2007年10月の記事
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１０月２９日のトレーニングです
１０月２９日のトレーニングです今日は先客がいたのでベンチが空いてなかったので空くまでダンベルアームカールをいつものように軽い重量で３セット。＜ベンチプレス＞５０キロ１０回８０キロ１０回９０キロ７回１００キロ３回（４回目もいけそうです）１１０キロ１回（さすがにここまでやるときついです）１００キロ２回（基本セットですが２回しか挙がらなかったので下げます）９０キロ６回８０キロ８回インターバル１～３分です。普段はＭＡＸを挙げるときや基本セットに入る前は長めのインターバルを取るのですが、今日はパタパタとやってしまいました。ＭＡＸ重量に眼を奪われがちですが、知らず知らずのうちに１００キロ３回コンスタントに挙がるようになってますね。今年の目標の１１５キロに近づいて来てます。欲を言うと１２０キロ挙げれると年明けがどこまでいけるのか気合が入るのですが・・・年が明けると４６歳になりますが人間の肉体はまだまだ成長出来そうですよ！
October 30, 2007
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１０月２７日のトレーニング
１０月２７日のトレーニングです今日は朝５時３０分出勤の早番です。１５時に仕事が終わりそれからトレーニングです。＜ベンチプレス＞５０キロ１０回（ウォーミングアップ）８０キロ１０回９０キロ３回１００キロ２回１１０キロ失敗今朝から下痢と吐き気がありましてチョット不調です１００キロ３回１００キロ３回１００キロ２回メインセットは終了です筋肉の張りがないので９０キロ５回８０キロ８回終了です。＜スクワット＞４０キロ１０回５５キロ１０回６５キロ１０回７５キロ１０回やはり今日は重いです＜ベントロー＞４０キロ１０回４５キロ１０回５０キロ１０回＜バーベルショルダープレス＞疲れてきたので軽くやります２５キロ１０回３０キロ１０回２セット種目の合間にシットアップを入れました。下痢と吐き気は子供の頃からおなかが弱いのでよくあることです。いまだにすきっ腹に牛乳を飲むとトイレに直行！大変なことになります。牛乳は大好きなのですがめったに飲むことがありません。
October 27, 2007
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１０月２４日のトレーニング
１０月２４日のとれーにんぐです今日は仕事休みで朝９時に今○君とＷ君と私で待ち合わせトレーニングです。Ｗ君は体調不良でほとんどトレーニングせず、ボ～っとしてました。今○君は元気にやってます。もうベンチプレスも自分の体重と同じ７０キロまで挙げてます。ベンチプレスもスクワットも形が決まってるので怪我もせず順調に伸びてきています。では自分のトレーニングです＜ベンチプレス＞５０キロ１０回７０キロ１０回（今○君が休んでる間にやらせてもらいました）８０キロ１０回９０キロ２回１００キロ２回ベンチプレスは一昨日やったばかりなので今日は軽く仕上げました。＜スクワット＞４０キロ１０回６０キロ１０回７０キロ１０回８０キロ１０回＜ベントロー＞４０キロ１０回 ３セット以上ですここからおしゃべりタイムに入ってしまいかれこれ３時間半ほどトレーニング室にいました。先ほど副会長からメールがあり購入予定の品物が売り切れになってしまったそうです。仕方がないので金額はかさんでしまいますが別のところで購入するしかありません。４万円ほど誤差が出てしまいました。がっくりです。
October 24, 2007
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今日の体調
今日は下半身の筋肉痛で辛いです。おとといのスクワットが効いてます。昨日から筋肉痛が出てたのですが、今日はなおいっそう強烈に来てます。年齢的に遅れて反応します。普段からきちっとやってる部分は予定どうり筋肉が反応しますが、サボり気味の部分はハイ！このとうり。痛い。スクワットは辛いですが、きちっとやらなくちゃいけないな～とつくづく思いました。反省！どうしても体の脂肪を取りたい方の最終手段は脂肪吸引です。私としては運動でシェイプアップして欲しいです。以前テレビ番組でもやっていた脂肪吸引の方法です。とりあえず載せておきます。動画もあります。興味のある方はどうぞ。電脳企画湘南美容整形外科クリニックのバナー広告をクリックすると見れます。あくまでも最終手段です！
October 23, 2007
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１０月２２日のトレーニング
１０月２２日トレーニング日記です。今日は今期から支部会計としてやってもらってる○邊君とのトレーニングになりました。今日○邊君は仕事が休みで、奥さんが美容室に行ってる間の時間、トレーニングに来てました。女のお子さんも一緒で、その子がかわいい～！決してトレーニングの邪魔はしないし一人でステッパーで遊んだり、離れたところで走ったりで元気でした。今日はベンチプレスのみです＜ベンチプレス＞５０キロ１０回（ウォーミングアップ）８０キロ１０回９０キロ６回（もう少し行こうかと思いましたが・・・）１００キロ３回（もう一回いけそうです）今日は○邊君がいるのでその上を久しぶりに挑戦です！１１０キロ１回（見事成功！）９０キロ６回９０キロ５回９０キロ５回以上です８０キロ、９０キロ、１００キロと、め一杯やって１１０キロ挙がったので筋肉の成長が感じられます。今までは１１０キロを挙げるため、したの重量は１～２回しか挙げないでＭＡＸを狙ってましたが、しっかりしたの重量を追って今までのＭＡＸを挙げることが出来たので快感です！したの重量を１～２回ほどでＭＡＸを狙えばその上もいけそうです。今日は満足のいくトレーニング結果でした。
October 22, 2007
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１０月２１日のトレーニングです
１０月２１日のトレーニングです今日は昼食後、３時間ほど時間が取れたので大好きなベンチプレス以外をやりました。スクワット４０キロ１０回（ウォーミングアップ）５５キロ１０回７０キロ１０回８０キロ１０回７０キロ１０回５５キロ１０回８０キロ以上やらなかったのは夜の仕事の影響を考えたのと、まだパワーラックを購入してないからです。ベントロー４０キロ１０回（ウォーミングアップ）５０キロ１０回５０キロ１０回４０キロ１０回バーベルショルダープレス軽くやりました２５キロ１０回３セットダンベルアームカール１０回３セットこれもゆっくりパンプアップさせる程度です。シットアップ（腹筋です）３０回３セットスクワットとベントローが効いてます。ベンチプレスは明日の予定なのですが仕事の都合上できるかどうか分かりません。明日を逃すとしばらく先延ばしになりそうです。調子が戻ってきているのであまり先延ばしにしたくないのですが・・・
October 21, 2007
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１０月１９日のトレーニング
今日も昼休みを利用して４０分ほどトレーニングをしました。仕事は早番でしたので、仕事が終わってからやろうと思ってたのですが、会社の健康診断を受けなくてはならなかったので昼休みにしました。＜ベンチプレス＞５日ぶりです。チョット間が開きすぎました。５０キロ１０回（ウォーミングアップ）８０キロ１０回９０キロ５回１００キロ１回（８０キロと９０キロを調子こいてやったのでこの上はあきらめました）＜メインセットです＞９０キロ６回９０キロ５回９０キロ５回９０キロ４回９０キロ４回４セット目と５セット目は根性が無く腕が伸びきらず・・・久々で３頭筋が衰えたかな？８０キロ８回終了です。帰宅してからダンベルアームカールで２頭筋をパンプアップさせました。今月中に同好会でスクワット用にパワーラックを購入予定で、インターネットで探してます。副会長と相談し大体決まってたのですが、他の会員から別の情報があり又、比較検討です。遅くても年内には購入するので良い情報があれば教えてください。そのほか１４５キロバーベル、ダンベルセット。（バーベルのシャフトは２メートル）ダンベルシャフト４本パワーベルト２本購入予定です。
October 19, 2007
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今日の体調
１０月１７日今日はベンチプレスの日ですが、今週８日間勤務で今日一日だけ休みなので色々用事をこなさなくてはいけないので今日はトレーニングなしです。前回のトレーニングでかなりいい感じに大胸筋の張りがあり、このようにパンパンに張ってると不思議とやる気も出て力がわいてきます。今まで飲んでいた大豆プロテインがなくなったので今週からホエイプロテインに変えてみました。【SAVAS（ザバス）】ホエイプロテイン100 ココア1．0kgバッグ【dw190708】今週からこれを飲んでます。ココア味でかなり美味しいです。約一ヶ月間大豆プロテインを飲んでみましたが自分には効果が現れなかったようです。まあ、一ヶ月でははっきり分かるはずもありませんが・・・以前から飲んでいるホエイプロテインで効果があったので、それと比べると、って感じです。脂肪吸引をやってるクリニックを見つけましたので興味のある方はどうぞ。動画もあります。電脳企画
October 17, 2007
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１０月１４日 のトレーニングです
１０月１５日のブログ昨日のトレーニングです昨日のトレーニング時間は２５分ほどしか取れませんでしたがベンチプレスだけでもやってしまわなくてはいけない状態なので一気にやりました。＜ベンチプレス＞５０キロ１０回（ウォーミングアップ）８０キロ１０回（軽くはないですが１２～１３回はいけそうです）９０キロ６回（インターバルをあまり取れないので失速）１００キロ２回（少ないインターバルで一気にここまでですから成長を感じます）１１０キロ失敗（ここで挙がると気分も晴れ晴れなのですがさすがに時間がないと・・・）ここからメインセットです。ここまでチョットやりすぎです。ブログをかいてて気づきました・・・９０キロ５回９０キロ４回９０キロ４回う～ん、時間がない！８０キロ７回以上！ダッシュで仕事に戻りました。筋肉肥大にはインターバルを少なめに取ったほうが肥大しやすいかも知れません。インターバルを５分取るのと３分取るのとでは３分のほうが筋肉肥大にはよいそうで、３分と１分では雲泥の差があるらしいです。筋力（パワー）トレーニングでしたらインターバルを長めにとって重たいものをガンガンやるのでボディビルダーとパワーリフターとではトレーニング方法が違います。でも時には両方取り入れますけど・・・筋肉の断面積と筋力は比例関係にありますから。
October 15, 2007
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今日はトレーニングの日です
今日は朝４時から眼が覚めてしまいまして、睡眠不足で体が重いです。仕事は１１時から２２時まで。休憩時間は１時間。はたしてトレーニング時間を取れるか心配です。でもやらなければ又記録が後退してしまうかも知れないので何とか頑張ってみます。
October 14, 2007
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１０月１１日のトレーニング
１０月１１日のトレーニングです。まだチョット咳が出ますが体調はだいぶよくなって来てます。今日は新入会員のＷ君がトレーニングに誘ってくれたので仕事が終わってすぐトレーニングへ行きました。しかし結局、やつはサボりでした。人を誘っておいてすっぽかしとは何と言うことか！自分は最初からトレーニングするつもりでしたから別に良いのですが・・・ベンチプレス５０キロ１０回（ウォーミングアップ）８０キロ１０回（調子戻ったかも？軽かった）９０キロ２回１００キロ１回１１０キロ失敗（やはり病み上がりでは、いきなり無理です）ここからメインセットです９０キロ５回９０キロ５回９０キロ４回９０キロ４回やはりまだ完全回復ではないです８０キロ８回８０キロ７回ベンチプレス終了です。ショルダープレス ３セットベントロー ３セットスクワット ３セットシットアップ ５０回１セット（根性がありません）今日筋力トレーニングは以上です。久々の全身トレーニングでヘトヘトです。Ｗ君が来るのを待ちながらやっていたのでやる予定以上にこなしてしまいました。明日は残りの上腕２頭筋と３頭筋、シットアップ、チンニングの予定です。
October 11, 2007
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昨日と今日のトレーニング
昨日はアップできなかったので今日まとめて書き込みます。昨日はベンチプレス５０キロ１０回（足上げ、ウォーミングアップ）８０キロ８回（調子が悪い！これしか挙がらず）９０キロ５回（いまいち）１００キロ１回（この上は駄目です）９０キロ（メインセットですが２回目で肩がおかしいかも。即やめです）８０キロ６回（なんか変なので中止です）昨日は風邪の影響でまだ本調子ではないみたいなので無理はせずやめました。今日のトレーニングですチンニング（ケンスイです）２０回、１０回、１０回ディップス１０回３セット以上です明日トレーニングをきっちり行うための予備トレーニングです。明日こそは元の状態に戻そうと思ってますが、いまだに咳が取れません。最近の風邪はしつこいですね。でも、明日は最近入会した会員とトレーニングする予定なので、きっちりこなしたいと思います。
October 10, 2007
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１０月８日のトレーニング
１０月８日のトレーニングです今日は会社休み（今日だけです）でしたので家で軽くトレーニングです。ダンベルカール１２．５キロ １０回×３セットシットアップ回数は数えませんでしたが３０回×３セット位以上です昨日会社で腕相撲をやったので前腕が張ってます。２頭筋も軽く張ってたのでチョット追い討ちをかけてみました。今日のトレーニングは（トレーニングと言えるほどでは在りません）あまり意味がないですね。明日トレーニングの日なので、仕事の合間を利用してやるつもりです。
October 8, 2007
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１０月６日のトレーニングです
１０月６日のトレーニングですまだ咳が出るのであまり追い込めませんでした＜ベンチプレス＞５０キロ１０回８０キロ１０回９０キロ６回１００キロ１回８０キロ８回＜チンニング＞２０回１セット１０回２セットその他、前腕の強化トレーニング以上です風邪を引いてしまい食事もままならず咳は激しく出るし悲惨でした。そのせいか、腹直筋のゴツゴツがいつも以上に出てる！今日も腹筋が筋肉痛です。（ゴホゴホ咳をしてたせいです）でもしっかり栄養を取ってなかったのでパワーが出ません。スタミナも落ちてしまったのでスクワットまでできません。早く体調を整え今までの記録に乗せていかなくては今年の目標のベンチプレス１１５キロには届かなくなってしまいます。で、年明け早々１２０キロを挙げるのが目標なんです。
October 7, 2007
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１０月４日のトレーニング
１０月４日のトレーニングです風邪を引いてしまい４日ぶりのトレーニングです。まだ咳が出るので体慣らし程度です。ベンチプレス５０キロ１０回８０キロ８回８２．５キロ８回８５キロ７回インターバルはプレートを付け替える時間だけです。今日はこれだけです。咳をしすぎて背中の筋を痛くしてしまい後はよくなってからです。さすがに風邪を引いていた３日間、何も食べてないような状態でしたので力がわいてきませんでした。サイクルトレーニングの途中で風邪を引いてしまい、予定が狂ってしまいました。次回のトレーニングも全体を軽くこなし、来週からサイクルトレーニング再開です。
October 4, 2007
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今日も風邪でダウンです
１０月２日 今日はトレーニングの日ですがまだ風邪の具合がよくないので休みです昨日と一昨日は自分の休みでしたが、今日も会社を休みました。熱は下がりましたが、声が出ません。（咳は良く出ます）しょっちゅうせきをするもので、背中の筋（肩甲骨の内側の辺り）が痛くて、咳をするのも寝返りを打つのも辛いです。昨日よりは体が楽になってきたので、明日こそは仕事に行ってついでに軽いトレーニングでもしようかと思ってます。皆さんは風邪などひいてませんか？我が家は全員風邪を引いてしまいました。
October 2, 2007
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