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【レシピ】かぼちゃと鶏もも肉の煮物☆めんつゆでお手軽に
かぼちゃと鶏もも肉の煮物☆めんつゆでお手軽に料理名：かぼちゃと鶏もも肉の煮物☆めんつゆでお手軽に作者： si-ze2k■材料（４〜人分）カボチャ / 1/4個(360gほど)鶏もも肉（唐揚げ用カット済み） / 8切れ(250gほど)コーンスターチ（片栗粉） / 大さじ1(9g)米油（サラダ油） / 小さじ1(4g)☆めんつゆ（かけだしの濃度） / 150ml☆水 / 150ml☆塩 / 少々(0.5g)■レシピを考えた人のコメントオーソドックスなカボチャの煮物に鶏もも肉を合わせました。食べ応えがあります。味付けはめんつゆベースでお手軽に詳細を楽天レシピで見る→━━━━━━━━━━━━━━━━━━…↓↓ ポイントが貯まるレシピ サイト ↓↓＞＞最短約 30 秒！▼無料▼会員登録＜＜━━━━━━━━━━━━━━━━━━…【成分】名称重量(g)ｶﾛﾘｰ(kcal)蛋白質(g)ﾅﾄﾘｳﾑ(mg)ｶﾘｳﾑ(mg)ｶﾙｼｳﾑ(mg)リン(mg)食塩相当量(g)野菜類/（かぼちゃ類）/西洋かぼちゃ/果実、生※1360327.66.843.61,62054154.80.01肉類/にわとり/［若鶏肉］/もも/皮つき、生※125051041.515572512.54250.39いも及びでん粉類/（でん粉類）/とうもろこしでん粉※1931.860.010.090.450.271.170油脂類/（植物油脂類）/米ぬか油※1436.84000000げんたつゆ※2, ※3, ※412.5150441.2523.25011.251.12調味料及び香辛料類/（食塩類）/食塩※1, ※40.250097.50.250.0600.25合計635.8921.348.3697.42,36966.8592.21.81人分(4等分)158.9230.312.1174.4592.216.7148.10.4※1：日本食品標準成分表2015年版（七訂）(Trは0とする)※2：メーカー公表成分表示※3：カルシウムは不明。6倍濃縮※4：1/2を摂取したと仮定
2023.10.15
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【レシピ】白なすと鶏胸肉の甘酢炒め☆青じそを添えて★減塩志向
白なすと鶏胸肉の甘酢炒め☆青じそを添えて★減塩志向料理名：白なすと鶏胸肉の甘酢炒め☆青じそを添えて★減塩志向作者： si-ze2k■材料（２～３人分）ナス（白なす） / 1個(正味200g)青じそ / 葉3枚(4g)鶏むね肉 / 1枚(300g)コーンスターチ（片栗粉） / 大さじ1(9g)米油：ナス用 / 小さじ1(4g)×2米油：鶏むね肉用 / 小さじ1(4g)☆米酢 / 大さじ3(45g)☆本みりん / 大さじ2(30g)☆グラニュー糖（上白糖） / 小さじ2(8g)☆だしわりしょうゆ（醤油） / 小さじ2(12g)■レシピを考えた人のコメントトロっとした白なす、食感のあるさっぱりとしたむね肉。醤油ベースの甘酢、香る青じそがご飯にあうと思います。詳細を楽天レシピで見る→━━━━━━━━━━━━━━━━━━…↓↓ ポイントが貯まるレシピ サイト ↓↓＞＞最短約 30 秒！▼無料▼会員登録＜＜━━━━━━━━━━━━━━━━━━…【成分】名称重量(g)ｶﾛﾘｰ(kcal)蛋白質(g)ﾅﾄﾘｳﾑ(mg)ｶﾘｳﾑ(mg)ｶﾙｼｳﾑ(mg)リン(mg)食塩相当量(g)野菜類/（なす類）/なす/果実、生※1200442.2044036600野菜類/しそ/葉、生※141.480.160.04209.22.80肉類/＜鳥肉類＞/にわとり/［若どり・主品目］/むね/皮つき/生※230039963.91261,020126000.32いも及びでん粉類/（でん粉類）/とうもろこしでん粉※1931.860.010.090.450.271.170油脂類/（植物油脂類）/米ぬか油※112110.52000000調味料及び香辛料類/（食酢類）/米酢※14520.70.095.47.20.96.750.01し好飲料類/（混成酒類）/みりん/本みりん※13072.30.090.92.10.62.10砂糖及び甘味類/（砂糖類）/ざらめ糖/グラニュー糖※1830.96000000キッコーマン/からだ想い だしわりしょうゆ 1包(3ml)※312120.37278.762.690.974.550.71合計620722.866.8411.21,492.459.9677.411人分(3等分)206.7240.922.3137.1497.520225.80.4※1：日本食品標準成分表2015年版（七訂）(Trは0とする)※2：日本食品標準成分表2020年版（八訂）(Trは0とする)※3：メーカー公表成分表示
2023.10.14
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【レシピ】青じそと千切りキャベツ、味噌豚カルビをのせて
青じそと千切りキャベツ、味噌豚カルビをのせて料理名：青じそと千切りキャベツ、味噌豚カルビをのせて作者： si-ze2k■材料（１～２人分）キャベツ / 葉1～2枚(80g)青じそ / 2枚(3g)豚カルビ（焼き肉用） / 6切れほど(100g)味噌だれ / 小さじ2(34g)ミョウガ / 1/2個(5g)■レシピを考えた人のコメント強めに焼いた豚カルビを味噌だれで味付けし、千切りキャベツにのせました。肉料理というには野菜が多め…サラダというには肉が多い…そんな感じです。詳細を楽天レシピで見る→━━━━━━━━━━━━━━━━━━…↓↓ ポイントが貯まるレシピ サイト ↓↓＞＞最短約 30 秒！▼無料▼会員登録＜＜━━━━━━━━━━━━━━━━━━…【成分】名称重量(g)ｶﾛﾘｰ(kcal)蛋白質(g)ﾅﾄﾘｳﾑ(mg)ｶﾘｳﾑ(mg)ｶﾙｼｳﾑ(mg)リン(mg)食塩相当量(g)野菜類/（キャベツ類）/キャベツ/結球葉、生※18018.41.04416034.421.60.01野菜類/しそ/葉、生※131.110.120.03156.92.10肉類/ぶた/［大型種肉］/ばら/脂身つき、生※110039514.45024031300.13焼肉向け味噌だれ☆温野菜にも☆白味噌＋赤味噌3467.442.02685.9165.2422.6231.251.74野菜類/（みょうが類）/みょうが/花穂、生※150.60.050.0510.51.250.60合計222482.517.6740490.768.2185.51.91人分(2等分)111241.38.8370245.434.192.80.9※1：日本食品標準成分表2015年版（七訂）(Trは0とする)
2023.10.12
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【レシピ】ネギとベーコンの炒飯☆シンプル☆あるもので作る
ネギとベーコンの炒飯☆シンプル☆あるもので作る料理名：ネギとベーコンの炒飯☆シンプル☆あるもので作る作者： si-ze2k■材料（１～２人分）長ネギ / 10cmほど(15g)ベーコン（薄切り） / 4切れほど(35g)米油 / 小さじ2(8g)卵 / M1個(50g)ご飯 / 大盛り1膳(250g)☆顆粒和風だし / 1つまみ(0.5g)☆塩 / 1つまみ(1g)☆コショウ / 2振り(0.2g)■レシピを考えた人のコメントベーコンと長ネギが主材のシンプルなチャーハンです。冷蔵庫の有合わせで作ったシンプルなチャーハンです。なお、１人前だと多め、２人前だと少なめな分量です。詳細を楽天レシピで見る→━━━━━━━━━━━━━━━━━━…↓↓ ポイントが貯まるレシピ サイト ↓↓＞＞最短約 30 秒！▼無料▼会員登録＜＜━━━━━━━━━━━━━━━━━━…【成分】名称重量(g)ｶﾛﾘｰ(kcal)蛋白質(g)ﾅﾄﾘｳﾑ(mg)ｶﾘｳﾑ(mg)ｶﾙｼｳﾑ(mg)リン(mg)食塩相当量(g)野菜類/（ねぎ類）/根深ねぎ/葉、軟白、生※1155.10.210305.44.050肉類/ぶた/［ベーコン類］/ベーコン※135141.754.5228073.52.180.50.71油脂類/（植物油脂類）/米ぬか油※1873.68000000卵類/鶏卵/全卵/生※1540815.466.42756702275.49721.92穀類/こめ/［水稲めし］/精白米/うるち米※12504206.252.572.57.5850.01マルハチ村松/減塩だしの素 1包(4g)※20.51.850.11150.851.552.150.04調味料及び香辛料類/（食塩類）/食塩※110039010.2200.99調味料及び香辛料類/こしょう/黒、粉※10.20.730.020.132.60.820.320合計849.71,458.577.51,443.6882.52931,1443.71人分(2等分)424.9729.338.8721.8441.2146.55721.8※1：日本食品標準成分表2015年版（七訂）(Trは0とする)※2：メーカー公表成分表示
2023.10.10
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【レシピ】油で焼いたなすと油揚げのお味噌汁★減塩志向
油で焼いたなすと油揚げのお味噌汁★減塩志向料理名：油で焼いたなすと油揚げのお味噌汁★減塩志向作者： si-ze2k■材料（２人分）ナス / 小1個(80g)油揚げ / 1/2枚(10g)小ネギ / 1/2本(2g)米油 / 小さじ1(4g)×2☆水 / 400ml☆和風だしの素 / 小さじ1/2(2g)味噌 / 大さじ1(18g)■レシピを考えた人のコメント油と相性の良いナスを焼いて香ばしさを付与。うま味の素の油揚げと合わせました。詳細を楽天レシピで見る→━━━━━━━━━━━━━━━━━━…↓↓ ポイントが貯まるレシピ サイト ↓↓＞＞最短約 30 秒！▼無料▼会員登録＜＜━━━━━━━━━━━━━━━━━━…【成分】名称重量(g)ｶﾛﾘｰ(kcal)蛋白質(g)ﾅﾄﾘｳﾑ(mg)ｶﾘｳﾑ(mg)ｶﾙｼｳﾑ(mg)リン(mg)食塩相当量(g)野菜類/（なす類）/なす/果実、生※18017.60.88017614.4240豆類/だいず/［豆腐・油揚げ類］/油揚げ/生※110412.340.48.631350野菜類/（ねぎ類）/こねぎ/葉、生※120.540.040.026.420.720油脂類/（植物油脂類）/米ぬか油※1873.68000000マルハチ村松/減塩だしの素 1包(4g)※227.380.44603.46.28.60.15調味料及び香辛料類/（みそ類）/米みそ/淡色辛みそ※11834.562.2588268.41830.62.24合計120174.86942.4262.871.698.92.41人分(2等分)6087.43471.2131.435.849.51.2※1：日本食品標準成分表2015年版（七訂）(Trは0とする)※2：メーカー公表成分表示
2023.10.08
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【レシピ】牛もも肉の炒飯（チャーハン）☆焼肉の余り★減塩志向
牛もも肉の炒飯（チャーハン）☆焼肉の余り★減塩志向料理名：牛もも肉の炒飯（チャーハン）☆焼肉の余り★減塩志向作者： si-ze2k■材料（２人分）タマネギ / 1/8個(20g)小ネギ / 2本ほど(10g)卵 / M1個(50g)牛もも肉（焼き肉用） / 80gほど米油（サラダ油） / 大さじ1(12g)塩 / 1つまみ(1g)ご飯 / 2膳ほど(320g)だしわりしょうゆ（醤油） / 小さじ1/2(3g)■レシピを考えた人のコメント固くて焼肉で食べられなかった牛もも肉の救済レシピです（笑）角切りにすれば固さも大丈夫。ぱっと見は叉焼ですが、牛はまた違った美味しさがあります。詳細を楽天レシピで見る→━━━━━━━━━━━━━━━━━━…↓↓ ポイントが貯まるレシピ サイト ↓↓＞＞最短約 30 秒！▼無料▼会員登録＜＜━━━━━━━━━━━━━━━━━━…【成分】名称重量(g)ｶﾛﾘｰ(kcal)蛋白質(g)ﾅﾄﾘｳﾑ(mg)ｶﾘｳﾑ(mg)ｶﾙｼｳﾑ(mg)リン(mg)食塩相当量(g)（たまねぎ類） たまねぎ りん茎 生※12070.20.4303.46.20野菜類/（ねぎ類）/こねぎ/葉、生※1102.70.20.132103.60卵類/鶏卵/全卵/生※15075.56.15706525.5900.18肉類/うし/［輸入牛肉］/もも/赤肉、生※180105.616.9635.22723.21440.09油脂類/（植物油脂類）/米ぬか油※112110.52000000調味料及び香辛料類/（食塩類）/食塩※110039010.2200.99穀類/こめ/［水稲めし］/精白米/うるち米※1320537.683.292.89.6108.80.01キッコーマン/からだ想い だしわりしょうゆ 1包(3ml)※2330.0969.690.670.241.140.18合計496841.931.6568.6493.552.2353.71.41人分(2等分)24842115.8284.3246.726.1176.90.7※1：日本食品標準成分表2015年版（七訂）(Trは0とする)※2：メーカー公表成分表示
2023.10.07
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【レシピ】とうもろこしのペペロンチーノ風炒め★無塩★減塩志向
とうもろこしのペペロンチーノ風炒め★無塩★減塩志向料理名：とうもろこしのペペロンチーノ風炒め★無塩★減塩志向作者： si-ze2k■材料（１～人分）トウモロコシ / 1本(正味180g)ニンニク / 1片(10g)オリーブオイル / 大さじ1(12g)唐辛子 / 1本■レシピを考えた人のコメント電子レンジで茹でた（蒸した）とうもろこしをペペロンチーノ風オイルで炒めました。いつものとうもろこしに飽きたらどうぞ！詳細を楽天レシピで見る→━━━━━━━━━━━━━━━━━━…↓↓ ポイントが貯まるレシピ サイト ↓↓＞＞最短約 30 秒！▼無料▼会員登録＜＜━━━━━━━━━━━━━━━━━━…
2023.10.06
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【成分】香味野菜ととろろのそうめん☆山形のだしインスパイア
香味野菜ととろろのそうめん☆山形のだしインスパイア料理名：香味野菜ととろろのそうめん☆山形のだしインスパイア作者： si-ze2k■材料（２人分）キュウリ / 1/2本(50g)ミョウガ / 1本(15g)青じそ（大葉） / 2枚(2g)ショウガ / 1片(10g)めんつゆ（かけだしの濃度） / 300ml～長芋 / 5cmほど(60g)そうめん / 2人前(200g)■レシピを考えた人のコメント刻んだ香味野菜（とキュウリ）、すった長芋をのせた素麵です。野菜の食感と風味、滑らかなとろろで素麵がすすみます。暑い日にはうってつけだと思います。詳細を楽天レシピで見る→━━━━━━━━━━━━━━━━━━…↓↓ ポイントが貯まるレシピ サイト ↓↓＞＞最短約 30 秒！▼無料▼会員登録＜＜━━━━━━━━━━━━━━━━━━…【成分】名称重量(g)ｶﾛﾘｰ(kcal)蛋白質(g)ﾅﾄﾘｳﾑ(mg)ｶﾘｳﾑ(mg)ｶﾙｼｳﾑ(mg)リン(mg)食塩相当量(g)野菜類/きゅうり/果実、生※15070.50.510013180野菜類/（みょうが類）/みょうが/花穂、生※1151.80.140.1531.53.751.80野菜類/しそ/葉、生※120.740.080.02104.61.40野菜類/（しょうが類）/しょうが/根茎、生※11030.090.6271.22.70げんたつゆ※2, ※4, ※512.5150441.2523.25011.251.12いも及びでん粉類/＜いも類＞/（やまのいも類）/ながいも/ながいも/塊根/生※36038.41.321.825810.210.20穀類/こむぎ/［うどん・そうめん類］/手延そうめん・手延ひやむぎ/※150063517.565025301151.65合計649.5700.919.61,094.3474.862.8160.42.81人分(2等分)324.8350.59.8547.2237.431.480.21.4※1：日本食品標準成分表2015年版（七訂）(Trは0とする)※2：メーカー公表成分表示※3：日本食品標準成分表2020年版（八訂）(Trは0とする)※4：カルシウムは不明。6倍濃縮※5：1/4を摂取したと仮定
2023.10.05
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【レシピ】白ナスのポタージュ★減塩志向
白ナスのポタージュ★減塩志向料理名：白ナスのポタージュ★減塩志向作者： si-ze2k■材料（３～人分）ナス（白なす） / 1本(正味350g)タマネギ / 1/4(40g)無塩バター / 10g☆水 / 300ml☆コンソメ / 小さじ1/2(1.2g)☆塩 / 1つまみ(1g)■レシピを考えた人のコメント白ナスで作った冷たいポタージュです。見た目はグレーでいまいち？ですが、一口含めば口中にナスが広がります。詳細を楽天レシピで見る→━━━━━━━━━━━━━━━━━━…↓↓ ポイントが貯まるレシピ サイト ↓↓＞＞最短約 30 秒！▼無料▼会員登録＜＜━━━━━━━━━━━━━━━━━━…【成分】名称重量(g)ｶﾛﾘｰ(kcal)蛋白質(g)ﾅﾄﾘｳﾑ(mg)ｶﾘｳﾑ(mg)ｶﾙｼｳﾑ(mg)リン(mg)食塩相当量(g)野菜類/（なす類）/なす/果実、ゆで※1350276.53.53.56307094.50.01（たまねぎ類） たまねぎ りん茎 生※140140.40.8606.812.40油脂類/（バター類）/食塩不使用バター※11076.30.051.12.21.41.80ライフプロモート/減塩コンソメ 1包(5g)※2, ※32.57.50.15236.233.2500.60.6調味料及び香辛料類/（食塩類）/食塩※110039010.2200.99合計403.5374.34.1631.6696.578.4109.31.61人分(3等分)134.5124.81.4210.5232.226.136.40.5※1：日本食品標準成分表2015年版（七訂）(Trは0とする)※2：メーカー公表成分表示※3：カルシウムは不明
2023.10.04
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【レシピ】夏野菜のオランダ煮☆焼き浸し☆めんつゆでお手軽に
夏野菜のオランダ煮☆焼き浸し☆めんつゆでお手軽に料理名：夏野菜のオランダ煮☆焼き浸し☆めんつゆでお手軽に作者： si-ze2k■材料（４人分）ナス / 2本(200g)ズッキーニ / 1/2本(100g)パプリカ / 1/2個(80g)タマネギ / 1/4個(40g)ミョウガ / 1個(15g)～米油（サラダ油） / 小さじ3ほど(12g)めんつゆ（かけだしの濃度） / 300ml～■レシピを考えた人のコメント焼いた野菜をめんつゆで煮たものです。めんつゆを吸った旬の野菜…暑い日は、しっかりと冷やしたものは、より美味しく感じます。詳細を楽天レシピで見る→━━━━━━━━━━━━━━━━━━…↓↓ ポイントが貯まるレシピ サイト ↓↓＞＞最短約 30 秒！▼無料▼会員登録＜＜━━━━━━━━━━━━━━━━━━…
2023.10.03
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【レシピ】ホワイトコーンの炊き込みご飯☆シンプルに★減塩志向
ホワイトコーンの炊き込みご飯☆シンプルに★減塩志向料理名：ホワイトコーンの炊き込みご飯☆シンプルに★減塩志向作者： si-ze2k■材料（３～人分）トウモロコシ（ホワイトコーン） / 1本(正味120g)米 / 2合(約300g)水 / 2合(約390g)塩 / 1つまみ(1g)■レシピを考えた人のコメントホワイトコーンを使った炊込みご飯です。ぱっと見、ただの白米です…？味付けは少しの塩のみ、シンプルにとうもろこしを楽しむご飯です。詳細を楽天レシピで見る→━━━━━━━━━━━━━━━━━━…↓↓ ポイントが貯まるレシピ サイト ↓↓＞＞最短約 30 秒！▼無料▼会員登録＜＜━━━━━━━━━━━━━━━━━━…【成分】名称重量(g)ｶﾛﾘｰ(kcal)蛋白質(g)ﾅﾄﾘｳﾑ(mg)ｶﾘｳﾑ(mg)ｶﾙｼｳﾑ(mg)リン(mg)食塩相当量(g)野菜類/（とうもろこし類）/スイートコーン/未熟種子、ゆで※1120118.84.2034861200穀類/こめ/［水稲めし］/精白米/うるち米※16601,108.816.56.6191.419.8224.40.02調味料及び香辛料類/（食塩類）/食塩※110039010.2200.99合計7811,227.620.7396.6540.426344.411人分(4等分)195.3306.95.299.2135.16.586.10.3※1：日本食品標準成分表2015年版（七訂）(Trは0とする)
2023.10.01
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【レシピ】焼いた夏野菜とそうめん、とうもろこしタレで
焼いた夏野菜とそうめん、とうもろこしタレで料理名：焼いた夏野菜とそうめん、とうもろこしタレで作者： si-ze2k■材料（２人分）オクラ（茹で） / 2本(30g)ミョウガ / 1本(10g)パプリカ / 1/6個(20g)ナス / 1/4本(30g)トマト（ミディアム） / 1個(70g)米油（サラダ油） / 小さじ2(8g)トウモロコシ（茹で） / 1/2本(正味100g)☆いりごま / 小さじ1(1.8g)☆白だし（かけだしの濃度） / 250ml～そうめん / 2人分(200g)■レシピを考えた人のコメント焼いた夏野菜をトッピングした素麵です。とうもろこしを白だしで溶いたタレでいただきます。季節を感じられる一杯かと思います。詳細を楽天レシピで見る→━━━━━━━━━━━━━━━━━━…↓↓ ポイントが貯まるレシピ サイト ↓↓＞＞最短約 30 秒！▼無料▼会員登録＜＜━━━━━━━━━━━━━━━━━━…【成分】名称重量(g)ｶﾛﾘｰ(kcal)蛋白質(g)ﾅﾄﾘｳﾑ(mg)ｶﾘｳﾑ(mg)ｶﾙｼｳﾑ(mg)リン(mg)食塩相当量(g)野菜類/オクラ/果実、ゆで※1309.90.631.2842716.80野菜類/（みょうが類）/みょうが/花穂、生※1101.20.090.1212.51.20野菜類/（ピーマン類）/赤ピーマン/果実、生※12060.20421.44.40野菜類/（なす類）/なす/果実、生※1306.60.330665.490野菜類/（トマト類）/トマト/果実、生※17013.30.492.11474.918.20.01油脂類/（植物油脂類）/米ぬか油※1873.68000000野菜類/（とうもろこし類）/スイートコーン/未熟種子、ゆで※1100993.5029051000種実類/ごま/いり※11.810.780.370.047.3821.610.080げんたつゆ※2, ※3, ※42024070637.20181.79穀類/こむぎ/［うどん・そうめん類］/手延そうめん・手延ひやむぎ/※150063517.565025301151.65合計789.8879.523.11,359.4719.697.8292.73.51人分(2等分)394.9439.711.6679.7359.848.9146.31.7※1：日本食品標準成分表2015年版（七訂）(Trは0とする)※2：メーカー公表成分表示※3：カルシウムは不明。6倍濃縮※4：1/2を摂取したと仮定
2023.09.30
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【レシピ】ツナマヨ・コーン・トースト☆茹でとうもろこしで【優秀レシピ】
2023年8月の「とうもろこし」をテーマにしたアイディアレシピコンテストにて「優秀レシピ」を頂戴いたしました～。ツナマヨ・コーン・トースト☆茹でとうもろこしで料理名：ツナマヨ・コーン・トースト☆茹でとうもろこしで作者： si-ze2k■材料（２人分）ツナマヨ / 大さじ4ほど(50g)トウモロコシ（茹で） / 1/2本(正味120g)食パン（5枚切り） / 2枚(150g)黒コショウ（お好みで） / 2振り～■レシピを考えた人のコメントツナマヨ・トーストに茹でたとうもろこしをトッピングしました。全体に混ぜるより、削いだ列のままの方がとうもろこしが感じられます。詳細を楽天レシピで見る→━━━━━━━━━━━━━━━━━━…↓↓ ポイントが貯まるレシピ サイト ↓↓＞＞最短約 30 秒！▼無料▼会員登録＜＜━━━━━━━━━━━━━━━━━━…【成分】名称重量(g)ｶﾛﾘｰ(kcal)蛋白質(g)ﾅﾄﾘｳﾑ(mg)ｶﾘｳﾑ(mg)ｶﾙｼｳﾑ(mg)リン(mg)食塩相当量(g)魚介類/（まぐろ類）/缶詰/水煮、フレーク、ライト※13524.855.673.580.51.75560.19日清オイリオ/日清マヨドレ※21897.201805.40.360.960.46野菜類/（とうもろこし類）/スイートコーン/未熟種子、ゆで※1120118.84.2034861200こむぎ ［パン類］ 食パン 食パン※115039013.3570512933100.51.79調味料及び香辛料類/こしょう/黒、粉※10.20.730.020.132.60.820.320合計323.2631.623.2958.6565.541.9277.82.41人分(2等分)161.6315.811.6479.3282.821138.91.2※1：日本食品標準成分表2015年版（七訂）(Trは0とする)※2：メーカー公表成分表示
2023.09.28
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【レシピ】自家製麻婆豆腐の素で麻婆もやし青梗菜★減塩・低カリ
自家製麻婆豆腐の素で麻婆もやし青梗菜★減塩・低カリ料理名：自家製麻婆豆腐の素で麻婆もやし青梗菜★減塩・低カリ作者： si-ze2k■材料（２～人分）麻婆豆腐の素（自家製） / 70gチンゲンサイ / 1本(130g)モヤシ / 1袋(200g)☆水 / 100ml☆コーンスターチ（片栗粉） / 小さじ1/2(2g)花椒（お好みで） / 10振り(0.5g)■レシピを考えた人のコメント自家製「麻婆豆腐の素」で作った「麻婆もやし＋チンゲン菜」です。しゃきしゃきとした食感、麻婆のスパイシーさがご飯に合います。詳細を楽天レシピで見る→━━━━━━━━━━━━━━━━━━…↓↓ ポイントが貯まるレシピ サイト ↓↓＞＞最短約 30 秒！▼無料▼会員登録＜＜━━━━━━━━━━━━━━━━━━…【成分】名称重量(g)ｶﾛﾘｰ(kcal)蛋白質(g)ﾅﾄﾘｳﾑ(mg)ｶﾘｳﾑ(mg)ｶﾙｼｳﾑ(mg)リン(mg)食塩相当量(g)麻婆豆腐の素☆冷凍保存用★減塩志向※1168181.2313.84488.37275.4910.17105.331.24野菜類/チンゲンサイ/葉、ゆで※213015.61.1736.432515635.10.09野菜類/（もやし類）/りょくとうもやし/ゆで※2200243.244822480.01いも及びでん粉類/（でん粉類）/とうもろこしでん粉※227.0800.020.10.060.260合計500227.918.2528.8648.6188.2188.71.31人分(3等分)166.7766.1176.3216.262.762.90.5※1：70g相当の加工前重量※2：日本食品標準成分表2015年版（七訂）(Trは0とする)うーん、重量変化率の項目がなくなった？
2023.09.27
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【レシピ】うなぎちらし☆少ない鰻で満足感を
うなぎちらし☆少ない鰻で満足感を料理名：うなぎちらし☆少ない鰻で満足感を作者： si-ze2k■材料（４人分）☆米酢（穀物酢） / 大さじ4(60g)☆グラニュー糖（上白糖） / 大さじ1(12g)☆塩 / 1つまみ(1g)ご飯（白米） / 2合ほど(660g)卵 / M1個(50g)米油（サラダ油） / 数滴キュウリ / 1本(90g)塩 / 1つまみ(1g)ミョウガ / 1個(15g)鰻の蒲焼（惣菜） / 1尾(170g)日本酒 / 大さじ1(15g)■レシピを考えた人のコメントうなぎ一尾を独り占め…といきたいところですが、お値段が…少ないうなぎでも満足感がでるようにちらし寿司風にしました。（他の具材と酢飯で誤魔化しているとも…）詳細を楽天レシピで見る→━━━━━━━━━━━━━━━━━━…↓↓ ポイントが貯まるレシピ サイト ↓↓＞＞最短約 30 秒！▼無料▼会員登録＜＜━━━━━━━━━━━━━━━━━━…【成分】名称重量(g)ｶﾛﾘｰ(kcal)蛋白質(g)ﾅﾄﾘｳﾑ(mg)ｶﾘｳﾑ(mg)ｶﾙｼｳﾑ(mg)リン(mg)食塩相当量(g)調味料及び香辛料類/（食酢類）/米酢※16027.60.127.29.61.290.02砂糖及び甘味類/（砂糖類）/ざらめ糖/グラニュー糖※11246.44000000調味料及び香辛料類/（食塩類）/食塩※120078020.4401.98穀類/こめ/［水稲めし］/精白米/うるち米※16601,108.816.56.6191.419.8224.40.02卵類/鶏卵/全卵/生※15075.56.15706525.5900.18野菜類/きゅうり/果実、生※19012.60.90.918023.432.40野菜類/（みょうが類）/みょうが/花穂、生※1151.80.140.1531.53.751.80魚介類/＜魚類＞/うなぎ/かば焼※2170484.539.18675102555102.2し好飲料類/（醸造酒類）/清酒/普通酒※11516.350.060.30.750.451.050合計1,0741,773.6631,732.2990.3329.5868.74.41人分(4等分)268.5443.415.7433247.682.4217.21.1※1：日本食品標準成分表2015年版（七訂）(Trは0とする)※2：日本食品標準成分表2020年版（八訂）(Trは0とする)
2023.09.26
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【レシピ】ゴーヤーチャンプルー☆バターコーンで食べやすく
ゴーヤーチャンプルー☆バターコーンで食べやすく料理名：ゴーヤーチャンプルー☆バターコーンで食べやすく作者： si-ze2k■材料（２～人分）ゴーヤー（ニガウリ） / 1/2本(正味100g)トウモロコシ（茹で） / 1/2本(正味90g)豆腐 / 小さめ1パック(200g)豚肉（バラ薄切りなど） / 100g卵 / M1個(50g)米油（サラダ油） / 小さじ1(4g)☆だしわりしょうゆ（醤油） / 大さじ1(18g)☆本みりん / 大さじ2(30g)☆バター / 10g黒コショウ（お好みで） / 2振り(0.2g)■レシピを考えた人のコメント苦味が特徴のゴーヤーチャンプルーですが、苦味が苦手な方も。とうもろこしの甘さとバターの風味を足して、食べやすくしてみました。詳細を楽天レシピで見る→━━━━━━━━━━━━━━━━━━…↓↓ ポイントが貯まるレシピ サイト ↓↓＞＞最短約 30 秒！▼無料▼会員登録＜＜━━━━━━━━━━━━━━━━━━…【成分】名称重量(g)ｶﾛﾘｰ(kcal)蛋白質(g)ﾅﾄﾘｳﾑ(mg)ｶﾘｳﾑ(mg)ｶﾙｼｳﾑ(mg)リン(mg)食塩相当量(g)野菜類/にがうり/果実、生※1100171126014310野菜類/（とうもろこし類）/スイートコーン/未熟種子、ゆで※19089.13.1502614.5900豆類/だいず/［豆腐・油揚げ類］/木綿豆腐※220014614182201861760.05肉類/ぶた/［大型種肉］/ばら/脂身つき、生※110039514.45024031300.13卵類/鶏卵/全卵/生※15075.56.15706525.5900.18油脂類/（植物油脂類）/米ぬか油※1436.84000000キッコーマン/からだ想い だしわりしょうゆ 1包(3ml)※318180.56418.144.031.466.821.06し好飲料類/（混成酒類）/みりん/本みりん※13072.30.090.92.10.62.10油脂類/（バター類）/食塩不使用バター※11076.30.051.12.21.41.80調味料及び香辛料類/こしょう/黒、粉※10.20.730.020.132.60.820.320合計602.2926.839.4559.31,056.9237.35281.41人分(2等分)301.1463.419.7279.6528.5118.62640.7※1：日本食品標準成分表2015年版（七訂）(Trは0とする)※2：日本食品標準成分表2020年版（八訂）(Trは0とする)※3：メーカー公表成分表示
2023.09.25
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【レシピ】焼肉向け味噌だれ☆温野菜にも☆白味噌＋赤味噌
焼肉向け味噌だれ☆温野菜にも☆白味噌＋赤味噌料理名：焼肉向け味噌だれ☆温野菜にも☆白味噌＋赤味噌作者： si-ze2k■材料（３～人分）☆赤味噌 / 大さじ1(18g)☆白味噌 / 大さじ1(18g)☆ニンニク（チューブ） / 2cmほど(2g)本みりん / 大さじ2(30g)だしわりしょうゆ（醤油） / 大さじ1(18g)★いりごま / 小さじ1(1.5g)★一味唐辛子 / 2振り(0.2g)■レシピを考えた人のコメント焼肉用に作った「みそだれ」です。甘味とコクのために白味噌と赤味噌を混ぜるのがミソです。温野菜のディップにもお勧めです。詳細を楽天レシピで見る→━━━━━━━━━━━━━━━━━━…↓↓ ポイントが貯まるレシピ サイト ↓↓＞＞最短約 30 秒！▼無料▼会員登録＜＜━━━━━━━━━━━━━━━━━━…【成分】名称重量(g)ｶﾛﾘｰ(kcal)蛋白質(g)ﾅﾄﾘｳﾑ(mg)ｶﾘｳﾑ(mg)ｶﾙｼｳﾑ(mg)リン(mg)食塩相当量(g)調味料及び香辛料類/＜調味料類＞/（みそ類）/米みそ/赤色辛みそ※11832.042.3691879.223.4362.33調味料及び香辛料類/（みそ類）/米みそ/甘みそ※21839.061.7543261.214.423.41.1野菜類/（にんにく類）/にんにく/りん茎、生※222.720.130.1610.20.283.20し好飲料類/（混成酒類）/みりん/本みりん※23072.30.090.92.10.62.10キッコーマン/からだ想い だしわりしょうゆ 1包(3ml)※318180.56418.144.031.466.821.06種実類/ごま/いり※21.58.990.30.036.15188.40調味料及び香辛料類/とうがらし/粉※20.20.840.030.015.40.220.680合計87.7173.95.21,769.2168.358.480.64.51人分(3等分)29.2581.7589.756.119.526.91.5※1：日本食品標準成分表2020年版（八訂）(Trは0とする)※2：日本食品標準成分表2015年版（七訂）(Trは0とする)※3：メーカー公表成分表示
2023.09.24
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【レシピ】蛤と水菜のお味噌汁☆レトルトでお手軽に★減塩志向
蛤と水菜のお味噌汁☆レトルトでお手軽に★減塩志向料理名：蛤と水菜のお味噌汁☆レトルトでお手軽に★減塩志向作者： si-ze2k■材料（２人分）水菜 / 1株(30g)ハマグリ / 1パック(120g)水 / 400ml味噌 / 小さじ2(12g)■レシピを考えた人のコメントレトルトパウチの茹ではまぐりを使ったお味噌汁です。はまぐり自体の塩分と出汁を考慮して、お味噌を少なめにして減塩に配慮しました。詳細を楽天レシピで見る→━━━━━━━━━━━━━━━━━━…↓↓ ポイントが貯まるレシピ サイト ↓↓＞＞最短約 30 秒！▼無料▼会員登録＜＜━━━━━━━━━━━━━━━━━━…【成分】名称重量(g)ｶﾛﾘｰ(kcal)蛋白質(g)ﾅﾄﾘｳﾑ(mg)ｶﾘｳﾑ(mg)ｶﾙｼｳﾑ(mg)リン(mg)食塩相当量(g)野菜類/みずな/葉/生※2306.90.6610.81446319.20.03魚介類/（はまぐり類）/はまぐり/生※16023.43.66468967857.61.19調味料及び香辛料類/（みそ類）/米みそ/淡色辛みそ※11223.041.558845.61220.41.49合計10253.35.81,066.8285.615397.22.71人分(2等分)5126.72.9533.4142.876.548.61.4※1：日本食品標準成分表2015年版（七訂）(Trは0とする)※2：日本食品標準成分表2020年版（八訂）(Trは0とする)
2023.09.23
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【レシピ】ニラと卵のそうめん☆暑い日のお手軽スタミナ素麵
ニラと卵のそうめん☆暑い日のお手軽スタミナ素麵料理名：ニラと卵のそうめん☆暑い日のお手軽スタミナ素麵作者： si-ze2k■材料（１人分）卵 / M1個(50g)めんつゆ（かけだしの濃度） / 100ml～ニラ / 4本ほど(40g)ごま油 / 小さじ1/2(2g)そうめん（乾麺） / 2束(100g)■レシピを考えた人のコメントジャキっとした半生のニラ、半熟の目玉焼き、つるりと冷たい素麵、ごま油が香る。暑い日にも食べやすい素麵にスタミナが付きそうなニラと卵を合わせました。詳細を楽天レシピで見る→━━━━━━━━━━━━━━━━━━…↓↓ ポイントが貯まるレシピ サイト ↓↓＞＞最短約 30 秒！▼無料▼会員登録＜＜━━━━━━━━━━━━━━━━━━…【成分】名称重量(g)ｶﾛﾘｰ(kcal)蛋白質(g)ﾅﾄﾘｳﾑ(mg)ｶﾘｳﾑ(mg)ｶﾙｼｳﾑ(mg)リン(mg)食塩相当量(g)卵類/鶏卵/全卵/生※15075.56.15706525.5900.18げんたつゆ※2, ※3, ※45.56.60194.1510.2304.950.49野菜類/（にら類）/にら/葉、生※1408.40.680.420419.212.40油脂類/（植物油脂類）/ごま油※1218.420000.020.020穀類/こむぎ/［うどん・そうめん類］/手延そうめん・手延ひやむぎ/※1250317.58.7532512.51557.50.83合計347.5426.415.6589.6291.759.7164.91.51人分(1等分)347.5426.415.6589.6291.759.7164.91.5※1：日本食品標準成分表2015年版（七訂）(Trは0とする)※2：メーカー公表成分表示※3：カルシウムは不明。6倍濃縮※4：1/3を摂取したと仮定
2023.09.21
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【レシピ】冷しゃぶサラダ☆そうめん向け☆素麺とめんつゆで
冷しゃぶサラダ☆そうめん向け☆素麺とめんつゆで料理名：冷しゃぶサラダ☆そうめん向け☆素麺とめんつゆで作者： si-ze2k■材料（４人分）キャベツ / 葉1枚(80g)レタス / 葉2～3枚(100g)ニンジン / 1/5本(25g)キュウリ / 1/3本(30g)パプリカ / 1/6個(15g)ミョウガ / 1個(15g)ショウガ / 1片(10g)ミニトマト / 4個(70g)豚肉（薄切りロースなど） / 250g日本酒 / 大さじ1ほど■レシピを考えた人のコメントそうめんの具として構成した冷しゃぶサラダです。千切りサラダをお肉で巻いて、めんつゆで食べる想定です。もちろん、普通のドレッシングでもいただけます。詳細を楽天レシピで見る→━━━━━━━━━━━━━━━━━━…↓↓ ポイントが貯まるレシピ サイト ↓↓＞＞最短約 30 秒！▼無料▼会員登録＜＜━━━━━━━━━━━━━━━━━━…【成分】名称重量(g)ｶﾛﾘｰ(kcal)蛋白質(g)ﾅﾄﾘｳﾑ(mg)ｶﾘｳﾑ(mg)ｶﾙｼｳﾑ(mg)リン(mg)食塩相当量(g)野菜類/（キャベツ類）/キャベツ/結球葉、生※18018.41.04416034.421.60.01野菜類/（レタス類）/レタス/土耕栽培/結球葉/生※2100110.6220019220.01野菜類/（にんじん類）/にんじん/根、皮むき、生※12590.28.567.56.56.250.02野菜類/きゅうり/果実、生※1304.20.30.3607.810.80野菜類/（ピーマン類）/赤ピーマン/果実、生※1154.50.15031.51.053.30野菜類/（みょうが類）/みょうが/花穂、生※1151.80.140.1531.53.751.80野菜類/（しょうが類）/しょうが/根茎、生※11030.090.6271.22.70野菜類/（トマト類）/ミニトマト/果実、生※17020.30.772.82038.420.30.01肉類/ぶた/［大型種肉］/ロース/脂身つき、ゆで※1250822.559.7562.545012.53500.16合計595894.76380.91,230.594.6438.80.21人分(4等分)148.8223.715.820.2307.623.7109.70.1※1：日本食品標準成分表2015年版（七訂）(Trは0とする)※2：日本食品標準成分表2020年版（八訂）(Trは0とする)流石に生野菜を積み上げるるとカリウムが…水に晒すのでもう少しは減るとは思いますが…
2023.09.20
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【レシピ】イカじゃが☆魚介のうま味☆肉じゃがインスパイア
イカじゃが☆魚介のうま味☆肉じゃがインスパイア料理名：イカじゃが☆魚介のうま味☆肉じゃがインスパイア作者： si-ze2k■材料（４～人分）ジャガイモ / ４個(正味350gほど)ニンジン / 1本(120g)タマネギ / 1/4個(50g)イカ（胴、体、エンペラ） / 1杯(120g)☆グラニュー糖（上白糖） / 小さじ2(8g)☆本みりん / 大さじ2(30g)☆だしわりしょうゆ（醤油） / 大さじ2(36g)☆水 / 300ml～■レシピを考えた人のコメント肉じゃがの肉をイカに替えたものです。肉とは違う魚介のうま味が入ります。肉じゃがに飽きた時や、肉よりもイカが手に入りやすい方は、どうぞ！詳細を楽天レシピで見る→━━━━━━━━━━━━━━━━━━…↓↓ ポイントが貯まるレシピ サイト ↓↓＞＞最短約 30 秒！▼無料▼会員登録＜＜━━━━━━━━━━━━━━━━━━…【成分】名称重量(g)ｶﾛﾘｰ(kcal)蛋白質(g)ﾅﾄﾘｳﾑ(mg)ｶﾘｳﾑ(mg)ｶﾙｼｳﾑ(mg)リン(mg)食塩相当量(g)いも及びでん粉類/じゃがいも/塊茎、水煮※13502595.953.51,190141120.01野菜類/（にんじん類）/にんじん/根、皮むき、ゆで※112043.20.8432.428834.831.20.08（たまねぎ類） たまねぎ りん茎 生※15017.50.51758.515.50魚介類/＜いか・たこ類＞/（いか類）/するめいか/胴/皮つき/生※212093.622.32240396123360.61砂糖及び甘味類/（砂糖類）/ざらめ糖/グラニュー糖※1, ※4415.48000000し好飲料類/（混成酒類）/みりん/本みりん※1, ※41536.150.050.451.050.31.050キッコーマン/からだ想い だしわりしょうゆ 1包(3ml)※3, ※418180.56418.144.031.466.821.06合計677482.930.2695.51,954.171.1502.61.81人分(4等分)169.3120.77.6173.9488.517.8125.60.4※1：日本食品標準成分表2015年版（七訂）(Trは0とする)※2：日本食品標準成分表2020年版（八訂）(Trは0とする)※3：メーカー公表成分表示※4：1/2を摂取したと仮定
2023.09.19
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【レシピ】きゅうりのからし漬け☆チューブでお手軽に
きゅうりのからし漬け☆チューブでお手軽に料理名：きゅうりのからし漬け☆チューブでお手軽に作者： si-ze2k■材料（６～人分）キュウリ / 2本(200g)☆練りからし（チューブ） / 小さじ1(6cmほど：6g)☆本みりん / 小さじ1(5g)☆塩 / 2つまみ(2g)■レシピを考えた人のコメント粉からしではなく、チューブの練りからしを使いました。暑い時季などはこの辛みが食を進めてくれます。休ませる時間はかかりますが、調理自体は数分でできます。詳細を楽天レシピで見る→━━━━━━━━━━━━━━━━━━…↓↓ ポイントが貯まるレシピ サイト ↓↓＞＞最短約 30 秒！▼無料▼会員登録＜＜━━━━━━━━━━━━━━━━━━…【成分】名称重量(g)ｶﾛﾘｰ(kcal)蛋白質(g)ﾅﾄﾘｳﾑ(mg)ｶﾘｳﾑ(mg)ｶﾙｼｳﾑ(mg)リン(mg)食塩相当量(g)野菜類/きゅうり/果実、生※1200282240052720.01調味料及び香辛料類/からし/練り※1618.90.3517411.43.67.20.44し好飲料類/（混成酒類）/みりん/本みりん※1512.050.020.150.350.10.350調味料及び香辛料類/（食塩類）/食塩※120078020.4401.98合計213592.4956.2413.856.179.62.41人分(6等分)35.59.80.4159.4699.413.30.4※1：日本食品標準成分表2015年版（七訂）(Trは0とする)つけ汁まで飲むことはないと思いますので、これよりは少なくなると思うのですが…
2023.09.17
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【レシピ】ミートソースと枝豆とチーズのピザ風トースト
ミートソースと枝豆とチーズのピザ風トースト料理名：ミートソースと枝豆とチーズのピザ風トースト作者： si-ze2k■材料（３人分）枝豆（茹で） / 16鞘ほど(正味25g)☆カレー粉 / 小さじ1/2(1g)☆ミートソース / 1人前(100gほど)食パン（5枚切り） / 3枚(230g)ピザ用チーズ / 大さじ3(30g)■レシピを考えた人のコメントミートソースと茹でた枝豆があれば簡単に作れます。カレー粉を混ぜて、少しスパイシーに。系統はピザトーストになるのかな？比較的、万人受けする味だと思います。詳細を楽天レシピで見る→━━━━━━━━━━━━━━━━━━…↓↓ ポイントが貯まるレシピ サイト ↓↓＞＞最短約 30 秒！▼無料▼会員登録＜＜━━━━━━━━━━━━━━━━━━…【成分】名称重量(g)ｶﾛﾘｰ(kcal)蛋白質(g)ﾅﾄﾘｳﾑ(mg)ｶﾘｳﾑ(mg)ｶﾙｼｳﾑ(mg)リン(mg)食塩相当量(g)野菜類/えだまめ/ゆで※12533.52.880.5122.51942.50調味料及び香辛料類/カレー粉※114.150.130.4175.440冷凍ミニトマトからミートソース☆家庭菜園10094.733.94112.22269.8511.5643.140.29こむぎ ［パン類］ 食パン 食パン※123059820.471,081197.850.6154.12.75乳類/（チーズ類）/プロセスチーズ※130101.76.81330181892190.84合計386832.134.21,524.1625.2275.6462.73.91人分(3等分)128.7277.411.4508208.491.9154.21.3※1：日本食品標準成分表2015年版（七訂）(Trは0とする)うーん、全体的に数値が高めですね。。。
2023.09.16
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【レシピ】桃とマスカルポーネのバゲット☆おやつパン
桃とマスカルポーネのバゲット☆おやつパン料理名：桃とマスカルポーネのバゲット☆おやつパン作者： si-ze2k■材料（２～人分）白桃 / 1/2個(100g)バゲット（フランスパン） / 5切れ(100g)マスカルポーネ（クリームチーズでも） / 80gほど■レシピを考えた人のコメント焼いたバゲットにマスカルポーネチーズと桃をのせました。生桃の甘く柔らかいくジューシーな果肉、チーズの滑らかながら濃厚なコク、受け止めるバゲット。詳細を楽天レシピで見る→━━━━━━━━━━━━━━━━━━…↓↓ ポイントが貯まるレシピ サイト ↓↓＞＞最短約 30 秒！▼無料▼会員登録＜＜━━━━━━━━━━━━━━━━━━…【成分】名称重量(g)ｶﾛﾘｰ(kcal)蛋白質(g)ﾅﾄﾘｳﾑ(mg)ｶﾘｳﾑ(mg)ｶﾙｼｳﾑ(mg)リン(mg)食塩相当量(g)果実類/（もも類）/もも/生※1100400.611804180穀類/こむぎ/［パン類］/フランスパン※21002899.462011016721.57乳類/＜牛乳及び乳製品＞/（チーズ類）/ナチュラルチーズ/マスカルポーネ※280218.43.522811212079.20.07合計280547.413.5649402140169.21.71人分(2等分)140273.76.8324.52017084.60.8※1：日本食品標準成分表2015年版（七訂）(Trは0とする)※2：日本食品標準成分表2020年版（八訂）(Trは0とする)
2023.09.14
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【レシピ】ピーマンの丸ごと煮びたし☆めんつゆだけ☆お手軽に
ピーマンの丸ごと煮びたし☆めんつゆだけ☆お手軽に料理名：ピーマンの丸ごと煮びたし☆めんつゆだけ☆お手軽に作者： si-ze2k■材料（２～人分）ピーマン / 4個～めんつゆ（かけだしの濃度） / 250ml～■レシピを考えた人のコメント味付けはめんつゆだけで、包丁も使わずに基本的に煮るだけなので簡単に作れるかと思います。暑い日にはしっかりと冷ましたものは美味しく感じられます。詳細を楽天レシピで見る→━━━━━━━━━━━━━━━━━━…↓↓ ポイントが貯まるレシピ サイト ↓↓＞＞最短約 30 秒！▼無料▼会員登録＜＜━━━━━━━━━━━━━━━━━━…【成分】名称重量(g)ｶﾛﾘｰ(kcal)蛋白質(g)ﾅﾄﾘｳﾑ(mg)ｶﾘｳﾑ(mg)ｶﾙｼｳﾑ(mg)リン(mg)食塩相当量(g)野菜類/（ピーマン類）/青ピーマン/果実、生※116035.21.441.630417.635.20げんたつゆ※2, ※3, ※412.5150441.2523.25011.251.12合計172.550.21.4442.9327.317.646.51.11人分(2等分)86.325.10.7221.4163.68.823.20.6※1：日本食品標準成分表2015年版（七訂）(Trは0とする)※2：メーカー公表成分表示※3：カルシウムは不明。6倍濃縮※4：1/4を摂取したと仮定
2023.09.12
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【レシピ】エリンギのマリネ☆ガッツリにんにく★無塩★減塩志向
エリンギのマリネ☆ガッツリにんにく★無塩★減塩志向料理名：エリンギのマリネ☆ガッツリにんにく★無塩★減塩志向作者： si-ze2k■材料（２～人分）エリンギ / 1本(60g)ニンニク / 1片(10g)☆グラニュー糖（上白糖） / 1つまみ(1g)☆オリーブオイル / 小さじ1(4g)☆ワインビネガー（米酢や穀物酢でも） / 小さじ2(10g)■レシピを考えた人のコメント茹でたエリンギを酢と油で和えたものです。シンプルですが、ガッツリとニンニクを利かせました。無塩ですが酢の酸味とニンニクの辛みで気にならないかと思います。詳細を楽天レシピで見る→━━━━━━━━━━━━━━━━━━…↓↓ ポイントが貯まるレシピ サイト ↓↓＞＞最短約 30 秒！▼無料▼会員登録＜＜━━━━━━━━━━━━━━━━━━…【成分】名称重量(g)ｶﾛﾘｰ(kcal)蛋白質(g)ﾅﾄﾘｳﾑ(mg)ｶﾘｳﾑ(mg)ｶﾙｼｳﾑ(mg)リン(mg)食塩相当量(g)きのこ類/（ひらたけ類）/エリンギ/ゆで※16012.61.921.2156052.80野菜類/（にんにく類）/にんにく/りん茎、生※11013.60.640.8511.4160砂糖及び甘味類/（砂糖類）/ざらめ糖/グラニュー糖※113.87000000油脂類/（植物油脂類）/オリーブ油※1436.84000000調味料及び香辛料類/（食酢類）/果実酢/ぶどう酢※1102.20.010.42.20.30.80合計8569.12.62.4209.21.769.601人分(3等分)28.3230.90.869.70.623.20※1：日本食品標準成分表2015年版（七訂）(Trは0とする)
2023.09.11
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【レシピ】炒めたナスのミートソース和え☆パンに添えたり
炒めたナスのミートソース和え☆パンに添えたり料理名：炒めたナスのミートソース和え☆パンに添えたり作者： si-ze2k■材料（２人分）ミートソース / 50gナス / 1本(100g)オリーブオイル / 小さじ1(4g)ピザ用チーズ / 大さじ2ほど(15g)■レシピを考えた人のコメント炒めたナスをミートソースで味付けしました。コクだしにチーズを入れて。パンなど洋食に添えると良いかと思います。詳細を楽天レシピで見る→━━━━━━━━━━━━━━━━━━…↓↓ ポイントが貯まるレシピ サイト ↓↓＞＞最短約 30 秒！▼無料▼会員登録＜＜━━━━━━━━━━━━━━━━━━…【成分】名称重量(g)ｶﾛﾘｰ(kcal)蛋白質(g)ﾅﾄﾘｳﾑ(mg)ｶﾘｳﾑ(mg)ｶﾙｼｳﾑ(mg)リン(mg)食塩相当量(g)冷凍ミニトマトからミートソース☆家庭菜園5047.361.9756.11134.935.7821.570.14野菜類/（なす類）/なす/果実、生※2100221.1022018300油脂類/（植物油脂類）/オリーブ油※2436.84000000乳類/（チーズ類）/プロセスチーズ※21550.853.41165994.5109.50.42合計169157.16.5221.1363.9118.3161.10.61人分(2等分)84.578.53.2110.618259.180.50.3※1：n/a※2：日本食品標準成分表2015年版（七訂）(Trは0とする)自家製ミートソースの煮詰めた後の比率が不明です。…煮詰まっているはずなので、これよりもカリウムは多いはず💦
2023.09.10
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【レシピ】酢鶏☆鶏もも肉の酢豚味★減塩・低カリウム志向
酢鶏☆鶏もも肉の酢豚味★減塩・低カリウム志向料理名：酢鶏☆鶏もも肉の酢豚味★減塩・低カリウム志向作者： si-ze2k■材料（２～３人分）ニンジン / 1/2(20g)タマネギ / 1/4(40g)シイタケ / 30gパプリカ / 1/4個(50g)ピーマン / 1個(20g)鶏肉（もも） / 1枚(300g)☆コーンスターチ（片栗粉） / 小さじ2(6g)☆小麦粉 / 小さじ2(6g)米油 / 大さじ1(12g)★コーンスターチ（片栗粉） / 小さじ1/2(2g)★グラニュー糖 / 小さじ2(8g)★だしわりしょうゆ（醤油） / 小さじ2(12g)★トマトケチャップ / 大さじ1(15g)★米酢（穀物酢などでも） / 大さじ2(30g)★水 / 大さじ4(60g)■レシピを考えた人のコメントブロックの豚肉は厳しいので、鶏もも肉で作った酢豚…いや、酢鶏です。素揚げは大変なので揚げ焼きで。また、下茹で工程などで減塩・低カリウムに配慮しました。詳細を楽天レシピで見る→━━━━━━━━━━━━━━━━━━…↓↓ ポイントが貯まるレシピ サイト ↓↓＞＞最短約 30 秒！▼無料▼会員登録＜＜━━━━━━━━━━━━━━━━━━…【成分】名称重量(g)ｶﾛﾘｰ(kcal)蛋白質(g)ﾅﾄﾘｳﾑ(mg)ｶﾘｳﾑ(mg)ｶﾙｼｳﾑ(mg)リン(mg)食塩相当量(g)野菜類/（にんじん類）/にんじん/根、皮むき、ゆで※1207.20.145.4485.85.20.01野菜類/（たまねぎ類）/たまねぎ/りん茎、ゆで※14012.40.321.2447.2100きのこ類/しいたけ/生しいたけ/菌床栽培、ゆで※1305.10.750.3600.319.50野菜類/（ピーマン類）/赤ピーマン/果実、生※150150.501053.5110野菜類/（ピーマン類）/青ピーマン/果実、生※1204.40.180.2382.24.40肉類/にわとり/［若鶏肉］/もも/皮つき、生※130061249.8186870155100.47いも及びでん粉類/（でん粉類）/とうもろこしでん粉※1828.320.010.080.40.241.040穀類/こむぎ/［小麦粉］/薄力粉/1等※1622.020.506.61.23.60油脂類/（植物油脂類）/米ぬか油※112110.52000000砂糖及び甘味類/（砂糖類）/ざらめ糖/グラニュー糖※1830.96000000キッコーマン/からだ想い だしわりしょうゆ 1包(3ml)※212120.37278.762.690.974.550.71調味料及び香辛料類/（トマト加工品類）/トマトケチャップ※11518.150.24180572.45.250.46調味料及び香辛料類/（食酢類）/米酢※13013.80.063.64.80.64.50.01合計551891.952.9655.51,236.539.45791.71人分(3等分)183.7297.317.6218.5412.213.11930.6※1：日本食品標準成分表2015年版（七訂）(Trは0とする)※2：メーカー公表成分表示
2023.09.09
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【レシピ】冷凍ミニトマトからミートソース☆家庭菜園
冷凍ミニトマトからミートソース☆家庭菜園料理名：冷凍ミニトマトからミートソース☆家庭菜園作者： si-ze2k■材料（６～人分）ミニトマト（冷凍） / 800gニンニク / 1片(10g)オリーブオイル / 大さじ2(24g)タマネギ / 1/2個(80g)合挽肉 / 200g水 / 100ml☆顆粒コンソメ / 小さじ1(2.5g)☆グラニュー糖 / 大さじ1(12g)☆トマトケチャップ / 大さじ1(15g)☆ウスターソース / 大さじ1(15g)■レシピを考えた人のコメント冷凍保存している家庭菜園で採れたミニトマト。量が集まったので、ミートソースにしました。自家製なら味の調整もしやすいので、お時間があれば。詳細を楽天レシピで見る→━━━━━━━━━━━━━━━━━━…↓↓ ポイントが貯まるレシピ サイト ↓↓＞＞最短約 30 秒！▼無料▼会員登録＜＜━━━━━━━━━━━━━━━━━━…【成分】名称重量(g)ｶﾛﾘｰ(kcal)蛋白質(g)ﾅﾄﾘｳﾑ(mg)ｶﾘｳﾑ(mg)ｶﾙｼｳﾑ(mg)リン(mg)食塩相当量(g)野菜類/（トマト類）/ミニトマト/果実、生※18002328.8322,320962320.08野菜類/（にんにく類）/にんにく/りん茎、生※11013.60.640.8511.4160油脂類/（植物油脂類）/オリーブ油※124221.04000000（たまねぎ類） たまねぎ りん茎 生※180280.81.612013.624.80肉類/ぶた/［ひき肉］/生※110023617.75729061200.14肉類/うし/［ひき肉］/生※110027217.16426061000.16ライフプロモート/減塩コンソメ 1包(5g)※2, ※45150.3472.456.501.21.2砂糖及び甘味類/（砂糖類）/ざらめ糖/グラニュー糖※11246.44000000調味料及び香辛料類/（トマト加工品類）/トマトケチャップ※11518.150.24180572.45.250.46調味料及び香辛料類/＜調味料類＞/（ウスターソース類）/ウスターソース※31517.550.1549528.58.851.651.26合計1,1611,099.845.71,302.93,133134.3500.93.31人分(6等分)193.5183.37.6217.1522.222.483.50.6※1：日本食品標準成分表2015年版（七訂）(Trは0とする)※2：メーカー公表成分表示※3：日本食品標準成分表2020年版（八訂）(Trは0とする)※4：カルシウムは不明カリウム多！！！💦
2023.09.07
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【レシピ】ピーマンの炒め物☆巣ごもり風★無塩★減塩志向
ピーマンの炒め物☆巣ごもり風★無塩★減塩志向料理名：ピーマンの炒め物☆巣ごもり風★無塩★減塩志向作者： si-ze2k■材料（１～２人分）ピーマン / 小さめ4個(正味100g弱)オリーブオイル / 小さじ1(4g)卵 / M1個(50g)コショウ（粗挽きがお勧め） / 4振り(0.4g)■レシピを考えた人のコメント細切りピーマンを炒めて目玉焼きを合わせた「巣ごもり風」です。コショウの辛みと卵のまろやかさで無塩でも食べやすいかと思います。ピーマンがお好きな方はどうぞ！詳細を楽天レシピで見る→━━━━━━━━━━━━━━━━━━…↓↓ ポイントが貯まるレシピ サイト ↓↓＞＞最短約 30 秒！▼無料▼会員登録＜＜━━━━━━━━━━━━━━━━━━…【成分】名称重量(g)ｶﾛﾘｰ(kcal)蛋白質(g)ﾅﾄﾘｳﾑ(mg)ｶﾘｳﾑ(mg)ｶﾙｼｳﾑ(mg)リン(mg)食塩相当量(g)野菜類/（ピーマン類）/青ピーマン/果実、生※1100220.9119011220油脂類/（植物油脂類）/オリーブ油※1436.84000000卵類/鶏卵/全卵/生※15075.56.15706525.5900.18調味料及び香辛料類/こしょう/黒、粉※10.41.460.040.265.21.640.640合計154.4135.87.171.3260.238.1112.60.21人分(1等分)154.4135.87.171.3260.238.1112.60.2※1：日本食品標準成分表2015年版（七訂）(Trは0とする)
2023.09.06
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【レシピ】そうめんで冷やし中華風☆めんつゆアレンジたれで
そうめんで冷やし中華風☆めんつゆアレンジたれで料理名：そうめんで冷やし中華風☆めんつゆアレンジたれで作者： si-ze2k■材料（２人分）卵 / M1個(50g)レタス / 葉1～2枚(80g)ハム / 薄切り2枚(20g)ミニトマト / 3個(50g)ミョウガ / 1本(15g)☆めんつゆ（濃いめのかけだしの濃度） / 120ml☆米酢（穀物酢） / 大さじ4(60ml)☆レモン果汁（なければ米酢） / 大さじ1(15ml)☆ごま油 / 小さじ1(4g)☆ラー油 / 数滴そうめん / 4束(200g)■レシピを考えた人のコメントそうめんを冷やし中華風にしました。めんつゆをアレンジしたタレでいただきます。いつものそうめんに飽きたらどうぞ！詳細を楽天レシピで見る→━━━━━━━━━━━━━━━━━━…↓↓ ポイントが貯まるレシピ サイト ↓↓＞＞最短約 30 秒！▼無料▼会員登録＜＜━━━━━━━━━━━━━━━━━━…【成分】名称重量(g)ｶﾛﾘｰ(kcal)蛋白質(g)ﾅﾄﾘｳﾑ(mg)ｶﾘｳﾑ(mg)ｶﾙｼｳﾑ(mg)リン(mg)食塩相当量(g)卵類/鶏卵/全卵/生※15075.56.15706525.5900.18野菜類/（レタス類）/レタス/土耕栽培/結球葉/生※2808.80.481.616015.217.60＜畜肉類＞ ぶた ［ハム類］ ロースハム ロースハム※12042.43.72182580.8560.46野菜類/（トマト類）/ミニトマト/果実、生※15014.50.552145614.50.01野菜類/（みょうが類）/みょうが/花穂、生※1151.80.140.1531.53.751.80げんたつゆ※3, ※4, ※589.60282.414.8807.20.72調味料及び香辛料類/（食酢類）/米酢※1, ※5209.20.042.43.20.430.01果実類/（かんきつ類）/レモン/果汁、生※1, ※551.30.020.150.350.450油脂類/（植物油脂類）/ごま油※1436.840000.040.040調味料及び香辛料類/＜調味料類＞/（辛味調味料類）/ラー油※20.21.77000000穀類/こむぎ/［うどん・そうめん類］/手延そうめん・手延ひやむぎ/※1540685.818.97022732.4124.21.78合計792.2887.5301,242.7509.684.4314.83.21人分(2等分)396.1443.815621.3254.842.2157.41.6※1：日本食品標準成分表2015年版（七訂）(Trは0とする)※2：日本食品標準成分表2020年版（八訂）(Trは0とする)※3：メーカー公表成分表示※4：カルシウムは不明。6倍濃縮※5：1/3を摂取したと仮定うーん、無塩そうめんじゃないと、そもそもが塩分多いですね。。。
2023.09.05
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【レシピ】なすと鶏ささみのポン酢和え☆青じそを添えて
なすと鶏ささみのポン酢和え☆青じそを添えて料理名：なすと鶏ささみのポン酢和え☆青じそを添えて作者： si-ze2k■材料（３～人分）ナス / 2本(150g)米油（サラダ油） / 大さじ1(12g)鶏ささ身（茹でたもの） / 2本(100g)青じそ / 2枚(3g)☆ポン酢 / 大さじ1(15g)☆水 / 大さじ1(15g)■レシピを考えた人のコメント茹でた鶏ささみとフライパンで焼いたナスをポン酢であえたものです。しっかりと冷ましたものは、さっぱりと夏の趣きです。詳細を楽天レシピで見る→━━━━━━━━━━━━━━━━━━…↓↓ ポイントが貯まるレシピ サイト ↓↓＞＞最短約 30 秒！▼無料▼会員登録＜＜━━━━━━━━━━━━━━━━━━…【成分】名称重量(g)ｶﾛﾘｰ(kcal)蛋白質(g)ﾅﾄﾘｳﾑ(mg)ｶﾘｳﾑ(mg)ｶﾙｼｳﾑ(mg)リン(mg)食塩相当量(g)野菜類/（なす類）/なす/果実、生※1150331.65033027450油脂類/（植物油脂類）/米ぬか油※112110.52000000肉類/にわとり/［若鶏肉］/ささ身/ゆで※110013429.63836052400.1野菜類/しそ/葉、生※131.110.120.03156.92.10だしわりぽんず※2157.50.29259.83.351.014.740.66合計280286.131.7297.8708.339.9291.80.81人分(3等分)93.395.410.699.3236.113.397.30.3※1：日本食品標準成分表2015年版（七訂）(Trは0とする)※2：メーカー公表成分表示
2023.09.04
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【レシピ】バター醤油ニラ玉☆お手軽に★減塩志向
バター醤油ニラ玉☆お手軽に★減塩志向料理名：バター醤油ニラ玉☆お手軽に★減塩志向作者： si-ze2k■材料（２人分）☆卵 / M2個(100g)☆本みりん / 小さじ1(5g)ニラ / 1/2束(50g)バター / 1片(10g)だしわりしょうゆ（醤油） / 小さじ1(6g)■レシピを考えた人のコメントいわゆるニラと卵の炒め物。炒め油をバターに置き換えただけですが、バターのリッチな風味がいつもとは違った味わいに。詳細を楽天レシピで見る→━━━━━━━━━━━━━━━━━━…↓↓ ポイントが貯まるレシピ サイト ↓↓＞＞最短約 30 秒！▼無料▼会員登録＜＜━━━━━━━━━━━━━━━━━━…【成分】名称重量(g)ｶﾛﾘｰ(kcal)蛋白質(g)ﾅﾄﾘｳﾑ(mg)ｶﾘｳﾑ(mg)ｶﾙｼｳﾑ(mg)リン(mg)食塩相当量(g)卵類/鶏卵/全卵/生※110015112.3140130511800.36し好飲料類/（混成酒類）/みりん/本みりん※1512.050.020.150.350.10.350野菜類/（にら類）/にら/葉、生※15010.50.850.52552415.50油脂類/（バター類）/食塩不使用バター※11076.30.051.12.21.41.80キッコーマン/からだ想い だしわりしょうゆ 1包(3ml)※2660.19139.381.340.492.270.35合計171255.913.4281.1388.977199.90.71人分(2等分)85.5127.96.7140.6194.438.51000.4※1：日本食品標準成分表2015年版（七訂）(Trは0とする)※2：メーカー公表成分表示
2023.09.03
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【レシピ】ピーマンと豚ひき肉のそぼろ☆味噌七味風★減塩志向
ピーマンと豚ひき肉のそぼろ☆味噌七味風★減塩志向料理名：ピーマンと豚ひき肉のそぼろ☆味噌七味風★減塩志向作者： si-ze2k■材料（２～人分）ピーマン / 2個(正味55g)豚ひき肉 / 70g☆グラニュー糖（上白糖） / 1つまみ(1g)☆味噌 / 小さじ1(6g)☆本みりん / 大さじ1(15g)七味唐辛子 / 4振り(0.4g)■レシピを考えた人のコメント細かめの角切りピーマンと豚肉を炒めたものです。味のベースは味噌ですが、少なめです。七味の風味と辛みを活かして減塩に配慮しました。お弁当などにもどうぞ！詳細を楽天レシピで見る→━━━━━━━━━━━━━━━━━━…↓↓ ポイントが貯まるレシピ サイト ↓↓＞＞最短約 30 秒！▼無料▼会員登録＜＜━━━━━━━━━━━━━━━━━━…【成分】名称重量(g)ｶﾛﾘｰ(kcal)蛋白質(g)ﾅﾄﾘｳﾑ(mg)ｶﾘｳﾑ(mg)ｶﾙｼｳﾑ(mg)リン(mg)食塩相当量(g)野菜類/（ピーマン類）/青ピーマン/果実、生※15512.10.50.55104.56.0512.10肉類/ぶた/［ひき肉］/生※170165.212.3939.92034.2840.1砂糖及び甘味類/（砂糖類）/ざらめ糖/グラニュー糖※113.87000000調味料及び香辛料類/（みそ類）/米みそ/淡色辛みそ※1611.520.7529422.8610.20.75し好飲料類/（混成酒類）/みりん/本みりん※11536.150.050.451.050.31.050調味料及び香辛料類/とうがらし/粉※1, ※20.41.680.060.0210.80.441.360合計147.4230.513.7334.9342.217108.70.91人分(2等分)73.7115.36.9167.5171.18.554.40.4※1：日本食品標準成分表2015年版（七訂）(Trは0とする)※2：七味の代用
2023.09.02
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【レシピ】ピーマンとメンマの炒め物☆ラー油風味☆おつまみにも
ピーマンとメンマの炒め物☆ラー油風味☆おつまみにも料理名：ピーマンとメンマの炒め物☆ラー油風味☆おつまみにも作者： si-ze2k■材料（２人分）ピーマン / 3個(正味80g)メンマ / 1パック(正味70g)米油（サラダ油） / 小さじ1/2(2g)ラー油 / 小さじ1/2(2g)■レシピを考えた人のコメントピーマンとメンマを炒めてラー油を混ぜたものです。ピーマンの青臭いフレッシュな食感とメンマのこなれた食感、ラー油の辛み。ご飯というよりは、お酒ですね。詳細を楽天レシピで見る→━━━━━━━━━━━━━━━━━━…↓↓ ポイントが貯まるレシピ サイト ↓↓＞＞最短約 30 秒！▼無料▼会員登録＜＜━━━━━━━━━━━━━━━━━━…【成分】名称重量(g)ｶﾛﾘｰ(kcal)蛋白質(g)ﾅﾄﾘｳﾑ(mg)ｶﾘｳﾑ(mg)ｶﾙｼｳﾑ(mg)リン(mg)食塩相当量(g)野菜類/（ピーマン類）/青ピーマン/果実、生※18017.60.720.81528.817.60野菜類/たけのこ/めんま/塩蔵/塩抜き※27010.50.72524.212.67.70.64油脂類/（植物油脂類）/米ぬか油※1218.42000000調味料及び香辛料類/＜調味料類＞/（辛味調味料類）/ラー油※2217.74000000合計15464.31.4252.8156.221.425.30.61人分(2等分)7732.10.7126.478.110.712.70.3※1：日本食品標準成分表2015年版（七訂）(Trは0とする)※2：日本食品標準成分表2020年版（八訂）(Trは0とする)
2023.09.01
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【レシピ】ピーマンの肉詰め☆めんつゆ煮☆柚子胡椒風味で
ピーマンの肉詰め☆めんつゆ煮☆柚子胡椒風味で料理名：ピーマンの肉詰め☆めんつゆ煮☆柚子胡椒風味で作者： si-ze2k■材料（２～３人分）ピーマン / 5個(正味130g)タマネギ / 1/4個(40g)☆豚ひき肉 / 200g☆コーンスターチ（片栗粉） / 小さじ2(6g)☆柚子胡椒（チューブ） / 5cmほど(5g)☆本みりん / 大さじ1(15g)★めんつゆ（かけつゆの濃度） / 150ml～★水 / 150ml～■レシピを考えた人のコメントピーマンの肉詰めをめんつゆで煮たものです。風味付けに柚子胡椒を入れました。肉が外れない詰め込むスタイルです。詳細を楽天レシピで見る→━━━━━━━━━━━━━━━━━━…↓↓ ポイントが貯まるレシピ サイト ↓↓＞＞最短約 30 秒！▼無料▼会員登録＜＜━━━━━━━━━━━━━━━━━━…【成分】名称重量(g)ｶﾛﾘｰ(kcal)蛋白質(g)ﾅﾄﾘｳﾑ(mg)ｶﾘｳﾑ(mg)ｶﾙｼｳﾑ(mg)リン(mg)食塩相当量(g)野菜類/（ピーマン類）/青ピーマン/果実、生※113028.61.171.324714.328.60（たまねぎ類） たまねぎ りん茎 生※140140.40.8606.812.40肉類/ぶた/［ひき肉］/生※120047235.4114580122400.29いも及びでん粉類/（でん粉類）/とうもろこしでん粉※1621.240.010.060.30.180.780調味料及び香辛料類/（調味ソース類）/ゆずこしょう※152.450.07495143.051.21.26し好飲料類/（混成酒類）/みりん/本みりん※11536.150.050.451.050.31.050げんたつゆ※2, ※3, ※415180529.527.9013.51.34合計411592.437.11,141.1930.336.6297.52.91人分(3等分)137197.512.4380.4310.112.299.21※1：日本食品標準成分表2015年版（七訂）(Trは0とする)※2：メーカー公表成分表示※3：カルシウムは不明。6倍濃縮※4：1/4を摂取したと仮定うーん、汁は1/4も摂取しないかなぁ…
2023.08.31
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【レシピ】タコと枝豆のサラダ☆カルパッチョ風☆おつまみにも
タコと枝豆のサラダ☆カルパッチョ風☆おつまみにも料理名：タコと枝豆のサラダ☆カルパッチョ風☆おつまみにも作者： si-ze2k■材料（２～人分）枝豆（茹で） / 20鞘ほど(正味40g)タコ（茹で・蒸し） / 40g☆オリーブオイル / 小さじ2(8g)☆レモン果汁（ワインビネガーや酢でも） / 小さじ2(8g)☆塩 / 1つまみ(1g)☆パセリ（乾燥） / 2振り■レシピを考えた人のコメントタコと枝豆をカルパッチョ風のソースで和えたサラダです。夏らしい素材（マダコと枝豆）で、色味も鮮やかな一品です。素材が茹でてあれば、切って混ぜるだけです。詳細を楽天レシピで見る→━━━━━━━━━━━━━━━━━━…↓↓ ポイントが貯まるレシピ サイト ↓↓＞＞最短約 30 秒！▼無料▼会員登録＜＜━━━━━━━━━━━━━━━━━━…【成分】名称重量(g)ｶﾛﾘｰ(kcal)蛋白質(g)ﾅﾄﾘｳﾑ(mg)ｶﾘｳﾑ(mg)ｶﾙｼｳﾑ(mg)リン(mg)食塩相当量(g)野菜類/えだまめ/ゆで※14053.64.60.819630.4680魚介類/＜いか・たこ類＞/（たこ類）/まだこ/蒸しだこ※240306.72184646640.47油脂類/（植物油脂類）/オリーブ油※1873.68000000果実類/（かんきつ類）/レモン/果汁、生※182.080.030.1680.560.720調味料及び香辛料類/（食塩類）/食塩※110039010.2200.99調味料及び香辛料類/パセリ/乾※10.020.070.010.180.720.260.090合計97159.411.4575.1269.737.4132.81.51人分(2等分)48.579.75.7287.6134.918.766.40.7※1：日本食品標準成分表2015年版（七訂）(Trは0とする)※2：日本食品標準成分表2020年版（八訂）(Trは0とする)
2023.08.30
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【レシピ】レタスと卵とツナマヨのトーストサンド☆懐かしの味
レタスと卵とツナマヨのトーストサンド☆懐かしの味料理名：レタスと卵とツナマヨのトーストサンド☆懐かしの味作者： si-ze2k■材料（２人分）ツナマヨ / 大さじ4ほど(50g)卵 / M1個(50g)米油（サラダ油） / 小さじ1/3ほど(1g)レタス / 葉1～2枚(40g)食パン（５枚切り） / 2枚(150g)■レシピを考えた人のコメント具材はオーソドックスなサンドイッチです。特徴はトーストしてから挟むこと。お手軽ながらホットサンドのような温かさと香ばしさが少しあります。詳細を楽天レシピで見る→━━━━━━━━━━━━━━━━━━…↓↓ ポイントが貯まるレシピ サイト ↓↓＞＞最短約 30 秒！▼無料▼会員登録＜＜━━━━━━━━━━━━━━━━━━…【成分】名称重量(g)ｶﾛﾘｰ(kcal)蛋白質(g)ﾅﾄﾘｳﾑ(mg)ｶﾘｳﾑ(mg)ｶﾙｼｳﾑ(mg)リン(mg)食塩相当量(g)魚介類/（まぐろ類）/缶詰/水煮、フレーク、ライト※13524.855.673.580.51.75560.19日清オイリオ/日清マヨドレ※21897.201805.40.360.960.46油脂類/（植物油脂類）/米ぬか油※119.21000000卵類/鶏卵/全卵/生※15075.56.15706525.5900.18野菜類/（レタス類）/レタス/土耕栽培/結球葉/生※3404.40.240.8807.68.80こむぎ ［パン類］ 食パン 食パン※115039013.3570512933100.51.79合計294601.225.31,029.3359.968.2256.32.61人分(2等分)147300.612.7514.718034.1128.11.3※1：日本食品標準成分表2015年版（七訂）(Trは0とする)※2：メーカー公表成分表示※3：日本食品標準成分表2020年版（八訂）(Trは0とする)うーん、カリウム180mg、塩分1.3g…一日３食として、１食がこれだけなら許容範囲ですかね？鶏卵とまぐろなのでリンは多めになりますね。。。
2023.08.29
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【レシピ】厚揚げで回鍋肉（ホイコーロー）風★減塩・低カリ志向
厚揚げで回鍋肉（ホイコーロー）風★減塩・低カリ志向料理名：厚揚げで回鍋肉（ホイコーロー）風★減塩・低カリ志向作者： si-ze2k■材料（２人分）ニンジン / 1/6本(20g)キャベツ / 葉3～4枚(160g)厚揚げ / 1個(150g)米油（サラダ油） / 小さじ1(4g)☆コーンスターチ（片栗粉） / 小さじ1(4g)☆だしわりしょうゆ（醤油） / 小さじ1/2(3g)☆甜麵醬 / 小さじ2(12g)☆本みりん / 大さじ1(15g)☆水 / 大さじ3(50mlほど)■レシピを考えた人のコメント豚肉ではなく、厚揚げで作った「回鍋肉」風のキャベツ炒めです。下茹で工程や調味料を抑えて、減塩・低カリウムに配慮しました。（豆腐自体のカリウムは抜けないです）詳細を楽天レシピで見る→━━━━━━━━━━━━━━━━━━…↓↓ ポイントが貯まるレシピ サイト ↓↓＞＞最短約 30 秒！▼無料▼会員登録＜＜━━━━━━━━━━━━━━━━━━…【成分】名称重量(g)ｶﾛﾘｰ(kcal)蛋白質(g)ﾅﾄﾘｳﾑ(mg)ｶﾘｳﾑ(mg)ｶﾙｼｳﾑ(mg)リン(mg)食塩相当量(g)野菜類/（にんじん類）/にんじん/根、皮むき、ゆで※1207.20.145.4485.85.20.01野菜類/（キャベツ類）/キャベツ/結球葉、ゆで※1160321.444.8147.264320.01豆類/だいず/［豆腐・油揚げ類］/生揚げ※115022516.054.51803602250.01油脂類/（植物油脂類）/米ぬか油※1436.84000000いも及びでん粉類/（でん粉類）/とうもろこしでん粉※1414.1600.040.20.120.520キッコーマン/からだ想い だしわりしょうゆ 1包(3ml)※2330.0969.690.670.241.140.18調味料及び香辛料類/（調味ソース類）/テンメンジャン※11230.721.02348425.416.80.88し好飲料類/（混成酒類）/みりん/本みりん※11536.150.050.451.050.31.050合計368385.118.8432.9419.1435.9281.71.11人分(2等分)184192.59.4216.4209.6217.9140.90.6※1：日本食品標準成分表2015年版（七訂）(Trは0とする)※2：メーカー公表成分表示
2023.08.27
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【レシピ】焼きトマトのチーズかけ☆ホット・カプレーゼ？
焼きトマトのチーズかけ☆ホット・カプレーゼ？料理名：焼きトマトのチーズかけ☆ホット・カプレーゼ？作者： si-ze2k■材料（１～２人分）トマト / 小1個(90gほど)オリーブオイル / 小さじ1(4g)塩 / 少々(0.5g)モッツァレラチーズ / 40gオレガノ（バジルやパセリでも） / 1本■レシピを考えた人のコメントトマトとモッツァレラチーズ、オリーブオイルにハーブ…ふつうに作ればカプレーゼ。あえて焼いてみました。ピザを思えばありです…ピザのトッピングだけ食べてる感じ？詳細を楽天レシピで見る→━━━━━━━━━━━━━━━━━━…↓↓ ポイントが貯まるレシピ サイト ↓↓＞＞最短約 30 秒！▼無料▼会員登録＜＜━━━━━━━━━━━━━━━━━━…【成分】名称重量(g)ｶﾛﾘｰ(kcal)蛋白質(g)ﾅﾄﾘｳﾑ(mg)ｶﾘｳﾑ(mg)ｶﾙｼｳﾑ(mg)リン(mg)食塩相当量(g)野菜類/（トマト類）/トマト/果実、生※19017.10.632.71896.323.40.01油脂類/（植物油脂類）/オリーブ油※1436.84000000調味料及び香辛料類/（食塩類）/食塩※10.5001950.50.1100.5乳類/＜牛乳及び乳製品＞/（チーズ類）/ナチュラルチーズ/モッツァレラ※240107.67.362881321040.07合計134.5161.58225.7197.5138.4127.40.61人分(2等分)67.380.84112.998.869.263.70.3※1：日本食品標準成分表2015年版（七訂）(Trは0とする)※2：日本食品標準成分表2020年版（八訂）(Trは0とする)
2023.08.26
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【レシピ】オクラと豆腐のコンソメスープ★減塩志向
オクラと豆腐のコンソメスープ★減塩志向料理名：オクラと豆腐のコンソメスープ★減塩志向作者： si-ze2k■材料（２人分）オクラ（茹で） / 2本(20g)豆腐 / 小1パック(100g)☆コンソメ（顆粒） / 小さじ1(2.5g)☆水 / 400mlコショウ（お好みで） / 1人×1振り■レシピを考えた人のコメントオクラで少しとろみの付いたコンソメスープです。コンソメ味で豆腐…ちょっと意外感がありますが、優しいとろみが豆腐と合います。また、減塩に配慮しています。詳細を楽天レシピで見る→━━━━━━━━━━━━━━━━━━…↓↓ ポイントが貯まるレシピ サイト ↓↓＞＞最短約 30 秒！▼無料▼会員登録＜＜━━━━━━━━━━━━━━━━━━…【成分】名称重量(g)ｶﾛﾘｰ(kcal)蛋白質(g)ﾅﾄﾘｳﾑ(mg)ｶﾘｳﾑ(mg)ｶﾙｼｳﾑ(mg)リン(mg)食塩相当量(g)野菜類/オクラ/果実、ゆで※1206.60.420.8561811.20豆類/だいず/［豆腐・油揚げ類］/絹ごし豆腐※2100565.31115075680.03ライフプロモート/減塩コンソメ 1包(5g)※3, ※45150.3472.456.501.21.2調味料及び香辛料類/こしょう/黒、粉※10.20.730.020.132.60.820.320合計125.278.36484.4215.193.880.71.21人分(2等分)62.639.23242.2107.646.940.40.6※1：日本食品標準成分表2015年版（七訂）(Trは0とする)※2：日本食品標準成分表2020年版（八訂）(Trは0とする)※3：メーカー公表成分表示※4：カルシウムは不明
2023.08.25
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【レシピ】とまにらキムチ☆トマトとニラとキムチの和え物
とまにらキムチ☆トマトとニラとキムチの和え物料理名：とまにらキムチ☆トマトとニラとキムチの和え物作者： si-ze2k■材料（２人分）トマト（ミディアムトマト） / 2個(130gほど)ニラ / 2～3本(20g)キムチ / 小1パック(50g)■レシピを考えた人のコメントさっと湯通ししたニラとトマトをキムチと和えました。キムチやニラの強さで、トマトの甘さが際立ちます。※減塩・低カリウムへの配慮はありません。詳細を楽天レシピで見る→━━━━━━━━━━━━━━━━━━…↓↓ ポイントが貯まるレシピ サイト ↓↓＞＞最短約 30 秒！▼無料▼会員登録＜＜━━━━━━━━━━━━━━━━━━…【成分】名称重量(g)ｶﾛﾘｰ(kcal)蛋白質(g)ﾅﾄﾘｳﾑ(mg)ｶﾘｳﾑ(mg)ｶﾙｼｳﾑ(mg)リン(mg)食塩相当量(g)野菜類/（トマト類）/トマト/果実、生※113024.70.913.92739.133.80.01野菜類/（にら類）/にら/葉、ゆで※1206.20.520.28010.25.20野菜類/はくさい/漬物/キムチ※25013.51.1555014525241.4合計20044.42.6554.149844.3631.41人分(2等分)10022.21.3277.124922.231.50.7※1：日本食品標準成分表2015年版（七訂）(Trは0とする)※2：日本食品標準成分表2020年版（八訂）(Trは0とする)塩分多！？
2023.08.24
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【レシピ】冷汁うどん☆つけ麵スタイル☆冷凍うどんアレンジ
冷汁うどん☆つけ麵スタイル☆冷凍うどんアレンジ料理名：冷汁うどん☆つけ麵スタイル☆冷凍うどんアレンジ作者： si-ze2k■材料（１人分）キュウリ / 小1/2本(40g)塩 / 少々(0.5g)ショウガ / 1/2片(5g)ミョウガ / 1/2本(10g)☆サバ缶（味噌味） / 1/2缶(70g)☆すりごま / 小さじ1.5(4g)☆味噌 / 小さじ1/2(3g)☆和風だしの素（顆粒） / 1つまみ(0.5g)水 / 100mlうどん（冷凍） / 1玉(150g)■レシピを考えた人のコメントつけ麺風の冷やしうどん、つけ汁は少し濃いめに作った「冷汁」です。ご飯以外で冷汁を食べたい時にどうぞ！※減塩・低カリウムへの配慮はありません。詳細を楽天レシピで見る→━━━━━━━━━━━━━━━━━━…↓↓ ポイントが貯まるレシピ サイト ↓↓＞＞最短約 30 秒！▼無料▼会員登録＜＜━━━━━━━━━━━━━━━━━━…【成分】名称重量(g)ｶﾛﾘｰ(kcal)蛋白質(g)ﾅﾄﾘｳﾑ(mg)ｶﾘｳﾑ(mg)ｶﾙｼｳﾑ(mg)リン(mg)食塩相当量(g)野菜類/きゅうり/果実、生※1405.60.40.48010.414.40野菜類/（しょうが類）/しょうが/根茎、生※151.50.050.313.50.61.350野菜類/（みょうが類）/みょうが/花穂、生※1101.20.090.1212.51.20魚介類/＜魚類＞/（さば類）/缶詰/みそ煮※27014711.413011751471750.76種実類/ごま/いり※1423.960.810.0816.44822.40調味料及び香辛料類/（みそ類）/米みそ/淡色辛みそ※135.760.3814711.435.10.37マルハチ村松/減塩だしの素 1包(4g)※30.51.850.11150.851.552.150.04穀類/こむぎ/［うどん・そうめん類］/うどん/ゆで※2150142.53.918013.59270.46合計282.5329.417.1643.9331.7222.1248.61.61人分(1等分)282.5329.417.1643.9331.7222.1248.61.6※1：日本食品標準成分表2015年版（七訂）(Trは0とする)※2：日本食品標準成分表2020年版（八訂）(Trは0とする)※3：メーカー公表成分表示おや？塩分制限なしで作ったのですが、思ったよりは少ないですね。。。
2023.08.22
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【レシピ】ブロッコリーの茎の塩きんぴら★減塩・低カリウム志向
ブロッコリーの茎の塩きんぴら★減塩・低カリウム志向料理名：ブロッコリーの茎の塩きんぴら★減塩・低カリウム志向作者： si-ze2k■材料（２～人分）ブロッコリーの茎 / 1本(正味75gほど)米油（サラダ油） / 小さじ1/2(2g)☆塩 / 少々(0.5g)☆和風だし（顆粒） / 少々(0.25g)☆本みりん / 小さじ1/2(2.5g)■レシピを考えた人のコメントブロッコリーの茎でつくったきんぴらです。醤油を使わずに塩系の味付けです。また、下茹でや水晒し、調味料を抑えて、減塩・低カリウムに配慮しました。詳細を楽天レシピで見る→━━━━━━━━━━━━━━━━━━…↓↓ ポイントが貯まるレシピ サイト ↓↓＞＞最短約 30 秒！▼無料▼会員登録＜＜━━━━━━━━━━━━━━━━━━…【成分】名称重量(g)ｶﾛﾘｰ(kcal)蛋白質(g)ﾅﾄﾘｳﾑ(mg)ｶﾘｳﾑ(mg)ｶﾙｼｳﾑ(mg)リン(mg)食塩相当量(g)ブロッコリー 花序 ゆで※17522.52.933.75157.530.7555.50.01油脂類/（植物油脂類）/米ぬか油※1218.42000000調味料及び香辛料類/（食塩類）/食塩※10.5001950.50.1100.5マルハチ村松/減塩だしの素 1包(4g)※20.250.920.067.50.430.781.080.02し好飲料類/（混成酒類）/みりん/本みりん※12.56.030.010.080.180.050.180合計80.347.93206.3158.631.756.80.51人分(2等分)40.123.91.5103.279.315.828.40.3※1：日本食品標準成分表2015年版（七訂）(Trは0とする)※2：メーカー公表成分表示
2023.08.21
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【レシピ】ニラ玉トマト☆トマトと卵の炒め物＋にらたま
ニラ玉トマト☆トマトと卵の炒め物＋にらたま料理名：ニラ玉トマト☆トマトと卵の炒め物＋にらたま作者： si-ze2k■材料（２人分）トマト（ミディアムトマト） / 2個(130gほど)米油（サラダ油） / 小さじ1(4g)ニラ / 5本ほど(35g)卵 / M1個(50g)☆鶏がらスープの素 / 2つまみ(1g)☆塩 / 1つまみ(1g)■レシピを考えた人のコメントじっくりと加熱したトマトにニラ玉を合わせました。フレッシュ感のあるトマトの酸味、ニラの香りと食感、卵のまろやかさ。色味も鮮やかな一品です。詳細を楽天レシピで見る→━━━━━━━━━━━━━━━━━━…↓↓ ポイントが貯まるレシピ サイト ↓↓＞＞最短約 30 秒！▼無料▼会員登録＜＜━━━━━━━━━━━━━━━━━━…【成分】名称重量(g)ｶﾛﾘｰ(kcal)蛋白質(g)ﾅﾄﾘｳﾑ(mg)ｶﾘｳﾑ(mg)ｶﾙｼｳﾑ(mg)リン(mg)食塩相当量(g)野菜類/（トマト類）/トマト/果実、生※113024.70.913.92739.133.80.01油脂類/（植物油脂類）/米ぬか油※1436.84000000野菜類/（にら類）/にら/葉、生※1357.350.60.35178.516.810.850卵類/鶏卵/全卵/生※15075.56.15706525.5900.18調味料及び香辛料類/＜調味料類＞/（だし類）/鶏がらだし※2, ※3352.450.3214210.355.250.04調味料及び香辛料類/（食塩類）/食塩※110039010.2200.99合計255146.88478.3538.552139.91.21人分(2等分)127.573.44239.1269.326700.6※1：日本食品標準成分表2015年版（七訂）(Trは0とする)※2：日本食品標準成分表2020年版（八訂）(Trは0とする)※3：薄めた場合の逆算
2023.08.20
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【レシピ】トマトの白だしおひたし☆柚子胡椒風味
トマトの白だしおひたし☆柚子胡椒風味料理名：トマトの白だしおひたし☆柚子胡椒風味作者： si-ze2k■材料（２～人分）トマト（ミディアム） / 3個(230g)☆白だし（かけだしの濃度） / 150ml～☆柚子胡椒 / 3cm～(3g～)■レシピを考えた人のコメント柚子胡椒を溶いた白だしにトマトを浸したものです。冷蔵庫で休ませた方が美味しいですが、調理時間は数分程度です。味の薄いトマトのリカバリーなどにどうぞ！詳細を楽天レシピで見る→━━━━━━━━━━━━━━━━━━…↓↓ ポイントが貯まるレシピ サイト ↓↓＞＞最短約 30 秒！▼無料▼会員登録＜＜━━━━━━━━━━━━━━━━━━…【成分】名称重量(g)ｶﾛﾘｰ(kcal)蛋白質(g)ﾅﾄﾘｳﾑ(mg)ｶﾘｳﾑ(mg)ｶﾙｼｳﾑ(mg)リン(mg)食塩相当量(g)野菜類/（トマト類）/トマト/果実、生※123043.71.616.948316.159.80.02げんたつゆ※2, ※3560176.59.304.50.45調味料及び香辛料類/（調味ソース類）/ゆずこしょう※131.470.042978.41.830.720.75合計23851.21.6480.4500.717.9651.21人分(3等分)79.317.10.5160.1166.9621.70.4※1：日本食品標準成分表2015年版（七訂）(Trは0とする)※2：メーカー公表成分表示※3：カルシウムは不明。6倍濃縮。白だしが不明なため代用
2023.08.19
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【レシピ】にら豚にんにくネギ丼☆スタミナどんぶり
にら豚にんにくネギ丼☆スタミナどんぶり料理名：にら豚にんにくネギ丼☆スタミナどんぶり作者： si-ze2k■材料（１人分）長ネギ / 10cmほど(15g)ニンニク / 1片(10g)ニラ / 1/2束(40g)豚こま / 80g米油（サラダ油） / 小さじ1(4g)☆塩 / 1つまみ(1g)☆だしわりしょうゆ（醤油） / 小さじ1/2(3g)☆本みりん / 小さじ1(5g)ご飯 / 大盛り1膳(200g)■レシピを考えた人のコメントスタミナがつきそうなもので作った丼です。※減塩・低カリウムへの配慮はありません。詳細を楽天レシピで見る→━━━━━━━━━━━━━━━━━━…↓↓ ポイントが貯まるレシピ サイト ↓↓＞＞最短約 30 秒！▼無料▼会員登録＜＜━━━━━━━━━━━━━━━━━━…【成分】名称重量(g)ｶﾛﾘｰ(kcal)蛋白質(g)ﾅﾄﾘｳﾑ(mg)ｶﾘｳﾑ(mg)ｶﾙｼｳﾑ(mg)リン(mg)食塩相当量(g)野菜類/（ねぎ類）/根深ねぎ/葉、軟白、生※1155.10.210305.44.050野菜類/（にんにく類）/にんにく/りん茎、生※11013.60.640.8511.4160野菜類/（にら類）/にら/葉、生※1408.40.680.420419.212.40肉類/ぶた/［大型種肉］/ばら/脂身つき、生※18031611.52401922.41040.1油脂類/（植物油脂類）/米ぬか油※1436.84000000調味料及び香辛料類/（食塩類）/食塩※110039010.2200.99キッコーマン/からだ想い だしわりしょうゆ 1包(3ml)※2330.0969.690.670.241.140.18し好飲料類/（混成酒類）/みりん/本みりん※1512.050.020.150.350.10.350穀類/こめ/［水稲めし］/精白米/うるち米※120033652586680.01合計35873118.250353735205.91.31人分(1等分)35873118.250353735205.91.3※1：日本食品標準成分表2015年版（七訂）(Trは0とする)※2：メーカー公表成分表示
2023.08.17
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【レシピ】小松菜とエリンギのお浸し☆青じそ風味★減塩・低カリ
小松菜とエリンギのお浸し☆青じそ風味★減塩・低カリ料理名：小松菜とエリンギのお浸し☆青じそ風味★減塩・低カリ作者： si-ze2k■材料（２人分）小松菜 / 1株(50g)エリンギ / 1本(60g)青じそ（大葉） / 1枚(2g)めんつゆ（かけだしの濃度） / 60ml～■レシピを考えた人のコメント茹でた小松菜とエリンギをめんつゆに浸したものです。水晒しや減塩により薄めの味付けを青じその風味で補ってみました。詳細を楽天レシピで見る→━━━━━━━━━━━━━━━━━━…↓↓ ポイントが貯まるレシピ サイト ↓↓＞＞最短約 30 秒！▼無料▼会員登録＜＜━━━━━━━━━━━━━━━━━━…【成分】名称重量(g)ｶﾛﾘｰ(kcal)蛋白質(g)ﾅﾄﾘｳﾑ(mg)ｶﾘｳﾑ(mg)ｶﾙｼｳﾑ(mg)リン(mg)食塩相当量(g)野菜類/こまつな/葉、ゆで※1507.50.877075230.02きのこ類/（ひらたけ類）/エリンギ/ゆで※16012.61.921.2156052.80野菜類/しそ/葉、生※120.740.080.02104.61.40げんたつゆ※2, ※2560176.59.304.50.45合計11726.82.8184.7245.379.681.70.51人分(2等分)58.513.41.492.4122.739.840.90.2※1：日本食品標準成分表2015年版（七訂）(Trは0とする)※2：メーカー公表成分表示※3：カルシウムは不明。6倍濃縮
2023.08.15
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【レシピ】ミニトマトと三つ葉の和風サラダ☆切って混ぜるだけ
ミニトマトと三つ葉の和風サラダ☆切って混ぜるだけ料理名：ミニトマトと三つ葉の和風サラダ☆切って混ぜるだけ作者： si-ze2k■材料（２人分）ミニトマト / 10個ほど(140g)三つ葉（糸三つ葉） / 1束(40g)☆塩 / 少々(0.5g)☆だしわりしょうゆ（醤油） / 小さじ1/2(3g)☆米油（サラダ油） / 小さじ1(4g)■レシピを考えた人のコメントミニトマトと三つ葉のサラダ（醤油ベースの和風）です。切って混ぜるだけのお手軽さ。余りがちな三つ葉を持て余したらどうぞ！詳細を楽天レシピで見る→━━━━━━━━━━━━━━━━━━…↓↓ ポイントが貯まるレシピ サイト ↓↓＞＞最短約 30 秒！▼無料▼会員登録＜＜━━━━━━━━━━━━━━━━━━…【成分】名称重量(g)ｶﾛﾘｰ(kcal)蛋白質(g)ﾅﾄﾘｳﾑ(mg)ｶﾘｳﾑ(mg)ｶﾙｼｳﾑ(mg)リン(mg)食塩相当量(g)野菜類/（トマト類）/ミニトマト/果実、生※114040.61.545.640616.840.60.01野菜類/（みつば類）/糸みつば/葉、生※1405.20.361.220018.818.80調味料及び香辛料類/（食塩類）/食塩※10.5001950.50.1100.5キッコーマン/からだ想い だしわりしょうゆ 1包(3ml)※2330.0969.690.670.241.140.18油脂類/（植物油脂類）/米ぬか油※1436.84000000合計187.585.62271.5607.23660.50.71人分(2等分)93.842.81135.7303.61830.30.3※1：日本食品標準成分表2015年版（七訂）(Trは0とする)※2：メーカー公表成分表示
2023.08.13
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【レシピ】自家製ミートボールで煮込みハンバーグ風★減塩志向
自家製ミートボールで煮込みハンバーグ風★減塩志向料理名：自家製ミートボールで煮込みハンバーグ風★減塩志向作者： si-ze2k■材料（２～人分）肉団子（汁ごと） / 7個ほど（固形物200g、汁150g）ニンジン / 1/6本(20g)タマネギ / 1/4個(40g)シメジ / 1/4株(40g)米油（サラダ油） / 小さじ2(8g)小麦粉 / 小さじ2(6g)☆トマトケチャップ / 大さじ1(15g)☆ウスターソース / 大さじ1(15g)■レシピを考えた人のコメント作り置きのミートボール（肉団子）を使用した「煮込みハンバーグ」風です。ミートボールの用意があれば、簡単に作れます。また、調味料を抑えて減塩に配慮しました。詳細を楽天レシピで見る→━━━━━━━━━━━━━━━━━━…↓↓ ポイントが貯まるレシピ サイト ↓↓＞＞最短約 30 秒！▼無料▼会員登録＜＜━━━━━━━━━━━━━━━━━━…【成分】名称重量(g)ｶﾛﾘｰ(kcal)蛋白質(g)ﾅﾄﾘｳﾑ(mg)ｶﾘｳﾑ(mg)ｶﾙｼｳﾑ(mg)リン(mg)食塩相当量(g)茹でて作る合挽肉団子☆コンソメ煮☆料理の素材に207422.2726.75327.85492.1318.11181.820.83野菜類/（にんじん類）/にんじん/根、皮むき、生※2207.20.166.8545.250.02（たまねぎ類） たまねぎ りん茎 生※240140.40.8606.812.40きのこ類/（しめじ類）/ぶなしめじ/生※2406.81.080.81480.438.40油脂類/（植物油脂類）/米ぬか油※2873.68000000穀類/こむぎ/［小麦粉］/薄力粉/1等※2933.030.7509.91.85.40調味料及び香辛料類/（トマト加工品類）/トマトケチャップ※21518.150.24180572.45.250.46調味料及び香辛料類/＜調味料類＞/（ウスターソース類）/ウスターソース※31517.550.1549528.58.851.651.26合計354592.729.51,011.3849.543.6249.92.61人分(2等分)177296.314.8505.6424.821.81251.3※1：n/a※2：日本食品標準成分表2015年版（七訂）(Trは0とする)※3：日本食品標準成分表2020年版（八訂）(Trは0とする)肉団子の茹で汁と調味料をすべて摂取したとの仮定なので、残す場合は、塩分はもう少し減るかなぁと。。。
2023.08.12
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