イベント・ショー 0
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娘の結婚式は11月。それまでに何とかスリムな体を手に入れたい。私はかなり運動もしている方だと思うけれど、運動ではなかなか痩せられない。耳ツボもして、体は少し締まったように思うけれど、やっぱり食べ物を減らさないと、痩せられないみたい。でも、極端な食事制限をすると、骨も痩せてしまって、骨に難ありの私の体は、副作用が出てきそう。それで最近心がけているのが、野菜生活。上の写真の大鉢は、シリコンスチーマに、キャベツのざく切り、玉ねぎ、ニンジン、蕪、スナップエンドウ・エリンギ・エビ塩麹をあえていた鶏肉を入れて、レンジでチン。柚子胡椒とポン酢であえたもの。それに、チンゲン菜のオイスターソース炒め。納豆にはネギを入れて。これだけたっぷりの野菜だと、ご飯は少量で十分満足。シチコンスチーマを使った茹で野菜は、しょっちゅう作る。ノンオイルドレッシングやポン酢に、一味をかけたり、生姜をすったり、時にはカレーとナンプラーとタバスコでエスニック味にしたり。一食分をお盆に並べて、写真を撮って、大まかにカロリー計算。いつも500~600kcalを目安にしている。下の写真、2段目の左はある日の朝ごはん。こんな風に、きゅうりの丸かじりも時々する。きゅうりの丸かじりは、咀嚼回数が多いので、食事の前に1本食べると良いと、6年前に指導を受けたインストラスターの弁。グレープフルーツも、食べるのに時間がかかるので、満腹中枢を刺激してくれるように思う。でも、お出かけも多くて、誰かと一緒に美味しいものを食べに行ったときは、ガマンしないで食べるから、そんなに効果出てないんだけどね。ところで、上の写真の食器は、全部母の作品なんです。
2012.05.30
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クラス会の2次会は、いつもカラオケ。出てくるのは、あの頃流行った歌謡曲やフォークソング。「ブルーシャトー」・「また逢う日まで」「わが良き友よ」などなど、女子は歌わない人も多いけど、私は、ジュリーの「危険な二人」を振りつきで。若い頃のきれいなジュリーの本人映像を見たいんだもん。懐かしい「ハリマオ」や「月光仮面」はみんなのりのりで。途中で、最近の歌や、昔のしっとりとしたバラードも入る。一応高3の仲間なので、高石ともやの「受験生ブルース」一小節ずつ交代で。そして、最後はお決まりの「青い山脈」私は、誰が歌っていても、横で手拍子など入れながら、マイクを持たずに一緒に歌っている。歌っている人には、おしゃべりされるよりずっといいし、それ以上に、カラオケってダイエット効果がある。カラオケには、ほかにも血行を促進したり、脳を活性化させて、認知症の予防にもなるらしい。歌った後にカロリー表示が出るけれど、大体1曲歌って8kcai~10kcai。ジムで10分、自転車をこいでも30kcaiぐらいだから、カラオケの方が、体がらくだし、楽しめる。おつまみ食べながら、お酒飲んでたら一緒だけどね。
2012.02.22
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耳ツボダイエットに通いだしたのは、約3か月前。takatobaabaさんの耳ツボの話を読んだのと、スポーツクラブで話題になっていたのが同じころ。それで、行くことにしたけれど、初めて行ったのは11月22日。私の行っているところは、個人の家で、エステやまつ毛エクステ、耳つぼダイエットなどをしてくれる。耳ツボは、左右7か所ずつ、新陳代謝のツボ・胃のツボ(3か所)ホルモンバランスのツボ・ストレスを押さえるツボに金の粒を医療用テープで張る。1回2000円で、1週間から10日で交換。他のところと違って、食べ物を減らすことは勧めない。無理して減らすと、リバウンドがあるからだと言う。3回目ぐらいまでは1週間ごとに通ったけれど、食欲を抑えるツボと聞いたのに、全く食べる量は変わらなかった。ただ、別に通っていた整骨院の先生が、「耳つぼダイエットしているんですね、 3カ月ぐらいまでは止めたらだめですよ」と言うので、続けてみようかなと思った。体重は全く変わらなかったけれど、便秘と下痢を繰り返していた腸の調子が良くなったのは感じた。そのうち、スポーツクラブの人たちは、もう少し間隔をあけていることを知り、私も10日から2週間ごとに伸ばして、ほぼ3カ月。体重も体脂肪も変わらないけれど、少しずつお腹周りが痩せてきているのを、プールで水着を着ているので感じるようになった。まあ、お正月を挟んで、ご馳走を食べる機会が多かったのに、体重が増えていないのは耳ツボのおかげかなあと思っている。この頃、耳ツボをしてくれるYさんは、私の体重に変化が無いのを悪いと思ってか、肩こりや肩甲骨のツボなどにも金の粒を貼ってくれる。左の肩甲骨の痛みがひどかったけれど、ちょっとましになった。そして今日、鼻が詰まってしんどいなあと思いながらも、ちょっと長く空いてしまっていたので耳ツボへ。耳ツボに金の粒を貼る前に、耳のマッサージをしてくれるけれど、右の耳のマッサージをしているときに、あれ~?と思うくらい、鼻がスーと通った。どうも耳の中には、鼻を刺激するツボもあるようだ。今朝まであんなに不快だった症状が、今は嘘のように消えている。体重の変化はまだないけれど、運動もしないと効果は遅そう。風邪引き治ったら、筋トレを始めようかなと思っている。でも、鼻が詰まった時、耳のマッサージが効果があるのは大発見だ。
2012.02.17
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土曜日、元同僚たちとの泊まりの会が終わってから、和歌山へ行って、母とルビーちゃんを連れてきて、今日、また和歌山へ送ってきた。あ~、日記も3日抜けてしまっているけれど、何がヤバイって、体重が・・・1月18日から22日までのベトナムで、思いっきり食べて飲んで、行ってる間は、それでもめちゃめちゃ歩き回ったから良かったけれど、帰ってきてから寒いのと腰が痛いのとで、早朝歩きは止めているし、それなのに、1月24日の退職仲間とのランチは「ひな野」だし、29日は、近所の食事会で、「みなみがわ」だし30日は、クラス会の打ち合わせで、居酒屋「まる」で飲んだし、31日は、ハングルを教えてくれるMさんと、ランチを「パステル」で食べて、そして金曜日からの泊まりで、不動口館のこの料理。 食べ過ぎだあ~今週末からは、花のお江戸へ。それまでにちょっと痩せておきたいんだけどなあ。何かいい方法無いかしら。食べないのが一番なんだけど、困ったことに何でも美味しいの。
2011.02.07
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早朝散歩も、今日が3日目。今日は、昨日知り合いの奥さんに教えてもらった裏道を通って行った。車がほとんど通らないので、安全だけれど、ちょっと遠回り。昨日は18分で歩けたところが、22分かかった。今日は、十日戎の翌日の残り福の日。今日も神社にはたくさんののぼりが立っていた。4つの祠に手を合わせ、ご神木をさすって、車は多いけれど近い方の道を帰ってきた。帰る途中、7時から開いているスーパーで買い物。帰ってきたら、ちょうど1時間。今日は歩数計をつけて行ってたら、5000歩を越えていた。朝食を食べた後、洗濯物を干して、フラフープを250回。部屋を簡単に掃除して、今日は銀行を数軒回った。帰ってきて、歩数計を見たら8500歩を越えたところ。かなりのハイペースだわと、歩数計を外した。昼食後、ダンナとスポーツクラブへ。最近、友だちと時間を合わせて一緒にトレーニングしている。ストレッチをした後、エアロバイクを20分。その後、7種類のマシンを使って筋トレ。サウナに入った後、プールで歩く。おしゃべりしながら歩くと、30分ぐらいがあっという間。もう一度サウナに入って、また少し歩き、またサウナ。と今日は3回のサウナ。友だちが帰ったので、その後、冷水に1分間浸かって、そしてまたプールで少し歩いてから、スパに入って出た。シャワーを浴びて、髪を乾かして、お化粧して、これで、3時間コース。最近は、火・木・土の週3日、3時間のトレーニングと決めている。帰ってきてから、クリニックへ。薬をもらって、リハビリをしてもらった。リハビリは、腰の牽引と、20分のマッサージ。筋トレをした後のマッサージはとても気持ちいい。今日はかなりの運動量。食事はあまり我慢せず、夕食にビールも飲んだけれど、痩せられるかなあ。
2011.01.11
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「ボーナスが入ったからおごってあげる」と言うので、娘と一緒になんばパークスへ。7階のビュッフェバイキングでランチ。野菜中心だけれど、思いっきり食べ過ぎてしまった。5階に下りてきたら、ラフィネと言うお店の前に、「10分で実感できるダイエット」と言う文字。耳ツボマッサージを5分位してくれて、耳ツボを刺激する、金の粒を貼って、ハーブティーを飲んで約10分。耳ツボマッサージって初めてしたけれど、気持ちよくて、体が温まる感じ。キャンペーン中でダイエット食品をもらって、1050円。気前のいい娘に、洋服やピアスを買ってもらって、なんばパークスで別れた。帰ってきてから、夕飯はかなり少な目。「お腹空けへんねんけど、耳ツボ効いてるんかなあ。お母さんどう?」と娘から電話があったのは9時頃。「お昼にいっぱい食べたからかも分かれへんよ」と言ったけど、その後も全く空腹感を感じない。この金の粒は3日目ぐらいで取るのだそう。ダイエット、効き目があったら嬉しいなあ。
2010.07.02
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一昨日、今年初めてスポーツクラブに行ったら、ついてすぐにフロントのところで、「ボディーヒートマイレージ」というキャンペーンの参加を勧められた。カロリー換算表を元に、100kcalエネルギー消費をしたら、1メモリずつ塗っていって、7200Kcalの消費を目指し、最後までクリアできたら、抽選で景品が当たるというもの。毎年、こんなキャンペーンがあって、一昨年は、マッサージ器具が当たったりしたけれど、去年は達成できなかったので断った。でも、プールの中で歩きながら、最近、怠けすぎだよなあと考えた。10月に、旅行から帰ってきてから膝が痛くて、ダンスやステップのスタジオに入る自信が無くなったら、急に行く回数が減ってしまった。10月以降、月3・4回。毎月8800円払っているのに、何ともったいない。夕方から夜にかけての仕事なのに、ナイト&ホリデーのコースというのも間違っているなあと、2月からは、デイタイム(月~金の9時~17時)に変更した。でも、トレーニングしないと、どんどん締まりがなくなっていくのよねえ。ダンナが家にいるようになって出にくい、と、いいわけをするのはやめよう。やっぱり、帰りにキャンペーンを申し込んだ。525円払って参加したら、今回はTシャツがプレゼントされた。木曜日は、30分歩いて200m泳いだだけだったけど、今日は、ジムでマシンを使って30分。アクアビクスを30分。そして、プールで20分歩いた。このマイレージの期限は2月末まで。ちょっと頑張る気になってきた。
2010.01.09
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足の骨もつながったし、多少のでこぼこ道でも不安がなくなった。暖かくなってきたし、ニコちゃんとの散歩も楽しそうだ。ちょっと、気合いを入れてダイエットしようかな。4月から、スポーツクラブの新しいメニューが出来たので、昨日は、夜8時からのアクアビクスに入ってみた。30分、かなりハードなメニューだがついていける。足に不安がないと、跳ぶのも背伸びも思いっきり出来ていい。担当のインストラクターは、私の足のことをよく知っている先生。もうちょっと痩せたいのと、自分に合った運動をしたいので、相談したら、週2回ぐらい夜についてくれると言う。ちょっと2ヶ月ぐらい集中して気合いを入れてみよう。と言いながらお菓子に手が伸びる悪い癖。明日から、がんばろ。夢は、走れるようになることなんだあ。<今週のお花>グラジオラス(白)・キンギョソウ(サーモンピンク)カーネーション(赤)・レースフラワー(白)スイトピー(藤色)・スターチス(ピンク・藤色)サンデリアーナ(葉)
2008.04.02
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今日もプールへ行って、1キロメートル泳ぎ、30分歩いて、シャワーを浴びて出てきた。今日から始まる「ビジネスマナー&時事問題」の講座まで1時間半。家へ帰ってお昼を食べてから行こうと思っていたけれど、近くのショッピングセンターでちょっとうろうろしたくなった。ウインドショッピングしながら、お腹がすいて入ったのは、パスタとデザートのバイキングのお店。パスタはメニューの中から、アサリとホタテと大葉のパスタを選んだ。食後は、コーヒーとデザートをバイキング。チーズケーキにチョコレートにマカロンコーヒーゼリーなどなど・・・デザートをいっぱい食べると幸せ~1キロ泳いでるのに、痩せないのは、これがダメなのよね。
2008.01.30
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この2・3週間、あまりにも肩こりがひどい。いつも右の肩甲骨のところがこっていて、指で押さえたいんだけど、私は指先の関節も痛くて思うように押さえられない。湿布を貼ったり、マグネットを貼ったり、ツボを押さえる木の上に寝たり・・・いつも行くクリニックでマッサージしてもらっているが、15分だけじゃ物足りない。先週の土曜日には、1時間4000円で保険外でマッサージしてもらった。毎月の収入が無くなった身としては、非常に贅沢な出費だと思った。でも、肩こりは治らない。体のバランスが悪いのだろうと、今週からは杖を持つのをやめた。そして、プールでクロールも始めたが、クロールをしている最中でも肩がだるくなってくる。昨日、新聞の折り込みで入っていたジャ○コのチラシにいいものを見つけた。アイデア商品の特集で、ダイエット用品のターボベルト。本当は、振動でウエストを細くするダイエット用品だけど、肩にしたら気持ちよさそう。早速9800円で買ってきた。肩にしたり、ふくらはぎにしたり、お尻にしたり・・・本当に気持ちいい。これでダイエットにもなるんだったら一石二鳥。ブログに書こうと、画像を楽天で探したら、ずっと安いヤン。[代引き料・送料無料]1分間に1200回振動心地よい振動でシェイプアップ!ターボベルト同じものが、送料無料で、7800円だって。ポイントもたまっていたのに、損したなあ。
2007.11.11
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先日プールで、友だちと会ったら「太ったねえ」と言われて、ガ~ン「そう?体重変わってないんやけど。」と言ったけど、明らかに締まりがなくなってきている。先月お医者さんから、足首から先が骨粗鬆症になりかけている。無理な体勢で力が入るとビスの下部分がもろいからずれて再手術になるおそれがある。プールで歩くのはOKだけど、それ以外は控えるように。血の循環がよくなるように、時々は寝て足を休めるように。と言われた。それで、ジムの方へは行かず、プールで歩くだけと言うのが続いていた。あちゃー、メジャーで各部分を計ると、全ての部分が増えてしまっている。甘いもの、控えているのにな、好きだったお酒も全然飲んでいないんだけど。それで、3日前からチューブを使ってトレーニング。3日たって、ちょっと効果でてきたかな。と、昨日ここまで書いて寝てしまった。※ ※ ※ ※ ※今日は、朝から事務手続きのため府庁まで。仕事が休みの娘と一緒に行った。用事が終わってから、お昼は近くのホテルで、パスタランチ。そして、久しぶりにショッピング。途中で休憩しながらだけど、歩いた歩いた。そしていっぱい食べた。せっかく効果でてきたかなと思ったのに、お腹はぱんぱん、足もぱんぱん。
2007.05.06
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最近、思うように動けないからって動かない毎日。それなのに、食欲はあって、たまには甘いものも口にしたくなる。昨日、久しぶりにからだのいろいろなところを計測してみたら、えらいことになっている。結局6月の終わりから7月のこの頃が一番体重が減っていた時期。9月には0.5kg増え、お腹ひき締めキャンペーンに参加したにもかかわらず10月には1kg増え、エアロバイクが辛くなった入院直前にはまたまた0.5kg増え、今回、2kg増えている。それで、5月頃の体重、体形に逆戻り。減っているのは左の太股だけ。これは使ってないからなあ。来週病院へ行ったら、プールの許可が出るかな?クリスマスや年末年始でまた食べてしまいそうだけど、そろそろ運動しないとヤバイなあ。今日は、皮膚科へ行って魚の目の治療。ここも2か月ぶり。ここの病院は、子どもも小さい時からお世話になっているなじみの女医さん。魚の目を削って、液体窒素で焼いてもらうのだが、今日は痛い痛い。今まで「痛いはずやけど」と言われても、全然感じなくて、ここにも書いたけど、なんで?って言う感じだった。でも、今日は足の芯までうずくような痛みがあって、私って長年の左足の鈍痛で感覚が麻痺していたのかも。この病院には、待合室の本が古くなっていたので、入院前に家にあったちょっと捨てるにはもったいない雑誌類を寄付した。今日行ったら、マガジンラックに入れてくれていて嬉しくなった。これは、以前買った「ガラクタ捨てれば自分が見える」という本に書いてあったから。一挙両得だな。ところで、今のうちの玄関のお花はこれ。実は、これは全部造花。見えないでしょう?入院前に、お花が枯れるのがいやなので、ハングルの先生の奥さんに分けてもらった。花瓶は、焼き物をしている母が最近焼いてくれたもの。
2006.12.13
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日曜日のトレーニングで7200kcal消費。9月1日から始めた、お腹ひき締めキャンペーンの記録用紙がやっと埋まった。今日も抽選をしたが、はずれ。スポーツドリンクをもらった。ウエストー3cm目標を達成した人に大型プレゼント抽選2倍のチャンスあり、ということなので、計ってみたら、ウーン無理にお腹を引っ込めたら、ー3cmになるかなということで達成できたことにしておいた。(いいのか?これで)でも、帰ってきてから1か月ぶりにいろいろなところを計測してみたらアワワワワ体重が 1kg増えてる(ヤバイ)右腕が 1cm増えてるウエストは ー2cm両太股は ー0.5cm顔も少し丸くなったように思う。最近、エアロバイクや足の筋トレが辛くなってきているので減らしているが、筋肉も落ちてきているようだ。この頃ちょっと夜食べたり、お菓子をつまんだり、悪い癖がでてきている。摂取カロリーを減らすようにしなくっちゃ。
2006.10.03
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火曜と金曜は筋トレと決めていたが、先週ぐらいからやる気がしない。それで、今日はアクアビクスのレッスン(30分)に参加することにした。水の中のエアロビクスだが、片足立ちや背伸びなど、日頃陸上ではできないこともする。背伸びをする度に、足首がグキグキして変な感じだったが痛いというほどでもない。終わってからバタフライのレッスンまで45分。スパで暖めたり、水中歩行したり、ちょうどよい時間。バタフライのレッスン30分をして、気持ちよい疲労感で帰ってきた。この頃調子がよくないし、こんな時は安静にした方がよいのかも知れないが、行かなければ一日だらだら過ごして、何かつまみ食いしてしまいそう。10月からスポーツクラブのメニューが変わるので、入院まで何日できるかわからないが、筋トレをやめて、プールを中心に参加するレッスンの予定を組もうと思う。
2006.09.29
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1月から火曜日と金曜日の筋トレを自分に課してきた。4月から、バタフライのレッスンに入っているので、金曜日は10時ごろから2時ごろまでジムで過ごすことになる。往復を含めると約5時間、半日がつぶれてしまう。今日は、やりたい事がいっぱいあるのでバタフライだけにして、12時まで家にいる事にしたら、気分的にとっても楽。仕事を休んでから毎日が自由な時間で、誰に迷惑をかける訳でもないのに、どうしてこんなに自分に縛りをかける生活をしているんだろう。先週ぐらいから、バタフライはとても楽に泳げるようになってきた。全く泳ぎ方が理解できまかったのに、今は20m3本ぐらいまでなら楽勝だ。成果が自分でわかるって、嬉しいな。昨日、娘と嫁と孫と80になった母とホテルのレストランで昼食。バースデー割引で予約をしていたので母の分は8割引。クラブカードを使ったら、そこからまた1割引。またまた、楽天カードで支払った。恐ろしく安くなった上に、3種類のポイント加算。嬉しいけど、申し訳なくなってしまうわ。
2006.09.15
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9月1日から、スポーツクラブで「お腹ひき締めキャンペーン」というのが始まった。参加費用525円。メジャーとエクササイズ記録用紙をもらってスタート。100kcal脂肪燃焼ごとに目盛りに色を塗っていって、7200kcalクリア、ウエストー3cmを目指すというもの。途中2400・4800kcalとゴールで抽選があり、景品がもらえる。今日は、朝からやる気満々。10時にスポーツクラブへ行って、真っ先に申し込んだ。どうやら一番乗りだったらしい。達成後の景品は、抽選で旅行券やオーブン、デジカメなど受付のお姉さんは、「旅行券当たるといいですね」って言うけれど、プレゼントが欲しいんじゃないのよ、きっかけが欲しいの、だって、こんなことでもないと頑張ろうという気にならないんだもん。3日前、一ヶ月ぶりにいろいろなところを計測。体重 +0.5kg ウエスト+4cm ヒップ +1cmバスト +1cm アンダーバスト +3cmどひゃー、ダイエット始めて8か月、今までずっとマイナス続きだったのに、増えてるやん。足や腕は変わらないものの、こりゃいかんとあせったあせった。それでも、9月1日からキャンペーンがあるから、それまでならいいかなと、夜中にパソコン覗きながら、お菓子に手がでてしまっている自分。これが一番イカンのに。手術を決めるまでは、体重減らそうと必死だったのに、このところ、暑いとアイスクリームなんかあれば食べてしまってるし、食べたら気持ち悪くなってた油ものも、この頃は反対に食べたくなってきて、この間なんか、カツ丼を作ってしまってるし。かなり食べたと思っても、体重はそれほど変わらないので、代謝がよくなったと安心してしまっていた。今日から一念発起。また、ダイエット頑張らなきゃ。☆食べたものとカロリーを毎日記録すること☆間食をしないこと☆夕食は軽めに、8時以降は食べないこと☆トレーニングに励むこと☆毎日メジャーでウエストを測ることキャンペーン終わるまでに、どれだけ減らせるかな。
2006.09.01
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ダイエットを始めてから、6か月がたつ。今日は1か月ぶりに、身体のいろいろな部分の計測をしてみた。先日見た、ある人のブログでは、毎日体重と体脂肪が書かれていたが、私は公表する勇気がない。そこで、変化した数字だけを書いてみると、<6か月での変化> <1か月の変化>体重 (-12kg) (ー0.5kg)体脂肪 (ー5.5%) (ー1.1%)右腕 (-2.5cm) (0.3cm)左腕 (-2.5cm) (0.5cm)バストトップ (-14cm) (0)アンダーバスト (ー14.7cm)(ー2cm)ウエスト(ー18cm) (ー2cm)ヒップ (-14.2cm) (ー1.5cm)右大腿 (ー11cm) (0)左大腿 (ー9.5cm) (0)右下腿 (ー1.7cm) (ー0.5cm)左下腿 (ー1.9cm) (ー0.5cm)右足首 (ー1.1cm) (ー0.5cm)左足首 (-0.9cm) (ー0.5cm)最初の2か月は、ジムの「2か月集中ダイエット」というコースに入って、インストラクターについてもらい、筋トレの仕方、食事の取り方などの指導もしてもらった。最初の2週間は、朝食と昼食は普通に取り、夕食だけ220kcalのダイエット食品を食べ、2週間が終わってからも、主食を抜いて、野菜中心のメニューにした。アルコールは全く摂らず、間食、油ものもひかえ、写真で見る80kcal食物成分表を参考に、毎日カロリー計算をし、お腹がすくと、キュウリをかじった。 キュウリは、インストラクターのお薦め。 食事の前に、みそなどを少し付けて丸かじりをすると、 咀嚼回数が多いので、ちょっと満腹感がある。最初の3か月は、仕事をしながらだったので、週にジム2日(エアロバイク20分と筋トレ5種)プール2日というパターンだったが、食事制限もきいたのか、面白いように体重が減った。4月からは、仕事を休んでいるので、先日書いたように、トレーニングの量を増やして、できるだけタンパク質(鶏肉・豚肉・魚類)を摂るようにしている。野菜をたくさん食べ、体にいいと言われる食品は色々作って試している。今積極的に摂っているのは、おから。週に2日は、具を替えてメニューに上がる。お酢もよく摂るようになった。バナナ酢(酢500cc・バナナ1本・黒砂糖大さじ2杯ぐらい)を作り、それを少しずつ豆乳で割って飲む。生協の、ブルーベリー酢やアセロラ酢を冷水で割って飲むこともある。ヨーグルトを、スキムミルクで溶いて食べることも多い。ニンニクと大葉を漬けたしょうゆも、豆腐などにかけている。水もなるべく飲むようにしているが、最近は冬瓜子(冬瓜のお茶)を冷やしてよく飲んでいる。ここ3か月は、体重は月、0.5~1kgしか減らないが、ウエスト、背中などは脂肪がとれていってるように思う。 私にはあまりあわないなと思った食品 寒天・・・寒天自体はカロリーが少なくて、腸にもいいが、 膨らむからか、胃が大きくなるようで、だんだん食事量が増えてくる。 おからクッキー・・・やはり主食には物足りなく、おやつになってしまう。体重減らない、体脂肪減らないと気をもんでいたが、1か月ぶりに計って、確実に締まっていってるのが嬉しくなった。バストトップは変わらないのに、アンダーバストが減っているのも嬉しい。健康的に、少しずつ痩せていってるからか、足以外はすこぶる体調がいい。 足の痛みを取るためにダイエットを始めたのだが・・・お酢やニンニクも積極的に摂っているので、肌もすべすべしてきたように思う。トレーニングを休んだのは、数えるほど。継続は力なりっていうけど、なかなか頑張ってるんじゃないの?今日は、ちょっと自分を褒めてあげよう。
2006.07.22
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今日は雨の中、N医大病院へ行って来た。関節固定手術の説明を聞き、診断書を書いてもらう。手術は、やはり10月頃になりそうだ。足首の上の方の自分の骨を切ってずらし、足根骨に埋め込み、3カ所ビスで止める手術らしい。足首も少しは回るそうで、30%ぐらいの人は正座もできるという。股関節の人工関節手術などは、インターネットにも詳しく書かれているところがたくさんあるのに、足首の関節手術についてはほとんど無い。よっぽど、足首の変形性関節症って少ないみたいだ。今日は、色々忙しくて、トレーニングはお休み。最近のトレーニングは、火曜と金曜にエアロバイクと筋トレを加え、プールが休みの月曜以外、クロール400mと30分歩くのをメニューにしている。金曜日は、バタフライのレッスンの日なので、クロールはしない。火・金エアロバイク 50W 30分筋トレ レッグエクステンション(33kg) レッグカール(15kg) レッグプレス(62kg) チェストブレス(18.5kg) ローリング(26kg) ショルダーブレス(12.5kg) クランチ(37kg) バックエクステンション(33kg) アームカール(9kg) アームエクステンション(14kg) サイドベント(10kgで左右) 腹筋 背筋 これらを15回ずつ2セット食事のカロリーは1600kcalは、越えていないつもり。なのにあまり体重は変わらないが、少しずつ身体は締まってきている。この間きちきちだと思った娘のワンピースを着ても、あまり見苦しくなくなった。トレーニングをはじめて6か月。最初の3か月は、面白いように体重が減ったのに、それから後は、ほんの少しずつの減少。続けていれば、少しずつ痩せていくかな。
2006.07.19
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今日、タニタのインナースキャンBC-517という体組成計を購入しました。体重・体脂肪・基礎代謝・内臓脂肪・筋肉量などが計れるタイプ。今まで家には、O.5kg単位ではかれる体重計しかなく、ジムにある下のような体脂肪計で体脂肪や基礎代謝量を計っていました。1月10日からダイエットを始め、最初の4か月で体重はー9kg、体脂肪はー4.5%減ったものの、その後2か月体重はー2kg、体脂肪はー1%しか減っていませんでした。当初8月から仕事復帰する予定だった私は、思うように歩けないのは、まだ体重が重いからと思い、週に2・3回はエアロバイクと筋トレに励み、そのほかの日は、水泳もし、なるべく間食もしないように頑張っているつもりなのに、体重も体脂肪も減らない。身体はかなり引き締まって、Mサイズの服も着られるようになって、実際の体重よりは5kgは少なく見えるらしいのに、ジムで計る体脂肪は33%で肥満の表示。ちょっと情けなくなっていました。(ああ、こんな風に書いていても、実際の体重を書かないと実態はわからないだろうな。とっても勇気がいるんです。元はどんな体形やったんやと思われるだろうな。LLサイズ着ていました。)でも、今日買ったインナースキャンで計ってみると30%切ってる。標準という表示が嬉しくて、何度も何度も乗ってしまいます。でも微妙に数値がころころ変わるんですけどね。私の場合、まだ背中にかなり脂肪が付いているので、ジムのような体脂肪計では、上半身だけのしか計れないみたい。オムロンの、こういうタイプの方が正確みたいですけどね。悩んだんですが、イオンで9800円のものが6800円になっていたもので・・・でも、ちょっと頑張ろうという気がわいてきて嬉しいです。どなたか、ここをご覧の方、体脂肪の効果的な減らし方、ご存じでしたら教えて頂けませんか?ところで、ブログの名前を変えました。足首の変形性関節症は末期で、体重を減らしても回復の見込みはないらしく、手術することに決めました。結局1年間の休業です。今まで仕事一筋って感じでやってきましたが、ちょっと途中下車してゆったりとした目で、周りの風景を見渡してみようかなと思っています。実は、他のPCから、自分のブログが見つけられない。ブログの名前を変えたら見つけられるかなと思ったけど、検索してもでてこない。もうちょっとブログの設定の仕方も調べなきゃ。
2006.07.08
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4月から、プールのバタフライのコース(3か月)に参加している。私以外は、2回目・3回目という人ばかりで、ひとり落ちこぼれている。1か月めは身体のうねりを中心に、2か月めは手の形も習って、今日から両手をつけてうねりを入れはじめた。30分のレッスンの間中、手と足がばらばらに動いている感じで、頭の中で手を曲げている時に膝も曲げて、手を後ろに払った時に足先もけってと考えながら泳いでもタイミングが合わなくて、途中でぶくぶくしずんでくるし、後ろはつまってくるし、情けなくなってしまった。レッスンが終わってから、何度かしている間、後ろに払った手を前に持ってくる時、開いてしまっていることに気がついた。両手を合わすとそのまましずんで、うねって上がってくる時手を広げられる。タイミングがつかめたと思ったら、息継ぎもできて、20m泳げるようになった。ヤッター、バタフライってこんな泳ぎだったんだ。でも20mがきついきつい。いろんなところに、力が入りすぎているんだろうな。バタフライのカロリー消費は10分間で200kcal以上うまく泳げるようになりたいな。今日の運動エアロバイク 25分筋トレ 40分バタフライ 45分プールで歩く 30分ちなみにプールでのカロリー消費量(10分でkcal 60kgの女性)バタフライ 220クロール 175平泳ぎ 118ウォーターエクササイズ 66サウナ 34
2006.06.02
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2週間の、国立病院の痩せるメニューが昨日で終了。4月から、運動をしているのに停滞気味だった体重が、2.5kg減った。このメニューをすると、いつも4kgは確実に減るんだけど、今回は少ない。運動もしているから、筋肉に変わっているからかな。国立病院のメニューというのは、ゆで卵とグレープフルーツのダイエットのこと。2日目・3日目・6日目は夕食に牛肉、4日目はチーズ、5日目は魚、7日目はやきとりという風に1週間のメニューが決まっていて、それを2週間くり返す。野菜を意識してとろうとするし、あまり空腹感を感じなくてすむので、私には一番合っている感じがする。ゆで卵のかわりに、お豆腐にしたり、納豆にしたりすることも。また減りだしたので、ちょっと嬉しい。今日の運動アクアエアロ 30分クロール 400mプールで歩く 30分
2006.05.31
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ダイエット挑戦中のニコです。変形性関節症で、足首が腫れて歩きづらくなり、1月から、筋トレ・水泳などが中心のトレーニングと、食事制限を始めました。5か月が終わり、-10kg。減量の励みにと日記をつけていたので、ブログに書くことにしました。4月は停滞期で全く減らず、落ち込んでいました。ダイエット仲間ができたらいいなと思っています。今日の運動・エアロバイク 30分・スタジオでストレッチ 45分・筋トレ 60分・プールで歩く 30分
2006.05.30
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