武田つとむファイナンシャルプランナー事務所　岩手 盛岡駅前

cyatGPTと会話してみました。
※いつもすぐ回答してくれます。

2026.3.9
武田FP：

ここ半年以上、 足裏の黄色の枠部分が
痛いです。 初めての経験です。

立ったり歩いたりの際に あまり足の指が
使えてないのかなと思われます。
痛みが強いので ジョグを控えたりしました。
片足立ちができなくなったことと関係
ありそう に感じますが、
どうでしょうか？

cyatGPT：

画像、拝見しました。
黄色の部分はちょうど 足の前足部
（中足骨のあたり）ですね。

ここが痛む場合、片足立ちの不安定さと
かなり関係している可能性があります。

まず結論から言うと、
よくある原因はこの3つです。

① 中足部への負担 （いわゆる前足部痛）

黄色の部分は

体重が前に移動したときに圧力が集中
する場所です。

もし

足の指を使わず歩いている

足指が浮いている（浮き指）

足裏のアーチが弱くなった

と、この部分に負担が集中して痛みます。

そしてこの状態だと

片足立ちが非常に不安定になります。

理由

足指は「倒れないためのセンサー」
だからです。

② モートン神経腫 （わりと多い）

場所的には

第3〜4中足骨の間に起こる神経痛の
ことがあります。

症状

歩くと痛い

ジンジン・ビリッとする

靴で圧迫されると悪化

もし

足指を広げると少し楽なら、
この可能性もあります。

③ 足裏アーチの弱化

ジョギングされている方でも意外に多いです。

足のアーチが弱くなると

前足部に荷重集中

指が働かない

バランス悪化

片足立ちが苦手

という流れになります。

今すぐできる改善（かなり効きます）

① 足指グーパー

座って

指を思い切り開く

思い切り握る

20回 × 2

これは

足の神経と筋肉を目覚めさせます。

② タオルつかみ

床にタオル

足指でたぐり寄せる

1分

これは

前足部の筋肉を直接鍛えます。

③ 足裏マッサージ

テニスボールかゴルフボール

足裏でコロコロ

1〜2分

痛みがかなり軽くなる人が多いです。

④ 片足立ちは今は短時間

今は

3秒でもOK

神経の再教育が目的です。

大事なチェック

もし可能なら教えてください。

朝起きて最初の一歩は痛いですか？

指で床をつかむ感じはありますか？

裸足と靴、どちらが痛いですか？

この3つで

かなり原因が絞れます。

ちなみにですが、

ジョギング・エクササイズ・クラシック音楽
という生活からすると、
体のベースはかなり良いと思います。

このタイプの足の痛みは

正しい刺激を入れると2〜6週間でかなり
変わることが多いです。
　　　※ 「足指グーパー」と「タオルつかみ」
　　　　ぜひ、毎日やってみようと思います。

　　　　優秀な整形外科にお世話になった♪
　　　　それも、まったくの無料で♪

　　　　・・・そんな感覚です。
　　　　積極的に利用したいですね。

2026.3.3
武田FP：

苦手に気づきました。　

片足立ちができなくなっています。　

特に左足は5秒も持ちません。
改善方法、教えて下さい。

cyatGPT：

それに気づいたのは、とても大事な発見です。

片足立ちの時間は、
実は体の機能の総合テストのようなものです。

バランス・筋力・神経の連携が
全部関係しています。

特に

左右差がある

5秒未満

の場合は、
トレーニングでかなり改善することが多いです。

（毎日少しやると数週間で変わる人が多いです。）

① 基本トレーニング（いちばん効果あり）

片足立ち練習

1日2〜3回でOKです。

やり方

壁やテーブルの近くに立つ

片足を5〜10cmだけ上げる

背筋を伸ばす

10〜20秒キープ

ポイント

無理しない

ぐらついたらすぐ足をつく

左右両方やる（左を少し多め）

目標

まず10秒 → 20秒 → 30秒

② 左足が弱いときに効く運動

椅子スクワット

椅子に座る

手を使わず立つ

ゆっくり座る

10回 × 2セット

太もも・お尻が強くなり

片足の安定が一気に良くなります。

※このへんのことは
　　　　毎日のエクササイズの範囲内です。

③ バランス神経を鍛える

かかと上げ

立ったまま

かかとを上げる

ゆっくり下げる

15回 × 2

これは

ふくらはぎ＋バランス神経を刺激します。

※カーフレイズも日々のエクササイズ
　　　　で やっています。

④ 毎日できる簡単バージョン

歯磨きのときに

片足立ち

これが実は一番続きます。

※生活の中で片足立ち、実践します。

参考目安

年齢に関係なく

30秒以上 → 良好

15秒 → 普通

10秒未満 →要トレーニング

※う～～　くやしい・・・。

ちなみに、

ジョギングやエクササイズをされているので、
体力の土台はあります。

多くの場合

**「足首の安定筋」と「お尻の筋肉」**
を少し刺激すると

2〜3週間でかなり変わります。

　　　　足首の方をなんとか・・・。

自分の頭で考えるべ。・・っと。


25年目のFP事務所です。