2015年06月の記事
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30日
朝からしびれてる。疲れがとれてない。ジムいっても運動がきつい。ノルマは達成だがなんだか停滞期。こういうときに限って腹も減りラーメン。肉体改造2ヶ月目は厳しいな。
2015.06.30
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29日
久々に疲れを感じている。かつ丼でもくって疲労回復するかとおもったがいつものタンパク質だく。ワインも飲んでぐだぐだに。今週はやることがあるので全部できるように。正念場の体改造から２か月目なのでトレーニングも頑張らないと。
2015.06.29
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28日
弁当食いに横浜までいってきました。微妙でした。
2015.06.28
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27日
ジムでトレーニングしだして15回になる。1ヶ月ちょっとかな。目論見は3ヶ月で2ヶ月したら体が変わってほしい。週末なのでラーメン食べてきた。無添加のやつ。すごい体に優しい感じがする。
2015.06.27
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26日
３食ごはん食べるデイ。非常に健康的に思う。週末は天気が悪いそうですが用事で出かけるので雨降ってほしくないな。行動しやすいようにしてくれ。横浜で何かうまいものでも食ってこよう。
2015.06.26
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25日
今日もジムで筋トレ＋有酸素運動。筋トレが楽になってきた。負荷不足か。昨日はきつかった。有酸素運動だけして気持ちよく寝ようとしたら全然寝れない。寝不足は感じなかったがリズムずれて嫌な感じ。調子悪くだらだらいくとこだったが調子を取り戻すのも自分次第で元気にトレーニングしてきました。夕飯はすき家でごはん並牛皿３倍盛り卵を食べてきた。これでいいのかなと心配になったので１日で食べたもののカロリー、タンパク質、糖質をまとめた。体重が現在７７キロあるので体重１ｋｇあたり２ｇのタンパク質は半端じゃないな。タンパク質と糖質の比率１：３も達成できてないし結構不足してるんだね。
2015.06.25
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24日
休みの日。朝寝て、午後も寝たと思う。こんな寝たことはないので体力が有り余る。ジムへいって有酸素運動だけしてきた。これでぐっすり寝れそうだ。
2015.06.24
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23日
明日休みなので酒盛り。ジムで体重は増加してるが体脂肪率が18％になった。あと１か月でむきむきになる。すき家とコンビニでタンパク質祭り。自分みたいに体重70キロ代あると体重１ｋｇあたり２ｇのタンパク質をとるのは容易じゃないと思う。筋肉育てるのも大事だけどそろそろジョギングに切り替えたいな。
2015.06.23
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22日
３食ごはんを食べた。栄養十分でスタートした週。日曜にパスタ、ピザ、パンケーキを食ったのが反動できてるが今週はトレーニングしてどこまで鍛えられるか楽しみ。
2015.06.22
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21日
健康的な生活に戻りつつある。久々のジムも効率落ちずにそんなにきつくもなく。来週も頑張れる。 今日は前から行きたかったイルキャンティに行ってきた。初めて食べるカリブサラダとドレッシング。驚いたことに自作したドレッシングと大差なし。アンチョビの香りはこの魚介が入ったカリブサラダにあうんだな。サラダだけでも良かったがシラスマルゲリータと冷製ジェノベーゼもうまかった。いった店は小田原の港店。いい店だ。
2015.06.21
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18日
トレーニング日。さぼります。明日いきます。最近まで好調でしたが今は調子が悪い。明日の休みがウレシいな。
2015.06.18
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17日
昨日の家トレで今日は体調悪く体も筋肉痛ぎみ。体調悪いのは朝、プロテイン飲まなかったので栄養とれなかったからか。家周辺の有酸素運動ではかなりの勾配とジョッグをあわせた運動でリズム悪い。そんな心拍数も保てなかった。超回復期はどか食い。こんな食わないけどね。酒2本で酔いつぶれてソファーで寝てた。
2015.06.17
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16日
タンパク質62.7ｇの食事。 誤算だった。今日から木曜までジムが休館。なか二日で超回復した筋肉、摂取した栄養のやり場がない。家トレをする。やっぱジムのほうが効率的だよな。
2015.06.16
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15日
さあ始まったタンパク質生活。プロテインを購入して飲んでますが体重１キロあたり１ｇのタンパク質をとるのは結構難しい。プロテインも朝飲んで就寝前に飲む１日２回ほどでもっと飲むことにまだ抵抗があります。そこで新アイテム。前に話題になったローソンで売ってるブランパン。まだ食べてなくてどんな味がするかわからんがたぶんパサパサなんだろうね。すごいことに右のやつはこれでタンパク質２１ｇ。こんなの食っても筋肉つかないだろうけど半信半疑で食べてみたいと思います。
2015.06.15
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まとめ
２月２４日から始めた炭水化物抜きダイエット。記録をつけた日記４月２８日は８１キロ。あれから６月１２日まで３．７キロ減量。つけてない２月２４日からは１０キロは減量できたでしょうか。今日でまとめて炭水化物抜きに区切りをつけようと思います。実験としては大成功でものすごい減量できる。しかし、リバウンドも激しい。これからは週３でジムに通っているので筋トレと有酸素運動でタンパク質に焦点をあてた体づくりをしようと思います。炭水化物は適量、茶碗一杯くらい１日にとりたい。
2015.06.15
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14日
海街Diary。ドライブがてら映画をみてきた。予告編で綾瀬と長澤が共演してておっと思っただけで内容的にはみたいと思ってなかった。結果的には面白かった。映画ではなくドラマ並でしょうか。迷ったけど予告犯、新宿スワンみるよりはましだったのかなと。TOHOのポップコーン多すぎだな。
2015.06.14
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13日
リバウンドしなくなってきた。今週6勤だったが余裕。トレーニングは軽くなってきたので負荷あげないとだめなのかな。
2015.06.13
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12日
77.3キロ。プロテイン買ってきた。夕飯もタンパク質過多。こんな食って大丈夫だろうか。カロリーも心配だ。朝飯は食わない派だが牛乳でわってプロテイン飲もうと思う。タンパク質とってもトレーニングしないと意味ないので頑張ろう。
2015.06.12
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11日
77.5キロ。体脂肪が19.5％になった。20％ぎり。ジムで筋トレのセット数があがっていく。脚の筋力は強いけど上半身背中の筋力が弱くて男性目安の重量が上がらない。炭水化物抜きはやめてジム終わった後、すき家でごはん並と牛皿３倍盛りを食べる。840円。並でもごはん多いと思う。これからはタンパク質をどうするか悩む。プロテインかな。
2015.06.11
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10日
77.8キロ。最近は少し食べるようになった。体づくりのためタンパク質と糖質をいれていこうと思う。明日のジムが楽しみだ。
2015.06.11
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6日
78.5キロ。昨日はランチにご飯かなり食い、夜はラーメン替え玉。リバウンドしてない。体ができてきたかな。ジムにいき夜はコンビニ晩酌。流れがよくなってきたか。
2015.06.07
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5日
自作PCはまだ完成してない。追加でパーツ発注して結構金かかってしまった。 休みの日は下田でランチ。最近できた人気店やまや。1000円のフライ定食。ご飯のボリュームがよくおかわりもした。
2015.06.07
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4日
78.5キロ。リバウンドしてなくひと安心。自作PC。うまくできればいいな。
2015.06.04
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3日
78.4キロ。栄養がたらなくなってきた。ジムで筋トレ2セットウォーキング30分。トレーニングがきつくて仕方ない。タンパク質とりたいがこれくってリバウンドするかどうか。
2015.06.03
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2日
78.5キロ。痩せてきた。今日はジムにいかなきゃいけない日だけど休ませて。懐かしいウインドウズ2000機が立ち上がったのでパソコン生活に戻れる。IEでYoutube見ようと思ったら古すぎて対応してないの。更新作業。
2015.06.02
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1日
79.4キロ。週始め。挑戦してみようと思う。この日は夜仕事が終わりパソコンをいじってたら2時間くらいしか寝れなかった。パーツ発注しようと思ったがクレカのセキュリティではじかれる。さきほど電話かかってきてセキュリティが発動していたようです。
2015.06.02
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