2007年11月の記事
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１１月２８日のトレーニング
１１月２８日のトレーニングです＜ベンチプレス＞５０キロ１０回８０キロ１０回９０キロ６回１００キロ３回９０キロ５回８０キロ８回＜ベントロー＞４０キロ１０回４５キロ１０回５０キロ１０回４５キロ１０回４０キロ１０回＜シットアップ＞２０回３０回３０回２０回今日もあまり時間がなかったので、＜ベンチプレス＞～＜ベントロー＞～＜シットアップ＞の順に１セットずつサーキットトレーニングのようにやりました。どうしても腹筋を取り入れたかったので、本来スクワットをやるべきところにシットアップを入れました。もう少し時間が取れればスクワットを入れて４種目でやりたかったのですが・・・明日も時間が取れればスクワット、アームカール、ショルダープレスをやりたいと思います。
November 28, 2007
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１１月２６日のトレーニング
１１月２６日のトレーニングです仕事が忙しくてなかなかブログを更新できませんでした＜ベンチプレス＞５０キロ１０回８０キロ１０回９０キロ６回（疲れているのでまあまあですかね）１００キロ２回１０５キロ１回（この重量でも結構楽に挙がりました）９０キロ５回８０キロ８回＜チンニング＞２０回１０回１０回今日は以上です今週は８日間連続勤務ですその後一日休みで７日間連続勤務です先週も７日間連続勤務で一日休みで今週の勤務に入りました今週はパーツごとに分けてやるしかありません。そうでもしないと体が持ちません。一日の勤務時間が１３時間から１４時間ですから・・・北海道ではインフルエンザがはやってまして、気をつけなくてはなりません。気をつけてもなるときはなるのですが・・・明日からまた雪が降る天気予報です。仕事の忙しさには負けていられません！ファイトー！！
November 26, 2007
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１１月２２日のトレーニング
１１月２２日のトレーニングですこの日は指導部長の金○さんと一緒のトレーニングになりました。指導部長も現役で若い頃はベンチプレス１４０キロ近く挙げていた人です。１５年のブランクがありますが、今でもさすがにすごい筋肉が残ってます。私から見るとボブサップ？現役で１０年ほどのキャリアがあるので、トレーニング姿も様になってかっこいいです。＜ベンチプレス＞５０キロ１０回８０キロ１０回８５キロ９回９０キロ６回（いまいちです）８５キロ６回８０キロ８回インターバルなしですその後物足りなくて１００キロ２回（不調です）＜スクワット＞５０キロ１０回６０キロ１０回２セット５０キロ１０回＜ベントロー＞４０キロ１０回４５キロ１０回５０キロ１０回４５キロ１０回４０キロ１０回＜チンニング＞１０回３セット＜ダンベルカール＞７．５キロ１０回１５キロ１０回１２．５キロ１０回１１キロ１０回１０キロ１０回７．５キロ１０回＜ナローグリップでのベンチプレス＞４０キロ１０回５０キロ１０回６０キロ１０回５０キロ１０回４０キロ１０回＜シットアップ＞５０回４０回３０回２０回２０回２０回以上ですこの日は２時間しっかりトレーニングしました。指導部長に刺激されついついやってしまった感じです。やはりすごい人をまじかで見ると気合が入ってしまいます。おかげで今日は、珍しくかなりの筋肉痛です。
November 23, 2007
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１１月２０日のトレーニング
１１月２０日のトレーニングです。今日は雨模様。気温は暖かく８度くらいです。今晩から大荒れの天気になるようで雪が又降りそうです。＜ベンチプレス＞５０キロ１０回８０キロ８回（トレーニングの間を空けすぎるとこんなもんです）９０キロ５回１００キロ１回１１０キロ１回（すっきり挙がりません）１００キロ２回９０キロ４回（不調です）８０キロ７回（駄目です）７０キロ１０回（普段はやらない重量ですが８０キロが回数こなせなかったので）最後の７０キロが普段の８０キロくらいの重さに感じて、かなり辛かったです。１７．５キロのダンベルでダンベルフライをやって終わりです。時間がない中でやってるのでインターバルはほとんどなしです。筋肥大にはインターバルは少な目のほうがよいのですが・・・今日はメニューの組み立てが失敗です。（反省）１０回出来る重量でしっかり３セットこなしたほうがよかったみたいです。＜ダンベルアームカール＞１５キロ・１２．５キロ・１１キロ・１０キロ・７．５キロで１０回ずつ＜チンニング＞１０回３セット２時間後に３０分空いたのでまた１０回３セット。＜スクワット＞５０キロ１０回ここで時間切れでした。最近、腹筋をサボってるのでやらなくちゃいけない！以前パワーラックを改造する話がありまして、改造しましたもともとはこんな丸形でした このままだとバーベルを握ったときなど、手首に丸い部分が当たって具合が悪かったので このように両サイドをカットして使ってます。これでなかなかいい感じになりました。いずれ、２０センチほどパワーラックの幅を広げてみようかと思ってます。
November 20, 2007
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１１月１８日のトレーニング
１１月１８日のトレーニングです今日は仕事が休みです。外は吹雪で会社までトレーニングに行くのが面倒なので家でダンベルアームカールをやっただけです。午前中は一番下の子供（五番目の子）の幼稚園のお遊戯会でした。午後からは一番上の子供をアルバイト先まで送ってから、女房と食料品の買い物です。こんな感じで今日はトレーニングする時間がとれずじまいです。女房も朝からお遊戯会の用意をしながら朝食の用意をして、帰ってきてからは洗濯して買い物して夕飯の支度ですから、自分もトレーニングの時間を家族にとられてできなくても文句はいえませんよね？明日も仕事休みなのですが、女房の病院（定期検査）で一日つぶれてしまいそうです。こういうときは、ダンベルで腕のトレーニングを徹底的にやって気を紛らわすしかありませんね。
November 18, 2007
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昨日のトレーニング
昨日のトレーニングです昨日はこちらの街も雪が降り気温も０度でした。夕方からはブラックアイスバーンになって車も滑っていやな季節の始まりです。＜ベンチプレス＞５０キロ１０回８０キロ１０回９０キロ６回（不調です）１００キロ２回（不調のときはこんなものです）１０５キロ１回１００キロ２回９０キロ５回８０キロ７回８０キロ９回＜スクワット＞５０キロ１０回７０キロ１０回８０キロ６回（不調です）９０キロ１回８０キロ６回７０キロ１０回＜ベントロー＞４５キロ１０回５０キロ１０回４５キロ１０回４０キロ１０回＜アーノルドプレス＞１２．５キロ１０回 ３セット＜アームカール＞１２．５キロ１０回 ３セット＜シットアップ＞３０回３セット以上ですおかげで今日は体中、結構筋肉痛があります。筋肉もはって気持ち良いです。
November 16, 2007
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１１月１２日のトレーニング
今日のトレーニングです 一昨日の飲み会の影響か、好調ではありませんでした ＜ベンチプレス＞ ５０キロ１０回（ウォーミングアップ） ８０キロ１０回 ９０キロ６回 １００キロ３回 １０５キロ１回 ９０キロ５回 ８０キロ８回 ん～。全体的に１レップスずつ少ないようです ＜ベントロー＞ ４０キロ１０回 ４５キロ１０回 ５０キロ１０回 まぁ～いつもどうりです ＜ダンベルアームカール＞ １０キロ１０回 ３セット 二頭筋をパンプアップさせる程度です ＜ナローグリップベンチプレス＞ ４０キロ１０回 ５０キロ１０回 ２セット 明日はスクワットと肩のトレーニングですが、仕事の都合上できないかもしれません。 今日は副会長の青○さんと、ダイちゃんがトレーニングに来てました。 ダイちゃんとトレーニング室で会うのは久しぶりでした。 トレーニングにも慣れてきて、しっかりこなしてましたね。もともと地力がある人なので、この調子で頑張って欲しいです。
November 12, 2007
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同好会部室の風景
久々にトレーニング器具を購入しました。自分がやるにはチョット使いづらいですバーベルを握ったときの手幅がちょうどラックの辺りなので・・・体がさほど大きくない人は喜んで使ってます自分は３頭筋のトレーニングのときはナローグリップベンチプレスをやることが多いのでそのときは使います。＜パワーラック＞これも手幅の辺りにラックがあるので具合が悪いですそこで２メートルのシャフトをつけてのせてみたら、ラックの外側を握ることが出来たので何とか使えます。しかし、しゃがんだときに肘や腕がセーフティーバーに当たり具合が悪いです。肘を張らずに少し絞り気味にひざを曲げれば何とか・・・これは少し改造して使いたいと思います。接続部分にスペーサーをかませ幅を２０センチほど広げてみる予定です。あとバーベルラック部分が丸くなって必要以上に左右に出ているのでその部分を切断して使ってみようと思います。＜現在の同好会室風景＞ダンベル６セットに増えました今のところこれだけあれば十分かと思います＜全体風景＞結構ゴチャゴチャしてます隣に走り回れるほどの広い部屋が空いてるのでどうしようもないくらい器具が増えてきたらそちらに引越し予定です。今は有酸素運動の器具が少ないので、いずれ買い揃えて行きたいと思います。
November 10, 2007
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１１月７日のトレーニング
１１月６日に注文していたトレーニング器具が届きました。パワーラック（これでスクワットもつぶれるまで追い込めます）１４５キロバーベル、ダンベルセット（シャフト１８０センチ）２メートルシャフト（スクワット用に使います）ダンベル（６キロ、１１キロ）ベンチプレス台パワーベルト送料込みで１５万円弱でした。同好会の予算をオーバーしてしまいましたが思い切って買いました。これで同好会にはベンチ台３台スクワット台２台バーベル７本ダンベル６セット（５キロ、６キロ、７・５キロ、１０キロ、１１キロ、１２・５キロ、１５キロ）腹筋台２台ステッパーなどの有酸素運動用のもの２台チンニング台２台なかなかりっぱになってきましたあとエアロバイクが欲しいところで、今探しているところです。６日に届いてそのとき勤務が都合ついたのは青○副会長だけで、一人で運び込んでくれました。（ちなみに同好会室はビルの３階です）その後、自分が３時間ほど時間が空いたので組み立てに行きました。コンビニでおにぎりを買って、おにぎりをかじりながらの作業です。使いかってや器具のぐらつきを点検、ついでにトレーニングをチョロチョロとやりました。新しいものが来ると皆、興味本位でよく同好会室に足を運びます。手幅が合わないとか、高さが合わないとか色々な意見が出てきます。体格差があるので（１６０センチに満たない身長の人から、自分のように１８０センチくらいの人もいます）会わないのが当然と言えば当然です。妥協点を見つけ、初期設定が難しいところです。調整が出来る器具なので自分で調整してトレーニングをすればすむことなのですが、それすら面倒なようで・・・・そのうち使い方に慣れてくると何も言わなくなります。いつものことですから・・・で、数週間もするとあの器具はこうすれば使いやすかったとか、最初は使いづらかったけど、慣れるといいもんだ・・てな意見に変ってきます。今は新しい器具で文句を言いながら皆一生懸命トレーニングをやってます。次回写真をアップする予定です。
November 8, 2007
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１１月４日のトレーニング
１１月４日のトレーニングです今日は寝不足で（睡眠時間２～３時間くらい）体がだるかったのですが、トレーニングをやる予定の日でしたので、眠たかったけどやりました。＜ベンチプレス＞５０キロ１０回８０キロ１０回９０キロ６回１００キロ２回（この時点で今日は不調と感じました）１０５キロ１回１１０キロ失敗１００キロ１回９０キロ４回８０キロ７回全然駄目です。今日はベンチプレスだけのつもりでしたが、あまりにも納得がいかなかったので他の種目もやります。＜ベントロー＞４０キロ１０回 ３セットあまりにも楽なので次回から重量アップです。＜バーベルショルダープレス＞３０キロ１０回 ３セットこれも次回から重量アップします。＜シットアップ＞５０回１セット最近サボり気味です。今日はこれで終了です。今月仕事の休みは６個しかありません。２個公出です。 ６個の休みのうち２日間は観楓会です。実質自分の休みは４個しかありません。 きついです・・・・拘束時間は１２時間～１４時間半！退勤時間から翌日出勤時間まで８時間空けばＯＫ！これが北海道のバス乗務員の一般的な勤務体系です。これから雪が降る季節です。もっときつくなります。これで安全運転が出来るか～って感じです。もっと体力付けないと持ちませ～ん！
November 4, 2007
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１１月２日のトレーニング
昨日のトレーニングです昨日は部室に足を運ぶ暇がなかったので、その辺にあるものをトレーニングに利用しました。＜チンニング＞（懸垂）１０回（ゆっくり） ３セット＜前腕のトレーニング＞手首をまげ手幅を狭くぶら下がり細かくゆするように上下させます。これを順手と逆手で３セットずつ。回数は３０回から５０回です。このときお腹を、くの字に曲げながらやると腹筋強化も同時に出来ます。このトレーニングは手首を強くするので、腕相撲が強くなります。＜ディップス＞テーブルとテーブルの間で出来ます。足を宙ぶらりんに浮かせ、少し前傾をかけて腕立て伏せのように腕を曲げ伸ばしします。ベンチプレスをやる時間がないときはこれで大胸筋を張らせてます。前傾をかけなければ、まともに３頭筋（俗に言う、にのうで）に効きます。＜シットアップ＞（腹筋）家に帰ってからやりました。家にシットアップベンチが一応置いてあるので。普段は家ではやらないのですが、どうしても部室にいけない日が続くとやるしかありません。＜ダンベルカール＞とりあえず家にダンベルを置いてあるので・・・腹筋台よりはよく使ってます。時間が取れなくてバーベルを触れないと、なんだか寂しい物です。
November 2, 2007
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全11件 (11件中 1-11件目)
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- ゴルフ
- 牧野パーク早朝スルー☆3時間弱❣❣78打❣
- (2026-07-29 09:29:44)
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- ララLIFE、黒島結菜、初めてのスノー…
- (2026-05-11 09:30:03)
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- 阪神タイガース
- ウル虎の夏 ２０２６ 限定 オリジ…
- (2026-07-27 21:01:28)
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