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2006年09月の記事
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チーム朝練
6:30起床。ぼちぼちと準備して、天野山周回コースへ。今日は人数多いなあ。15、6人はいるかな？いつも通りに１周４kmを10周。前半はアップ、後半は強度上げて。アップは20km/h台後半で流していくが……、４周目からペースが上がる。２～３%程度の登り区間で33kmくらい。どこがアップやねん（笑）心拍数は150辺りを推移。６周目からは第２集団（３人くらいやけど）で走る。心拍数を170まで上げて、シャキシャキ回していく。引いたり引かれたり。大体そのままの位置をキープして終了。ゆっくり帰る。◆チーム朝練継続時間:121min走行距離:59km平均速度:29.1km/h最高速度:55.5km/h平均回転数:92rpm最高回転数:137rpm平均心拍数:145bpm最大心拍数:179bpm消費エネルギー:1317kcal練習中の平均速度は32km/h。後半のペースは34kmくらいかな？悪くない数字が出てます。ただし、四頭筋に割と負荷がかかっていたのが課題か。サドル位置を見直さねば。
September 30, 2006
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風水??
長袖でも涼しいですね。 すっかり秋ですわ。 今日は明日の朝練に備えてメンテナンスをしてます。 ビールを１缶だけ……。 今日は俺が赤いロードレーサーに乗っている理由を書きます。 私は風水が結構好きなんですよ。オバサマ風水じゃなく、自然哲学的に興味深いです。 自身が「水」の属性なんで、抑え込む事の出来る「火」の属性の「赤色」ロードレーサーを買った、というのが理由だったりします。 初ロードレーサーなので、コントロールを……ってことでした。 ちなみに「水」の色は「黒色」なので、次のロードは黒系です。これは同属性なので力を共通化させる意図です。 風水には「これは駄目、これは悪」っていう概念が無いんですよ。あらゆる物が抑制、相乗して成り立っている……という考え方です。 凄いことだと思いますね。
September 29, 2006
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通勤復路/フリー走
残業したので21:00に出発。 夜の通勤はモニターが見えない＆国道なので心拍管理が実質不可能。マフェトン～メディオあたりを感覚で自由に走行。 たまにダッシュかけたりして、楽しく走る。 トレーニングが嫌いなわけじゃないけど、枷をなくしてがむしゃらに走るのは楽しい。 それでも、ハムストリングスに自然に負担がかかる様になった。良い傾向だな。 ◆通勤復路フリー走 継続時間:71min 走行距離:35.9km 平均速度:33.1km/h 最高速度:44km/h 平均回転数:100rpm 最高回転数:135rpm 平均心拍数:148bpm 最大心拍数:184bpm 消費エネルギー:771kcal どんな平均速度やねん!! ホンマに頼むわ、ポラールちゃん。 多分走行距離は30km、平均速度は27、8km/hってとこでしょうかね～。 写真は香川県。夏の落車ちょっと前です。
September 28, 2006
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通勤往路/マフェトン
5:00に起床。筋肉痛というより、回復に向かう「きしみ」のような感覚がある。軽く朝食して6:30より自転車で出勤。PLを越えて石川沿いへ。そこからは約140～150bpmのマフェトン域で走行。ギアは52-21とか52-19、90～100回転をメドに。巡航速度は31～34km/hくらいかな。いい感じ。石川CL以降は信号が増えるが、なるべく心拍数と筋負荷を維持する。◆通勤往路マフェトン継続時間:75min走行距離:33.8km平均速度:27.2km/h最高速度:47.2km/h平均回転数:95rpm最高回転数:128rpm平均心拍数:136bpm最大心拍数:163bpm消費エネルギー:743kcal2、3km距離が伸びてる。それに応じて平均速度も通勤ではありえない数字が出ている。平均速度27km/hオーバーは国道使った時くらいだからなあ。また「勝手に前進モード」が発動したか……頼むよポラール。
September 28, 2006
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朝練/３本ローラーアクティブリカバリー
5:00起床。腹筋が痛い。大腿部は張っている。効くなぁ。まだ路面は濡れているので、３本ローラーでリカバリー。39-21Tで80rpmくらいを軽くシャカシャカ回す。筋肉を壊さないように気を付けて。30分回して終了。夜練の用意して出勤。更にアクティブリカバリーの予定。
September 27, 2006
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ウェイトトレーニング+流し
夕方、音もなく雨が降っている。 秋雨。風情があるなぁ。 もう紅葉の時期が来る……。 火曜日恒例、ジムでのウェイトトレーニング。足がわらうまでやる。 昨日のケイデンス走がちょっと疲れを残してるな。 中でもレッグカールは段階的に追い込む。脹ら脛とハムストリングスがガクガク。 でも、初めて行った時よりかなり持続するようになったなあ。 負荷も余計な部位にかからなくなった。 ひたすらハムストリングスです。 帰路はちょっと遠回りして流す。 いじめた筋肉を意識しながら、負荷は最小限でクルクルと。 ◆負荷仕上げ走 走行距離:12km 涼しくて気持ちいい。 自転車ってホントにラクチンな乗り物やなあ……と感じるのはウェイトの後だからかな。
September 26, 2006
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夜練/３本ローラーケイデンストレーニング
今日は外でローギアダウンヒル……と考えてたけど、１時間ほど残業する。 19:30に帰宅。 変身してローラー台へ。60分をメドにケイデンストレーニング。 基本的に21:00以降は乗らないので、時間をコンパクトに使います（なら寝坊すんなって……） 10分使ってウォームアップ。心拍数を140bpmまでゆっくり上げる。 まずは裏腿に負荷がかかるフォームをきちんと出す。 その後、丹田に意識を集中。 ケイデンスを120rpmまで上げ、可能な限り維持する。ギアは39-19くらい。 暴れる尻は腹筋と背筋で安定させる。 10分……で汗がポトポトと。 20分……で汗だく。挫けそう。ケイデンスが下がる……。 奮い立たせて踏ん張る。 40分……あと10分で合計60分だ……って、アップは省いて60分乗るのが目標やったはずやんけ。ここも踏ん張る。 ラスト2分は130rpmまで上げてジタバタする。 ◆３本ローラーケイデンストレーニング 継続時間:70min 仮想走行距離:40.5km 仮想平均速度:34.7km/h 仮想最高速度:42.2km/h 平均回転数:117rpm 最高回転数:141rpm 平均心拍数:151bpm 最大心拍数:168bpm 消費エネルギー:794kcal ガーン(￣□￣;)!! 平均117rpm……。 120rpmに届かず。アップ時間があるとはいえ、不甲斐ない。 写真は綾山湖サイクルロードの出場許可証。今日届きました。 「エキスパート」……もう後には退けんぞ～。
September 25, 2006
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ワイヤー
自転車通勤しようと思っていたが、寝過ごした。アカンがな。夜練の準備して電車で出勤。写真は交換後のワイヤー類。メンテしやすいように色分けしました。調整幅を持たせるためにアソビを多めにとってます。初めてにしてはまあまあ……及第点かな。正面から。横から。
September 25, 2006
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３本ローラーLSD
仕事が一段落つき、時間が出来てきた。夜練として３本ローラーでLSD。前輪は仮ホイールに使い古したPRO2RACEをはかせて使用。10分程度をウォームアップに使い、心拍数130～135bpmをターゲットに100rpm前後で回す。結果的にギアは52-19T。例によってハムストリングスに負荷をかけて淡々と。ポジションは「骨盤立て型」と「骨盤反り型」の両方を交互に使い、より細かい筋負荷調整を試行。実は「骨盤反り型」の方が柔軟性が必要だったりします。ローラーLSDの平均速度もじわじわと上昇してます。もっと時間を作って練習せねば。◆３本ローラーLSD継続時間:90min仮想走行距離:50km仮想平均速度:36km/h仮想最高速度:42.9km/h平均回転数:96rpm最高回転数:110rpm平均心拍数:130bpm最大心拍数:142bpm消費エネルギー:753kcalメール更新できないので、携帯「W41CA」のPCサイトビューアより更新しました。ただ、この方法だと画像がつけられないんですよね～。
September 23, 2006
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バトン
G-ベイブさんよりバトンを受け取りました。Ａ 今までやったことのある仕事 仕事としては…… ・衣料プリント柄のデザイン ・衣料デザイン ・オーダー衣料のデザイン、作成(開業じゃないので、これは半ば趣味みたいなもんかなあ) バイトはチョコチョコと。 中華料理屋、デパート用オードブルの出荷、工場の荷作り、居酒屋、イベントスタッフ、仕立て屋手伝い。Ｂ 何度も観る映画 ４本 テレビないからVHSやDVDを観ないんですよね。なので、「何度も観たい映画」を。 ・橋の上の娘 ・太陽の子 ・無伴奏シャコンヌ ・チャップリンの独裁者 「橋の上の娘」はヴァネッサ・パラディが魅力的でしたねえ。Ｃ 以前住んでいた場所 淀川区……もっと前は香川県。中讃地区。Ｄ 好きな番組 テレビが(以下略) なので、番組が古いですが。 ・冒険野郎マクガイバー ・白バイ野郎ジョン&パンチ ・特攻野郎Aチーム ・探偵ナイトスクープ 「○○野郎」ばっかり(笑) 好きなんですよ、こういうの。Ｅ 休暇で訪れた場所 ４ヶ所 ・大歩危渓谷 ・ミラノ～フィレンツェ(学生時代の研修旅行でしたが)Ｆ 毎日見るサイト ヤフーくらいでしょうか。 後は株価や原油価格などの仕事関連。Ｇ 好きな食べ物 ４つ ・うどん色々 ・ペペロンチーノ ・ゴルゴンゾーラのニョッキ ・「ヴィーテ」のワインしゃぶしゃぶ(ワインポッシェ)Ｈ 今すぐ行きたい場所 ４つ ・ヨーロッパのヒマワリ畑を走りたい ・ツーリングバイクで稚内まで ・日本海までツーリング ・アフリカ、ブルキナファソを走りたい 「～まで」ばっかり。道程が楽しいんですよ。Ｉ バトンをわたす人・・・ どなたかやってみたい方、どうぞ。面白いですよ。
September 22, 2006
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ワイヤー張り換え
ホイールは入院しました。現在は仮ホイールで組んでます。ついでにDURA ACEのブレーキワイヤー、汎用のシフトワイヤーを購入し、張り換え。インナーもアウター交換です。初めてなので壊さないように慎重に……。しかしカンパは互換性に乏しいのでワイヤートップのパーツを削る。ルーター大活躍です。昨晩はシフトワイヤーを張り換えて注油で……22:00、時間切れ。タッチは驚くほど軽くなりました。ブレーキは今晩やります。写真はXENONエルゴパワーの中。システムそのものはシンプルですね。
September 22, 2006
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休足日……スポーク破損
5:00起床。よし、リカバリーするか!!しかし、いざ起きようとするとおもわず「ぐあっ」と呻く。腹筋がメチャ痛い。姿勢を変えると背筋が痛い。腕を使うと脇側筋が痛い。脚を使うと四頭筋、ハムストリングスが痛い。仕方なく布団の上でストレッチ。30分くらいじっくりと。足首(これが大事)や手首、股関節などなど……。だんだん痛みは落ち着いて来たが、時間が中途半端なので軽くメンテナンスだけする。クランプ部のグリスアップ、ワイヤー類の注油など……。フロントホイールをチェックしてみると、スポークが1本曲がっている。心当たり無いなあ。夜にショップへ持っていこうか……入院かな?ま、フロントホイールはもう一つあるからいいけどね。
September 20, 2006
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ジム+ローラーリカバリー
帰宅後、20:00にジムへ。 30分ほどハムストリングスを中心に追い込み。 しかし、ヘタレっぷりを自覚させられるなぁ。 トレーナーさんが追い込んでくれるので、一人では有り得ない負荷がかけられるのは良い。甘くならないからやりがいがある。 終わってからエアロバイクでしばらくクルクル……。 帰宅後、すぐ３本ローラーに乗り、リカバリーペースで回す。疲労した部位をほぐす様にゆっくりと。 ◆３本ローラーリカバリー 継続時間:45min 平均回転数:85rpm 最高回転数:100rpm 平均心拍数:122bpm 最大心拍数:133bpm 消費エネルギー:334kcal うーん、筋トレの後はいい感じ。ハムストリングスをちゃんと意識できてる。 後は鍛えていくのみやなあ。
September 19, 2006
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自転車乗りの時間つぶし
今日は朝から予想外に雨。電車で通勤です。で、電車で1時間半揺られる間、何をしているかというと……。↓これで遊んでます。3人でローテーションしながらステージを抜け、最後はスプリントで勝負!!スプリントではリーダーが疲れていると非常に厳しいです。妙にリアルやな……。「回復アイテム」とか「加速アイテム」とか、障害物があったり体当たりしたり無茶な設定で笑えます。ロードレースのゲームなんかそんなにありませんし、210円と安いのでいかがでしょう。
September 19, 2006
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固定ローラーメディオ
今日は完全に休養しようかと思ったけど、メンテナンスついでに固定ローラー。 明日はジムなので控えめに……と思ったが、せっかくの固定ローラーなのでメディオ。 LSDなら３本ローラーでやればいいしね。 10分程度のアップ後、52-19Tで負荷は5/10。これで心拍数は140ちょっと。10分維持してギアを52-16T、負荷を8/10に上げる。 ちなみにTACXのトレーナーは心拍追い込みが出来るほどの負荷がかからない。セッティングが悪いのかな……？ 腿へ意識を集中して、グルグル回す。160bpmまで上げる。 ある程度の筋疲労を感じたら３分のレストを入れて継続。 ◆固定ローラーメディオ 継続時間:70min 平均回転数:91rpm 最高回転数:128rpm 平均心拍数:135bpm 最大心拍数:162bpm 消費エネルギー:615kcal しかし、TACX……トレーナーといいタイヤといい、納得いかないなぁ……。 ボトルケージやタイヤレバー（ACORのOEM）は良いんだけど。
September 18, 2006
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固定ローラーソリア
最近は洋裁に時間を割いているためか、自転車の時間が減っている。 とはいえ、余剰が無いかと言われれば確実に「ある」ワケで……。 頑張らねば。 今日は雨なのでローラー。久しぶりに固定ローラーを引っ張り出した。 タイヤも専用のモノに交換。 とりあえず30分ほど、アップがてらにポジションを修正する。サドルの位置と角度、クリート、ハンドル角度……mm単位で修正。 腿裏がかなり使いやすくなってきた。決まってきたかな。 温まったところで、負荷を最大に上げる。52-13で90回転。心拍数は150bpmを超える。 機械が熱を帯び、だんだん負荷が上がる。100回転に上げる。心拍数は180～。 ３分維持して２分レストを繰り返し。計６セット、30分で終わり。 補強に、フルスクワットをオールアウトまでやる。汗だくやなぁ。 写真はTACXのトレーナータイヤ。静かで減りにくく、負荷も高くなります。オフトレはこれでやろうかな。
September 17, 2006
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朝
引っ越した友人宅へ遊びに行った帰り道。 今日は彼らと法隆寺へ走る予定だったけど、台風の影響を考えて中止にしました。 でも、降らなさそうやなぁ……。 写真は、朝の天下茶屋駅より。
September 16, 2006
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チーム朝練
8:00に集合。 天野山周回ルートを10周。 前半はボチボチと引いてみて、後半はポジションをいろいろ試してみる。 うーん、上手く使えてないな……。 試行錯誤したがポジションが上手くハマらず、ジタバタしてたら遅れてた（笑） ◆チーム朝練/平坦 継続時間:min 走行距離:46.9km 平均速度:25.5km/h 最高速度:50km/h 平均回転数:90rpm 最高回転数:127rpm 平均心拍数:141bpm 最大心拍数:184bpm 消費エネルギー:1170kcal 午後はローラーにしとこうかな。
September 16, 2006
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息抜き
職場メンバーで鶴橋で焼き肉→カラオケ。かなり楽しかった。 まあ、たまには必要やんね。 写真は鶴橋の「空」での風景。素晴らしく美味しい肉を出す店でした。
September 15, 2006
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夜練/３本ローラーLSD
朝は路面が濡れていたので電車で通勤。 今日は残業で遅くなった。 9:15より練習開始。 夜は外を走りたくないので３本ローラーでLSD。心拍数は120～135。 ギアは重め、筋肉負荷を意識してケイデンス下限80rpmで回す。 わずかに残ったジムワーク筋肉痛の部分にじわじわと負荷をかけていく。 うん、これなら筋肉の使い方がわかりやすいな。 残業がなければ長く乗る予定だったが、60分で終了。上の住人にも迷惑かかるしね……。 結構汗かくけど、扇風機はもういらないな。窓からの秋風で十分。良い季節になりました。
September 14, 2006
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休足日+お勧め小物
今日は水曜なので休息日です。ジムワークの筋肉痛は、ほどほど。疲労感の方が勝っている。多分昼くらいにくるかな……。今日はお勧めの小物を紹介します。ZEFALのSWANロードフェンダー。泥よけですね。これが無いと背中に泥の縦一文字が描かれます。クイックレバーでポスト抜かずに取付け可能、角度調整可能、見た目もスマート。でもポスト側のレバーは絞めにくいです。こちらはBIKEGUYのRX-6。簡単取付け、超コンパクト、多角6LEDでなかなかの視認性です。ポケットやサドルバッグにポイッと入れて、緊急事にも便利です。形状にもよりますが、ヘルメットの後部にも取り付けできます。私はサポートとして使ってますが、メインのテールランプとしても十分使えます。
September 13, 2006
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通勤復路+筋トレ
ん～残業。20:00の約束なのに……18:20に出発。さっさと170号線に乗り、信号の間をそこそこに加速して帰宅。この後の筋トレに備えて、昨日のインターバルよりは強度を低く抑える。◆通勤復路継続時間:71min走行距離:26.4km平均速度:22.1km/h最高速度:46.11km/h平均回転数:98rpm最高回転数:158rpm平均心拍数:146bpm最大心拍数:181bpm消費エネルギー:888kcal数値的に昨日の帰路と変わらんやんか。ちょっと遅刻……。ジムではハムストリングス、脹ら脛、腹筋、背筋などを追い込む。脚パン＆フラフラです。ペタリングについてもいろいろ聞く……本当に参考になる。今まで如何にロスしていたかよく解る。いくら筋トレしたって、使えなければ意味ないですよね。「今話した事が実践できれば、自転車感が変わるよ」とのこと。む、頑張ります!!帰って、10分くらい３本ローラーに乗る。今日使った筋肉に意識を集中して……。実走/299.9km-766minラン/56min室内/140min今日はよく眠れそうです（いつもよく寝てるがな……）
September 12, 2006
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通勤往路/LSD
昨日は負荷をかけたので今日は控えめに。リカバリーやるほどではないので、LSD。恩智川沿い170号を横切ったところで一時停止不停止の自動車と言い合いになる。腹は立つけど、適当にあしらって……10分のロス。体も冷えた。このイザコザが後を引いて、残りは集中できなかった。◆通勤復路LSD継続時間:78min走行距離:28.8km平均速度:21.7km/h最高速度:48.1km/h平均回転数:93rpm最高回転数:137rpm平均心拍数:122bpm最大心拍数:167bpm消費エネルギー:683kcal実走/273.5km-695minラン/56min室内/130min今日はジムの日なので、帰りはゆっくり、ポジション調整します。
September 12, 2006
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通勤復路/インターバル
18:15から帰路につく。かなり暗いな。陽が落ちるのが早くなった。恩智川沿いを走るが、街灯がないうえに無灯火+逆走がメチャクチャ多い。その上、バイクも走る……こりゃ駄目だ。170号線に移る。信号を使って長いピッチのインターバル。心拍数160～を３分維持→２分レスト。信号待ちで集中して……青になったらスタート。ペタリングは楕円を意識する。シッティングで、小手先の回転ではなくハムストリングスのパワーを乗せてグイグイ進める。背中のアーチを作って、筋肉を連動させる。30km/h……40km/h……45km/h……50km/h！回転数は130くらい。もう2、3km/h上げられるが、50km/hあたりを維持。２分後……40km/hに落ちる。国道とはいえ、さすがに50km/hを３分維持は無理か。レストは赤信号でとる。これを繰り返して帰宅。◆通勤復路インターバル継続時間:71min走行距離:29.1km平均速度:24.3km/h最高速度:52km/h平均回転数:101rpm最高回転数:141rpm平均心拍数:146bpm最大心拍数:182bpm消費エネルギー:851kcal実走/244.7km-617minラン/56min室内/130min最大心拍数が低い。追い込みきれてないなぁ。
September 11, 2006
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インソール
昨日買ったインソール。ショックドクターの安いヤツです。それでも1,400円もする……これの感触がよかったら5,000円のも視野に入れておこうと思います。足側(真っ黒のが元から着いていたもの)底側こっちから見ると全然違う。
September 11, 2006
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通勤往路メディオ
筋トレ等はやっていたが、自転車は実に1週間のブランク。体調も戻ったので、自転車通勤再開です。ゆっくりと心拍数を上げていき、ターゲットの140～150bpmへ。5分維持し、2分休憩。今回もポジションに留意して進行。踵が上がり過ぎないように……下がり過ぎないように。ハムストリングスにより負荷がかかるポジションを探る。◆通勤往路メディオ継続時間:74min走行距離:28.6km平均速度:23.2km/h最高速度:53.5km/h平均回転数:99rpm最高回転数:122rpm平均心拍数:137bpm最大心拍数:163bpm消費エネルギー:737kcal9月の練習記録実走/215.6km-546minラン/56min室内/130min午後は雨らしいので、雨具を準備してきました。フェンダーも装備。でも降らない方が良いですが……。
September 11, 2006
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自転車のある部屋
掃除中～。いや全く、人の住む部屋じゃないですね。
September 10, 2006
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ウエムラパーツ
今日は朝から家事に追われっぱなし。 体調もイマイチなので、ゆったりと過ごす。 夕方にはウエムラパーツへ行こうかと思っていたが……午後になり、猛烈な風雨が襲来。 俺がウエムラパーツに行こうとすると、たいてい雨が降るなぁ。 南海線でゆらゆら……粉浜まで。 簡易レインウェア、インソール、ローラー用タイヤを買いました。 写真は粉浜駅より。なんだか曖昧な天気。
September 10, 2006
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朧月夜
9月10日 ふと携帯電話を見ると、誕生日アイコンが出ていた。 誰だろうかと思い開いてみると、以前の恋人の名前が出てきた。アドレス帳に情報が残ったままだったらしい。 およそ２年前まで、５年間交際していた。もう随分連絡をとっていない。 彼女は真っ直ぐで勤勉で、勇気のある女性だ。 今も油彩画をコンテストに出品しているので、元気にしているのだろう。 なんとはなしにメールを作る……「誕生日おめでとう」 その後が続かない。 しばらく考えてみたが、結局そのまま愛想の無い一言だけのメールを送信した。返事は期待していない。 迷惑かな……まあいいや。 お節介焼きの携帯電話は置いてきぼりにして外に出ると、肌寒く感じた。秋到来だなあ。 虫達の合唱。 うっすらと照らす、朧月の夜。
September 9, 2006
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秋の生駒山系
起きたら、めっきり秋晴れ。天気予報では雨が続いている予報だったので準備してない。電車で出勤。生駒山系にうっすら霧がかかって、すごく綺麗です。自転車で登ってたら大変でしょうけど。
September 8, 2006
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朝練/負荷練習+筋疲労
今日は朝のうちに固定ローラーでポジション調整しました。「速く走れるポジション」と「鍛えるためのポジション」は違うようで……。アップも兼ね、狙った部位に負荷がかかるように20分ほどポジション調整。そこから60分、負荷部位に意識を集中して50-18Tでゆっくりと回しました。今までの傾向と全く逆のポジション。「ぐっ、ぐっ」と回していく。踏むのではなく、楕円を描く様にスムーズに。確かに弱い部分に効いている実感があります。これは春が楽しみ!!雨の中、帰宅。ちょっと休んで8:30から3本ローラーに乗る。20分アップして52-13Tを80～100回転。筋負荷を意識して……。計50分で終了。さすがに夜中は控えねば。9月の練習記録実走/187km-472minラン/56min室内/130min一昨日に行ったジムでの自重トレーニングの後、翌朝に臀部やハムストリングス、脹脛に筋肉痛。トレーニングから約10時間です。その後、夕方に背筋、首の後に移り……夜になって二の腕、脇に移りました。現在も脇下に少し残ってます。使ってない筋肉ほど疲労の回復も遅いものなんでしょうか?筋肉についてはほとんど知識がない(スポーツ経験殆ど無し)ので、勉強していこうと思います。まずは書籍から入ってみようかな。候補は結構ありますが……もし、お勧めの書籍がありましたら是非、ご紹介ください_(_ _)_
September 7, 2006
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ジム体験
ショップチームのメンバーとジムに行ってきました。 自転車に使う筋肉の話を聞き、体験ということで軽いメニューをこなします。 で、分かったのは今のポジションやペダリングはまやかしでした、ってことです。 いつの間にか、見てくれだけのポジションになってたようですね。修正します。 明日は筋肉痛必至なのでマッサージとストレッチして今日はお休みです。 本当に充実した時間でした♪(*'-^)-☆
September 5, 2006
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甘え包囲網
帰宅してからプロテイン買いにショップへ。ウイダーからNE'Xにしました。甘～いですわ。明日からはジム通いをスタートします。追い込み練習も兼ねて、ガンガンやってみます。更に綾山湖ロードのクラスを上げました。ショップの店長にリザルトと共に相談（たらさん、資料ありがとうございます）したら、「ビギナーＡ、Ｂクラスはナシやね。ノービィスやとエエとこ見せれるかな（ホンマかいな）……面白いレースするならエキスパートかなぁ」……てことで、「ノービィス」から「エキスパート」へ変更です。まあ、全力で走りきるだけです。心拍90%で追い込む根性を養わねば!!
September 4, 2006
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朝練/ジョグリカバリー
5:00起床。自転車じゃなく、ジョグでリカバリー。心拍数は110～120bpmをターゲットに。朝は涼しい。散歩してる犬と遊んだりして結構充実。継続時間:56min平均心拍数:113bpm最大心拍数:132bpmシャワー浴びて、30分早く出勤。電車も空いてて、清々しいですね～。9月の練習記録実走/187km-472minラン/56min室内/0min
September 4, 2006
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淀川へ
友人のビンディングデビューを手伝いに、淀川へ移動。かな～り疲労が……そりゃそうか。ゆっくりと流しながら、ペダリング練習。例の「かかと」の修正です。ハムストリングスに負荷をかけるイメージでヨッコラショ。友人に一通りレクチャーして帰宅。危険な代物やから、どうか安全運転でよろしく。◆淀川往復継続時間:233min走行距離:90.2km平均速度:23.2km/h最高速度:41.5km/h平均回転数:94rpm最高回転数:142rpm平均心拍数:130bpm最大心拍数:176bpm消費エネルギー:2601kcal9月の練習記録実走/187km-472min室内/0min今日は140km走行になりました。さすがにしんどいな……。ゆっくりシャワー＆たっぷり夕食にしま～す。
September 3, 2006
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チーム朝練
今日はチームの朝練です。天野山周回コースを流して５周、高ペースで５周。前半は何か知らんが平均33km/hくらいで引き続ける。心拍数は大したことないが、筋肉にかなりの負担。後半は店長が混ざって後方４人でローテーションしながら35km/h～を維持。キッツいわ。ちなみに実業団メンバーはバリバリと先に進んでます。すげー……。８周目後半……千切れた。心拍数は160～170程度だけど、筋肉が限界。気持ちだけ空回り。店長曰わく、上死点でかなり踵が上がってるらしい。今回は筋肉不足とペダリングが新たな課題になりました。◆チーム練習/天野山周回コース継続時間:127min走行距離:54.4km平均速度:25.5km/h最高速度:60.7km/h平均回転数:93rpm最高回転数:138rpm平均心拍数:142bpm最大心拍数:181bpm消費エネルギー:1375kcal9月の練習記録実走/96.8km-239min室内/0min写真は現在のサドル。ちょっとミシミシ鳴る……換え時かなぁ。
September 3, 2006
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ペペロンチーノ
ちょっと久しぶりのパスタ。 今日は具無しのプレーン仕様。ちょっとバジルをふりました。 パスタはディチェコの11番。 オリーブオイルはスペインのoritella。 ニンニクや唐辛子は近所の農家で穫れたものです。
September 2, 2006
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チーム練/金剛山
6:00起床。ストレッチ集合場所までは40分ほど。のんびりアップしながら小さな調整を行う。今日のチーム練習は観心寺～金剛トンネルまで。膝の調子がイマイチなので、あまり無理せず……。実業団のメンバーはあっという間に見えなくなりました。ぼちぼち30分くらい？で金剛トンネル到着。他のメンバーはもうしばらく乗るらしいけど、俺は検診があるので帰宅。下りはコーナリングとローギアダウンヒル。出だしはかなり寒い。もう９月やしね～。ローギアダウンヒルは190rpmにも届かない。長い直線が無いので回しきれなかった。◆チーム練/金剛トンネル継続時間:112min走行距離:42.4km平均速度:22.6km/h最高速度:64.4km/h平均回転数:84rpm最高回転数:186rpm平均心拍数:139bpm最大心拍数:178bpm消費エネルギー:1450kcal9月の練習記録実走/42.4km-112min室内/0min検診から帰ってゆっくりマッサージ。もうクーラーもいらんですね。
September 2, 2006
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休足日
5:30起床。昨日のが結構脚にきてるなあ。マッサージとストレッチする。外は……ん、雨。小降り。午後は晴れるらしいけど、明日のチーム練に向けて休足します。電車で出勤。夜は会社のメンバーでちょっと食事の予定……。今日の写真はちょっとお気に入り。香川県、金倉川です。
September 1, 2006
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