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June 14, 2010
カテゴリ： 筋力トレーニング
連日暑い日が続いています＾＾
今日は中間開放勤務で昼間のトレーニングです。
トレーニング室には・・・誰もいない・・・
トレーニング中盤から、○郷くん、青○副会長、石○顧問が来てトレーニングしてました。
今日も全身をやろうかと思いましたが、午後からの勤務を考え上半身だけにしました。
＜ベンチプレス＞
５０キロ ２０回
７０キロ １２回
８０キロ ５回
１００キロ ８回（パーシャルレップス）
前回より８０キロ、９０キロのレプス数を増やせたのでこれで良しとします＾＾
本調子までまだまだ程遠いですがじわじわと近づけて行きたいと思います。
＜インクラインベンチプレス＞
３０キロ １０回
５０キロ １０回
６０キロ １０回
７０キロ １０回
６０キロ １０回
５０キロ １０回
最近ほとんど取り入れてなかったのですが、やはり大切な種目だと思いなおし、これから積極的に取り入れて行きます。
３０キロ １０回
４０キロ １０回×２セット
肩の調子が悪く今日は痛みで追い込めませんでした・・・
その他、三頭筋関係をバリバリこなし腹筋をやって終了しました。
でもまだ体力が残っているので二頭筋と前腕もしっかり追い込み終了です。
それだけ足関係のトレーニングは体力を使うということですね＾＾
明日、明後日は遅番でその次の日が休みなのでトレーニングになります。
丁度３日目になるので充実したトレーニングが出来れば良いな～と思ってます＾＾
今日は中間開放勤務で昼間のトレーニングです。
トレーニング室には・・・誰もいない・・・
トレーニング中盤から、○郷くん、青○副会長、石○顧問が来てトレーニングしてました。
今日も全身をやろうかと思いましたが、午後からの勤務を考え上半身だけにしました。
＜ベンチプレス＞
５０キロ ２０回
７０キロ １２回
８０キロ ５回
１００キロ ８回（パーシャルレップス）
前回より８０キロ、９０キロのレプス数を増やせたのでこれで良しとします＾＾
本調子までまだまだ程遠いですがじわじわと近づけて行きたいと思います。
＜インクラインベンチプレス＞
３０キロ １０回
５０キロ １０回
６０キロ １０回
７０キロ １０回
６０キロ １０回
５０キロ １０回
最近ほとんど取り入れてなかったのですが、やはり大切な種目だと思いなおし、これから積極的に取り入れて行きます。
３０キロ １０回
４０キロ １０回×２セット
肩の調子が悪く今日は痛みで追い込めませんでした・・・
その他、三頭筋関係をバリバリこなし腹筋をやって終了しました。
でもまだ体力が残っているので二頭筋と前腕もしっかり追い込み終了です。
それだけ足関係のトレーニングは体力を使うということですね＾＾
明日、明後日は遅番でその次の日が休みなのでトレーニングになります。
丁度３日目になるので充実したトレーニングが出来れば良いな～と思ってます＾＾
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