2018年06月の記事
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うつ病にマインドフルネス
脳疲労を改善して仕事などの効率を上げる『マインドフルネス』ですが、うつ病にも効果があるようです。 他人へのマイナス感情が一番脳を疲れさせるのは、誰しも経があると思います。 「嫌なことをされたり、言われた。」とか「邪魔をされた。」というのはイライラして攻撃的になってしまいますよね？ そうすると肩に力が入ったり、頭が熱くなったりと身体にも不調が現れます。 それを軽減するのが『メッタ』の瞑想法です。 後で思い出して、言い返しておけば良かったとか考えだすとダメですね。 だいたい攻撃的な相手は、人格に問題があるので相手にしないってのが一番です。イライラして集中力を乱すのは損ですから、怒っているのは自分のせいではないと理解して、自分に対して優しくなりましょう！ ただ、理不尽な嫌がらせは、その場で感情に出すのもアリだと思いますよ。
2018.06.28
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部屋トレ
雨続きで、運動できない。湿気のせいかイライラするので、部屋で腹筋ローラーを使ってトレーニングをするぞ！何年も前にAmazonで購入したけど、放ったらかし(^_^;)「運動しなきゃ！」と思っていたけど、抗うつ薬を飲んでいた時は日常生活の動作も辛かったんですよ。友人が「腹筋ローラー続けたら痩せたよ！」と言われたのでやる気になった。最初は二、三回でシンドイと思っていましたけど、一ヶ月続けたら慣れました。毎日続けて回数も増やす！！
2018.06.20
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Pythonのスキルアップ頭打ち
入門書レベルの問題は数をこなしているけど、レベルが上がると手が出ない。paizaラーニングのスキルチェックをやっています。Dランクの問題はほぼ解答できたのですが、Cランクになると「なにこれ？」って感じです。アルゴリズムもそうですが、処理方法がわからないんですよ^^;手持ちの書籍には載っていないメソッドは、ネットで調べているけど理解できない…実際に自分でコードを書いてみないと身につかないですし、独学ゆえの苦しみですね。
2018.06.19
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梅雨の時期は嫌い
久しぶりに朝のウォーキング。 6月になってから歩く機会が減ってしまう。湿気のせいで頭痛がするので、運動したのに不快感がある。 雨の日は部屋の中で腹筋ローラーとか、スクワットをするしかないね。
2018.06.14
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脳疲労
体調が良くなって緊張の冷や汗も治りましたね。20年近く苦しめられた顔面多汗症が治りつつあるのは嬉しいですが、「普通の人の感覚って、凄く楽だな。」って思うと悔しさでイライラする。自律神経失調症でまちがいないのですが、調べると「大量の汗は緊張と薬の副作用」と書いてあります。通院先の先生は、そんな事一言も言わないので「この先生大丈夫かな？」って思います。最近、うつ病を経験した医師の本も参考にしましたが、「うつ病の苦しさや原因は本人にしかわからない」という事です。症状や効能で薬物療法するのがメインなので、もっと認知療法（物の考え方）や運動指導にも力を入れて欲しいですね。でないと「何年も服薬治療しているのに治らない」って人が増えると思う。大袈裟に聞こえるかもしれないですが、健康的な生活をするだけですね。・ネガティヴ思考を止める。・楽しく過ごしてストレスを溜めない。・適度に動いて熟睡する。うつのツボ 薬に頼らずラクになる （朝日新書） [ 高田明和 ]
2018.06.03
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無理のない運動
朝のウォーキングが習慣付いてきました。自宅から徒歩5分ぐらいの位置に坂があるのですが、そこそこの傾斜なので地元民の散歩コースになっています。結構歩いている人もいますし、知っている人にも会います。大半が高齢者なのでのんびり歩いています。坂の途中に家を建てている人からすれば、登り降りするのが当たり前なんでしょうけど、足腰が弱くなったら出かけるのが大変になるってことですよ。戦後生まれの大先輩らは大丈夫なんかな？
2018.06.01
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