きょういく　ユースフル！　～　僕は触媒になりたい　～

『心がスーッと軽くなる本
　いやな気持ちを手放す８つのステップ』
（ カナン 、ダイヤモンド社、2013、1470円） 

心が重かったときに、読みました。

ヨガの本ですが、心と体は密接な関係があるので、
心を解放するとか、手放すということをヨガの方法や考え方で示してくれたのは
有意義でした。

巻末に簡単なヨガのポーズが載っているので、実際に取ってみたりしました。

そんなに難しくなく、夜寝るときにちょっと意識するだけでできるので、かんたんでした。

その後ヨガの講習会に行ってみたりもしました。

普段は全然意識していなかった、足の指とかの細かいところもさわったり動かしたりしていき、「体全体」としての自分を感じることができました。

ヨガには興味があるので、今後も折に触れて学びたいです。

本書の特徴として、ヨガの専門用語はなるべく省くようにされていますが、一部は使われているところもあります。

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カナ『心がスーッと軽くなる本』

（僕の個人的コメントは今回は差し挟んでいません。）

・「手に入れる」幸せから 「手放す」幸せ へ

・ 「ヨガとは、心の作用を制止することである」

・「永遠に変わらないもの」と「変わりゆくもの」をはっきりと識別する

・人間が根本的に求めるものは、４つ。

　それは、 「安心」「快楽」「調和」「自由」。

・ 快楽や苦痛について考えすぎなければ、執着することもない 。

・快楽をもたらすものはすべて、苦痛の原因になりえる。

・快楽が苦痛と表裏一体だと知ると、快楽への欲望に執着することがなくなる。

・「自分と他者」を傷つけないこと

　まず「自分」、それから「他人」

　私たちが他者を傷つけてしまうのは、自分を傷つけているから。

　自分を愛することができてはじめて、他者を愛せるのと同じ。

・怒りを手放せないとき・・・

　まず、そんな自分をゆるすこと。

　・誰かを「ゆるせない」と思うとき、

　　あなたの心の奥底に執着と欲望がある。

　・執着と欲望を抱かずにはいられない自分をゆるそう。

・悲しみを感じたとき・・・

　・執着と欲望が悲しみの原因だという事実を理解し、
　　間違った認識に気づくこと。

・私たちに決められるのは、
今この瞬間、取り組んでいる行動に集中して、ベストを尽くすことだけ 。

・朝起きたら、食事や労働をはじめる前に、次の順番で身体を清める。

　浄化のために行うのだから、ながらではなく、一つの作業に集中して、丁寧に行う。

　　・歯を磨く

　　・舌を洗浄する

　　・排尿、排便をする

　　・入浴する

・サットヴァ（純粋で穏やかな性質）

　食べ物：　　　　　果物・野菜・穀物　等

　心身への影響：○心の平安・明晰・集中・満足・幸福
　　　　　　　　　　　○身体が軽い・活力がある
　　　　　　　　　　　×食べすぎるとタマス（暗く鈍い性質）になる

・お腹が空いているときに食べること

・前に食べたものが完全に消化されてから食べること

・集中して、丁寧に食べること

・心が乱れているときに食べないこと

・ 身体を好き勝手に扱うのではなく、

　親友のように大切にすること。

・がんばりすぎず力を抜く。

　無駄な動きや労力を手放す。

　・たとえば、前屈するときに、上半身をゆるめて、自然に倒れるところで維持する。

　　肩や腕に力を入れてぐいぐい押す必要も、つま先をぴんと伸ばす必要もない。

＜ヨガのポーズ＞

・シャヴァアーサナ（屍のポーズ）　仰向け　手のひらは上　背中全体が床に当たる

・マカラアーサナ（ワニのポーズ）　うつ伏せ　足のつま先は外　前腕に額をのせる

・バーラアーサナ（子どものポーズ）正座から息を吸いながら両腕を上げ、吐きながら上半身を倒す→両腕を足の両脇に　手のひらは上　額を床

・スーリヤ・ナマスカーラ（太陽礼拝）

・呼気と吸気の隙間にある何もない状態＝「クンバカ」

　クンバカを少しずつ長くしていく。

　クンバカにとどまっているとき、心は静寂の中にある。

　心が浄化される。

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