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2006年04月の記事
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30日の日記
5:30起床。今日はショップの朝練に参加。10km程アップし、周回コースに向かう道程でパンク……。替えのチューブがなく、パッチで補修出来ないほど重傷だったので、店長さんにチューブ貰う。店長さんありがとうございます。この遅れで、前半の合同走行には参加出来ず。後半、９人の中級者クラスに混ざって走行。中度の上下あり周回コースを５周、30km。メンバーがポツポツ切れていく中、先頭集団にくっついてコバンザメ走行。先頭で引くのは全然ダメだな……。最後は４人になるが、スプリントで足が足りずに千切られ４位。コレは悔しいね……。次回への課題はチューブを持つ事と、スプリントまでのスタミナ計算。細かいところではやはりポジション。ハンドルが低すぎるようだ。周回区間DST:30.3km S/A:28.7km/h その後はショップでウダウダと過ごして11:30。本日総合 DST:55.21km S/A:26.1km/h S/M:48.3km/h C/A:75rpm/m C/M:エラー 本日「寝ずの番」を観ました。原作読んでたから思った程笑えんかったけど、久しぶりに頭カラッポで観られる映画やったな。写真は映画をみたスカイビルの空中庭園より。黄砂で視界はイマイチやったけど、高いとこは大好きです。バカと煙はなんとやらってことで。
April 30, 2006
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電車通勤
久々に自転車……と思ったが、本日はスーツのため電車で出勤。しかしこんな日に限って天気最高ですな。清々しいね。本日は早めに帰ってパターン作成。明日は午前中、晴れたら奈良まで行こうかな。
April 28, 2006
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朝練+電車通勤
5:00起床。夕べ少し酒を飲んだので、ちょい不調。目覚ましがてらアクティブリカバリー。わずかに腿に張りを感じる。継続時間:60min平均回転数:81rpm/m今日は残業あるので電車で出勤。
April 25, 2006
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自転車通勤+昼食ライド
5:00起床。朝食の準備をして、畳の上で横になってたら２度寝した。仕方ないので朝食抜き。6:45出発。いやーエエ天気です。継続時間:68min走行距離:31.3km平均速度:27.4km/h最高速度:53.1km/h平均回転数:82rpm/m最高回転数:214rpm/m(誤動作だろう)コンビニでサラダとハムサンド、ポンジュースを買って会社で朝食。で、昼食をとりに走ります。お天気最高ですな。走行距離:5km18:00頃から帰路につく。ちょっと疲れ気味なので、低負荷でコロコロと。ちょっとショップに寄って、20:15帰宅。継続時間:83.45min走行距離:33.13km平均速度:23.7km/h最高速度:41.9km/h平均回転数:75rpm/m最高回転数:123rpm/m明日は電車通勤。朝、リカバリー予定。
April 24, 2006
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メンテナンスの穴
8:30起床。例によって柴田淳のラジオ聞きながら起きる。晴れるのは午後かららしいので、午前中はのんびりする。午後から練習に出発。中強度で50kmくらいいこうかな～、と南河内サイクルラインへ。冬眠から覚めたロード乗りいっぱいですわ。で、長瀬川で休憩して折り返し。ん?!フロントギアがインナーに入らん。よく見ると、チェーンリングを固定する５ピンが、ひとつしか残ってないやんか!!そういえばこのところ、トルク確認してなかったわ。とにかく残っているピンを強めに固定し、恐る恐る帰ることにする。情けない……。走行距離:47.1km平均速度:25.4km/h最高速度:54.6km/h平均回転数:79rpm/m最高回転数:不明（回転数は電波塔などの強い電波を拾うと誤作動します）今回から日本語表記にします。帰ってチェックしたら、インナーの39Tが歪んでる～。↓たわみまくり仕方ないので、旧パーツであるゼノンに交換。５ピンはアルミの軽量パーツだったので、帰ってくる頃にはボロボロになってた。破断寸前。これまた旧パーツに交換。↓なんかチグハグだ教訓、「駆動系は負荷の大きい物を重点的にチェックすべし」
April 23, 2006
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朝練
7:00起床。ゆっくり朝食をとり、朝練。天気予報では、午前中は晴れの筈だが雲は厚い。あまり気分がのらないので、室内トレーニング。◆３本ローラーtime:75minC/A:97rpm/mこのあと２時間程、ポジションを徹底的に煮詰める。サドル位置と角度、ピラー長、ハンドル角、コラムスペーサー量も変更。腰位置を前方へ、ハンドルを低くする。↓スペーサー1個下げ↓以前の写真と比べ、サドルが少し高く、前へ出ています。頼むからスカッと晴れてくれ～。
April 22, 2006
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朝練+電車通勤
5:00起床。天気が曖昧なので悩んだが、朝練で補っておく。無理をしないのが長距離自転車通勤の鉄則。◆3本ローラー、100rpm維持。time:65minC/A:102rpm今日は何も無し。帰ったらドレスの3rd仮組みやります。そろそろ洋裁関連も写真アップします。
April 21, 2006
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電車通勤
6:00起床。今日は電車通勤。夕べは結構降ったなあ。家の周りは降ってないが、ピンポイントで降っているようだ。自転車はおとといのパンクからついでにホイールとブレーキ整備中。バラバラです。20:00帰宅。取りあえず自転車を走れる様にしておき、ドレスのパターンを修正。3時間くらいで目処をたてて、24:00就寝。写真はサドルバッグの中身、通勤仕様。パンク修理と、作業時間の短縮に重点を置いてます。◆左上:イノベーションのパッチキット◆右上:パナレーサーのイージーパッチ◆左下:シュワルベのタイヤレバー◆右下:トピークのミニツールミニツール、サビサビやね～。でもまだ使います。
April 20, 2006
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電車で通勤+メンテナンス
6:00起床。朝食食べてコーヒー飲んで、くらいの時間。時間がゆっくりしてるのはエエね。今日は天気が不安定なので電車で出勤。ハムストリングス、脹脛に軽い筋肉痛。定時に上がって19:15帰宅。昨日からホイール外したままなので、せっかくなので駆動系の調整を行う。ディレイラーの洗浄、調整とワイヤーの張り直し。バーテープも巻き直して、エルゴレバー位置を2ミリ下へ。写真はクランク＆チェーンリング。クランクはゼノンのまま。チェーンリングはストロングライトのCT2。ゼノンのチェーンリングより剛性感あって良いです。
April 19, 2006
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通勤＋おっさんとバトル＋パンク
5:30起床。今日は晴れるので自転車で出勤。ウェアはカステリのジャージにアソス-エアブロックジャケット、パールイズミのブライトタイツ。朝は放射冷却で冷え込んだのでこれでちょうどいい。通勤往路DIST:32.98kmS/A:27.1km/hS/M:72.2km/hC/A:78rpmC/M:173rpm東大阪でおっちゃんとバトルになってもーた。最高速はその時の下り坂。帰りは低強度で流す予定。……だった。明日が雨なのでせっかくだし高強度。テンションが上がって、ちょっと前の失恋なぞ思い出してしまう。「早よう忘れんかい、俺ー!!」とか叫びながら猛烈に走って帰宅。通勤復路（最初の2、3kmは測り忘れ）DIST:24.40kmS/A:29.7km/hS/M:58.0km/hC/A:90rpmC/M:193rpm上昇勾配なのに朝より大分速いな。こりゃびっくり。失恋パワーかいな。しかし残り500mのところで50km/hくらいで道路上の凹凸に飛び込み、スローパンク。帰って修理。写真はパンク部分。チューブの接合部分に沿って裂けている。ぐああ、R-AIR高いのに……。パッチで補修を試みるが、ちょっと無理そうなので予備のブチルチューブに交換。
April 18, 2006
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電車出勤
6:30起床。昨日のヒルクライムで疲れが残っているので軽いストレッチをしておく。残業になりそうなので電車出勤。で、残業後21:00帰宅。家事しながら自重トレーニングで補強する。ドレスは3rdサンプルへ修正中。24:30就寝。写真は2号機。最初に買ったスポーツ車。いわゆるルック車やけど、頑丈なので買い物に使用中。
April 17, 2006
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金剛山ヒルクライム
8:00起床。よー寝た。「柴田淳の月と太陽」聞きながら目覚ましローラー。ちょっとハンドルをしゃくり、クリート位置を爪先側へ調整。ポジション模索中。ほんとはエルゴレバーの位置も変えたいが、バーテープ巻いて2週間しか経ってないしまあいいか。午後は晴れたので金剛山へ。すばらしい青空やったけど、携帯電話忘れて写真撮れず。一発では上れず、途中のキャンプ場あたりで休憩。筋力が落ちてる。ブランクが響いてんな。DIST:42.5kmS/A:25.2km/hS/M:72.1km/hC/A:76rpmC/M:156rpm写真は石切辺りの公園。ちょっと前の桜の時期に撮ったもの。
April 16, 2006
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15日の日記
今日は買い出し。 製図用具を揃えて夕方に帰宅。 ちょっと掃除して、酒呑んで寝てもーた。 写真は穴埋め、通勤用テールランプ。
April 15, 2006
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通勤往復
今日は自転車通勤。ちょっと寒く感じたのでASSOSのエアブロック上下＋クールアンダー。往路DST:31.6kmS/A:26.5km/hS/M:50.9km/hC/A:85rpm/mC/M:145rpm/m復路DST:32.96kmS/A:25.9km/hS/M:46.3km/hC/A:78rpm/mC/M:143rpm/m帰って３本ローラーで20分クールダウン。掃除と洗濯、メンテナンスが終わったらチーズとワインでゆっくりしよう。写真は南河内サイクルラインの夜桜。
April 14, 2006
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通勤往路
6:30起床。寝坊した。ちゃっちゃと準備して自転車通勤。6:50出発。わりと気温が低いのでアソス・エアブロックの上下を着用。金剛から富田林、南河内サイクルラインと流し、外環状線でまっすぐ北上。向かい風がきつめで速度が上がらない。仕方ないので回転重視でコツコツ進む。南河内サイクルラインで4、5人のロード乗りとすれ違った。朝練かな？帰りも同ルートで帰宅予定。今日はドレスに触らず、掃除やら洗濯やらを片付けるか。DST:31.6kmAVE:26.5km/hMAX:50.9km/hC/A:85rpmC/M:145rpm写真は南河内サイクルライン。桜もそろそろ終わりやね。
April 14, 2006
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電車通勤+ドレス仮組
6:30起床。二度寝してしまったので朝練は無し。天気悪いので電車で通勤。ちょっと内股に張りがある。残業したので21:00帰宅。22:00よりドレス仮組開始。チェック用の2ndサンプルなのでそれほどパーツは多くないのだが、パターンが複雑なので縫うのに時間がかかる。この日は結局サンプル完成ならず。予定より2日遅れてるな。週末で完成&チェックに予定。急がねば。写真は通勤用ライト。
April 13, 2006
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曖昧な天気
17:00起床。◆LSDペースで３本ローラーに乗る。time 60.3minC/A 81rpm/m◆19:30頃に帰宅。また３本ローラー。10分のアップの後ケイデンス100を7分、120を2分、80を1分で5セット。後半は120を維持するのがキツくなってくる。120を超える回転で座骨が跳ねるのが原因のよう。サドル位置を少し上げてみると改善された。シャワー浴びて21:00終了。time 65min C/A 102rpm/m この後はドレスには手を付けられず、メシ食って22:00頃に寝てしまった。夜の高強度は控えないとまずいな……。写真は夕べメンテナンスした自転車。
April 12, 2006
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11日の日記
友人と会ってから20:50帰宅。即着替えて３本ローラーに乗る。10分アップを行い、残りは100rpmを維持。time:60minc/a:97rpm22:00からドレスのパターンを修正。翌日の目処を立てて、24:00くらいに就寝。
April 11, 2006
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日記開始
さて、モチベーション維持のために日記をつけていきます。今晩のトレーニングは3本ローラー1時間、その後はドレスのパターンを修正する予定。自転車の画像を載せてみよ。大分前の写真だけど気に入ってるので。
April 11, 2006
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