2015年10月の記事
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【訂正】しまだ大井川マラソンで学んだこと
えーーーーと。。。大変申し上げにくいことですが。。。前回書いた、「出し切る論」。。。謹んで訂正させていただきます。やっぱ痛いときは勇気を持ってリタイヤしましょう月曜日・・・階段昇降が困難。昼休みの散歩のみ火曜日・・・階段昇降が少し楽になる。昼休みの散歩＋家でエアロバイク20分水曜日・・・夜にキロ７～８で４キロほどジョグ → なんか痛い木曜日・・・朝起きて、「や・ば・い」。階段昇降が再び困難。で夕方、磐田の加茂接骨院に行きました。ハイ！肉離れです！（キッパリ）肉離れ 肉離れ 肉離れ 肉離れ 肉離れ ←エコーのつもり前触れのない突然の宣告だったので、妙にキョドってしまいました処置はテーピング＋サポーター＋ラップサポーターキネシオだと思ってましたが、初めてのスパイラルテープ処置でした。スネヘアーを剃られてしまいましたこんな感じで、見た目は結構な重傷者です。痛みはあるものの歩行はできるので軽度だと思います。今回のことでよく分かりました。しまだで軽度の肉離れだったのを、水曜日のジョグで再断裂させてしまったようです。元を辿っていくと、8月末のtakumisenのシェイクダウンでフォアフットを意識して走ったときですね。ここでふくらはぎを痛めて、それが回復してないうちにテニスをしてリセットし、インターバルでガッツリ痛め、治りかけたときにテニスで回復を阻害し、また30km走で痛めつける。この繰り返しでとうとうふくらはぎが、「ええ加減にせんかい！ボケっ！」と爆発したようです。思えば今年は10月の団体戦メンバーに入ったので、期待に応えなければという思いで平日のテニスを結構頑張っていました。やらなきゃという思いが体の声を聞こえないようにさせてたのかなと思います。また自分の体力、回復力に対する過信もありました。水曜日も、「アクティブレスト、アクティブレスト♪」と調子に乗って結果回復を遅らせてしまいました。筋肉痛程度ならそれも良いですが、怪我をしたという認識が足りませんでした。「反省を忘るな」と三訓五戒にありましたが、忘れたいくらい沢山反省がでてきます。まぁでも実はちょっとスッキリしてます。本調子ではないけど結果も出したい、、、というモヤモヤした焦りから解放されたので、ゆっくり治します。テニスの試合も無いし。治してからのＶ字回復に向けてワクワクし始めてますそんなわけで、ジュビロマラソンは、１、ＤＮＳで修造ばりのガチ応援２、ゼッケン通りＩブロックからのファンランの二択になりそうです。２の場合は「安心してください。はいてますよ」の仮装ランを検討中ですが、警備員に取り押さえられてのＤＮＳとなりそうなので、もう少し考えてみます。今年の流れ通りの結果となってしまいましたが、しっかりと受けとめました。今後に活かすためにも、まずはしっかりと自重して治していこうと思いますP.Sじゅんたさん。残念ながらアシストできそうにないですサブ90はスマイリーエンジェルＡＣのペースランナーについていって達成してください
2015.10.30
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しまだ大井川マラソンで学んだこと
日曜日は第7回しまだ大井川マラソンに参加してきました私は第4回から参加で今回が4回目の参加となり、しまだレコードは昨年の3時間28分です。今回は日記にも書いた通り調整ミスでふくらはぎに故障を抱えての参加となりました。前日の調整5kmランでもやや痛むくらいだったので、どの辺でリタイアになるかなという感じでした。それを想定して、途中から撮るラン、いや撮るウォークに変更できるようにスマホ持参で走りました。9時スタート直前。最高の秋晴れですが、じりじりと暑くマラソンには厳しいコンディション。 ゴーーーーール 写真は以上です（笑）記録はネットタイムで3時間25分。PB更新はお預けですが、しまだレコードは更新しました。レースはいつも通り心拍数を155→160→165と15km毎に上げていくやり方でいきましたが、やはり調整不足のせいか、はたまた気温のせいか、20kmまでは4分40～45秒／kmとなかなかペースは上がりません。それでも焦らず心拍数を維持して20kmまで到達し、折り返して北上していきます。右ふくらはぎの痛みは鈍痛のままいつ爆発してもおかしくない状態が5km過ぎ以降ずっと続いていましたが、折り返して1～2km過ぎた辺りからついに明確な痛みが出てきました。ややびっこをひくようになり、フォームもめちゃくちゃ。ペースもみるみるうちに落ち、ついには5分／kmを超えてしまい、完全に心がへし折られてリタイアを真剣に考え始めたのが25～26km付近。ここでふとあることを思い出しました。「三訓五戒」木～土で参加した研修で、食事の前に研修生で唱和したものです「最後までねばれ」、「言い訳はするな」、「愚痴をこぼすな」痛みが引いた訳ではありませんが、何だか気合が入って立て直せました30kmが見えたときには、「しまだレコード、3時間28分切り」を目標に切り替え、「33kmの大エイドまで行けば冷粥が待ってる」「38kmの折り返しまでいけば下り（僅かだけど）」と気持ちをつなげながらゴールに向かいました。最後は腸脛靭帯にも違和感が出始めましたが爆発には至らず、新目標を無事達成してレースを終えましたやっぱりマラソン大会は記録を出すことではなく、その時の自分を出し切ることが最も重要だと思います。「その時の」を正しく判断することも奥深いですし、「出し切る」も難しいことです。「やめよっかな」「ちょっとがんばろ」「やっぱ無理だな」「いっちょやってみっか」「はぁ、、、厳しいっ」「ラスト、いってみよー」こんなのをどれだけ繰り返せるかが重要で、せっかくレースに出てるのに記録が出せないと分かった時点で流そうかと思った自分が情けなくなりました。記録として見れば全然でしたが、メンタルトレーニングとして見れば結構満足でした。出し切ったか？と言われれば、ハイ！と即答はできませんが、結構頑張りました。確実に次に繋がるレースになったと自負しています。まぁ、これで怪我が悪化して長期離脱になると上記の出し切る論がＮＧとなりますが、今シーズンはそういう流れはそれとして受け入れて頑張ります今日現在は激しい筋肉痛で、こいつと競争しても負けそうですｗｗｗ↓
2015.10.26
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しまだ大井川まであと4日
ハイ！また今年も不完全燃焼っぽいです週末のラン＆テニスで脚がやばいことになってきました飛騨高山以来ずっと故障続きだった左脚、ではなく右脚のふくらはぎ、膝、ももの全て内側がマズイ系の痛みですテニスはサポーターなどで何とかなりますが、フルとなるとう～ん。。。「30km走のつもりで・・・」なんて言っていましたが、30kmも持たないかも明日から土曜日まで研修なので、諦めて完全オフ（散歩くらいはするかな）で様子をみて、DNSも視野に入れて準備をしようと思います。ちょっと振り返ってみました。今月は今のところ111km。その内ポイント練習76km。つなぎ練習35km。・・・！？ 比率、逆じゃね？これだけじゃなく、ポイント錬に相当するガチテニスがありますので、そりゃ怪我するかなって感じです。むしろ今くらいの痛みレベルで済んで良かったなとも言えるかも。ちょっとテニスとランの両立について考えさせられました。ラン時に異常を感じたらすぐ止めるのですが、テニスだと続けてしまいます。よっぽどの異常でなければそこそこ工夫しながら対処できるので続けますが、練習の後や翌日にじわじわとダメージが襲ってきます。やってるときはそれほど感じなくても後からやってくるランとの両立をするならしっかりと両方の練習量の管理をしていかないと、怪我に直結することがよくわかりました。調子こいても所詮は40歳超えのおっさん。抗いたいところではありますが、残念ながら着実に細胞レベルでは劣化しているということでしょう。それでも欲張ってギリギリを攻めていきたいとは思うので、怪我を克服しながら強くなっていきたいと思います
2015.10.21
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ポラーミン
ランの時はいつもガーミン310XT＋心拍計で運動強度を気にしていますが、最近心拍数をうまく測れないことがしばしば起こるようになってきました。センサーの電池切れというわけではなさそうなので胸ベルトについて調べてみると、そんなに長持ちするものでもないとのこと。そこでベルトを新調しようと思ったのですが、どうもガーミンではベルトのみは無いようで、センサーごと買うと7千円とかするのでちょっと悩みます。Amazonで調べていたところ、出てくる関連リンクに外観が似ている他社製ベルトが出ていたのでクリックしてみました。そこでピンときて口コミを調べたら期待通りのコメントが多数ありました。「ガーミンとの互換性あり」ナーーーーイスとガッツポーズをして即ポチ。ポラール社のソフトストラップで2千円でした口コミってホント助かりますね。他社製のベルトなんて普通考えもしないですからね。上はガーミンのやつ。全体的にポラールの方が柔らかくしなやか。Amazonではゴム部をカッターで削るとか書いてますが、そのままでバッチリはまります 早速本日の30km走で使ったところ、バッチリ計測できました30km 平均ペース4分35秒／km 平均心拍数156bpm本日のお題、「takumi senで30kmを余力を残して走りきる」を無事クリアできたことが何よりもうれしく、それに加えて思ったよりタイムが良く心拍数が低かったのでこれからの練習のモチベアップに繋がりそうです。この週末はテニスとランで結構リスキーな負荷のかけ方をしたので、ちょっとケアを慎重にしつつ距離を踏んで12月に向けた基礎固めをじっくりしていきたいと思いますようやくここまで来れたなという感じです。走れる喜びを噛みしめて楽しく一歩一歩階段を昇れたらなと思います
2015.10.12
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