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2008年09月の記事
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本日の筋トレ(含水曜(肩＆上腕二頭筋)＆背中＆脚)＆本日限定！
■本日の筋トレ■■背中＆脚(軽強度)■実施時間：４０min*１．ラットプルダウン：２０～１４Ｒ×３Ｓ*２．シーテッドローイング：２０～１０Ｒ×３Ｓ*３．レッグエクステンション：１２～１０Ｒ×２Ｓ*４．レッグカール：１０～６Ｒ×２Ｓ５．スタンディングカーフレイズ：２０～１６Ｒ×３Ｓ*１．２／３．４：スーパーセット★エクササイズの詳細はこちら(背中・脚)をご覧下さい。■水曜日の筋トレ■■肩(含シュラッグ)＆上腕二頭筋■実施時間：４０min*１．ダンベルプレス：２０～１４Ｒ×３Ｓ*２．シュラッグ：２０Ｒ×３Ｓ*３．サイドレイズ：１２～１０Ｒ×２Ｓ４．ダンベルカール：１２～１０Ｒ×２Ｓ５．プリチャーカール：１２～８～１４Ｒ×３Ｓ*１．２．３：トライセット★エクササイズの詳細はこちら(肩・上腕二頭筋)をご覧下さい。★サプリメント(詳細はこちら)筋トレ直後＆就寝３０分前にh&fホエイプロテイン3.1kg１０g＆ウイダー水でおいしいプロテイン440g１０g(合計２０ｇ)を低脂肪牛乳２００gに溶かし飲む。■本日のpick up item■■【NIKE】S/Sベーシックホットシャツ■■価格＝１,９８０円(送料＝525円)■割引率＝７０％off■販売期間＝09/26/12:00～23:59■【PUMA】men'sグラフィックロゴTシャツ ■■価格＝９９９円(送料＝525円)■割引率＝３７％off■販売期間＝08/08/16:00～08/09/16:00★ブログランキングに・・・ポチｯ！トップページへ
2008/09/26
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本日の筋トレ(含火曜(下半身)＆胸＆腹＆上腕三頭筋)＆今年最後の日焼け!
先日、今年最後？の日焼けをしに、○○浜へ行って来ました。今年の夏は、前半(7月)は連日の猛暑だったので、何回も海＆プールに行って日焼け出来ると思っていたんですが、結局、海は2回、プールは1回しか行けなかったので、久々の海での日焼けはとっても楽しかったです。その日は、とても良い天気で、暑かったんですが、風が涼しく、とても心地良かったです。嬉しい反面、もう夏も終わってしまうんだな～と、ちょっぴり寂しく思いました。そして、その後、近くのスーパー銭湯へ・・・。そこで、高校サッカー部の集団に遭遇し、カラダ＆筋トレに関する相談を色々受けました。酔っぱらっていたのもあり、カラダを褒められ、嬉しかったんで、つい調子に乗って、色々自慢してしまいました・・・＾＾；と言う事で・・・■本日の筋トレ■■胸＆腹＆上腕三頭筋■実施時間：４５min１．ベンチプレス：１２～２～８Ｒ×５Ｓ２．アブノミナル(マシン)：２０Ｒ×３Ｓ*３．ラットプレスダウン：１２～１０Ｒ×２Ｓ*４．リバースプッシュアップ：１２～１０Ｒ×２Ｓ５．トライセップスエクステンション：１２～１０Ｒ×２Ｓ*３．４＝スーパーセット★エクササイズの詳細は(胸・腹・上腕三頭筋)をご覧下さい。■２３日(火曜)の筋トレ■■大腿四＆二頭筋＆臀部＆カーフ■実施時間：４５min１．スクワット(フル/パラレル/ハーフ)：２０Ｒ/１６Ｒ/１０Ｒ×３Ｓ２．レッグプレス：１２～８Ｒ×３Ｓ*３．レッグエクステンション(One/Two)：１２～１０Ｒ×各２Ｓ*４．レッグカール：１０～５Ｒ×２Ｓ５．スタンディングカーフレイズ：１６～２０Ｒ×３Ｓ*３．４＝スーパーセット★エクササイズの詳細はこちらをご覧下さい。★サプリメント(詳細はこちら)筋トレ直後＆就寝３０分前にh&fホエイプロテイン3.1kg２０gを低脂肪牛乳２００gに溶かし飲む。■最近、露出の夏が終わり、モチベーションがかなり落ちている。更に、連日の飲み会＆今年最後？の海での日焼け＆睡眠不足等で体力もかなり落ちている。そのため、いつもよりエクササイズ数＆セット数を少なくし時短集中で行った。■本日のpick up item■■【ウイダー】ウォーター 500ml×24本×2ケース■価格＝３,２７６円(送料無料)■割引率＝５０％off■期間限定＝ポイント10倍(2008/09/22(月)AM10：00～09/25(木)AM9：59)■【MIZUNO】長袖ポロシャツ■価格＝１,０００円(送料=600円/10,000円～送料無料)■割引率＝７０％off■【MIZUNO】Ｔシャツ■価格＝５００円(送料=600円/10,000円～送料無料)■割引率＝７０％off■【PUMA】裏付き ウィンドブレーカー ホッピングパンツ■価格＝１,９９９円(送料=600円/5,000円～送料無料)■割引率＝７６％off■特典＝10,000円以上購入でプレゼント(オリジナルバッグ)！■【PUMA】ウィンドブレーカー ホッピングパンツ■価格＝１,９９９円(送料=600円/5,000円～送料無料)■割引率＝７０％off■特典＝10,000円以上購入でプレゼント(オリジナルバッグ)！★ブログランキングに・・・ポチｯ！トップページへ
2008/09/24
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本日の筋トレ(肩＆上腕二頭筋)＆ホームジム必須アイテム
■本日の筋トレ■■肩＆上腕二頭筋■実施時間：４０min*１．ダンベルプレス：２０～１２Ｒ×３Ｓ*２．シュラッグ：２０Ｒ×３Ｓ*３．サイドレイズ：１２～１０Ｒ×２Ｓ４．ダンベルカール：１４～１２Ｒ×２Ｓ５．インクラインダンベルカーール：１０～８Ｒ×２Ｓ６．プリチャーカール：１２～８～１４Ｒ×４Ｓ*１～３＝トライセット★エクササイズの詳細は(肩・上腕二頭筋)をご覧下さい。★サプリメント(詳細はこちら)筋トレ直前後＆就寝３０分前にh&fホエイプロテイン3.1kg２０gを低脂肪牛乳２００gに溶かし飲む。■本日の筋トレ(上腕二頭筋)は、久々にかなり気合を入れて行った。特にラストエクササイズのプリチャーカール(ダンベル)のラストセット(ＭＡＸウエイト後)は、ウエイトを下げて限界まで実施した。久々に顔を洗う手が上がらないほどのパンプ感を得ることが出来た。■本日のpick up item■★ホームトレーニー必需品！■【strongsports】スミスフルステーションジム■価格＝１２３,７０４円(送料無料)■割引率＝３０％off■【strongsports】レッグプレスマシン■価格＝８４,０８４円(送料無料)■割引率＝３５％off■【strongsports】LFORCE ジムボール■価格＝５０４円(送料=840円～)■割引率＝７０％off■【strongsports】LFORCE ウォーキーダンベル 0.5kg×2■価格＝４７３円(送料=840円～)■割引率＝５０％off■【SAVAS】ホエイプロテイン100 2.5kg■価格＝８,４７５円(送料無料)■割引率＝１５％off ■【NIKE】men'sダイヤモンドエッジウーブンセットアップ■価格＝７,８００円(送料=525円)■割引率＝５２％off★ブログランキングに・・・ポチｯ！トップページへ
2008/09/18
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本日(含月曜分)の筋トレ(胸＆腹＆上腕三頭筋＆下半身)＆悲しい出来事・・・
久々の日記でイキナリですが・・・・・・ちょっと悲しい出来事が２つ有りました。一つ目は、”胸が弱い”と指摘されたこと・・・もう一つは、”自転車がパンク”させられていたこと・・・背中や脚(脹脛)が弱い(細い)と言われた事はあるんですが・・・胸は初めてだったので・・・でも、最近ベンチプレスの記録も停滞気味だし、エクササイズもマンネリ化してるので、逆に良い刺激になりました。自転車のパンクは、これで４回目・・・怒りと言うより悲しいっす・・・買って１週間でマウンテンバイクが盗まれた事もあるし・・・盗んだバイク乗ったり、パンクさせて気分が良くなるのでしょうか・・・？まあ、そんな事は言ってもしょうがないので、気分を取り直して・・・■本日の筋トレ■■胸＆腹＆上腕三頭筋■実施時間：５０min１．ベンチプレス：１２～２～８Ｒ×５Ｓ２．ダンベルフライ：１２～１０Ｒ×２Ｓ３．アブノミナル(マシン)：２０Ｒ×３Ｓ*４．ラットプレスダウン：１２～１０Ｒ×２Ｓ*５．リバースプッシュアップ：１２～１０Ｒ×２Ｓ６．トライセップスエクステンション：１２～１０Ｒ×２Ｓ*４．５＝スーパーセット★エクササイズの詳細は(胸・腹・上腕三頭筋)をご覧下さい。■１５日(月曜)の筋トレ■■大腿四＆二頭筋＆臀部＆カーフ■実施時間：５０min１．スクワット(フル/パラレル/ハーフ)：２０Ｒ/１６Ｒ/１０Ｒ×３Ｓ２．レッグプレス：１２～８Ｒ×３Ｓ*３．レッグエクステンション(One/Two)：１２～１０Ｒ×各２Ｓ*４．レッグカール：１０～５Ｒ×２Ｓ５．スタンディングカーフレイズ：１６～２０Ｒ×３Ｓ*３．４＝スーパーセット★エクササイズの詳細はこちらをご覧下さい。★サプリメント(詳細はこちら)筋トレ直後＆就寝３０分前にh&fホエイプロテイン3.1kg２０gを低脂肪牛乳２００gに溶かし飲む。■本日の筋トレは、”胸が弱い”と指摘を受けたので、いつもに増して胸に意識＆気合を入れて頑張った。特に、ベンチプレスは、胸に意識を集中しネガティブムーブ(降ろす動き)時、ゆっくりと行った。又、胸の形を良くするため、ダンベルフライを行った。久々に、胸筋にパンプ感を感じることが出来た。■本日のpick up item■■【MIZUNO】長袖ポロシャツ■価格＝１,０００円(送料=600円/10,000円～送料無料)■割引率＝７０％off
2008/09/17
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たこ焼きパーティー＆海辺のマッチョ＆本日の筋トレ(下半身)
先週末、友達の家で"たこ焼きパーティー"を開催しました。(大阪に来て６年にもなるのに)初めての体験で、チーズやキムチも入れて、めっちゃ美味くて楽しかったです。朝4時過ぎまで、ビール、チューハイ、ワイン、日本酒、焼酎・・・一杯チャンポンして、かなり酔っ払い、話も盛り上って・・・又又、○裸にされてしまいました・・・!?(自ら脱いだと言う噂も・・・)*寝ている時に撮られた写真・・・そして、次の日、近く(と言っても車で1h弱)の○○海水浴場に向かっていると・・・それまでめっちゃていた空が何だか怪しくなり・・・・・・今流行のゲリラが・・・しかし、その30min程で止み、再び空は・・・浜辺へ・・・(さっきのゲリラで皆帰ってしまったと思いきや・・・)何と・・・・・・俺よりエロカッコイイマッチョ(笑)が○裸で日焼けしてました！俺も負けじと・・・○裸に・・・なんっちゃって！負けず嫌いの俺は、更にエロカッコイイカラダを目指そう！・・・と心に決めて・・・■本日の筋トレ■■大腿四＆二頭筋＆臀部＆カーフ■実施時間：５０min１．スクワット(フル/パラレル/ハーフ)：２０Ｒ/１６Ｒ/１０Ｒ×３Ｓ２．レッグプレス：１２～８Ｒ×３Ｓ*３．レッグエクステンション(One/Two)：１２～１０Ｒ×各２Ｓ*４．レッグカール：１０～５Ｒ×２Ｓ５．スタンディングカーフレイズ：１４～２０Ｒ×３Ｓ*３．４＝スーパーセット★エクササイズの詳細はこちらをご覧下さい。■サプリメント(詳細はこちら)筋トレ直後＆就寝３０分前にh&fホエイプロテイン3.1kg２０gを低脂肪牛乳２００gに溶かし飲む。■本日の筋トレ(下半身)は、先日、海で見たマッチョに負けない様に、モチベーション＆気合を入れて頑張った！(つもり)■本日のpick up item■■【プーマ】オリジナルスショルダーバッグ■■価格＝３,６７５(送料=630円/10,500円～送料無料)■割引率＝４７％off■【プーマ】オリジナルスショルダーバッグ■■価格＝３,６７５(送料=630円/10,500円～送料無料)■割引率＝４７％off★ブログランキングに・・・ポチｯ！トップページへ
2008/09/09
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本日の筋トレ(肩＆背中＆上腕三頭筋)＆NIKEセットアップジャージ
■本日の筋トレ■■肩＆背中＆上腕三頭筋■実施時間：４５min*１．ダンベルプレス：２０～１６Ｒ×３Ｓ*２．シュラッグ：２０Ｒ×３Ｓ*３．サイドレイズ：１２～１０Ｒ×２Ｓ*４．ラットプルダウン：２０～１２Ｒ×２Ｓ*５．シーテッドローイング：２０～１２Ｒ×３Ｓ６．ダンベルカール：１４～１０Ｒ×２Ｓ７．インクラインダンベルカーール：１０～８Ｒ×２Ｓ８．プリチャーカール：１２～６～８Ｒ×３Ｓ*１～３＝トライセット／４．５＝スーパーセット★エクササイズの詳細は(肩・背中・上腕二頭筋)をご覧下さい。★サプリメント(詳細はこちら)筋トレ直後＆就寝３０分前にh&fホエイプロテイン3.1kg２０gを低脂肪牛乳２００gに溶かし飲む。■本日の筋トレは、日程(関東遠征→水曜スタート)により、イレギュラー的な部位別エクササイズとなった。(通常木曜：肩＆腹＆上腕二頭筋/筋曜：背中＆脚)その為か？最終エクササイズ(上腕二頭筋)が通常よりきつく感じた。直前に、背中のエクササイズ(ラットプルダウン等)で、補助的に上腕二頭筋も使ってしまうからだろう・・・(？)(極力、腕ではなく背中に効かせ行っているのだが・・・→だから、背筋が弱いのかもしれない・・・苦笑)ただ、毎回同じ部位のエクササイズばかりじゃなく、この様に、時々異なる部位別を行う事により、筋肉に刺激を与える＆マンネリを防ぐ意味でも良いと思った。■本日のpick up item■■【NIKE】men'sダイヤモンドエッジウーブンセットアップ■価格＝７,８００円(送料=525円)■割引率＝５２％off★ブログランキングに・・・ポチｯ！トップページへ
2008/09/05
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本日の筋トレ(胸＆腹＆上腕三頭筋)は不発＆PUMAパンツ＆TシャツSale!
■本日の筋トレ■■胸＆腹＆上腕三頭筋■実施時間：４０min１．ベンチプレス：１２～１～１０Ｒ×５Ｓ(ピラミッド)*２．アブノミナル(マシン)：２０Ｒ×３Ｓ*３．サイドアブノミナル(マシン)：１２～１０Ｒ×２Ｓ*４．ラットプレスダウン：１２～１０Ｒ×２Ｓ*５．リバースプッシュアップ：１２～１０Ｒ×２Ｓ６．トライセップスエクステンション：１２～１０Ｒ×２Ｓ*２．３／４．５＝スーパーセット★エクササイズの詳細は(胸・腹・上腕三頭筋)をご覧下さい。★サプリメント(詳細はこちら)筋トレ直後＆就寝３０分前にh&fホエイプロテイン3.1kg２０gを低脂肪牛乳２００gに溶かし飲む。■本日の筋トレは、関東遠征の疲れ＆久々のため、全体的に覇気が無かった。特に、いつも長期休暇後でも、余り変わりなく行えていたベンチプレスは、何故か？力が入らず、不発に終わってしまった。■本日のpick up item■■【PUMA】裏付き ウィンドブレーカー ホッピングパンツ■価格＝１,９９９円(送料=600円/5,000円～送料無料)■割引率＝７６％off■特典＝10,000円以上購入でプレゼント(オリジナルバッグ)！■【PUMA】ウィンドブレーカー ホッピングパンツ■価格＝１,９９９円(送料=600円/5,000円～送料無料)■割引率＝７０％off■特典＝10,000円以上購入でプレゼント(オリジナルバッグ)！■【PUMA】men's ロゴTシャツ■価格＝９９９円(送料=525円)■割引率＝６７％off ★ブログランキングに・・・ポチｯ！トップページへ
2008/09/04
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関東遠征から戻り、最初の筋トレ(下半身)！
10日間の関東遠征から昨日、無事戻って参りました。数年前～毎年約6回10日前後、関東に遠征しているのですが、今回程、雨に祟られた事はありませんでした。そのため、(屋外での)予定がかなり狂ってしまいました。前半は、一日中後半は、日中、夜と言うのが続き、気持ち良く日焼けしていると・・・・・・突然豪雨に見舞われたり、○○されたり(笑)、又、強風でお気に入りの折りたたみ傘が折れてしまいました。そんな中、友人が新宿でオーナーしているお洒落なBarで飲んだり、表参道にあるシュラスコ食べ放題で美味しいお肉をたらふく食べたり、久しぶりに会った友人と朝まで飲みながら語り合ったり、遠征最終日には念願の日焼けをする事が出来たり・・・・・・色々ありましたが、とても充実した関東遠征でした。【遠征中の写真】*他の写真＆大きい画像はPhoto Album(一部PW要) に掲載しています。 気が付けば、あっという間に9月が始まってしまいましたね。あれだけ続いた猛暑の7月、北京五輪に燃えた8月も終わり・・・2008年の夏ももう終わってしまったかな・・・？と少々寂しい気分です。これからは”スポーツの秋”と言う事で、遠征後最初の・・・■本日の筋トレ■■大腿四＆二頭筋＆臀部＆カーフ■実施時間：５０min１．スクワット(フル/パラレル/ハーフ)：２０Ｒ/１６Ｒ/１０Ｒ×３Ｓ２．レッグプレス：１２～８Ｒ×３Ｓ*３．レッグエクステンション(One/Two)：１２～１０Ｒ×各２Ｓ*４．レッグカール：１０～５Ｒ×２Ｓ５．スタンディングカーフレイズ：１６～２０～１４Ｒ×２Ｓ*３．４＝スーパーセット★エクササイズの詳細はこちらをご覧下さい。■サプリメント(詳細はこちら)筋トレ直後＆就寝３０分前にh&fホエイプロテイン3.1kg２０gを低脂肪牛乳２００gに溶かし飲む。■本日の筋トレ(下半身)は、関東遠征から戻って最初の実施と言う事で、疲れも残っていることもあり、若干低強度(ｾｯﾄ数)とした。ただ、以前の様な暑さがないため、予想以上に辛さは無かった。■本日のpick up item■■【プーマ】オリジナルスショルダーバッグ■■価格＝３,６７５(送料=630円/10,500円～送料無料)■割引率＝４７％off■【プーマ】オリジナルスショルダーバッグ■■価格＝３,６７５(送料=630円/10,500円～送料無料)■割引率＝４７％off★ブログランキングに・・・ポチｯ！トップページへ
2008/09/03
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- 今日の体重
- 2026/06/02（火）・「０・８減」(#^^…
- (2026-06-02 17:00:00)
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- 特別なお水のこと。
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- ダイエット！健康！美容！
- 湿度でだるい6月に食べたい！豚肉と…
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