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2024年01月の記事
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本日のウォーキング
本日の体重 ６７．０Kg 体脂肪率 １６．２％朝食後，ウォーキングこの10日間は700歩競歩，100歩歩きのインタバルでウォーキングしている。総上昇量をみてわかるとおり，前半ほぼ登りである。 インタバルをはさむため，スピードはわかりづらいが，ラップ4はすべて競歩であり，おおむねキロ7分30秒のペースで競歩時は歩いていると考える。1/31からは，800歩競歩，100歩歩きのインタバルとなる。
2024.01.29
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本日のウォーキング
本日の体重 66Kg 体脂肪率 16.8%朝食後にウォーキング。 600歩競歩，100歩歩きというインタバルウォークであり，キロ当たりのラップはこんなもの。 最初のラップが遅いのは，準備運動を兼ねストレッチしながらの歩きのため。 平均心拍が想定（競歩時140台を想定）より少し高い。
2024.01.15
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10日毎の負荷加算
本日の体重 65.6Kg 体脂肪率 16.7Kg 昨日は今年3回目の卓球を100分。 1/1～1/10目で，500歩競歩，100歩歩くインタバルウオーキングを毎朝2Km行ってきた。 本日から600歩競歩，100歩歩くに変更。 最初の600歩競歩後で心拍120,3回目の競歩後で心拍133とまだまだ余力歩あるが，昨日までより発汗量が増えた。 一応，10日毎に競歩100歩を加算していく予定である。
2024.01.11
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卓球開始
本日の体重 65.7Kg 体脂肪率 17.1% 本日と一昨日に卓球を2時間した。 年初よりウォーキングを再開したこともあり，身体はよく動いた。 プレーのレベルは今一つだが，よく考えながら，練習を重ねたい。
2024.01.07
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あすけん評価100点
本日の体重 65.6Kg 体脂肪率 17.4%3ヶ日を開けたが，運動はスローペース。「あすけん」という食べたものと，運動，体重，体脂肪率等を記録するスマートフォンのソフトを利用しているが，利用3年にして初めて1日の摂取食料の評価が，100点満点となった。 摂取量が多くても少なくてもマイナス評価となるので，初めての100点は少しうれしい。 100点の内容を以下 朝食 バナナ シスコーン ヨーグルト アーモンド 紅茶 昼食 無塩食パン2枚 スクランブルエッグ ブルーベリージャム マーマレード 夕食 湯豆腐 納豆 モズク 黒豆 さわら西京焼き0.5 鯛西京焼き0.5 リンゴ0.4個 間食 コーヒー 和三盆せんべい2枚 バターワッフルクッキー2枚 レモネード＋リンゴ酢＋コラー ゲン 小豆フライ2枚 運動 競歩20分 歩数4,000歩（競歩除く）入浴20分（湯舟）
2024.01.04
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インフルエンザ
本日の体重 65.4Kg 体脂肪率 16.4%早朝のウオーキングのみの運動となった。 12/19にインフルエンザ発症（通院していないので確定診断なし），38度超の発熱，悪寒，倦怠感が約5日間続いた。 妻も5日後に発症し，同様の症状で，本日現在も「残り咳」で苦しんでいる。 インフルエンザ発症前に12/21の朝，ゴジラマイナスワンの鑑賞予約をしていた。 当日朝まで迷ったが， １ 自動車で15分で行けること ２ 席予約が10人台でがらがらだったことから微熱を押して決行。 想定どおりがらがらの状況だったが，なんと高齢の夫婦が一席開けることなく私の隣に座ってきた。～席予約はネットで私が一番，中央横断通路前の真ん中。 席は指定で選べるため，「なぜ」と良識を疑ったが，～こちらもインフルエンザ真っ盛りでの鑑賞ゆえ，良識は無いが～映画は集中して楽しく鑑賞できた。 私はマスクをしていたが，ノーマスクで飲食していた老夫婦は大丈夫だっただろうか。 空いている映画館で，いくらいい席と言って間隔をあけず鑑賞されるのはおすすめできない。 ※ もとよりインフルエンザで映画館に行くべきではない。 ちなみに，帰宅後は高熱をぶり返してしまった。
2024.01.02
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2024年の豊富
本日の体重 65.5Kg 体脂肪率 16.4%久しぶりの投稿となるが，体型はそこそこ維持できている。 昨年3月末で退職し，以降毎日のウオーキング（競歩）と週2回の卓球，月1回のボウリングが運動といえるすべて。 競歩，卓球，ボウリングのパフォーマンスは，横ばいから加齢に伴う低下気味であり，ことしは少しそれに抵抗してみたい。 ボウリングは月一では向上は難しく，それでも生涯アベレージは何とか180台をキープしているので，ここは現状維持が目標。 競歩は現状，キロ7分30秒当たりが限界。 脳梗塞発症前の20Kmを平均キロ6分台完歩は無理にしても，何とか１キロでも6分台で歩いてみたい。 卓球は新たにペンフォルダー裏面打ちに取り組んでおり，これは火を経過するごとに向上すると考えている。 いずれにせよ，モチベーション維持のため，ブログを再開することにした。
2024.01.01
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