[セルフケア] カテゴリの記事
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時を振り返れるお店
台風が当初の予定よりもゆっくり進んでいるみたいで明日、明後日はお仕事が出来そうです今日は、空いた時間を利用して久しぶりに筋トレへ行ってきましたここのトレーナーさんは理学療法士さんなので、私の担当の女性トレーナーさんも私の股関節症に合わせたメニューを考えてくださっています始めて6か月が経とうとしていますけれど良くなる過程は気が付きにくく、そういえば、、、日常生活で、股関節の痛みは全くありませんし重いものを持った後は、腰が少し痛んだりしていましたけれど腰の違和感や、肩こりも無くなっています地味なトレーニングですけれど筋肉は嘘をつかない…毎日、少しずつでも続けることが大切でパーソナルトレーニングは、日々の仕上がりを見てもらうためと新たなメニューを覚えるためのものです大切なのは、日常生活の中で毎日続ける事時間が無ければ10分でもいいので…健康を維持する秘訣は、こういう事だったのですね大切なのは、毎日の生活特別な事をしたり、お金をかける事が良いのではないのですよねほんとうに、人生の折り返しを過ぎてもまだまだ知る事が多いです死ぬまで修行…こんな言葉も良く聞きますものねトレーニングへ行った時は、時間が合えば『トンカツ』を食べる事にしました地元の人で、昼も夜も満員の人気のお店ですけれどわざわざ食べに行くのも面倒ですから、トレーニング帰りに通りがかるから帰りに寄ることで、楽しみが増えます今日も、麦とろトンカツセットを頂きましたもちろん、キャベツ・ごはん・お味噌汁はお代わり自由です…お代わりしたことはありませんけれど食後に濃厚なはアイスクリームも付いてきますけれど器が素敵ですこのお店は、細かいところまで丁寧に整えられていてインテリアも安っぽくない物で揃えられています邪魔にならないボリュームでジャズやビートルズ、随分前の映画音楽なんかが流れています今日は、ビリージョエルが流れていました兄がレコードを買ってきて良く聞いていたので、私も好きになりましたそういえば、今日も行ったとんかつ屋さんは兄の好きそうなお店です兄が元気にしてくれていれば、こんなお店があるよと教えてあげることもできたのにな…夫も好きだったこのお店結局、私が独りで訪れていますこの曲が、街からよく流れていた頃、細かったビリーもふくよかなおじさまになられて…月日がたくさん流れたんだと思い知らされました時間が流れに流れて…そして、私は独りになったのねこういう風に、時を振り返ることができるお店があることは幸せなのかもしれませんねまた、次回のトレーニング後に立ち寄りたいと思いますどうぞ台風で被害が出ませんように今日もお読みくださってありがとうございました<(_ _)> ⇩フォローはこちらから宜しくお願いします ⇩
2024.08.26
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想い出の宝探し
まさか、今日もここまで暑くなるとは思っていなかったので筋トレの予約を入れていました暑いからという理由でキャンセルするのも、チョッとね…と思ったので頑張って行ってきましたメニューの終盤に差し掛かってきたので、始めた頃との比較をしてくださったのですけれど数字的にどうのこうの、ではなくて自分が一番感じていますまずは姿勢が良くなりました立っていても、歩いていても、座っていても骨盤が正しく立っているのがわかりますそして、下腹部が常に力が入っている感じがするのです無理せず、地味なトレーニングを毎日欠かさず…当初は、こんなことで成果が出るのかしら…と半信半疑でしたけれど成果が確実に出ている事を実感していますスタジオは十分に冷房が効いていたので、暑すぎることなくじんわりと汗ばむ程度でしたトレーナーと一対一だと確実に深部の筋肉に効いているのか確かめながら進めてもらえるので、関節や腱を痛める心配がありません家で、毎日一人で復習しているとスタンスが狂っていることが多いので、やはり定期的にチェックは必要ですねそんな訳で、40分ほど頑張れば心地よい疲労と軽い筋肉痛がありますが何といっても、汗と一緒に心のシコリのようなものも流れたような爽やかさがありますやはり理屈ではなくて、体を動かすと心も元気になりますね1週間に一度は、トレーニングに行けばよいのですけれど、なかなか時間が取れず…2週間に一度くらいのペースですそれでも、行くことに意義があるように思えて…何かとの関わりや心の拠り所は少しでも多く持っている方が良いので、今は2週間に一度程度ですけれど続けることが大切なんだと思っています私は、小学生高学年くらいからわりと本格的にスポーツをしていましたからトレーニングはダンス系ではなく、スポーツの基礎を作り上げるトレーニングが好きです今日も、明けても暮れても練習していた若かりし頃を思い出して、「私は、、体を動かすことが好きなんだな」と確信を持ちましたもう若くはないので無茶をしたら、余計に体を痛めますでも今、通っているところはメディカル系のジムで、トレーナーさんは皆さん理学療法士等の有資格者さんです私の「股関節症」の状態も把握してのトレーニングなので安心してお任せすることができます小さなことをコツコツと…深部筋肉を鍛えて体幹を整えて心も体も元気でいたいと思います～＊～＊～＊～＊～＊～＊～＊～＊～＊キャビネットの引き出しの整理をしていたら私の古いお財布が出てきました夫がお揃いで買ってくれたものですが、毎日使っていたら汚れが目立ってきたので違う財布を使いだしましたそして、いつか引き出しの奥へ…長財布が夫の物で、二つ折りが私の財布です夫は、最期の時まで長財布を大切に使っていたので、ホスピスへ持って行ったカバンの中に入れてありました今となっては、どちらも捨てられないしまた、使わなくなった財布を使おうかな…汚れが目立つだけで、どこも痛んでいないのですよ夫に買って貰ったから、お守り代わりにしよう…かな生活空間の整理をしているつもりが想い出の宝探しのようになってしまいます何時になれば、スッキリとした生活空間になるのでしょうか…今は、散らかり放題なのでぽっくりと逝ってしまったら、大変なことになりますだから、早く整理したいのですけれどね…取り敢えず、少し涼しくなってからにしましょ…今日もお読みくださってありがとうございました<(_ _)>今日も読んだよ～～～とポチっとして頂ければ嬉しいです ⇩フォローはこちらから宜しくお願いします ⇩
2024.07.30
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マインドフルネス
昨夜、NHKでマインドフルネスをしていましたねヨガや宗教とは関係なく…いえ、少しは関係あるかも知れませんけれど…仏教の瞑想を基に科学的に開発されたものらしいですいまでは、医療現場やWHOの職場のメンタルヘルスガイドラインでお勧めされているそうです過去の変えられない事や未来の不確実なことに気を取られて、現実を見ていないと脳が疲弊するそうですそれがストレスとなって精神を病んだり疲れて体調を崩したり…雑念を取り除くことで、脳の疲れが減って脳が鍛えられるそうですいわば、脳の筋トレ！マインドフルネスは、雑念は現れて当たり前なので、雑念に気が付いて現実に戻る時間を短くしようとするものです訓練で、戻る時間が短くなって瞑想時間が長く持てるようになるのですって私は、頑張ってみようと思いますNHK マインドフルネスはこちらNHK HPに、考え事に飲み込まれる度合いをチェックすることができる表が出ています瞑想の前後で比較できるようになっているそうですよ最近、就業前に皆で瞑想してパフォーマンスを上げられる企業も増えているそうです私はお料理をすることで、いらない事を考えないで済むと思っていますキャベツの千切りを包丁で切っている時なんかは、目の前の手元に集中しているのでこの事が、自然とマインドフルネスしていたんだな、と思うのです心の土台を強くすれば、もしかしたらこれから生きて行くうえで自分を助けてあげることができるかもしれない…そう、筋トレと同じくらい重要になるかもしれない、と思うのです今日は、筋肉トレーニングへ行ってきました随分、体幹の筋肉が鍛えられたと思いますトレーナーに教えてもらわなければ、足の角度が違うだけでターゲットの体の奥の筋肉に効いてきません我流の難しさを思い知りました一通りのトレーニングを教えてもらえればあとは家で地味に自分で続けて行けますいや、そのうち、しないようになると思うので1か月に一度は、通うことにして筋肉は鍛え続けようと思っていますそんな自分へのご褒美は『トンカツ定食＋エビフライ』でした麦とろごはんにキャベツ、お味噌汁 デザートはアイスクリーム油が良いのか、あっさりと全部食べられて美味しかったですなんと、一人ご飯にも慣れてきたのか周りの人の気配や話し声に動じることなく自分のペースで美味しく味わうことができました体を動かして美味しいものを食べてマインドフルネスでいらない事、どうしようもないことをなるべく考えないようにしていれば何とかなるさ…かな？今日もお読みくださってありがとうございました<(_ _)>今日も読んだよ～～～とポチっとして頂ければ嬉しいです ⇩フォローはこちらから宜しくお願いします
2024.07.12
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第二のハードル
今日は久しぶりに、筋トレへ行ってきましたぎっくり腰もどきになって、運動をする余裕もなかったので1ヶ月ほどお休みしたことになりますやはり、長いお休みをしていたらスタート地点に戻ったみたいで鍛えられかけていた筋肉も、元にもどったようでしたインナーマッスルを重点的に鍛えていて、マシーンを使うようなトレーニングではありませんとても地味ですが、深部の筋肉に負荷をかけるので結構キツイです朝一番くらいにレントゲンを撮って、診察受けてその後にトレーニングでしたので、終わった頃はお昼前でしたやはり病院という所は、半日かかりますねトレーニングもして、お腹が減ったのでお昼を食べて帰ることにしました近くには、地元の人たちに愛されているとんかつ屋さんがあります夫も大好きで、近くまでくれば必ず寄りまっしたそれ故、今まで前を通っても中へ入ることができなかったのですけれどすでにラーメン屋さんへは、一人で行けるようになりましたから次は、このとんかつ屋さんを克服したいのですランチタイムには毎日、行列が出来るお店ですのでお昼前か、ランチタイム後半に行かないとゆっくりできないと思っていたのですが丁度今日は、お昼前に行けましたこのお店に来た時は何時も頼んでいたランチメニューが今もありました麦とろごはんカツ定食ですごはん・お味噌汁・キャベツのお代わりがありますお代わりすることはありませんけれど…なんか嬉しいです(^^)カウンター席でしたけれど、お隣との間を開けてくれていたので独りの空間が落ち着いて、ゆっくりと食べることができました揚げたてのサクサク衣が熱々で美味しかったです油が良いのか、もたれることが無かったので、晩御飯もしっかり食べることができました懐かしい店内で、懐かしい味を堪能することができてまた、ひとつハードルを越えることができましたチョッと嬉しいですラーメン屋さんと、とんかつ屋さんへ一人で食べに行けてもう、何処へでも独りで行くことができるように思いますもともと、独りが好きだったように思うので元の性格に戻ることができれば、これからも少し楽に過ごせるようになると思います少しずつでいいので、できる事が増えていけばいいなぁ…それでは、今日もお読みくださってありがとうございました(*- -)(*_ _)ペコリ今日も読んだよ～～～とポチっとして頂ければ嬉しいです ⇩フォローはこちらから宜しくお願いします ⇩
2024.06.05
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夫が残してくれたもの
今日は、朝から鍼灸に行って、体のバランスを整えてきました施術中は、心地良くなるので眠ってしまいます小さい頃から、父が東洋医学に詳しかったので鍼灸はとても身近に感じていましたでも、今でも、あまりご縁が無い方の方が多いように思います人それぞれですから、自分に合ったものを選択して行けばいいと思いますけれどあまり知らないので、詳しく知りたいな、と思われる方は明日の日曜日（5月19日）に夜9時からNHKスペシャルで東洋医学を特集されますのでご覧になってみてください東洋医学を“科学”する 〜鍼灸(しんきゅう)・漢方薬の新たな世界〜夫は初めて癌になった時、その手術後に体力の回復と体の芯を強くするために東洋医学の力を借りることにしました当時、体温が低めで35℃台しかなく虚弱体質の部類だったからです西洋薬を飲むにしても治療をするにしても、土台がしっかりしてこそ効果が期待できるので、漢方と鍼灸の両輪で週1回を目途に治療することにしたのですそのお陰かどうかわかりませんが、体力はドンドン回復して海外旅行へも行けるほど元気になってくれたので、今でも良かったと思っていますそのご縁を切らないように、私も今後お世話になっていくつもりですこんな風に、夫のおかげで大切なご縁をたくさん残してもらうことになりました私だけでは決して繋がらなかったと思う『ご縁』は、夫のおかげですこういう時、独りになったけれど独りじゃなかったと思えます夫と過ごした年月で、沢山の出会いや学びがあって一緒に過ごした多くの時間があったから、今の私がいるのです夫と巡り会わずに最初から一人であれば、今持っているたくさんの宝物のような経験や知識は何もなくてもっと薄っぺらな人生だったと思うのですだから、今は独りになりましたけれどこの一人の私は、私だけで作り上げられたのではなくて夫と一緒に出来上がったと思うのですだから、夫は目に見えませんけれど私の思考や行動の中に、夫は必ずいるのだと思うのですそう思うことで、少しは寂しさが緩和しますものねこれを強がりと呼ぶのでしょうか…強がっていなければ倒れそうになるので、それはそれで良いのです明日は美容院、、、家でゆっくりゴロゴロしていたいですけれど頑張って行ってきます(^^)皆さまも、良い休日をお過ごしくださいネ今日もお読みくださってありがとうございました(*- -)(*_ _)ペコリ今日も読んだよ～～～とポチっとして頂ければ嬉しいです ⇩フォローはこちらから宜しくお願いします ⇩
2024.05.18
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瓢箪から駒
今日は、天気予報のとおり黄砂が飛来して比叡山が曇って見えにくいほど、町中が煙ったようになっていました朝からずっと高性能のマスクを付けていたので、喉の調子は悪くないですけれど 空気が綺麗じゃないのはホント困りますね思いっきり空気が吸えないのは、辛いです黄砂アレルギーの私は、家でおとなしくしていたかったのですけれど午前中はお仕事で、2カ所へ訪問して一度、帰って来てから、体幹トレーニングのためにスポーツクラブへ行きました私のパーソナルトレーナーの方が、とても素敵な女性でサポートがとてもお上手でスポーツをずっとされていたのでかっこいい感じの方なんです大谷選手の奥様に少し似た感じの背が高くて髪を束ねて、優しいのにしっかりしている…とても感じの良い方なので、通うことが楽しみになってきています束の間、現実世界から離れられるような若い頃、スポーツに明け暮れていた頃に戻れるようななんだか不思議で少しワクワクする時間を過ごすことができます体の中心の筋肉を鍛えているので、翌日は筋肉痛が出ることも多く効果がわかりにくいですけれど、とりあえず3ヶ月は頑張ってみます体を動かして、筋肉が疲れているとその日の夜は、良く眠れるのですもしかしたら、『瓢箪から駒』なのかもしれません漠然と筋肉を鍛えないと、年を重ねてから困ることになるかもしれないという なんとなくの不安があったので始めたトレーニングでしたけれど哀しいことやどうしようもない辛い思いを、体を動かすことで包みか隠してくれるように思います焦らないで、一歩一歩歩きたくなければ、そのままの場所でいいからしたいことを思いつけば、その時は行動に起こしてみれば案外、私たちは何とか生活して行けるのかもしれませんね お腹も空いたので、夜ご飯をたくさん食べたら眠くなってきました美味しく食べることができて眠ることができていればこれ以上の幸せはないのかもしれません足るを知るそう思って、明日も頑張ってみようと思います一年前の今日 いつものホテルのロビーにいました今日は、静かな歌を聞きながら眠りたいと思ったので それでは、今日もお読みくださってありがとうございました(*- -)(*_ _)ペコリ明日も黄砂は多いみたいですので、皆様も気を付けてお過ごしくださいネ今日も読んだよ～～～とポチっとして頂ければ嬉しいです ⇩フォローはこちらから宜しくお願いします ⇩
2024.04.17
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自分を大切に…
放射冷却で、とても寒い朝でしたけれど綺麗に晴れ渡って春霞もない綺麗な青空に桜が映えていましたもうそろそろ散り始めですけれど、昨年の今日はもう葉桜でしたので、今年は入学式が終わっても桜が咲いているのですよね桜に気を取られていると、イチョウの葉が芽吹いてきていました可愛いですね、銀杏の赤ちゃん…アップにすれば、青空をバックに小さなイチョウたち私は、イチョウの木で四季を感じる事が多いです春に小さな葉が芽吹いて来て夏に青々と葉が茂って秋に黄金に輝くような紅葉をして冬に枯れ木のようにひっそりと寒さに耐える…イチョウ並木の景色の移り変わりが、季節の変化を告げてくれますそんな景色を眺めながら、今日は筋トレのトレーニングへ行ってきました暑くもなく寒くもない今頃の季節はトレーニングをするのに良いですよね私は、股関節症を持っていて寿命が尽きるまで、ギリギリ股関節がもつかどうか…と言われているので足ったり飛んだり、意味もなく歩き回ったりしないように生活をしてきましたでも、あまりに怖がって運動をしなかったので筋力の低下を実感するようになったので、整形外科の先生と相談して股関節に負担を掛けない筋トレの方法を学ぶことにしたのです一週間に一度、パーソナルトレーニングを始めて今日で3回目とても地味なインナーマッスルを鍛えるトレーニングなので効果のほどがわかりにくいのですけれど、確実に実りがあることを信じて頑張ります以前もブログに書いたように独りになったからこそ、独りで生きて行けるようにメンテナンスをしないといけないから早め早めに対応して、将来、自分の事が自分でできるようにしておきたいと思っています寿命を終えるまで、自分の力で生きて行けますように…これを目標にして哀しみや孤独感や喪失感に気を取られていて体を悪くしたり足腰に不調が出たりしないようにしないともう、心配してくれる人も支えてくれる人も居ないのだから…自分の事は自分でしないといけないから今からなるべく、自分の事に気を配ってあげて無理をしないで悪くなる前に気を付けて治しながら生きて行くようにたぶん、これが夫を見送った後の私のミッションだと思いますそうですよね、もう大切にできるのは自分自身だけですものね大切に思ってくれる人がいなくなったけれど、最後は自分が大切にすればいいのですよねそう考えて、明日も転ばないように気を付けて自分を励ましながら過ごしたいと思います寒暖差が大きい日になりそうですけれど皆さまも寝冷えに気を付けて、、、おやすみなさい今日もお読みくださってありがとうございました(*- -)(*_ _)ペコリ今日も読んだよ～～～とポチっとして頂ければ嬉しいです ⇩フォローはこちらから宜しくお願いします ⇩
2024.04.10
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独りで生きるために
なぜか、とても眠くて…30分ほどウトウトしたのですけれど、強い眠気が取れず春は、こういう感じの気怠さをいつも感じています春眠暁を覚えず…は朝が気持ちよく眠れてなかなか起きることができないという意味ですけれど一日中、眠気があるように思います（私だけでしょうか）今日は、整形のリハビリで筋力トレーニングの方法を教わってきました私は、変形性股関節症と10年くらい前に診断されていて（女性に多い股関節の発育不全）これは、正常の股関節に比べて骨盤のカップ状になった臼蓋が浅く小さいために、ボール状の大腿骨頭が十分に覆われないのですそのため、骨と骨が接する面積が小さいので負荷が集中して軟骨が磨り減ってしまうのですだから、10年前に股関節を大切にしなければ、寿命まで持たないので手術をしないといけないと言われたので、必要以上に歩かないように気を付けて走ることは厳禁、ジャンプもしてはいけません…という事でしたそうしたら、筋力が低下して骨密度も低下してきて適切な運動をして、筋力をアップしましょう、、、という事になりました約30分、えっ！こんな簡単な小さな動きでいいの？というような地味な運動を5パターンくらい教えて頂きましたインナーマッスルを鍛えて、関節を支えるようにするそうです小さなことからコツコツとこれから1週間に一度のペースで通いますマンツーマンのオリジナルメニューなので有難いですこれで、寿命が尽きるぎりぎりまで、自力で動いていたいので毎日、コツコツと頑張りたいと思いますこんなことも、独りでなければ考えなかったかもしれません横に伴侶がいれば、甘えてしまいますよね独りで歩けなくなっても、この人がいるから…ともう、頼る人がいないので頼れるのは自分だけ長生きの為ではなく、なるべく一人で生きて行けるようにできる事は何でもして備えておこうと思いますこんなことを考えていると少し・・・惨めですけれどねそんなこと言ってられませんものね頑張りましょう…葉が落ちた銀杏の木にも、もうすぐ新芽が出て来てきます枝だけの姿も青空に映えて美しい…街角の菜の花もひっそりと咲いていました明日は20度くらいに温度が上がるそうです大切な会合が昼間にありますけれど、コートはいらないかもですね皆さまも、暖かい休日をお過ごしくださいネ今日もお読みくださってありがとうございました(*- -)(*_ _)ペコリ今日も読んだよ～～～とポチっとして頂ければ嬉しいです ⇩フォローはこちらから宜しくお願いします ⇩
2024.03.15
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孤独や哀しみを感じないために
秋の夜長、暖かいお部屋に籠ることが増えると考え事をしたり思い出に浸って悲しくなってしまうと思うので時間を使ってしまうことを考えましたそして、思いついたのが・・・大人の塗り絵です！水彩の色鉛筆も買いました見本があって、お手本にします塗り絵のページはこんな感じです中学生の頃から高校を卒業するまで、油絵を習っていていつか時間が出来たら、絵をゆっくりとかきたいと思いながらできなかったことですいきなり油絵に戻るのも無理かもしれないのでまずは、手軽な塗り絵なんかで『描く』ことに慣れたいと思いました夫が癌になんかならず、年老いていって介護をするようになれば、傍らで編み物や読書や絵を描いたりしながら穏やかな時間を過ごすのだろうな、と思っていましたけれどそんな時は用意されていませんでした時間を忘れるほど熱中することができれば、この心の中で横たわっている悲しみや孤独感や社会からの疎外感を感じずに済むかもしれません・・・何もしないより良いかな、と思うのでとりあえず始めてみようと思います今回、私が買ったのは ⇩ です牧野富太郎の植物画で愉しむ 大人の四季ぬり絵 （TJMOOK） [ 北隆館図鑑編集部 ]価格：1,320円（税込、送料無料) (2023/10/18時点)楽天で購入色鉛筆も３６色のお安い物を見つけましたネコポス送料無料 ファーバーカステル 水彩色鉛筆 36色セット 【 水彩 】価格：1,969円（税込、送料無料) (2023/10/18時点)楽天で購入今月は、お仕事が詰まっていますけれど来月からは、少し緩やかにしています冬は夕方５時前には真っ暗のなるので真っ暗の家に、帰って来たくないのです外灯を付けて外出したとしてもシ～～ンとした冷え冷えした家に帰ってくるのはまだ辛すぎますたぶん昨年も、冬はあまりお仕事を入れていなかったと思います今年も、暖かい部屋に居れば少しは心も温まるかもしれないので自分を甘やかしてあげようと思いますそれと、運動不足解消のステッパーも注文しています体も動かすようにしないと、鬱っぽくなりそうですものね焼け石に水かもしれませんけれど試してみようと思います(^^)明日まで良いお天気で気温も高いようですね寒暖差が大きいので、心身の健康に気を付けながら明日も何事もなく過ごせますように今日もお読みくださってありがとうございました<(_ _)>いつも応援のポチっとして頂いてありがとうございます今日も宜しくお願いいたします(*- -)(*_ _)ペコリ ⇩
2023.10.18
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夫の居場所
今日はお昼過ぎでお仕事を終えて自宅に戻ってゆっくりとしましたゆっくりとすることは、今までもありましたがまだ体の重だるさや持続的な睡魔が無くなっていないのでソファーで横になりながら、ぼんやりとテレビを見て過ごしました知らないうちにウトウトしていて遠くでテレビの声がしていて・・・昼下がりの心地よい一時に感じられました実は、このソファーは夫の定位置で夫がいるころからゆっくりと座る暇がなかったのでソファーに腰掛けたり寝転んだりしたことはほとんどありませんでした今日は、夫がしていたようにジャンボクッションや普通サイズのクッションを何個か組み合わせて体の角度を調整したら・・・なんて心地良いのでしょう(*^^*)腰から首にかけての角度と柔らかさが何とも言えず心地よく体を包み込みます夫と同じ視点で部屋を見つめると夫の声が聞こえてきそうに思えましたそうか・・・ちょうど見やすい所にカレンダーがかかっていてテレビの角度や時計の位置まで、こだわりぬかれていたのかもしれないと今頃気付きました 疲れていたのか、ここ数日の睡魔のせいなのかわかりませんが緊張の糸が緩んだようにお昼寝ができたことに一歩、前へ進めたように思います思っていたよりも、とても遅いスピードかもしれないけれど『ゆっくりゆっくり年月が和らげてくれる・・・』と教えて頂きました夫がいた時から、夫の傍らでないとできなかったお昼寝が一人になって初めてできました体が悲鳴を上げていたからかもしれませんがとにかくできなかったことができるようになったことをチャンと評価してあげたいと思いますそういえば最近、バスの座席に座ってぼんやり景色を眺めている時に涙が流れることが無くなりました昨年の今頃は、気合を入れていないと涙腺が緩むのか、涙が溢れてきたものでしたゆっくりと昨年を振り返ると昨年よりも少しだけ心の中のほとんど全てに付いた傷が、ほんの少しずつ治ってきているのかもしれないですね相変わらず、希望や目標は見えてきませんが一人で、チョッと遠くまで旅行に行こうと思ってチケットの手配をすることができました今までは、夫と常宿にしていたホテルにしか行けなかったけれど夫と訪れた街に数泊して観光してみようと思います三食、一人で初めてのお店で食べないといけませんができるような気がします(^^)v空想でしかなかった旅も、まずは近場から始めてみますね悲しいことや寂しいことや辛いことに目がいきがちですけれどチャンとできていることや小さな進歩にも気付いてあげないと駄目ですね明日も午前中は休めない会合があるのでゆっくりと目覚めることはできませんがなるべく早く帰宅して心身を休めてあげようと思いますあっ、それから一つ反省があります今日、悪口を言ってしまいました夫を見習って、悪口だけは言わない人になろうと思っているのですけれど修行が足りない私には、なかなかむつかしい課題ですでも、頑張ります人の悪口を我慢して言わないのではなく悪口自体を浮かんでこないようにしたい私にだって欠点は山ほどあるから・・・^^;では、みなさま良い週末をお過ごしくださいネ今日も、ブログを読んでくださってありがとうございました昨日、一昨日よりは楽になってきていますけれど今日もこの辺で、眠りたいと思いますおやすみなさい💤いつも応援のポチっとありがとうございます沢山の数字を見て、励みと勇気を頂いています今日も、宜しくお願いいたします(*- -)(*_ _)ペコリ ⇩
2023.06.23
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今宵も…おやすみなさい
強い雨音で目が覚めて、もう少し寝たい気分なのに頑張って起きました目覚めた時から、今日は一日寝ていたいと思ったけれど重い体を頑張って起こして、一日を終えましたよ昼からは雨がやんで歩くのも楽でした梅雨空の鴨川・・・ゆっくりと湯船に浸かり、一日の疲れをとって何だかまだまだ体が重いので、今日ももう休みたいと思います明日は、早起きしなくてはいけませんので・・・今日も、おやすみなさい💤今日も、ブログを見てくださってありがとうございました<m(__)m>明日は、何か良いことがありますように(*^^*)いつも応援のポチっとありがとうございます今日も宜しくお願いいたします(*- -)(*_ _)ペコリ ⇩
2023.06.22
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自分へのファイト
今日は黄砂がひどかったらしいですけれど前回ほどではなかったかな、と思います前回は、比叡山が薄っすらと黄色く霞んでいましたから・・・そんな街を歩いていたら、お気に入りのケーキ屋さんの近くへ来ました最近、気持ちが下がっているのよねそして、私のミスではないけれど人のミスの余波で、結構しわ寄せがきて心が重くなっていましたそこで、私から私へ応援のケーキをアヴェカムールでガトーセゾン（イチゴのショートケーキ）とシューアラクレームを買いました(*^^*)美しいお姿で・・・クリームが軽いのです上から見ても、綺麗シュークリームは、小さいころから好きです💘これは、ご褒美ではなく自分への『ファイト！』ですカロリーなんか気にしないで、こんな時は精一杯自分を労わってあげて、慰めてあげましょう夫がいたならば、話を聞いてくれて特にコメントなんかしなくても、優しく笑顔で頷いてくれたりしたから心が洗われたように、リセットできていたのですね心のほんの少しのバランスにも、夫の存在のおかげだったんだと気付かされながら、感謝している毎日です失くしてから、気付くことって多いです人とは、そういうものなのでしょうだから今、毎日夫にありがとうと、言っているものねきっと苦笑いしているのでしょうねそんな顔を思い出せるのも、二人で過ごした時間が沢山あったから・・・ね、パパさん今日も見守ってくれてありがとうケーキも美味しかったよ明日からは、ちょっとは元気が出ていると思います(*^^*)今日もご訪問をありがとうございました<m(__)m>いつも応援のポチっとありがとうございます今日も宜しくお願いいたします(*- -)(*_ _)ペコリ ⇩
2023.05.22
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乳がん定期検診＊ふと餅
今日は乳がん手術後の経過観察、半年に一度の検診日でした半年前に、マンモ・エコー・ＰＥＴ・血液検査・遺伝子検査があったので今回は、エコーと血液検査です６年半前は左乳房でしたが、右にも怪しい影が５カ所ほどあるので動いていないか、しっかり見てくださっています今日も、異常なしということでしたが夫も１年に一度のPET検査の時も『今年も異常ないですね』と言ってもらうために検査をしていました『異常なし』が当たり前だと思っていると引っ掛かった時に心がもたないと、学びましたもう７年のお付き合いになる主治医の女医さん４ミリの影が少し大きくなっていると、超早期の癌を見つけてくださいました前のブログでも書きましたが、性質の悪い癌でしたので早期発見してもらっていなければたぶん夫を見送ることはできなかったと思いますそういう意味でも、感謝しています今日もエコーをしながら『一人の生活には慣れましたか？』と私のプライベートなこともしっかりと覚えてくださっていて運と縁で人は生かされているのだな、と思いました・・・帰りに一周忌の準備もあるのでデパートに寄ったらやはり素通りできませんでした^_^;仙太郎さんでふと餅と桜餅を買って帰りました＜今日の一日一楽＞ふと餅はつきたてのよもぎ餅で粒餡を包んでいますヨモギが良い香りのこの季節にだけ出てくるお菓子ですいつもお菓子の解説を付けてくださいますこれを読むのも楽しみの一つです私が和菓子で一番好きな『桜餅』は必ず買います(^▽^)病院へ行って検査・診察は疲れますね夫と毎月ほど病院へ付き添っていた時は、居直って（？）お出かけのように二人で楽しんでいました帰りに美味しいものを食べに寄ったり、デパートへ行ったり、映画を見て帰ったり辛い中にも、楽しもうと思えば『微笑みの種』は落ちているのかもしれませんそうであって欲しいと願いながら、明日、明後日を迎えたいと思いますWBC第三戦を見ながらブログを書いています・・・７回裏です・・・ここまで、３時間かかっています( ´艸｀)あっ、ホームランです！！！本当に、肩に力が入らず、とても美しい表情の選手の皆さんどれだけの努力を積み上げられたことかその姿に、頭が下がる思いです今日もご訪問、ありがとうございました<m(__)m>いつも応援のポチッと、ありがとうございます今日も宜しくお願いします(*- -)(*_ _)ペコリ ⇩
2023.03.11
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今日の良き事・・・鍼灸治療
今日の『一日一楽』は、鍼灸治療です知人たちには、「エステではなく鍼灸よ」と少し冗談ぽく言っています美しさも大切ですけれど、体のメンテナスのほうが大切な私です( ´艸｀)左の腰が、たまに詰まったような痛みが出ていたのが、治療を終えると何事もなかったように痛みが消えていました今日の東洋医学のお話は、『春は解毒」です自然界と同様に、私たちの体内でも『陽』の気が盛んになって、冬の間に緩慢になっていた代謝が活発になります寒い季節は代謝機能が落ちて、夏のように汗をかくこともなく水分摂取量も少なくなって、体内に老廃物が溜まりやすくなっています中医学では『三毒説』という病因論があり・血毒 血が滞りによる・水毒 体内の水分の代謝障害による・食毒 飲食物や便が消化管内に停滞するこれらの毒を老廃物と捉えられています老廃物がたまると、めまいや頭痛・動悸・不眠・便秘・下痢など様々な不調が現れます そこで、冬の間に溜まった毒素を、身体が活発に動き始めるこの季節にしっかりと解毒してあげると、春から夏にかけてを快適に過ごせることになりますでは、解毒ってどうするの？春野菜や春の野草には、解毒作用のあるものが多く、体内の余分な水分や腸内の老廃物を排出する作用があるのは、タケノコやふきのとうです肝臓の解毒作用を高めるのは、春キャベツや菜の花などです季節の食べ物が、健康に良いことはなんとなく知っていましたが、改めて『なるほど～」と思いました季節の野菜をとるように心がけて、軽い運動や入浴で汗をかくようにするのが良いそうです春キャベツをザクッと切って、コンソメで煮込んだキャベツのスープは、体に優しく美味しいですよね～＊今、WBCの試合をされています 野球音痴の私でも、日本の選手はわかります！大谷さんやダルビッシュさんや、皆さん素晴らしいですねドキドキはらはらしますでも、この人たちは人生何周目なのかしら？なんて思ってしまいます一周目で、ここまで自分を高められるのかなぁ・・・なんて妄想しながら、応援していますたぶん夫が居たなら、テレビにくぎ付けで応援すると思いますからだは、皆様も楽しく応援してください(^▽^)/今日も、ご訪問をありがとうございました<m(__)m>いつも、応援のポチッとありがとうございます今日も、宜しくお願いします(*- -)(*_ _)ペコリ ⇩ ⇩
2023.03.09
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疲れ？＊浅い眠り
昨夜、お風呂上りの頃から喉が少し痛いような違和感を感じていました原因は特定されていませんが何らかのアレルギーで喉に炎症が起こりやすい体質でコロナ禍でマスク生活のおかげで何らかのアレルゲンから喉を守れていたのかこの3年弱寝込むようなこともありませんでした疲れを感じた時も一時的に喉が痛むことがありますこんな時は一晩眠れば翌朝痛みは治まっています昨夜は、遅くまで起きていたこともあって湯冷めしたのかな背中辺りもゾックとしていました今朝、いつもの時間に起きたらのどの痛みが治まっていないのです熱は出ていませんのどの痛みだけですでも、やはりコロナが頭をよぎります今週は、外食していないし人とマスクなしで話したこともなくもちろん一人暮らしですからコロナやインフルエンザ感染するということは考えにくいのですが今日の会議はお休みすることにしましたコロナが始まって以来初めて体調不安によるお休みです暖かいお部屋でお布団に入って横になりゆっくり過ごしましたご飯は美味しく食べられて熱は今も出ていません今宵は、早く眠ることにしますもしかしたら・・・今までの疲れが溢れてきたのかもしれません夫のゆっくりと寝てないとあかんでママ、大丈夫かという優しい声が聞こえてきそうでした心細いとき病気をした時パパがいてくれただけで心から安心して眠ることができました一人になってから眠れてはいますが眠りが、浅いように思います心の底からの安心感がないので真綿に包まれたような安心感が感じられませんいつの日か一人に慣れて一人でも安心して眠れるようになるのでしょうか・・・明日も、もう一日大事をとってなるべく部屋でゆっくりと過ごすことにしますみなさまも寒暖差が激しいこの季節体に大きな負担をかけていますのでくれぐれもお気をつけてお過ごしくださいネ今日も、ご訪問をありがとうございましたいつもポチっとして頂いてありがとうございます今日も、宜しくお願いします<m(__)m>⇩⇩⇩
2023.02.25
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東洋医学＊冷え性
昨日の鍼灸治療で教えて頂いたことがあります冷え性についてです私は、小さいころから体温は高い方で少し疲れると、37.2℃くらいになることがあります夫は、体温が低くどちらかと言えば冷え性でしたお家にいても手足が冷たいと感じたり基礎体温が35℃台やそれ以下だったり体を温めても寒いと感じるこのような時は、胃腸の働きが原因かもしれないのです東洋医学では、気（エネルギー）・血（血液）・水（体液）が滞りなく体内を巡っている状態を『健康』というそうですよく血流が悪いとか良いとかは聞かれたことがあるかもしれませんが血流を悪くしている体質は3つに分類されます血虚：胃腸の機能低下・栄養不足 これらにより血が足りなくなり冷え性・かすみ目などが見られます気虚：気の量が低下した状態 疲れやすい・風邪をひきやすい・胃もたれ・冷え性などの症状です気滞瘀血（きたいおけつ）：気と血の両方のめぐりが悪い 老廃物がたまった状態で、イライラ・冷え性・生理痛などがありますこのような症状の原因として東洋医学で胃腸は「気血生化の源」といわれ胃腸がうまく働かないと、気も血も作ることができないと考えられています胃腸が正常に働くことができて血流が生み出されて、体内を巡るようになるので胃腸の機能回復をしてあげることを心がけるのが良いです次々と食べ物を胃へ送ってしまうと、胃腸がオーバーワークとなって疲れてしまい働かなくなりますそのような、疲れた胃を休める方法の一つは「胃の休息」です例えば、夕食を食べないとか、軽めにする等をして、「空腹時間」を作ってあげて胃腸をしっかりと休めてあげることが効果的だそうです お仕事をしている時は、はストレスになりそうですが土曜日や日曜日にはできそうですね私は、夕食でなくて日曜日の朝食を抜いています朝は、ゆっくり起きることが多いので起きてから、暖かい緑茶を飲んで新聞を読んでゆっくりとしてからお掃除や買い物へ行って、軽い運動をしてから昼食を食べるようにしていますこの方法が良いのか悪いのか？わかりませんが胃腸は快調で、冷え性もないのでこれで良しとしておきます冷え性の原因は他にあるみたいなので症状の重い方は、専門家へのご相談がよろしいかと思いますでも、日曜日のこのような習慣は、夫がいた時は考えもできませんでした朝から和定食を作っていましたし、お昼はお散歩ついでに外食していましたし・・・一人になればなったでそれなりの習慣が作られていくのですねあえて、それらに意味づけする必要もないと思います悲しいことが多いけれど必ず、楽になっていることや楽しみの芽が出ているはずですそれらには、素直に目を向けて感謝すればよいと思っています夫からの贈り物として・・・さて、今日の晩御飯はおでんと粕汁・ほうれん草とソーセージの醤油炒めです早めにお風呂に入って、ゆっくりとテレビを見ながら食べますね明日から、日本列島が凍りつくみたいなので屋外にある水道栓に梱包材のプチプチを巻き付けました今週は、お風呂のお湯を捨てないで溜めておいた方が良いのかな？以前聞いたように思います給湯器は、自動で温める装置が付いているそうですので電源を入れたままにすればよいのかな？いままで、凍結トラブルはありませんでしたが、運が良かっただけかもしれませんしね・・・あ～～、心細い( ；∀；)近所に銭湯があるので、もしもの時はお風呂は大丈夫ですよね(^^)v（自分で自分を慰めてる…これも慣れてきたわ）それでは皆様、明日からの寒波に気を付けられてお過ごしくださいネ今日も、ご訪問ありがとうございました<m(__)m>ポチっとしていただければ嬉しいです<m(__)m> ⇩こちらもポチっとしていただければ嬉しいです ⇩ ⇩ にほんブログ村
2023.01.22
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今日は針治療
今日はお休みでしたが、鍼灸治療の予約を朝一番にしていたのでお仕事の日と同じ時間に起きました・・・チョット損した気分一か月と少し、行っていなかったので体がすっきりしたものの体中がだるいような・・・効果が出ている証拠ですが、だるくって横になりたい～～～この鍼灸医院は、いつも東洋医学の豆知識のようなものをくださるのですが今日のお題は、『冬と腎とアンチエイジング』です東洋医学で冬は『腎』の季節だそうです腎は人の成長や生殖器、脳、歯、骨などに関係していて、この働きが弱まると老化が早まるとされているそうですよこの冬の季節の冷えや乾燥などが腎の働きを低下させるのでこの腎をしっかりと労ってあげることが、冬の養生法となるのだそうですじゃあ、具体的にどうすればよいの？ということですが腎を強化する食べ物を頑張って食べる！例として『黒い食材』の黒ゴマや黒豆など『海藻』ワカメ、昆布、ヒジキなど『根菜類』ごぼう、蓮根、山芋など『貝類』あさり、カキ、貝柱などこのような食材が代表的ですがよく見ると、季節の食材が多いですねおせち料理には、たくさん入っていそうですね(*^^)v冬は、活動の春夏と違って沈静・休養の時期になりますので忙しく動き回ったり、予定を沢山詰め込むよりはゆっくりと過ごして、睡眠をキチンンととれるように心がけるようにしましょう体を温めるようにして食材として、ネギやショウガもなるべく食べるようにしてカイロを使って腎を補うツボ『関元』（おへそから指四本下）と『命門』（おへその真裏）を温めるのも手軽でよさそう冬は体を温めることを仕事だと思って過ごしているとアンチエイジングになるのですね今年の冬は、腎を労わって若々しく過ごしましょうね私は、眠るときは湯たんぽです！！！今日も、湯たんぽ入れたぬくぬくお布団でゆっくり寝ましょう(*'▽')暖かいお風呂にゆっくり使ってからね✨ 今日も、ご訪問ありがとうございました<m(__)m>ゆっくりと、休日をお過ごしくださいネ(^_^)/~ポチっとしていただければ嬉しいです ⇩にほんブログ村
2022.12.10
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脂漏性角化症
今日は、美容皮膚科で有名な病院の形成外科へ行ってきました頭頂部から右耳へ３センチほど下がった右頭頂部に５ミリほど黒く盛り上がった、脂漏性角化症があってコロナで手術は嫌だな、と思って放置していたらどんどん大きくなってきたので切除の相談へ行ったのです約６年半前に同じ場所にできていたのを、高度医療病院の形成外科で切除したことがありますその頃は、悪性のものかもしれないということで大学病院へ紹介状を持って行きました細胞検査の結果が、脂漏性角化症ということでしたそれから数年後に、同じ場所に出てきたのでかかりつけの皮膚科医に相談したら、放っておいても悪性化しないから、このままにして置いたらいいよ、と言われたので今日まで放置していましたでもね、だんだん盛り上がってきてシャンプーやブラッシングの時に当たるようになってやっぱり邪魔だよね・・・頻繁に刺激を与えたら、がん化するかも？？？と、だんだん心配になってきたので病院へ行ったのです結果、ちょうど年末ぎりぎりは手術枠が空いているので残っていた枠で、切除手術をすることになりました６年前は、傷口がジンジンと痛むので、翌日は寝ていたと思います翌日、翌々日は傷口の消毒に通院して、洗髪はそれまでできません夏場や仕事が詰まっているときは、手術はしにくいので年末年始のお休みの間に、抜糸まで済みそうで、いいタイミングです簡単な部分麻酔の手術なのですが、独りぼっちは心細いですねこんな時はいつも夫が傍らにいてくれましたこういう経験を一つずつ積み上げて一人暮らしに慣れていけたらいいなぁ、と思います年末にしようと思っていた大掃除や、新年の準備は手術日までに済ませておかないといけませんね手術の傷が痛んでも、ゆっくりと横になって過ごしたいですもの寝ていても、迷惑をかける人がいないので十分に自分をいたわってあげようと思います以前の１１月１９日の「まるごとアップルパイ」のブログで紹介しましたお店で可愛い一口のアップルパイが売っていましたアルミホイルをひいて、オープントースターで温めて・・・熱々サクサクでゴロっとしたリンゴのフィリングが入っていて小さいけれど、本当のアップルパイですこれは、個包装ですし日持ちもするので常備おやつにしよう！トースターだけで、簡単にできる一口アップルパイは お正月休み、一人遊びをするので作ってみようと思います🍎 ⇩きょうもご訪問ありが等ございました<m(__)m>明日も佳い日になりますように😃ポチっとしていただければ嬉しいです ⇩にほんブログ村
2022.12.05
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基礎化粧品
きょうは、とても良いお天気で昼間は、コートは暑すぎました明日からの雨で、いっきに冬になるみたいですね体が寒さに慣れていないので、ホント気を付けないと…ところで、私の得意ではない、お化粧品のお話です若いころから、肌に合う化粧品が見つからずエリザベス・アーデン、ディオール、エステーローダーなどを使っていましたが大人ニキビが出始めたのです皮膚科へ通っても一向に良くならず、お化粧が嫌いになりました結婚してから、時間を調整しやすくなったので、皮膚科へきっちりと通い始めましたが美容液や栄養クリームなどは使えません綺麗になるためではなく、トラブルを治すための基礎化粧でしたそれから10年ほどたって、ニキビがなくなりましたが・・・シミやお肌のきめの粗さが目立つようになったのですでも、トラブル用の基礎化粧品を変える勇気もなく悶悶と何年も過ごしていて、ニキビがなくなっただけでも良かったと思うことにしましたこの、過去のブログで少し登場しましたが夫と定宿にしていた某ホテルのアメニティーに白鶴酒造の基礎化粧品セットが置いてあって何気なく使ったら、これがめちゃいい！！！私の肌に合っていたのだと思いますが今まで、栄養を与えてもらっていなくてとても喜んでいるような・・・翌朝、しっとりもっちりとしていて肌のトーンも、少し明るくなったみたいに感じました(^▽^)長いときは、２週間ほど逗留していましたのでこの間使っていたら、明らかに肌の感じが良いのでした今年の５月ごろ、偶然に白鶴酒造さんのＨＰを見たところこのアメニティーの基礎化粧品が、ちゃんと商品としてあるじゃぁないですかそして、楽天でも出店されていましたまず、私はアメニティのなかで一番気に入ったのがクレンジング＆マッサージクリームでしたので、それと、トライアルセットを買いましたドラマティックリペア マッサージクレンジング(メイク落とし)150g 白鶴 保湿 クリームタイプ 酒粕 エイジングケア 美肌 リピジュア 日本酒コスメ うるおい楽天で購入ドラマティックリペア トライアルキット お試しセット 酒粕 エイジングケア 美肌 リピジュア 日本酒コスメ うるおい 白鶴 保湿 化粧水 乳液 クリーム 美容液楽天で購入トライアルセットは、１０日ほどでしたがアメニティーより濃い感じがして、とても肌になじみましたその後、化粧水、乳液、保湿美容液、保湿クリームを買って使い続けましたよ約半年・・・なんと、蜜柑の皮ような肌が、拡大鏡で見ても普通のお肌なのです💕びっくりです(；Дﾟ)化粧品には、もう何の期待もしていなかっただけに…【スーパーセール10%OFF】ドラマティックリペア ナノエマルジョン(乳液)80g 【送料無料】 酒粕 エイジングケア 美肌 リピジュア 日本酒コスメ うるおい楽天で購入これは、私の個人的な感想ですので、どなたにも合うとは限りませんね１２月４日からのスーパーセールで、すべてのお商品が１０パーセントOFFです【蔵元直送】白鶴 特撰酒粕 1kg 酒粕 酒かす 粕汁 調味料 漬物 漬け物 つけもの 板粕 国産 粕漬 甘酒 あま酒 あまざけ 酒蔵 蔵元価格：700円（税込、送料別) (2022/11/28時点)楽天で購入もちろん美味しい酒粕も置いています冷蔵で半年、冷凍で１年保存可能だそうです夫は粕汁が大好きだったので、私も好きになりましたお酒が飲めない私ですが、白鶴さんとご縁ができて少し感動ですそれでは、今日の独り言はおしまいです今日もご訪問をありがとうございました<m(__)m>明日の雨には気を付けておすごしくださいね(^▽^)にほんブログ村
2022.11.28
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漢方
こんにちは今日は、雨が降るかと思っていましたが薄曇りの一日でした昨日は、市バスは身動きできないほど満員で今日も、漢方医のところまで行くのに満員なら困るなぁ・・・と思っていましたが行きはよいよい、帰りは『降りられるかなぁ』と思うほどいっぱいでした乗客の皆さんは、リュックを背負って地図を片手にされているので行楽客の方々ですねカートを押して、市バスに一駅だけ乗られる高齢者の方も多いですが観光や行楽の方が戻ってこられると市民の日常生活は制限されます車の渋滞が起こるので、住民は車で買い物に行けないだとか住民が、市バスに乗れなくて、ズーと待っているだとかずいぶん前から、こんな感じでしたがコロナで空いた街を経験したので、やはり混雑はしんどいですそんなこんなで、何とか漢方医の診察を受けてきました私が「不安症」を患ってもう１４年になりますその頃から、漢方と鍼灸で治療を続けてきました５年位前からは、漢方の数も減ってきて飲まないで良いレベルまで落ち着いてくれましたでも、夫の看病などで不安定になる事もあったので臨機応変の治療を続けていました今回は、最近の症状が明らかに違うものでいままで経験したことがない種類なので漢方の種類を変えることにいなりました新しい種類の漢方に変えた時は、効果を見るために頻繁に診察に通って一番相性の良い組み合わせを決めてもらうことになります今まで三種類でしたが今年から二種類になってました今日から、まずこの一種類を試していきます明日は、お天気がいいみたいです昨年もお天気が良くて、夫と鴨川をお散歩しました体調が良ければ、同じコースをお散歩したいと思います🚶🚶🚶今日もこれと言ったことをしていないのにもう終わります穏やかに時間が過ぎたということですね明日も佳い日になりますように今日もご訪問をありがとうございました<m(__)m>休日のお昼ご飯に、良く作りました『カレーうどん」馬場さんです ⇩ポチっとしてくだされば嬉しいです ⇩にほんブログ村
2022.11.26
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肩こり・首こり自分で治る？
みなさま、こんにちは休日は、ゆっくりと過ごされましたか？私は、久しぶりに左腰の腰痛が楽で少しびっくりしています体を動かすときに、ぎっくり腰のような痛みがありました鍼灸治療の時も、左首、左肩、背中、腰の筋肉が固まっていてそれで関節の動きが悪く痛みが出ているといわれていましたたまたま昨夜20時からＮＨＫＥテレでチョイス 『肩こり首こりを自分で治す』という番組を見ていて筋膜をはがすトレーニングなんかを一緒に試してみました結果は期待していなかったのですが朝、目覚めてびっくり！腰が痛まないので、すんなりと起き上がれました肩も、コリがなくなっている感じ・・・ただただ、びっくりです興味のある方は、こちらから ⇩NHK 肩こり・首こりを自分で治すやはり、体の不調は体の歪みから・・・わかっているけれど、癖なのでなかなか自分では治しにくいですね＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊そろそろ冬野菜が美味しくなってきましたねこの秋初めて、丸大根を見つけたのでおあげさんと炊きました形は悪いですけれど身がしっかり詰まって、真っ白の丸大根煮崩れることはありませんが噛まなくても良いほど、柔らかくなります買って帰るのは、重くて大変ですけれど・・・夫が、大好きでした毎年買っていたので、この重さは慣れっこですよ今年も、美味しくたけたよ～と一人ですが、夫に話しかけると心の中で、「おいしそうやね」という夫の声が聞こえました心の中で、生き続けるということはこういうことなのかもしれませんねいつでも、どこでも話しかければ、声がしてくるふと現実に戻ると涙がこぼれることもあるけれどサンタを信じている、幼い子供のように夫は、私の心の中で生きている！そう信じ続けたいと思います最近ご主人をなくされたブロガーさんは毎日、ご主人の夢を見ますとおっしゃっていましたわたし、、、まだ一度も夢で逢えていないよ・・・そのうち、もっとはっきりと声が聞こえるようになりますよねそう信じて、明日から始まる週を頑張ろうと思いますそれでは、皆様も良い週開けになりますように(^▽^)/本日も、ご訪問ありがとうございましたポチっとしていただければ嬉しいです ⇩にほんブログ村
2022.11.20
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東洋医学
こんにちはこの数日、体調がすっきりしないので鍼灸治療へ行ってきましたこの治療院の先生は、十数年前に夫の体調を整えるために通っていた漢方内科の先生に紹介していただいた先生です信じる者は救われる・・・なんていう治療ではなく治療をしていただいたら、その日～数日の間に不調が取れます夫は、一か月に２～3回通っていたので私も、月に１～２回ほど、一緒に通っていました夫が亡くなってから、時間を見つけてわざわざ行くのが少し億劫になって、一か月に一度行くのがやっとでした今回は、45日開いていて肩や首が詰まったり左の腰も慢性的に痛みが出ていました一時間少しの施術でしたが終わった時には、体のゆがみが取れたような気がしました腰の痛みも、ほぼありませんでした腰痛のほとんどは、体の筋肉のアンバランスで体が歪んで、骨に偏った力が加わるからだそうですあちこちに不調が出てきてからではなく自分の体調に合わせたペースで通うのが良いのですけどね・・・その治療院では、毎月、Ａ４の4枚くらいのお便りをくださいます季節に合った養生の仕方、などがわかりやすく書かれています今回は「冬の水分補給」冬は、水分摂取がどうしても少なくなりがちですが夏と同じくらい、水分補給を心がけてください、というものですあまり汗をかかないので、夏ほど気を付けなくても良いように思いがちですが一日に、尿や便から約1600ml出て行って、約900mlの水分が皮膚や息から出ていくそうですこれは、体重が60㎏の人だとしてですが、何もしなくても一日で2500mlの水分が失われることになります食事などで、水分を取ったとしても1200mlほど以上は、飲み物などからとらないと脱水になってしまします冬場の水分補給は、体を冷やさず温めることが大切なのでお白湯をごくごく飲むのではなく、少しずつ飲むのが良いそうですよ冬場は、体を温めることを仕事だと思ってくださいと通い始めたころに、先生に教えて頂きました冷えは、万病のもとです皆様も、冷えにはくれぐれも気を付けてくださいネそして、この治療院の近くに美味しいドーナッツ屋さんがあります今日は、久しぶりに寄りましたこれは、レモンケーキというドーナッツお店のお話は、次回にしますねそれでは、週末レシピ大根が美味しくなってきましたね～今日は、大根のステーキです！！！じっくりと焼くと、香ばしさと柔らかさが絶妙です日曜日は雨みたいですので、お家でゆっくりお料理してくださいねきょうも、ご訪問ありがとうございましたでは、また(^.^)/~~~にほんブログ村
2022.11.11
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やる気が出ないのは当たり前・・・？
きょうは、何だか体と心に力が入らない感じです考えていた、セキュリティーの見直しも具体的に進めています喪中はがきも書き始めていますが一日に１０枚くらいしか書けなくって…きっと、久しぶりにいろいろしないといけないことが同時に重なって焦っているのだと思いますできることを、ぼちぼちとそう決めたのですが、やらなくてはいけない事柄に追われていますこれは、あまり良くないことで今の私には、無理な頑張りは心が悲鳴を上げることになりますこういう時は、やるべきことの優先順位を付けてまずは、今やるべきことを着々としましょう今の私には、やる気が出ないのが当たり前と教えてくれるトミー先生の言葉が染み入れいます思い通りにいかないことは素敵なこと・・・そう思えれば少し明るくなれますね限られた時間を大切にその時間を少しでも、素敵に過ごせますように明日は、気持ちが楽になっていますように今日も、ありがとうございました皆様も、気持ちの良い時間を過ごされますようにでは、また(｡･∀･)ﾉﾞにほんブログ村
2022.11.09
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近況＊＊＊抑うつ期かもしれません
きょうも、無事に終わりました～青空がきれいな素敵な一日でしたね なぜかバス停で倒れて、頭をコンクリートの縁石で打って２週間今のところ、頭痛や認知症のような症状も出ていないので大したことはなかったのだと思いますもう少し、注意はしておかないといけないのですが・・・先月末の甲状腺の定期健診で、甲状腺亢進症が再発してメルカゾールを二日に１錠だったのを毎日、２錠になったので、体調は快調ではありませんそうなんです、今月に入ってから体調がすっきりしないのはいろんな原因が重なったからだと思っていたのですけれど・・・すでに、ブログに書きましたが精神科医トミー先生の「別れに苦しむあなたへ」に書かれていた『抑うつ期』ではないかと思いますトミー先生は、死別の処方箋として書かれた別れに苦しむあなたへ、の中で苦しむ時期を４段階に分けて説明されています第１段階は、ショック期この頃に起こるのが「離人症」です離人症は、あまりに大きな精神的苦痛を感じた時に現実を夢のように感じることで、苦痛や感情を一時的に和らげる防衛反応です今、夫と最後の時期を過ごしたホスピスのことや最後の見取りの場面や、お葬式やその前後のことはふわふわした夢のようで、はっきりと思い出せません過ぎ去ってみて、私も離人症だったんだ、と気付きますそして、第２段階 フラッシュバック期何かを思い出すことで、強い動悸や不安を引き起こすことをフラッシュバックと呼びますが死別した最愛の人のことを思い出すことが、フラッシュバックの原因になってしまうのです最近は少なくなりましたが、バスに乗って座席から車窓を見ていると必ず、ポロポロと涙が流れていましたこの時期も、通過していま、第３段階 抑うつ期 に差し掛かったのだと思いますとりあえず、だるいです心にぽっかりと穴が開いたよう、とはこういうことなのだと思いますただただ、空しいですそして、トミー先生の教えは無気力を受け入れることそうですこのブログを書くことが、重荷に感じられてきているのですこの時期の処方箋は、頑張らないことしたいように、自分を甘やかしてなるべく、自分の心の中を軽くしておくことそして、フッと 微笑むことができるようにドラマを見たり、歌を聴いたり・・・なので、みなさまようやく、ブログを楽しめるようになったと思っていたのですけれど今日は、もう眠りたいなぁ～、とかテレビをみようということで、ブログをお休みすることが増えるかもしれませんでも、今 抑うつ期で沈んでいるんだと暖かく見守っていただければ、嬉しいです(*'▽')そして、週末ですのでまた、簡単クッキングを張っておきますね～～お休みの日のおやつにいかがかな？トースターで作る 豆腐のブラウニー🎂です今日も、ありがとうございました(｡･∀･)ﾉﾞにほんブログ村
2022.10.14
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医療用高原検査キット
こんにちは！今日は、曇り空・・・部屋にじっとしていると、足元がヒンヤリします外は、湿気もなく爽やかな空気が気持ちいいです一年で、一番過ごしやすい季節かもしれません私は、こんな季節が一番好きかな～～～(*'▽')さて、旅行支援も始まって私が、気になるのは、コロナの第八波１０月から、コロナの運用が変わったみたいでもし、コロナかな？と思ったらどうするの？？？今までと違うよね・・・高齢者と基礎疾患のある方は病院へ行くみたいですが・・・該当しない私は？？？自分で検査して、陽性出たら発熱センターに電話をしてその後の指示に従うらしい・・・と言うことは、発熱してから検査キットを買いに行ってたらだめじゃない！そこで、売ってくださる薬局を探してまずはお電話して、予約までしないといけません当日の予約ができたので、指定の時刻に赴き２個買いました～～～～説明も詳しすぎて、頷いているけれど自分でできるかな・・・不安・・・説明書 三枚もあるのよ・・・とりあえず、あるだけで安心出番がないことを祈って・・・備えあれば憂いなし、よね＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊今、自治体のHPで確認したら、発熱したら、発熱相談センターか、かかりつけ医に電話するみたいです指示に従って、病院へ行くのかな？検査キットを渡される場合があって、自分で検査して陽性だったら、また指定されたところへ電話するそうですそういうことは、やはり自分で検査して陽性でした～と電話したほうが、早そうですが・・・第７波の時は、発熱相談センターに電話がつながらなかったのでは・・・結論から言えば、コロナにかからないよう十分注意をして過ごすことが、一番の方法ですね(*^^)v来週は、インフルエンザワクチンを打ってもらう予定ですでは、皆様も秋冷えに注意してお健やかにお過ごしくださいね(*'▽')今日もご訪問、ありがとうございました(｡･∀･)ﾉﾞにほんブログ村
2022.10.12
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脳神経外科：異常なし(^^)v
今朝起きると、なんだかだるくって体が重い・・・お仕事をキャンセルすることができないのでとりあえず、身支度を整えて、出発することにしましたでも、頭の中が悪くなっているのでは？とか不安がグルグルして何か症状が出たら救急へ、と整形外科の先生は言っていたけれど症状て・・・どんなの？ダルしんどいのが続くのは大丈夫なの？今日は、このまま夕方まで仕事をして大丈夫なの？？？朝の忙しい時間に、不安グルグルしだして・・・もともと私は10数年前に不安症を発症して、ようやく２年ほど前から落ち着いてきたので断薬しているのに・・・不安症が再発しそう～～～～午前７時３０分、救急の電話相談窓口に電話することにしました結果、もっと早く相談すれば良かったまず、転倒して側頭をコンクリートの側溝で打撲した経緯を丁寧に聞いてくださいました電話の相手は看護師さんです見えない患者を相手に言葉選びが難しいでしょうに、瞬間に私の不安に寄り添ってくださいました「症状が出るまで待っていなくって良いのですよ。大きな病院は紹介がなければ見てもらえないことが多いですが、町の脳外科医院は結構ありますよ。そこで異常が見つかれば大病院にすぐに繋いでくれます。町の脳外科医院の先生は、皆さん大病院で診てこられた先生方ですよ。」なるほどね、、、こんな当たり前のことが分からなくって、この４日間を過ごしていたんだ・・・そうよね、脳内のことはわからないし、知識もないので不安しかないですよねネットで調べたら、仕事が終わってからでも十分間に合う医院を見つけたので、仕事が終わってから行くことにしました不思議ですねなんだか、急に肩の荷が下りたように、気持ちが楽になりしましたやはり、人は一人だけで考えていても解決しませんね無口でも、話を聞いてくれる人がいて、自分で自分の考えを熟成させることができるのだと、今回のことで学びました仕が事が終わってから、初めての脳神経外科医院へ行き、問診の後にMRI検査をしてもらいました２０分ほど待って、再度診察でそこで結果を教えていただきました異常なし！頭蓋骨の外側には少し腫れている炎症が映っていましたが、脳内に損傷はありませんでしたヽ(^o^)丿脳内委縮も梗塞の跡もありませんでした動脈硬化も脳内血管の狭窄やプラークもなく、脳はまだまだ大丈夫そうです結果を聞いて、待合室へ戻ると、もう誰もいません午後８時近くになっていました・・・どれだけ時間がかかっても、安心を手に入れられるのなら少々の時間と費用はいといません安心できるように、不安を一つ一つ丁寧に取り除くことが不安症を治す最善の方法なのです安心したらおなかが空いてきましたが、帰ってから夕食を作る時間がないわ(;'∀')と、いうことで家の近所のコンビニでたらこパスタを買って帰りました(^^)v 食後に、キウイと柿をいただきました夫がいたときに、コンビニで買ったものを夕食にしたことがなかったのでちょっと戸惑いますが、自分が楽であるようにすればいいですよね明日は、お昼からお仕事なので、朝はゆっくりと起きましょ(*'▽')微熱が出たのも、脈拍が多いのも打撲のせいではなく甲状腺亢進症が再発したからだと思います不調の原因がわかって、今夜はゆっくりと眠れると思いますあ～～～良かった明後日あたりから、気候が1ヶ月半ほど進むそうですので皆様も、体調に気を付けられて機嫌よくお過ごしくださいねそうそうドコモのコマーシャルに 藤井風さんが出られてますね新曲も素敵ですね～こちらは、風さんの岡山弁の語りです若いのに、人生を悟られた感があります・・・今年も、紅白に出場してほしいな(*´艸`*)本日も、ご訪問をありがとうございました<(_ _)>にほんブログ村
2022.10.03
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遺伝子検査の結果
台風15号も雨がひどかったみたいで、新幹線も部分的に運休していましたね毎週どこかで大きな被害がでることに、心が痛みます普通の日常に、少しでも早く戻られますように心からお祈りいたしますきょうは、私鉄特急電車で30分かかる病院へ、遺伝子検査とPET検査の結果を聞きに行きました地域密着型の総合病院は土曜日も診察があるので、仕事をしている者にとってはありがたいです土曜日ということで、朝早くの電車は空いているかと思いましたが、家族連れや遊びに向かう人たちでいっぱいでした(;'∀')到着する列車は満員で、爽やかに晴れた貴重な週末を楽しむ方たちでホームもいっぱいになっていました楽し気な人たちに交じって、私は病院かぁ～と少しいじけながら、少しの贅沢をしようと、400円を奮発して「プレミアムカー」に乗って、ゆったりと目的地まで行きました(*´艸`*)検査をしてから診察される患者さんが多いのか、予約時間の30分前に到着した私は早めに呼んでいただいて、結果を教えていただきましたBRCA1とBRCA2遺伝子は、『陰性：臨床的意義のある変異は同定されませんでした』ということで、卵巣切除手術はしなくて良いですヽ(^o^)丿それから、PET検査全身の癌は、今のところ見当たりませんでした(*^^)v脳内から頸部、肺や腹部等を確認してもらえて、良かったです今日がスタートラインこれからだんだんと年相応に老化していって、、、となるのでしょう死ぬ直前まで、自分のことが自分でできることが唯一の希望なのでこれからは、健康寿命伸ばすような生活を心がけようと思います検査結果を聞きに行っただけなのに、なんだかとても疲れて晩御飯を食べることができないかもしれません・・・お腹が空かないのよ( ；∀；)病院からの帰りに、「たまには、お肉も食べないとだめだよ～」という夫か母かわからないけれど、心に届くメッセージのようなものを感じたので、ショッピングモールへ寄ってお買い物をして帰りましたこんな風に、声ではなく、なんとなくメッセージのようなものを感じられたことはありませんか？私は、以前から、なんとなくありますそれが、本当に他者からのメッセージなのか、自分の深層心理のつぶやきなのかはわかりませんが・・・とりあえず、今日はこれからゆっくりとお風呂に入ってお腹が少し空いて、何か食べられそうなら、あっさりしたものを食べますね今日は検査結果の報告だけでした<(_ _)>なんだか、だるいようなしんどさが続いているのでぼんやりゆっくりする時間を取ったほうがよさそうですねそれでは、皆様も雨の被害を受けていられませんように今日も、ご訪問ありがとうございました<(_ _)>穏やかな休日を過ごされますように(｡･∀･)ﾉﾞ今日の風景です 大文字山がきれいに見えてます明日にでも、寄せ植えにしようと思って買ったケイトウですにほんブログ村
2022.09.24
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初めてのPET検査＊＊＊藤井風さんのカバー追記あり
いつも夫の検査に付き添っていたので検査の流れは把握していましたが、ようやく3時間ほどかかるPET検査の意味が分かりましたなんでも「百聞百見は一験にしかず」（松下幸之助）静脈に打ったぶどう糖のような注射が体中に行き渡るのに、1時間半ほどかかるため豪華なパーソナルチェアーでゆっくりと過ごして、その後検査の部屋へ移動して、30分ほど万歳をした姿勢で仰向けに寝て、じっとしていたら終わり私の感想だと、検査の中で一番楽でした来週の土曜日に結果を聞きに行って、今回の約2か月にわたる検査が終わります本当にまじめに考えてしまいます長生きしたいわけじゃないのよでも、死ぬ直前まで元気にしていたいのならやはり病気とはしっかり対峙して、早期治療しておくことが大事なんだと思いますあと、10年位の寿命なら頑張って生きて行けそうに思いますがあと、20年、30年といわれると・・・想像もできません一人になって気弱になっているのかもしれませんが今のこの状況で一人で20年なんて想像もつきません繰り返しになりますが、とりあえずそのような先のことまで考えずに今日と明日を元気に過ごせるようにしましょ、そうしましょ魂や霊を否定はしませんが、あまり信じていませんでしたでも、パパさん（夫）が逝ってから不思議なことが良く起こりますバス停に行くと乗る予定のバスが待っていたかのように到着したり混雑している車内に乗り込んだら、次の停留所で私の前の人が下りて、すぐに座れたり…とにかく、お家に帰ってきたらとてもホッとするのですよパパさんが、お仕事の出張で家を２，３日空けることがあったのですがそんな時は、お家で一人が怖くって・・・眠れないこともありましたお葬式から今日まで、夜は睡眠薬を飲んだように、寝つきも良く朝までぐっすりと眠れますいくら鈍感な人でもきっと「守ってもらってるよね」と思うんじゃないかな一人で外食なんかできなかったのに、普通に落ち着いてお店に居れるのはたぶん一人ではなく、パパさんと一緒だから目には見えないけれど、声は聞こえないけれど、気配は十分に感じられるのですこれからも、一人で旅行ができると思いますそう、一人ではなく二人だから☆ ☆ ☆ ☆ ☆ ☆ ☆ ☆ ☆ ☆ ☆ ☆ ☆寝ているだけの検査でしたが、ちょっと疲れましたので、今日は寝ますね今日のオマケは藤井風さん幼い時からユーチューブで歌とピアノを披露されていて天才と国内外から言われていた素敵な方あっという間に有名になられて、何年も前からファンのおばさんは嬉しいのですきょうも、ありがとうございました(｡･∀･)ﾉﾞ明日から数日は酷暑が戻ってくるそうです・・・まだまだ熱中症に注意ですね、秋のお洋服ももう少し我慢かなでは、みなさま明日も何か一つ、良いことがありますように(*´艸`*)<9月13日午前 おまけの追記>5年前の藤井風さん自宅のお部屋で、いつものように普段着でビリージョエルのカバー曲を！おばさんは、この頃からファンでしたいつも応援ポチをありがとうございます<(_ _)> ⇩
2022.09.12
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心が疲れた時に
昨日、母のことを詳しく思い出したからだと思うのですが少し、心が疲れた感じです母と娘との関係は、普通はとても仲が良いと思っていました大学生のころ、友達の範囲も広がり専門的な知識も増えたころ、気が付いたのです母は、私にだけ、軽いネグレクトだったんだと父が、早い段階からそのことに気が付いて私のことを気にかけて、サポートしてくれたおかげで普通に暮らすことができたのだと、理解できました今でも、仲のよさそうな母娘を見るといいなぁ～と、羨ましくって仕方がありませんでも、この幼少期からの体験があったからこれから始まる、一人での生活ができるのかもしれません苦労は、何かの役に立つ・・・いや、役に立てないといけないのです苦労は、無駄にしてはいけない・・・彼氏の相談や、結婚の悩みや、女性としての相談を母という人にしてみたかったなぁ～笑いながら、散歩してみたかったなぁ～もしかしたら、私は生まれた時から母がいなかったのかもしれませんこんなことを、今日もつらつらと考えていたのでとても、心が疲れましたそんな時に聞く歌を見つけたので今日は、この歌を聴きながら寝ます( ´艸｀)２，３日で元気になると思いますよでは、今日も早く寝ようと思いましたが、、、迷宮グルメ駅前食堂が始まったので、見てから寝ます(｡･∀･)ﾉﾞきょうも、お疲れさまでした～そして、きょうもありがとうございます！！
2022.09.08
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乳がん検診：一安心
こんにちは(*'▽')昨日お話していましたように本日早朝から、乳がん定期健診、追加造影ＭＲＩへ行ってきました主治医が、病院を変わられたので片道、一時間弱の道のりを行きます・・・お盆休みで良かった( *´艸｀)通勤客がいないゆっくりとした車内、好奇心で有料の指定席プレミアムカーに乗ってみました昔の飛行機のビジネスシートみたいです・・・そして、予約時間の30分前に病院へ到着お盆だから？患者さんも少ない感じ…予定どおり、あの大音量のＭＲＩが始まりました苦行だわ・・・もう、15年位前から前がん状態で毎年検査を受けていたので、1年に1度の苦行と思っていますが慣れないです(-_-;)結果は、良かった～(*^^)v前回の画像から動きがなかったので、疑惑は晴れましたヽ(^o^)丿それから、主治医から「遺伝子検査、受けてみる？」と、聞かれましたBRCA1,BRCA2遺伝学的検査のことで、ＤＮＡが傷ついたときに修復するBRCA1,BRCA2遺伝子が生まれつき正常に働かず、修復できなかったり他の遺伝子の変化を促進してしまうので、癌を発症しやすくなる、遺伝的に、この異常遺伝子を持っているかを調べる検査です保険適用されるには、要件があって私は、この要件に当てはまるのですってもちろん様々ながん、例えば消化器や肺がん等がありますが、そのすべての癌に対するものではなく（実費でしてほしいと言えばできるのかもしれませんが、たぶん新車が買えるくらいの費用が掛かると思います）この検査結果で、遺伝的に病的バリアントが認められた場合、今後の治療方針の検討ということになります例えば、先回りして手術をするとかね以前、ハリウッドの大女優が乳房切除手術をされましたねたぶん、この遺伝子検査の結果を受けてだと思います１年に1回、MRI検査もいいけれど、的を得ていなければ体に負担をかけるだけだしトリプルネガティブで再発したら、戦うすべが・・・手術か、抗がん剤はどれが合うかわからないので、順番に試している間に体力が持たないことになるかもしれないです病気と向き合うって、ほんと大変ですね夫は、偉かったと思います見習わなければ明日は、お盆も終わってお精霊さんが帰られます午前中にゑんま堂へお送りしてきますそして夜に、大文字で送ります・・・アッという間の10日間でした( ；∀；)来年まで、帰ってこないのね(´;ω;｀)みなさまは、お盆をどのように過ごされましたか？まだまだ暑い日が続きますが体調にお気をつけて、ご機嫌よくお過ごしくださいね(^O^)／では、また(^o^)今日のおすすめ辻利のグリーンティーは、やはり美味しいです！グリーンティーと抹茶焼菓子セット【メール便送料無料】セット ギフト プレゼント ...価格：1850円（税込、送料別) (2022/8/15時点)楽天で購入
2022.08.15
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言葉にできない・・・後編
きょうは体温より暑いとても息苦しい日となりました外でのお仕事をしてくださっている皆様に感謝で、頭が下がります昨日は、別れに苦しい思いをしたとき巡り合った精神科医Tomy先生のご本を参考に今は、どんなに辛くってもきっと、きっと、これまでとは違った人生をどん底の心理状態から、歩くことができるようになるまでの回復プロセスをまとめようと思いましたそして、最愛の人と引き離された『ショック期」その後、訪れる『フラッシュバック期』について書きました今日は、『抑うつ期」を経て『受容期』についてまとめたいと思います第三段階・・・、抑うつ期 これまで、大切な人のために美味しいお料理を作ったり、アイロンをかけたり、部屋をきれいにしたりしていたけれど、 もう、大好きだった大切な人に何もすることが無くなって、何もしてあげられなくって ぽっかりと時間が空いてしまって、大きな「虚無感」が襲ってくることがある時期だそうです この頃、食欲の低下・不眠、なかなか改善しない肩こりや頭痛等の身体症状や、日常生活への違和感が出てきたら、要注意なので自分を気遣ってあげましょう できたら、カウンセリングや心療内科の先生に相談しても良いのかもしれませんね私はまだ、第2段階目なので気を付けて自分観察をしようと思います 自分で対処するなら、 今まで、相当辛い状況を経験して自覚がないまま とても頑張ってエネルギーを使いすぎていたので 体や心の不調が、「ゆっくり過ごそう」というサインを出してくれていると思って 「無気力」を受け入れて十分に休息をとることが大切なのですって 十分に休んだら、また自然とエネルギーが溜まってくるので、心配したり焦ったりしないで この症状も、回復していく過程を通過しているんだな、と思えばいいそうですそして、最後の受容期です 第四段階・・・受容期 この時期は、ほぼ落ち着いて日常が送れるようになってきますでも、これまでの日常が戻ったように思えますが、淋しい気持ちや何かが足りない感覚は消えることはないようですでも「何もかもを受け入れて生きていこう！」という前向きな気持ちも現れて大切な人のことを考えると、今まで強い悲しみしか感じませんでしたが 悲しい気持ちと同時に 暖かい懐かしい、じんわりとした気持ちが出てくることに気付くことがあるそうです そういう新たな気持ちに気付き、「私は、新しい人生を歩き始めている」ことを感じられるのですって ( *´艸｀)そして、ここまできたら、もう大丈夫！！！どのくらいの期間が必要かは人それぞれ（数年？かな）三回忌が節目とよく聞きますが、もしかするとそのころに落ち着くのかもしれませんね言えることは、当初、生きて行けるかしら？と不安で、心細い、悲しい気持ちでいっぱいでも すこしずつ、必ず受容期まで来れるそうです悲しい気持ちも、四六時中感じているわけでもなくだんだんと、大丈夫な時間は増えてきます今日も、スーパーで買い物をしているとき重たい荷物をニッコリ笑って持ってくれた夫を思い出してしまいました息ができないほど、胸が詰まりましたが美味しそうなお菓子に気を取られている間に、胸のつかえは取れていました新しい人生が一人で歩むものなら、そのための知識と方法を得るために夫と夫婦としての時間を過ごしたのかもしれません夫に感謝しながら、そして毎日を一生懸命過ごしていたら一日、一日、夫のもとへ行く日が近づいているんだなぁ、と少し嬉しく思えます今日は、長文になりました <m(__)m>これから第3段階が訪れたとしても、このプロセスを知っていればどうにか過ごすことができそうに思いますこのプロセスは、失恋や離婚にも応用できるそうですもし、参考にしてくださる方がいらっしゃったら、何よりうれしいです今日も、お付き合いくださって、ありがとうございましたどうぞ、暑さに負けられませんように良き日をお過ごしくださいね別れに苦しむ、あなたへ。 失恋、離婚、死別の処方箋 [ 精神科医Tomy ]価格：1540円（税込、送料無料) (2022/8/2時点)楽天で購入時代は回っているんですね・・・ふと忘れてしまいます
2022.08.02
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言葉にできない***究極のストレスに直面して
別れには失恋、離婚、死別・・・がありますね死別は、もう決して相手に会えない別れなので『究極の別れ』だと言われています人生で起こるライフイベントの中で最もストレス度が高いイベントが配偶者の死です（ストレスの度合いを測る測定法：ホームズとレイのストレス度表による）精神医学の様々なデーターが語るように『究極の別れ』を経験した方たちの中には精神的なバランスを崩す方も多いです私は、知識としてずいぶん前から知っていましたしだからこそ、この『究極のストレス』に対する不安と恐怖が何年も前から私を苦しめていましたそして、事前に解決案なんて思いつくはずもなく4か月前・・・究極のストレスと対峙することになったのですそんな時、精神科医Tomy先生の本に巡り合いました～～～ 別れに苦しむあなたへ ～～～読み進むうちに、何とも言えない安心感に包まれました ・パートナーがいれば、必ずどちらかが残される・人はあまりに衝撃的で受け入れがたいことが起こると心のバランスが取れないので、自分の気持ちを加工する「防御規制」をしてしまうそうです人生で初めて経験する一大事に、精神的に安定するように脳があらゆる方法を総動員して、その場を凌ごうと必死になるのです だから、情緒不安定になったり、急に涙が溢れてきたり・・・そして、死別を少しずつ受け入れていく受容プロセスはおおまかに、四段階ですこのプロセスは、失恋や離婚といった別れにも通じますペットロスもこのプロセスですね第一段階・・・ショック期 あまりのショックに見舞われて、意識がぼんやりとして現実感が薄くなります『現実を夢のように感じること』によって、苦痛や感情を一時的に和らげる防御反応です ショック期は通常、数日から数週間と言われているので無理をしないで、いらないことを考える時間を作らないように心掛けてると良いらしいです第二段階・・・フラッシュバック期ショック期が過ぎ去ると、一見、以前と変わらない日常が訪れますしかし、このいつもの日常に、大切な愛おしいパートナーがいないのです日常生活を過ごす家の中や歩きなれた道・・・日常を営むすべての場所が、かけがえのない思い出・愛おしい人との記憶がフラッシュバックを起こす場所となりますこの、フラッシュバック期は、死別後数週間から1,2ヶ月くらいで起こると言われていますこの時期が、一番つらい時期で、落ち着いてきたと思っても、フラッシュバックの症状は長期にわたって現れると言います私は、今まだ、この時期にいます食事の準備をしているとき、バスに乗って車窓を見ているとき・・・急に涙が流れてきますそれは、楽しかった思い出が、何かのきっかけで蘇ってくるからですなるべく眠るようにして、いらないことを考える時間を作らないように（わざと忙しいスケジュールにする）気を付けるように心掛けています必ず、時間が経てば少しずつ、少しずつ楽になると、信じていますこの後、第三期『抑うつ期」、第四期「受容期」と変遷していきますあまりに長くなるので、続きは明日に・・・今日も、過酷な暑さでしたが涼しいお部屋で、質の良い眠りにつかれますように・・・明日も、普通に当たり前の時間が流れて穏やかに過ごされますようにありがとうございました こちらからフォロー、よろしくお願いします(*^^*)
2022.08.01
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ぽっかりと空いた心の穴は・・・埋めなくていいの
今日は、祇園後祭りの巡行でしたが私は近くのお寺へ出かけていました早朝の澄んだ空気、手入れの行き届いたお庭の池には蓮がきれいに咲いていました近くで、山鉾巡行が行われているなんて思えないほどの静寂の中に、穏やかな安らかな時間が流れていました**************************************************夫の病が治らなと悟った時から恐れていたことがありますきっと、心にぽっかりと穴が空いて何も考えられず何も手につかずご飯も喉を通らないのではないか・・・いろんなことが、どんどんと「心配」に置き換わって頭の中を駆け巡るようになりましたぽっかりと空いた穴を埋めるにはどんな方法があるのだろう・・・そんなことばかり考えるようになりましたそんな時に巡り合ったのが精神科医トミー先生の本やDIAMONDオンラインから発信されるつぶやきでした 自分の心にぽっかりと空いた穴を慌てて埋めようとしなくてもいいです。その心の穴を含めて、いまのアナタ自身なんです。しばらくたって心の穴が埋まったかと思うと、またぽっかりと空く。そんなこともあるでしょう。喪失感を解消することに執着してしまうと、悪循環が生じて、そのことばかりが頭をよぎるようなことにもなりかねません。そのたびに心が落ち込むことになるでしょう。とにかく、時の流れに身を任せることです。 精神科医トミー先生 ＤＩＡＭＯＮＤオンライン 喪失感にかられたときの「心の処方箋」よりつまり、何かに集中して、喪失感などに気持ちが向かないようにすること心の穴は、空いたままでいいし埋めようとする努力はかえって逆効果、一緒に、ずーと付き合っていく・・・というスタンスで過ごすのが良いみたいですね一度、言葉として見ただけでは理解しにくいですが、少しずつ、少しずつ咀嚼して飲み込んで、頭で理解するというより、心で感じるようにしましたいま、十分悲しいし辛いですでも、悲しみや辛さを無くす方法を考えたりなんてしていません悲しいのも、辛いのもあたりまえ！そう、思っていますそして、二人で歩いた道や、二人で行ったお店を見るのが辛ければ見ないし、行かないそのうち、いつかあ～、懐かしいな、と思えるようになったら思い出と語りながら、二人で訪れた場所へ行こうと思います同行2人今は、自分自身に、自分が寄り添ってあげて「これは、大丈夫？」「それは、できる？」と、聞いてあげて、無理なら何もしない・・・それで、良いのだと思いますこの、4か月余り自分を労わることだけを考えて過ごしていますそして、お陰様で今まで通り、お仕事もできてご飯も食べることができて、体調も崩さず毎日を過ごしていますそして、心の穴を見つめる時間ができないようこの、ブログも始めましたこれ、結構時間取られます( *´艸｀)精神科医トミー先生は、たくさん本を出されていますのでもし、興味がおありでしたら、お近くの図書館を覗いて、探してみてください楽天ブックスでも取り扱っています精神科医Tomyが教える 1秒で不安が吹き飛ぶ言葉 [ 精神科医Tomy ]価格：1430円（税込、送料無料) (2022/7/24時点)別れに苦しむ、あなたへ。 失恋、離婚、死別の処方箋 [ 精神科医Tomy ]価格：1540円（税込、送料無料) (2022/7/24時点)今日も、お立ち寄りくださってありがとうございます明日から、1週間はプチ出張なんかもあって、更新が遅れるかもしれません（落ち込んで書けないのではありません(*^^*)頑張って、更新したいと思いますので応援よろしくお願いします ↓【全国配送対応】【1ケース】【送料無料】龍馬 1865 ノンアルコール ビールテ...価格：2850円（税込、送料無料) (2022/7/24時点)私、下戸なので、ノンアルばかりです竜馬のノンアルビールは コープ自然派も取り扱いされていていろんな添加物が入っていないので安心していますおつまみは、↓ リピ買いばかりしています(*^^*)小魚アーモンド アーモンド小魚 アーモンドフィッシュ おやつ OH！オサカーナ ...価格：480円（税込、送料無料) (2022/7/24時点)柿の種 太陽のおつまみ 合計500g 3種から2種選べます 送料無料 保存に便利...価格：888円（税込、送料無料) (2022/7/24時点)それでは皆さま、また新しい週が始まりますけれどどうぞ、ご機嫌よくお過ごしくださいね ※※※ 次回へ つづく (^O^)／ ※※※
2022.07.24
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｡o♡o｡自分を大切に｡o♡o｡
セルフネグレクトという言葉をお聞きになったことはたぶん、おありだと思います一人だしなぁ・・・わざわざご飯作るの面倒だなぁ、とか誰も訪ねてこないから、お部屋を片付けなくてもいいよね、とかパートナーと生活していれば相手の好きなお料理を作ったり心地よい生活空間を作るためにお花を飾ったり・・・そういう豊かな暮らしへの努力をするのに自分一人になってしまったら自分をかまってあげなくなる・・・簡単に言えば、こういうことをセルフネグレクト（自己放任）と言うそうです誰も私のことを心配してくれない、とか友達がかまってくれない、とか、とかそんな不満を持ってしまいがちですが自分の好きなことやご機嫌がよくなることなど自分のことを一番よく知っているのは、自分自身です大切な人をいろんな理由でなくしてしまったら自分を一番大切にしましょういえいえ、大切な人が何人もいたとしてもどんな時でも、一番大切なのは『自分自身』なのですそうですよねこんな簡単ことを、知らなかったらたぶん今頃私は、毎日毎日 泣いてばかりで友人や知人が、この悲しい状況から救ってくれないことへの不満でいっぱいで周りの人たちが、それはそれは幸せでどうして私だけがこんなに不幸なのかと、人生を恨んでしまうようなそんな悲しい考え方になっていたと思います***************************************昨日、こちらの地域はとても強い雨が降りました過去に例のない、激しい降り方で街の中心の、大きな通りが冠水しました今までになかったことが、これからは当たり前のように風だったり、雨だったり、揺れだったり・・・起こるそうです不安になったり、悲しくなったり、、、そんな時はまずは、自分を慰めて勇気付けてあげましょう(*'▽')私は、昨日初めて、たった一人で、屋根を貫通しそうな大きな雨音に心細い気持ちにならないように大丈夫！大丈夫だから！と、自分に言い聞かせて頑張りましたよ( *´艸｀)そして今日セブンイレブンで美味しいそうなレモンケーキを発見！自分へのご褒美に買いました～～～🍋２×２で4切れ入っています2回に分けて食べれるのでちょうどいいですレモンピールの割合が多いですよ後味がさっぱりしていて美味しかったですレモンケーキには紅茶が合いますねアイスフルーツティーがお気に入りですリプトン 紅茶 ブランド 紅茶 ティーバッグコールドブリュー 選べる 2種 (各5個) ＆タンブラー セット 詰め合わせ セット Liptonお試しで送料無料でお好きな3種類が選べるセットが1,000円でありますクーポンもありますしお買い物マラソンでお得です(#^^#)私も追加で買いました！今日もたくさん、自分を褒めてあげたしご褒美も・・・なるべく落ち込む前に、早め早めに自分のご機嫌を取りましょうね特別なことではなく日常の小さなことで良いのだと思いますほんの少しの贅沢やぼんやりとする余裕やウインドウショッピングも良いみたいですよ『まずは、自分自身がご機嫌よく過ごすこと』いつも忘れずに過ごしたいと思いますでは、また明日・・・あっ、明日はもしかしたらお休みするかもしれません・・・<m(__)m>今日も、お立ち寄り頂いてありがとうございます穏やかな時間が流れますように
2022.07.20
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