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2006年07月の記事
全39件 (39件中 1-39件目)
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自転車通勤60km
6:00起床。ストレッチを軽く。6:40に出発。定番の石川-恩智川ルートを走行。心拍数は135～150を基準に。雲が結構浮いてて、涼しい。旧外環に入ってパラパラと雨が降ってきたが、雲の様子から本降りは無いと判断。ペースは変えずに走る。ちょっとサドルが高い……。ペダル変えたから、クリートがイマイチ入らない。◆通勤往路所要時間:87min継続時間:80min走行距離:32.2km平均速度:24.1km/h最高速度:46.8km/h平均回転数:96rpm最高回転数:123rpm平均心拍数:141bpm最大心拍数:164bpm消費エネルギー:829kcal残業して18:50スタート。日没が近いため石川LSDの予定を変更。幹線道路170号をぶっ飛ばしてダッシュ練。平地単独でスプリント52km/hマーク。いい感じ。こないだからダンシングフォームを見直し、加速がかなり良くなった。◆ダッシュ練所要時間:87min継続時間:78min走行距離:28.5km平均速度:21.7km/h最高速度:52km/h平均回転数:97rpm最高回転数:147rpm平均心拍数:151bpm最大心拍数:187bpm消費エネルギー:936kcal平均心拍数151。しんどかった……。前半、渋滞に捕まった。みなさん仕事お疲れ様……。7月の練習記録実走:697.2km室内:448min700kmならず。周り道で距離稼ぎはやめといた（笑）目標800kmに100km足りない。でもトラブルあったにしては乗ってるんかな？過ぎた事はまあいいか。来月だ、来月。900km。写真は新ペダル。
July 31, 2006
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昼練/LSD不調
軽く昼食食べて、11:00くらいに出発。サカタニに寄ってASSOSのグローブ購入。今年のはやたらパッドが厚いな。今日はLSD、南河内サイクルラインへ。ちょっと南へ遠回りして、滝谷不動へつながる道からスタート。ここで走行8.5km。心拍数125～135bpmでスイスイっと。回転数は90～110rpm、時速は25～30km/hくらい。大和川に入り、西へ。終点の団地付近で手洗い＆ドリンク補給。コーヒーとサンドイッチを食べる。37kmくらいだったかな？帰りがダメ。心拍数が上がりまくる。別に向かい風でもないのに、140からなかなか下がらない。石川沿い、羽曳野あたりでは39-24、90回転で135bpm。いくらなんでもこれは……。日差しが出てきて暑いから？朝飯食べなかったから？なんにしても不調でした。◆昼練所要時間:194min継続時間:176min走行距離:62.7km平均速度:21.3km/h最高速度:43.8km/h平均回転数:94rpm最高回転数:153rpm平均心拍数:134bpm最大心拍数:188bpm消費エネルギー:1710kcalまたガム踏んだ。フレームに着くととれない……(ノ_・。)しかも今月２回目やん。道にガム捨てる奴はガムに包まれて苦しむがいいわ!!写真は昨日のグリーンロード南端、ループ橋から。
July 30, 2006
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ペダル＆シューズ変更
シマノの安いのから、ノースウェーブの中間グレードに。 サイズを変更しました。 実は俺の足は左右で0.8cm違います。 そのため安いのを２足買い、サイズを合わせてました。 最近左右のサイズが近くなってきたため、シューズを変更。 ついでに新車に導入するペダル、「TIME-RXE」を装着。 フロートが独特で面白いですね。 写真は新シューズ。
July 29, 2006
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午前練
久しぶりに練習。310号を南下、サンクスでゼリーと野菜ジュース摂取。紀見峠のちょい手前、未完成ループ橋から南河内グリーンロードへ。このルートも久しぶりやなあ。初めからそこそこの登坂。39-18でダンシングしてガリガリ登る。すげー、３月頃は足着きしてた（ヘタレ過ぎ）のに、ガンガン登れる!!結局、最低20kmをキープしてトンネルまで上がれた……。ヤバい、気持ちいい!!そこから広域農道へ。景色が良くてアップダウンがキツく、なかなか楽しめるコース。登り区間で夫婦（？）ローディにオハヨウの挨拶、ダンシングして抜く。男性のフレームにcateyeのロゴが!?南大阪の会社やし、社員さんかも。「速いね～」と言われるが、そりゃあ回復期間が長かったからです。202号、森屋狭山線へ。滝谷不動で小休止。170号を横切って狭山方面へ帰る。◆午前練/フリー走行所要時間:102min継続時間:89min走行距離:31.8km平均速度:21.5km/h最高速度:65.2km/h平均回転数:88rpm最高回転数:124rpm平均心拍数:136bpm(?)最大心拍数:230bpm(?)消費エネルギー:907kcal(?)電波ガンガンで心拍数がサッパリでした。登りが多いコースだったので、強度は高めです。しかし、しばらくローラーすら乗れなかったからスッゴい楽しい!!登りでダンシングしてる時にニヤニヤしてた。写真は広域農道、和歌山方面。自転車乗りには堪らん景色ですわ。
July 29, 2006
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猫
実家の猫。5号。
July 28, 2006
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筋トレ+電車通勤
5:00起床。 ストレッチ後、30分メニューで筋トレ。 ちなみに30分は俺の集中力が効率良く保たれる時間です。 その後、夜練のために昨日バラした自転車組み立て。 7:10に電車で出勤。 写真は洗浄後、乾燥中のチェーン。コネックスです。
July 27, 2006
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物欲リスト
独り言。買うかどうかはともかく、欲しいものがいっぱいある。およその金額とともに、通勤時にリストアップしてみました。☆自転車関係・ロード新車 ￥400,000・雨天通勤用シクロクロス ￥100,000・ピスト ￥70,000・フォールディング ￥80,000・フィッシャーのMTB ￥90,000・s720とパワーキット ￥100,000・レース用ホイール ￥100,000・ピナレロ10速化 ￥80,000・固定ローラー用ホイールとタイヤ ￥25,000・SMPエボリューション ￥22,000・ステムとCS200マウント ￥15,000・メンテナンススタンド ￥15,000・バイクタワー ￥10,000・コンチネンタルGP4000 ￥10,000・消耗品いろいろ ￥30,000☆洋裁関係・JUKIの工業用ミシン ￥400,000・ナオモトのアイロンとアイロン台 ￥200,000・ストックマンのトルソー ￥100,000・キイヤのクロッチボディ ￥60,000・裁断テーブル ￥20,000・シーチング3反 ￥15,000・各種製図機材 ￥50,000・イラスト用画材 ￥20,000うわー、物欲エグいわー(^^;小型車1台分+諸経費くらいか。全部買うワケやないし、自転車と洋裁以外の事にあんまり浪費しない生活なので、きちんと計画立ててコツコツ買ってけばまあ半分は揃うかな。しかし「テレビ」とか「クルマ」とか無いのに自転車が5台も(笑)結婚でもすれば変わるかも知らんなあ。まだその気はないけど。
July 27, 2006
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ITMのポラールCSマウント
以前紹介したITMの新製品。インターマックスが取り扱うようです。これ↓サイクルスポーツ274ページに載ってます。読んですぐ予約しました。サイズ調整にステム交換するので、それも写真のVISIAを選択してます。届いたらレポート書きます。しかしインターマックスかぁ……。価格未定ってのが怖いなあ。マウント単体で5,000円とかやめてねイマナカさん。
July 27, 2006
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電車通勤+メンテナンス+帰省時の内輪ネタ
今日はまだ疲れが残っているため、電車で出勤。残業して21:30に帰宅。食事後、チェーンとＢＢ、ハブをバラしてグリスアップ。23:30よりパターンの本に目を通す。要点にチェックを入れ、ノートに書き出す。24:30就寝。写真は瀬戸大橋線より坂出、宇多津方面。短いですが急坂があるので登ってみたい……。こちらは本当に内輪ネタ。丸亀駅の自動販売機にあったので、思わず買ってしまいました。レオマワールドは香川県にあるテーマパークです。大西さんという方が創始者らしいのですが、「レジャーは大西にまかせろ」でレオマだってのは地元では伝説です。昨日の日記でバックパックの隣にあるのはこれです。
July 27, 2006
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輪行中
本日大阪へ戻ります。なんだかんだでトータル3、40kmしか走ってませんが、故郷はクルマが少ないため走りやすいですね。海沿いがとても爽快でした。写真は丸亀駅にて。輪行中の自転車とドイターのバックパック。
July 26, 2006
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乗る予定無し
予定が詰まってるので今日は乗りません。 しかし暑いなあ……。暑いのに自転車乗りたいな（笑） 写真は実家にいた虫。昆虫は結構好きです。
July 25, 2006
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昼練ショートヒルクライム
忙しいけど昼間に時間を作って……11:00くらいから練習開始。讃岐塩屋付近からスタートし、浜街道を西へアップ走。宅間に入り、221号へ左折。「ふれあいパークみの」へ登る。勾配は5、6%くらいかな？52-16Tでシッティング全力走。60rpmくらい。心拍は90%オーバー。体はギシギシいうが、好調。登りきって反対側へ下る。10%の急勾配が800mくらい。下って折り返し、登坂。ゆっくりダンシングし、フォームをチェック。こちらも好調！２本目は下ハン持ってハシケンの真似してみたりする(^^;◆昼練サイコン操作ミスでデータ不明。走行距離は20km、心拍平均は140程度。写真は海岸寺の海水浴場。海岸寺は花火クズがたくさん……。思わず涙がでました。俺たちの頃は必ず持ち帰ったぞ！
July 24, 2006
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帰省予定
急遽帰省の必要が出てきた。帰省輪行の準備をしておく。多分今日は乗れないな。香川の練習コースをイメージしながら更新。
July 23, 2006
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夜練３本ローラー
起きたら10:00。うわ、こらアカンわ。週末やから緩んでるな。昼間は家事、用事を済ませる。自転車用品の棚を買増しました（２つ目）。洋裁ちょこっと……。書籍を見ながらパターンのお勉強。２時間くらい。20:00から練習開始。夜なので３本ローラー。15分アップし、心拍数をゆっくりと140bpmへ上げる。その後は140～150bpm、回転数100rpmを維持しながら練習。◆３本ローラー継続時間:80min仮想走行距離:47.6km仮想平均速度:35.9km/h仮想最高速度:48.5km/h平均回転数:101rpm最高回転数:120rpm平均心拍数:136bpm最大心拍数:159bpm消費エネルギー:717kcal1回コケた。最大心拍数はその時に記録（笑）３本ローラーで完璧にコケたのは初めてなのでビックリしました。写真はエリートの汗避け。ヘッドパーツとフレームを守ってくれます。汗によって問題が出る程フレームが痛むかどうかは分かりませんけど、ヘッド周りのサビは防げます。精神衛生上よろしいですね。
July 22, 2006
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電車通勤
5:00起床。体動かず。瞼が重い……。やっぱり睡眠3時間はまだ無理か。もう少しゆっくり慣らさねば。6:30に起き出して、7:15に電車で出勤。来週まで雨らしい。定時にあがるも、帰宅途中で友人に呼ばれ、一緒に夕食を食べる。22:00帰宅。深夜の運動は良くないので、メンテに費やす。洋裁関係もちょっと触って、24:30就寝。明日は晴れだ。
July 21, 2006
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朝練寝坊、電車通勤+ラフスケッチ描き貯め
5:00に起床するも、二度寝。6:15起床。しまった、60分の朝練予定だったのに。明日は必ず起きるぞ!!平常通り7:15出勤。残業して21:00帰宅。自転車は乗らないスケジュールに組み直し。さっさと家事やって22:30からスケッチ描き貯めを開始。コンセプトシート、資料を見ながら模造紙にラフスケッチをバリバリ描く。今日は好調。23体が形になった。翌日2:00まで描き続け、就寝。
July 20, 2006
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電車通勤+夜練回転トレーニング
5:00起床。体操。筋トレ。大阪は警報が出る程の雨。土砂降り。土砂降りは大好きだ。なんかわくわくするから……。子供か？自動車の車輪に巻き付く水しぶきを見るのが大好き。やっぱりシクロクロス導入して、雨の日も自転車通勤しようかな？警報出るような日はごめんだけど……。20:00帰宅、ストレッチして20:07より夜練開始。5分の短いアップの後、回転数110rpmを60分間維持。ギアは39-18T。ちょっと腰がハネるけど、３本は実走とは微妙に違うので仕方ない。ラスト1分は140rpm回して終了。◆３本ローラー回転トレーニング継続時間:66min仮想走行距離:36.1km仮想平均速度:32.8km/h仮想最高速度:41.3km/h平均回転数:112rpm最高回転数:147rpm平均心拍数:71%最大心拍数:82%消費エネルギー:599kcal指定回転数を下回ったのは３回。汗だくだけど、疲労感は少ない。次回は113rpm維持でやろうかな。
July 19, 2006
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テールランプがご臨終
先日雨の中を走る機会があり、ずぶ濡れになって帰宅することに。で、その後のメンテも兼ねて電装品関係をチェックしていると、テールランプの異変に気づきました。スイッチが反応しないうえ、ランプが点きっぱなしになります。使用していたのはトレロックのLS605というモデルです。この↓円盤状のヤツですね。開けてみると、中はドボドボに。とにかく拭き取って乾燥させましたが、もう反応もしなくなっていました。中はこうなってます。一応「防水仕様」を謳っていますが、中には防水パッキンひとつ見当たりません。生活防水も怪しいレベル。今はキャットアイ製のゴツいのを使用してますが、同じように雨に降られてもびくともしません。うーん、海外製品はやはりイマイチなんでしょうかね。デザインはとてもかっこいいんですがねえ。
July 18, 2006
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電車通勤+夜練
6:00起床。雨は降ってないが、路面は濡れている。今日は午後からかなり降るらしいので、大事をとって電車で出勤。定時に上がって19:00帰宅。本屋に寄って「ロードバイクライフ」を衝動買い。内容はイマイチ（笑）19:10より練習開始。本日のメニューはLSD。最大心拍数の60～65%でゆっくりと回す。筋肉の動きと血流をイメージし、時間一杯集中して行う。◆夜練３本ローラーLSD継続時間:78min仮想走行距離:37.2km仮想平均速度:28.7km/h仮想最高速度:35.7km/h平均回転数:95rpm最高回転数:110rpm平均心拍数:61%最大心拍数:68%消費エネルギー:545kcal音楽:AIR「MY WAY」7月の練習記録実走:518.1km室内:302min最初の30分は心拍が上がらずに苦戦。90分乗る予定だったが、78分で前輪がパンク。またか……。今度は何を拾ったかな？修理は風呂上がりに。写真は7/15、緑1丁目付近の公園。日差しが凄いですね。
July 18, 2006
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休息日
8:00起床。今日は雨なので休息日。天気予報当たったね。ラジオ聴きながらゆっくりと過ごす。自転車のメンテナンスと部屋の整頓、模様替えを行い、概ね予定通りに完了した。平日のラジオは久しぶりなので、昔よく聴いていた番組にリクエストしたりする。ラジオは手が止まらないのでいいね。
July 17, 2006
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淀川区より帰宅
昨日淀川区へ移動、今日はその帰り。日差しが強い!!向かい風が強い!!昨日マッサージもしてない、プロテインも飲んでないため、筋肉も回復不足で不調。条件最悪。熱中症を避けるために何度か休みながら走る。◆淀川区より帰宅走行距離:55.6km7月の練習記録実走:518.1km室内:224min途中、柏原の祭りと氷にノコギリを入れる氷屋さんを見た。夏やねぇ。写真は約25km付近、恩智川沿いで休憩中。
July 16, 2006
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淀川区へ
6:00起床。友人に古タイヤを渡すために淀川区へ。9:30に出発。暑すぎて心拍数が上がるため、LSDペースは維持出来ない。メディオ強度で進む。310号線を北上し、479号線へ。更に北へ走り、緑１交差点で左折。あまりに暑いため、近所の公園でしばらく休憩。12:30に梅田に到着し、シルベストサイクルへ。友人はリアキャリアとマップホルダーを購入。俺はCSCのボトルとカーボン製トップキャップを購入。この日は淀川区の友人宅で泊まって誕生日を祝った。俺からのプレゼントはタイヤ（700×23C）。クロスバイクに取り付け。タイヤ交換も指南。◆淀川区へ所要時間:不明継続時間:103min走行距離:44.8km平均速度:26km/h最高速度:45.4km/h平均回転数:97rpm最高回転数:130rpm平均心拍数:136bpm最大心拍数:177bpm消費エネルギー:1183kcal7月の練習記録実走:462.5km室内:224min日照がキツいため、体力がごっそり奪われる。日焼け止めも焼け石に水かなあ。
July 15, 2006
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電車通勤
5:00起床。しまった、ウェアを干してない。洗濯機に入れっぱなしだ……。明日に向けての回復日ってことで、7:10電車で出勤。まさかこんな事で通輪皆勤がフイになるとは。写真は夕闇に包まれる大和川。
July 14, 2006
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リムテープ張り替え
前後とも、バイクリボンからコンチネンタルへ張り替えです。コンチネンタルの「イージーテープ」は名前通りに、とても簡単に取り付け可能ですね。デザインもシックでカッコいい！……こんなもんタイヤ着けたら見えませんが。これは前輪こちらは後輪
July 13, 2006
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自転車通勤
6:00起床、6:30出発。今日で4日連続自転車通勤。明日も晴れれば皆勤です。低～中負荷有酸素運動でシャキシャキ走る。◆通勤往路所要時間:98min継続時間:77min走行距離:30.6km平均速度:23.8km/h最高速度:49.5km/h平均回転数:96rpm最高回転数:117rpm平均心拍数:126bpm最大心拍数:149bpm消費エネルギー:708kcal17:40から帰宅開始。途中、新石切の「kog」に寄ってサドルバッグを購入。ミドルペースで恩智川を南下、石川沿いを走って帰宅。◆通勤復路所要時間:108min継続時間:86min走行距離:32.9km平均速度:22.9km/h最高速度:44.6km/h平均回転数:95rpm最高回転数:134rpm平均心拍数:127bpm最大心拍数:169bpm消費エネルギー:786kcal7月の練習記録実走:417.7km室内:224min急に走行距離を増やしたからか、股ズレが酷い。股ズレ防止クリームが必要かなぁ……？今晩はリムテープを張り替えます。今日はパンク無し。いや、それが普通か。ちなみにブックマーク先、北峯氏が見た「パンク修理中のピナレロ」は俺ですね。写真は生駒山系と夏の雲。
July 13, 2006
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自転車通勤
5:00起床。夕べ少し呑んだからちょっと怠い。本当は5:00出発で、ブックマーク先の某氏に葡萄坂でいっちょ揉んでもらおうと思ってました。5:00に起きてたら6:00に葡萄坂まで間に合わんので中止。6:32に自転車で出発。LSDペースでのんびり……石川の入り口でパンク。最近ついてないな。修理してペースアップ。◆通勤往路(メディオ)所要時間:100min(コンビニ含)継続時間:72min走行距離:29km平均速度:23.8km/h最高速度:57.2km/h平均回転数:98rpm最高回転数:130rpm平均心拍数:133bpm最大心拍数:164bpm消費エネルギー:731kcal東大阪のショップに行く予定だったが、残業。21:00から帰路につく。空腹でしんどい。会社近くのコンビニで羊羹食ってスタート。暗い旧道でなく、現170号をひたすら南下。日が落ちて、涼しくなった。時間が遅いので車は少なめ。信号を使ってゼロからのシッティングダッシュを繰り返す。舗装が良いのでスピードが乗る。ペダリングも良好。こりゃあ早く着くな、と感じた。で、結果も予想通り。◆通勤復路ダッシュ練所要時間:70min継続時間:62min走行距離:32.9km平均速度:31.3km/h最高速度:49.5km/h平均回転数:105rpm最高回転数:142rpm平均心拍数:144bpm最大心拍数:179bpm消費エネルギー:701kcal記録更新。走るのが気持ちよくて、残業のストレスも一気に吹き飛んだ。ちょっと残ってるけど（笑）7月の練習記録実走:354.2km室内:224min今月はもう少し乗りたい。目標は800km。いや、1000kmか。もちろん高い強度の練習も必要ですね～。写真は昨日のものと同じ位置から、葡萄坂を撮ったもの。早朝なので逆光がキツい。
July 12, 2006
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自転車通勤
6:00起床、荷造りと弁当作って6:45に自転車で出発。ちなみに弁当は朝用(笑)昼は近所の弁当バイキングで食べてる。おかず選べるのは便利。俺のタッパーはいつも野菜盛になるけどね。◆通勤往路(メディオ)所要時間:90min継続時間:65min走行距離:30.5km平均速度:27.9km/h最高速度:40.1km/h平均回転数:101rpm最高回転数:130rpm平均心拍数:135bpm最大心拍数:166bpm消費エネルギー:780kcal走り始め10分くらいの時速、走行距離をマグネットの角度不良で計測出来てません。復路はメディオペースで。向かい風がキツいなぁ。◆通勤復路走行距離:約35kmコンビニでボタンを押し忘れ、計測ミス。ショップでリムテープを購入し、新車のパーツ打ち合わせ。コンポを2007モデルにするかどうか。悩んだが、「2006モデルならセール価格にできるよ」との一言で2006モデルに決まり（笑）7月の練習記録実走:292.3km室内:224min写真は大和川と石川の合流付近。柏原リビエールホールの辺りです。
July 11, 2006
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パーツやポジションの遍歴
今日はもう1件、1年前からの写真をまとめて記載します。素人の言うことなので真に受けず、テキトーにのぞいてってください。初代ロード。服部産業製造のスチールフレームで、コンポはRSXです。型落ちを安く買いました。これが俺のハンドルネーム「はっとり」の由来です。街乗りロードなのでピラーが短く、写真の状態が最大まで伸ばした状態です。ハンドルはえらい戦闘的な角度なのに、サドルが低くてチグハグですねえ。購入後変更したパーツはハンドル、ブレーキシュー、サドル、ホイール＆タイヤ、シートピラーです。こちらは関西サイクルスポーツセンター近くで激坂を上れず涼んでいるところ。この後、事故で他界します。で、事故後に購入したのが現在のPINARELLO・ANGLIRUです。購入と同時にバーテープを赤にし、ブレーキを左右逆に変更しました。ポジションはサドルが上がり、ハンドル角度もコンフォート方向へ振ってあります。こちらは金剛山にて。このときは事故の後遺症であんまり走れませんでした。1月頃の写真。フレームが小さめなため、サドルが後方に下がっています。また、ハンドル角度が下へ振られています。このころは結構下ハンを使ってました。これは4月。シートピラーがセットバック型に変更され、シートレール中央をがっちりとホールド出来るようにしています。また、純正のCXP22ホイールが落車で曲がったため、CANPAGNOLO・VENTOに変更してます。5月。美山ロード前日の仕様です。ステムを下げ、下ハンを持ち易い角度にし、サドルも後退させて戦闘ポジションをとり易くしています。これが現在の写真。角度が悪いですが……。まあロードレーサーっぽいポジションに落ち着いてます。ハンドル角は下すぎるかもしれません。サドルは昨日少し下げてみましたが、高回転時にあまり効率が良くないようなのでまた上げようと思ってます。まあ寸法は残してますが、結構大雑把なので緻密なポジション模索をしている訳ではないです。お付き合い頂いたかたはどうも有り難うございました。
July 10, 2006
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自転車通勤
眠れず。昨日昼間に眠ってしまったせいか、夜はまったく眠れなかった。体調と相談したが、気晴らしも兼ねて自転車通勤する事にした。せっかくなので5:45出発。いっちょ葡萄坂でも登ったるわ、と意気込んで南河内サイクルラインをLSDペースで北上。6:23に大県南交差点より登坂開始。が、すぐにスローパンク……。何か異物が刺さってたらしい。昨日チューブ換えたばっかなのに。二つ目のカーブでアホみたいにシュコシュコ空気入れてたら時間が中途半端になってしまった。仕方ないのでいつもの通勤ルートへ戻る。池島辺りで周回ルートを探しながらLSDをゆるゆるとやって会社到着。一番乗り(^^;)◆通勤往路所要時間:110min継続時間:90min走行距離:32.5km平均速度:21.5km/h最高速度:46.8km/h平均回転数:97rpm最高回転数:125rpm平均心拍数:125bpm最大心拍数:176bpm消費エネルギー:850kcal19:00まで残業して帰路につく。メニューはメディオ。心拍数130～160bpmの高強度有酸素運動。この時間はさすがにライトが必要やね。◆通勤復路メディオ所要時間:90min継続時間:75min走行距離:32.9km平均速度:26.2km/h最高速度:46.8km/h平均回転数:102rpm最高回転数:144rpm平均心拍数:143bpm最大心拍数:183bpm消費エネルギー:881kcal暗い為、幹線道路を使用した。やっぱり信号ストップが多いな。7月の練習記録実走:226.8km室内:224min写真は花園の公園。ここは完全に公園なので周回ムリです。
July 10, 2006
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朝練寝坊、パターン進行
8:25起床。 あちゃー、チーム練は遅刻や。 今日は気持ちを切り替えて家事に勤しむ事にしました。洗濯物も貯まってるしね……(^-^;) 午後は自転車のメンテナンスと来週の自転車通勤準備。リアバッグとテールライトのセッティング。 ちゃちゃっと終わらせて14時からドレスのパターンを進めました。やっぱり纏まった時間を使うと捗る。 しかしもっと仮縫いして、試着の機会を増やさないとアカンです。現在の課題ですね。 写真は葡萄坂より西を臨み撮影。大和川と石川の合流地点が見えますね。 葡萄坂は緑が多くて好きです。葡萄が有名ってトコが故郷に似てますし。
July 9, 2006
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朝練/葡萄坂
6:00起床。チーム練習が金剛山ヒルクライムだったが、今日は参加せずに葡萄坂へ。石川CRを北上、旧外環から大県南交差点を東へ曲がる。今日はトレーニングなのでタイム計測は無し。上り始めてすぐ、赤いロードの方が下ってくる。ヘルメットはスペシャのターマックだった。バイクもスペシャかな？赤いし。主に39-21Tで登る。きっつぅ……(>_
July 8, 2006
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電車通勤
3:50起床。二度寝。で、6:00起床して電車で出勤。今日は午後から雨らしい。しかしあのまま4:00に起きてれば朝練できたのか。そんな事続けてたら体壊しそうやなぁ……。夜は来客があり、練習無し。
July 7, 2006
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電車通勤
5:00起床。外は曇り。天気予報では降水確率50％。またか～。微妙な数字はやめて欲しいなあ。朝練するには4:30には起きなきゃいけないし、職場が遠いのは辛いな。イジけて二度寝してしまった。7:09に起きて7:16出勤!!夜は人に会う予定があるので練習無し。写真はTacx固定ローラー使用時のハンドル周り。これに汗落ち防止タオルが着きます。青いレバーのあるパーツが手元負荷調整。
July 6, 2006
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固定ローラーの導入
仕事まで時間があるので昨日デビューの固定ローラーについて。TacxのSWINGっちゅうモデルです。手元で10段階に負荷調整が可能、本体のしなりでフレームへのダメージ軽減、その他なんちゃらかんちゃら。早速1時間乗ってみました。タイヤの減りを確認するため、乗る前のタイヤの写真を撮りました。センターの継ぎ目が残ってますね。回すと、想像より静か。ゆっくり回した方がうるさいです。負荷は……「重ーいタイヤを履いている」感じ。登坂とは全く違う感覚。ブンブン回すとフリクション効果で結局軽くなる。うーん、筋トレ向きじゃないな。あくまでも「強度の高い有酸素運動」のトレーナー。筋トレや関節強化には、パワーマックスなんかのエアロバイク型が良いでしょうね。で、1時間乗ったタイヤがこちら。ツルツルやんけ安タイヤにしといて良かった。ローラー専用タイヤは減りにくいらしいけど、いちいち交換するのが面倒。うーん、悩ましい。
July 5, 2006
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電車通勤+固定ローラーの愚痴
5:00起床。予報通り、雨。早起きに慣れてきたな。ゆっくりストレッチとマッサージして緊張した部分をほぐす。7:10に電車で出勤。残業+買物で20:00帰宅。外は雨。早速３本ローラーに乗る。しかしいつもは鳴らない「ヴァー」という音が鳴り続ける。よく見たら、昨日固定ローラーで磨耗したタイヤのトレッドがローラーにあたり、鳴っているようだ。不快な音なので固定ローラーに切り替え。アップしてＬＳＤペースで回す。負荷設定は3/10。軽い。軽すぎてＬＳＤレベルまで心拍数が上がらない。52-18T、110回転でやっと心拍数が120～125に。前回タイヤが減ったのは負荷の上げすぎかと思い、回転数で心拍数を稼ぐ。ゴム臭い……。30分乗って後輪を見てみると、なんと安タイヤのセンターは見事に台形になっていた。馬鹿馬鹿しくなって止めた。部屋の片付けでもして寝るかな。固定ローラー……封印かも知れない。写真は雨に振られたクランク周り。
July 5, 2006
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電車通勤+夜練（固定ローラー試運転＆マッスルテンションインターバル）
5:00起床。う～ん、上半身がギシギシする。昨日、雨の中走ったから冷えたかな？入念にマッサージしておく。外は快晴だけど、7:10に電車で出勤。定時で上がって19:00より夜練開始。固定ローラーをセットし、一時間ほど色々試してみる。フリクションがかかるから、負荷を上げても思ったより軽いのね。◆固定ローラー試運転TIME:60min終了後、近所の坂道で筋トレ。フルアウターの52-13T、ゼロスタートで登坂→リカバリー。２本行う。◆マッスルテンションインターバル所要時間:28min継続時間:26min走行距離:11.6km平均速度:26.7km/h最高速度:50.9km/h平均回転数:78rpm最高回転数:182rpm平均心拍数:149bpm最大心拍数:174bpm消費エネルギー:289kcal意外に回るな。下を12Tにしようかな？7月の練習記録実走:106.1km室内:120min写真は昨日の復路、石川沿いにて。雲と追いかけっこしてる状態だった。路面が川のようになってたので、このあと迂回路を使いました。
July 4, 2006
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自転車通勤、雨の復路
6:00起床。筋肉に軽微な疲労感。天気は微妙だがこの湿度なら本降りになることは無いだろうと予測して6:30自転車で出勤。メニューはLSD。ゆったりまったり、流す。タイヤを練習用の安物に換えたのでゴロゴロと重いが、快調に回す。◆通勤往路LSD所要時間:88min継続時間:79min走行距離:29.3km平均速度:22.2km/h最高速度:53.1km/h平均回転数:93rpm最高回転数:129rpm平均心拍数:120bpm最大心拍数:156bpm消費エネルギー:636kcal帰路は時間あれば葡萄坂で筋トレして帰る予定。……なんだけど、16:30現在、外がヤバいです。厚めの雲がモクモクと。初の雨天通勤か？こんな時のために定期も傘も持ってるし大丈夫なんですけどね。ザッと夕立が降ったが、すぐに上がったので自転車で帰路を急ぐ。峠は当然中止。石川ＣＲは水たまりが酷く、結局水浸しになるため迂回。ショップに寄った帰りに結局振られてしまった。メンテナンスが大変だ……。◆通勤復路所要時間:105min継続時間:86min走行距離:40.2km平均速度:27.9km/h最高速度:40.8km/h平均回転数:102rpm最高回転数:137rpm平均心拍数:136bpm最大心拍数:176bpm消費エネルギー:890kcal7月の練習記録実走:94.5km室内:60min写真は昨日撮った鳥。何の鳥かは分かんないです。鷺？ゴイサギ？さすがに水鳥なのは分かりますが。
July 3, 2006
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朝練LSD+夜練
6:00起床。体調良好。朝食後、8:00より練習開始。どうも天気が読めないので３本ローラーを使ってLSD。10分のアップ後、重めのギアをゆっくり回す。心拍数は120～125、筋刺激を意識しながらじっくり行う。◆３本ローラーLSD継続時間:60min仮想走行距離:28.4km仮想平均速度:28.4km/h仮想最高速度:36km/h平均回転数:74rpm最高回転数:92rpm平均心拍数:120bpm最大心拍数:131bpm消費エネルギー:438kcal音楽無し。ポジションと筋肉に意識を集中して１時間で終了。この頃には物凄い雨だった。夕方になって天候が安定したので、練習開始。大野台の裏手へまわり、晴美台方面へ下る。下りながらファストペダル。で、下りの終わりを折り返して登る。ここは緩めの坂が4km程続くルート。ダンシングを極力減らし、25km/hをキープして走る。ちょっと筋肉がツラいか。もう一本いれて近大病院周回ルートへ。一周1.5kmのショートコースを３周。登りは全力で。勾配は５、６％程度なので初速は40km/hくらい。どんどん落ちるけど（笑）後はメディオ域で移動して帰宅。◆ダッシュ練所要時間:66min継続時間:59.37min走行距離:25km平均速度:25.2km/h最高速度:58km/h平均回転数:100rpm最高回転数:179rpm平均心拍数:154bpm最大心拍数:180bpm消費エネルギー:738kcal最大心拍数が低い。追い込みきれてないなぁ。7月の練習記録実走:25kmローラー:60minあ、固定ローラーを導入しました。今日は携帯更新なので写真などは後日。
July 2, 2006
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練習無し
本日は乗らず。整備のみ。 ゆっくり時間を使って服を作る。 昨日の酒が多少残ってるな。
July 1, 2006
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