通りに食事ができないこともあるので、小腹が空いた時の質の良いおやつに追加❣️さつまいものお供に、豆乳なんかもよさそうです😋我慢はストレスの素なので、逆に健康に良くないので🥹適度な量を美味しく食べて健康に🍀🍀🍀千葉県産 JAかとり 紅はるか BLサイズ 約5キロ 10本から13本前後（形不...
2024.04.06
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果物に含まれる天然甘味料、果糖(フルクトース)🫐🍓🍇
こんばんは。今週は1週間の休暇に入り、少しのんびり過ごしています😌授業では、肝臓の働きなどを学び、肝臓病を引き起こす要因はアルコールだけじゃないことを学びました。糖質の摂りすぎによって、糖尿病を引き起こしたり、肝硬変になることもあります。アルコールはほとんど飲まないですが、甘いものが好きなので、おやつに食べるものにも気をつけるようになりました(^^)授業と関連するYouTubeビデオなどを見ていて、果物に含まれる天然甘味料の果糖は、血糖値を上げるわけではないようなので、少量であれば、糖尿病の方も摂っても大丈夫🙄なようです。が…、摂りすぎると糖代謝の悪化や中性脂肪の増加につながるようなので、すでに病気の場合はやはりお医者さまと相談するのがよいようです。フルーツジュースは果糖の濃縮バージョンのようなので、今まで購入していた甘めのジュースは先週から購入を控えるようになりましたが、酸味の強いざくろジュースは今後もときどき購入予定ではあります😋やはり好きなものは、少量でときどき摂取したいものです😋ざくろジュースも他のジュース同様、濃縮されていて、生の果実ほどの栄養素はないようですが、それでも果糖だけではないようなので❣️ところで、YouTubeで知った興味深い情報✨体に必要な糖質は単糖類、多糖類がありますが、体内でのエネルギー源になるのはブドウ糖(グルコース)と呼ばれます。これ、日本語でブドウ糖というのはブドウ🍇にたくさん含まれるからだそうです😳なるほど〜🧐ところで、私は市販のジュースは今までもそうですが、フルーツジュースだけで飲むことはほとんどなく、生の果実と合わせてミキサーにかけて飲むことがほとんどでした😋今後も、ざくろジュースは生のフルーツと併せて摂取予定です😋ざくろの実が販売されている時はそちらも購入予定です💓ざくろジューズ エキス 100% 8倍濃縮 ピュア ザクロエキス 500ml 無...果実酢なんかもカラダには良さそうですね😋👇https://a.r10.to/h5jevXいろんな情報がネットで飛び交い、真逆の情報もよくあることですが、そこは自分の知識と併せてどちらの情報を選択するかを決めて生活に取り入れて、健康的で快適な生活を目指していきたいですね🍀🍀🍀最後までお読みいただきありがとうございました😌良い週末をお過ごしくださいね💝
2024.04.05
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大学院で講義を受けながら、健康的な生活を目指して❣️
こんにちは。久しぶりにブログを書きます。講義、週2回のそれぞれの試験、外部機関の課題提出、エッセイなど、かなり多忙なスケジュールで、すでに遅れをとってしまっている私…💦そんな中、先生からの提案で、3年間の授業内容を2年間に凝縮したカリキュラムについていけない人のために、3年間に戻したカリキュラムを編成していただきました。日本とは違い、必要な単位と必須科目を取得できなければ、次の講義が受講できないというシビアな世界…🫣ただ、メリットとしては、受講する講義分を毎回支払う形なので、受講が3年間に延びても、受講料は単位を落とさなければ、学費は同じのようでそこはありがたいところです。オーストラリアでの大きな健康を害する大きな問題のひとつは、肥満で2018年時点で国民の2/3以上がオーバーウェイト、もしくは肥満😳(おそらく今はさらに増えているのではと思われます)セラピストとして就業中、多くのお客様が巨大な方だったのは納得できます🫢そのためか、肥満の抱える高血圧、糖尿病、心疾患や血管系の疾患について授業から始まりました。まずは軽く解剖生理学で心臓🫀の働きを学び、そこから高血圧や心疾患、血管系の疾患について学びました。病気の原因を学んだり、生活習慣の改善についてのアドバイスなど、薬処方の前に行う行動も学びます。本来人のカラダが持つ修復機能のはずのものが、カラダの異常により、逆に自分のカラダに悪影響を与えてしまい、負のサイクルが繰り返されてしまうことでどんどん悪化していくようです🫣人体の仕組みを学ぶことは、自身の生活と密接に関わることなので、非常に興味深いです。ただ、膨大な量の専門用語に加え、具体的な病気の内容、アカデミック用語などが出てきて、ひたすら辞書で知らない単語を調べる毎日が続いています🔍その後、薬💊の投与によってどのように体の中で働くのかという仕組み、薬と生活習慣改善を合わせて疾患を改善していく方法を看護師、医者、栄養士、フィジオセラピストなどと一緒に患者を健康なカラダに導くようです。こういった行動は、YouTubeなどの動画を見ていると、どうやら今の日本の医療機関も同じなのではと思います。栄養士、医師、看護師などさまざまな方が行うYouTube動画を見ていると、すでに知っている知識と合わせて、知らないこともいくつも出てきます😳そんな中、お買い物リストから外したい商品が出てきました🍹フルーツジュースや野菜ジュース、普段は生の野菜や果物を加えて作ることが多いですが、学生生活で朝、ゆっくり手作りジュースを作れないことが多く、市販のジュースを購入することも増えました…🥹が…、健康従事者たちの話によると、100%ジュースは、フルーツに含まれる果糖(フルクトース)を濃縮した砂糖ジュースのようなものだとおっしゃっていて、ちょっと怖くなりました🫢生の果物には、食物繊維やミネラルも含んでいて適度な摂取は体に良い🙆♀️ようなので、ジュースにできなければ、そのまま齧ることにします😅そして、今後は、酸味のあるジュース以外は購入するのをやめます🫷食後のデザートとして果物は少量であれば、血糖値を急上昇させることがないようなので、甘いお菓子などを食べるよりは健康的なようです😌フルーツに限らず、糖質を最初に摂ってしまうと、血糖値が急激に上がるようなので、食後のデザートとして引き続き摂っていこうと思います。フルーツは食物繊維をたっぷり含むので、腸のお掃除をしてくれたり、ビタミン豊富なので、カラダにもお肌にも良さそうですね💕ただ、何でもそうですが、食べ過ぎはカラダに悪影響を与える(果物に含まれる果糖を摂りすぎると脂肪肝になる)ようなので、適度な摂取を心がけて美容と健康を維持したいものですね🍀私と夫はよく、果物をヨーグルトに乗せて、食後のデザートとして食べています😋皆様も適度なフルーツ摂取で、健康的な生活を目指しましょう😌講義を受け始めて、改めて医療関係者の皆様を尊敬します❣️日々新たな情報が出てきて、昔の情報が覆されることも多々あり、日本での薬学部6年制度に変わったのにも納得できます。 多忙でめげそうになることもありますが、roomでたくさんの人に励まされたり、大変な過去を乗り越えられて来られた方のお話を聞いてモチベーションを上げて最後までついていけるよう頑張っていこうと思います🍀長くなりましたが、最後まで読んでいただきありがとうございました🙇♀️今後もゆる〜くブログを書いていこうと思うので、引き続きよろしくお願いします😌【ふるさと納税】フルーツ王国和歌山のフルーツセット ふるさと納税 フルーツセット ふるさと納税 くだもの ふるさと納税 果物 ふるさと納税 フルーツ ふるさと納税 フルーツ詰め合わせ お楽しみ 送料無料価格：12,000円（税込、送料無料) (2024/3/31時点)
2024.03.31
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大学院で6週間勉強して①
おはようございます😊久しぶりにブログを書きます。入学後、最初の6週間は無事に⁉︎終わりました🥹カレンダー上では、ファーストセメスターまで2週間の休暇のはずでしたが、実質7週目の中日にはカウンターでの質疑応答試験があり、エッセイ提出課題の締め切りは今週の月曜日がデッドラインと、私は月曜日のギリギリまで、図書館でリファレンスの入力方法を確認しつつ、デッドライン1時間ほど前の16時ごろに提出…💦全ての結果は今日出る予定なので、次に進めるかは分かりませんが、ひとまず提出課題を全て提出したので少しホッとしているところです😮💨エッセイ提出はパソコンからの提出でしたが、アナログな私は、それも先生の部屋に行って何とか提出が完了✅提出後すぐに、参考文献からのコピー率とAI利用したか否かの結果が出るようで、コピー率は3%、AI率はゼロだと教えてもらえました😮💨後は、英文法や構文、正しい単語選択、質問の内容から大幅なズレがないことを祈るのみです🤞🤞最初の6週間では、政府機関を含めた外部機関への登録。登録した期間が行ういくつかの課題提出とオンラインでの大学院の課題提出、それぞれの理解確認のクイズと試験。6週間で学んだことは、世界での医療システムとオーストラリアの医療システムの比較、オーストラリアでの医療システム、原住民について、原住民は医療システムが優遇されていること、オーストラリアでの国内外から薬として登録される過程について、精神患者への対応方法と、その後の処置、今月から始まる薬局での研修準備と指定されたワクチン接種、薬局カウンターで今後行うであろうカウンターでの口頭試験、地域性の病気マップ(⁉︎)、同じDNA🧬のクローン、異なる環境で生活することで全く異なる健康状態になる、健康への影響。オーストラリア政府の求める薬剤師は、薬💊を開発、販売することを目的にしているのではなく、食事面、健康的な生活を組み合わせ、必要であればどの薬が効果的かのアドバイスを行うことを目的にしていること。エッセイ課題は、オーストラリアのリモート地域(村や過疎地)での医療システムについて。シウテムをしっかり理解しているかどうかを問う課題で、トピックと書かなければならないポイントは与えられている状態。1500 words。リモートで薬剤師として長年働いていた先生のお話では、薬局には、かなりたくさんの精神患者が訪問するそうで、精神患者への薬局での対応は重要事項だそうです。学びの中で自覚症状がない人もたくさんいることを知りました。たくさん学んだのですが、私が得た知識のひとつで、最も興味を持ったことは、普段使っているクリームなどに薬事法の検査を通過した商品には、小さな文字での表記がなされていることでした。薬事法では、ビタミン剤やアロマオイル、ハーブティーなどもチェックされているようです。思わず、身の回りにあるクリームやアロマオイルを手に取って確認しました😊先生のひとりで、質問後に得た驚きの情報は、フケは皮膚の疾患であることでした😳髪の毛につくフケ、てっきり古い皮膚がしっかり洗わないと残ってしまうのかと思っていたのですが、皮膚の疾患だったとは🫢そのため、フケを除去するシャンプーは薬品扱いのようで、薬事法での基準をクリアする必要があるようです。その他にも、オーストラリアでは、多くのビタミン剤が薬事法検査をしてから商品として並んでいるようです。ただ、全てのブランド商品が薬事法を通過しているわけではないようなので、政府公認のサインが入っていなければ、その商品への品質は保証されていないということです。今後、普段使用する商品を購入する際、気に留めて政府公認のマークを確認してから購入するようになると思います❣️もうひとつ、興味を持ったのは、健康面での生活全般についてのアドバイスです。薬剤師になるには、薬の知識はもちろん必要ですが、患者様に合わせた薬のアドバイスと共に、食生活についてのアドバイスなども併せて行うようです。ところで、私は学校に通う前から、食事には気を使うようにして、いろいろな情報をオンラインなどで収集しています。病状に合わせた食品成分などの詳しい情報が、今後の授業で得られるかどうかは分かりませんが、貧血気味の方に個人的におすすめの商品のひとつ。スーパーフードとして知られている栄養価たっぷりのアサイ(Açai)😋私はジュースをつくるときに一緒に混ぜたりします💕ちょっと血液っぽい濃い色です😄旬のフルーツや野菜などと一緒に混ぜてつくると美味しいくいただけます😋(私は実験のように🧪🧫いろいろな野菜や果物の組み合わせを試します😅)私が住むオーストラリアでも、アサイピューレは高いです。なので、1袋100gなのですが、半分に割って1回分のジュースを作ります🍹楽天で見つけたこちらのアサイピューレもお値段高いですが、興味があればぜひ💓スーパーフードのアサイ、鉄分も含まれていて貧血におすすめです☘️☘️☘️
2024.03.01
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鉄分たっぷりの食事😋
おはようございます☀️毎月何かしら悩まされる貧血状態…💦数日前は頭痛が治ったと思ったら、軽い目眩😵💫で少しふらつく状態が続き…🥹頭痛がひどいときは夫が購入してくれたマッサージガン💝そしてアロマオイルを加えてアロマバス🛀数日後のふらつきが治らなかった日は、食事にたっぷりのシーフードミックスを使ったシーフードチャウダー風🍲🦐🦑楽天レシピに掲載👇https://recipe.rakuten.co.jp/recipe/post/1010046823/葉酸たっぷりのジュースとお肉を合わせても🙆♀️こちらも楽天レシピに掲載食事でふらつきが治り一安心です😌普段からもお肉たっぷり葉酸を含むお野菜もたっぷり摂って健康管理をしたいものです☘️☘️☘️貧血気味の日は特に意識して💓
2024.01.23
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ドラゴンフルーツ、ヘルシーだけど高価なので…💦
こんばんは。レッドドラゴンフルーツ、ファームから大量購入した数週間後、Facebookで同じファームの方が半額で販売されていて、かなりがっかり…🥹しかも、今年の果肉は甘さよりも酸味が強めでガッカリも二重…😔サラダに入れたり、ジャムにしたり、調理したり、ジュースにしたりして消費しています😅楽天レシピに載せているので、良かったらこちらも訪問いただけると嬉しいです💓👇https://recipe.rakuten.co.jp/mypage/カラダへの効果は特に今までと変わらないので、それは唯一の救いです🥹高価だけど美容や健康面では効果的なスーパーフードに変わりはないので、種を乾燥させてダメ元でプランターに植えてみようと思っています(^^)楽天では白肉ではありますが、プランターに入った苗が販売されているようです🎶👇乾燥した種を少し取ってあるので、明日にでも少し蒔いてみようと思っています☘️☘️☘️サボテン🌵の仲間で、育てやすいそうなので❣️楽天roomもご訪問いただけると嬉しいです💓主に美味しいもの、健康と美容に関する商品、アロマグッズ、旅行グッズなどを載せています。https://room.rakuten.co.jp/room_842078d11c/itemsアロマセラピーの資格を取得しているので、アロマオイルなどのご質問などがあれば、お答えできる範囲内で回答させていただきます😌
2024.01.09
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大学院スタート、旬のフルーツを使ってアレンジ料理😋
こんばんは。今日から大学院のカリキュラムがスタートしました😌今日から6週間はオンラインで、与えられた課題を自分のペースで行うので、ちょっとドキドキです💓課題を見る方法もわからず、メール✉️でスタッフに質問しながら、課題を見つけて午前中にひとつの課題を終了❣️アプリの起動方法がわからないものがあり、質問したのですが、別の部署のようで、ひとまず連絡先を教えてもらったので、後日そちらは電話をする予定です。最悪、パソコンを持ってキャンパスへ向かおうと思っています…💦薬学部なのですが、ハラスメントについてや、論文などのリファレンスについての課題提出から始まっています😊ところで、お正月ランチ、昨日の夕食、今日の夕食など🍽️旬のフルーツを使ってアレンジ料理を作っています😋私が住む場所は常夏なので🌺トロピカルなドラゴンフルーツを使います🎶お正月ランチには、お庭で取れたパイナップル🍍も使用しました☘️☘️☘️☝️こちらはお正月🎍ランチの「なんちゃっておせち」です😅手に入る食材で作りました❣️結婚祝いに従兄にお重をいただいてから、毎年お正月は「なんちゃって」ですが使用しています🤭☝️こちらは骨なし鴨の上にジャムとドラゴンフルーツソースを乗せて焼いたものです😋昨日の夕食です💕そして、今日の夕食は、パスタにドラゴンフルーツを入れてみました🥰👇レシピはこちらです👇https://recipe.rakuten.co.jp/mypage/1010010641/recipe/旬のフルーツを使っていろんなアレンジ料理を作るのも楽しいです🎶美容と健康も気にしながら美味しく😋2024年早々に石川能登半島の地震に、衝突事故と大変な年始まりとなりましたが、早く回復することを常夏の街から祈っております🙇♀️長くなりましたが、お立ち寄りいただきありがとうございました☘️☘️☘️
2024.01.08
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カラダの中からキレイに❣️
こんばんは 私は常夏の地域に住んでいて、年中暑い中生活しています🥵特に今は雨季のため、湿度も高く毎日数回着替えるぐらい汗をかきます💦最近、自分でも汗の匂いが気になり始めたので、食生活を見直すことにしました😅随分前に動物性たんぱく質をたっぷり摂ることで健康的に痩せるダイエットを行っていました😌続かないので、たまーに気付いたらお肉をたくさん摂るように心がけていました。ただ、たんぱく質多めの食生活だと、少し汗の臭いが気になるのかもと思い、旬のビタミンたっぷりのフルーツを摂り始めました😋今はレッドドラゴンフルーツを食後のデザートとして取ったり、ジュースにして朝食時に飲んだりしています🥰フルーツはビタミン豊富な食材なので、旬のものであればなんでもいいと思います😋手軽に美味しく健康的に💕汗の臭いが少し緩和された気がします😌昔、山本モナさん、ローズサプリ🌹を飲んでいて、彼女のカラダがほんのりローズの香りが漂っていたというのをテレビで誰かが話すのを聞いたことがあります🌹💓食生活によって、香りだけでなく肌質を変えることもできます🎶食生活を見直して、健康で香りよく、美肌を目指したいですね☘️☘️☘️
2024.01.06
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足湯もいいけど、もっと簡単足裏シート💓
こんばんは 足湯は半身浴よりも手軽に行うことができますが、もっと楽ちんな方法を紹介しますね❣️足裏シートです🎶学生の頃からかなりのお気に入りで、いろんな会社の様々な種類を試してきました🤭朝起きた時のどろどろ感が好きで、足の疲れもスッキリするので利用してます😌朝の忙しい時間に足裏を洗うのは面倒ですが、足湯と併せて、休みの日だけ足裏シートを利用したりします💓今回購入したのは、竹炭の20パック入り❣️どろどろ感たっぷりで朝スッキリ☘️☘️☘️楽天の大容量、こちらも気になっていて購入検討中です🥰こちらの会社、少量でいくつか種類も出ているので、少量からお試しで購入してもいいかなぁ〜🙄
2024.01.05
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効果てきめん☘️☘️☘️スーパーフードジュース💓
こんにちは☀️2024年がスタートしましたね💕昨年のブログ記事を読んでいただいたみなさんには感謝です❣️昨年からの読者様も今年初めての読者様もよろしくお願いします🙇♀️ところで、以前ブログに書かせていただいたスーパーフード、ざくろとレッドドラゴンフルーツ😋美味しいだけでなく、カラダにもいいと書きましたが、実際に私の最近の体の変化について書いていこうと思います😊購入したざくろ100%ジュース、ちょっと酸味が強めです…。目覚めに飲むので、さっぱりとしていていいのですが、新鮮なレッドドラゴンフフルーツと合わせてジューサーにかけて数日飲んでいます😋https://recipe.rakuten.co.jp/mypage/1010010641/recipe/酸味が苦手であれば、少しメイプルシロップなどを加えられても良いと思います🙆♀️こちらを飲み始めてから、夜中に足が攣らなくなりました😌そして、何よりお通じが良くなり、お正月に少し食べ過ぎて体重増加もあったのですが、スッキリ元の体重に戻りました☘️☘️☘️安い食材ではないので、なかなか毎日続けるのは大変ですが、足湯や半身浴のエプソンソルトバス🛀と合わせて、定期的に食生活に取り入れてみてはいかがでしょう❣️こちらのざくろジュースはお手頃で飲みやすいです。私は送料を無料にするために5本まとめて購入しました🤭👇https://a.r10.to/hguCOvジュースって結構重たいですし、楽天でポチッと購入すれば、自宅まで配送してくれるのでありがたいですね🎶健康的な生活でお正月を迎えましょう🎍
2024.01.04
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重宝しているマッサージガン💆♀️
おはようございます☀️今日は夫からのギフトのマッサージガンを紹介します❣️生理痛がひどく、肩凝りから痛みがひどいときは戻してしまうほどの苦痛で苦しむこともあった20代🥹解剖生理学🫀を学ぶ中、セラピスト講師のアドバイスからアロマオイルの健康への効果を知り、自分のカラダの不調を軽減するためにアロマセラピストの資格を取得😌アロマオイルを取り入れた生活で、カラダの不調も少しは軽減されつつあるけれど、やはり生理痛は続いています…💦そんな中、夫からのギフトのマッサージガン💝アロマオイルで作ったマッサージオイルと併せて使用しています🎶マッサージガンを使うと、患部が温まり痛みが和らぎます🥰スピードも調節できるので、凝りの状況や場所によっても変えることができるのでとっても重宝しています❣️私が夫に貰ったマッサージガンはコンパクトなバッグが付いていてこんな感じです。👇中身はこんな感じ❣️👇4種類あるので、マッサージする場所によって、いろいろ使い分けができます☘️☘️楽天でもたくさんの種類のマッサージガンが販売されていますが、こちらは私が夫にもらったマッサージガンに似ています😌👇【1/1 0時～1/3 23:59 P10倍】 マッサージガン クリスマスギフト 女性 軽い おすすめ 筋膜リリース マッサージ器 腕 顔 足裏 脚 マッサージャー 肩こり コードレス プレゼント apprecia STRESS RELIEVERこちらのマッサージガン、今なら40%のポイントバックあり🎶なので、実質6割のお値段で購入できるようです💕自分へのご褒美💝もしくはギフトとしても🎁2023年も今日が最後の日😌ご訪問いただきありがとうございました🙇♀️2024年も健康にまつわる情報をブログに書いていこうと思っています。特に来年の1月からは大学院の薬学部で社会人学生に戻る予定なので👩🎓学習したことを健康的に過ごすための生活に取り入れていければと思っています🫀😊時間のある時にご訪問いただけるとうれしいです☘️☘️☘️
2023.12.31
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ザクロパワーで腸内からきれいに❣️
こんにちは☀️昨日は購入したドラゴンフルーツの効果効能について紹介しましたが、今日はザクロパワーについて紹介します😌ザクロは小学校の校庭の飼育小屋の前に植っていた記憶があります。誰も気にせず、放置されていたザクロとザクロの木🥹小学生の頃は、カラダにいいかどうかなんてあまり考えたこともなかったし、家庭科でも特筆するような食べ物として習った記憶もなく…💦学生だったか社会人になってから、ときどき美味しくて😋カラダにも良さげなザクロジュースを買って飲んでいたこともあったかなぁ〜。日本ではあまりザクロなってから実が販売されているのを見かけたこともなかったけれど、オーストラリアではときどきスーパーや八百屋で見かけて購入していた🎶生理痛を緩和してくれると思ってたから、結構まめに購入して食べてたなぁ〜😋手が真っ赤になるし、粒だから面倒なんだけど、「少しでも苦痛を回避できるなら」と❣️ザクロが生理痛の緩和できるのかどうかは定かではないけれど、当時はそれを信じていた気がする。抗酸化作用があるから、美肌効果はありそうだけど🤭悪玉コレステロール🦹の予防や腸のお掃除にも期待できそうで、さらには血管の疾患から生じる病気には期待できそうな予感☘️☘️☘️夏の実家への帰省中には、ざくろジュースを購入して飲んでました😋👇☝️これ、結構飲みやすかったです😋5本注文すると送料が無料になったので、5本注文しましたが、飲みきれずに、半分以上は母親に消費してもらうことになりました😅まあ、カラダに良いものだし、母親が消費してくれれば無駄にもならずに済みました🥰生理痛に効果があるかはわかりませんが、生理前後に飲んでます🫢ドラゴンフルーツ同様、お通じが良くなったり、美肌効果、ダイエットにも効果があるみたいなので、よかったら普段の食生活に取り入れてみてはいかがでしょう😌今年も残りあとわずか‼︎良い1年で終わりたいですね💕
2023.12.29
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スーパーフード❣️レッドドラゴンフルーツ😋
こんばんは！今日は、数日前に予約していたレッドドラゴンフルーツを取りに、夫にファームまで車で向かってもらいました🚙果肉が赤いレッドドラゴンフルーツ、ピタヤとも呼ばれるスーパーフードです😋毎年、こちらのファームで旬のフルーツを購入させていただいています🎶今回は10kgを購入❣️帰宅後さっそく切って試食😋一部はちょっとはしりなのか、酸味があるけど、外側が濃い赤のドラゴンフルーツは甘くて美味しい😋生でそのままでも美味しい❣️たくさんあるので、一部はジュースにしてみました🍹👇ジュースはさっぱりしています💓https://recipe.rakuten.co.jp/recipe/post/1010046761/サラダにも入れてみました🥗👇サラダに入れても美味しいです🥗https://recipe.rakuten.co.jp/recipe/post/1010046762/ところで、スーパーフードのドラゴンフルーツ(ピタヤ)☘️☘️☘️美味しいだけでなく、美容や健康にも効果が期待できそうです😍ビタミンCが豊富なので、美肌効果に期待🥰カリウムやマグネシウム豊富で、むくみ軽減🎶マグネシウムの抗酸化作用でガンや老化予防にも😌便秘にもいい💕腸がきれいになれば、ダイエットや美肌効果も期待できそう❣️貧血にも🤭血圧低下にも貢献してくれる🙄楽天でもお手頃なお値段でたくさん購入できるお店見つけました🎶👇美味しくてカラダにもいいスーパーフード☘️☘️☘️皆さんも、デザートやサラダ🥗、ジュース🍹にいかがでしょう🙂🙃大量に購入して、冷凍保存すれば、シーズン以外でも美味しくいただけます😋美味しいとついつい食べ過ぎてしまいますが、食べ過ぎるとお腹を下すこともあるので、ほどほどに😅
2023.12.28
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嬉しい発見❣️サウナでデトックス♨️
こんばんは 話は先週の週末のホテル宿泊に戻ります。 ホテルに併設されたプールを利用して、トイレに行った夫。 戻ってきて、「嬉しいお知らせがあるよ」 なんだろうと思ったら、トイレのそばに、更衣室、シャワースペースがあり、その一角にサウナが🎶サウナ好きの私は、もちろんサウナチェック✅使用する時だけ、スイッチを入れて使用して、終わったらスイッチをオフにするみたい💓温まるのにどのぐらいかかるかわからないので、早速スタッフに聞いてみた😊スイッチを入れたらすぐ温まるとのことで、早速スイッチを入れた。スタッフのお兄さん、水を持ってきてくれて、石🪨に水をかけてくれ、その後も足し水をもらって贅沢に1人サウナ☘️☘️☘️サウナでじんわり汗💦をかいてデトックス🎶こまめな水分補給をとってスッキリしました🥰プールに設置されてるサウナなんて予期してなかっただけに、嬉しい発見❣️次来る時もサウナ使用決定💓https://a.r10.to/hkW637
2023.12.25
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フットバスと全身浴🛀
おはようございます☀️先日、試したエプソンソルトとアロマオイルのフットバスで、かなりの効果を感じることができました☘️☘️☘️👣がすべすべになり、顔から滝のような汗💦昨日から夫とホテルで2日間滞在予定で、昨日はホテルのジャグジーを利用して、全身浴で試してみました🛀因みに、上の写真の左2本のオイルは、楽天のお店で購入させていただきました💓👇https://a.r10.to/hNPcmHジャグジーにお湯を入れながら、エプソンソルトと共に、随分前にいただいていたバスソルトと重曹を混ぜて、チェックイン後はローズウッドとホーウッドを合わせてみました😌20分ほど浸かると汗がしっかり出てきます💦老廃物がカラダから排出され、デトックス効果大です🥰老廃物がカラダからしっかり排出されるので、続ければ美肌効果も期待できそうです❤️フットバスは自宅でいつでも手軽にできて、充分な効果があるので、こちらも併せて生活の中に取り入れていこうと思います❣️昼とは異なり、夜はシダーウッドとホーウッドオイルを合わせて入れました🎶 そして、今朝はレモングラスを垂らして♨️ 贅沢なアロマ香るバスタイムとなりました🛀
2023.12.16
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買ってきたエプソンソルトで足湯🦶
こんばんは最近気になっていたエプソンソルトを購入し、今朝早速使ってみました😌昨日、4kmほど歩いたので、足の疲れが起きた後もまだ少し残っていたので、足湯をすることに❣️マイルドな生理痛もあったので、アロマオイルのローズウッドオイルを少し垂らしてみました😌因みに、エプソンソルトを使うのは初めてです。中身は👇食塩よりも透明感がある感じの粒です💎お湯にエプソンソルトを3-4振り入れてみました。（╹◡╹）軽く混ぜるとすぐに溶けました😊そこに、ローズウッドを数滴垂らして💧足湯中、スッキリしたローズに似た香りが漂い🌹心も体もリラックス😌20分ほど足湯👣半身浴同様、水分補給もしっかりと❣️今日はざくろのジュースをお共に🍹足湯20分後、なんだか皮膚がすべすべになった感じがあります🥰足の疲れも取れました😊朝食をとり、その後、愛犬の散歩🐕🚶昨日は随分長距離を歩いたので、今日は軽めのウォーキングです😅帰宅後、出掛け前のフットバスにお湯を足して♨️再び20分ほど足湯💕散歩から戻った時もじんわり汗はかいていたのですが、足湯に浸かると顔から滝のような汗💦足湯でこんなに効果があるなら、半身浴だとさらに高いデトックス効果が期待される💓明日から2日間、夫とホテル宿泊予定なので、今からとても楽しみです🎶アロマオイルは2-3種類持っていく予定です😌年末のご褒美の2日間☘️☘️☘️https://a.r10.to/hNp0dy
2023.12.14
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エプソンソルト、便秘解消⁉︎
おはようございます☀️エプソンソルトの効果、なんだか嬉しい効果たくさんあって、嬉しいびっくり続きです🤭入浴剤としての効果が期待できるかどうかは不明なようですが、硫酸マグネシウムは、便秘薬として使用されている⁉︎ようです😳便秘が解消されれば、腸がスッキリし、それと共に美肌、ダイエットも合わせてできそうです🥰こんなにたくさんの効果があるエプソンソルト、興味は尽きません…😅【2個セットに1個プレゼント】＼スーパーSALE 20％OFFクーポン／ バスソルト 入浴剤 1袋 45回分 600g 追い焚きできる マグネシウム ギフト プレゼント 風呂 発汗 浄化 高級 塩 塩化 ソルト 保湿 子供 セラミド 無添加 敏感肌 エプソム EPSOPIA エプソピア RSL出荷【公式】楽天で購入
2023.12.08
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エプソンソルト、美肌効果が期待できる⁉︎
こんばんは エプソンソルトの効果はむくみの軽減だけではないようです💓美肌効果が期待できるようです🥰肌の保湿成分の合成を促すため、美肌効果に結びつくとか❣️温浴だけでなく、カラダに塗り込んでマッサージしても効果があるようです😌カラダを温める効果があり、汗をかくことで余分な汗腺の汚れなどを取り除いてくれるというのも手伝って美肌になるのかなぁ〜🙄(私の個人的な意見です😅)なんだかいいことづくめのエプソンソルト、ますます気になります😳
2023.12.07
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エプソンソルト、硫酸マグネシウムでむくみ軽減⁉︎
こんばんは昨日に引き続き、エプソンソルトについて書いていこうと思います😊疲れていると、夜中にふくらはぎ🦵がつることがあります。以前実家に帰った時に、母親が「マグネシウムを浴槽に入れてからは、夜中に足がつるのが少なくなった」と言っていたのを思い出しました🛁エプソンソルトでふくらはぎのつりが軽減されるのなら、試してみようかなと思っています🎶
2023.12.06
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バスソルトと共に気になっているエプソンソルト🛀
最近、バスソルトと共に気になっているのが、エプソンソルト🧐気になるので調べていると🔍いろんなことがわかった🥰エプソンソルトが塩でなく、硫酸マグネシウムで温泉♨️の成分にも含まれているというのは、他のサイトでも見かけるので知っていたけれど、この硫酸マグネシウム、海水にも含まれているそうです😳海水は水と塩分でできていて、海水に含まれる塩分の3.4%のうちの6.1%がエプソンソルトなのだそう❣️セラピストという職業柄、海水にデトックス作用があることは知っている🌊食塩、エプソンソルトである硫酸マグネシウム、共にカラダに良い影響を与えることが、海水に含まれていると知って、「なるほど❣️」腑に落ちた😌お肌にもカラダにも良さげなことがいろいろ載っているけれど…夫は硫黄成分にアレルギー持ち🤧⁉︎子供の頃は、硫黄アレルギーで病院に運ばれたこともあるようだけど、今は少量であれば温泉♨️に入っても、メインの成分でなければ問題はなさそうだけれど…続けたら、それがカラダに良い影響を与えるかどうかはわからない😳それでも、私は硫黄アレルギーではないので気になるところ🙄バスソルトとエプソンソルトを合わせて使ってみたいところ🥹薬局などでも少量で安価で販売されているようなので、購入検討中💓楽天roomも訪問いただけると嬉しいです💓https://room.rakuten.co.jp/room_842078d11c/items
2023.12.05
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最近気になっているバスソルト♨️
こんにちは☀️今回は最近気になっているバスソルトについてブログを書いてみようと思います。バスソルトといっても、さまざまなカラーの天然ソルトをはじめ、エプソンソルトという塩(NaCl)を含まないものまでさまざまあるようです。塩にはデトックス効果があり、海で泳ぐことでデトックスできるようです💓海沿いに住んでいる方は、頻繁に海に行くことができるかもしれませんが、そんな贅沢な生活を送っていなくても、お手軽にできるデトックスがバスソルト❣️お好みのアロマを数滴合わせて湯船に加えることで、心もカラダもリラックス🛀ギフトでもらったバスソルトが家にあったので、今月のホテル宿泊時に使ってみようと思っています😌気に入れば、こちらの商品の購入も検討中❤️👇
2023.12.03
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心とカラダは繋がっている😌
こんばんはアロマセラピーを学習していた時に、授業で大変興味深いお話を先生から聞いたことがあります😊先生はある時、彼女のお母さんにあるマッサージオイルを作ってあげて、毎日使えばカラダの不調が和らぐと言って渡したそうです。彼女のお母さんにとっては苦手な香りだったそうですが、薬のような感覚で、体の調子が良くなることを信じて先生(娘)に言われたとおり毎日使用していたそうです。が…、いっこうに改善の傾向がないため、先生(娘)に訪ねたそうです。「香りは苦手だけれど、このオイルを使っているけれど、改善の兆しが見えないと…。」先生は、母親が苦手な香りだと知らずに渡していたようです🫢さまざまなオイルには、いくつかの効能があるのですが、脳が好まない香りは、カラダにも受け入れられないようです🥹好きな香りを選ぶことはとても重要なことなんです💓私は、40種類のアロマオイルを学び、40種類一揃い購入して、なくなったら気に入ったオイルや初めて聞くオイルを購入して生活の中に取り入れています🥰以前購入させていただいた楽天のお店で、今回5ml x6本のセットで購入するとひのきキューブがもらえるようです☘️☘️☘️好きな香りを選択して、数滴キューブに垂らして置いておくだけで、その空間を居心地の良いアロマ空間にすることができます❣️初心者🔰向けの素敵なセットです。アロマオイルを6本選択してもいいようですが、5本目と6本目は、アロマグッズの選択肢もあるので、私も購入を検討中です💕アロマグッズには、バスソルトやミニリードスティック、キャリアオイル、アロマスプレーなどがあり、かなり興味があります😍私は好きな香りを使って玄関やトイレ、寝室やダイニングルームなどを居心地のいい空間にしています🥰場所によってブレンドを変えてみたり、全く違う香りを選択したりしています😌香りがなくなったら、違う香りの組み合わせを作って楽しんでいます❤️学生当時はグレープフルーツが大好きで、ブレンドによく使っていました😅ラベンダー、ティーツリー、ユーカリオイルはお手頃価格なのも手伝って、常に常備されています😉ローズオイルは、ゴージャスで大好きな香りですが1mlでも高額なので、ローズゼラニウムを購入して使ったりします🌹最近のお気に入りはレモングラスです💓アロマバス、ディフューザー、マッサージオイルなどレモン🍋に似た爽やかな香りで、柑橘系のように光毒性もないので、全身に気にせず使えるのも嬉しいオイルです🎶みなさんも自分好みのオイルを数種類見つけて、日常生活に取り入れてみてはいかがでしょうか🙄
2023.11.30
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抹茶を使ってケーキ作り😋
こんばんは😊抹茶は大好きだけれど、抹茶スイーツは結構なお値段がする…💦前回楽天で購入した抹茶を利用してケーキを作りました😋冷凍保存していて、いろいろおやつ作りに利用しようと思っています😌少量でもしっかり抹茶味🥰見た目はイマイチだけれど、美味しく仕上がりました。よかったら楽天レシピに掲載しているので、訪問していただけると嬉しいです💓https://recipe.rakuten.co.jp/recipe/post/1010046603/
2023.11.26
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アロマ香る生活🌺🌹🌸
こんにちは☀️久しぶりにブログを書いています。体調が優れないときよくアロマバスで半身浴を行います。今回は爽やかですっきりした香りのパインオイル、ほんのり甘〜い香りのするホーウッド、シャープで爽やかな香りのスパイクラベンダーを使ってアロマバスを作りました🛀湯船にお湯を注ぎながら、3つのオイルを数的ずつ垂らして出来上がりです☘️パインオイルとホーウッドは楽天のオイルショップで購入しました🎶セットで購入するとお安く買えました🥰私は10mlを8種類購入しましたが、初めてであれば、5mlの小さいボトルの少なめのセットでも販売されています😌アロマバスと合わせて、リードディフューザーも自分で作ってみました😊無水エタノール100mlにエッセンシャルオイル(好みの香りのもの)を10ml加えてつくりました。私は柑橘系🍊🍋の香りが好きなので、レモンやオレンジを使いました。グラスとリードスティックは、以前市販品のものを使い切って空っぽになった容器とそのリードスティックの使い回しです😅☝️こんな感じで、玄関に飾りました💕小さい容器であれば半量、大きい容器であれば2倍の量で作ると良いですね😌アロマバス🛀で、アロマの香りに浸った後も、お部屋や玄関、バスルームや台所に置いたので、お家の空間をアロマ香る心地よい空間にしました💓心とカラダは繋がっているので、リラックスすることができますよ❣️皆さまもお家の空間をアロマ香る自分好みの香りに包んでみてはいかがでしょうか😌場所によって香りを変えてみたり、2-3種のオイルをブレンドしても良いですね🙆♀️【ほのぼのブレンド・のんびりブレンドも選べる！】選べる8本セット 各10ml 返品保証付《ランキング1位の実力派アイテム》（アロマオイル エッセンシャルオイル 精油）アロマ 加湿器 セット ギフト ラベンダー【送料無料】100％pure価格：2,750円（税込、送料無料) (2023/11/18時点)楽天で購入
2023.11.18
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最近再びルイボスティー飲み始めました😌
こんにちは☀️久しぶりのブログです☘️最近、とあるブロガーさんのブログを読んで、ルイボスティーを飲み始めています😌昔一時期母親ルイボスティーにはまり、麦茶の代わりにルイボスティーを毎日作っていたので、家族みんながルイボスティーを飲んでいた時期があります🙂🙃が、その時はあまり効能などを知らずに飲んでいました😅特に癖もなく飲みやすいお茶だったので、喉が渇いた時に冷蔵庫に入ったルイボスティーを飲んでました❣️気になったので、ルイボスティーについてちょっとGoogleで調べてみると🔍レッドルイボスティーは醗酵されている🫢ルイボスティーに含まれるマグネシウムの働きでリラックス効果が期待できる😌カフェインも含まれていないようですし、夜寝る前に飲んでみてもいいかなぁ〜なんて考えてます🥰なんだか聞き慣れないですが、スーパーオキシドジムターゼという酵素が抗酸化物質として働き酸化の抑制をしてくれるようです😍抗酸化物質🟰酸化を防ぐつまりは体の酸化🟰老化の予防ですね💓美容と健康に効果的🎯ルイボスティーにはカリウムも含まれているようで、利尿作用を促進し、むくみの改善にも繋がるとか🤭ルイボスティーに含まれる酵素には、抗ヒスタミン作用もあるようで、アレルギー体質の緩和もできそうです🙆♀️マグネシウムには便秘を緩和する効果もあるようです❣️ルイボスティー☘️☘️☘️なんだかスーパードリンクですね🍹癖もないし、お値段もお手頃価格だし、ノンカフェインだから時間も気にせず飲めて🙆♀️海外での生活ではあまり見かけないので、オーストラリアで飲むことはありませんでしたが、一時帰国の際に、楽天で購入した品を持ち帰る時に、以前購入していたルイボスティーも一緒に持ち帰りました😅中身はこんな感じで1袋ずつ入ってます☘️4つのフレイバーが箱に入ったパックで気に入っています。現在はそれを飲んでいますが、ネットで検索したところ、同じタイプのフレイバールイボスティーは楽天では販売されておらず…。同じものは購入出来なさそうですが、ブログ上の種類も豊富なフレイバールイボスティーを見つけました☘️☘️☘️ブログ上の写真は3つしか載ってないですが、種類も豊富で、今あるルイボスティーがなくなったら、購入してみようと思っています。種類が豊富なので、どのフレイバーにするか悩みそうです🥹
2023.11.03
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エッセンシャルオイルで鼻詰まりを解消🤧
おはようございます☀️ 久しぶりにブログを書きます。 お手頃で万能なオイル3つを挙げると、 ラベンダーオイル ユーカリオイル ティートリーオイル です。 さまざまな効能のある 3つのエッセンシャルオイルですが💓 ここでは鼻詰まりを簡単に解消できる方法を紹介します🥰 上記のうちお好みのひとつのエッセンシャルオイルのボトルの蓋を開けて、ビンに鼻を近づけるだけです。 エッセンシャルオイルの香りを嗅ぐだけで(鼻が詰まっている時はおそらく香りは鼻が通るまで感じないと思いますが…)すっきりするはずです😌 私がアロマセラピーの学校に通い始めて、先生におすすめされたお手頃な値段で購入できる3種のオイルで、初めて購入したオイルがこの3種です❣️ これらのオイルにアレルギーがなく、苦手な香りでなければおすすめのエッセンシャルオイルです。
2023.10.11
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アニウリの紹介とアロマオイルの使用例😌
おはようございます☀️昨日、アニウリの詳しい紹介ができなかったので、今日はアニウリの効能について紹介します😌ニアウリには、解熱、去痰、鎮咳、鎮痛作用、感染症予防などの効果が期待できるオイルのため、風邪やコロナに感染した時にも利用できそうです。さらに、抗炎症、抗リウマチ作用があるので、外用薬としての利用も可能です。そのほかにも、ニキビややけどにも効果があるようです。外用薬として使用する場合は、私はガラスの蓋付き小瓶に20mlほどのキャリアオイルを加えて、そこに数滴のアニウリを垂らしてしっかり混ぜてマッサージしながら皮膚に塗り込みます💆♀️私がセラピストとして働いていた時は、マッサージオイルを使用している会社もありましたが、オリーブオイルやベイビーオイルを使用している会社もありました🧴皮膚が弱い方であれば、赤ちゃんの肌にも使えるベイビーオイルがいいとおもいます。セラピストの勉強をしていた時は、比較的ベタつきの少ないグレープシードオイルを使用していました。クライアントの中には、ココナッツオイルなどを好む方もいました。ただ、わざわざ購入する必要もなく、普段調理用に使用している油で全く問題はありません😅何より、普段調理に利用しているものであれば、アレルギー反応を起こすことがありません🥰ベジタブルオイル、キャノーラ油、オリーブオイル、ココナッツオイル、グレープシードオイルなどがキャリアオイルとして利用できます🙃🙂自分でマッサージオイルを作る場合、2-3種類を混ぜて作るのが一般的ですが、多くの会社では、既にブレンドされた状態で販売されていることもよくあります😊初心者の方であれば、こういった商品を購入してみてもいいですね💕ただ、単品のオイル購入時もそうですが、既にブレンドされたものでも、敏感肌の方や肌が弱い方は、キャリアオイルに対して、1-2滴からの少量で試した方がいいですね🎶それでも、痒みやアレルギー反応が起こる場合は、そのオイル自体がカラダに合わないこともあるので、何がブレンドされているか、どのオイルがカラダに合わないのかを確認する必要も出てきます🥹お好みの香りで、自分の肌に合うものを見つける時は、2-3mlの少量の商品を購入して、お肌に合わなければ、ディフューザーに入れて使ったりしてもいいですね。
2023.08.16
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パインスコッチとニアウリでアロマ温浴
こんにちは☀️久しぶりにアロマ温浴をしています。アロマセラピストの資格を取得し、所持するアロマオイルは40を超えます。今回購入したこちらのお店では、所持していないオイルを見つけたので、購入してみました😌今回はそのうちの2つを選択❣️パインスコッチとニアウリです。初めて使用するオイルなので、ネットで調べてみたところ、パインスコッチもニアウリも鎮痛作用があるとのことで、こちらを使用して温浴をしました🛀パインスコッチにはそのほかにも、呼吸器系の痛みや炎症を抑える効果があったり、心の癒し効果もあるようです💓風邪を引いた時や、肩こり、筋肉痛、頭痛時にも使えそうです😌また、ストレスを緩和するために、普段の湯船に数滴加えて、心もカラダもリラックスできるアロマバス🛀もいいですね✨ディフューザーなどがあれば、ディフューザーに数的たらして、お部屋を沐浴のように爽やかな香りで包んでリラックスするのもいいですね🌲話は戻りますが、浴槽にお湯を入れつつ、4-5滴ずつ垂らして半身浴で20分ほどじんわり汗をかく程度浸かります💦汗をかくので塩分補給と水分補給に梅こんぶ茶と水をしっかり摂りつつ🫖🍵どちらも爽やかな香りです。👇温浴後は、カラダがポカポカと温まり、扇風機をかけながら涼を取りつつ水分補給もしっかりと❣️8本のオイルを購入したので、利用する時にまた使用方法などと併せて紹介していきますね😌長くなってしまったので、アニウリの効能は明日のブログで紹介しますね😊お手頃価格で購入でき、珍しいオイルも手に入るのでおすすめのお店です☘️☘️☘️👇
2023.08.15
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体調が良くない時の対策
おはようございます☀️昨日は朝から頭痛がひどく、寝込む午前中…😓こんな日は、とりあえずアロマバス🛀でじんわり汗をかきながらたっぷり水分補給。その後、少しの休息後ブランチ。簡単だけど、タンパク質たっぷりのブランチで心もカラダもポカポカ😊その後体調も少し良くなり夫と一緒に近所のドッグランへ❣️大好きなドッグランで愛犬大興奮🐕今日も朝は少し頭痛が残っていたけれど、朝食後に甘めの温かいコーヒーを飲んで痛みも軽減💓体調が良くない時は、カラダを温めることで、血行が良くなり苦痛が和らぐもの😌今日のランチは近所のカフェで夫とのランチデートの予定です☘️☘️☘️
2023.07.07
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発酵食品でいいこと尽くめ
おはようございます☀️ダイエットでは、腸内のお掃除も重要なカギを握っています。毎日の食事に発酵食品を取り入れることによって、腸内の善玉菌を増やし、お通じを良くしてくれます。お通じが良くなると、腸内に溜まっていた老廃物が排出されるため、自ずと減量に繋がります✨腸内がすっきりすれば、美容効果も期待できます。以前どこかのテレビ番組で、フランスのスーパーモデルが、美容と健康のために、ふわふわしたカビのついたチーズ🧀をカビごと食べるとおっしゃっていました🫢フランス人はカビまで一緒に食べる人もいるようです。嫌いなものを無理やり食べるのはストレスになるため、そこまでしませんが、普段の生活にヨーグルトやチーズ🧀を取り入れてみたり、納豆を食事に入れてみたりと自分が食べたいものを意識して摂るようにしています😋食事は美味しく食べるのが、体にとっても良いことなので、好みの発酵食品を取り入れるといいですね。上記の食べ物が苦手であれば、たとえば調味料にお酒、みりん、醤油や味噌を使ってみるのもいいですね☘️調味料であれば、毎日の生活で何かしら料理に入れることができると思います😌ところで、楽天でこんな便利な調理器を発見❣️👇自分で発酵食品が作れるなんてこんな嬉しいことはないですね💓自分でヨーグルトなどが作れるなら、いつでも手軽に経済的に発酵食品を摂ることができそうですね🥰
2023.07.06
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ダイエット中に意識すること
こんばんは😊ダイエットでは呼吸も重要です🧘気がついた時に、お腹を膨らませて呼吸をする腹式呼吸を意識して行います。起きた時の呼吸や就寝前のストレスをしながら、腹式呼吸を行います。そのほかにも、気づいたときに意識して腹式呼吸をしています。ジムに通っていた頃は、どのレッスンでも腹式呼吸を意識したもので、その時期は脚も🦵すっきりしていました。その時のように脚がすっきりすることを目指していこうと思います😌
2023.07.05
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ダイエットの味方、シトラス❣️
ダイエットに嬉しい味方のシトラス❣️レモンなど酸味が強い柑橘類が揚げ物に飾りのように添えられている。このひとかけの酸味が揚げ物の油を中和するように、ダイエットに効果あり❣️柑橘系🍋🍊は香りもよく、アロマ効果でストレスなど心の痛みを和らげる効果もある。さらに、ビタミンCたっぷりで美容にも◎🙆♀️食事30分ほど前にレモンやユズなどの酸味が強い柑橘類の搾り汁を加えた水をたっぷり飲んでもダイエット効果が期待できる😊グレープフルーツが好きなら、食後のデザートにグレープフルーツを食べるのも良い😋ただし、柑橘系が苦手な人やアレルギーなどがある場合、薬💊の飲み合わせとよくない場合などは逆効果となることもあるので、好みの香り、食べ物である場合に限ります‼︎美味しくて美容、健康、ダイエットに効果のある柑橘類を旬の美味しい時期に適度な量を摂ってみてはいかがでしょうか😌私はグレープフルーツが好きなので、お店で見かけると、デザートに購入して食べたりします😋
2023.07.04
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