2007年09月の記事
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風邪を引いたかも
前回のトレーニングのときからなんとなく体がだるかったのですが、そんなことは気にせずトレーニングをしてました。その後、熱も上がったり下がったり、咳は出るし鼻も詰まるし鼻水も出て今日は悲惨です。明日トレーニングの日なのですが、まだ無理かもしれません。何年ぶりかの風邪です。寝込むほどの感じではないのですがやはり風邪はつらいですね。でも一応、明日はトレーニング予定をしてます。あまり回復できなければ先延ばしになってしまうと思いますが・・・
September 30, 2007
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今日のトレーニング
９月２８日のトレーニングですベンチプレス５０キロ１０回（ウォーミングアップ）８０キロ６回９０キロ２回１００キロ１回１１０キロ１回１１５キロ失敗９０キロ６回９０キロ５回９０キロ５回８０キロ７回終了１００キロ３回（副会長の谷○さんが来たのでチョットやってしまいました）スクワット５０キロ３セット（今日はかるく）上腕２頭筋・上腕３頭筋・チンニング・腹筋ケンスイを軽くで以上です。ベンチプレスは１１５キロを挑戦してみましたがラックからはずしたとき挙がるな～って思いましたが、ちょっとためらったせいか失敗でした。迷わず一気に行けば挙がりそうですがもう少し後の楽しみに取っておきます。１１５キロをいじったせいかメインセットの９０キロがいまいちです。途中で副会長が来たのでトレーニングが終わるまで部室にいました。副会長はアームレスリングも詳しいので少し教えてもらい二人でアームレスリングの勝負をしました。自分は巻き込まれると副会長に持っていかれます。巻きに弱いみたいです。そのほかの形は強いそうです。これからの課題は巻き込まれないようにするか巻きに強くなることです。ボディビルも、アームレスリングも奥が深くて楽しいですね。
September 28, 2007
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今日のトレーニング
９月２５日のトレーニングです。今日は新入会員の今○君とのトレーニングですが、私のほうが１時間早くトレーニングできたのでベンチプレスとスクワットをやっておきました。ベンチプレス５０キロ１０回（ウォーミングアップ）８０キロ６回９０キロ２回１００キロ１回１１０キロ１回（最後にチョットお尻が浮きました）９０キロ５回（形が決まらず力任せでした）９０キロ６回（この辺からいつもどうりの形が取れました）９０キロ６回（これでメインセットは終了です）この後何キロでやるか迷いましたが１００キロで行って見ました１００キロ３回（メインセットの後で３回は新記録です）８０キロ９回（上出来です）スクワット４０キロ１０回（ウォーミングアップ）５５キロ１０回（傷めてた左ひざは大丈夫なようです）７０キロ８回×２セット８０キロ８回今日はこのくらいでひざの調子を見てみます。ここでちょうど今○君が来たのでいつでも補助できるようにダンベルで２頭筋、三角筋、腹筋をやりながら見てました。その他チンニング３セット。結局しっかり３セットずつやることが出来ました。今日のトレーニングも自分なりに進歩があり、満足のいくものでした。
September 25, 2007
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今日はトレーニング休みですが明日は新入会員とトレーニングです
今日はトレーニング休みです明日は新入会員とトレーニングです。前回新入会員とトレーニングしたのですが、と言うよりトレーニング方法を指導しただけですが、新入会員たちは翌日、寝返りを打てないほどの筋肉痛に悩まされたそうです。最初からあまりトレーニングしないで体を慣らす程度にしておいたほうが良いよって言ったのですが、やはり男の性ですか？やちゃうんですね。でも最初にその経験をしておけば、もう大丈夫ですが・・・明日も自分のトレーニングはベンチプレスの時間しか取れないと思いますが、その一種目だけでもきっちりこなして来たいと思います。明日からは基本セットは一セット増やして３セットになります。頑張るぞ～！
September 24, 2007
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９月２２日のトレーニング
９月２２日のトレーニングです本日新規入会者２名の指導に行ってきましたあれこれ指導してるうちあっという間に１時間ほどたってしまいまして自分のトレーニングはそれからです。結局ベンチプレスのみとなってしまいましたが指導中に一通りやりながら説明しましたのでまあいいか？って感じです。ベンチプレス５０キロ１０回（ウォーミングアップ）８０キロ６回９０キロ２回１００キロ１回１１０キロ１回９０キロ６回９０キロ５回８０キロ８回朝ごはんを食べないでトレーニングしたのでこんなもんでしょうか？その割には予想以上の結果が出たのではないかと自分では思ってます。インターバルもかなり短め（というよりほとんど無し）でしたからかなり満足の結果です。今週で１１０キロのあとの９０キロ２セットは終わりで来週からは３セットになります。これからしばらくは新規入会者とのトレーニングになり自分のペースでトレーニングできないかもしれませんが何とかこなして行きたいと思います。
September 22, 2007
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昨日のトレーニング
昨日のトレーニングですベンチプレス５０キロ１０回（ウォーミングアップ）８０キロ３回９０キロ２回１００キロ１回１１０キロ失敗１１０キロ１回９０キロ６回９０キロ６回８０キロ１０回前回は９０キロ２セットのあと９５キロで１セット追ったのですが筋肉の張りが続かなくて寂しかったので今回は８０キロに下げて追いました。結果、本日はパンパンに張りがあって気持ちいいですチンニング３セット時間が無かったのでこれで終了せざるおえませんでした。明日２２日は同好会に新規入会者が２名来ますので、ＡＭ９時から部室に行って基本的なトレーニング方法と怪我をしない方法を教えてきます。そのときに他の部位をやろうかと思ってます。スクワットは前回のトレーニングで左ひざをチョット痛めてしまいやめてます。バーベルを担ぐ前から左ひざがわずかにチクチクしてたのに気にせずやってしまったのが原因です。１週間ほど休めば大丈夫かと思います。チョットした油断がトレーニングを停滞させる原因です。今までも何度もやって分かってるのに同じ事を繰り返してしまいます。反省！
September 21, 2007
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９月１９日のトレーニング日記
９月１９日 今日のトレーニングですチンニング２０回、１０回、１０回前腕のトレーニング鉄棒などにぶら下がりグリップは肩幅より狭くして手首を曲げて上下に細かくゆする感じでやります。４０回、３０回、２０回片腕で鉄棒などにぶら下がり腕を曲げ固定して我慢する左右一回ずつこのようなトレーニングは腕相撲が強くなります結構同好会で腕相撲をやる機会があるのでやはり負けたくないのでそれなりにやってます。私の町には、アームレスリングの日本チャンピョンとか北海道チャンピョンとかいるので、私なんかは遠く及びませんが、せめて近場の人には負けないよう頑張っています。同好会のメンバーの中にはそういった強い人たちと面識のある人もいるので、トレーニング方法などを見たり聞いたりしてきてくれます。それを参考に自分なりにアレンジしてトレーニングをやってます。
September 19, 2007
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９月１７日のトレーニング
９月１７日のトレーニングです今回と前回は中一日でのトレーニングになってしまいましたので、筋肉の超回復がまだ完全ではないと思いまして今日は筋力トレーニングです。ベンチプレス５０キロ（ウォーミングアップ、同好会室にはベンチ台が２台ありまして３０キロと５０キロをセットしてありますので自分は５０キロのほうをそのまま使います）８０キロ２回９０キロ１回１００キロ１回１１０キロ１回９０キロ７回（新記録です）９０キロ６回（なかなか良い感じ）９５キロ４回（良いです）１１０キロ挙がらなかったら８５キロでレップスを重ねようと思いましたが、結構軽く挙がったので９０キロでやりました。結果正解でした。スクワット４０キロ（ウォーミングアップ。同好会室にはスクワット台に４０キロをセットしてあるのでそのまま使ってます。）７０キロ８回 ２セット今週はメイン重量を２セットづつやります。来週は３セット、再来週は４セット、その次の週は５セットの予定です。その次は８０キロ～９０キロで３週間やる予定です。ベンチプレスも同じ感じでやる予定です。重量が最近伸び悩んでるので、少し上乗せを狙いバルクアップのトレーニングから筋力トレーニングに切り替えてみようと思いメニューを組みました。本当はセットメニューを組みたいのですがトレーニング時間があまり取れないときも多いのでちょっと変則的なサイクルトレーニングをやってみようかと・・・これで結果が出ると嬉しいのですが、やってみないとわからないところがトレーニングの難しさでもあり楽しさでもあります。ベンチプレスはセーフティーバーがあるのでマックスを図れるのですが、スクワットはセーフティーバーが無いのでマックスを図ることが出来ません。計算でしか分からないのが現状です。７週間のメニューをこなし８週目にどのような結果が出るか楽しみです。
September 17, 2007
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今日はトレーニングは休みです
９月１６日 今日はトレーニングは休みです昨日は結構ハードなトレーニングでしたが大胸筋に少し筋肉痛があるくらいで体の疲れもありません。昨日の朝食はお茶漬け一杯と梅干３個その後プロテインを飲んでトレーニングに向かいました。炭水化物をエネルギーに変えるためのビタミンＢ郡に期待しプロテインを飲みました。トレーニング後はプロテインだけ飲みました。これは大豆蛋白のプロテインです。夕食はお酒を飲みながら（本当は筋肉生成にはアルコールは駄目なんですよ）焼き魚、チャーシューを焼いたものをつまみに飲みました。米は食べません。今日自分で携帯で撮った写真です。なかなか自分では上手く取れなかったのですが・・・
September 16, 2007
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９月１５日のトレーニング
９月１５日のトレーニングですベンチプレス５０キロ１０回（ウォーミングアップ）８０キロ１０回９０キロ６回（７回目も行けそうでした）１００キロ１回１０５キロ失敗（軌道がずれました）１０５キロ１回（軌道が決まり）１１０キロ失敗（今日は下の重量からやったのでさすがに筋肉が笑って駄目です）１００キロ２回（これだけやって２回挙がりました。筋肉の成長です！）９０キロ４回（スタミナ切れ。１００キロ２回からはインターバルなしです）８０キロ７回ディップス体重で１０回１５キロぶら下げて１０回２０キロぶら下げて１０回アーノルドプレス３セットベントロー４０キロ１０回４５キロ１０回２セットチンニング、シットアップを軽くアームカール４セット以上です今日は副会長と久しぶりのトレーニングです。青○さんも来てました。あとから○藤会計も来ましてさらに○辺君も来ました。人が来るときは結構来るものです。私と副会長は同じトレーニングメニューでした。今日は１１０キロ失敗でしたが下の重量からしっかりやって１０５キロを失敗しながらも２回目に成功させ、さらにその後１００キロ２回挙がりました。今まではＭＡＸをやってからは１００キロは１回しか挙がらなかったので成長してます。今日は成長を感じられた良いトレーニングでした。あとは筋肉のリカバリーに勤めます。プロテインを飲んで食事をこまめに取ります。＜ボディビル同好会部室です＞
September 15, 2007
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明日は久々に相棒とトレーニングです
明日は久々に相棒の谷○副会長とトレーニングです。やっと休みがあいました。楽しみです。○藤会計も来れるそうです。気合の入ったトレーニングになりそうです。相棒とやるとほとんどの場合、一人でのトレーニングと違いよい結果が出せます。やはりアドレナリンとか何かと関係あるんでしょうね。さ～！明日はベンチプレスの自己新記録が出せるでしょうか！一気に伸びが感じられるでしょうか！ん～楽しみ。
September 14, 2007
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昨日のトレーニング
９月１３日のトレーニングこの日は遅番でトレーニング時間は休憩時間しかありませんでした１５分で食事を済ませトレーニングベンチプレス５０キロ１０回７０キロ１０回８０キロ１０回８５キロ８回８０キロ７回５０キロ１０回時間が無かったのでインターバルなしで一気に終わりあと仕事の合間にチンニング２０回、１０回、１０回テーブルの間でディップス３セットあと前腕のトレーニングでこの日は終了です決まった時間に終わる仕事ではないので、同じペースでトレーニングが出来ないのは辛いところですが、できるだけのことはやっていこうと思います。
September 14, 2007
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今日はトレーニングの日ですが
９月１３日 前回のトレーニングから今日で三日目です。今日は遅番でお昼から仕事です。トレーニング時間が取れるか心配です。９月７日にトレーニング室を一般無料開放したのですがほとんど人は来てくれませんでした。健康管理には皆、無頓着なのかな～って思ってました。が、今日までの間に「行きたかったんですが仕事で時間が合わなくていけなかったんですよ。今度いつ無料開放するんですか？」と、言う人も結構出てきて、とりあえず月に一回ほど年内だけでも開放日を作ってみようかと思ってます。無料開放日から２名ほど入会希望者が来ました。その二名から話を聞くと「前からやりたかったんですが一緒にトレーニングする人がいなくて」と、言うことでした。やはり一人では続けるのは難しいと分かっているみたい。この二人にはトレーニングを続けて楽しんで行って欲しいと思ってます。
September 13, 2007
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今日のトレーニングです
９月１０日 トレーニング日記です今日は１０時に食事を取ったきりで３時３０分からトレーニングスタートです。ベンチプレス５０キロ１０回（ウォーミングアップ 足上げでフォームチェック）６５キロ１０回（ウォーミングアップ 足上げでフォームチェック）８０キロ１０回９０キロ５回１００キロ２回９０キロ５回８０キロ１０回三角筋（肩）アーノルドプレスバーベルショルダープレス ３０キロ２セットアーノルドプレススクワット４０キロ１０回５５キロ１０回７０キロ１０回（この辺でエネルギー切れです）５５キロ１０回アームカール（上腕２頭筋）４セットディップス体重で１０回１０キロプラスで１０回１５キロプラスで１０回（体力の限界です）シットアップ（腹筋）３０回３セット以上です。 このトレーニング前に午前中にチンニング（ケンスイ）２０回、１０回、１０回やってます。食事をきちっと取れないので最近きついです。 でも家に帰ってプロテインを飲んで風呂に入って汗を流せば心地よい疲労感です。明日も昼間にトレーニング時間取れるから全身やら無くても良かったのですが、バーベルを見るとついつい触りたくなってしまってやってしまうんだよね～。もう若くないのにね。明日のトレーニング予定はベントロー、スクワット（筋肉痛が無ければですが）、シットアップ（腹筋）です。プロテインはここで買ってます。多分一番安いし２個位まとめて買えば送料もかかりませんよ。
September 10, 2007
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今日もトレーニング休みです
９月９日 今日もトレーニング休みですほぼ体の筋肉の張や筋肉痛は取れてますが、今日の夜にやればちょうど良いかなって感じです。明日の夕方にトレーニング予定ですがチョット時間が空きすぎかもしれません。でも仕事の都合上仕方ありません。最近トレーニングはつくずく良いもんだと感じてます。自分もトレーニングを本格的に始める前は、１３年のブランクがあったので年のせいか肩の関節が硬くなっていてベンチプレスをやっても痛くてバーベルを胸に付けることが出来ませんでした。ショルダープレスも当然のように痛くて出来ませんでした。時々同好会のトレーニングを見に来てくれる人もいまして、そういう人にチョットだけダンベルやバーベルを持たせてやってみてもらうことがあるのですが、やはり肩が痛くて駄目な人がほとんどです。自分も最初は痛いながらも出来るだけ稼動範囲を広げて頑張っていました。その結果今は全く肩の痛みや腕の痺れなどもとれ元気にトレーニングできる体になりました。トレーニング前は、調子が悪いときは黙っていても肩が痛く、しまいには寝ていても方が痛んで参っていました。今は全く痛くなく、あの頃の痛みはなんだったんだろうって思うくらい絶好調です。
September 9, 2007
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今日はトレーニングは休みです
９月８日 今日はトレーニング休みです。今日は上半身全般に筋肉痛と心地よい張りがあります。下半身は筋肉痛も疲れもありません。そろそろスクワットで下半身を追い込んでも大丈夫かな？トレーニング後は勿論、筋肉痛や筋肉疲労、張りがある間は必ずプロテインを飲んで筋肉のリカバリーに役立ててます。プロテインを買うならここが安いですよ。自分もいつもここで購入してます。右下のほうにプロテイン特集がありますのでそこを開くと自分にあったものが見つかるかもしれません。自分もこれからは色々試してみようと思ってます。
September 8, 2007
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今日のトレーニング
９月７日 トレーニング日記ですベンチプレス５０キロ１０回（ウォーミングアップ）８０キロ１０回９０キロ５回１００キロ１回１０５キロ１回９５キロ４回８５キロ６回８０キロ６回スクワット４０キロ１０回５５キロ１０回７０キロ６回８０キロ５回ベントロー４０キロ１０回５０キロ１０回４５キロ１０回ディップス体重で１０回１０キロプレートプラス１０回１５キロプレートプラス１０回１０キロプレートプラス１０回アームカール、アーノルドプレス、シットアップ、インクラインベンチプレスナローグリップベンチプレス５０キロ１０回 ３セット今日は同好会部室を一般無料開放してましたが訪れたのがわずか数名程度でした。他の営業所の責任者にＰＲ活動を頼んでおいたのですが、他の営業所からは誰も来ませんでした。他の営業所の会員がトレーニングに来たので聞いてみたところ「やるのは聞いてたけど今日とは知らなかった」そうです。どうやらＰＲがうまくいかなかったようです。実際、興味を示す人は多いのですが「俺もやりたいな～とか、やらなくちゃいけないよな～」で終わってしまう人がほとんどです。健康に対してこれではいけないと分かってはいるけど最初の一歩が踏み出せない人が何と多いことか。この同好会は、会社の人全員のために始めたつもりです。現在会員割合は会社の中の１割程度。そのうちトレーニングに励んでる会員は３割程度。情け無い現実ですが、たくさんの人たちがトレーニングに来てくれるその日まで、投げ出さず会長を務めたいと思います。また何かイベントでも考えて興味を示してもらえるよう頑張ります。
September 7, 2007
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今日のトレーニングは休みです
９月６日トレーニングは休みです今日は上腕三頭筋に疲労と若干の筋肉痛があります。太もも前後に筋肉痛があります。いい感じです。いよいよ明日は同好会トレーニング室の一般無料開放です。果たして何人の人が遊びに来てくれるか楽しみです。正午から４時間ですが私が常駐し来てくれた人に基本的なトレーニング方法やコツ、怪我をしないトレーニング方法などを説明したいと思います
September 6, 2007
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今日はトレーニングは休みです
９月５日 今日はトレーニングは休みです昨日のトレーニングで臀部の筋肉痛があります。軽いスクワットでこの状態なのでしばらく調整していきます。大胸筋は昨日しっかり追い込んだので筋肉痛です。肩の三角筋も軽く筋肉痛を起こしてます。今日は仕事は昼からなのでトレーニングは出来ますが、やるとしても前腕部と腹筋くらいですね。あとは栄養と休息をしっかり取る様にして超回復を狙います。
September 5, 2007
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今日のトレーニング
９月４日のトレーニングベンチプレス５０キロ１０回（ウォーミングアップ）８０キロ１０回９０キロ６回１００キロ１回１０５キロ１回１１０キロ失敗（胸につかなかった）１００キロ１回９０キロ４回（胸止め）８０キロ７回（胸止め）アーノルドプレス１０回３セットディップス２０キロを付けて１０回１５キロを付けて１０回１０キロを付けて１０回スクワット４０キロ１０回５５キロ１０回７０キロ１０回まだ軽く調整中ですアームカール１０回３セットシットアップ２０回３セット（５キロプレートを両手にもって）チンニング２０回、１２回、１２回以上１時間３０分のトレーニングでした。ベンチプレスは下の重量をこなしてからも１１０キロをいじれる位まで来たので成長が感じられます。スクワットはまだ調整中なのでこれからです。本来ベントローも取り入れるべきなのですが、まだ若干背中に違和感が残ってるので今日は取り入れませんでした。余談ですが９月７日に同好会部室を一般無料開放することにしました。会社のひとたちのほとんどは、部室を覗いたこともなく、どんなトレーニング器具があるかも分かりません。そこで皆にとりあえず見てもらい、部室に来てもらい、少しでもトレーニングの楽しさを理解してもらえたらな～って思ってます。結構興味のある人も多いので、どのくらいの人が尋ねてきてくれるか楽しみです。
September 4, 2007
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今日もトレーニングは休みです
９月３日今日もトレーニングは休みです。今日は大胸筋がいい具合に張ってます。今日あたりベンチプレスをやればＭＡＸ更新できそうな感じですが、後の楽しみに取っておきます。完全回復するまで今日一日我慢します。腰の痛みと背中の張りと違和感はだいぶ良くなりました。足とお尻の筋肉痛は今日はなくなってます。スクワットは軽くやっただけなのでこんなもんでしょう。上腕二頭筋はまだ少し筋肉痛が残ってます。上腕三頭筋にも少し筋肉痛が残ってる感じです。明日はトレーニングの日なので、今からトレーニングメニューを考えています。当日は体と相談しながらメニューを組み替えたりして充実した良いトレーニングになるよう頑張ります。
September 3, 2007
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今日はトレーニング休み
９月２日今日はトレーニング休みです。昨日のトレーニングで足とお尻、肩、上腕二頭筋が筋肉痛です。最近、筋肉痛がここまで起きるのは珍しく嬉しいです。まずはゆっくり筋肉を休ませ、筋肉の超回復を期待しよう。明後日のトレーニング予定日に成長が感じられるよう期待してます。トレーニングは大事なのは当たり前ですが、その後の休養と栄養補給はもっと大事！休むのもトレーニングのうちです。
September 2, 2007
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９月１日のトレーニング
９月１日のトレーニング今日は１時間トレーニング時間が取れたので結構しっかりやりました腰と背中の痛みがまだあるのであまり無理できないのですが・・・ディップス１０回（自分の体重で）１０回（１０キロの重りを付けて）１０回（２０キロの重りを付けて）１０回（１５キロの重りを付けて）１０回（１０キロの重りをつけて）１０回（自分の体重で）スクワット４０キロ１０回（ウォーミングアップ）５５キロ１０回６５キロ１０回背中の筋と腰が心配なのでこれで終わり。チンニング３０回、２０回、１０回ダンベルアームカール１０回 ３セットアーノルドプレス１０回 ３セットほとんどインターバルなしで一気にやりました。さすがにトレーニング終了後はヘトヘトになりましたが、日ごろのトレーニングのせいか、物の１０分～１５分で復活！仕事に戻りました。今まで暑い季節だったのでスクワットをやる気が起きなかったのですが、これからは涼しくなって行きますのでバリバリやります。次のトレーニングの日まで背中と腰の痛みが取れてば嬉しいのですが・・・
September 1, 2007
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