Canteen's tea

今日はランオフ。

朝食前にウォーク1時間。

増えた体重は元に戻り体脂肪率が

22→21%。

微々たる減少ですが増えるのと減るのとでは気分が違う。

やっぱり朝食前有酸素運動は効果大! 

一昨日と昨日のセット練習で

12/23のフルマラソンからのリカバリーが 順調だと確認できたので

これから2週間くらいは軽い 負荷をかけて走り込む予定。 

緩い負荷ですあくまでも。

2/7愛媛が本命だけど3/13名古屋もありますから。

ところで

昨日の3時間ウォークのなかで

山道を歩いた効果がお尻に!

臀部上部の筋肉が盛り上がりましたよ。

不整地を歩いたり走ったりっていいトレーニングですね。 

そう言えばQちゃんがマラソンで一番(?) 大事な筋肉は

お尻だと言ってました。

お尻の筋トレも紹介されてたけど

筋トレ嫌々病の為１度試しただけ。

続きませんわ。 

明日は休日。

ジョグと坂道インターバルの予定。

寒くなるようなので

ゆっくりジョグして体を暖めてから坂道頑張ります。 

書きたいこと沢山

シューズのこと更年期のこと次レースのこと

諸々あるけど

眠くなったのでまた次回。