2023年01月の記事一覧 | 現役MSWによるオンライン相談室

10代の頃思い描いた理想の大人像

こんばんは今日は10代の頃に憧れ、思い描いた「大人の世界」を思い出しながら書いていきたいと思います自分の生きがいや目標を立てるうえで自分の生い立ちや経験を振り返ることはとても重要な事だと思います過去の自分と現在の自分を重ね合わせて、今後の目標や生き方の指針を作っていきたいと思いますまず小学生の頃の私の将来の夢はサッカー選手でしたただ本気で目指していたわけではなく、他に特になくサッカーやっていて地区の選抜に選ばれるくらいではあったので小学生の頃はずっとサッカー選手と言っていました当時は大人になることのイメージもほとんど出来ていなかったですが、なんとなく好きなものを買ったり「大人の方が自由」という思いは持っていました中学生に上がるころには英語が楽しかったのと、英語話せるのはカッコいいと思っていたので漠然と英語に関わる仕事（翻訳とか）が出来たら良いなと思っていたり、なんとなく大人になることとか仕事のことを考え始めたころかもしれません当時初めてお付き合いをさせてもらったのも中学生からでしたが、この頃はこの人と一緒にいたいとか結婚したいとかそんな将来のことを見据えたことはありませんでした（まだ携帯も持っている子と持っていない子が半々くらいの時代だったので「一緒に帰る」とかくらいしかしてませんでした笑）中学生になると大人は何でも制限をかけてきたり、見張られているような感覚が強くなってきたので、特に何がしたいでもなかったですが、支配や監視されることから逃れるために「早く大人になりたい」と思っていた時期でしたその後高校生になって具体的に大学、その後の就職を意識するようになり、この時も英語に関わる仕事かスポーツ選手と関わりを持てるのではないかと言う妄想のもと理学療法士にもなりたいなと思っていましたこの頃から何となく20代前半には結婚とかもしているのかなとか、漠然とですが自分のライフプランについても考え始めた時期でした私は大学進学を決めていたので高校卒業して社会に出て働いている同級生がとても大人に見えましたし、大人になる、社会に出て仕事をして自分で稼ぐ時期が来る前の最後のモラトリアム（猶予期間）だとこの頃は明確に感じていました大学在学中に20歳と言う当時の年齢上の成人の区切りを迎えましたが、実際には「学生」と言う立場でアルバイトはするけれども奨学金とバイト代で生活しながらそれなりにサークルも人間関係も気楽に楽しくやっていた時期がこの頃で、直前に迫る社会に出る事への不安と学んだことを活かして専門職として病院で白衣を着て仕事をする自分自身を想像して少し浮かれていた感はあったかもしれませんこの時には明確に結婚も20代前半のうちにしたいと思っていましたし、当時付き合っていた彼女と本気で数年後には結婚をするものだとも思っていました（実際は27歳で結婚、相手も当時の彼女ではなく職場結婚）幼少の頃には「大人になること」に自由を重ね合わせて、成長につれて「大人からの開放」を目的に大人になりたいと願い、いざ大人に近づくと「大人になりたくないし、今の学生のままの自由な時間を謳歌したい」と後ろ髪をひかれる思いで、残された時間を必死に楽しんでいたそんなこれまでの自分であったように思いますそれがいざ自分が22歳で社会に出て仕事をして、結婚、子供が生まれて現在33歳になりました当時思い描いていた理想の30代の自分にどれだけ近づけているのかという話も明日はしていきたいと思います

2023年01月29日

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「低ＧＩ食」　食事と脳の働き・老化予防・ダイエットを考える

おはようございます今日は本の紹介です本日ご紹介する本はこちら脳科学者が教える集中力と記憶力を上げる　低GI食　脳にいい最強の食事術 [ 西剛志 ]私は以前過去の記事でも取り上げたのですが「ＢＲＡＩＮ」と言う本と「スマホ脳」と言う本を読んでから脳科学について興味を持ち、「私たちが考えたり行動したりするときに脳からどのような指令が出ているのか、脳の特性を知れば自分自身の考え方や行動を意図的に変化させられるのではないか」と思い脳に関連するような本を何冊かまとめて読んでいますモチベーションについて　１．やる気は「気分」ではないスマホ脳（新潮新書） [ アンデシュ・ハンセン ]この低ＧＩはその中の一冊で食事と脳の観点から書かれた本で、「食事」に関して考えるきっかけとなりましたそもそも食事とは生物が生きていく上で必ず必要な行為です私達は体や脳を動かすのにたくさんのエネルギーを消費するのと、食べたものから栄養を吸収して脳を初めとする様々な臓器や筋肉、血液がその役割を果たすことで私たちは生きていくことが出来ます病気の終末期の方で亡くなる直前になると食事も水分も摂れなくなり、１週間から長くとも１カ月も生きられない状況になりますまさに生きていくために不可欠な行為が食事ですが、普段皆さんは何を意識して食事を摂っているでしょうか「美味しさ」、「見た目、」「栄養素」、「その日の気分」、「健康」、「ダイエット」、「ジャンキーさ」、「特にこだわりもない」　等人によっても違うでしょうし、そのタイミングによっても食事に何を求めるかは違ってくると思いますただ先程も述べた通生きていくために絶対に必要な食事ですが、何を食べるかだけではなく、いつ食べるか、何から食べるか、どう調理するかなどちょっとした工夫であなたの脳を活性化させたり、老化を防いだり、健康食品に頼らなくてもダイエットに繋がったりと今日から役立つ豆知識や、具体的に何から始めたらよいかまでお伝えしていこうと思います①糖質と血糖値この本のメインテーマは「糖質」と「血糖値」です主食になる炭水化物（米、パン、麺など）は糖質と食物繊維で構成されているのと、果物、糖類、はちみつなども糖質が多く含まれていますこの糖質は体を動かすときに必要なエネルギーになり、特に脳では血液中のブドウ糖が主なエネルギー源になりますさらにブドウ糖は他の資質やタンパク質に比べてすぐにエネルギーになりやすい特徴もあり、マラソンやサッカーなどの長時間の激しい運動では脂質やタンパク質をエネルギーに変えて使うのに対して、短時間の運動や頭を使う作業では脂質やタンパク質を使わずに糖質からのエネルギーを使います糖質過多になると脂肪に変換して体内で蓄えられることになりますつまり、ダイエットで脂肪を燃やしたい人は糖質を制限するだけでは痩せることはなく、長時間の運動を取り入れないと脂肪が燃焼されることはないと言う事です食事制限だけのダイエットに限界があるのはこの脂肪燃焼効果が無いからです食事を極度に減らすのは栄養素の観点から好ましくないですし、体重は落ちたけれども他の臓器にも悪影響を及ぼしたり、エネルギーが足りずに体が飢餓状態を認識して脂肪をエネルギーに変えていく痩せ方も脳から高カロリーの食べ物を摂取するように指令が下るため、リバウンド等を引き起こしやすくあまり好ましくはありませんこれ以上増やしたくない人に関しては糖質を取ったとしても短時間の運動を行ったり頭を使う作業を行うことで、糖質を脂肪に変換させずに消費することが出来ます②低ＧＩ皆さん「低ＧＩ」と言う言葉を聞いたことはあるでしょうかＧＩとはグリセミックインデックスの略で、食後の血糖値の上がり方を数値化した指標ですブドウ糖を100とした時に、食後の血糖値が高くなれば高ＧＩ、血糖値の上りが小さければ低ＧＩです低ＧＩ食品の見分け方としては・甘すぎるものは要注意→砂糖菓子、甘いチョコレートなど・炭水化物なら白いものよりも、黒いものを選ぶ→白米より玄米、　食パンよりライ麦パン、　うどんよりそば・食物繊維が多い→メロンやスイカよりもイチゴやリンゴとなっていますただ、ライ麦パンやそばよりも全粒粉のパスタの方が低ＧＩだったり、バナナよりも桃の方が低ＧＩだったりと見分けが簡単ではありません興味のある方は「ＧＩ値　一覧」と検索すると簡単にわかるので、是非一度調べてみて下さい食物繊維は便通を良くしたり、腸内の環境を改善する効果もあるので低ＧＩを選ぶことで血糖値が上がりにくくなるだけではなく痩せやすくなったり、腸内環境がよくなり健康になる効果もあります③血糖値スパイク食後には血糖値が上がるのですが、この血糖値の上がり方の幅がとても重要です高血糖の状態が続くと喉の渇きや倦怠感、集中力の低下、手足のしびれなどの症状が現れ重症化すると意識障害や昏睡状態に陥りますそのため血糖値が上がった場合は血糖値を下げるためにインスリンが分泌されます高ＧＩ食を取ると血糖値が急上昇するので、血糖値を抑えるために大量のインスリンが分泌されて、その後血糖値が急降下しますこの血糖値の大幅な変動を血糖値スパイクと呼び、血糖値スパイクは老化の原因である「糖化」と「酸化」を引き起こす原因にもなります食後眠くなったりボーっとしやすくなる人は、この血糖値スパイクの影響で食後低血糖状態になっているからです低血糖状態もひどくなると、発汗、動悸、悪寒、脱力、ものがぼやけるなどの症状を引き起こし、重症化するとけいれん、昏睡などの症状をもたらします血糖値スパイクが起きることで急激に血糖値が上がったものを大量のインスリンを分泌して急激に下降させようとするので体には負荷がかかりますその結果先ほど言った「老化」や食後の眠気やだるさ、集中力の欠如など様々な症状が現れます低ＧＩ食だと食後の血糖値の上昇を緩やかにしてくれるので、その後血糖値を下げるためのインスリン量も抑えられるので、血糖値スパイクを予防することが出来ます血糖値スパイクを予防するためには低ＧＩ食を選ぶ以外にもちょっとした工夫で予防することが出来ます・食べる順番を変える野菜、肉、魚、きのこ類　等から最初に食べる（炭水化物や果物など糖質の高いものは後回しにする）・食べる回数を増やす空腹時や食事を抜いた後にご飯を摂取すると、必要以上にエネルギーを欲している状態なので、血糖値が跳ね上がってしまうそのため食事量を減らして小分けにして回数を増やす方が血糖値の上昇を抑えられる・調理方法を変える同じものを食べる場合でもパスタならアルデンテ（少し固めにゆでる）の方が低ＧＩ、ご飯は冷ました方が低ＧＩ、さつまいもはオーブンで焼くより茹でた方が低ＧＩ・間食を活用する食事と食事の時間が空いたり、空腹時にご飯を食べると血糖値は上昇するので上手に間食を挟むことで食後の血糖値の上昇を抑えられる上手な間食（お菓子）はむしろ敵ではなく味方になる④戦略的間食間食を挟むことで空腹時の食事を予防することが出来るので、食後の血糖値を急上昇させないためにはむしろ間食は挟むべきもの間食で低ＧＩなものを食べるとその後の食事での血糖値の急上昇を抑えることが出来る取り入れやすく血糖値上昇以外にも効果のある間食を2つ紹介しておきます・ナッツやる気やモチベーションＵＰにも効果あり　少し値段が高くなりがちなので無印や薬局などで上手に選びましょう・高カカオチョコレート認知機能、集中力、作業効率ＵＰ、抗酸化作用もあり老化の予防にもつながる　苦み成分が交感神経に作用するので朝食べると体を活動モードにしてくれる　ナッツに比べると手ごろで取り入れやすいのも特徴⑤おススメ　手ごろな実践・油を変える実は脳の6割は油で出来ていますそのため何の油を使うかはとても重要です今使っている油をエクストラバージンオイルに変更して、調理に使ったりサラダにちょい足しするだけで簡単にできる実践・ブルーベリーは脳のスーパーフードブルベリーは目の健康のイメージがあると思うのですが、脳にとっても効果絶大です短期記憶・作業能力・集中力UP、抗酸化作用　等　様々な効果を発揮します朝食でオートミールにヨーグルトやブルーベリーを入れて食べると理想的な低ＧＩ朝食の出来上がりですまたブルーベリーは冷凍のものがスーパーで購入出来たり、値段も他のものと比べると比較的安価で最も取り入れやすい食材の一つと言えます※完全な豆知識ですがブルベリーの紫色のもとになっているアントシアニンですが、植物が紫外線から身を守るために生成する物質なんです植物の生きるための術として生まれる物質人間にとっても効果をもたらしてくれると言うのが、なんだかありがたみを増すなと感じた次第です・作業前には水を飲んだり、場所を変えるこちらは食材とは別の話ですがとある実験で被検者に試験前に水を飲むグループと水を飲まないグループに分けて試験を実施した結果、水を飲んだグループの方が高い成果を出したそうです勉強前やこれから何かしらの作業をする前に250~300mlのコップ1，2杯の水を飲むのも簡単に取り入れられる習慣ですまた同じく勉強前に場所を変えるだけで記憶力が50％もUPするという研究結果も出ていますいつも同じデスクや会議室でばかり仕事や勉強をしないで、時にはカフェに行ってみたり、自宅で勉強をしてみたり場所を変えることも今日から取り入れられる手ごろな実践と言えます・不足しがちな亜鉛亜鉛が不足すると味覚異常や皮膚炎、脱門、性機能の障害、記憶力・集中力の低下など様々な症状を引き起こしますそして日本人には亜鉛が不足がちと言われていますそのため意識的に亜鉛を摂取する必要があります牡蠣やカツオ、イワシなどの魚介類には特に多く含まれており、牛肉やナッツ、ブルベーリーなどにも亜鉛が含まれています⑥毎日摂る必要はないここまで低GIに関して触れてきましたが、最後に最も重要な考え方を一つ紹介していおきます低GI食品を毎食摂取する必要はないと言う事です食事とは生きるために必要なものでありながら、本来それを楽しむものでもあります人によっては食べることが生きがいと言う人もいるでしょうし、ご褒美に美味しい物を食べたいと思う気持ちは多くの人にあると思いますそうした中で何でも「体や脳に良いから」と言う理由だけで「何が何でもすべてを低GIにしなくては」と毎食良い物ばかりを摂ろうとするとそれが負担になるでしょうし決して長続きしませんそのため「明日は大事な試験がある」「明日の仕事はどうしても成功させたい」と言った場面で、前日の夕食から低GIを取り入れたり、試験前の間食にナッツや高カカオチョコを持っていったり取り入れるべきタイミングを見計らうことがとても重要ですそうして少しずつ意識が変わってきたら毎日取り入れられるような間食として高カカオチョコを毎日摂ったり、朝食はブルーベリーとオートミールの朝食で固定したり、サラダにはオリーブオイルをかけたりと無理のない範囲で実践を継続できるようになっていくと良いと思います私も本を読んでから低GIを意識して生活していますが、食後に眠くなることや午後からボーっとすることは圧倒的になくなりましたまた作業する場所をいつもの場所と変えるだけでも新鮮な気持ちになって作業がはかどるのもの実感できていますし、ほんのちょっとの工夫で効果は実感できると思いますまた低GIのものを取り入れると、これまでよりも食費が高くなったりすることもありますが、そこはお財布とも相談してもらいながら未来の自分への自己投資として食べるものから高価でも自分の健康をお金で買えるなら安いものだと割り切れる人は是非健康に良いものを選んでみるのもありだと思いますこの本の詳細な中身が気になる人は最後にリンクも貼っておくのでぜひ購入して読んでみて下さい脳科学者が教える集中力と記憶力を上げる　低GI食　脳にいい最強の食事術 [ 西剛志 ]

2023年01月24日

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効率重視の落とし穴

おはようございます今日は効率重視の考え方の落とし穴についてのお話です効率重視と言うとスマートな印象をうけるのは私だけでしょうかかくいう私も残業を無くすために勉強して効率を追い求めて、残業時間を減らしてセルフ働き方改革（会社も上司も周りが改革してくれないから自分で変革するしかない）と称して自分の仕事の在り方を見直してきた人間ですがこの「効率」を目指すけれども上手くいかない時の解決法や考え方を今日はお話しますこの効率を考えて仕事のやり方を試行錯誤していた時に、またうまく仕事を終わらせられるようになった時に、現状を見つめなおさずに何も考えずにただ努力だけでやろうとすることは効率とは正反対の行為だと気付きましたそうした事実に気づくうちに「努力する」ことが何だか「効率」とは正反対にあるように錯覚してしまいましたそのため効率を重視すれば、泥臭い努力をする必要はないもしくは効率よく働ければそれ以上の努力はいらないという風に思ってしまうことがありました効率を重視するが上に、努力をないがしろにしてしまうスマートにこなせれば泥臭い事はしなくて良いとどこかで思ってしまうのです特に若い世代の人で効率を重視しようと考えている人の中にはこの考え方に同感される方も多いのではないかと思いますしかし、結局は人と違う事をしたいのであれば人が寝ている間に起きて、人が休んでいう時にも絶えず行動して、人がしないようなことをするしかありませんそれは人目につかないので誰かに褒められることでもなく、とても泥臭い努力そのものだと思うのです自分がどうなりたいのかにも寄りますが、少なくとも私は「人と同じでいることが幸せだ」とか「周り人と同じことをして生きていたい」と思うタイプではないので効率よく働いていればそれで良いだけではなくて、効率を重視したうえで泥臭い努力も重ねていかないと人と違う生き方はしていけないという風に感じましたストイックさだけは学生時代から持っていた私の個性の一つなので、効率と努力を共存させながらソーシャルワーク以外の知識もたくさん取り入れながら、積極的に情報の発信もするソーシャルワーカとして唯一無二の存在でありたいなと思います今回少し触れさせて頂いたセルフ働き方改革も今残業や業務過多で悩んでいる、仕事辞めたいと思っている人達にも読んでもらいたい記事になっているので、興味のある方は是非ご覧ください下にリンクを貼っておきます↓↓※セルフ働き方改革～　いつまで他人の助けを待ち続けるのか (2)＊残業を無くす働き方＊②現状を知る

2023年01月20日

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「まず何か一つやってみる」の絶大な効果

おはようございます前回は大人になってからする勉強は良いですよという話をしました実は今週の金曜に職場の部署を超えて集めた仲間でやる読書会を行う予定で、今回は私が発表の番なのですがまだ読んだ本のまとめとスライド作製をしていなくて慌ててノートにまとめている所です今までは仕事中に時間を作って本を読んだりまとめたりしていたのですが、昨年患者支援センターなるものが出来て担当科や細かい業務内容が変わって業務中に時間を捻出するのが大変困難になってきました今までに読み貯めた本でまだ発表していないのが６冊ほどあるのと読書に関してはプライベートや休憩時間を使ってちょいちょい読むので余力は十分ですが、まとめにかける時間を業務時間以外で作る必要がありましたそこで最近の私のプライベートな時間を見つめなおす必要がありました平日は帰ってきてから２１時３０分くらい（子供が寝る時間）までは子育てで、時間作ることは不可能なので平日なら子供寝た後の約２時間か、朝なら起床（５時３０分）から子供が起きるまでの１時間休日なら子供の昼寝時間と夜寝てからの時間しかないことに今更ながら気が付きました朝の時間は筋トレやブログに当てているのでこれ以上時間を捻出するのは難しそうで、残されたのは子供が寝てからの平日約１~２時間か休日の子供寝ている時間でした土日は完全休養モードに入っているので、まずは平日の夜間の選択肢になるのですが最近はこの時間に意味も目的もなくただスマホいじって動画見ているか、なんとなくＳＮＳ見ている時間になっていたので、まずはこの時間を読んだ本のまとめに当ててみました日曜から行っているのですが、久々に自宅で勉強をするとまたこれが新鮮な気持ちでとてもはかどりましたそれから夜に勉強をするようになってからもう一つ嬉しい効果があり、夜の時間では睡眠時間は削れないので遅くても２３時３０分には強制的に辞めるようにしています１~２時間ほどしか時間が取れないので、やり始めてまとめが面白くなってきたところで中途半端に終わることが多く、翌日の昼休憩の時間や空いた時間にその中途半端に終えていた作業の続きをしたくなるのです黙っていてもモチベーションが沸き上がってくるので、勉強が苦ではなく日常にメリハリがまた生まれてきたように感じています最近は朝の時間も筋トレはするのですが、朝起きてから何しようかなと考えて１０分くらい結局だらだら過ごしてしまっていましたが（朝の１０分って夜の３０分くらいな感覚）、夜に勉強するようになって頭をまた使うようになったからなのか、前日から何するかをイメージして朝からスムーズに活動に移れるようにもなってきました社会人になってからなりがちな「いつもと同じ事ばかりしている」と脳はどんどん働かなくなるんだなと実感しましたましてやコロナ禍で外出も飲みも人と会う機会も減っている中で、よりいつもと違う機会を生み出すことが減ってきていると思うのでこれまでやってこなかった何かいつもと違う事を始めてみることの効果は大きいと思います何をしたらよいかわからないとか、何となく日常が過ぎ去っているだけで憂鬱という人がいれば、まずは普段と違う何かを始めてみるとまた自分の新しい一面が見られたり、小さくても何かしらの変化を感じられたり、モチベーションが上がってくると思います何もしたいことが無い人はまずは読書して、ノートとペンを買って、自分なりに本の内容をまとめてみると良いですよノートやペンなどを買いに行くと学生時代のような懐かしい気分が味わえるかもしれないですし、周りの学生を見て頑張っているんだなとモチベーションが上がるかもしれないですし、今はこんなに文房具が進化しているんだと新しい発見があるかもしれません本を買って文房具を新調してもトータル３、４千円の投資で、自分の人生に大きく影響する出会いを得られるかもしれないので、何から始めていいのかわからない人にはぜひお勧めです何を読んだらよいかもわからない人には前回記事の最後にも考え方や生き方に大きな影響を与えるようなお勧めの本を紹介しているので、是非チェックしてみて下さい勉強は大人になってから

2023年01月18日

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勉強は大人になってから

おはようございます皆さん最後に本を読んだりノートを取ったのはいつですか？学生の時は毎日強制的に学ぶように環境を国が整えてくれていましたが、いざ社会に出ると学ぶ機会を持つことは圧倒的に少なくなっていきます当然自身の仕事に関することであれば日々学ぶことはあると思いますが、あなたの仕事とは関係の無い分野の本を読んだり、勉強したりすることはなくなってくると思います私も社会に出てからは自分の専門以外の勉強をしたり本を読む機会はほとんどなくて、4年ほど前にスイッチが入ったように突然勉強し始めるのですがそれまでは就職してからの7年間で読んだ本は初心者向けの資産運用の本1冊くらいですそれがここ数年では自主的に職場で仲間を集めて月に一回読書会（それぞれが読んだ本を紹介し合う）を開催するほどの熱の入り様です大人になってからの勉強が楽しいのは大きく分けると２つの理由がありますこれまでの学校教育とは違い自分で好きな分野を選べる自由があること日々淡々と仕事をこなすうちにしばらく忘れていた新しいものと出会う刺激と感動を与えてくれること会社員は特にですが社会に出ると基本的には一定のリズムで同じことを繰り返すのが日常になり、脳も学生の時よりも発達して感情の不安定さも無くなってくるのでとにかく時間の流れ早くなります気付けば１年、５年、１０年とあっという間に時間が過ぎて年をとっていきますそんなありきたりな日常に自由と刺激を与えてくれるのが大人になってからの勉強です私は仕事柄ソーシャルワークや社会保障、医療系の勉強は仕事しながら日夜学んでいますが、自分自身で本を読んだり勉強したりする時は全く別の分野の本を読みます資産運用とかお金の関係の本、嫌われる勇気や７つの習慣、ＦＡＣＴＦＵＬＮＥＳＳのような自己啓発系の本、速読系の本、子育ての本などその時々の心境で悩んだり必要だと思った分野の本を読んでいます最近ではＹＯＵＴＵＢＥで書籍解説系の動画もたくさん上がっているので、それで事前リサーチしながら本を買うことではずれの本を引く回数も少なくなり、１冊読んだ後に自分の考え方や生き方に大きな変化と影響を与えてくれる出会いも多くなってきました本を読んで内容をノートにまとめて、時にはノートを見返したりしながらまた刺激をもらうそれを繰り返すことで知識が広がったり、モチベーションが下がった時でもまたやる気を取り戻せたり、大きな効果が期待できます学生とは違って誰かが学ぶ機会を提供してくれるわけではないので、自ら決断して勉強を始めないとずっと学ぶ機会が訪れないのが大人です自分から進んで学ぼうとしている人は熱意が違いますし、話を聞いていても面白いぜひしばらく本を読んだり学んだことの無い人は今日ここから学びを始めてみてはいかがでしょうかしばらく勉強をしていなかった人ほど実際に始めてみると必ずその面白さに気付くと思いますよどの本を読んだらよいかわからないと言う人には過去に特に面白かったお勧めの本の記事もまとめているので、参考にしてみて下さいアウトプット大全　「知っている」から「出来る」へ～あなたをワンランク上に連れて行く「アウトプット大全」チーズはどこへ消えた？　「1時間で読めて10年間役に立つ」　～　一歩踏み出す勇気をくれる本嫌われる勇気　「お前の顔を気にしているのはお前だけ」　～　その悩みはあなたの課題ですか？ＦＡＣＴＦＵＬＮＥＳＳ　「消えた4000万機の飛行機」　～　あなたの常識、アップデートしていますか？

2023年01月16日

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ＭＳＷ目線で楽しむ映画の話③スティーブ・ジョブズ（2013）

おはようございます今日は久々の映画シリーズですこれまでショーシャンクの空に、インスタントファミリー、グッド・ウィル・ハンティングなどを取り上げてＭＳＷ目線での楽しみ方を話してきましたが、今回は先ほど見終えたばかりの「スティーブ・ジョブズ（2013）」です（過去記事もご覧ください）MSW目線で楽しむ映画の話①ショーシャンクの空にＭＳＷ目線で楽しむ映画の話②インスタントファミリー～本当の家族見つけました～MSW目線で楽しむ映画の話③グッド・ウィル・ハンティング/旅立ちスティーブ・ジョブズ【Blu-ray】 [ アシュトン・カッチャー ]スティーブ・ジョブズと言えば言わずと知れたAppleの創始者の一人ですiPodやiPhone、iPad等を生み出し人類にとっての革命的な世界を作った一人の実業家です今回の映画では特に取り上げられませんが、トイストーリーやモンスターズインクなどを世に放ったピクサーもAppleを退社後にスティーブ・ジョブズが作った大きな功労の一つです私自身も現在33歳なのですがスマホが出てきたのが大学生くらいの時で、高校生くらいまでは音楽はＣＤプレイヤーやＭＤ（あっという間に無くなりましたね笑）で聞くことが当たり前だったので大学生の時に当時の彼女からプレゼントでもらったiPod nano5世代を使った時にはそのデザインのかっこ良さとくるくると本体を回して操作することにとても感動したことを覚えています当時は音楽をデータで持ち歩くと言う発想が有りえなかったので、本当に画期的でした（今はスマホでワイヤレスイヤホン付けて音楽聞いているので、10年間で本当に急速に世界が変わったことを実感します）今やなくてはならなくなったスマホですが、iPhoneもスマホが出始めの時は一部の熱狂的な人が買うだけでそれほどシェアも高くなかった気がしますが（私もスマホを最初に持ち始めて数台は別の機種を使っていましたが今はiPhone 一択です）今では日本の66%のシェアを誇っているようです私個人としてもそうですし、世界中にも多大なインパクトをもたらしたこのスティーブ・ジョブズの半生を描いた映画です今回の映画はざっくりと言うとスティーブ・ジョブズの創設当時のエピソードやパソコン作成して仲間を募り、会社が大きくなっていくまでの経緯、栄光と挫折、会社が大きくなるにつれて出てくる当初のメンバーとの確執や別れ、ジョブズ自身の苦悩や葛藤などが言葉ではなく表情やしぐさから見て取れる映画でした世間一般から見れば大成功して大学生や世界中のメディアを前に堂々とスピーチをするまさに「成功者」の側面が取りだたされがちですが、その背景にある強すぎるこだわりや、それがもとで生じる周囲との確執や衝突、自分の作るものに対する熱意などが伝わってくる映画でしたソーシャルワーカー的な視点で見るとスティーブ・ジョブズはあらゆるエピソードから発達障害が疑われるような点がたくさん出てきます歯にもの着せない発言で周囲から孤立したり、だれかれ構わず食ってかかったり、おそらく近くにいたらすごく関わりたくない人だと思われるタイプだと思います一方で天才的な頭脳や、自身の理想に妥協しない考え方や生き方は後世の人々にも多くの感動と進歩をもたらしたの言うまでもありませんよく福祉の分野では周囲や社会がその人をどう受け入れていくかという議論がされがちですが（もちろんその視点も大事）、そのさらに先の世界を見据えていくと実際の当事者自身が今ある障壁をどう乗り越えていくかを支えていくべきだと感じました映画の中でも出てくる「自分は世界を変えられると本気で信じる人たちこそが、本当に世界を変えている」という言葉にも表れているように自分を信じて突き進むことこそが重要なんだと言う事、また自分の道を突き進むためには時には信頼してきた仲間と対立したり別れたりしなくてはいけない場面もあるんだという綺麗な側面ばかりではなく大変な思いや葛藤を乗り越えた先にしか成功や変革は生まれないと言う何かを犠牲にすることの重要性も説かれていると個人的には感じました私達もスティーブ・ジョブズほどの大成功はおさめられなくても、自分自身のやりたいことや目標を本当に達成するためには自分自身のことを信じて、時には周囲と対立してでも自分の意を通すメンタル的な強さも発揮しなくてはいけないと強く感じさせられる作品でした何にでも影響されやすい私からするとモチベーションを最大限に高めてくれる、ここ数年で見た中でも強烈なインパクトを与えれくれる作品でした目標を持てずに迷っている人、今の現状や将来を何とか変えたいと思っている人にはとてもお勧めの映画ですちなみに今ならあと二日だけＡＢＥＭＡで無料公開しているので、気になった方はお急ぎください無料期間を逃してしまった方は下のリンク先から購入してみて下さい一見の価値ありですスティーブ・ジョブズ【Blu-ray】 [ アシュトン・カッチャー ]

2023年01月14日

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医療系　就職先選びで意識するポイント

おはようございます今日は病院への就職にあたって考えるべきポイントをご紹介します先日テレビ東京で放送していた大間のマグロの漁師さんたちの番組を見ていた時に、漁師の娘さんが看護師を目指すのに脳外科の病院を目指すか総合病院を目指すかで迷っているとの描写を見ました転職が当たり前の時代になりつつありますが、よほど明確なプランを持って働かないと最初に勤めた先でしばらく働くことになる人の方が多いと思うので、「最初のキャリアをどこで始めるか」はあなたの人生において大きな決断となりますそこで今回は病院への就職を考える時に気にすべきポイントをいくつか挙げていこうと思います今回は新卒から１１年間総合病院で働く私の個人的な意見と、同じ職場で働く脳下科単科の病院から転職してきた上司のＳＷ、他院から当院へ転職してきた看護師さんの話なども踏まえて意見を述べていきますまず結論から言うと単科の病院だとより深く専門性を学べて、単科の疾患に特化したたくさんのケースを見られる総合病院だとより広く疾患を学べて、様々な疾患の知識に触れる機会が多いと言う事が言えます当然、それぞれにメリット・デメリットは存在するので、以下にまとめていきます★単科（もしくは少ない診療科）の病院単科の病院のメリットとしては一つの診療科に特化しているので、たとえば脳外科の病院であれば脳梗塞や脳出血、脳腫瘍、てんかんなどの脳外科特有の症例を多く見ることが出来るでしょう当然疾患に対する知識は関わる患者さんが多いほど、知識も理解も深まっていきますし、自分の分野だけではない（ソーシャルワーカー、看護師、リハビリ等）他職種の知識や理解もたくさん持っている印象があります単科の病院は総合病院に比べてベッド数や働く職員数など規模が小さくなる傾向にあるので職種を超えた横の繋がりが強い傾向にありますそのため看護師さんでも介護保険や制度の理解が深く積極的に退院支援にも参加していたり、ＳＷでも病気に対する理解やリハビリ的な知識を有している人が多い印象ですまた小規模な病院が多いので、一人一人の患者さんとの関係や関わりが濃くなり、支援にかけられる時間が多くなるのも一つ大きなメリットです一方でデメリットとしては他科の診療科に対する理解が広まりづらいという点が大きなデメリットです単科の病院では当然ですが自身の科に関連する患者さんしか基本的には診られないので、脳外科の病院で消化器系の病気は基本的には診ませんそのため自分の病院で見ない科の疾患に関しては触れる機会も少ないので、どうしても診療科以外の病気に関する知識や理解は深めづらいのが現状です☆総合病院総合病院のメリットとしては幅広い症例が見れること、難しい症例や希少な症例も集まってきやすい事が挙げられますまた総合病院では救急医療を担っているとところも多くなるので、社会的な背景を抱えたケース（経済的困窮、身寄り無し、虐待、外国人労働者　等）を多く集まってくる傾向にあるので、ソーシャルワーカーとして介入が必要なケースもその分多くなりますそのためソーシャルワーカーとして必要な制度の知識や理解の幅を広げるためには、総合病院は非常に適した病院ですまた診療科が多い分、様々な疾患を持つ患者さんが通ってくるため様々な診療科の病気や制度の知識もかなり広い範囲まで知っておく必要がありますただし、制度は公的なものから民間で行っているものまで含めると莫大な数の制度が存在するので、広く浅く精度を理解して、この患者さんには何が使えるかのアンテナは働かせておけるようにしておく必要があります一方でデメリットとしては病院の規模が大きくなる分患者数も増えてベッドの回転も速いところが多いので、全ての患者さんに関わることはほぼ不可能で、一人一人にかけられる支援の時間も短くなりますまた規模が大きい分組織も大きいため、何かしらの決定が下るまでに多くのプロセスを踏む必要がありしがらみが多いこと職員数や部署数も多くなるので、縦割りになり自分の専門以外の知識や技術が身に付きづらいことなどがデメリットとして挙げられますそれぞれに一長一短があり、どちらが良いと決めるのは難しいですが個人的には若い人はまずは総合病院での就職をお勧めしますもしあなたが20代、30代での転職を前提に考えているのであれば最初に入る病院はどこでもよいと思いますが、そこまで明確なキャリア意識を持っていないのであれば、年を取ってから総合病院へ転職するのは大変なことも多いと思います単科の病院から総合病院へ移ると今まで見たことも無いような病気や制度をたくさん目にすることになるのと、関わる時間の短さに戸惑うことになると思いますそこで自分よりも年下の上司に全然わからないと一から教えてもらうことになるので、これまでの実績や自信をなくしてすぐまた転職していく人も一定数存在しますとは言え、年を取ってからでも新しい学びを楽しめる人や年下からのアドバイスでも素直に聞きいれられるような人なら最初に単科の病院で経験を積んで、総合病院へ転職しても全く問題はないですしその人自身の個性によるところが大きいのも職場選びでの特徴です実際は入ってみないとわからない所が大きいのが就職事情ですので、もしどこへ就職しようかで悩んでいる人がいれば参考程度の本日の記事を読んでいただけると幸いですちなみに私個人としては総合病院勤務ですが、次も病院へ転職するとしたら迷わず総合病院を選びます次から次へと入院と退院していくこのスピード感と数多くの職業や人生観、家族背景、社会背景を抱えた患者さんとの出会いが、自分一人の人生では絶対に体験できないような様々な生き方を見られることがとても勉強になり楽しいからですどちらが良い悪いは無いですし仕事をする上で必ずしもすべてがパーフェクトな職場は無いと思いますが、あなたの働く満足感が少しでも高まる就職先が見つかることを祈っています

2023年01月13日

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子供のための資産運用の話⑪　昨年１年間の結果報告

おはようございます今日は私の２歳の子供のために運用しているＪｒ．ＮＩＳＡの話です我が家ではまず始めに私が２０２０年からＮＩＳＡで資産運用を始め、その翌年に妻の資産運用も（私が）開始そして３年前の１２月に第一子が誕生して、一昨年の１０月から子供のＪｒ．ＮＩＳＡを開始しました妻と子供は開始した時期にちょうど経済的に不安定な時期（コロナの慢性的な蔓延、ロシアウクライナの戦争、世界的な物価高　等）にさしかかっていたので、今のところトータルで-運用中一足早く始めた私のみタイミングが良く（コロナで株価が記録的なマイナスを付けたところから始めたので、その後の伸びがすさまじかった）プラス運用で、家庭のトータルでも見ても今のところプラスで運用できています今日の話題である子供の資産運用ですが、昨年の１１月で開始してから約１年がたったのですが最初にまとまった金額を購入し、途中から２万円ずつの積み立てを開始してトータルは14,881円のマイナスです前月比でみると19,292円のプラスになっているので、先月だと30,000円以上のマイナスだったことがわかります米国株も全世界株もそろってマイナスになっていますこちらが米国株の方のここ約1年間での値動きです一番良い時は9/14でトータルで54,999円のプラス一番悪い時は6/17で23,058円のマイナス運用する金額が大きくなればなるほどこのプラスとマイナスの幅は大きくなるのですが、eMAXISSlimの米国株式で1年間でこの運用額でここまで上下動が激しい年はここ数年なかったのではないかと思われます昨年は世界情勢も不安定な中で経済状況は世界的に見ても不安定だったので、運用するには厳しい1年でしたただ統計で15年以上保有し続けるとプラスに転じる可能性がきわめて高いことがわかっているので、このまま無理せず少額ずつでも子供のための資産引用を続けて行けたらと思いますまた今後も定期的に運用報告をしていくので、資産運用に興味のある方はご覧いただければと思いますインフレの加速する中で貯金だけでは気づかぬうちに損をしていることを知らない方は、まずは過去記事をご覧いただければと思います初心者向け資産運用の話は何本かシリーズで記事出しているので、興味のある方は見て頂けると少しは参考になると思います＊初心者向け資産運用の話＊②　0からの始め方

2023年01月11日

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「聞く力」のテクニックともう一つ重要な話

おはようございます今日はソーシャルワーカーにとって重要な聞く力についての話ですソーシャルワーカーという専門職は2軸で動いていると個人的には思っていますひとつが相手の思いを引き出し寄り添うこともう一つが課題を見つけ出して解決を補助することですこの両方を併せ持って初めてソーシャルワークが成り立つので、どちらか片方だけの視点ではソーシャルワークとは呼べませんただ話を聞くだけであれば一時の不安感は軽減できるかもしれませんが、根本的な解決にはならないのでその人自身で解決出来るような動機付けや力を身に付けるようにはなりません一方でいくら問題解決能力が高くても、相手の思いを引き出せないとどの問題がその人にとっての足かせとなっているのかを見極めることが出来ません相手の本当に解決すべき問題を見極めるために相手の思いをしっかりと聞くことは必要ですし、聞いたうえでその問題を解決できるよう働きかけを行うこの2つの視点で関わることで、初めてその人自身で問題と向き合い、結果的に問題を抱える前よりも強くなってよりよく生きていくことが出来るソーシャルワーカーと出会う前と後でその人自身の考え方に変化が起きたり、経験値を上げることが出来たなら私たちの仕事に意義があると言えるでしょうこの聞く力は訓練を重ねることで伸ばすことが出来ますやってみるとわかると思いますが、ただ黙って相手の話を聞くことがまずどれだけ難しい事か「人は基本的に自分のことを話したいですし、自分の体験を何にでも重ねたくなる生き物だ」という所を意識することが、聞き力を伸ばす第一歩だと思いますが自分のことを話したい、自分の経験と重ねたい欲求をまずは押し殺して相手の話を聞くことが聞き力を伸ばすためには重要ですこれが出来ないと「話を聞く」と言いながらアドバイスと称して自分の考えや「俺の時はこうだった」と押し付けてくる人になってしまいます相手のことを思ってアドバイスしているつもりでも、そこに相手の想いが乗っていないとそれはただの自慢話や私とは関係のない誰かの体験談になってしまいますそうならないためにも相手がどんな体験をして、その体験にたいしてどのように感じたのかを理解することが聞き力の正体ですどんな体験をしたのかを聞くことまでは質問の仕方を覚えれば誰でも聞き取ることが出来ると思います例えば最近困っていることが無いかを聞きたいのであれば、最近大変だったこととか今悩んでいることはある？と質問すると何かしらのアクションがあるかもしれませんなければ、こちらから見ていて大変そうだなと感じたことを伝えるのも一つの方法です最近元気なさそうにみえるけど、大丈夫？と声をかけてみるのも一つでしょうここまでは質問の仕方さえ覚えてしまえば、引き出すところまでは出来ると思いますその先の相手の思いを理解すること意識しないとなかなかに難しいことです例えば先程の困ったことの話で、「友人との人間関係に悩んでいて、実は夜眠れなくて困っている。」と話をされた時に「自分も友人との関係で悩んだことがあってその時は一緒にスポーツをしたらそこから仲良くなれた」「眠れない時には寝る前に頭の中を書き出してみるとスッキリ眠れるようになった」とか自分の体験や見聞きした情報を基に何かしらの解決策を提示したくなるのが人のサガですが、そうした気持ちを一度押さえて「友人との間に何があったのだろう？」「どんな関係の友人なんだろう？」「夜眠れないことでどんな影響が出ているのだろう？」と相手の視点で疑問点を持ち、相手自信にその答えを話してもらうこと聞き力において重要ですこの聞き力を鍛えるためにも、聞き力を発揮するためにも重要になってくるのが「聞き時間」です先程のように相手からちょっと話を聞いて表面的な困り感をかいつまんで、自分の体験を話すだけのアドバイスならそれほど時間はかかりませんしかし、先に述べた相手の体験とその体験に対しての相手の想いまで引き出そうとするとどうしても時間はかかりますそのため聞き力を発揮するためには一回の話の中だけでは完結しないかもしれませんこれは経験に伴ってより早く困り感に到達できるようになることもあるとは思いますが、相手の話す力の成熟度や抱えている問題の大きさによっては必ずしも経験を積んだからと言って聞くのにかかる時間が短縮されるとは限りませんそのため聞き力を伸ばしたいと感じている人は、話を聞くことには時間がかかることだと言う事を理解してください一回にまとまった時間が取れなければ、何回かに分けて少しずつ聞いていく必要がありますし、場合によっては少し時間をおいて中長期的な視点を持って関わらなくてはいけないこともあります限られた時間の中で全ての人との全ての話に聞き力を発揮することにもならないので、どのタイミングでどの人からの話を聞いたら良いのかは選択していく必要があると思います特にソーシャルワーカーと言う「仕事」にしていこうと思っている人は特にこの「聞き力」と「聞き時間」の関係を理解しておかなくてはいけません業務時間の中でソーシャルワーカーとして関わるべき人を見極める目と、関わる人に対して聞き力を発揮するためのゆとりを作るだけの仕事の仕方を自分で身に付ける必要があります時間を生み出すための働き方の工夫に関しても過去記事で触れているので、もし聞く時間を取れないと悩んでいる方がいればこちらもご覧ください↓↓＊残業を無くす働き方＊②現状を知る※セルフ働き方改革　～　①ポイントさえ掴めば仕事は早く終わらせれる

2023年01月08日

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笑顔で働くと評価される

おはようございます今日は私の働く病院での年間表彰の話です私の職場では年末に1年間の働きを通しての個人MVPと部署ごとのMVPを決める年間表彰があります全職員（約1200人）を対象として一人一票個人と部署を投票する仕組みでMVPを決定します今年も年末にMVPが決まり（今年はコロナの院内ワクチン接種に尽力した人事の職員）、仕事始めの昨日投票があった職員に対して理由を書かれた用紙が配布されましたありがたいことに私にも投票してくれた数名いてその理由に「減免や退院調整を依頼しても、いつも笑顔で対応してくれるから」という理由が書かれていました1200人の対象者がいて必ずしも、全員が投票するわけではないので自分に投票してくれたことだけでもありがたく嬉しい事なのですが、そこに書かれている内容を見ると同じ職場で働く人から何を求めらているのかを考えるきっかけになります他の意見では「退院調整で自部署の調整をしてもらい助かっている」などと仕事内容自体を評価いただいたコメントもありましたが自分の与えられた仕事を全うするのは社会人として当然のことだとして、そこにプラスアルファの価値を付けることが出来るかで、職場やさらには患者さんからの評価も変わってくるんだろうなと感じましたそこで今回の自分への投票結果をみても、MVPに選ばれた職員のことを考えても、やはり笑顔で対応してくれる人には好感が持てますし、親しみやすく仕事も頼みやすいなと思います同じことをしてもらうにもいちいち文句を言われる人に頼むのと、笑顔で対応してくれる人に頼むのとでは頼む方のストレス度合いも全く変わってきますよね仕事が出来るだけの人ならある程度の規模の職場になればある一定数はいると思いますその中でもさらに輝くためにはプラスアルファの価値を提供できるかが大きなポイントになり、その中で最も意識しやすいことが笑顔で働くことだと思いました考えながら仕事をしていると意識しないと難しい顔になってしまいがちだと思うので、今年も人と話すときは基本笑顔で物腰軟らかく働いていこうと思います来年もまあ一人でもあのSWに投票しても良いかなと思ってもらえるととても嬉しいので、今日からまた笑顔で仕事に行ってきます皆さんもプラスアルファの価値を意識してお仕事頑張ってください！

2023年01月05日

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今年の目標　100記事投稿

新年あけましておめでとうございます今年はより一層ブログ更新にも力を入れていくつもりですので、どうぞよろしくお願いします新たな年を迎えて、今年のブログに関する目標を立ててみましたまずこれまでの記事を確認してみると2021.5.21にブログを開設してから約1年半が過ぎましたが1年目の2021年には約半年で71本の記事を投稿しており、昨年は1年かけて41本の投稿でした昨年は明らかにペースダウンです要因はいくつかあるのですが、大きな要因は一本の記事をまとめるのに時間をかけ過ぎたこととブログに割ける時間が減ったことです色々と調べたりするのに時間がかかりすぎて、取り組み始めから投稿するまでに早くとも1週間以上はかかっていました私のブログに当てられる時間は子供が起きてくるまでの朝の時間のみなので、5時半起床して筋トレして夏場はフットサルの朝練もするので、自分のやりたいことをしながらだとこれ以上時間を割くのが非常に難しいそこで今年は一本一本のボリュームを下げつつ、更新の頻度を高めていこうと思いますずばり今年の目標は「100記事投稿」ですトレードオフの原則でやりたいことをするのに何かを捨てなければいけないと言うこともエッセンシャル思考という本で学びましたが、今は自分のやりたいことをやるための努力や工夫も大したしていないので、今年はやるべき努力はしたうえでそれでも時間が足りなければ何かを捨てる作業もしていこうと思いますこれまでの投稿で特に閲覧してもらえているのが、①社会福祉士現場実習の話～　①実習指導の裏側②社会福祉士現場実習の話～　②事前学習で何を学べばいいか③社会福祉士現場実習の話～　④実習時間180時間～240時間へ変更がトップ3で、他には本の紹介やジュニアNISAの関連なども人気です嫌われる勇気　「お前の顔を気にしているのはお前だけ」　～　その悩みはあなたの課題ですか？子供のための資産運用の話⑨定期報告今年も皆さんの役に立てたり、考えるきっかけになるような情報を発信するように心がけていきますのでどうぞ本年もよろしくお願いいたします

2023年01月04日

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