2008年05月23日
カテゴリ： ダイエット＆エクササイズ
暑いっ！
きょうの当地の予想最高気温は、なんと３０℃！！
まだ５月だというのに、なんでこんなに暑いんだろ～ね～。
まあ湿度が低いのが不幸中の幸いではあるが
・・・まあ、天気に文句言ってもはじまらないか～
せめて、文字の色ぐらいは涼しげなブルーにしておこうかね
きのうの夜もけっこう暑かったが、めげず臆せずウォーキングの今季１６回目
ただ、前回・前々回に張り切りすぎたせいか、脚にやや筋肉痛があり、絶好調とまではいかなかった。
暑さもあって、汗びっしょりで少しバテたような感じ。
・・・今夜は、も～休む
最後は時間調整もして、実質４８分（０．８時間）。
歩数は６５３１歩。
歩行距離は、１歩を７５ｃｍと見なして
６５００×０．７５（ｍ）＝４８７５ｍ
平均時速は、
４．８７５（ｋｍ）÷０・８（ｈ）≒６．１ｋｍ／ｈだった。
最近は、慣れてきたので、驚くほど一定している。
推定消費熱量は、生理学的係数の「ＭＥＴＳ」用いて、
現在の体重８１ｋｇ（身長１７８ｃｍ）を代入、
８１ｋｇ×４（ＭＥＴＳ）×０．８（ｈ）≒２６０ｋｃａｌ
＊ ＭＥＴＳを用いる計算式については、 こちら 。
これを体内の中性脂肪（体脂肪）の熱量（１ｇ：７．２ｋｃａｌ）に換算すると、
２６０（ｋｃａｌ）÷７．２（ｋｃａｌ）≒３６ｇ
に相当する。
ただし、実際はグリコーゲンなど体内に蓄えられた糖質も燃焼するので、脂質の燃焼・消費はここまではいかない。
糖質と脂質の燃焼量の比・レシオについては、個人差も大きく、研究者によって諸説紛々である。
仮に半分が脂質の燃焼だったとして、約２０ｇ弱ぐらいが消費されたことになる。
また、筋肉の増強による基礎代謝量（安静時の消費熱量、いわば体のアイドリング時のベーシックなエネルギー消費量）の増加も期待できるし、実際、自慢ではあるが、１０ｋｇ減という燦然たる結果に現われているわけである
きょうの当地の予想最高気温は、なんと３０℃！！
まだ５月だというのに、なんでこんなに暑いんだろ～ね～。
まあ湿度が低いのが不幸中の幸いではあるが
・・・まあ、天気に文句言ってもはじまらないか～
せめて、文字の色ぐらいは涼しげなブルーにしておこうかね
きのうの夜もけっこう暑かったが、めげず臆せずウォーキングの今季１６回目
ただ、前回・前々回に張り切りすぎたせいか、脚にやや筋肉痛があり、絶好調とまではいかなかった。
暑さもあって、汗びっしょりで少しバテたような感じ。
・・・今夜は、も～休む
最後は時間調整もして、実質４８分（０．８時間）。
歩数は６５３１歩。
歩行距離は、１歩を７５ｃｍと見なして
６５００×０．７５（ｍ）＝４８７５ｍ
平均時速は、
４．８７５（ｋｍ）÷０・８（ｈ）≒６．１ｋｍ／ｈだった。
最近は、慣れてきたので、驚くほど一定している。
推定消費熱量は、生理学的係数の「ＭＥＴＳ」用いて、
現在の体重８１ｋｇ（身長１７８ｃｍ）を代入、
８１ｋｇ×４（ＭＥＴＳ）×０．８（ｈ）≒２６０ｋｃａｌ
＊ ＭＥＴＳを用いる計算式については、 こちら 。
これを体内の中性脂肪（体脂肪）の熱量（１ｇ：７．２ｋｃａｌ）に換算すると、
２６０（ｋｃａｌ）÷７．２（ｋｃａｌ）≒３６ｇ
に相当する。
ただし、実際はグリコーゲンなど体内に蓄えられた糖質も燃焼するので、脂質の燃焼・消費はここまではいかない。
糖質と脂質の燃焼量の比・レシオについては、個人差も大きく、研究者によって諸説紛々である。
仮に半分が脂質の燃焼だったとして、約２０ｇ弱ぐらいが消費されたことになる。
また、筋肉の増強による基礎代謝量（安静時の消費熱量、いわば体のアイドリング時のベーシックなエネルギー消費量）の増加も期待できるし、実際、自慢ではあるが、１０ｋｇ減という燦然たる結果に現われているわけである
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たまに寝ぐせでサリーちゃんパパ 坂本野原 のはら 和歌･短歌＆音楽大好き 栃木県宇都宮市生まれ､在住
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