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明日は、ボディ・ビルディングの全日本大会観戦の予定。 このブログに、コメントを良く書き込んで下さる「とこりさん」「シロぱぱさん」のおふたりと行ってきます。 これまでに直接の面識はないが、こうして他都道府県のトレーニング仲間と直接お会い出来るのは、とてもウレシイ。。。(^o^) 見知らぬヒト同志が直接顔を合わせるキッカケとなるインターネットが、ワイセツ事件や集団自殺などの温床になっており、マスコミではあまり良い評価を受けていていないようだ。しかし、このように建設的な出会いもあるのだ。 さてさて、明日に備えて、今日のウチに済ませられる家事は済ませておいた。 明日は1日中、筋肉鑑賞に明け暮れる事になるであろうから・・・。 家事だけでなく、今日もトレ。【ベンチプレス 地力強化の日】ベンチプレス 55kg*8 55kg*8 75kg*5 95kg*3 105kg*2(以上、止めナシ) 115kg*1 125kg*1 125kg*1(以上、試合ルール) 117.5kg*8 117.5kg*8(以上、止めナシ) 92.5kg*11(以上、足上げナロー)クランチ 30チューブ腕外旋 左 50 右 50チューブ腕内旋 左 50 右 50 よっしゃ! 117.5kg*8reps×2set、クリア! 次週から、ベンチ地力強化の日は、同set&同repsを目標に120kgで。 足上げナローも、自己ベストの92.5kg*11repsをクリアしたので、次回からは95kgへ。 最近疲労感が激しいが、筋力のみに関して言えば、好調だぜ♪ さあ、明日は芸術の域に達した筋肉を目の当たりにする事で、トレーニングへのモチベーションを、更に高められるに違いない。
2006年09月30日
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先日、JAPANオープン・ベンチプレス大会に向けて、大阪府パワー・リフティング協会への選手登録を行なった。 JAPANオープンは日本パワーリフティング協会公認の公式戦なので、地元都道府県パワー・リフティング協会の所属選手であることが出場の絶対条件なのだ。 登録が済んだらしく、協会から選手証が送付されてきた。もちろん俺の氏名が書いてある。 名刺ほどの小さな選手証が、試合への緊張感をビンビン盛り上げてくれるぜ! さあ、ベンチ・プレスではないが、今日もトレだ!【背・肩の日】ワイドグリップチンニング 自重*13 自重*11ワンハンドフロントレイズ 右 17.5kg*10 左 17.5kg*10 右 17.5kg*10 左 17.5kg*10傾斜シットアップ 50 ワイド・グリップ・チンニングの2set目が1repだけ伸びた。 コレは別に俺の広背筋や二頭筋が強くなったのではなく、インターバル中に「月刊ボディビルディング」を読んでいて、普段よりも休憩時間が長くなったからに他ならない。 ベンチ以外の種目は、普段はおおむね2分間をset間のインターバルにしている。 だが、インターバル時間を増やし、その結果reps数が増すコトでトレーニング強度が上がるのならば、それもイイかも知れぬな。 JAPANオープン・ベンチの後に、ゆっくりと検討してみよう。
2006年09月28日
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昨日は職場の飲み会。 非常勤の嘱託職員として勤めていたYさんが、このたび退職されるコトになったので、その送別会だ。 俺はシングル・パパなので、小僧達の食事のコトもあり、出来るだけ職場の飲み会などは避けているのだが、今回は出席した。 その退職されるYさんは元バリバリの水泳選手で、現在も65歳という年齢を感じさせないほどの筋肉隆々のカラダをしている。 それもそのはず、60代に入ってからウエイト・トレーニングに目覚め、現在はベンチ・プレスを95kgで10repsこなしているという。「俺は昔は筋トレなんか辛気臭くて大嫌いやったけど、やってみたらオモシロくてしようがないねん!」 と、嬉しそうな顔で語る。 職場でトレーニング談議を交わせる、数少ない同僚の1人だった。 嘱託職員ではあるが、元々はウチの職場で正職員であったYさん。 ヒラでありながら、その凄みとキャラクターで、ウチの職場内では彼には誰も文句を言えないくらいの権力者だったようだ。 そのYさんは、随分と俺を可愛がってくれた。 俺がウエイト・トレーニングに傾倒しているコトを知っているから・・・。 事務室に出勤簿にハンコを押しに来るたびに(俺は事務職員なのだ)、「子供の都合どないかして、飲みに行こうや!」「最近、トレーニングさぼって無いかー?」「こないだ、ベンチで手首ヤッてもうてなぁ・・・」 などと、いつも声を掛けてくれていた。 筋肉は、年齢や職場での階層を無視して、友情を育むのだ! そのYさんとも昨日でお別れだ。 Yさん、ずっとトレーニングに励んで欲しいな。。。 70代、80代になっても。 俺もトレーニングに励み続けるぜ。 今日のトレ。【ベンチプレス 神経系統強化の日】ベンチプレス 55kg*8 55kg*8 75kg*5 95kg*3 105kg*2(以上、止めナシ) 115kg*1 125kg*1 130kg*1 132.5kg*1 135kg*1 135kg*1(以上、試合ルール) 125kg*4(以上、止めナシ)ダンベルベンチプレス 42.5kg×2*9ダンベルキューバプレス 1kg×2*50 今回は130kgで1reps×3setのつもりであったが、あまりにも130kgが軽く「スパーン!」と挙がったので、132.5kgへ。 これも驚くほどスムーズに挙がったので、135kgへ挑戦。 135は胸での止めが若干甘かったが(公式試合だと間違い無く赤旗3本です)、挙がった! インターバル後、先程の胸止めの甘さを鑑みて、もう1発135kgを。 キッチリと胸で受け止めて何とかクリア! よし。夏に落とした調子を回復させつつあるぞ。。。!
2006年09月27日
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月刊「IRONMAN JAPAN」の「ボディビルダーはこうして生まれる」という連載記事が大好きだ。 ベテラン・ビルダーのロン・ハリス氏が、弟子であるビルダー志望者のランディー君と、トレーニングについて話し合ったコトを公表しているというドキュメント形式の読み物だ。 薬物使用への誘惑や、他人の筋肉に対する羨望、ボディ・ビルディングへの偏見など、ランディー君は毎月、トレーニング道を邁進するにあたって障壁となる悩みにぶつかり、そして迷い、それをロン氏に打ち明ける。 そこへ、毎回ロン氏が的確なアドバイスを行ない、ランディー君は再びトレーニングへの情熱を再燃させる、というものだ。 俺のアタマの中でも、いつもロン氏とランディー君のようにトレーニング議論が行なわれる。。。 例えるならば、「やあケーン、今日は少し疲れているようだね」「実は、今のトレーニング・メニューがキツ過ぎるように思えるんです。このままじゃオーバー・ワークになるんじゃないかと・・・」「じゃ、トレーニング頻度やボリュームを落とせばイイじゃないか。でもケーン、そんな事でベンチが強くなれると思っているのかい?」「そ・・・、それは・・・」「いいかい。ケーンには、これまでの君自身の経験から編み出した、ベストのトレーニング・メニューを課している。 本当に強くなりたいという意志があるなら、弱音を吐くために口を動かすんじゃなく、バーベルを挙げるために身体を動かすべきだと思うんだがね」「分かりました!結果を得るためには努力を惜しんではいけないという事ですね・・・!」 ってなカンジだ。 まあいくら何でも、このように実際に具現化した言語で脳内会話をしているワケでは無い。念のため・・・。 しかしながら俺自身が、迷いながら、自分を励ましながら、トレーニングを続けているコトは確かであるし、その点で、ランディー君に大いに共感するのだ。 実在している人物なのかどうかは知らないが、ランディー君は、きっと今日もトレーニングに励んでいるに違いない。 そして俺もトレに励んだぜ。【ベンチプレス 主働筋強化の日】ベンチプレス 55kg*10 75kg*5 95kg*3 105kg*2 110kg*2 115kg*5 115kg*5 115kg*5(以上、足上げ)クランチ 30チューブ腕外旋 左 50 右 50チューブ腕内旋 左 50 右 50 足上げフォームで、115kg*5reps×3set達成! 次回【主働筋強化の日】からは、足上げ117.5kgの新境地へ。。。!
2006年09月25日
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今朝、パソコンを立ち上げてこのブログを見ると、JAPANオープン・ベンチプレス大会出場にあたって、皆さんの暖かい励ましコメントが。 ありがたくて、もったいなくて、涙が出そう。。。 本当に本当に、頑張ります! さて、昨日の日帰り旅行の強行軍のせいか、小僧たちがバテ気味。 おかげで、家事に専念できたぜ。 そして俺は、今日も今日とて今日のトレーニングだ!【脚・二頭の日】スクワット 55kg*30コンセントレーションカール 右 17.5kg*10 15kg*3 12.5kg*3(以上ディセンディング) 左 17.5kg*10 15kg*3 12.5kg*3(以上ディセンディング)スタンディングカール 42kg*11 42kg*8リバースクランチ 30 そろそろベンチ・プレス以外の種目をカットして行こうかとも思うが、最近、上腕二頭筋をミチミチと泣かせるのが気持ち良くて仕方ない。。。!
2006年09月24日
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昨日は朝から、彼女と、彼女の妹ファミリーと、ウチの家族で奈良県天川(てんかわ)村へ。 疲れているので、正直あまり行きたくなかったが、普段あまりやらない家族サービスと彼女サービスを、いっぺんに済ませてしまおう! 平日よりも早起きして出発し、バーベキューや釣り、そして野猿などを楽しんだ。 ちなみにこの野猿、「やえん」と読む。ケーブルに滑車でぶら下がったカゴに乗って、ケーブルと並行して伸びているロープを手繰り寄せる事で川などを渡る道具で、言わば手動のケーブル・カーのようなものだ。 ところがこの天川村の野猿、カゴというより鉄製の檻(おり)なのである。 異常に重く、1往復させるだけで前腕がパンパンになってしまった。 なお、係の人から「アナタは随分大きいので、アナタとお子さん1人しか乗っちゃいけません」と言われたので、まずは俺とウチの下の小僧が乗った。 1往復だけでイヤになったが、頑張って上の小僧を乗せてもう1往復。 自分の子供だけ、と言う訳にも行かず、彼女の妹の子供を乗せて、さらに1往復。前腕ばかりでなく広背筋上部までもがパンプ・アップしてしまった。 そう言えば野猿を移動させるために、ロープを手繰り寄せる動作は、シーテッド・プーリー・ロウイングそのものだった。 焼酎を5合ほど呑んだ後だったので、ヘロヘロになってしまった。 帰る途中、温泉に寄ってしばし休憩。 ・・・って、酒呑んだ後に温泉なんか入っちゃダメじゃねえか。 さて、帰宅すると午後9時。 ベンチ・プレスしなきゃ・・・。 しかし、さすがに疲れてやる気が出ない。 でも、やらなきゃ・・・。 いや・・・、今回の分は飛ばしてしまって、来週から頑張ればイイか。無理して怪我するといけないし。 葛藤するコト、十数分。 ・・・って、そんな事でJAPANオープン・ベンチで勝てるかい! というワケで昨日もトレ。【ベンチプレス 地力強化の日】ベンチプレス 55kg*8 75kg*6 95kg*3(以上、止めナシ) 105kg*2 115kg*1 125kg*1 125kg*1(以上、試合ルール) 117.5kg*8 117.5kg*7(以上、止めナシ) 92.5kg*10(以上、足上げナロー)クランチ 30ダンベルキューバプレス 1kg×2*50 ベンチ・プレスのメイン・セット8reps狙い×2setだけにしておくつもりが、バーベルを握ると楽しくなってきたので、ナロー・ベンチ、クランチ、肩のインナー強化までこなしてしまった。 メイン・セットの出来は、まあまあだった。夏前のチカラを、徐々に取り戻してきた感がある。 トレーニングから逃げなくて良かったぜ。。。
2006年09月24日
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本日、JAPANオープン・ベンチプレス大会にエントリー。 選手登録と出場申請を行なった。 JAPANオープンは、ノーギアで行なわれるベンチ・プレスの、まぎれもない国内最高峰の大会である。 大胸筋に活火山のようなエネルギーを宿したベンチ・プレッサー達の祭典だ。 出場するという事実だけでも、緊張が押し寄せる。 だが俺は、この大会に参加するだけのためにエントリーしたのではない。勝つつもりで試合に臨むのだ。「ギャハハハ! JAPANオープン・ベンチで、ケーンごときが勝てる訳ないじゃないか! 優勝や表彰台はおろか、入賞も出来ないよ!」 ・・・冷静に考えれば、そんなコトは判り切っているさ。 それでも勝つつもりなのだよ。俺は。
2006年09月22日
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最近、トレーニング時のインターバル中に、緑健児(みどり・けんじ 極真空手の第5代世界王者)師範が書かれた自伝「太陽よりも輝いて」を読んでいる。 緑健児師範といえば、身長165cm体重65kgの小兵ながら、全日本ウエイト制王者はもとより、全日本無差別準優勝、そして世界大会での優勝など、まさに太陽よりも輝かしい実績を持つ、フルコンタクト空手界に名高い「小さな大選手」だ。 その自伝には、現役選手時代の凄まじいまでの鍛錬の足跡がつづられている。 激しい稽古やトレーニングを行ない過ぎて、血尿はおろか、血便が定期的に出たこと。 次の日のトレーニングなどがストレスになって、毎晩3回もトイレに起きたこと。 カラダが壊れるコトを心配もしたが、トレーニングを休んでしまったら、試合に負けた時に、そのせいにしてしまうのではないかという観念に囚われて、鍛え続けたこと。 いやはや。本当に凄まじい・・・。 そして、上記のようなコトは、競技選手としての生活を終えるとピタリと止んだそうな。 さて、俺もトレーニングを続けるのみ。【背・肩の日】ワイドグリップチンニング 自重*13 自重*10サイドレイズ 17.5kg×2*11 17.5kg×2*9傾斜シットアップ 50 今日のトレはこれだけ。「血便」には、程遠いなあ。。。
2006年09月21日
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今日のトレ。【ベンチプレス 神経系統強化の日】ベンチプレス 55kg*8 55kg*8 55kg*8 75kg*5 95kg*3(以上、止めナシ) 115kg*2 120kg*1 125kg*1 130kg*1 135kg*0(以上、試合ルール) 125kg*4(以上、止めナシ)ダンベルベンチプレス 42.5kg×2*9チューブ腕外旋 左 50 右 50チューブ腕内旋 左 50 右 50 前回の【神経系統強化】トレーニングの日に、なんと岩崎輝雄先生(パワー・リフティング界で日本を代表する偉人です。アジア・チャンピオン、マスターズ世界記録など数々のタイトルを勝ち取ったうえに、50代の現在も現役で187.5kgをノーギア・ベンチで挙げてしまいます・・・)から貴重なコメントを戴いた。 以前はキッチリ挙上出来ていたベンチ135kgが全く挙がらなくなって、自分のトレにもどかしさを覚えていたところへ、1.第一セット目を、その日のベストを更新するつもりで行なうコト。2.軽い重量でのアップ不足気味であるコト。3.目標重量に達するまでは、下半身の連動性を体感させるために、1cm尻上げフォームで行なうコト。4.ツブレ癖が付きつつあるので、確実に挙がる重量でトレーニングするコト。 という実践的なコメントである。 自分のような一介のホーム・トレーニーにとっては、あまりにも恐れ多い。。。 さっそく今回、御指導を参考にしてトレーニングだぜ。 第一セットのアップから気合を入れまくり、ブリッジを組む際にはハムストリングが攣りそうになるほどに全力ブリッジ! そして普段は1setで済ませる55kgを3set行なう。 肩周りが温まり、良いカンジだ。 そしてベンチプレスで下半身からの連動性を確認するために尻上げをしようと試みるが、我が家のベンチはシート高が48センチもあるので、短足の俺には無理であった。 しかしながら、ケツをべったりとシートに付けずに、尻の肉が触れる程度に抑えるコトによって、下肢の筋肉を使う感触が、おぼろげながら認識できた。 おかげで、130kgは楽々とプレス。 130kgがこれだけ軽く挙がるのだから、135kgも挙がるに違いない、と欲を出してしまった。「焦り」のようなものがあったかも知れない。「ツブレ癖が付きつつあるので、確実に挙がる重量でトレーニングするコト」という岩崎先生の御指導を戴いていたのに、コレばかりは聞かずに、135にチャレンジ。 ・・・そして結果的に、135kgはミッド・ポジションにさえ到達する事なく、あえなく潰れてしまった。 もう、自分の阿呆さ加減に凹んでしまうぜ。(T_T) 前々回の【地力強化の日】では、鬼門である115kg*8reps×2setを楽にクリア出来た。 前回の【主働筋強化の日】では、足上げベンチのベストをこなせた。 今日は、ダンベル・ベンチの最高値を記録できた。 つまり、間違いなく地力は好調に至っているはずなのだ。 なのに、1発挙げだけが上手く行かない。 これこそ、岩崎先生の懸念されていた「ツブレ癖」の怖さなのだろう。 実際に経験して思い知ってしまった。 次回の【神経系統強化】トレでは、メインは確実に挙がる130kgで、1rep×2~3setキッチリ行なおう。。。 焦るなよ、俺。
2006年09月20日
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今日はクルマのオイル交換。 自分でオイル交換をすると廃液の処理に困るので、いつもショップに任せている。 作業の待ち時間のあいだ、ショップの営業担当のお兄ちゃんと筋肉談議。 彼は元高校球児で、かなり良いトコロまで行ったらしいのだが、最近は運動不足のためにジムでカラダを鍛え始めたとのコト。 ちなみに彼は、俺がウエイト・トレーニングに傾倒している事もよく知っている。 俺の職場にはスポーツマンが多い割に、一部を除いてウエイト・トレーニングに理解のあるヒトがあまりいないので、トレーニングに関する話題をするだけで楽しかったぜ。(^▽^) さて、今日も今日とて今日のトレ。 【ベンチプレス 主動筋強化の日】ベンチプレス 55kg*8 55kg*8 75kg*5 95kg*3 105kg*2 110kg*2 115kg*5 115kg*5 115kg*4 115kg*4(以上、足上げ)クランチ 30ダンベルキューバプレス 1kg×2*50 今回から主働筋強化の足上げベンチは、以前の10reps×3set狙いから5reps×4set狙いに変更。 当然、使用重量もアップだ。 前回は同フォームで2setだけだが105kg*10repsがクリア出来ていたので、予測最大筋力から換算して、5reps狙いなら115kgでもイケるはず。 今回この重量で、なんとか2setクリア出来た。 満足、満足♪ ただし俺は肩関節の柔軟性に欠けるので、足上げフォームの場合は、メイン前のアップ・セットを念入りに行なう必要があった。 今回はアップ・セットもコッテリと。 けっこう時間を食いますね、コレは。 今日は月曜とは言え、祝日だからじっくりとトレーニングに取り組めたものの、今後はそうはゆくまい。。。 次回からは、足上げベンチのメインは5reps×3set狙いにしてみようか。 それにしてもこの3連休は疲れもあって、家事、トレーニング、睡眠だけに終始した感がある。 小僧達に申し訳ない。。。(父ちゃんのバカ!) なので次回週末は、小僧達と遊びまくるぜ! もちろんトレーニングは、キッチリ行なうがね。
2006年09月18日
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日曜にしては、今日は早起き。 朝から溜まった洗濯モノを片付け、家じゅうを掃除。ついでに換気扇のフィルターも交換しておく。 来週は、動きたくなくなるかも知れないので、今のウチにやっておかねば。。。 さて、今後はベンチ以外のトレーニングは少しずつカットするつもりだが、コレもまた出来るウチにやっておこう。 今日は【脚・二頭の日】スクワット 55kg*30コンセントレーションカール 右 17.5kg*10 15kg*3 12.5kg*3(以上ディセンディング) 左 17.5kg*10 15kg*3 12.5kg*3(以上ディセンディング)スタンディングカール 37kg*14 42kg*9リバースクランチ 30 二頭筋のパンプ感が、痛くて、けれど楽しい・・・。
2006年09月17日
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昨日、職場の廊下で「アンタ、体調メチャクチャ悪くない?」と訊かれた。 相手は職場の医務室勤務のヒト。 ハイ、疲れてます。(-_-;) トレーニング6週目。確かに疲労が溜まってくる時期でもあるし、自覚もある。 しかし相手が身体を診るプロとは言え、ひとめで判るほど疲れが出ているとは、少々ショックだ・・・。「俺、顔色とか歩き方とか、おかしい?」「そんなんじゃないけど、明らかに体調が悪そう・・・」 ううむ。どうだっていうんだ、いったい。。。 睡眠前には、普段よりも少量の飲酒にも関わらず、珍しく嘔吐した。 で、今日は土曜日。シゴトは休み。 背中が痛くなるほど眠って、疲労回復に努める。 朝と昼に食事のために起きだした以外は、とにかく寝まくった。脳細胞が腐敗してしまうんじゃないか、ってほどに寝まくった。 そして、今日も今日とて今日のトレ。 ・・・正直に言えば、今日は大好きなベンチ・プレスの日なのに、まったく気分が乗らない。 しかし鍛えるのみ! 深呼吸して、大声を出し、気合を入れまくる。 【ベンチプレス 地力強化の日】ベンチプレス 55kg*9 75kg*6 95kg*3(以上、止めナシ) 105kg*2 115kg*2 125kg*1 125kg*1(以上、試合ルール) 115kg*8 115kg*8(以上、止めナシ) 92.5kg*10(以上、足上げナロー)クランチ 30チューブ腕外旋 左 50 右 50チューブ腕内旋 左 50 右 50 ようやく、ベンチ115kg*8reps×2set完遂! 今回は、けっこう余裕を持ってクリアだぜ。 体調の良・不良に拘わらず、俺の筋肉はチカラを発揮してくれる。 肉体的に疲れていても、精神と意志がそれを凌駕したのだろう。 それが、非常にウレシイ。(^▽^) そして、ナローベンチもグリップ幅を40cmにしてからの92.5kg*10repsは、自己ベスト・タイのはず。 今後もとにかく、ココロが折れないように頑張ろう。
2006年09月16日
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昨日のトレ。【ベンチプレス 神経系統強化の日】ベンチプレス 55kg*10 75kg*5 95kg*3(以上、止めナシ) 105kg*2 115kg*1 125kg*1 130kg*1 135kg*0(以上、試合ルール) 125kg*3(以上、止めナシ)ダンベルベンチプレス 42.5kg×2*8ダンベルキューバプレス 1kg×2*50 今日のトレ。【背・肩の日】ワイドグリップチンニング 自重*12 自重*10 自重*9ワンハンドフロントレイズ 右17.5kg*10 左17.5kg*10 右17.5kg*10 左17.5kg*10傾斜シットアップ 50 昨日は、かなりの自信で臨んだ135kgベンチ・プレスで潰れてしまった。どうも伸び悩んでいる。 とういうよりも、最盛期(ほんの3~4ヵ月前)の筋力が取り戻せない感じ・・・。(T_T) 解決策を考えてみた。 真剣に考えてみた。1.【主働筋強化の日】の足上げベンチ、10reps×3set狙いでは俺の場合、疲労が溜まり過ぎるのかも知れない。やはり重量を増やして5reps×4set狙いあたりがイイのか。肩鎖関節に不安を覚えるが・・・。2.ベンチ・プレス以外の種目を更にカットして、疲労の除去に努めるコトも必要なのかも知れぬ。 ベンチ・プレスに特化したトレーニングを追究するべきだろうか。。。3.経験上、現在のルーティンのまま8週以上のトレーニングを敢行すると俺は発熱してしまうが、それを無視してOFFを導入しないで、ブッ続けて鍛錬を継続するか。 試してみたい事は色々あるのに、カラダはひとつしかない。 もどかしくて、もどかしくて、しようがない。。。
2006年09月14日
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昨日は・・・というよりも今日の朝方まで、蚊と蒸し暑さに悩まされて、ほとんど眠れず。 小僧達も寝苦しかったらしく、夜中に何度も目を覚ましていた。。。 さあ、睡眠不足でも、今日も今日とて今日のトレ。 メインのベンチ・プレスは足上げフォームで105kg*10reps×3setを狙う。 そこで今日のトレ前に決めていたコトがひとつ。 今回ベンチのメイン3setのうち1setでも10repsをこなせたら、今回は腹筋種目は免除してあげよう。。。 自分に対するご褒美ってトコロだな。 前もって、こういう取り決めをしておくと、やる気がアップするに違いないぜ! さあ、トレ開始だ。【ベンチプレス 主動筋強化の日】ベンチプレス 55kg*12 75kg*5 95kg*3 105kg*10 105kg*10 105kg*9(以上、足上げ)チューブ腕外旋 左 50 右 50チューブ腕内旋 左 50 右 50クランチ 30 1set目、105kg*10repsクリア! 続いて2set目もクリア! 3set目は9repsで終わる。 睡眠不足のハズなのに調子がイイぜ。 ・・・で、今回1setでも10repsクリアの際には行なわない予定であった腹筋種目も、結局やってしまった。「ケーンの嘘つき~!」 腹直筋を泣かせてしまった。。。 例えるならば、子供に対してお小遣いをエサに買い物に行かせておきながら、無事に用事を済ませてきたのに結局は1円もあげないような仕打ち。(-_-;) こういうトレの取り組みかたは、良くないかも知れぬ。 繰り返すと、逆にモチベーションの低下を招いてしまいそうだからな。 今日はごめんよ、腹直筋。。。
2006年09月11日
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今日は昼前から掃除&洗濯。 先週は掃除をサボってしまったので、今日は念入りに。 大阪は、まだまだ暑いぜ。 汗でボトボトになってしまった。 で、洗濯。 洗濯カゴの中に、なぜか「キュウリのキューちゃん」の小袋入りが・・・。 小僧のどちらかが、給食で出されたモノを秘そかに持ち返ってきたに違いない。 ・・・あやうく「キューちゃん」、洗濯しちまうトコじゃねえか! 家事も終わって、さてシャワーでも、と思ったが、どうせ汗まみれになってしまったんだから、そのままトレに突入。今日は【脚・二頭の日】スクワット 55kg*30コンセントレーションカール 右 17.5kg*10 15kg*3 12.5kg*2(以上ディセンディング) 左 17.5kg*10 15kg*3 12.5kg*2(以上ディセンディング)スタンディングカール 37kg*12 37kg*11リバースクランチ 30 トレ終了後、水シャワーを浴びるが汗が引かない。 止めど無く流れ続ける。 良く考えたら、家事→トレで延々4時間ほど汗を流し続けていたのだ。そう簡単に体内の熱が収まるハズもあるまい。 というコトで、今はエアコンの冷風をカラダに直撃させながら、この日記を書いている。 ふう。。。 こいつは天国だぜ。。。 (^▽^) 来年こそは、トレーニング・ルームにエアコン設置だ!
2006年09月10日
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我が家の朝顔、まだ咲き続けている。 茎がすでに枯れかけているように見えるのだが、下の小僧に命じて水を遣り続けていると、毎日花を咲かせる。 植物としては「種をより多く残す」コトが至上目的だ。そのために朝顔は必死で花を咲かせ続けるのだろう。 ここまで来ると、その強烈な意志に痛々しささえ感じるなぁ。。。 俺も朝顔さんに負けちゃいられないぜ。 【ベンチプレス 地力強化の日】ベンチプレス 55kg*11 75kg*5 95kg*3(以上、止めナシ) 105kg*2 115kg*1 125kg*1(以上、試合ルール) 115kg*8 115kg*6(以上、止めナシ) 92.5kg*8(以上、足上げナロー)クランチ 30ダンベルキューバプレス 1kg×2*50 115kg、どうにか1set目は8repsをクリアしたが、2set目はあえなく撃沈・・・。(-_-;) 理由は解っているので、次回はキッチリ2setクリア出来る・・・はず。
2006年09月09日
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まずは昨日のトレ。 酷いミスをしてしまった・・・。【ベンチプレス 神経系統強化の日】ベンチプレス 55kg*10 75kg*5 95kg*3(以上、止めナシ) 105kg*2 115kg*1 125kg*1 130kg*1 130kg*1 132.5kg*1(以上、試合ルール)ダンベルベンチプレス 42.5kg×2*8クランチ 30 130kgの1発挙げのあと、132.5kgに挑戦だぜ! これを少々のインターバルの後、スムーズに挙上。 で、次に135kgにチャレンジしようとプレートを増量しようかと思ったら、なんとバーベルは130kgのままではないか! つまり、130kg*1rep挙上のあとに増量するコトを忘れていて、もう1度130kgをこなしてしまったのだ。。。(-_-;) ううむ・・・。 気合を入れ直して、バーベルの両側に1.25kgプレートを装着し、今度こそ132.5kgをクリア。 挙上動作がフラフラだったので、今回はココでベンチ終了・・・。 なんだか損した気分だぜ・・・。(T_T) 日付は変わって今日のハナシ。 今日は体調がメチャクチャ悪くて、午後からシゴトを早退させてもらった。イスに座っているのも難しいくらいツライ・・・。最近けっこう忙しい状態だが止むを得まい。 昼夜の寒暖の差が激しくて、風邪でも引いたのだろうか。 で、せっかく早退出来たので、帰りに銀行に寄って、家のローンの支払いや小僧たちの学費の支払いを済ませておいた。 帰宅後、布団に潜り込んで、1時間半ほど睡眠。 起きてみると、何とかカラダは動きそうだ。 で、今日もトレ。【背・肩の日】ワイドグリップチンニング 自重*13 自重*10 自重*8サイドレイズ 17.5kg×2*11 17.5kg×2*9傾斜シットアップ 50 シゴトを早退しておいてトレーニングに励むなんて、上司や同僚に聞かれたら、ぶん殴られそうだな。(^_^;)
2006年09月07日
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下の小僧(小学1年生)が7月に我が家に持ち帰った朝顔が、今だに毎朝、2~3輪の花を咲かせる。 ご近所に同じ学年のお子さんを持つ家庭も数件あって、我が家と同じく朝顔の鉢を玄関先に置いてあるのだが、そのほとんどが、もはや単なる枯草と化してしまっている・・・。 今年の大阪の夏は劇的に暑く、1日でも水やりを怠れば、そうなってしまうコトは必然だ。。。 俺はシゴトから帰ると、必ず小僧に命じている。「お前の喉が乾いて、お茶や水を飲んで気持ちイイと思うのなら、朝顔さんにも水を上げろ!」と。 毎日の不断の水やりの結果、猛暑にも拘わらず朝顔は花を咲かせ続けてくれている。ブルーやピンクの満開の朝顔は、実に美しいぜ。 別に、小学校で配布された朝顔のタネの個体が、他のものと差がある訳ではないだろう。。。 花を咲かせるも、枯らすも、普段の努力の継続によるというコトだ。 トレーニングに通ずる教訓なり。。。!
2006年09月05日
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ウチの修斗(下の小僧:小1)が、夏休みの宿題であるドリルを1冊まるまる隠していたらしく、先週金曜の連絡帳で、そのコトを担任のセンセイから指摘を戴いた・・・。(T_T) ううむ。 やるなあ、小僧! お前はきっと、「サザエさん」に登場する磯野カツオのように逞しく育つに違いない。 だが俺は、カツオの父である波平のように頑固オヤジだ。 小僧にはキツイだろうが、その日の深夜まで掛かってドリルを完遂させた。 そして遅れ馳せながら本日、そのドリルを持参させると・・・、何とあまりの間違いの多さに返却されてしまった! (゚△゚;)「ライオン」を「らいよん」と表記していたり、小さい「ゃ」「ゅ」「ょ」「っ」をつける位置がメチャクチャだったり。 俺自身が、全ページをチェックしていたハズなのに・・・。 ああ、ハズカシや。。。(*_*) というコトで、本日は夏休みのドリル訂正にいそしんだ。 今度こそ完璧・・・なハズだ。 これで、ようやく本当に夏休みの終了だぜ! 長かったなあ。。。 さてさて、今日も今日とて今日のトレ。【ベンチプレス 主動筋強化の日】ベンチプレス 55kg*12 75kg*5 95kg*3 105kg*1 115kg*1 102.5kg*10 102.5kg*10 102.5kg*10(以上、足上げ)クランチ 30ダンベルキューバプレス 1kg×2*50 ベンチ足上げフォームでの目標reps&set数をばっちりクリア! 最近、ホントに良い具合に復調だ♪
2006年09月04日
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今日は【脚・二頭の日】のハズが・・・コンセントレーションカール 右17.5kg*10 左17.5kg*10 右17.5kg*7 左17.5kg*7 右15kg*10 左15kg*10スタンディングカール 32kg*16 32kg*13リバースクランチ 30 昨日・・・というよりは今日なのだが、午前2時より夜遊び。 帰宅したら朝5時だった。(-_-;) 昼前に起きてみれば、膝が異様に痛い。 かなり酔っていたのであろう、どこかに激しくぶつけたらしく、膝頭が丸く腫れ上がっている。 階段を降りるのもツライじゃねえか。。。(T_T) チョイとばかしベンチの調子が戻ったからといって、浮かれていてはイカンぜ。今回の怪我は天罰だな・・・。 で、今回トレ、スクワットはパス。 膝そのものの痛み云々よりも、痛い部位を庇ってしまうコトによって腰を傷めてしまうコトがいちばん怖いのだ。 そこで脚トレを飛ばした代わりに、普段に較べて二頭はキッチリとやり込んだ(つもり・・・)。 ダンベルできっちりアイソレートしておいてから、次にバーベルで駄目押しするスタイルが、個人的には大好きだ。 おかげで今日は二頭がパンパン。 うう~ん。 トレーニングは楽しいぜ。(^▽^)
2006年09月03日
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今日は昼食を挟んで午後4時まで惰眠、惰眠、惰眠。。。(-_-)zzz もぞもぞと起き出し、ぐびぐびとプロテイン補給して、買い物に出掛ける。。。 買い物から帰ってトレ開始!【ベンチプレス 地力強化の日】ベンチプレス 55kg*12 75kg*5 95kg*3(以上、止めナシ) 105kg*2 115kg*1 120kg*1(以上、試合ルール) 112.5kg*8 112.5kg*8(以上、止めナシ) 92.5kg*7(以上、足上げナロー) クランチ 30チューブ腕外旋 左 50 右 50チューブ腕内旋 左 50 右 50 どうにかメイン112.5kg*8reps×2setクリアだ。 2set目終了時には、「おああぁぁ~っ!」という咆哮一発!(←ジム・トレではなく、ホーム・トレなので、良しとしよう) それは、「どうだ、setクリアだぜ!」という自負の現われではない。 そこにあるのは、兎にも角にも「ああ、クリア出来て良かった~!」という安堵だけだ。 暑さのせいか、この夏はベンチで随分ともがき苦しんだ。 しかし最近は、クソ暑い大阪も気温が下がり始めて、我がトレ・ルームにもようやく涼しさの気配が。 ココ最近の涼しさに、普段の生活では、3日連続で同じ靴下やパンツを履いても、違和感が無いほどだ(←冗談だぜ・・・、念のため!)。 あとはトレーニングで集中・爆発して、昇り続けるのみだ。 次回の【ベンチプレス 地力強化の日】は115kg*8reps×2set狙いだが、1発でクリアしてやるぜ!
2006年09月02日
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