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2015/04/26

実践と指導経験豊富な長寿健康情報　食栄養と運動、抗加齢

テーマ：健康管理・増進、病気予防、抗加齢（若返り）、長寿、豊かさ探求(9027)

カテゴリ：運動

休日の運動で死亡率が低くなる、「運動と長寿」にさらに根拠

米国人のための運動ガイドライン２００８によると、健康のために週に７５分の激しい有酸素運動か、１５０分の中程度の有酸素運動を行うことが勧められています。
推奨される以下の運動をしていた人は、死亡リスクが２０％低く、推奨される最低量の１倍～２倍の運動をしていた人は３１％、２倍～３倍の運動をしていた人は３７％、３倍～５倍のときで、死亡リスクは３９％低かったそうです。
平日は運動できなくとも、休日は運動をするように心掛けたいですね。

健康で長生きの秘訣は何と言っても「日頃の運動」が重要といわれ、米国ボストン大学からも４０代の運動が６０代の脳の健康につながるという研究報告が出たばかりでした。

座って過ごす時間が長い人ほど病気、短命になりやすく、一日中座っていると、精神衛生的にも良くないことがわかり、学びは「座って」から「歩きながら」すると教育と健康で効果両立するなど運動のメリットが相次いで報告されています。

座ってばかりの運動不足な生活は、死亡リスクが肥満の２倍とか、座りっぱなしでいると「健康寿命が7年短くなる座っている時間が長いと生活習慣病や短命化を招くそうで、そのような生活習慣の場合は運動していてもリスクがあまり減らないとも言われ、「立って仕事ができるオフィスデスク」、「歩きながら仕事ができるウォーキングデスク」やスマートフォンをタイマーにして６０分置きごとにストレッチしたり歩いたりすることが推奨されたりしています。またバランスボールを椅子代わりにするのもよさそうです。

・人財の健康増進と企業業績向上を両立させる健康経営
・脳を鍛えるには運動しかない
・学力の土台は体力

・座って過ごす時間が長い人ほど病気になりやすく短命に！？
・一日中座っていると、精神衛生的にも良くない
・学びは「座って」から「歩きながら」へ？　教育と健康で効果両立
・運動不足は肥満よりも危険　死亡リスク２倍
・座りっぱなしでいると「健康寿命が7年短くなる可能性がある」
・デスクワーク１時間で寿命が２２分縮む！？　座りっぱなしが招く様々なトラブル
・長時間座わると足の血管に悪影響　５分間のウォーキングで解消
１日に３時間立って過ごすとマラソンと同じくらい健康に良い
・長時間のデスクワークによる体の不調を軽くする７つの方法
・仕事に詰まったら、やっぱり歩くのがベスト：研究結果
・デスクワーク中心の人の運動不足を解消　運動は生産性も高める
・「座る時間」が１時間増えるだけで身体が不自由になるリスクが１．５倍に
・長時間座る高齢女性は死亡リスクが高い
座りっぱなしの生活は早く老ける！？
・世界のエリートはなぜ歩きながら本を読むのか？
・長時間座り続けることの弊害
・オフィスで立って仕事をする時代がやってくる
・座っている時間が長いと糖尿病を招く
・座りっぱなしの生活で高まる慢性疾患リスク
・１日１１時間以上座る人では死亡リスクが４０％以上増大
・長時間の座位姿勢は成人病リスク高める、スウェーデン研究

運動が心身の健康維持・増進に必須なことは常識で、運動で得られるメリットはたくさんあり、いくつになってからはじめても遅すぎることはありませんが、やらない人はやりませんね。
２０１４年厚生労働白書によると健康管理は「何もしない」派が４６％もいるそうで、国民皆保険に甘えて世界一医療に依存する自己責任意識が乏しい日本人の一面です。
健康的な生活習慣を無視して好き放題の人は、やらない理由を探すのが得意だったり、「一寸先は病み」の現代で将来の健康がいかに蝕まれるかの想像力が乏しいとか、根拠のない自信を持ち過ぎの傾向などがあるようです。

世界２３カ国の健康意識調査で、健康的な食生活は２３カ国平均は５９％が意識しているのに対して、日本は半分以下の２９％・最下位で、十分な睡眠をとる：５４％（ワースト３）、定期的な運動：３９％（最下位）という世界一の健康オンチ国です。

日本は平均寿命は世界一ですが、日本人の健康度は３４カ国中３４位（２０１１年ＯＥＣＤ調査）、医師の４７％は病人（２０１４年日経メディカル調査）で普通の国民と変らない残念な現実があります。

終末期医療専門医の著書「死ぬときに後悔すること２５」によれば、後悔の１位は「健康を大切にしなかったこと」で、死ぬ時に気がついても後の祭りで間に合いません。
また、５５～７４歳の男女１０６０人に聞いた「リタイア前にやるべきだった後悔」の健康部分の第２位が「スポーツなどで体を鍛えればよかった」なので、後悔しているなら今からやっても十分間に合います。

最適な運動は運動経験、生活習慣や運動目的・目標などによって異なりますが、よりよい運動効果を望むには年齢、運動経験や体力に合った運動強度と運動量の組み合わせと頻度、休息、的を射たケアそして相応しい食・栄養が重要で、過不足なく習慣にしたいものです。

・人生で今日が一番若い。
・やる気よりやること。やる気があるだけではやらないのと同じです。行動こそが勝負です。（百寿医師・日野原重明先生）
・運動をする時間がないと考えている人たちは、遅かれ早かれ病気のための時間を見つけなければならなくなる。（エドワード・スタンリー伯爵）

**************************** 【以下転載】 ****************************

運動の強度が上がっても死亡率は下がらず

運動で死亡リスクが下がるという根拠が新たに付け加わった。

休日に運動をすると良いようだ。

米国国立がん研究所のハナ・アレム氏らの研究グループが、有力医学誌の内科版、ジャマ（ＪＡＭＡ）インターナル・メディシン誌において２０１５年４月６日に報告している。

平均１４．２カ月の追跡

米国人のための運動ガイドライン２００８によると、健康のために週に最低７５分の激しい有酸素運動か、１５０分の中程度（週あたり７．５代謝当量時間）の有酸素運動を行うことが勧められており、この倍の量の運動をこなせばさらに恩恵が得られるとされている。長生きに効果のある運動量の上限や、より運動を行うことで害があるかは分かっていない。

研究グループは、余暇の運動と死亡率の用量反応関係を評価して検証した。

米国国立がん研究所のコホート研究コンソーシアムの６つの研究からデータを集め、平均年齢６２歳の６６万１１３７人の男女と１１万６６８６人の亡くなった人を対象としてデータを分析した。

推奨量の３倍から５倍の運動でリスク４割減

結果として、余暇に運動をしていない人と比べて、推奨される週あたり７．５代謝当量時間以下の運動をしていた人は、死亡リスクが２０％低かった。推奨される最低量の１倍から２倍の運動をしていた人は３１％、２倍から３倍の運動をしていた人は３７％低かった。死亡率に影響を与える上限は３倍から５倍のときで、死亡リスクは３９％低かった。しかし、推奨される最低量と比べて、その差は８％だけでわずかだった。１０倍の運動をしても害となる証拠は認められなかった。

平日までは運動できなくとも、休日こそ運動をするよう心掛けたい。活発に運動をしている人に、減らす必要もないようだ。

（出典：Ｍｅｄエッジ）

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